söndag, juli 31

En väldigt bra träningsvecka ✓


Jag och Jimmie längs bergsstigen, vi försöker ställa av en fotograferande Emma Eriksson, men våra försök var fruktlösa, hon bet i som en iller


Detta mina damer och herrar var en väldigt bra träningsvecka för undertecknad. Eller vad sägs om: 21,05 timmar och 296 kilometer på fem ynka träningspass?! Det är jag väldigt nöjd med! Har känt mig pigg och stark på alla pass också, hoppas verkligen att min träning och mitt mer seriösa leverne den senaste tiden har lyft mig en nivå. Det hade ju inte varit helt fel, för vem kommer ihåg en "Vasaloppps-48:a"?! Nej, just det. 

Idag så mötte jag upp Jimmie Johnsson och han tjej Emma vid Ica Britsarvet klockan 09. Planen var först två timmar löpning och direkt därefter stakning i två timmar. Vi var väl alla på det klara med att vi ville ha en del höjdmeter, så vi gav oss direkt av till Jungfruberget. Vi snurrade en del upp & ner, samt fram & tillbaka på just Jungfruberget, innan vi sedan sprang längs bergsstigen bort mot Lugnet. Givetvis så sprang vi upp på högsta punkten (305,9 möh), därefter så avslutade vi löpvändan med att ta oss upp till hoppbackarna och sedemera ner till Britsarvet igen. Löpningen varade i exakt två timmar, vi hann då springa 19,04 kilometer och plocka 510 höjdmeter.

Vi bytte snabbt om till rullskidsutrustning, vinkade av Emma och satte av mot Lugnet. Fortsatt var vi på höjdmeterjakt, så vi åkte till Skuggarvet, vände tillbaka till Lugnet igen och tog oss an stigningen uppför Sjulsarvsbacken till Kårestugan. Uppe vid Kårestugan så hade vi rullat i ganska precis en timme, på den timmen så hade vi hunnit med 14,5 kilometer och nästan 300 höjdmeter, fint som snus! Resterande del av passet blev mestadels platt, Jimmie skulle åka rullskidor hem, så jag följde med honom på hans rutt mot Vika, vi åkte Strandvägen bort och i Hosjö så vände jag hemåt igen. På hemvägen så passerade jag Hälsingberg och Övre Norslund, för att få lite omväxling. Även rullskidspasset tog två timmar, då hann jag med 34,75 kilometer och jag plockade 420 höjdmeter.

Totalt idag blev det som ni kanske kan räkna ut fyra timmar. Distansen blev 53,79 kilometer och totalt antal höjdmeter 945. Bra pass! 

Nu ska jag vila och sedan planera inför kommande veckas träning!

  

Jimmie plockar av sig linnet på väg mot Skuggarvet. Det är ju nästan lag på att träna i barüber i Skuggarvet, så har jag förstått det i alla fall 

Slut på juli

BloggerImage

Från gårdagskvällens sista hundpromenad, strax efter klockan 22


Hej och välkomna!

Idag ropar vi igång veckans och månaden julis sista dag. Det var den sommaren. Kul. Förhoppningsvis har vi väl några varma dagar kvar. 

Jag står nu i Borlänge och äter frukost. Ja, jag står upp och äter. Det gör jag nästan alltid när jag äter frukost. Ska strax kissa hunden och sedan styr jag kosan mot grannkommunen och residensstaden. Ser ut att vara fint väder idag, nice! 

Hörs om någon timme!

lördag, juli 30

Det var den dagen det


Pigg och fräsch efter gårdagens friskvårdstimme


 Godkväll!

Det har varit en lika lugn och skön dag som jag hoppades på! Nästan att jag blivit stressad över min lathet, då kan man nog säga att jag vilat rätt. Är det någonting jag är expert på så är det väl just att vila och ta det lugnt. Idag var det dessutom välbehövligt. Ja ja, ni har nog fattat allt det där nu. 

Har i alla fall hunnit med att gå med hunden, tagit några Pokémons (level 20), lyssnat på Alex & Sigges podcast och nu kollar jag dagens etapp av Blinkefestivalen. Jag har dessutom precis gjort klart med Jimmie Johnsson inför morgondagens träning. Vi ska nämligen köra ett crosspass på planerade fyra timmar. Det blir väl en riktigt fin avslutning på veckan det! En vecka som förutom träning har inneburit en del lek och bus med "lill-pingvin":



När det dessutom blir några mil på rullskidorna så är det ju också önskvärt med vassa stavspetsar. Jag brukar försöka slipa dom inför eller efter varje pass. Jag har ju förutom ett pass på de klassiska rullskidorna (och tre på skate) i år enbart kört med mina 155 centimeter långa stavar. Har inga siffror i huvudet nu, men det har ju blivit några mil, ändå så har jag inte bytt stavspetsar än, det är imponerande faktiskt. Jag använder KV+ egna spetsar:

--> Lever life deluxe


Jag och min kömpis knähunden

Oj, jävlar ja. Här har ni suttit och tryckt F5 på era webbläsare i hopp om att jag ska uppdatera, medan jag i godan ro hållit er på halstret i drygt 20 timmar. Vilken jävla dålig stil av mig, usch. 

Härom dagen när jag var ute med Amanda på en hundpromenad så pratade vi lite om träning och träningsvärk. Hon berättade att hon hade just träningsvärk och frågade mig om jag brukar få det. Jag svarade att jag kan få det i samband med tuffa tävlingar på skidor, efter hård styrketräning och när jag sprungit banintervaller, i övrigt så är det väldigt sällan. Idag när jag vaknade så känner jag en riktigt fin träningsvärk i skuldror och magen framförallt. Gårdagens dödspass blev precis så hårt och tufft som jag hoppades på! 

Under gårdagseftermiddagen och kvällen var jag mer eller mindre helt sänkt. Vi var på middag hos Amandas föräldrar, med efterföljande kubbspel. Jag hade fullt upp att hålla mig ståendes, var helt lam och nästan andfådd av att kasta några träpinnar, då vet man att man lever och tränat hårt. Har ju lyckats köra 17,05 timmar och 242 kilometer på fyra dagar, i en värld för en drönare som mig så är det väldigt mycket! 

Idag är jag och hunden "Boss" lämnade ensamma då Amanda är på en tripp till Stockholm. Det betyder för min del att det blir väldigt sparsamt med göromål. Jag fick en väldigt god nattsömn med drygt åtta timmars sömn, vaknade endast en gång i natt för att gå upp och kissa. Andra nätter har jag vaknat två - tre gånger och känt hur det kryper i mina vader. Brukar då kränga på mig mina "vadcalfs", vilket brukar hjälpa bra. Slapp det i natt skönt nog. 

Som sagt så har jag vilodag idag, ska ta det lugnt, ta en liten promenad med Boss och kanske fånga några Pokémons. Ska verkligen känna hur kroppen absorberar in den träningen jag gjort de senaste dagarna, och trots att jag enbart vilar idag så får jag ändå cirka 40 timmars vila mellan gårdagens träningspass och det planerade imorgon. Länge leve enkelpass!

Idag så har jag hittills tagit mig från sängen till soffan, hängt en tvätt med träningskläder, ätit tre kokta ägg och en riskaka, kollat på klipp från Blinkfestivalen 2016 och druckit kaffe. Stortrivs! 

Förresten, den 11 augusti klcokan 16 så ska jag springa ett nytt "toughrace", nämligen "Mudlife OCR" i Älvdalen. Det ser jag fram emot! Verkar bli lite tävlingar för mig i augusti och september, mestadels löpning. Ett bra sätt att kolla av hur man ligger till och samtidigt få bra träning!

Nu ska jag vila vidare, vi hörs senare!


Två halvt döda under gårdagskvällen

fredag, juli 29

Det brutalaste passet i år?!


Jimmie och Jag efter avklarade enminutersintervaller, här skiljdes våra vägar åt och jag drog iväg på en skarvning med två långa intervalldrag till


Passet jag nu är på väg att beskriva är inget jag rekommenderar er där hemma, usch och fy. Jimmie och jag möttes i Hosjö, han åkte från Vika och jag ifrån Britsarvet. Vid samlingen i Hosjö så var planen att drämma av tre stycken block med 10 x 1 minut max, en minuts vila. Mellan blocken så skulle vi åka i vanligt distanstempo 20 - 30 minuter ungefär. Jag tog endast en mellantid när blocket startade och när det var klart, hade blivit oändligt med "laps" annars, såhär såg dessa ut i siffror:

1:a blocket - 20,00 minuter, 7,14 kilometer, 168 snittpuls, 179 maxpuls, 21,43 km/h snitthastighet, 50 höjdmeter

2:a blocket - 20,00 minuter, 6,95 kilometer, 165 snittpuls, 177 maxpuls, 20,86 km/h snitthastighet, 30 höjdmeter

3:e blocket - 20,00 minuter, 6,72 kilometer, 164 snittpuls, 180 maxpuls, 20,16 km/h snitthastighet, 15 höjdmeter

Svårt att jämföra snitthastigheter och så vidare, då det är vila inräknat. Vi vände dessutom under det andra och tredje blocket. Jag var faktiskt som mest trött efter intervall två till fyra på första blocket. När vi körde enminutersintervaller senast, så högg det som satan i ryggen och mina triceps krampade, vilket gjorde att jag inte hade en susning att ens hänga med i ryggen på Jimmie. Idag så kunde jag hänga med på alla, och även gå upp på sidan under vissa, det är jag jävligt nöjd med! Jimmie har inte placeringsraden 2-3-4-5-6 på en ski classics-säsong för inte, det vill jag lova. 

