torsdag, december 15

Ett saligt blandintervallpass


Elghufs

Om nu ett pass kan vara saligt, jag som genomförde passet var dock salig över den lyckade kombon. Jag parkerade uppe på Lugnet, tog mina elghufsstavar och drog bort till backen bredvid hoppbackarna. Först en vända till toppen som uppvärmning, därefter 5 x 20 tag sprättande skidgång och sedan intervallerna:

4 minuter, 0,61 kilometer, 173 snittpuls, 182 maxpuls, 90 höjdmeter

3 minuter, 0,46 kilometer, 171 snittpuls, 183 maxpuls, 70 höjdmeter

2 minuter, 0,32 kilometer, 166 snittpuls, 180 maxpuls, 45 höjdmeter

1 minut, 0,17 kilometer, 155 snittpuls, 175 maxpuls, 30 höjdmeter


Avslutade elghufs-sessionen med 80 hopp i backhoppningsläktaren (40 enbenshopp + 40 jämfotahopp) och därefter en kortare jogg tillbaka till bilen för att byta om till skidutrustning. Efter en kortare stakuppvärmning så körde jag sedan två stycken tröskelintervaller på 20 minuter vardera:

1:a - 5,48 kilometer, 162 snittpuls, 172 maxpuls, 185 höjdmeter

2:a - 6,41 kilometer, 159 snittpuls, 170 maxpuls, 125 höjdmeter

Total träningstid 2,10 timmar, 50 minuter intervalltid och drygt 900 höjdmeter. Bra pass!


Stakning

Inga kommentarer: