onsdag, januari 4

Mjölksyraintervaller, stakning

Gänget för dagen:

 
Förutsättningarna för dagen:

 

Vintern är här nu. Tredje gången gillt för denna säsongen. Kommit en sjuk massa snö och nu väntar det galet med minusgrader i drygt en dygn och därefter mer "normal" vintertemperatur. 

Idag stod det stakintervaller av det tuffa slaget på programmet. Hade en seg känsla innan, orolig för att jag knappt tränat de senaste dagarna och känslan i början bekräftade verkligen oron. Tog mig knappt fram. Nysnön, blandat med konstsnön gjorde ju såklart sitt till. Ett riktigt "möljigt" (mjöligt) före bjöds vi på. Snökanonerna är ju på sina ställen riktade rätt in i spåret, där går det inte så lätt i den blöta konstsnön. 

Vi började med drygt 15 minuter lugn åkning. Därefter så stakade vi oss igenom två lite lättare intervaller omkring tröskelintensitet:

1:a - 7,02 minuter, 1,83 kilometer, 160 snittpuls, 170 maxpuls

2:a - 7,42 minuter, 2,43 kilometer, 166 snittpuls, 174 maxpuls

Efter detta så var det dags för mjölksyrafest deluxe, tre stycken block med 3 - 2 - 1 minuter och lång vila däremellan. Låter kanske inte så tufft, men det vill jag lova att det är. Så här blev siffrorna från klockan på de nio intervallerna:


Block 1

3,09 min, 0,85 km, 174 snittpuls, 181 maxpuls
2,00 min, 0,66 km, 169 snittpuls, 179 maxpuls
1,00 min, 0,36 km, 164 snittpuls, 177 maxpuls

Block 2

3,10 min, 0,84 km, 173 snittpuls, 182 maxpuls
2,00 min, 0,67 km, 165 snittpuls, 175 maxpuls
1,00 min, 0,35 km, 163 snittpuls, 175 maxpuls

Block 3

3,10 min, 0,84 km, 172 snittpuls, 180 maxpuls
2,00 min, 0,70 km, 167 snittpuls, 177 maxpuls
1,00 min, 0,33 km, 159 snittpuls, 172 maxpuls

Det kändes helt okej idag faktiskt. Eller så okej det kan kännas när man ligger på mjölksyra-ansträngning. Bra att ha det här passet med sig i ryggsäcken!




Inga kommentarer: