lördag, december 31

Tvåa på racet


Nedvarvning efter racet. Från vänster: Jimmie Johnsson, Adam Larsson, Jesper Nyström och Rikard Tynell

Hallo!

Det är jobbigt med skate och race! Det fick jag erfara idag, igen. Många plusgrader och "sörjigt" före gjorde sitt till också. 

Tio kilometer skate, individuell start, fyra varv runt konstsnöslingan. Jag startade i ett rätt så hårt tempo och det första varvet kändes väldigt bra. Därefter blev det väldigt slitsamt och jobbigare för varje minut som gick. Hade det varit ett normalt vinterföre så hade det gått att åka treans växel uppför alla backarna, idag fick jag gå ner på tvåan redan på andra varvet. Jag lyckades dock hålla ihop loppet bra och bli tvåa av de 13 herrar som gick i mål. Blev dock utklassad med 52 sekunder av vinnaren Karl-Johan Westberg. Han är dock rätt stark och leder Sverigecupen, så det var inget att skämmas över. Jag är nöjd, känslan i kroppen var mycket bättre än i Orsa i tisdags, jag kunde ta ut mig på ett mycket bättre sätt idag och lyckades återhämta mig skapligt utför, kul!  

Siffror från min klocka:

25,33 minuter
9,74 kilometer
181 snittpuls
188 maxpuls
160 höjdmeter
22,86 km/h snittfart


Omklädning efter racet


Nöjd och trött

Träningsrace idag

 
Bild från förra säsongen, lilla skidspelen på Lugnet

God morgon. 

Idag är det dags igen; bege mig till residensstaden och åka skidor. Denna gång blir det inte bara ett varvnötande, utan också några varv snabbare, eller i alla fall försök till det. Det ser ut att blåsa halvt storm ute och vi har NIO plusgrader här i grannkommunen, NIO!! Sjukare har jag knappt varit med om. 

I alla fall, vi ska köra träningsrace idag i DSA:s regi. Fyra varv runt konstsnöslingan, skate. Alltså cirka 10 kilometer. Jag är lite mör i kroppen faktiskt, men det är ju bara träning. Klockan tio startar vi, så håll er undan!

fredag, december 30

190 minuter bara roligt

 
Er bloggfavorit och Kalle Gräfnings

God eftermiddag!

Idag har jag haft äran att åka skidor i sex plusgrader, runt, runt på konstsnöslingan. Var väl sådär kul kan jag känna.. Jag börjar kunna banan nu, har åkt drygt 80 varv på den 2,5 kilometer långa banan på åtta pass, sedan förra tisdagen. Kämpa vintern. Som jag tidigare skrivit så gillar jag banan, men det börjar ju bli lite långrandigt att snurra här. Alternativen är dock inte alltför många, så det gäller att bara stänga av hjärnan och köra. 

Idag hade jag äran att åka med andra galningar som är lika tokiga som mig och kör där uppe. Vanligtvis brukar jag ju träna själv, fast det är skönt med sällskap ibland. 

Dagens pass blev 3,10 timmar långt, hann med att åka 44,75 kilometer och plocka 810 höjdmeter. Fint det. Imorgon lär det bli nya varv på banan!

Vaken i tid

 
Tog mig upp ur den nattliga dvalan i någorlunda tid idag, skönt! Sjukt fin träningsvärk i hela kroppen typ. Styrkepasset tog där det skulle igår. Dagen till ära så blir det ett lugnt skidpass på Lugnet, planen är att köra med skins-skidor. 

Efter träningen så ska jag och pappa fixa en grej på Benzen. Även den måste servas ibland, sjukt nog. För övrigt har jag inga planer denna sköna och lediga dag. Livet på en pinne! Men även om jag njuter av att vara ledig och gnäller när jag jobbar, så är det ändå lite skönt att jobba ändå, rutiner och så vidare. Sjukt hur man är. 

