måndag, oktober 31

Fem timmar stakning


Ytterligare ett femtimmarspass under denna barmarkssäsong är nu lagt till handlingarna. Hoppas det var det sista. Eller ja, så jävligt är det ju inte, men ändå är det ju rätt jönigt och det tar ju en jävla tid. Men vad gör man inte för att försöka utvecklas och bli bättre. 

Vid niotiden i morse drog vi iväg, jag och Kalle Gräfnings, småkallt och hård asfalt gör ju att det rullar rätt tungt, båda körde på Elpex-treor. Vi bryr oss mer om resultaten i vinter än snabba snitthastigheter på trimmade rullskidor. Fem timmar är ju trots allt fem timmar, oavsett om vi kommer 90 eller 70 kilometer, för intensiteten är ju densamma, lugn distansfart.

Vi körde en vända bort till Bjursås och Rog (karta nedan). Det var fint väder idag, solen sken något, och det var vindstilla. Vad mer kan man begära när vi snart är inne i mörka november? Imorgon hotar dom ju med snökaos också, tveksamt om vi blir drabbade då prognosen visar plusgrader. 

Jag kände mig skapligt pigg idag, trots att det var den sjunde träningsdagen i rad. På dessa sju dagar har jag skrapat ihop just över 20 timmar. Morgondagens planerade vilodag kommer vara jävligt välbehövlig! Första dagen på länge som det ser ut att jag ska få en sovmorgon och dessutom "bara" vila. Längtar!

Siffror från dagens pass:

5,00,09 timmar
77,89 kilometer
125 snittpuls
152 maxpuls
585 höjdmeter



Dagens rutt

Lång-Jansson coming up

BloggerImage

Hoj hoj. 

Skrapade in femton träningstimmar förra veckan, det blir 45 på de senaste tre. Denna vecka tänkte jag försöka mig på 20

Börjar den lediga veckan med ett långpass stakning tillsammans med Kalle.G. Min bror lovade igår att vara med också, men han får man tydligen inte ens skriva om.. Less blir man. Men alla gör sina val. 

Vi hörs!


söndag, oktober 30

5 x 8 minuter stakintervall


Bra påklädd med buff och sköna vinterhandskar så jag slapp frysa idag


Tre riktigt bra intervallpass denna vecka, med bra känsla dessutom. De två andra intervallpassen: elghufs i tisdags och stakintervaller i fredags. Idag körde jag och Adam Larsson 5 x 8 minuter stakintervaller, båda på Elpex-treor. Precis enligt planen så var det tröskelintervaller, jag höll mig bra under mjölksyran och det kändes kontrollerat. 

Efter en uppvärmning på 25 minuter så satte vi igång. Alla intervaller var likadana och hade följande sträckning:


Start vid siffran och mål vid siffran 3


Puls-, höjd- och hastighetskurva. Den röda stapeln "varv 2" är från den första intervallen

Mer exakta intervallsiffror:

Första: 8 minuter, 2,24 kilometer, 167 snittpuls, 175 maxpuls, 16,73 km/h snittfart, 65 höjdmeter

Andra: 8 minuter, 2,27 kilometer, 171 snittpuls, 177 maxpuls, 17,06 km/h snittfart, 70 höjdmeter

Tredje: 8 minuter, 2,27 kilometer, 171 snittpuls, 177 maxpuls, 17,04 km/h snittfart, 70 höjdmeter

Fjärde: 8 minuter, 2,26 kilometer, 173 snittpuls, 179 maxpuls, 16,97 km/h snittfart, 70 höjdmeter

Femte: 8 minuter, 2,26 kilometer, 172 snittpuls, 179 maxpuls, 16,96 km/h snittfart, 70 höjdmeter

Vilan mellan intervallerna blev 5 - 6 minuter. 

Efter den femte körningen så tog vi ett långsamt varv runt Skräddarbacken, för att varva ner en aning. Totalt hade vi roligt i två timmar och ganska precis 30 kilometer. 

Mot Skräddarbacken

BloggerImage
BloggerImage
BloggerImage

Hej!

Ni har väl inte glömt att ställa tillbaka klockan en timme? Personligen hade jag gärna haft sommartid året om. 

Blev lite renovering igår, målade taket i vardagsrummet. Det var inte roligt kan jag lova er. Men nu är det i alla fall gjort! 

Nu sitter jag och laddar för ett stakintervallpass med Adam Larsson. Tanken är att vi ska åka i Skräddarbacken, lite längre drag omkring tröskeln. 