Efter dessa 30 enminutersintervaller så skiljdes vi åt, det hade då gått lite drygt 2,40 timmar. Jag min dumma fan hade redan igår skissat på en plan i skallen att jag skulle åka lite längre, den planen ändrades sedan till att köra ett intervalldrag och därefter till följande: Tog mig från Hosjö i sakta gemak till Lugnet och Järlindskiosken, där brände jag av ett tröskeldrag upp till Kårestugan, vände och åkte sedan nedåt i drygt en halvminut, för att få ihop tio minuter. Det var svårt att komma upp i puls, men jag höll ansträngningen och intensiteten på tröskel ungefär. Siffror från den intervallen: 10 minuter, 2,6 kilometer, 164 snittpuls, 170 maxpuls, 100 höjdmeter.

Jag rullade nedför samma backe som jag just tagit mig uppför och satte sedan av mot Bojsenburg för ett varv runt Varpan i AII-AIII-fart. Alltså ungefär min marschfart på långloppen. Tror ni inte på fan att det blåste rak motvind i mitt ansikte under hela varvet runt sjön!? Hur är det ens möjligt när man åker i alla riktningar?! Började även bli rejält trött under detta intervalldrag, så det krävdes väldigt bra snack med mig själv för att inte bryta ihop totalt. Jag försökte fokusera på rätt frekvens och teknik, höll ihop det väldigt bra faktiskt. Siffrorna från denna dårkörning blev: 37,46 minuter, 13,37 kilometer,  155 snittpuls, 164 maxpuls, 21,25 km/h snitthastihget, 45 höjdmeter. När jag gått i mål på denna intervall så stakade jag mig raka vägen hem, det tog fem minuter, fick räcka så idag.

Totalt idag 4,10 timmar, 76,24 kilometer, 147 snittpuls, 530 höjdmeter (idag verkade höjdmätaren fungera som den ska på klockan). Här har ni polardatan och här följer Strava:




Bilder och filmer tagna av Emma Eriksson som var med och coachade på cykel:



En nöjding mellan Sundborn och Ramsnäs



Jag flänger och far med stavar och kroppen, men tycker ändå jag får till stakningen bättre än förr

Jag är en bloggare

BloggerImage

BloggerImage

Såhär kan det se ut när jag sitter och bloggar. Detta är från gårdagen. Jag njuter verkligen av livet just nu, att vara ledig, komma hem efter träningen och bara ta det lugnt utan stress. Kan sitta vid datorn i ett par timmar efter vissa pass, plocka lite i lägenheten och känna harmonin. En skön känsla! 


Jahapp. Idag är det sista träningen innan en skönare vilodag. Ska träna med Jimmie idag igen. Denna gång blir det ett pass i stakningens tecken. Han har hotat med ett antal intervaller under turen idag, så det kommer garanterat bli ett tufft pass, var så säkra på det! 

Är endast lite mör i kroppen, tror på det här med ett pass per dag. Blir längre vila mellan passen först och främst. Men sen också att jag har inbillat mig att jag inte gillar dubbelpass. Det gäller att tro på det man gör och även gilla det. Mycket sitter i det mentala nämligen, mer än man tror!

Skepp o hoj!

torsdag, juli 28

30 kilometer skoglöpning + TRX-styrka


Joggar på lätta(?) steg uppför Hornberget, precis vid Lostenen. På, eller i alla fall vid detta berg är jag född och uppvuxen, ett stort antal gånger har jag bestigit toppen på 330 möh


Tjo, halloo!

Pissregnet jag bloggade om imorse upphörde och vi klarade oss sånär som några småstänk på slutet, livet. Det är lite halvkvavt i luften och lite syrefattigt, men ändå väldigt bra träningsväder. Sommar är det bästa jag vet!!

Jag parkerade bilen hemma i morse och sprang upp till Lugnet för att möta upp Jimmie Johnsson. Vi hade planerat en tur på tre timmar. Jimmie föreslog Jungfruberget och Hornberget. Det är ju min favoritrunda, så jag var inte sen att haka på noterna. Vi sprang lite stigar kors & tvärs och upp & ner på Jungfruberget först, därefter begav vi oss av mot Hornberget. Stigningen upp till Losten är riktigt fin, en kilometer lång och 125 höjdmeter, vilket ger en snittlutning av 12,5%, då känns det i benen vill jag lova. 

När mitt "hemmaberg" var avklarat så tog vi därpå sikte mot Lugnets naturreservat, därefter vek vi av vänster mot Gallsjön, sedan vidare mot Björnmyra och Carl Larsson-leden. Vi följde leden mot Lugnet och militärområdet, vek sedermera av uppåt på Bergsstigen till Lugnets högsta punkt; 305,9 möh. Fint med backar och stigningar. Som tidigare nämnt gillar jag det mycket mer än blöthål och myr. Gillar inte att bli blöt och skitig. 

