torsdag, december 29

Bästa gympasset för denna säsong + efterföljande stakning


Min bror Jonatan var med på dagens stakfest uppe på Lugnet

Inför dagens pass så tänkte jag att jag kanske skulle köra lite annorlunda än de senaste passen, dessutom så är jag ju ledig och har ingen riktig tävling till helgen. Så planen och utförandet var att jag helt sonika körde två extra set på två repetitioner på mina maxövningar, för att reta muskulaturen lite mer än vanligt. Tog bilen från Borlänge och parkerade direkt utanför ingången till gymet, ingen uppvärmning idag alltså. Inne på gymet så startade jag igång med maxstyrkan direkt, borde kanske ha värmt upp, men men, det gick bra denna gången i alla fall. 

Bänkpress: 2 x 3, 80 kg + 2 x 2, 85 kg + 2 x 1, 92,5 kg

Enbenspress i maskin: 2 x 3, 127 kg + 2 x 2, 132 kg + 2 x 1, 137 kg

Magchrunches i maskin: 5 x 6, 91 kg

Latsdrag: 2 x 3, 85 kg + 2 x 2, 90 kg + 2 x 1, 95 kg

Tricepspress med hantlar: 2 x 3, 17,5 kg + 2 x 2, 20 kg + 2 x 1, 20 kg


Det var faktiskt den bästa känslan muskulärt på de styrkepassen jag kört denna vinter. Efter maxstyrkan så blev det en runda med mina sex TRX-övningar, utan BOSU-boll denna gång. Kändes fint. Avslutade sedermera gymbesöket med SkiErg och ett tio minuter långt block 40"-20", motstånd 10, 176 snittpuls, 184 maxpuls, 1,43,6 min/500 m i snittfart.

När allt på gymet var överstökat så tog jag bilen upp till Lugnet, klev i min skidutrustning och stakade i 1,30 timmar (21 kilometer, 380 höjdmeter). Ett bra pass!



Inga kommentarer: