fredag, mars 31

Skäjtat 1 sväng i spårä

 
 
Tro inte att jag legat på sofflocket idag, bara för att det är fredag. Nej jag har åkt skidor. Någon där uppe verkar inte gilla mig; föret på passen blir sämre för var gång. Är det inte nysnö så är det regn, motvind eller drivis. Heja roligt. Idag fick jag en timmes regn av 90 minuter njutpass. Det tvärhögg utför och 90% av tiden åkte jag på tvåans växel. Då funderar man vad i helvete man håller på med?! Timmarna rullar in åtminstone!

Nya tag imorgon, tja tja bloggen! 

Det blir en...

 
Sträckte ut igår i diagonalen, som ni kan se så åker jag på en till synes platt sträckning. Det gick tungt. Något jävulskt..! 

I morse när jag skulle dra iväg så var det ett tunt snötäcke på marken och frost på rutorna. Fick skrapa bort eländet innan jag kunde bränna iväg. Nästan i Falun så såg jag en väldigt nyligen kraschad bil i motgående körriktning, mötte just innan det en jävla saltbil också. Strax innan jag var framme vid jobbet så tryckte jag på lite extra värme och fläkt på rutan och kunde se hur den sprack till både höger och vänster om ett stenskott. Det såg exakt ut som vattendroppar som rullade åt varsitt håll, fan. Ge fan i Benzen alla jävla stenskott, saltbilar, trasigheter och annat. 

Ja just ja, det blir en kille, så klart! Hade väl också varit kul med en tjej, men jag hade faktiskt både trott och hoppats på en mini-Adam. Undrar vad den ska heta nu då? Vi har varit inne på spåret att den ska börja på bokstaven A. Vi hinner nog välja namn till september. 

I helgen så ska jag tävla Grönklittsjakten. Imorgon 15 kilometer skate och söndag 10 kilometer stakning, jaktstart. Sista racen för säsongen och jag har lite mer än 12 timmar kvar till 700 nu, kämpa!

I eftermiddag kring klockan 1430 så kör jag ett kortare skatepass uppe på Lugnet. Bit ihop nu Adde!!!

torsdag, mars 30

Vad tycker ni är roligt? Jag gillar längdskidor.

Jag skulle nog kunna ägna en heldag till att plita ner saker som är roligare än att åka längdskidor i dagens väderlek. Men jag besparar både er och mig den mödan. Jag åkte klassiskt i 2,05 timmar och som synes på bilderna nedan så snöade det bitvis rejält idag. Jag höll gott mod i ungefär 1,45 innan jag nästan tappade det, men vad gör man inte för timmarna?! 


Det blev fyra varv runt elljusspåret - röda VC-slingan - sprintbackarna - stadion. Sista varvet så gick det så tungt att skidorna stannade utför om jag inte stakade


Mina Fischer Twin Skin var nog förutom ruggskidor det enda alternativet till fungerade klassiska skidor idag, nollgradigt och snöfall..



Jag var jävligt sugen att dra ut på ett varv till, men jag hade ju en tvättid att passa.. I Amandas hus..

Nu vet vi könet på junior!

 
 
 
Japp, nu vet vi det också. Och ni blev lurade än på vad det blir. Typiskt. Första september är i alla fall planerad ankomst. Spännande! Kul att få se på ultraljudet hur krabaten ser ut, allt verkade vara i sin ordning också.

Hörs senare!

onsdag, mars 29

Stak- och skate-intervaller. Ej kul.

 
Fy fan. Det där var inte roligt, helvete vilket trist och jobbigt före. Riktigt jävla sörjigt och tungfört som skräcken, usch. Det var inte blomsterängar och likör direkt. Men jag tog mig igenom det. Och fick till ett bra pass, vackert så. 

En uppvärmning på 30 minuter lugn stakning och därefter 2,5 minuter 10"-20" fick duga idag, därefter kördes följande intervaller:

10 - 6 - 3 - 1 minuter, med 3 - 2 - 1 minuts vila

Körde sedan samma upplägg på skateskidorna. Kändes väl okej i kroppen, inte mer. Men jag slet med psyket och viljan. Så jag är nöjd ändå!

Framåt marsch, härliga tider!

 
Välkomna till er favoritplats på nätet, er oas i öknen, er fristad och ert fönster mot den verkliga och hårda världen, utan glada filter och konstlade sanningar. Här speglas det som verkligen pågår i en elitsatsande längdskidåkares huvud och liv. 

Vi har kommit halvvägs in i veckan. Jag har tagit min packade väska för dagen och åkt till Falun för att åter avverka ett halvt dygn i arbetandes och tränandets tecken. Alltså, det är ju inte träningen i sig som är så jobbig och krävande. Det är ju det att allt tar sådan jävla tid från mig. Får ju ingen som helst fritid. Jag är grinig och lättirriterad över typ allt. Får flyktkänslor på jobbet för att jag vill hem, byta om och hinna träna klart så fort som möjligt. Så att jag mot kvällen kan få en liten kort stund innan det är dags att gå och lägga mig, så jag inte är som ett lik morgonen efter igen. Vilket jag så klart är ändå varje morgon. Innan läggdags så packar jag också väskan för morgondagens träning och ombyte. Så där rullar det på hela tiden. Hinner liksom aldrig stanna av och vara i nuet. Ständigt på språng. Ständigt stressad. Ständigt irriterad. Jag behöver ju dock jobba, för att få det att gå runt. Jag vill träna och utvecklas. Både för att må bra men också för att kunna lyckas bra på tävlingar. Nu har vi dock väldigt få timmar kvar innan jag får vila. 

På de två semesterresor vi ska iväg på så kommer jag bara träna lätt och enbart på känsla. Inga måsten. Det känns också sjukt skönt. Har nog aldrig varit så sliten och i behov av återhämtning. Men kroppen tål ju jävligt mycket stryk egentligen, tror det mesta är mentalt. Typ som när jag känner mig seg inför tävlingar, trots att jag borde vara i fas och utvilad. Sådant är ju bara mentalt och nervositeten som spelar mig ett spratt. 

Idag ska jag köra ett intervallpass uppe på Lugnet, med skidor på fötterna. Har satt en plan där jag både kör stak- och även skate-intervaller. Kommer väl som vanligt få träna själv. Folk på min mediokra nivå är ju heltidsproffs och multimiljonärer, vad det verkar, och kan således träna på förmiddagarna. Lyckliga jävlar. 

tisdag, mars 28

Börjar bli bra jönigt att träna nu


Godkväll.

Släpat mig ytterligare lite närmare mina planerade träningstimmar nu. Idag blev det gym och löpning 2 x 30 minuter (5,66 + 6,55 kilometer). Efter jobbet så blev jag "tvungen" att köpa en liten godispåse och en nocco, för att få lite energi att orka träna. Detta intogs sittande på golvet, samtidigt som jag försökte peppa och tvinga mig ut så fort som möjligt. Den nivån är det på nu. Just på gympassen har jag känt den senaste tiden att jag har svårast för. Det krävs energi både fysiskt och psykiskt att orka lyfta maximala vikter. Dessa förråd är bra nog sinade nu känner jag. Dessutom så tar ju dessa pass en sån jävla tid, för man vill ju vila upp sig mellan lyften också. Ska bli skönt att frångå gymandet sen, planen är att bara köra TRX denna sommar också. 

Sprang på i hyfsat tempo på båda löpningarna även idag. Jag vill ju bli lite bättre på att springa och få igång löparbenen. Genom att springa i ett trött sexminuterstempo som skidåkarna gör så blir man inte en bättre löpare, tyvärr. Det är bra träning och så vidare, men för att utvecklas i löpning så krävs det att man löper och inte lufsar fram. 

Dagens gympass höll varierande kvalitet, på bänkpressen var jag svag, men i de andra övningarna så kändes det okej. Detta kördes:

Enbenspress i maskin: 2 x 3, 141 kilo + 2 x 1, 150 kilo

Magchrunches i maskin: 4 x 6, 91 kilo

Bänkpress: 2 x 3, 85 kilo + 1 x 1 90 kilo + 1 x 2, 80 kilo

Latsdrag: 1 x 3, 90 kilo + 1 x 3, 95 kilo + 1 x 1, 100 kilo + 1 x 1, 105 kilo

Tricepspress med hantlar: 2 x 3, 17,5 kilo + 2 x 1, 20 kilo

Variant av bänkdrag, liggandes på magen på en bänk, med hantlar: 2 x 3, 20 kilo + 2 x 3, 25 kilo  

Gympasset avslutades med ett varv på mina TRX-övningar. Istället för att använda banden + marken, så använde jag istället en BOSU-boll på den kroppsdel som annars står på marken. Det blir lite mer utmanande så. 

Tack för idag!

Promenad mot min övervikt

 
 
Igår eftermiddag så hakade jag på Amanda och Boss upp till tjärnen Bjusan. En promenad på nästan en mil. Skönt att få luft, men också mycket jobbigare än "vanlig träning". Jag tycker seriöst att det är jobbigare med promenader än att träna. Men vad gör man inte för att få bukt med övervikten jag dragit på mig?! 