Löprundan fortsatte sedan längs skidgator bort till Sjulsarvsstugan och därnäst Kårestugan samt hoppbackarna. Vid Hoppbackarna så sprang vi mer eller mindre raka vägen ner mot mig i Britsarvet. Jimmie vek av strax innan vi kom hem till mig. Jag kollade snabbt till pulsklockan och såg att kilometermätaren visade 28 kilometer, då växte mina djävulshorn i pannan och jag sprang en fin skarvning på cirka två kilometer med tiderna; 4,32 och 4,54 min/km. Kom tillbaka till bilen igen med 30,78 kilometer och 3,13,20 timmar löpta, snittpulsen landade på 131 slag/minut, bra pass! Höjdmätaren på min Polar V800 har ballat ur två av de tre senaste passen. I förrgår så gick den från 1100 meter plockade, till 1300 meter under den sista platta minuten av träningen. Idag så ballade den ur när vi kommit tillbaka till Lugnet igen, cirka 2,30 timmar in i passet, just när det började regna lätt. Då steg den från 700 meter plockade till 2200 meter. Fin backe det?! Jag kollade av aktuell höjd när jag kom hem och såg att den stod på 9000 möh, försökte sänka den, men kunde bara sänka den till 8300. "Resetade" därefter klockan och då gick det i alla fall att ställa in den på aktuell höjd (cirka 115 möh). Hoppas den inte ballar ur igen nu bara. Har någon av er varit med om liknande? Tips?

Direkt efter löpningen så gav jag mig till gymet för att beta av mitt TRX-program. Funkade utan problem. Kände mig pigg och stark. Under dagens "blöjpass" så drack jag enbart vatten, sportdryck får jag använda på långa eller hårda pass. Noterade ändå ytterligare en fin lägstavikt på vågen när jag kom hem; 69,3 kilogram! 

Tack för nu, på återhörande!


Lägger mig i suget på Jimmie, längs grusvägen mellan Jungfruberget och Hornberget


Syrefattigt bakom Jimmie, på väg upp mot Lostenen


Sportkillen, hänger och slänger i linor

Fint i Romme igår - fult idag

BloggerImage
BloggerImage

Godmorgon. 

Ni med lokalkännedom ser nog att bilderna är tagna i Romme alpin. Följde med Amanda dit igår kväll, hon ville gå upp i slalombacken. Jag hade tydligen inte fått nog sedan dagen innan, så jag hakade gärna på. Vädret visade sig från sin bästa sida med solsken och värme, vilket gjorde det till en trevlig utflykt. 

Idag däremot, så vaknar jag upp med att regnet smattrar mot rutan. Jag gillar inte regn. Temperaturen verka i alla fall ligga på cirka 15 plusgrader, men det öser ju ner. Som tur är så ska jag springa idag, det är ändå den bästa träningsformen i denna väderlek. 

Hej så länge!

BloggerImage
BloggerImage

onsdag, juli 27

Fem timmar - 83,5 kilometer


Halvvägs in i passet, i Gårdvik mellan Svärdsjö och Toftbyn. Jag skiftar alltid sida på rullskidorna efter halva passet.  


Fem nya timmar rätt in på karmakontot, eller var det kanske träningskontot månntro? Fem timmar stakning på Elpex-treor blev det i alla fall. Hade trevligt sällskap av Mikael Sandgren under hela passet. Ett pass som idag bjöd på växlande molnighet och en del blåst, vi slapp regn åtminstone. Sista timmen så sprack det upp och var sol nästan hela tiden, dock ingen bar överkropp idag, vilket nästan gör att passet ogiltigförklaras?!

Jag började dagens pass med att göra en attack på mitt egna Strava-segment längs Britsarvsvägen, tryckte på mellan minut ett och tre. När jag sedan kom hem så ser jag till min stora besvikelse att klockan ej registrerat där, skit också, hade tagit KOM annars. Det får bli en annan gång. Jag mötte upp Micke på knoppen, planen idag var att försöka få en del höjdmeter, snitthastigheter och annat trams kan ni i söder hålla på med. 

Vi började med att smälla upp till Kårestugan direkt, 150 höjdmeter på tre kilometer, det är inte fy skam. Sedan rullade vi bort över Hosjö, Hosjöstrand, Danholn, Karlsbyheden och Kårtäkt. En gammal klassisk finvända alltså. Mellan Kårtäkt och Bengtsheden så åker man på en rätt stor väg, alltid lika obehagligt, speciellt när vissa dårar ska köra om så det visslar i armbågarna, vi var rätt förskonade från det idag, skönt nog. Fortsatte igenom Bengtsheden och ut igen på den stora vägen i Liljan. I Liljan tävlade jag en del "mini-triathlons" som barn, vann den några år och satte även banrekord, det var tider det. 

På den stora vägen fortsatte vi ända in i Svärdjö, där svängde vi av vänster och fortsatte mot Toftbyn och sen Sundborn. Mellan Sundborn och Skuggarvet, egentligen hela vägen upp på toppen mellan Skuggarvet och Lugnet (Urfjäll) så är det nästan en ihållande stigning. Riktigt bra, omkring 200 höjdmeter om jag får uppskatta lite på frihand här. 