Vi hörs kanske senare om ni har tur, puss, hej. 

torsdag, december 29

Bästa gympasset för denna säsong + efterföljande stakning


Min bror Jonatan var med på dagens stakfest uppe på Lugnet

Inför dagens pass så tänkte jag att jag kanske skulle köra lite annorlunda än de senaste passen, dessutom så är jag ju ledig och har ingen riktig tävling till helgen. Så planen och utförandet var att jag helt sonika körde två extra set på två repetitioner på mina maxövningar, för att reta muskulaturen lite mer än vanligt. Tog bilen från Borlänge och parkerade direkt utanför ingången till gymet, ingen uppvärmning idag alltså. Inne på gymet så startade jag igång med maxstyrkan direkt, borde kanske ha värmt upp, men men, det gick bra denna gången i alla fall. 

Bänkpress: 2 x 3, 80 kg + 2 x 2, 85 kg + 2 x 1, 92,5 kg

Enbenspress i maskin: 2 x 3, 127 kg + 2 x 2, 132 kg + 2 x 1, 137 kg

Magchrunches i maskin: 5 x 6, 91 kg

Latsdrag: 2 x 3, 85 kg + 2 x 2, 90 kg + 2 x 1, 95 kg

Tricepspress med hantlar: 2 x 3, 17,5 kg + 2 x 2, 20 kg + 2 x 1, 20 kg


Det var faktiskt den bästa känslan muskulärt på de styrkepassen jag kört denna vinter. Efter maxstyrkan så blev det en runda med mina sex TRX-övningar, utan BOSU-boll denna gång. Kändes fint. Avslutade sedermera gymbesöket med SkiErg och ett tio minuter långt block 40"-20", motstånd 10, 176 snittpuls, 184 maxpuls, 1,43,6 min/500 m i snittfart.

När allt på gymet var överstökat så tog jag bilen upp till Lugnet, klev i min skidutrustning och stakade i 1,30 timmar (21 kilometer, 380 höjdmeter). Ett bra pass!



Tänkte försöka träna idag

 
 
 
Fint igår på vår morgonpromenad med Boss. Det bjöds på några minusgrader så mössa och buff från Skistart var väl på sin plats!

Det var en lugn och skön dag igår. Efter promenaden så började Amanda jobba, jag själv småfixade med lite disk och resning av avlopp. Annars blev det mest vila faktiskt. Skönt det med. Tydligen blir man ju ändå inte bättre av att träna, jag är ju ett sådant exempel. Inte har jag tränat riktigt bra i snart ett år för att åka så bedrövligt som jag gjorde häromdagen. Nej, det är skärpning nu. 

Idag ska jag blåsa på med ett gympass och därefter stakning uppe på Lugnet. Det kan ta sin lilla tid, så jag lär väl försöka dra mig iväg mot Falun strax. 


onsdag, december 28

Anmäld till Vasaloppet, elitledstöntar, med mera

 
Ja, det gick ju så in i helvete bra igår och dessutom så var det ju så fruktansvärt roligt att åka runt där bak i fältet och skämmas. Vi bjöds på en galen stormvind under hela loppet igår, var man inte beredd så flög stavarna åt alla håll. Till följd av stormen så var det mycket inblåst smuts i spåren, jag stod bredvid spåret under hela loppet. På grund av allt detta roliga så valde jag igår kväll att anmäla mig till Vasaloppet, det är ju kul för alla de 300 (typ?) som står i elitledet, då kan ni ju få slita av mig huvudet och pissa mig i halsen när ni förnedrar mig under loppet. På tal om den där hysterin med elitledet, det står alldeles för många personer där, jag skulle kunna plocka bort typ 60% av dom som står där, utan att skämmas. Bland annat alla som ens pratar och skryter om att dom står där ska bort direkt. Sånt är väl självklart; åker man skidor och håller hyfsad nivå så står man där, punkt slut. Så jag är väl inte heller välkommen där. Sen är det ju också hysteri kring att man kan kvalificera sig dit genom rullskidlopp, det tror och hoppas jag att dom slutat med nu?! Vad är nästa steg? SkiErg-tider? 