Nu kom han, så jag lär dra, hej!


lördag, oktober 29

Sprungit med Adam och Boss


Glad och snäll

Hej mina vänner!

Kul att ni hittade hit idag igen. Har väl inte hänt alltför mycket idag. Under förmiddagen så spenderade jag någon timme i skogarna omkring Tjärnaberget med Adam Larsson och kompisen "Boss". 2,30 timmar var vi ute, hann strax under 20 kilometer på den tiden. Så det var ett lugnt och fint pass. Kändes helt okej! 

Skönt med en helg där jag slipper jaga en massa timmar. Nu väntar filmkväll, vi höres imorgon!


Boss hittade denna gatstenslika sten ganska direkt på passet, han sprang resterande del (drygt två timmar) med den i munnen, mäktigt!

Hörs

BloggerImage

Hörni, låt inte mig störa, jag drar ut och springer en sväng med Adam Larsson, så hörs vi närmare jul sen!

fredag, oktober 28

Staken, Skalman och jag

BloggerImage

Hej alla helgstinna!

Jag har kört ett dödens stakintervallpass med Kalle Gräfnings och Jonatan Steen. Vi höll till omkring Varpan - Österå - Bergsgården, där vi åkte fram och tillbaka. Fyra stycken set med följande intervaller: 6 minuter - 4 minuter - 2 minuter. Vilan emellan var 2 - 3 minuter. 

På de längsta intervallerna höll vi tröskelintensitet ungefär (liknande snittfart som "Danskarna" kör på AI). På fyraminuterna körde vi hårt men kontrollerar. På tvåminuterna var det "full patte"! 

Kalle och jag turades om att dra en minut vardera på varje intervall. Det gick riktigt fort idag tycker jag, känslan var god och jag tyckte jag hade en bra träff rent tekniskt! Med lite tur och motvind så skulle jag nog kunna ligga i rygg på en skåning i ett par minuter i alla fall. Hoppas går ju. 

Orkar inte skriva några siffror idag när jag bloggar från mobilen, så ni får screenshots istället:

BloggerImage
BloggerImage
BloggerImage
BloggerImage

Favoritskor och fredagsfeeling

BloggerImage

Det nyaste i klädtryck, bättre än laser till och med. Bilden är från träningen i tisdags, på fötterna har jag mina favoritskor (Inov 8 X-talon 212) alla kategorier och alla tider. Bra pris, lätt, hållbar, grymt grepp och sitter riktigt bra! Detta är inte ens ljug, för jag har faktiskt köpt detta par själv

Välkomna till Adam Steens blogg! 

En liten snabb fråga bara: vad har vi på fredag och höstlov? Äh, snart ledig några dagar bara. Inget märkvärdigt. Vi behöver inte ta upp något kring det. Livet rullar väl vidare ändå. 

Jag är skapligt pigg även idag mina vänner. Börjar jag bli van detta hundliv tro? Så illa är det ju inte som jag vill påskina ibland. Jag trivs ju ändå i tillvaron, det gäller att stanna upp och påminna sig om det ibland bara. Speciellt när jag är lite tröttare och/eller stressad. 

Jag tänkte köra stakintervaller idag, med Kalle Gräfnings och eventuellt min bror. Planen är att köra lite varierade intervaller, något kortare tidsmässigt och ganska flack terräng. Klockan 15 startar vi, i residensstaden. Välkomna! 




torsdag, oktober 27

När man tränar/tränat förgäves?


Ständigt jagande de två talangerna Jonatan "Jone" Steen och Johan "Joersa" Eriksson. Johan fick lov att spela Pokemon GO under passet, för att fördriva tiden med oss slashasar

Tjo flöjt!

Det blev 2,40 timmar i löpandets tecken under denna eftermiddag/kväll, 21,8 km och 535 höjdmeter. Startade passet i solsken, avslutade det i pannlampans romantiska sken. Halvvägs in i passet så stannade vi till, grabbarna småpratade medan jag körde 100 spänsthopp (5 x (6 jämfotahopp + 7) enbenshopp/ben). Vi talanglösa får ju lov att träna, men jag ger mig fan på att när jag vänder mig om på myrarna mellan Smågan och Mångsbodarna under Vasaloppet så kommer jag ändå se min bror komma dragandes på en dödsklunga och alla mina extratimmar är gjorda förgäves. Jag har i alla fall gett det ett försök. 

