fredag, september 30

#FuckFIS

BloggerImage

Max 83% i kroppslängd på klassiska stavar. Tack för den försäsongen FIS, era äckliga bakåtsträvande idioter! Någon som vill starta en protest?!  #FuckFIS

Många och korta intervaller



Sista träningspasset då, innan träningslägret i Livigno, sitter faktiskt redo nu att åka ner mot Arlanda. Men först en snabbis om dagens träning;

Elpexfyror även idag, det gick tungt satan i storm-motvinden. Tog en halvtimme att bara ta sig upp över Gamla Berget och ut ur stan. Usch. 

Efter en halvtimmes lugn åkning så drog jag på med dagens uppgift: intervaller och däremellan fartökningar. Jag körde tre stycken tiominutersblock med olika intervaller, dessutom så körde jag ett block innan och två ytterligare emellan "de riktiga" blocken med 10 stycken fartökningar på 20 stavtag (90% insats), med 20 stavtag i vila mellan varje. 

Något sådant här blev det:

Fartökningsblock: 7,18 min, 2,12 km, 151 snittpuls, 160 maxpuls, 20 höjdmeter
- 1 min vila -
70"-20": 10,10 min, 3,66 km, 163 snittpuls, 169 maxpuls, 10 höjdmeter
- 1 min vila - 
Fartökningsblock: 6,53 min, 2,16 km, 158 snittpuls, 163 maxpuls, 10 höjdmeter
- 1 min vila -
40"-20": 10,00 min, 3,15 km, 168 snittpuls, 174 maxpuls, 30 höjdmeter
- 1 min vila -
Fartökningsblock: 7,09 min, 2,45 km, 159 snittpuls, 164 maxpuls, 5 höjdmeter
- 1 min vila -
10"-20": 10,00 min, 2,75 km, 168 snittpuls, 174 maxpuls, 35 höjdmeter

Passet gick helt okej och kroppen kändes skaplig, nöjd med det, tre bra intervallpass på lika många dagar, fint det!

Hörs, hej!

Det närmar sig

BloggerImage
BloggerImage

Bilder från de två senaste dagarnas träningar

Tjenamors! 

Fredag och sista jobbdagen idag. Därefter ledigt en vecka, blir riktigt skönt det!! 

Idag så tänkte jag drämma till med stakintervaller igen, denna gång av det kortare slaget. För att inte slita för mycket, men ändå få upp lite "speed"! 

Efter träningen så ska jag till Skuggarvet för att hämta skidor inför lägret, sedan vidare till Borlänge för att hämta upp min packning och därefter så åker jag till Arlanda där jag bor inatt. 

Packningen är gjord och allt ska vara i sin ordning. Lite jobbigt är det med framförallt träningsprylar, som dels ska användas idag och därefter packas ned. Men jag tror jag har koll på läget, det visar sig om inte annat!

torsdag, september 29

Elghufsintervaller @ Jungfruberget


Dag två med intervaller, denna gån elghufs (löpning med stavar) uppe på Jungfruberget. Efter en uppvärmning på cirka 30 minuter så körde jag igång mina sex intervaller. Jag höll mig på den elghufsbana som DSA brukar köra på, dock så gjorde jag två intervaller av varje varv, en med tidsbegränsning fem minuter (intervall 1,3,5) och de andra intervallerna så körde jag till "mål", fick till ett bra system där jag joggade tillbaka en bit innan jag startade intervallerna med jämna nummer. 

Kände mig halvseg idag, men jag bet ihop och genomförde intervallerna bra. Hade faktiskt snabbare och snabbare tider på alla, så det var ju åtminstone bra. Efter den tredje intervallen så körde jag mina 100 spänsthopp (jämfotahopp och enbenshopp), mellan övriga intervaller så joggvilade jag 1,45 - 2,45 minuter. Här har ni siffror:

1: 5,00 minuter - 0,97 kilometer - 158 snittpuls - 169 maxpuls - 55 höjdmeter

2: 6,39 minuter - 1,17 kilometer - 167 snittpuls - 174 maxpuls - 90 höjdmeter

3: 5,00 minuter - 0,99 kilometer - 165 snittpuls - 174 maxpuls - 55 höjdmeter

4: 6,27 minuter - 1,17 kilometer - 171 snittpuls - 179 maxpuls - 90 höjdmeter

5: 5,00 minuter - 1,04 kilometer - 171 snittpuls - 180 maxpuls - 55 höjdmeter

6: 6,23 minuter - 1,17 kilometer - 175 snittpuls - 183 maxpuls - 90 höjdmeter

Bra pass ändå, totalt blev det hela 825 höjdmeter!


Adams deffskola

BloggerImage

Varken jag eller Boss är speciellt sugna på socker, vi brukar istället äta böngroddar, morötter och bladspenat på kvällarna. Hur denna bild från gårdagskvällen blev till är dock okänt?!

Hej hej hej. 

I morse när jag vaknade så lyste det ett rejält rosa sken igenom gardinen i sovrummet. Såg nästan ut som en lampa, det var solen som gick upp. Fick förhoppningar om ännu en fin dag, men ganska snart blev jag varse om regnet som öste ner. Ridå. 

Skönt för mig att jag då ska köra elghufs idag. Rullskidor känns bra mycket jönigare när det regnar. Tänkte ge mig av kring 15-tiden från mig i Falun. Planen är lite halvlånga intervalldrag uppe på Jungfruberget. Blir fint det. 