Idag är jag lite mör i kroppen, men inte "överkörd av tåget-trasig", men hur ska man kunna bli det i den farten jag åkte igår?! Det är ju en fysisk omöjlighet. Likväl så ska jag vila idag, det blir skönt. Vi har precis fått hit en städerska, så jag, Amanda och Boss ska ut och gå en långpromenad nu. Det blir skönt!

 


tisdag, december 27

En trött åtta, i vägen för elitåkarna

 
Lyckades ju hänga med täten en stund idag i alla fall 

God dag mina följare. 

Jag kan ju böja med att berätta att jag inte är ett dugg bättre på långlopp i år än andra år. Så ni som varit oroliga att jag blivit bättre för att jag tränat hårdare och "bättre"(?) än någonsin behöver inte ligga sömnlösa och sparka täcke på nätterna. 

Det var ett fint startfält på nästan 100 personer i dagens Orsa Grönklitt Julmarathon. Bra initiativ av "Orsingarna" och Lager 157-gänget! 

Jag kom iväg fint i starten och låg med bland de bästa till en början. Första riktiga rycket kom efter cirka fem kilometer, signerat Bob Impola. Dra åt helvete vad det går när den killen rycker, det är inte av denna värld när han sätter i stavarna och trycker till. Jag lyckades på något vänster gå med i dödsrycket och vi var då sex man ett tag: Jag, Bob, Bill, Kalle.G, Fredrik Byström och Rikard Tynell. Men därefter så stannade det av en aning och vi blev några fler i klungan igen. 

Efter det rycket så blev jag rätt mör i kroppen och slet på rätt skapligt i några kilometer för att ens gå med i ryggen. Borta vid nästa vändning efter bara drygt en mil så var det dags igen för ett dödsryck från Bob, på platten och utför, från spets. Han fick lucka direkt. Jag slet lite här på de långa raksträckorna på vägen och fick släppa tätklungan. 

Hamnade ensam och var rätt uppgiven här. Inget tryck i armarna och klungan framför försvann framåt. Gnetade på i min fart och med ett par kilometer till varvningen (två varv på cirka 19 kilometer) så kom Dan Moberg (tidigare vasalopps-tia, bland annat) ikapp mig. Trodde jag inte skulle ha en chans att hänga med honom, men jag började bli lite piggare och dessutom få till ett bra pass, så jag lyckades hänga med honom faktiskt. 

På det andra varvet så drog Dan varenda meter, förutom i mitten ute på vägarna, då var jag uppe och petade i 100 stavtag (jag brukar räkna under loppen, för att ha något att göra). Hoppades in mot målgång att han skulle kunna öka farten och bli av med mig, men det blev han inte, så jag var lite ful och ryckte i sista backarna. Lyckades komma i mål som åtta i alla fall. I ett rätt så namnkunnigt startfält, jag är inte nöjd med det, hade ingen toppenkänsla och inte den där riktigt höga farten som behövs. Orken finns där i alla fall, så jag får försöka hitta överfarten och kunna tåla den! 

Siffror från klockan:

1,40,04 timmar
38,84 kilometer
167 snittpuls
181 maxpuls
23,3 km/h snittfart
370 höjdmeter

Foton från David Holmström:

 
 
 

Mot Orsa Grönklitt och träningsrace

 
Tjo!

Sitter i bilen på väg mot Orsa Grönklitt nu, har först tagit mig från grannkommunen till residensstaden. Det har kommit en halv centimeter snö inatt och folk kryper fram efter vägarna. Fina. Nu har jag bytt färdmedel och åker med pappa upp till Grönklitt. Vi ska ju köra träningstävling där uppe idag; Grönklitts Julmarathon. 42 kilometer stakning. Får se hur det går. Första långloppet för säsongen. Har ju tränat för denna sorts lopp under mer eller mindre hela sommaren. Men det krävs ju att man är på tå och så vidare när man ska hänga med världsmästarna idag. 