Jag räknar ner dagarna till våra kommande resor nu. Ska bli så oerhört skönt att få semester och förhoppningsvis en massa sol! 

I eftermiddag efter jobbet är min plan att köra gym och lite löpning. Bit ihop nu Adde! 

måndag, mars 27

Träningssammanfattning

 
Tjenare. 

Lite tränings-sammanfattning kan vi börja med. Förra veckan blev en riktigt bra träningsvecka; 13;25 timmar - 170 kilometer, allt helt ensam. Dessa timmar var fördelade på: ett gympass, två intervallpass och tre distanspass. Fint genomfört, bra där Adam!

Den näst sista träningsperioden tog även den slut igår. 48,45 timmar på fyra veckor landade jag på där. Riktig bra jobbat även det. Så mycket har jag inte tränat på de  tre senaste perioderna. 

Nu fattas det 18 timmar till mina 700! Fyra veckor har jag på mig. 

Idag har jag vilodag. Det ska bli skönt att bara åka hem från jobbet och slippa byta om till träningskläder. 

söndag, mars 26

Nästan en femmil och ormar(!) i spåren


Ytterligare en träningsvecka förlagd till handlingarna. Avslutade det hela idag med ett tretimmarspass i Bergebo. Jag körde ena halvan klassiskt på mina twin skin och andra halvan skate, här är siffrorna för det spektaklet:

Klassiskt: 1,30,15 timmar - 19,89 kilometer - 126 snittpuls

Skate: 1,29,45 timmar - 22,71 kilometer - 134 snittpuls

Totalt 42,60 kilometer och 835 höjdmeter. För att få tiden att gå lite fortare och att få "göra något annat" under passet så lade jag in tio fartökningar á 20 stavtag i slutet av det klassiska + skate-blocket. 

Det var sjukt varmt idag, plus 18 grader stod termometern på när jag var klar med träningen. Sista timmen så åkte jag endast i ett tunt linne. Inte helt fel att åka skidor så lättklädd. Hade utan problem gått att köra i barüber idag. 

Dagens mest skrämmande var de två äckliga jävla huggormarna jag såg ringla över spåret. Fy fan. Ormar är det värsta jag vet och jag blev livrädd. Kan man inte ens få vara ifred från dom när man åker skidor?! Jag som knappt vågar springa ensam i skogen när solen lyser av rädsla för att träffa på sådana äckeldjur. Usch och fy. 

 
Huggorms-aset

Make Addes Benz Great Again!


Svabbade av Benzen igår, sådant får mig alltid på bättre humör. När den är skitig så är livet lite tyngre att leva. Trots att jag tvättat den ett antal gånger i vinter så var den galet skitig och det tog sin tid att få den ren. Jävla vägsalt!

Nämen söndag idag, tycker ändå denna helgen känts lång, det är positivt ju. Jag var rätt trött i morse när jag gick upp klockan 08 för att få överasknings-frukost med omelett och bacon av Amanda. Det kanske inte är så konstigt att jag var trött när jag en tid senare kom på att det är sommartid idag och jag egentligen gått upp klockan 07. En söndag utan tävlingar eller måsten. När hände det senast? Kan ju kanske bero på att Amanda är mer morgonpigg än någonsin och vaknar 04,30-06,00 varje morgon. Skönt ändå att komma upp i tid. 

Denna morgon har bestått av frukostätande och installation av en ny kaffemaskin. Det är ju inte bara att stoppa i sladden på en sån avancerad liten jävel. Det ska sköljas ur vatten, installeras filter, ställas in hårdhet av vattnet och så vidare. Vi vill ju bara ha gott kaffe?! 

Jag ska strax ta mitt pick & pack och åka till Bergebo för dagens träningspass. Det blir distans denna dag. Skönt så!

Hörs senare.

lördag, mars 25

Impulser + 10 x 4 min


Hallå där!

Det var fint i Bergebo vill jag lova. Eller ja, så fint det kan vara i slutet av mars, med åtta plusgrader och sol. Det var rätt tungfört, dessutom så har jag inte vallat mina skateskidor på länge, vilket inte gör att det går lättare direkt. 