Kände mig skapligt pigg idag, varken till eller från, ett bra och lagom pass blev det i alla fall. Mestadels sprang vi omkring på Lugnetsskogarna, någon liten sväng på militärområdet och Jungfruberget hann vi också med. 

Bilderna då:



Ett av många drickastopp

"Borttagen bild på grund av psyk"

Ett annat stopp


Jagad av framtiden 


Tur att Johan blir kissnödig ibland, så jag hinner ikapp



Guldbyn; Skuggarvet, med det mäktiga Hornberget bakom

Chocktemp - lediga tider - timjön +ANNAT

BloggerImage

En vanlig kväll, film på TV och Boss liggandes någonstans mitt i smeten

Hallå.

Igår när jag skulle sätta mig i bilen fick jag en chock, minusgrader och is på rutorna, ridå. Tänkte ju sätta på vinterdäcken under kvällningen, men efter nära på 12 timmar av jobb, rullskidor och sedan styrka så orkade jag inte med det. Chansade på att det skulle bli varmare idag. Och tro på fan, idag är det drygt tio grader varmare, dessutom börjar solen skina, efterlängtat!! 

BloggerImage

Temperaturskillnad mellan idag och igår. Personligen föredrar jag tvåsiffriga plusgrader och sol

Jag trodde min kropp skulle protestera när jag gick upp idag. Någon timme för lite sömn (Game of thrones) och dessutom klassiskt igår med avslutande TRX. Brukar ju bli trasig i ljumskarna efter klassiska pass när man är ovan, och bålen fick ju en rejäl duvning i slyngorna. Men icke. Känner mig faktiskt rätt fräsch! Tror mycket är mentalt, det går ju mot lediga tider nu! Eller vad sägs om detta:

- Ledig vecka 44
- Ledig ons-fre vecka 46
- Ledig tors-fre vecka 47
- Jullov 21 dec - 10 jan

Skönt som satan! Det är verkligen behövligt!! Inte så mycket kvar av höstterminen faktiskt, snart vänder det och går mot ljusare tider och möjligheter igen. Drömmen. Dessutom blir det mindre och mindre träning, så min blekfeta och trötta kropp kommer snart bli pigg, får vi hoppas!! 

Fler positiva nyheter; jag blev väldigt glad när jag i tisdags såg snöläget på Lugnet. Ska bli riktigt skönt att bryta av den här halvjöniga höstträningen nu. Det ingav lite hopp igen. Så nästa vecka ska jag försöka få ihop en bra plan med bra träning och återhämtning. Skönt att få träna på förmiddagar igen, speciellt nu när vi ska ställa om till den tråkiga vintertiden. 

Idag ska jag springa i minst 2,30, skönt att beta av de planerade 15 timmarna så fort som möjligt, så jag kanske kan få en lite lugnare helg. Tänkte ge mig av omkring klockan 15,30 idag, om någon är sugen?!


onsdag, oktober 26

Fint klassiskt pass


Guldbyn

Hej alla kvällströtta.

Jag har haft sällskap av Mikael Sandgren på dagens träning. En 2,30 timmar (35,37 km - 455 höjdmeter) lång tur på Elpex-fyror blev det för min del. Först uppför Sjulsarvsbacken till Kårestugan, för att få lite stigning. Därefter så körde vi ett varv runt dalarullenbanan, fast baklänges:

Militärvägen - Sveden - Östborn - Lilltäkt - Hobborn - Skuggarvet - Lugnet

Vi åkte i lugnt och skönt tempo och jag kände mig helt okej. Trots att det är griskallt och att det till stora delar av passet var blöt asfalt, så upplevdes inte fyrorna alltför tungrullade. Skönt. Det var fint att åka klassiskt idag också, spara stakmusklerna en aning. 

Direkt efter rullskidspasset så gav jag mig av till gymet för att köra lite TRX-styrka. Lagom mör och trött i musklerna nu!

Förresten, har någon av er sett eller hört något från Lager 157 Ski Team, eller deras åkare de senaste dagarna? Jag har i alla fall inte sett någonting på Instagram, eller andra sociala medier om vart dom är, eller vad dom tränar. Dom försöker väl flyga under radarn antar jag?




Winter is coming!