Redan i Danholn så hade jag i huvudet räknat ut kilometrarna på den planerade rundan, samt även hur lång tid den skulle ta, använde den aktuella sträckan och distansen där för att räkna ut den tiden vi skulle ha kvar att åka när vi kom tillbaka till Lugnet igen. Det stämde väldigt bra både i kilometrar och tid. Det här med att räkna på saker är något jag gör väldigt ofta, både under träning och tävling. Fungerar bra för mig. Är det inte saker/tal jag räknar så är det steg eller stavtag. Jag förstod att ett varv runt Varpan skulle bli lagom för att få ihop de planerade fem timmarna och det behövdes enbart en liten extra skarv runt Bojsenburg och upp emot knoppen igen för att planen skulle gå i lås. Avslutade passet genom att rulla nedför Hagagatan nöjd och glad.

Dagens siffror blev: 5,00,59 timmar, 83,59 kilometer, 760 höjdmeter och 128 slag/minut i snittpuls. Klicka här för att kolla in mer data. Som frukost innan blev det tre ägg, en banan och två riskakor. Samt även en kopp svart kaffe. Under passet så drack jag två liter sportdryck. Som vanligt inga problem att hålla energin på en bra nivå. Vägde mig när jag kom hem och noterade nytt "lågrekord" på min våg hemma här; 69,5 kilo (de två gånger jag vägt 68 på slutet är hemma hos mina föräldrar på den vågen, den visar lite lägre i vikt). 



Ut på långpanna

BloggerImage

I lördags gick jag på stan för första gången på länge. Då är det lätt att tro att ärendet var krogbesök eller dylikt, men inte då. Givetvis var det en Pokémon-turné med Ekwalls. Amanda var jätteimponerad över våra nya Pokémons och XP. Notera sladden mellan min ficka och mobil. Det är en mobilbank, ett extrabatteri, för att slippa batteritorsk



Hej där. 

Onsdagen är kommen och det står åter träning på dagsschemat. Vad annars? Idag har jag äran att träna med Mikael Sandgren. Tanken är fem timmar stakning. Det är ju en stund det, så det är skönt med trevligt sällskap. 

Igår efter träningen så hade jag galet ont i min vänstra höftböjare. Kunde knappt gå. Troligen kom det från vattenlekandet dagen innan. Det gör ont även idag, men det känns något bättre som tur är. 

Jag hör av mig efter träningen, hoj!

tisdag, juli 26

Över 4 timmar och mer än 1100 höjdmeter!


Toppen av Romme alpin

Det här passet tog mer än vad jag trodde, grymt bra!! Började med att rulla iväg från Amanda i Nygårdarna strax efter klockan åtta i morse och kom tillbaka igen efter klockan 13. En bättre start på dagen, igen. Timmarna ska in! 

Jag åkte över Åselby, Stora Tuna och Grevbo på ditvägen till Romme alpin. På vägen hem så tog jag vägen över Sellnäs, Spraxkya, Lindan och Skräddarbacken. Skönt med lite variation, var inte säker på den vägen jag åkte hem, så jag frågade mina träningskamrater om vägen och körde alltså den på hemvägen istället, hade först en plan att åka den dit också. 

Borta i Romme så mötte jag upp Måns Sunesson och Adam Larsson. I Adams bil låg mina prylar för elghufs, bytte om snabbt och tog en uppvärmningsjogg uppåt backarna en bit. Vi brände sedan av tre stycken femton minuter långa intervaller uppför grusvägen till toppen. Riktigt fin backe måste jag säga, obehagligt brant på sina ställen. Denna träning är faktiskt riktigt bra och man kommer lätt upp i puls. Enda nackdelen är ju att det tar tid att komma ner igen, om man inte har någon bil att bli skjutsad i. Här hade det ju varit mer fördelaktigt med bergen i Alperna exempelvis, då slipper man gå upp och ner. Jag kände mig rätt stark idag, om än lite trött muskulärt från ringåkningen(?!) igår. Det var en tryckande värme och luften stod still när vi körde intervallerna, så hela vätskan gick åt under detta elghufsblock. Kunde dock fylla på det nere vid hotellet. Tur var nog det, för jag svettades väldigt mycket idag och kände nästan mig frusen ett tag, vilket är ett tecken på låg vätskenivå. 

Precis när jag skulle åka hemåt så började det regna, dock blev det aldrig mer än lite duggregn, skönt det. Men man märker direkt hur mycket tyngre det rullar när asfalten är blöt. Körde som oftast på mina Elpex-treor idag, med min USWE airborne 3-rygga och med väldigt svagt blandad sportdryck från Etixx.