Klockan 10,00 så startar vi. Hoppas kropp och skidor är i fas. Jag kommer köra med ett eget drickabälte md slang. 

måndag, december 26

Nära ett Vasalopp på två dagar

 
Vad håller man på med ens? 34 varv runt den 2,5 kilometer långa konstsnöslingan på de två senaste dagarna. Det blir strax under 86 kilometer på fem träningstimmar. Tur att det är så roligt med längdskidor och träning. Idag skrattade jag hela tiden. 

Det blev som ni kanske redan räknat ut ytterligare ett 2,30 timmarspass idag. Skate. Något mindre folk än igår, ganska mycket mer is. Utan att överdriva för mycket så tror jag att det var möjligt att åka med skridskor i spåret idag. Helvete vad det gick. Dessutom var det en rejäl vind, så halva banan hade man en skön medvind. 

Kändes helt okej, jag nötte på i min fart. Börjar dock bli lite halvless nu på att snurra runt på en kort slinga. Hur ska jag då lyckas få ihop mina planerade 15 timmar denna vecka då tro?! Man får väl bara bita ihop.. 

Med en kvart kvar av passet så lade jag in tio fartökningar á 20 stavtag, med lika många i vila däremellan. Snitpulsen landade på 129 slag idag, snitthastigheten 18,0 (rena rama Skånefarten, hoppas jag kan hänga med dessa starka karlar nu bara) och jag klättrade 840 meter. Bra pass!

Livets middag igår

 
Igår lagade vi en sjukt god maträtt; köttfärsbiffar med rödbetor och morötter i ugnen. Bland det godaste jag någonsin ätit, sjukt att jag var med och lagade det!

Står väl här i full skidmundering igen och ska strax ge mig av mot Falun för ett nytt skidpass. Det blåser halv storm ute, solen lyser och vi har plusgrader. Fina vintrar.. Imorgon så åker vi till Orsa Grönklitt för att vara med i Lager 157:s julmaraton. För det var väl bara dom som arrangerade det om jag minns rätt. Får se hur formen är då. Just nu är jag rätt trött. 

Nej, dags att åka och stångas med folk runt konstsnöslingan!

söndag, december 25

En fyrmilare


Lärde mig att sladda på skidorna idag, duktig va?!

Idag gick det rätt så lätt i spåret på Lugnet. När jag kom dit kring lunch så var det smockat med folk, överallt var det någon stackare i vägen, vissa är ju tydligen helt ensamma i spåren och i världen när dom bara stannar när helst de tycker. Jag har lite svårt för folk (folksskygg och osocial, något som bara blir värre och värre med åren, misantrop?!) rent allmänt, än värre är det när dom är i vägen när man försöker motionera.. Tur att jag har någon form av spärrar i alla fall. 

Jag körde ett fint stakpass idag. Gillar fortsatt den cirka 2500 meter långa konstsnöslingan, den är omväxlande och helt okej kuperad. Synd bara att folk ska ploga sönder den enda lilla kurvan som finns i banan. Jag personligen hade ju försökt hålla mig ur vägen och inte heller varit och harvat i de "kuperade" delarna på banan om jag inte kunnat åka skidor, men det är ju jag det. 

I 2,30 timmar hade jag turen att få åka härja runt i spåret idag, stakning dessutom. Kan ju inte bli mycket bättre än så. Förhållandevis lättfört som jag tidigare nämnde, så jag hann med hela 40,61 kilometer och 705 höjdmeter. Med lite tur så hade man nog kunnat hänga med en SkiErg-hetsande sörlänning om personen stakat utan stavar. Det tar sig.

Med en halvtimme kvar av passet så lade jag in tio impulser á 15 stavtag, två minuters vila mellan varje. Fint så!

Bra jul


Bjusan 

Tja!

Igår så började vi dagen med att gå nästan en mil, självklart på fastande mage. För att göra det hela lite jobbigare så lånade jag Amandas viktväst på tio kilo. Blev tröttare av denna aktivitet än ett vanligt träningspass. Att gå är inte min paradgren. 