Är lite mör och trött i kroppen idag faktiskt. Gårdagens pass tog där det skulle. Men jag tänker ändå försöka hålla i med bra träning och nöta på med timmarna, så jag når 70 timmar denna träningsperiod som sträcker sig till söndag nästa vecka! Flyter det på enligt plan så klarar jag det. 

onsdag, september 28

Stakintervaller stege + TRX



348 träningstimmar sedan starten av vecka 17 är nu i hamn. Det är jag nöjd över. Ligger dock cirka 100 timmar back på starka kingar som Simon Andersson och Gustav Eriksson. Men dessa herrar sysslar ju inte med annat. 

Dagens träningspass blev precis enligt planen, stakintervaller på Elpex-fyror i en stegvariant och därefter TRX-styrka på Actic Britsarvet. Jag började med lite drygt 20 minuters uppvärmning, på slutet av uppvärmningen så lade jag in fem stycken stegringar. Med en stegring menar jag att jag ökar farten stegrande upp till maxfart, idag höll jag maxfarten i 12 stavtag, en stegring varade idag cirka 25-30 sekunder. Fördelen med dessa stegringar mot exempelvis impulser är att man lättare hittar tekniken och träffen i stakningen. Sen om man gör det eller ej är ju en annan femma. 

Intervallerna körde jag runt Varpan, med en liten avstickare på cykelbanan mot Grycksbo. Följande intervaller kördes (inklusive siffror):

1 minut - 0,37 km - 151 snittpuls - 167 maxpuls - 0 höjdmeter - 22,40 km/h snittfart

2 minuter - 0,70 km - 170 snittpuls - 174 maxpuls - 0 höjdmeter - 21,24 km/h snittfart

3 minuter - 0,93 km - 170 snittpuls - 176 maxpuls - 10 höjdmeter - 18,69 km/h snittfart

4 minuter - 1,44 km - 170 snittpuls - 176 maxpuls - 0 höjdmeter - 21,71 km/h snittfart

5 minuter - 1,61 km - 173 snittpuls - 177 maxpuls - 20 höjdmeter - 19,37 km/h snittfart

5 minuter - 2,04 km - 172 snittpuls - 178 maxpuls - 0 höjdmeter - 24,51 km/h snittfart

4 minuter - 1,44 km - 171 snittpuls - 178 maxpuls - 5 höjdmeter - 21,65 km/h snittfart

3 minuter - 1,09 km - 170 snittpuls - 179 maxpuls - 0 höjdmeter - 21,82 km/h snittfart

2 minuter - 0,73 km - 171 snittpuls - 180 maxpuls - 0 höjdmeter - 21,98 km/h snittfart 

1 minut - 0,38 km - 170 snittpuls - 179 maxpuls - 0 höjdmeter - 23,24 km/h snittfart

Vilan blev: 00:30 - 01:00 - 01:30 - 02:00 - 02:30 - 02:30 - 02:00 - 01:30 - 01:00. Alltså hälften av tiden från intervallen innan. 

Jag avslutade passet med lite längre nedvarvning och direkt därefter så klev jag in på gymet och brände av mitt TRX-program. Skönt, då har jag det gjort för denna vecka. Kände mig skapligt pigg idag, bättre och bättre känsla i kroppen under intervallerna. Men jävlar så tungt fyrorna rullar, det biter i fint vill jag lova er! 

Imorgon tar vi nya tag!

Kortare intervallperiod

BloggerImage

När jag i måndags tvättade och vaxade Benzen så passade jag också på att behandla vindrutan med en vätska som gör att vattnet bara rinner av i stora droppar

Idag onsdag så tänkte jag inleda min tre dagar långa intervallperiod: stakning - elghufs - stakning. Det blir inte så allvarligt eller blodigt som det låter, ska hålla nere både intervalltiden och den totala tiden på passen. Intensiteten ska också hållas i schack. Blir nog perfekt det. Hård vecka förra veckan och en hård kommande vecka. 

Tänkte ge mig ut kring 14,30 idag, från Falun denna gång. Planen är lite kortare intervaller i en stegvariant. Antingen med treor eller fyror. Lätt kupering är planen. Dels för att jag behöver utvecklas på platten, men också för att det blir tungt i bergen nästa vecka. 

Snart är det dags att börja packa inför träningslägret också. Det var ju ett tag sedan sist som jag var på ett läger, så rutinerna sitter inte riktigt där. Det kan göra mig lite stressad. Blir väl egentligen rätt stressad så fort det står något annat på agendan än jobb och träning. Något man ändå kan leva med. Träningen tar dock upp jävligt mycket tid, blir inte så mycket fritid över efter jobbet och sportandet. Men det krävs om jag vill tävla på den nivå jag tänkt mig. Så jag får inte klaga. 

Träningslägret där nere då? Först var planen att jag skulle köra mitt eget race och egna träningar. Eftersom att de jag ska dit med är juniorer av väldigt hög klass som tävlar och satsar på traditionell skidåkning. Men efter närmare eftertanke så kör jag tillsammans med dom. Det är ju mycket roligare med sällskap och dessutom så kan det vara bra att bryta av med annan träning än enbart stakning och löpning. 

tisdag, september 27

Tre löptimmar med en till Adde



Godkväll och allt där till!

Då var dagens träning och jobb ett minne blott. Fick med mig Adam Larsson, så det fick bli träning i Borlänge idag. Grymt fint som vanligt, men jag märker faktiskt av den timmen extra det blir av att ta sig från jobbet i Falun, tills att vara ombytt och klar i Borlänge. Trots att jag äter mellanmål så blir jag trött och hungrig på slutet. Det tar ett jävla tag att ta sig mellan Falun och Borlänge vissa eftermiddagar, idag så verkade det vara VM i att inte kunna köra bil, någon som läst nåt om att det skulle arrangeras?! En del är totalt borta i trafiken, noll koll varken framåt eller bakåt. Jag kan ha ett ganska så hetskt humör bakom ratten ibland, även om jag inte är någon som kör speciellt fort, men såna som åker under fartbegränsningarna kan jag bli galen på! Nog om det.