BloggerImage

Tog denna bild igår i vilan mellan den sista fyraminutersintervallen och blocken med 10"-20". Jag blev positivt överraskad av både snökvaliteten och mängden snö. När jag såg dom täcka av snöhögen under förra veckan så såg det inte mycket ut för världen, men igår så var det en helt annan bild jag fick se. Kul! Har hört att man ska kunna åka en bana på en kilometer. Det är ju bättre än andra års 200-400 meter långa slinga. Dessutom är det ju tidigare i år också. På söndag den 30:e oktober klockan 06,00 öppnar spåren för allmänheten! 

Idag känner jag mig inte jättetrasig faktiskt. Kroppen känns helt okej. Under första intervallen igår så hade jag faktiskt en riktigt bra känsla, kunde trycka på riktigt bra och återhämtade mig direkt det inte gick rakt uppför. En sån känsla upplever man inte ofta. Den gick över.. 

I eftermiddag så tänkte jag damma av mina Elpex-fyror igen. Dessutom så tänkte jag gå helt bananas och köra klassiskt. Alltså använda benen. Sjuk värld. Planen är 2,5 timmar i lugnt tempo. Ska därefter köra TRX. 

tisdag, oktober 25

Riktigt bra intervallpass!


Det enda jag ser på denna bild är en AXA-logga, inget annat

Inför intervallpass, speciellt när jag kör dessa på eftermiddagen och ensam, då mår jag inte bra mentalt. Våndas oerhört och har fjärilar i magen redan under jobbdagen. Funderar väl inte alltför sällan på undanflykter och om det kanske inte vore bättre med ett lugnt pass, eller inget alls?! Idag var det inget undantag. 

Det blev elghufsintervaller, en äcklig med bra intervallform. Sprang två varv på hufsbanan på Jungfruberget (den DSA brukar använda) med bra tider. Därefter så joggade jag bort till Lugnet där jag körde tre gånger uppför serpentinen bredvid stora hoppbacken (+ skarv på 15-20 sekunder för att få fyra minuter på varje). Jag avslutade sedan med tre block 10"-20"fem minuter vardera (joggade sakta utför i vilan). Två vändor med hopp i läktarna hann jag också med; totalt 80 enbenshopp och 80 jämfotahopp. Lite siffror:

Elghufsbanan Jungfruberget:

1:a - 8,17 min, 1,70 km, 177 snittpuls, 187 maxpuls, 105 höjdmeter

2:a - 8,25 min, 1,72 km, 182 snittpuls, 189 maxpuls, 110 höjdmeter

Serpentinen på Lugnet:

1:a - 4,00 min, 0,62 km, 171 snittpuls, 178 maxpuls, 90 höjdmeter

2:a - 4,00 min, 0,64 km, 176 snittpuls, 183 maxpuls, 90 höjdmeter

3:e - 4,00 min, 0,62 km, 176 snittpuls, 184 maxpuls, 90 höjdmeter

10"-20"

1:a - 5,00 min, 0,51 km, 166 snittpuls, 172 maxpuls, 45 höjdmeter

2:a - 5,00 min, 0,52 km, 170 snittpuls, 176 maxpuls, 50 höjdmeter

3:e - 5,00 min, 0,52 km, 171 snittpuls, 178 maxpuls, 55 höjdmeter


Dagens lilla update

BloggerImage BloggerImage

Kvällspromenad med mina bästa igår

Goddag. 

Under gårdagens vilodag så passade jag på att tvätta och städa litegrann. Svårt (tycker i alla fall jag) att hinna med mycket annat än jobbet och träningen andra dagar. Ni som jobbar heltid, har barn och lagar mat, ska ha en stor eloge. Hur fan hinner ni med allt?! 

Efter snart 50 timmars träningsnärvaro så är planen i eftermiddag att ge mig ut på ett pass. Tänkte att jag skulle köra lite elghufsintervaller. Har lite vagt bestämt för mig själv att träna lite på känn denna veckan. Skönt det med. Vill försöka få till bra kvalitet och så sakteliga även mer energi och bättre känsla i träningen framöver. Med hjälp av lite mindre träning och ledighet så ska det nog kunna ordnas! 

måndag, oktober 24

Nya spjut och träning

BloggerImage

Ett av årets nya spjut från Fischer, ska bli spännande att få testa de för mig nya stakskidorna! Har hört att dom går riktigt fint

Hej alla glada!

Måndag vecka 43, 24-timmarsfasta och vilodag. Regn och grått ute. Då har vi betat av det. 