Dagen igår fortsatte med julfirande först hos
Amandas föräldrar och därefter mina. Trevligt! Vi avslutade dagen med att öppna våra julklappar som vi gett varandra. Har inte gillat jul de senaste åren, så det var skönt med en trevlig julafton i år!

Idag så är jag åter i träningsmode. Ska strax börja byta om och sedan bege mig till Falun för att köra ett skidpass. 

Hoppas ni haft och har en bra jul!


lördag, december 24

En vanlig lördag och vilodag

 

Tjena tjena! 

Idag blev jag chockväckt av Amanda och Boss som stormade in i sovrummet för en halvtimme sedan. Mysigt faktiskt. Skönt att denna ledighet är längre än en vanlig helg, det är något event eller så som verkar pågå nu, så tydligen är man ledig en tid. Jag misstycker inte. 

Snart ska vi ge oss ut på en promenad med Boss i solskenet och därefter blir det mat. Mums. Skönt att också ha vilodag idag, det är välbehövligt!

Kanske hörs vi senare kamrater, ha en fin lördag så länge! Puss och kram!

fredag, december 23

Närmare en timme AIII, skate


Åker runt och vräker mig

Tjo!

Hörde ni att jag har namnsdag idag? Stämmer bra det! För att fira in det så har jag kört skateintervaller tillsammans med min bror Jonatan uppe på Lugnets konstsnöslinga. Tjockt med folk när vi kom, men det började droppa av när vi skulle köra våra intervaller, skönt så. 

Det börjades med lugn åkning i cirka 20 minuter, därefter blåste vi av ett fem minuter långt 10"-20"-block (1,61 km, 160 snittpuls, 169 maxpuls, 25 höjdmeter), för att få upp ångan lite. Sedan så brände vi av ett fint block med lite längre tröskelintervaller:

20 minuter - 7,42 kilometer - 166 snittpuls - 175 maxpuls - 125 höjdmeter

4 minuter vila

15 minuter - 5,58 kilometer - 164 snittpuls - 174 maxpuls - 90 höjdmeter

3 minuter vila 

10 minuter - 3,82 kilometer - 161 snittpuls - 173 maxpuls - 70 höjdmeter

2 minuter vila

5 minuter - 1,83 kilometer - 163 snittpuls - 175 maxpuls - 45 höjdmeter

Räknar vi in 10"-20"-blocket så fick vi ihop 55 minuter (20,26 kilometer) AIII under de två timmar vi var ute. Inte fy skam det! 

Nu tar vi julledigt från träningen imorgon!


Nöjd efter uträttat förvärv


Vi bjöds på solsken idag, det är vi inte bortskämda med i det här landet

Jag har namnsdag idag, osv



Hej hej, idag har jag namnsdag, tack tack. Står och handlar lite aktier som ni ser på bilden ovan, det får bli min namnsdagspresent till mig själv. Tänkte jag skulle bli miljonär innan jag fyller 30, hur jag nu ska lösa det, inte bara rent ekonomiskt.. 

Igår kväll så såg vi en riktigt bra film; War Dogs. Jag gillar ju Jonah Hill, kan inte låta bli att skratta ens när jag ser honom och sin sjuka uppsyn. Men min allra största favoritskådespelare är faktiskt Mark Wahlberg, han är riktigt mäktig tycker jag. När vi ändå är inne på sidospår så kan jag berätta att jag läste ut boken STHLM Delete av Jens Lapidus igår, den var sjukt bra! Nu ska jag börja på Lars Keplers senaste bok; Kaninjägaren. Har läst de andra böckerna från pseudonymparet och gillar dom verkligen.

Nog om sidospår. Jag är strax på väg till Lugnet för att att avverka ett tröskelpass skate. Det blir tufft men välbehövligt! Återkommer senare, simma lugnt så länge!

torsdag, december 22

Klassiskt i isrännan

 
Hej. 

På väg till Falun så fick jag höra att det var väldigt isigt uppe på Lugnet, så jag svängde förbi Bergebo för att se om det var bättre förhållanden där. Tyvärr så såg det i det närmsta oåkbart ut, så jag valde att åka till Lugnet och Falun ändå. Hade det varit katastrof även där så var plan B att springa. 