Vi sprang en fin vända upp på Tjärnaberget och sedan vidare till Muskboberget. Därefter så sprang vi via Halla fäbodar tillbaka hem till Nygårdarna. Tre timmar var vi ute. Precis som de senaste löppassen så lade jag in 100 spänsthopp, denna gång efter en timme. Tror det kan vara rätt bra faktiskt!

Allt för idag!




Jackpot



Hej kamrater.

Att vinna på lotto  är väl något vi alla drömmer om att göra. De flesta av oss spelar kanske inte, mycket på grund av att man är rädd för att förlora pengar, eller för att bli spelmissbrukare. Vilket i sig kan vara smart. Men spelar eller satsar man inte så kan man inte heller vinna något. 

Att spela lotto  gör ju automatiskt att dina chanser till att vinna ökar med stor andel. Min dröm hade varit att kammat hem någon storvinst från någon spelsida. Hade jag vunnit mycket pengar så skulle jag först och främst rest jorden runt och besökt många av de olika sevärdheterna runt vårt mäktiga jordklot. Därefter så skulle jag köpt ett fint, nytt hus och sedan en helt ny bil. Jag hade troligen under en tid levt som en rockstjärna, på gott och ont. Och mer eller mindre levt i lyx och glamour. Det finns ju jackpottar så stora som drygt 650 miljoner dollar, då räcker det ju och blir över till mina drömmar. Nya kläder, klockor och andra accessoarer hade jag också lagt ner en del pengar på.

Skulle du vara beredd på att spela? Och vad skulle dina drömmar vara om du vann drömvinsten? Det hade ju onekligen löst en massa olika bekymmer! Kollar ni här så kan ni själva testa lyckan!

Living in a crime scene

BloggerImage

Såhär ser det ut nuförtiden där jag spenderar min tid när jag ej jobbar eller tränar. Lite roligt ändå, ibland kan det räcka med att åka för att handla, när man kommer tillbaka så har Amanda börjat med något nytt projekt. Ständig rörelse och aktivitet där

Gårdagen var en härlig vilodag. Men vilodagar nuförtiden ter sig lite annorlunda än vilodagar förr om åren. Blir inte så mycket tid till soffan. Men det är skönt att ha något att göra, jag trivs ändå med livet nu, har en fin harmoni och ett lugn i kroppen. Det är inte fel kan jag lova. Visst blir man lite irriterad, less och trött ibland, men det får man ju leva med och lära sig tackla på bästa sätt. 

Efter jobbet igår så hämtade jag matlådor och min pulsklocka. Därefter drog jag till Borlänge för att handla avfettning till bilen. Hemma hos Amanda så började vi med en hundpromenad, vidare så blev det en kort snickring, lite plock av tvätt, installering av pulsklockan, biltvätt och en snabb vaxning av min kära benz. Lite bokstavskombinationer måste jag ha, för jag vill i största möjliga mån alltid ha bilen tvättad och fulltankad, samt städad lägenhet. Pedant eller psykopat. Vem vet?! 

Idag så ska jag faktiskt träna i borlänge igen, kring 15,30-tiden så sticker jag och Adam Larsson ut på en löptur. Det blir nog så bra det!

BloggerImage

Benzen

BloggerImage

Fick lov att ta en bild i samband med biltvätten igår, tyckte för en gångs skull att benet såg deff ut

måndag, september 26

Ny Polar V800 och fasta

BloggerImage

Idag kom äntligen min nya Polar V800, stort tack för en grym service som vanligt! Att sedan hur smidigt som helst synka den med datorn så att det blir "samma klocka" gör ju saken än bättre! 

Jag glömde tidigare nämna att jag idag kör en ny 24-timmarsfasta, så ikväll klockan 21 är det dags för mat igen. Funkar hur bra som helst, mår toppen, inga dippar och känner mig minst lika pigg "som vanligt". Vägde in på 69,3 kilo idag efter jobbet! 

Hörs imorgon!

Så har jag tränat senaste året +ANNAT

BloggerImage

Tjena tjena! 

Måndag och åter i ekorrhjulet och rutinerna. Men snart är jag ledig i en vecka! 

Jag gillar ju siffror och statistik. På bilden ovan ser ni en årssammanställning från min polarklocka. 661 timmar alltså. Då har jag inte använt den på alla tävlingar tidigare, dessutom har den varit inne på service ett par dagar. Jag är också en trötting som räknar styrka som tid, så man kan ju lägga på cirka 50 pass á 30 minuter. Ni ser ju själva att mina planerade 700 timmar är inom räckhåll, jag ligger bra i fas. Träningsåret för oss skidåkare börjar vecka 17 egentligen. 

Förra veckan blev den fjärde över 20 timmar under detta träningsår. 20,50 h skramlade jag in, på den tiden hann jag uppleva 290 sköna kilometrar. Man hinner ju verkligen njuta och uppleva varje meter när man är ute och gymnastiserar. 

Denna vecka så kliver jag ner lite i träningsmängd, men kör lite mer intervaller kring tröskel. Dels för att förra veckan blev hård, men också för att det väntar ett träningsläger nästa vecka. Så min plan för veckan blir ungefär såhär:

Måndag: vila
Tisdag: tre timmar löpning
Onsdag: stakintervaller, stegvariant 1-5 minuter
Torsdag: elghufsintervaller, 5x5 minuter
Fredag: stakintervaller, kortare typ 70"-20"
Lördag: vila, resdag
Söndag: första dagen på träningslägret

söndag, september 25

Veckans bästa pass!