Skrapade ihop 18 träningstimmar förra veckan, 30,5 timmar på de två senaste veckorna. Denna vecka så tänkte jag försöka få till 15 timmar. Hålla i lite mängd och volym en tid till, men successivt minska träningsmängden mot säsongsstarten. Ligger i fas med min plan, några timmar plus faktiskt. Det känns bra. Men samtidigt är timmarna bara ett riktmärke, det gäller att göra bra timmar också. Det tycker jag att jag i mångt och mycket gjort. Dock så går vi mot en period nu när det blir svårare att bedriva bra barmarksträning, kylan och vätan kan ställa till det en aning. Det gäller att försöka behålla fokus och hitta alternativ. Har exempelvis börjat fundera på SkiErg-intervaller. Dock så fungerar det klockrent med elghufs också. Vi får se hur det blir. Nästa vecka tänkte jag smyga igång med maxstyrkan igen, det blir spännande! 

Har inte riktigt planerat denna träningsvecka, men den som är sugen att köra något eftermiddagspass får gärna höra av sig! 

BloggerImage

Det sprang tre rådjur över tomten igår, strax efter att jag kommit hem från träningen

söndag, oktober 23

Två kylslagna timmar


Det var inte lika kallt, blött och jävligt att träna som jag hade oroat mig för, det var värre. Fy sate vad jag frös under de två timmar jag var ute på skateskidorna. Händer och fötter var värst. Trots att jag hade nya och sköna vinterhandskar från Skistart. Motvind i alla riktningar, regn i sidled och en temperatur på strax över nollan. Sådana här dagar borde vi påminna varandra om att hålla oss inomhus och träna, okej?! 

Skönt att jag hade sällskap av Adam Larsson idag i alla fall. Drygt halva turen gick i Skräddarbacken, resterande del mellan Nygårdarna och Medväga någonstans. Såg ni någon svartklädd kille som vinglade åt alla håll så var det med största sannolikhet undertecknad. 

Efter träningen så var vi till mina föräldrar för att äta och fika. En lugn och skön dag i övrigt alltså. Imorgon är vi tillbaka i arbete igen. 


Adam har numera lärt sig att inte blunda på bilder, stort

Vad har vi på regn i grannkommunen?

BloggerImage

För någon vecka sedan var man i norra Italien och snurrade på snö i solsken. Nu är man i grannkommunen och våndas över kyla och dödsregn: 

BloggerImage

Ett trevligare väder.. Om man kunde få hålla sig inomhus och träna

Ja ja, vädret är ju lite svårt att påverka. Om det hade gått så skulle jag ständigt vrida termometern och "solreglaget" till max. Borde uppfinna något. 

Inatt har jag fan sovit som en klubbad säl alltså, slocknade kring 23-tiden, vaknade en gång och gick upp för en pinkning, annars sov jag hela natten och ända till klockan 09!!! Skönt som satan. Hoppas jag är lite piggare nu, strax väntar ett skatepass på två timmar! 

Haaaj!! 

lördag, oktober 22

En fyratimmars stakning


I morgontöcknet och med grus i ögonen gav jag mig av på Elpex-treorna. Riktningen var Medväga för att möta upp kompanjonen Adam Larsson. Vi åkte sedan några varv runt i Domnarvet och upp till Bergebo. Var under hela rutten rätt trött och seg, men försökte tänka på att hålla ihop det tekniskt och mentalt och det funkade skapligt. Jag hade sällskap av Adam i 90 minuter, när jag lämnat av honom så avslutade jag mitt pass med att åka en sväng på cykelbanan längs riksväg 293, därefter direkt till Skräddarbacken och ett varv runt där. 

Nöjd med att klarat av ytterligare ett längre pass. Men det börjar bli kallt och väldigt tungfört. Nu får det gärna antingen bli varmare, eller komma snö. 

Har på eftermiddagen vilat och sovit, börjar så sakteliga känna mig som en människa igen. Två timmar kvar att träna denna veckan. 

Ny dag igen

BloggerImage

Kommer fram till en kaosartad arbetsplats och ett halvt rivet hus igår kväll. Vaknar upp till sågning och nytt snickeri. Inte undra på att man snart är utbränd, det går i ett. Igår var jag faktiskt pigg, fram tills jag kom till skolan, då rann all energi ur mig, som om man tömde ett badkar. Kul kul!

Nu ska jag snart ut på ett stakpass i några timmar. Nästan minusgrader och regn. Får sällskap av Adam Larsson ett tag i alla fall. 

fredag, oktober 21

Många och bra skidgångsintervaller!