Det var väldigt isigt även på Lugnet, men det var åkbart. Om än med lite halvkasst fäste på mina twin skin. Jag har märkt det att skidorna inte riktigt biter när det blir isigare förhållanden. Men de funkar ju helt okej i de flesta fören. 

Dagens träning blev lugnt klassiskt i 2,10 timmar. På den turen så hann jag med att åka 32,7 kilometer och jag plockade 615 höjdmeter. Ett varv runt slingan tar ungefär tio minuter om man åker lugnt. 

Jullovsträning

 
Hej där. 

Packat och klart för avfärd mot Falun och träning strax. Skönt med en avkopplande morgon och förmiddag, utan stress och måsten. Idag blir det endast ett lugnare och kortare pass på skidorna. Det ska bli skönt. Kommer också hinna sitta på mitt matställe Dala Wärdshus och äta lunch, det hör inte till vanligheterna längre. 

Det här ska bli ett bra jullov mina kära vänner!

onsdag, december 21

Mäktiga stakintervaller

 
Efter avklarade intervaller så träffade jag på mina klubbkamrater Niklas Persson och Jesper Nyström, kände mig som ett barn på julafton

Hej hej. 

Sedan vi hördes sist så har jag både fått jullov, vallat skidor, tränat och tvättat bilen. En effektiv jävel den där Adam Steen! 

Antar att ni ville läsa om träningen?! Jag körde stakintervaller tillsammans med min bror Jonatan på konstsnöslingan uppe på Lugnet. Efter en uppvärmning på 30 minuter, med 10 x 20 stavtag i långloppsfart på slutet så började vi med intervallfesten. Något sådant här körde vi:

5 minuter i tröskelintensitet

10 x 60 sekunder max, två minuters vila

5 x 3 minuter i tröskelintensitet, en minuts vila

Hade till en början låg puls (som vanligt), men efter ett tag så steg den förvånansvärt bra. Trots att jag körde ett tufft gympass igår. Grymt!! Kändes helt okej idag, så okej det nu kan kännas med sprängande mjölksyra under enminutersintervallerna. 

Totalt var vi ute och harvade i två timmar. Imorgon blir det en lugn dag med ett lugnt pass. Skönt som fan!

 
Glad och trött

Dränerad på energi, träningsvärk och intervaller?

 
Hej hej hej!

Åh fy fan vad skönt, trodde aldrig denna dag skulle inträda! Helt dränerad på mental energi och ork. Det har varit en oerhört tuff höst tycker jag, men jag måste klappa mig själv på axeln som tagit mig igenom den, med 75% jobb och samtidigt det bästa träningsåret någonsin. Det har krävt en del ork, vilja och energi. Nu kommer väl en massa "förståsigpåare" och berättar om att dom minsann tränar klockan 04 på morgnarna och jobbar 120% bla, bla, bla. Men nja. Jag skulle vilja sträcka mig så långt att få personer både jobbar och tränar som mig, i alla fall i skidvärlden och i alla fall på den (låga?) nivå jag håller. De senaste dagarna så har jag suttit i bilen i några minuter utanför jobbet och försökt samla kraft, har verkligen behövt tvinga mig själv att inte vända om hem igen. Så var det inte förut ju. Undrar när det vände? Har också börjat fundera på att se mig om efter något annat jobb, typ 50-60%, vad har vi på det?! 

Mina vänner, idag värker det extra fint i kroppen. Det här med att addera en "Bosu-boll" till TRX-programmet gör faktiskt skillnad. Känner mer i magen idag än vanligt. Brukar använda bollen ibland, den ser ut som en vanlig pilatesboll på ovansidan och platt på undersidan. Istället för att stå med fötter eller händer på marken så står jag på den. Det blir lite mer obalans på så sätt. Gott så. 

Jag kommer antingen att köra ett lugnt skatepass, eller stakintervaller idag. Planen är väl egentligen att köra stakintervaller, men vi får se om jag orkar. 