Då så, då var den veckan klar! Åtminstone träningsmässigt, än återstår några timmars ledighet och helg. Som jag tidigare avslöjade så skulle jag och Kalle Gräfnings ut på ett vasapass idag, alltså ett pass där vi försöker simulera långlopp. Men för att slippa bomba på i fyra mil och bli seg så brukar vi börja passet med cirka 1,5 - 3 timmar lugn åkning först och därefter köra intervaller av varierad längd och intensitet, så också idag. Jag mötte upp Kalle vid infarten till Aspeboda, längs cykelbanan på riksväg 293. Dit hade det tagit mig cirka 50 minuter. Kände på inledningen av detta passet att mina muskler var rätt möra, men ändå så var kroppen och knoppen på hugget! 

Vi fortsatte med att åka förbi följande orter: Ornäs, Torsång och Stora Tuna. I Stora Tuna så tog vi kurs mot Skräddarbacken, via småvägar förbi Trönö och Hjärpbo. Någonstans där startade vi intervallerna, då hade jag avverkat 2,22 h och 40,1 km. Här följer nu dagens intervallsiffror:


- 9,01 min, 3,29 km, 167 snittpuls, 172 maxpuls, 21,91 km/h snittfart

- 9,00 min, 2,62 km, 172 snittpuls, 176 maxpuls, 17,44 km/h snittfart (uppför Skräddarbacken)

- 4,01 min, 1,67 km, 171 snittpuls, 178 maxpuls, 25,01 km/h snittfart 

- 4,04 min, 1,51 km, 173 snittpuls, 181 maxpuls, 22,24 km/h snittfart

- 1,01 min, 0,46 km, 166 snittpuls, 179 maxpuls, 27,05 km/h snittfart

- 1,00 min, 0,42 km, 164 snittpuls, 180 maxpuls, 25,17 km/h snittfart

- 9,00 min, 3,43 km, 165 snittpuls, 170 maxpuls, 22,89 km/h snittfart

- 9,00 min, 3,27 km, 167 snittpuls, 171 maxpuls, 21,82 km/h snittfart

- 4,00 min, 1,34 km, 174 snittpuls, 181 maxpuls, 20,06 km/h snittfart

- 4,04 min, 1,70 km, 172 snittpuls, 183 maxpuls, 25,04 km/h snittfart

- 1,01 min, 0,40 km, 165 snittpuls, 178 maxpuls, 24,24 km/h snittfart

- 1,00 min, 0,46 km, 165 snittpuls, 178 maxpuls, 27,47 km/h snittfart

(Två - tre minuters vila och lugn åkning mellan varje intervall)

Planen och genomförandet var "marschfart långlopp" på niominutersintervallerna, över tröskel på fyrorna och max på ettorna. Riktigt jobbigt vill jag lova, totalt 56 minuters intervalltid och 20,57 kilometer. Det satt där det skulle. Vi avslutade intervallerna i Smedsbo, där hade jag 50 minuters och 15 kilometers motvindsåkning hem. Kramp i triceps och trött satan. Men jag tog mig hem, jag kunde matcha Kalle bra på intervallerna och det kändes över förväntan, king!

Jag var totalt ute i 4,40 h idag, hann 82,22 kilometer under den stunden. 

Dags för vasapass

BloggerImage

Godmorgon. 

Killen på bilden ska strax bege sig av för att avverka ett så kallat vasapass (eller långloppspass, som jag hellre vill kalla det), tillsammans med Kalle.G. Det blir alltså en blandning av intervaller och distans. Kämpa!! Planen är att vara ute i omkring fyra timmar. Söndagen är alltså räddad även den. 

lördag, september 24

Fyra timmar skate(!)



Titta noga på ovanstående bilder. Att se mig åka skate är inget som hör till vanligheterna. Men idag slog jag till! I fyra timmar var jag ute, det var faktiskt rätt så skoj och det kändes inte speciellt dåligt eller ovant heller. Där ser ni, skate blir man bara sämre på, ju mer man tränar eländet. 

Jag började passet med att snurra runt i Skräddarbacken i drygt en timme, vidare så åkte jag bort förbi Kvarnsveden och ut till riksväg 293. Körde ett varv runt Vallmora och ut till Smedsbo. Fortsatte sedan till Bomsarvet, där mötte jag Adam Larsson av en slump, så han följde med mig en stund. Vi åkte upp och vände till Bergebo och sedan tillbaka över sportfältet. När jag kom tillbaka till Nygårdarna så fattades det cirka 40 minuter till mina planerade fyra timmar, så jag avslutade med ett varv i Skräddarbacken igen. 

Kände mig pigg hela passet. Skramlade ihop 67,36 kilometer. Imorgon väntar nya träningar, hörs! 


Adam Larsson, Falun Borlänge SK

Något sjukt är på väg att hända

BloggerImage


Ja hörni, jag vet inte hur jag ska börja, eller hur jag ska förklara detta. Det är nämligen så att idag är ingen vanlig dag. Det som strax håller på att inträffa är nämligen något som hittills endast skett tre gånger i år.. Jag ska åka skate(!!!!!). Förlåt. 

