söndag, oktober 30

5 x 8 minuter stakintervall


Bra påklädd med buff och sköna vinterhandskar så jag slapp frysa idag


Tre riktigt bra intervallpass denna vecka, med bra känsla dessutom. De två andra intervallpassen: elghufs i tisdags och stakintervaller i fredags. Idag körde jag och Adam Larsson 5 x 8 minuter stakintervaller, båda på Elpex-treor. Precis enligt planen så var det tröskelintervaller, jag höll mig bra under mjölksyran och det kändes kontrollerat. 

Efter en uppvärmning på 25 minuter så satte vi igång. Alla intervaller var likadana och hade följande sträckning:


Start vid siffran och mål vid siffran 3


Puls-, höjd- och hastighetskurva. Den röda stapeln "varv 2" är från den första intervallen

Mer exakta intervallsiffror:

Första: 8 minuter, 2,24 kilometer, 167 snittpuls, 175 maxpuls, 16,73 km/h snittfart, 65 höjdmeter

Andra: 8 minuter, 2,27 kilometer, 171 snittpuls, 177 maxpuls, 17,06 km/h snittfart, 70 höjdmeter

Tredje: 8 minuter, 2,27 kilometer, 171 snittpuls, 177 maxpuls, 17,04 km/h snittfart, 70 höjdmeter

Fjärde: 8 minuter, 2,26 kilometer, 173 snittpuls, 179 maxpuls, 16,97 km/h snittfart, 70 höjdmeter

Femte: 8 minuter, 2,26 kilometer, 172 snittpuls, 179 maxpuls, 16,96 km/h snittfart, 70 höjdmeter

Vilan mellan intervallerna blev 5 - 6 minuter. 

Efter den femte körningen så tog vi ett långsamt varv runt Skräddarbacken, för att varva ner en aning. Totalt hade vi roligt i två timmar och ganska precis 30 kilometer. 

Inga kommentarer: