tisdag, juli 5

Inte ens nio mil, men väl fem timmar, inklusive tuffa intervaller


Filosofierande strax innan Svärdsjö

Idag har man fått känna på att man lever, usch och fy. Planen var "enkel"; fem timmar stakning totalt, efter tre timmar; 2 x 20 minuter AIII och efter fyra timmar; 10 x 1 minut max! Gänget som idag gav sig an detta fina pass var förutom jag; Jimmie Johnsson, Rikard Tynell, Mikael Sandgren och Kalle Gräfnings (Kalle körde dock kortare och utan intervaller). 

Vi samlades uppe på Knoppen i Falun, sedan åkte vi såhär: Hosjö - Danholn - Karlsbyheden - Ruptjärn - Bengtsheden - Liljan - Svärdsjö - runt sjön vid Österbyn - tillbaka till Svärdsjö - Boränget (ropade hej till Lasse Berghagen där, han hejade tillbaka, inga konstigheter) - Toftbyn - Ramsnäs. I Ramsnäs så drog vi igång intervallerna;

- Första tjugan; 8,00 kilometer - 172 snittpuls - 181 maxpuls - 35 höjdmeter - 23,99 km/h snittfart (Ramsnäs till Hobborn)

- Andra tjugan; 7,72 kilometer - 179 snittpuls - 188 maxpuls - 30 höjdmeter - 23,19 km/h snittfart (Hobborn - Lilltäkt - Hosjö (pumpen))

Det var en något stegrande intensitet i dessa två intervaller. På den andra intervallen så hade vi en galen motvind, Rikard och Jimmie drog som två fullblodshästar, jag gick upp och "vilade" under mina få och korta förningar, men jag lyckades hänga med dom. Vilan mellan tjugorna var fyra minuter lugn åkning.

Efter dessa två tjugor kände jag mig rätt nöjd, hade börjat få kramp i båda triceps och även en sinande vätsketank. Så jag hade inte alltför mycket tryck på de fem - sex första enminutersintervallerna. Försökte mest överleva, ryggen gjorde lite ont ett tag också, men det gick över, krampen höll sig på stången också som tur var. Efter intervall sju så kastade jag mig in på en pizzeria och drack 25 klunkar vatten direkt ur kranen, då piggnade jag i lite. Dessutom så blev det lite längre vila då vi åkte igenom Hosjö, var inte alltför lämpligt att köra max där. Mellan alla andra intervaller så var vilan två minuter. 

Orkar inte lista alla siffror på dessa intervaller (länk till passet har ni här), men de låg mellan; 380 - 450 meter och 159 - 168 snittpuls. Jobbigt som satan var det i alla fall, en minut i maxinsats, den tar ju för fan aldrig slut. Efter den sista enminutersintervallen så var vi i Roxnäs, längs med sjön Runn. Därifrån och hem så blev det en halvtimmes lugn åkning hem. 

Totalt var jag ute i fem timmar och åkte 87,68 kilometer. Fint pass, helt klart. Tack för sällskapet pojkar!


Dricka i Gårdvik, mellan Svärdsjö och Toftbyn. Riktigt fin rullskidväg här, egentligen så är hela vägen mellan Svärdsjö och Sundborn grymt fin. Bra asfalt, fina miljöer och förhållandevis lite trafik 


Två bilder på mig. Notera siffrorna från min Polar-klocka. Ny uppdatering idag på appen, där kan man lägga in siffrorna, antingen via egna bilder, eller via en kartbild från rutten. Cool funktion för oss som är slav under de sociala medierna


Puls-, hastighets- och höjd-kurva


Dagens rutt, siffrorna ni ser är mellantider, där har vi startat och slutat intervallerna

4 kommentarer:

Julian Schönfelder sa...

Vilken satans fart på intervallerna, grymt! Jag gissar du körde på Elpex 3:or?

Adam Steen sa...

Tack :) Japp, Elpex tre

Anonym sa...

Du måste ligga rätt bra till när du hänger med dessa båda herrar. För de körde väl inte A2 på sina drag eller med fyror?

Adam Steen sa...

Jag tror och hoppas att jag ligger bra till iaf. Känns ändå så :) dom körde inte på fyror, så mycket vet jag iaf