Min planering funkade inte hundra med löpning, eftersom jag är trött i löpmusklerna sedan igår. Stakning är inte heller optimalt då jag ska köra ett "vasapass" med Kalle imorgon. Dessutom så blir det lite skate på lägret som börjar nästa vecka nere i Livigno (blev bestämt igår att vi åker dit istället), så jag tar väl på mig skaterullskidorna och åker ett gäng timmar. 

Skruvade på de tyngre Elpex-hjulen på mina skaterullskidor igår, så dom kommer väl inte flyga fram. Men det ska bli skoj att träna något annorlunda än löpning och stakning. 

Den lata och trötta kroppen jag tilldelats besitter idag en rejält härlig träningsvärk i hela överkroppen. Riktigt skönt. Så dagens pass blir i princip bara ett långt och lugnt pass för att "skölja ur" och återhämta mig. 

fredag, september 23

Elghufsintervaller och TRX-styrka



Godkväll!

Jag fick bli svettig idag också, rejält. Tillsammans med Kalle Gräfnings och min bror Jonatan så gav vi oss i eftermiddagsregnet ut. Vi joggade till Jungfruberget, väl där så tog vi oss runt den elghufsbana som DSA brukar köra, en fin jävel det! Den innehåller både uppför och utför, men såklart mestadels uppför. Det är ju inte riktigt som att köra i Romme, men det går att bli trött även här, det kan jag skriva under på!

Vi körde tre varv runt den banan, därefter tog vi oss via två ytterligare intervaller till Sjulsarvsstugan, ute på Lugnetspåren. Totalt skrapade vi ihop 50 minuter intervalltid, 21 kilometer och drygt 700 höjdmeter. King! Efter passet så körde jag även en omgång TRX på gymet här i Falun, så nu är jag lagom mör!

För er siffernördar så kommer här intervallsiffrorna:

1:a - 8,54 min, 1,70 km, 172 snittpuls, 182 maxpuls

2:a - 9,01 min, 1,70 km, 174 snittpuls, 182 maxpuls

3:e - 8,32 min, 1,70 km, 179 snittpuls, 187 maxpuls

4:e - 12,30 min, 2,30 km, 177 snittpuls, 185 maxpuls

5:e - 11,24 min, 2,42 km, 174 snittpuls, 182 maxpuls

Vet inte ens vad inlägget handlar om?!

BloggerImage

Minns ni när jag första söndagen i mars vinglade omkring någonstans mellan Sälen och Mora? Det gör inte jag heller. Men det var i alla fall skoj. Säger dom som var där?!


Goder fredag. 

Helgen stundar. Det är också första dagen på länge som det regnar ute. Men lika less blir man ju för det. Det är inte direkt som att man laddar upp ett batteri eller fyller på ett bankkonto de dagar det inte regnar och att man sedan har ett saldo eller lager att ta av när det regnar. Nej, då blir dessa depåer snabbt dränerade..

Tur ändå att dagens planerade träning är elghufsintervaller med Kalle Gräfnings, på jungfruberget. Planen är att starta passet ungefär klockan 14,30. När man springer så är det inte lika jobbigt med regn tycker jag. Men imorgon så har jag tänkt köra fyra timmar distans, då vill jag gärna ha fint väder igen. Någon som vill haka på mig och träna då? Har ingen bestämd plan på vad jag ska köra, kanske blir ett crosspass eller liknande. Sen måste jag få till ett TRX-pass också. Det är mycket nu, men förhoppningsvis så är detta den sista 20-timmarsveckan detta år då jag samtidigt jobbar. Så man får bita ihop lite! 

Jag känner av träningsvärk i överkroppen från gårdagens stakstyrka, det gillas. Enarmsstakning och smirnovstak är det jag kan rekommendera och som jag tycker ger mest. Så testa gärna det om ni vill få lite utmaning! 

Min pulsklocka har på slutet ballat ur, höjdmätaren verkar inte fungera längre. Men jag har en ny som är på väg, hoppas jag får den redan idag. Annars blir det nog på måndag. Polar har inte bara bra pulsklockor, deras service är utomordentligt grym!

torsdag, september 22

Sju gånger upp till Kårestugan, bland annat



Fina killar

Vad kul det är att träna i sällskap med andra, oftast i alla fall, någon gång ibland så kan det faktiskt vara skönt att träna själv också. Idag fick jag med mig Jimmie Johnsson, Mikael Sandgren och Jesper "Jassenys" Nyström. Jesper körde dock ett annat upplägg med DSA som var där och körde impulser. Vi fick bevittna hur Jassenys krossade allt motstånd på impulserna, han körde även 3-4:or var han noga med att poängtera. Han blir farlig i vinter!

Vi andra led 2-åkare körde de första två timmarna uppför och nedför Högbovägen till Kårestugan. Till de boende i områdets stora förtjusning. Dagens "uppgift" var stakstyrka och stegringar, vi körde följande:

- Fem minuter stakning med raka armar

- Fem minuter stakning med låsta armbågar, enbart dra med triceps

- Fem minuter stakning med en arm i taget, 20 stavtag vänster - 20 stavtag höger, osv

- Fem minuter stakning med låsta armar och enbart drag med magen

- Fem minuter stakning med en arm i taget, 20 stavtag vänster - 20 stavtag höger, osv

- Tolv minuter (Järlindskiosken-Kårestugan) "Smirnovstaknig", diagonalt med armarna, stilla med benen

Varje ovanstående övning började nere vid Järlindskiosken, när fem minuter gått så stakade vi vanligt, hela vägen upp till Kårestugan. På vägen tillbaka ner så körde vi en stegring på cirka 20 sekunder. Med en stegring så ökar man farten upp till maxfart och håller den några stavtag. 