Hörs sen!

tisdag, december 20

Gymat och sedan stakat på konstsnön


Enbenspress i maskin

Hallå där.

Har just ätit middag (första måltiden på 46 timmar) och kan nu delge er min träning från dagen. Vi börjar med att jag vägde in på 69,6 kilo mellan jobbet och träningen, det kan ju rädda upp vilken dag som helst. 

Jag började träningspasset på gymet idag, där körde jag följande:

- Bänkpress: 2 x 3, 83,5 kilo + 2 x 1, 90 kilo

- Enbenspress i maskin: 2 x 3, 127 kilo + 2 x 1, 136 kilo

- Magchrunches i maskin: 4 x 6, 91 kilo

- Latsdrag: 2 x 3, 85 kilo + 2 x 1, 95 kilo

- Tricepspress med hantlar: 2 x 3, 17,5 kilo + 2 x 1 20 kilo

Efter denna maxstyrka så körde jag ett varv på den gamla hederliga TRX-styrkan, idag så körde jag med en bosuboll, istället för marken på alla övningar, blir lite jobbigare då. Avslutade gympasset med att köra tio minuter 40"-20" på SkiErgen: 1,44,6 min/500m i snitt, 174 snittpuls, 187 maxpuls. 

Begav mig upp till Lugnet för att staka en timme på mina skateskidor direkt efter gymet. Blev väldigt glad och imponerad över den roliga och bra konstsnöslinga som nu finns där, den mäter 2,61 kilometer och innehåller 45 höjdmeter.  

Det var allt för idag, avslutar med några bilder:



Bänkpress



Magchrunches


SkiErg-tider

Fina vyer och snart lov

 

 
Gårdagens sista lektion blev en promenad ner till sjön Runn, fina vyer där med isen och solen som var på väg ned

Hej vänner!

Näst sista jobbdagen innan julledigt nu. Skönt! Igår efter jobbet så handlade jag julklappar på kupolen. Man borde ju lära sig att vara ute i mer god tid, för jag gillar verkligen inte den här stressen omkring en massa andra folk. Jag blir så stressad och uppe i varv av detta. Men nu är det klart i alla fall. 

Idag har vi ett gråtrist töväder ute, 4-5 plusgrader. Heja. Efter en vilodag igår så är det dags att kliva igång med ett träningspass igen i eftermiddag. Tänkte köra styrka och därefter en kortare sväng stakning. 

måndag, december 19

Stavlängd - träning - långlopp i mellandagarna

 
Det fanns en till suddig bild på mig från upploppet i finalen igår. Tyckte inte träffen stämde i stakningen igår, i alla fall inte i maxfart på platten. Kanske för att jag är lite ovan att köra max på snö, kanske för att mina stavar som mäter in strax under den tillåtna 83%-gränsen blir lite långa för mig på just platten och i maximal fart. Jag har ju trots allt endast åkt med denna längd i tio månader. Resten av mitt skidåkarliv så har jag ju åkt med fem centimeter kortare stavar i klassiskt teknik. Men det är bara att nöta på, i "normal" tävlingsfart och långloppsfart så är det ju inget snack om saken att jag får bättre driv med den nya och längre längden! Men ni ska väl få se på fan att FIS har planer på ännu lägre maximal längd till kommande säsong(er)..! 

Idag är jag lite öm i kroppen från gårdagen, trots bara tio minuters tävlingstid. Det går tydligen att bli trött även på så kort tid. Idag blir det vila och fasta för min del. Skönt det! Kanske borde ta tag i det här med julklappar kanske?!