Siffror från passet:

- Stakningen dit: 1,05,13 h, 19,69 km, 140 snittpuls 

- Stakningen hem: 57,49 min, 16,23 km, 140 snittpuls

- Elghufsintervallerna:

- 1:a - 15,04 min, 2,48 km, 173 snittpuls, 181 maxpuls, 235 höjdmeter

- 2:a - 15,00 min, 2,35 km, 179 snittpuls, 186 maxpuls, 235 höjdmeter

- 3:e - 15,00 min, 2,32 km, 182 snittpuls, 191 maxpuls, 235 höjdmeter

Totalt blev det 4,10 timmars effektiv träningstid, 51,83 kilometer och 1110 höjdmeter. Inte fy skam!   


Två fina killar inför intervallerna

Ska till Romme alpin och slita

BloggerImage

Två gånger under gårdagen slog vädret om rejält, från sol och fint, till blåst, regn och åska, heja sommar


Godmorgon. 

Här står jag i grannkommunen rätt upp & ner och äter frukost. Skall strax bege mig till Romme alpin för att möta upp Adam Larsson och Måns Sunesson. Timjagare som jag är så har jag igår lämnat mina löparskor och stavgångsstavar hos Adam Larsson, vilket gör att jag kan åka rullskidor dit och hem. Planen därborta är att köra elghufsintervaller. Är fan lite mör i kroppen. Kanske för att jag åkte cirka ett maraton i en ring bakom vattenskotern igår?! 

BloggerImage

måndag, juli 25

Heldag på Runn


BloggerImage

Tjoho. 

Sen vi hördes senast så har jag dammsugit ur bilen och sedan drog jag direkt till Hälsingårdsbryggorna där jag blev upphämtad av en vattenskoter för vidare färd till Hellmans ö. Ute på ön så har vi hängt i ett antal timmar. Solat, badat, spelat frisbeegolf och haft det allmänt kanon. En bättre vilodag med andra ord. 

Nyss så tog vi vattenskotrarna med ringar bakom och drog till Torsång, det var ju en upplevelse. Nu äter vi en sallad, innan vi drar åter till Falun. 

Imorgon är det dags för träning igen!

BloggerImage
BloggerImage
BloggerImage
BloggerImage

Sammanfattning av veckan och dagen som kommer

BloggerImage

Det vandrade förbi ett rejält åskväder igårkväll, mullrade, blixtrade och regnade väldigt kort. Sedan blev det återigen uppehåll och fint väder. Sådana korta oväder gillar jag

Hej och trevlig förmiddag. 

Inte trodde jag före våren och sommaren 2016 att jag frivilligt skulle ställa väckarklockan och dessutom gå upp före klockan 09, utan att varken ha jobb eller träning. Det var och är en sådan dag idag. Sitter och njuter med en kaffe i soffan nu, just ätit tre ägg. Skön start på dagen. 

Tänkte strax ge mig ut och gå en promenad med hunden och därefter dammsuga bilen. I övrigt så har jag inget planerat och inga måsten idag. Väldigt skönt. Är lite trött i kroppen efter förra veckans träning, men inte överdrivet. Jag lyckades ju få ihop 16,15 timmar, trots att jag vilade två dagar inledningsvis och avslutade med tre tävlingsdagar, det är jag nöjd med. Sammanfattning från veckan som gått:

- måndag och tisdag vila, hjälpte till med att plocka ur farmors hus i Sälen 

- onsdag, fem timmar; stakning 2,45 - löpning 1,30 - stakning 0,45. 71,7 kilometer

- torsdag, fem timmar; stakning 1,25 - löpning 2,05 - stakning 1,30. 74,3 km

- fredag, stakrace sprint, 4 x 3,40 min. 2,15 h - 25,9 km

- lördag, löprace 8 km, 28,37 min + TRX-styrka. 2 h - 16,2 km

- söndag, skaterace 12 km, 31,39 min. 1,55 h - 33,6 km

Förutom ovan nämnda 16,15 h så fick jag också ihop 221 kilometer, på fem träningspass. Det gillas! Tänkte få till 70 timmar denna fyraveckorsperiod, som nu har tre veckor kvar. Fattas alltså nästan 54 timmar. Det ska vi väl klara av?! 

söndag, juli 24

Tvåa totalt!


Detta är min kompis Johannes Ringsby, han har blivit stark satan, tränar lite annorlunda än andra skidåkare denna sommar, jag kan rekommendera er att läsa hans blogg


Jag är nog den enda som har genomfört alla etapper på alla DSA summer tour, bara det är ju mäktigt. Tycker det är bra att ta tillfället i akt att köra träningsrace när möjligheterna ges, det är ju trots allt bästa träningen. Idag blev det ett nästan 12 kilometer skaterace, från Rog till toppen av Baggbo. Sista tre kilometrarna är väldigt tuffa, själva Baggbobacken är ungegär 1,6 kilometer och har en snittlutning på 7%, det känns på vill jag lova. På slutet av den backen så brantar det i rejält och lutningen går upp omkring och kanske även över 20%! 