Blev rejält mör i överkroppen efter dessa övningar. Vi avslutade då passet med en timmes lugn åkning, i lite flackare terräng. Totalt var jag ute i 3,10, fint som snus!

Rena och skrynkelfria kläder



Hallå mina kamrater!

Jag har fått äran att testa en väldigt bra och välbehövlig produkt från "IAMRUNBOX ©". Produkten jag fått äran att testa är en box som vilken man ska förvara sina kläder i, när man exempelvis tar cykeln till jobbet och vill ha rena och skrynkelfria kläder så är detta en kanonprodukt. Man packar bara ner sina kläder i den vattenresistenta boxen, stoppar den i exempelvis sin ryggsäck, kasse, väska eller liknande och sedan är det bara att åka iväg. Kläderna håller sig på plats och när man är redo för jobbet så har man en uppsättning kläder som känns nystrukna och nytvättade. 


I boxen så får du exempelvis plats med byxor, skjorta, kjol och tröja + dina accessoarer. Alltså ett helt och komplett set till din vardag i rena och skrynkelfria kläder. Boxen väger endast 425 gram och mäter in på: 38 + 26,5 + 8 centimeter. 

Denna grymma produkt kommer jag använda ofta, för det är inte bara till och från jobbet den passar utmärkt, även om du är ute på resor av olika slag, eller som för mig när jag är iväg på diverse tävlingar så passar detta förträffligt och jag kan verkligen rekommendera en IAMRUNBOX Garment Carrier till alla!  

Batteriet

BloggerImage

Oj, det blev visst en till bild från tisdagens succépass, kunde inte hejda mig


"I nästan allt du ser finns ett batteri, batteri - batteriexperten". Fan, den där låten har etsat sig fast i min arma skalle.. Så ni vet. 

Idag torsdag är ingen ovanlig dag i mitt liv, den ser ut ungefär som följer; jobba - träna. Slutar 14,30 idag, efteråt följer en hämtning av middag på Dala Wärdshus och post festum stakning tre timmar. Tänkte mata omkring vid Högbo! Vill ni hänga med?! 

Timmarna rullar in fint. Kroppen känns okej och lägret nere i Europa med Stockholms skidförbund och några av Sveriges bästa juniorer närmar sig! Jag ser ljuset!

onsdag, september 21

En löpsväng med Sandgren, och några hopp


Stegar på upp mot Lostenen på Hornberget, i partifärgade tröjor

Efter ett evigt knåpande i mitt hektiska livspussel så fick jag tid till ett kortare joggpass med Mikael Sandgren. Skönt att få röra sig lite, även om det bara är i drygt tre timmar. Men vad gör man inte för att "svetsarn" ska få ihop sin budget, och för att ungdomarna i Skellefteå ska få gratis körkort. Då ställer man med glädje in sig i ledet och drar sitt strå till stacken, på bekostnad av egen träning och fritid.

För första gången på en tid så sprang jag åter på mina gamla favoritstigar i residensstaden; Jungfruberget, Hornberget och militärområdet. Visst är det fint även här, men jag måste fan krypa till korset och tvingas erkänna att det är snäppet finare kring Tjärnaberget..

Vi sprang i 3,10 och på den stunden hann jag 28,73 kilometer. Hade jag varit stark som elitledsåkarna i söder så hade jag nog hunnit bortåt 65 kilometer idag. Men man får vara nöjd med det lilla, skam den som ger sig. 

Just ja, efter drygt halva passet så stannade vi till för en kortare hoppsession; fem gånger: (sex jämfotahopp + sju enbenshopp/ben) = 100 hopp. Sådär, då fick vi till lite matte också. Kanske vore något för vår käre svetsare att praktisera?! 


Bland det jag hatar mest är det just hoppbilder, vilket våra svenska skidtjejer i allmänhet och landslagstjejer i synnerhet är barnsligt förtjusta i..

Vad gör ni nästa helg? +ANNAT

BloggerImage

Hejsan. 

Vi börjar detta onsdagsinlägg med lite reklam. Min löparklubb Sågmyra SK som jag genom åren haft fint stöd från och som jag delat många fina minnen med arrangerar traditionsenligt Hackmora Weekend nästa helg. Med MTB-loppet på lördagen den 1:a oktober och löploppet söndagen den 2:a oktober. Passa på att delta i denna roliga och annorlunda tävlingshelg, i antingen det ena, det andra eller båda loppen. För egen del så missar jag tyvärr tävlingen då jag ska på träningsläger med Stockholms skidförbund (fint ska det va'). 

Jag befinner mig åter i arbete. Jag är här i alla fall. Halva veckan har redan gått, skönt! Efter jobbet så blir det idag en löptur på tre timmar, cirka klockan 14,30 drar jag ut. Skönt med lite tidigare träning, det blir ju mörkt så jävla snabbt nu. Men nya pannlampor är på ingång, det känns bra. En kille från lägre arbetarklassen som jag måste ju förlägga delar av min träning i mörker, bara att gilla läget.. 

Jag tänkte skriva någon rad här efter träningen, okej?

tisdag, september 20

Stakning på fyror (OBS ej skånefart)


Ny svart och fin asfalt på stora delar av vägarna omkring Lugnet nu, drömmen!

Det där funkade ju faktiskt bra, att träna från Falun igen alltså. Och även att staka i tre timmar på Elpex-fyrorna var inga större problem. De första två timmarna spenderades omkring Lugnet, Kårestugan och Högbo. Den sista timmen blev det något plattare stakning omkring centrum i Falun. Hade sällskap idag av Simon Andersson, Gustav Eriksson, Mikael Sandgren och Jonatan Steen. Så mycket enklare det blir med sällskap måste jag säga! 