Tydligen är det kul att träna, bjuder på ett leende mitt i pågående intervallblock, jag hade fått fan av Kjell-Erik Ståhl om han sett mig här!!


Idag slapp jag träna ensam igen, både Johan "Joersa" Eriksson och min bror Jonatan "Jone" Steen var med. Två målmedvetna och seriösa killar ända ut i fingerspetsarna! Planen för dagen var att köra en längre uppvärmning på cirka en timme, därefter bränna av diverse olika intervaller omkring hoppbackarna och sedan springa hem. Ville få ihop 2,30 timmar totalt. Uppvärmningen varade i 68 minuter, mestadels på Jungfruberget. Sedan började vi intervallerna och träningen drog igång på allvar. Ett träningspass som enligt "Joersa" var det tuffaste han någonsin hört talas om. Nåväl, det sved litegrann här och där. Ska försöka återge er alltihop:

4 minuter elghufs, uppför grusvägen på sidan av hoppbackarna + lite bonus för att få ihop fyra minuter: 0,61 km, 166 snittpuls, 174 maxpuls, 90 höjdmeter

Jogg tillbaka ner till starten, 4,27 min

10 stycken sprättande skidgång á 10 sekunder, maxinsats med joggvila tillbaka ner: 
6,00 min, 0,70 km, 165 snittpuls, 172 maxpuls, 45 höjdmeter

Drickapaus i 47 sekunder

4 minuter elghufs, uppför grusvägen på sidan av hoppbackarna + lite bonus för att få ihop fyra minuter: 0,60 km, 175 snittpuls, 181 maxpuls, 90 höjdmeter

Jogg tillbaka ner till starten, 4,20 min

10 stycken sprättande skidgång á 10 sekunder, maxinsats med joggvila tillbaka ner: 6,00 min, 0,69 km, 166 snittpuls, 174 maxpuls, 45 höjdmeter

Drickapaus i 45 sekunder

4 minuter elghufs, uppför grusvägen på sidan av hoppbackarna + lite bonus för att få ihop fyra minuter: 0,61 km, 178 snittpuls, 184 maxpuls, 90 höjdmeter

Jogg tillbaka ner till starten, 4,46 min

10 stycken sprättande skidgång á 10 sekunder, maxinsats med joggvila tillbaka ner: 6,00 min, 0,68 km, 167 snittpuls, 177 maxpuls, 45 höjdmeter

Drickapaus i 45 sekunder

4 minuter elghufs, uppför grusvägen på sidan av hoppbackarna + lite bonus för att få ihop fyra minuter: 0,67 km, 183 snittpuls, 188 maxpuls, 90 höjdmeter

Hängde ni med? Alltså totalt fyra stycken "långa" á fyra minuter och totalt 30 stycken korta á 10 sekunder. Kändes rätt så bra idag, skönt efter gårdagens misär. När vi kört klart intervallerna så körde vi hopp uppför läktarna, två vändor á 80 hopp, den första enbenshopp (40 per ben) och den andra jämfotahopp. När vi var klara med det så blev det raka vägen hem! 

Totalt 2,30 h, 18,31 km och 875 höjdmeter!

"Joersa" var så snabb idag att han både körde intervaller och hann ta kort, eloge:




Från de sprättande skidgångsintervallerna!

Sänkt gråsten

BloggerImage

Kickar igång fredagen med en Vitamin Well +

När klockan ringde imorse så bävade jag för att åter känna mig som en sänkt gråsten, men icke. Tack vare att jag sov skapligt inatt och att jag dessutom tilläts sova lite längre idag gjorde att jag kände mig rätt okej när det var dags att stiga upp. Anledningen till att jag kunde sova lite längre idag var att jag hade en tid hos tandläkaren, där skulle jag fixa en gammal lagning på en framtand. Kändes onödigt att åka till jobbet innan, för att vara där i en kvart. Tio minuters behandling och 610 kronor fattigare, satt fint. Som grädde på moset så bokades det in två ytterligare tider för lagning av hål i tänderna. Drömmen! Gängen på tandläkarmottagningarna drar ju nästan in lika mycket kulor som en annan. 

Nu ska jag genomlida resten av dagen här på jobbet, innan det sedan åter är dags att stressa hem, byta om och ge mig ut på ett nytt träningspass. Kämpa Adam! 

torsdag, oktober 20

Träning för en utbränd själ



Skapligt pigg på träningen igår -> motsatsen till pigg på dagens träning. Höll på somna i bilen på väg från jobbet till min lägenhet, det hör dock till vanligheterna, så skönt att sätta sig i bilen och stänga bort alla ljud som man förföljs av under hela dagarna. Hemma så satte jag i mig ett mellanmål i form av nötter, en banan och så russin. Trodde att jag skulle vakna till under löpningen, men jag var trött mer eller mindre hela passet. Till skillnad från andra gånger så brydde jag mig inte speciellt mycket över det idag, det var väl inte så enkelt egentligen, jag sa till mig själv på skarpen att det kan vara så ibland och att det vänder. 

Jag satte tidigt två mål med träningen; 

1: jag skulle vara minst lika pigg efter som innan
2: "löpningen" skulle vara en återhämtningsjogg

Så trots låg puls och fart fortsatte jag fram och försökte fokusera på annat. Det funkade rätt bra faktiskt. Jag höll ett gott mod och jag njöt så gott det gick åt lugnet och tystnaden i löpturen. Ungefär halvvägs in i träningen så lade jag även i 100 spänsthopp, mest för att få skriva att jag gjort det, denna gång inte lika blodigt som tidigare gånger; 50 indianhopp och 50 mångsteg, tio åt gången och lätt joggvila emellan. 

Jag var ute och harvade i 2,15 timmar, på den stunden hann jag endast 18,8 kilometer, men det var av mindre betydelse idag. 490 höjdmeter fick jag också in. Turen gick runt på Jungfruberget och Lugnet.

När jag kommit tillbaka till Britsarvet igen så bestämde jag mig för att köpa lite lösgodis, för att se om min utbrända själ skulle bli lite piggare. Om jag fortsatt skulle vara trött så skulle jag bege mig mot grannkommunen, annars var planen TRX. Jag satte mig i bilen och svällde i mig godiset med stor aptit. Efter några minuter så kände jag mig rätt pigg faktiskt så jag stack in en sväng på gymet för ett pass i mina kära slyngor. 

Även om jag hade klarat ett tuffare pass än det jag körde så bestämde jag mig direkt för att dra bort två stycken repetitioner på varje set idag. Det får man väl också leva med, jag var ju där i alla fall, det kändes rätt så okej och jag gjorde övningarna med bra fokus + insats. 

Imorgon tar vi nya tag!

Ergonomisk bäddmadrass

Hej vänner!

Många har ju problem med sina kroppar. Ont här och där, stela, trötta och så vidare. Inte minst vi idrottare. Man försöker ofta få bukt med problemen genom massage, stretchning, annan träning, inlägg i skor och så vidare. Men vad många glömmer är att en bra säng och framförallt madrass kan hjälpa till betydligt mycket mer. Man tillbringar ju ändå cirka en tredjedel av sitt liv i sängen. TM-sängar har väldigt bra tryckavlastande och ergonomiska bäddmadrasser. Exempelvis denna bäddmadrass, den lämpar sig väl för problem med bland annat: axlar, nacke, höfter, leder, och rygg. Den ska också ge förbättrad sömnkomfort och kvalitet på sömnen. Dessutom så har man möjlighet att få testa madrassen i 30 dagar, skulle man inte vara nöjd med den så är det bara att skicka tillbaka den igen.

Värt att testa tycker jag!

Kälkhockeymarodören

BloggerImage

Kälkhockeymarodören. Jag trodde innan att man bara behövde sitta i kälken, det var inte riktigt så, krävdes en del balans och bålstyrka. Tog faktiskt en del i både mage och triceps 


God förmiddag!

Kände mig överkörd av tåget imorse, igen. Gårdagens träning blev hård, perfekt. Jag hade ändå en plan och förhoppning om det. Faktiskt rätt imponerad av mig själv som ger mig ut på såna pass i ensam majestät, det krävs en del mental fokusering och vilja. Så det verkar ju finnas där någonstans. Men ibland sitter det långt inne. 

Idag är en ny träningsdag, dock inte lika hård som igår. Tänkte ta en liten löptur och eventuellt köra TRX-styrka, lite beroende på hur det känns i kroppen. Känner jag mig helt "röv" så kör jag TRX imorgon istället. 

Det finns väl inte så mycket mest berätta för stunden. Jag försöker kämpa vidare här, men jag längtar efter vila och ledighet.