Jag startade som tredje man, vilket jag nämnde i morse. Ledde inför denna etapp var Simon Andersson, Oskar Svensson låg tvåa 2,17 min efter och jag trea, 2,25 min efter. För att ni inte ska tro att jag blivit stark så kan jag direkt säga att jag körde med Elpex kromfälg (lättare) fram och de vita (tyngre) bak. Oskar körde på vita både fram och bak, de flesta andra åkte på Marwe 6. Jag åkte ikapp Oskar efter ungefär fyra minuter, låg i rygg en kortis, gick upp och drog i sex - sju minuter, lät honom dra i några minuter och gick sedan upp igen strax innan vi kom in i Bjursås. 

Inför Baggbobacken var jag rätt nervös att jag skulle få lov att släppa Oskar direkt. Jag gillar inte den backen, inte långa backar överhuvudtaget. Det är nästan bara i stakning som långa backar kan passa mig okej, men inte mer. Dock så släppte Oskar mig ganska så direkt och jag kände mig rätt pigg, tills jag hade kört hälften av backen ungefär. Märkte då att det var lugnt bakåt, men jag ville få bra träning, så jag matade på det jag hade hela vägen. Kollade bakåt på slutet och såg att Akira Lenting tagit in en del på mig, men det var aldrig någon fara att han skulle komma ikapp mig. 

Rullade över mållinjen och vräkte mig ner i gräset direkt, helt utpumpad och nöjd med genomförandet. Det sjuka är att jag åkt två skatepass i år, ändå känns det nästan bättre nu än förut när jag tränade mer skate. Sjukt hur det kan vara, man ska nog hålla sig ifrån det där bensärandet så gott det går. 

Jag kom alltså tvåa totalt, Simon vann och Johannes blev trea i sammanställningen. Vissa åkare var inte med på alla etapper. På dagens etapp så slutade jag trea, slagen av Simon med 1,40 och Akira med 1,34. Det får jag vara nöjd med!

Siffrorna från racet: 


31,39 minuter
11,88 kilometer
179 snittpuls
190 maxpuls
190 höjdmeter
22,47 snitthastighet


Totalt utpumpad

Nedan kan ni kolla strava, har de senaste dagarna lagt in lite segment här och var, så skaffa det ni med, kul att jämföra sig med andra, klickar ni här så ser ni informationen från min polarklocka på dagens pass. 



Grym dag igår - ny tävling idag

BloggerImage
BloggerImage
BloggerImage
BloggerImage

Halloj. 

Det blev en kanondag igår; Klar med träningen tidigt, hem för lite återhämtning vid datorn, cykeln till Dala Wärdshus för lunch, vidare cykelfärd för att fånga Pokémons, iväg till "Ekwalls" för som och bad, till Borlänge för ombyte inför kvällen och avslutning med grillning och middag hos Ekwalls längs Falu-ån. Riktigt fint och skönt faktiskt!

Idag har jag lite träningsvärk. Troligen från styrkan igår. Det är härligt. Den sista etappen i DSA summer tour väntar ju idag. Det är jaktstart skate, baserat på de två tidigare etapperna och på grund av något avhopp så går jag ut som tredje man. Vore kul om jag lyckades hålla det! 

lördag, juli 23

Etapp två, löprace 8 km + styrka efteråt


Nedjogg med gänget, inte så mycket sprätt kvar i buggarna då

Hallå!

Förra året så var denna etapp en riktig misär, vinglade i mål på 30,41 på de åtta (7,97 enligt klockan) kilometrarna, det var brutaldåligt. Följande resultat på denna etapp är:

2013 - 28,20, (cirka) 

2014 - 28,50, (cirka)

Idag landade det på 28,37, det är jag nöjd med! Som vanligt så tävlade vi ett varv runt den sex kilometer långa elljusslingan i Stångtjärn + ett varv till runt tjärnen. Start och mål uppe vid parkeringen, ungefär vid Stångtjärnsstugan. Siffrorna från mitt race: 184 snittpuls, 195 maxpuls, 3,35 min/km snittfart, 105 höjdmeter.

Jag gick ut lugnt i starten och låg långt ner i fältet till en början. Tyckte jag fick slita ont, benen var väldigt sega och det fanns inget att trycka med. Men cirka sju - åtta minuter så blev det liksom inte värre, snarare att jag kände mig piggare, så jag gasade på en aning och plockade några placeringar. Kände mig väldigt pigg, ända fram till fem kilometer, därefter blev det en kamp om att försöka ta sig i mål så snabbt som möjligt. Slet på fint faktiskt och känslan var att jag kunde öka farten en aning sista kilometern, eller ja, jag tog i alla fall i mer. 

Med två kilometer kvar så passerar man start och mål, då klockade jag in på 22,00, sista varvet gick alltså på 6,37, det är inte fullt två kilometer, men det var ju ändå rätt snabbt för att vara mig. Föll som en fura efter målgång och behövde ett antal minuter i sittande position för att återfå sansen igen. 