På de två senaste veckorna så har jag skrapat ihop 24,30 timmars träning. Det återstår alltså 25,30 timmar till mina planerade 50 denna träningsperiod. Ska nog gå att få till tror jag! Har märkt under tävling och träning att jag är lite piggare efter att ha dragit ner lite på träningsmängden, dock så är jag nästan ännu tröttare nu än tidigare under hösten, trots att jag fortsatt kunna sovit bra den senaste veckan. Tröttheten kommer väl kanske i efterhand och håller i sig ett tag också. Det är ju också fortsatt mörkt ute, men snart vänder det igen och blir ljusare. Dessutom så är det nog mentalt det här med att jag längtar så mycket efter jullovet som aldrig tycks komma, höstterminen blir som en lång uppförsbacke, sen tror jag känslan blir att det "tippar över" och vårterminen bara känns lättare och lättare ju närmare sommaren vi kommer. Det är bara att bita ihop och kämpa på! 

Har inte någon exakt plan klar för mig vad jag ska träna den kommande tiden, fram till början av januari ungefär. Men det blir väl en del skidor och inte alltför mycket timmar. Det är väl mest vilka intervaller och hur många pass jag ska köra som blir "nöten att knäcka", men det ska jag nog fundera ut tills imorgon. Passet jag tänkte köra imorgon är i alla fall ett traditionsenligt  maxstyrkepass. Den 27:e december så tänkte jag vara med på Grönklitts julmarathon, perfekt att få ett långlopp innan de riktiga tävlingarna drar igång!

söndag, december 18

Tvåa, Järnaspelen 2016


Semifinalen efter första av två varv, jag drar före Jonatan Steen och Oskar Danielsson-Frost

Det blev en heldag i Dala-Järna idag, trevligt det också! Efter skidtester och uppvärmning så blev det först en prolog på ett varv runt den 800 meter långa banan, en bana som innehöll en del kurvor och en rätt så tuff backe. Bra bana måste jag säga! Min prolog kändes helt okej och jag lyckades faktiskt bli delad etta med Jens Eriksson, båda landade på tiden 1,58. (Siffror från klockan0,83 kilometer, 171 snittpuls, 181 maxpuls, 10 höjdmeter). Totalt nio startande.

Efter prologen blev det en lång väntan innan det var dags för semifinaler. Jag fick köra den andra, tillsammans med Jonatan, Oskar, Rasmus Andersson och en ytterligare kille. I semifinalen och finalen så åkte vi två varv på banan. Här tog jag starten, höll ett halvhårt och jämnt tempo, ut på andra varvet tryckte jag på lite till för att få lucka bakåt och kunde gå i mål som vinnare. 4,19 min, 1,56 km, 173 snittpuls, 178 maxpuls.

I finalen så tog Jens starten, första varvet gick rätt lugnt, men ut på det andra så exploderade den slutlige vinnaren Jens. Det är lätt att förstå varför denna kille varit fyra på marcialonga, femma på Vasaloppet, vinnit SM-femmilen, blivit fyra i tour de ski-prologen, med mera. Det gick rätt fort när han tryckte till kan jag lova. Men jag släppte inte alltför stor lucka in mot den enda backen på banan. Höll jämn fart med honom in i mål sedan, så jag gjorde ett bra lopp jag också och kunde ohotad gå i mål som tvåa, uppskattningsvis två sekunder efter och ett antal sekunder före trean Stefan Sunnerberg. 4,03 min, 1,56 km, 175 snittpuls, 182 maxpuls.

Nöjd med dagen och kul att sprinta igen. För er som inte förstod det så stakade jag såklart alla race. Tack för en bra dag! 

Några bilder:








Mot Dala-Järna

 
Kortspel igår, givetvis med hunden mitt i alltihop 

God söndag och fjärde advent!

Idag tävlas det i stafett nere i La Clusaz, Frankrike (4x7,5 km) och  uppe i Boden så kör herrarna 15 kilometer skate masstart. Jag själv ska ju som tidigare nämnt tävla i Dala-Järna. Det ska enligt uppgift vara en prolog på 1,2 kilometer, därefter A-, B- eller C-final, beroende på din prologtid. 

Kanske i det kortaste laget vad gäller tävlingstid idag, men jag kanske dunkar till med någon intervall efteråt, vi får se. Jag ska i alla fall staka idag. Fint med en liten annorlunda tävlingsform för min del. 

Klockan 11,21,00 startar jag min prolog.