Fem vändor upp till Kårestugan blev det, inte helt kasst med tanke på att jag körde på fyror. Då jag kör på riktiga fyror, åker i riktiga backar och satsar på att åka fort på riktiga skidor så håller jag även riktig distansfart(/hastighet). Lekmännen i syd kan få tävla i snitthastigheter och strava-segment, så kan vi som bor där skidåkare blir till få tävla i skidor

På slutet av passet så lade jag först in fem minuter i AII-AIII-fart, strax därefter så körde jag tio stycken fartökningar á 20 stavtag. Exakt i tre timmar var jag ute, hann på det 44,38 kilometer och klättrade 680 höjdmeter. 

Tack för idag, slut för idag!

Alla är vi fotografer eller?

Sommaren är över och morgonkyla är ett av flera bevis till att hösten är här. Nyligen hade jag en intressant diskussion med en bekant som är fotograf i Göteborg. Alla ni som läser mina blogginlägg eller känner mig vet att jag är levnadskonstnär och älskar att träna. Träningspassen dokumenteras dagligen med bilder som jag bruka dela med mig av, men under diskussionen med min vän vill han bevisa att alla är vi fotografer. Jag håller absolut med honom men jag skulle uttrycka påståendet mer som att nästan varje människa är indirekt en  ”omedveten” fotograf. En artikel från förra året hos tidningen Dagensanalys så säljer Apple 34 tusen iPhone i timmen! 34 tusen telefoner i timmen är sanslöst och det är här diskussionen började. Alla har en kamera inbyggd i sin telefon, förr eller senare kommer den att användas för att bevara ett minne eller en händelse tidlöst på ett foto. Fotografiet har du skapat genom att vara på rätt plats vid rätt tidpunkt, du är fotografen och ingen annan. Kommer du ihåg TV-serien alla är fotografer som handlar om att vara i ständig jakt efter kunskap och inspiration för att ta den perfekta bilden? Precis därför är vi alla unika fotografer.

Jag tycker att det blir mer och mer roligt att fotografera. Mycket tack vare att kamerorna blir bättre och bättre i mobilerna. Under mina träningspass så funderar jag ofta på lämpliga ställen att sätta min iPhone för att ta bra actionbilder, vilket jag tycker ger en bättre och mer levande blogg. När jag sedan kommit hem från träningen så lägger jag några minuter på att välja ut de bästa korten och därefter redigera dom i lämpliga redigeringsappar, för att få bilderna ännu snyggare! 

En liten bloggning bara

BloggerImage

Minns ni när jag år 2003 gick tredje året på Friidrottsgymnasiet Lugnet, samhällsvetenskaplig linje med inriktning ekonomi? Förstod det, inte jag heller..


Tiiiisdaaaaaaag!!

Det gick ju bra igår med det mesta faktiskt. Först så jobbade jag, sedan hade jag en rejäl "att göra lista" som jag betade av: 

- Kolla post i lägenheten och väga mig (70,0 kg). 

- Hämta mat på Dala Wärdshus. 

- Åka till mina föräldrar för att fetta in lager på mina Elpex-treor och byta en trasig del på bindningen till mina Elpex-fyror. 

- Köpa skal till min iPhone 7, skärmskydd och en baksida. Tänkte försöka vara rädd om denna mobil. 

- Packa träningskläder och mellanmål inför dagen. 

Ni förstår ju att det var stressigt igår?! När allt var avklarat så var det dags för middag klockan 21,30, alltså 24 timmar efter den senaste måltiden. Under hela dygnet så kände jag hunger bara några få gånger och under någon minut bara. Inget lågt blodsocker som många tror och ingen trötthet. Tror stenhårt på detta! Många kanske inte tror på fasta eller korttidsfasta, men det får stå för dom. Jag kommer definitivt köra detta regelbundet!!

Idag ska jag träna igen. Jag har gjort en plan fram till träningslägret i Ramsau vecka 40, det blir lite mer timmar och lugnare denna vecka. Nästa vecka tänkte jag köra lite mer fart. Det ska nog bli bra. Dagens träningspass blir tre timmar stakning på fyror. Kommer utgå från Falun denna gång, ungefär klockan 15,30, den som är sugen att haka på får mer än gärna göra det!

måndag, september 19

Fastar idag + träningssiffror

BloggerImage
BloggerImage

Fint mellan Lilltorpet och Falu gruva. Från fredagens skoldag ute i naturen


Hej mina måndagsvänner!

Idag vaknade jag upp till en dimmig vilo- och arbetsdag. Och det slutar inte där, jag kör nämligen en ny 24-timmarsfasta! Så fram till klockan 21 ikväll intas bara kaffe och vatten i min glupska käft. 

Igår efter löpningen så var jag återigen på rätt sida om 70-strecket i vikt. 69,9 stod vågen på. Drömmen! 

Förra veckan så fick jag till 16 timmars träning och 205 kilometer. Tiden utanför komfortzonen (AIII<) landade på hela 3,50 timmar, det är riktigt bra! Denna veckan så ska jag försöka få lite mer mängd och lite lugnare pass. Timmarna ska ju in. En liten ändring i mitt livspussel är att jag ska försöka utgå träningspassen från Falun, istället för Borlänge, det för att spara tid och energi till träningarna. Tror det blir bra! Planen för denna veckan är 18 - 20 timmar, det ska jag nog lyckas med. 

söndag, september 18

Det var den träningsveckan!


Skoknytning, en timme in i passet, nästan uppe på toppen av Muskboberget

Godkväll kamrater!