Simon Andersson vann dagens etapp, runt två minuter före mig. Robin Norum blev tvåa, cirka 1,30 minuter före mig. På tredje plats hamnade Gustav Nordström, uppskattningsvis 15 sekunder före mig. Vi var 11-12 man på startlinjen även idag.

Just ja, det blev styrka efteråt också. Två minuter in i racet så kom jag helt plötsligt på att jag hade glömt att köra TRX-styrka denna veckan, hade nämligen planerat att köra det efter gårdagens etapp. Så efter en lugn nedjogg runt Stångtjärn bar det sedan av hem och direkt ner till gymet för att bränna av ett pass där. Fick med mig min kompis "Ekwall", kul att få lära ut lite övingar och också kunna hjälpa andra. Det är rätt tufft detta, speciellt om man är ovan, men man blir snabbt mycket bättre. Vi brände igenom mina sex vanliga övningar och direkt efter det så körde vi ett kort block på SkiErgen; Tio stycken intervaller á 20 drag (cirka 85% insats), 20 drag i vila, motstånd tio. Det fick räcka så idag!

Imorgon kör vi sista etappen!   


Nöjd och törstig efter mål!


Johannes Ringsby vill gärna att vi kallar honom "den vite Kenyanen" 


Hänger i mina kära TRX-band


Ekwall fick slita idag

Mot Stångtjärn

BloggerImage

Såhär nöjd och glad var jag efter första upplagan av DSA summer tour. Det var 2013 och jag kom tvåa totalt, vann gjorde en fin stafettavslutare


Najho. 

Igår var det en händelserik men bra dag hemma i Falun. 

Idag däremot är det åter dags för en etapp i DSA:s träningstävling, löpning åtta kilometer i Stångtjärn står på programmet. Kan gå lite hur som helst det. Men man får väl bara bita ihop och ta i det man har. Ungefär som vanligt alltså. 

09,00 har vi samling. Kan tänka mig att starten går ungefär 09,30. Vi kanske kan höras i eftermiddag?

fredag, juli 22

Etapp ett avklarad, staksprint


Jag och OS-satsande Johan "Joersa" Eriksson testar rull mot varandra


Goddag.

Helvete vilken mjölksyrafest det där blev då. Så fort jag stod still mellan heaten så bara skakade hela jag, så det gällde att röra sig hela tiden i hopp om att skölja bort den brutala mjölksyran. Det är oerhört jobbigt med sprint, att sedan enbart staka gör det nästan än värre. När man närmar sig mål och tror att det finns mer att ge så händer det liksom ingenting, man är helt lam liksom. Kör man diagonalt eller längre intervaller/tävlingar så är det ju mer att flåset tar stopp, man kan åka fortare rent muskulärt. Här som sagt är det tvärtom.

Det var ett starkt startfält idag på 13 personer, ett antal landslagsåkare och folk med världscupsstarter. Coolt! Vi körde som jag nämnt tidigare en prolog + tre heat. De sex bästa från prologen fick starta i "A-heatet", de sex andra i "B-heatet", jag kom delad sjua i prologen. Efter varje heat så blev de två sämsta från A nedflyttade till B och de två bästa från B uppflyttade till A. Hänger ni med? 

Jag ledde mitt första heat från start till mål, blev med det uppflyttad till de stora grabbarna. I det heatet så hängde jag med i rygg under i princip hela heatet, var inte alls långt efter segraren här, gled dock i mål som femma och blev nedflyttad igen. Sista heatet så låg jag tvåa i rygg på Akira Lenting hela vägen, hade tyvärr ingen ork till att gå om på slutet. 

Här är siffrorna från min klocka:

Prolog: 3,38 min, 1,34 km, 169 snittpuls, 179 maxpuls, 35 höjdmeter, 22,11 km/h snittfart


Heat 1: 3,46 min
(startade klockan, därefter tjuvstart, så missvisande tid), 1,34 km, 173 snittpuls, 182 maxpuls, 35 höjdmeter, 21,16 km/h snittfart. I detta heat hade jag bäst känsla under hela dagen.


Heat 2: 3,36 min, 1,34 km, 176 snittpuls, 184 maxpuls, 35 höjdmeter, 22,07 km/h snittfart


Heat 3: 3,36 min, 1,34 km, 176 snittpuls, 185 maxpuls, 35 höjdmeter, 22,25 km/h snittfart

Sjukt bra att få blåsa ur kroppen med sådana här maxningar. Kroppen svarade faktiskt mycket bättre än jag trodde innan, kände mig inte alls sliten, trots två stycken femtimmarsdagar bakom mig. De herrar som slog mig idag var:



Gustav Nordström



Adam Larsson





Stravasiffror, lade in tre segment under detta pass, kul att jämföra sig med andra



Jag och Ringsby står och poserar nöjt efter väl avklarade sprintheat