Har idag kört ett lugnt och skönt pass. Min plan med träningen är att jag ska ha ett syfte med varje pass, samt även försöka "göra något annat" än att bara nöta på. Idag var syftet att enbart ta det lugnt och skölja ur kroppen från gårdagen. Lyckades väldigt bra med det, joggade på i lugn takt och stannade varje halvtimme för att dricka några klunkar vatten. Annars så brukar jag försöka hålla skaplig fart när jag tränar själv, dessutom så brukar jag inte stanna så ofta för att dricka. Men idag var ju det planen. Kände mig pigg hela passet och fick flera gånger påminna mig själv om att hålla igen, perfekt det!

Med mig idag var min trogne träningsvän Boss. Vi sprang från Nygårdarna, upp på Tjärnaberget och sedan vidare upp till toppen av Muskboberget. Rundan fortskred ner till Bjusan, ett varv runt sjön/tjärnen och vidare ner till Hyttbro. Från Hyttbro så blev det raka vägen hem. Ett lagom och lugnt löppass. 

När jag kommit hem så plockade jag fram mina TRX-snören och brände av ett pass där också. Trots att jag var lite sliten från gårdagen så gick det bra att köra denna bålstyrka. Tycker den är riktigt bra och ger mig mycket i min träning och även vardag då mina ryggproblem blivit mycket bättre. Dock så upplevde jag det igår som att jag tappat lite maxstyrka, men det ska jag åtgärda när jag börjar med det inför säsongen, så där är jag inte alltför orolig. Orken finns ju där åtminstone!

Det har varit en skön, lugn och bra dag idag. Fått tagit igen mig och bara gjort det jag velat. Riktigt skönt!! 

Bilder:





Sköna söndag

BloggerImage

Igår i bilen klockan 08,11 på väg emot Bessemmerrullen. Från en början var jag inte så peppad. Trött som satan, kände mig nästan lite krasslig och var mest opepp. Men efter kaffe till frukost och lite peppande housemusik (Dimitri Vegas och Like Mike, live från Tomorrowland 2012) i lurarna så blev jag faktiskt riktigt på G inför start! 


Hej! 

Bästa morgonen på länge. Vaknade äntligen pigg!!! Men vi kan spola tillbaka bandet lite;

Efter målgång igår så knäppte jag på min mina Elpex-treor och åkte av mig en rejäl stund, eller ja 30 minuter, det på den lilla delen av rullskidbanan som tävlingen ej gick på igår, så det blev några varv fram och tillbaka. Skönt ändå för kroppen att få varva ner lite. Därefter så bjöd Martin Holmstrand med mig på lunch med Team Serneke, trevligt gäng det! 

När jag var åter i Borlänge så firade vi Amandas bror med middag och sedan bowling. Jag drack faktiskt ett glas rödvin och en öl. Var ett tag sedan sist. Men det blev en tidig hemfärd ändå, vi var tillbaka redan klockan 21,50. Kvällen avslutades med popcorn och film. Trevlig dag och långt ifrån veckans stress!

Idag vaknade jag klockan 10,30 och kände mig äntligen utsövd. Drog mig i en halvtimme innan jag gick upp. Har just ätit frukost; äggröra, två kokta ägg och kaffe. Nu sitter jag och laddar inför dagens träning: löpdistans och TRX. Blir fint det! Är en aning mörbultad i ländryggen sedan tävlingen igår, men det är bara träningsvärk. Sliter fint med maxinsats stakning på platten. 

Hörs senare!

Edit klockan 13,15: Resultatlistan för Bessemmerrullen hittar ni här. Den stämmer inte riktigt, då jag är 2,07 efter Jens och 2,01 efter Kardin och Impola. Jag kollade klockan när dom gick i mål, dessutom så jämförde jag med Kardins klocka och har även kollat det på strava. Bara så ni vet. 

BloggerImage

Såg denna bild på Petter Northugs Snapchat igår. Han är så jävla mäktig. Det kanske är tur att jag inte är speciellt bra, jag hade nog varit minst lika "odräglig" som honom!

lördag, september 17

Nia Bessemmerrullen

BloggerImage

Prispallen; Oskar Kardin - Jens Eriksson - Bob Impola

Först och främst måste jag be om ursäkt för att denna blogg inte levererat på slutet. Så jag förstår om ni lämnar mig. Men jag ska försöka bättra mig. Det är inte er det är fel på, det är mig, och så vidare..

Niondeplats på dagens Bessemmerrullen var inte så dåligt som det låter kan jag säga! Jag är mer än nöjd. Med killar före mig som (förutom pallen): Anton Lindblad, Erik Melin-Söderström, Simon Andersson, Jimmie Johnsson och Rikard Tynell. Jag skulle uppskatta att jag är högst två minuter från segern och jag hängde med tätklungan i cirka 45 av 52 kilometer! 

Kroppen svarade bra idag och jag kände mig pigg. Svårt att förklara detta, men det var inte egentligen orken eller uthålligheten som gjorde att jag blev tvungen att släppa idag, utan det var rent muskulärt, jag kunde inte åka snabbare på slutet. Det var till stor del på grund av att det varit en rejäl massa dödsryck under loppets gång. Ryck som verkligen tog ut sin rätt vill jag lova. Men det var grymt bra träning idag! Det jag egentligen är minst bra på är just rullskidor på platten med "lättrull", så detta var optimal träning!! 

Siffrorna från min klocka:

2,06,21 timmar (första fem min var masterstart)
53,03 kilometer (1,4 km masterstart)
171 snittpuls
188 maxpuls
25,2 km/h snittfart
185 höjdmeter

BloggerImage