Slingan i Bergebo var ungefär två kilometer lång, med några fina backar. Skönt att få se lite nytt än bara Lugnet. Efter 30 minuters lugn åkning så körde jag först tio impulser, en i minuten och därefter drog jag igång med dagens huvudmål:

10 x 4 minuter, en minuts vila

Intervallerna var mellan 1,12 och 1,36 kilometer långa och pulsen fick jag upp fint, mellan 160 och 172 i snittpuls. Så även om det gick sjukt tungt och det var en rejäl motvind inne på stadion så var jag nöjd med både känsla och genomförandet. Totalt nötte jag omkring i 2,05 timmar, åkte 30,8 kilometer och klättrade 640 höjdmeter.

Imorgon väntar nya strapatser i Bergebo. 

Borde kanske bege mig mot Bergebo?!

 
Tjabba!! 

Sitter i soffan och kollar på Årefjällsloppet. Inte sett mig själv än, så jag har väl återigen lyckats med ett dåligt lopp? Skämt åsido. Det är i alla fall en spännande tävling, samtidigt sitter jag och laddar inför skateintervaller i Bergebo. Ju mer jag väntar desto sämre kommer förhållande bli, så vi får väl se hur länge jag törs vänta innan jag måste ut och plåga mig. 

Efteråt så har jag lite andra åtaganden, (vilket kanske kallas livet?): 

Städning

Biltvätt

Tvätta kläder 

Matlagning 

Hundpromenad 

fredag, mars 24

Stakat idag, anmäld till Årefjällsloppet imorgon



Några fler kilometer har jag idag mäktat med, lite drygt 24 stycken för att vara mer exakt. Stakning. 0Det var kanske inte lika kul som det låter eller verkar. Men jobbet måste ju göras. Igår var det rätt isigt i spåren, idag var det tvärt om; sörjigt och tungfört. Stod nästan still uppför. Mitt i passet så lade jag in två stycken tio minuter långa block med "Smirnof-stakning". Alltså när man står still med benen och jobbar med en arm i taget som diagonalåkning. Det första blocket körde jag i mördarbacken och det andra upp till elljusspåret och en bit in på femman. Det var galet jobbigt vill jag lova er. 

Totalt blev det 1,50 timmar idag. Två pass kvar denna vecka, håll ut!

Avslutningsvis, noterade att jag är anmäld till Årefjällsloppet imorgon. Sjukt det, eftersom att jag inte själv anmält mig, inte varit sugen att åka och aldrig sagt att jag ska köra det heller. Knepigt:


Jag har nummer 73, leta inte efter det i helgen, då får ni vänta länge

Fredag hela veckan!

 
Ski'åkar'n

Tjoho, och hej. Fredag innebär helg och Alex & Sigges podcast. Bara det är ju värt att fira. Men firandet får hålla tillbaka en tid till. Fast inte för länge, för om fem månader kommer junior och då blir det nog annan ordning på prioriteringsstegen och firande hamnar nog rätt långt ner då. Ska bli rejält spännande och det kommer nog bli en omställning utan dess like. Ser fram emot det. Men som sagt är det en tid kvar. 

Börjar bli lite sliten i kroppen nu, musklerna är trötta från veckans träningar. Helt enligt plan. Denna dag så tänkte jag ställa till med ett nytt stakpass, distans. Förhoppningsvis lite kortare än igår. Börjar kunna de där banorna på Lugnet nu.. Till helgen så tänkte jag åka skidor i Bergebo, vet ni om det är åkbart för klassiskt och skate där? 

Har ätit frukost tre dagar i rad nu, sjukt nog. Är av någon konstig anledning mer hungrig nu när jag äter frukost, än när jag inte gör det. Men det kanske är systemen som börjar komma igång igen. Det kommer nog bli en del laborerande kring kosten, med fasta och så vidare framöver. För att försöka hitta det optimala och hålla en stabil och låg vikt. Men det ska erkännas att det är jobbigt att hela tiden tänka på vad jag äter och inte äter. Tänk vad man offrar egentligen, för att bli 104:a på Vasaloppet.. Känns ju värt! 

När träningsåret närmar sig sitt slut så kommer jag göra en utvärdering och sedan sätta en plan fram till augusti ungefär. Därefter får det bli en väldigt löst skriven plan med mycket parenteser och risk för revidering. Planen då får bli att få med viktiga nyckelpass i träningen och försöka skala ner den så gott det går. Spännande med en sådan utmaning också. Tror för min del att det bara är bra!


torsdag, mars 23

Skidtest, klassiskt runt milen och impulser


Goder afton mina damer och herrar.

Dagen är så när i hamn även denna gång. Tänk, jag börjar kunna det här med att få dagar i hamn. Idag hade jag ett annorlunda jobbuppdrag då det var studiedag på skolan, jag jobbade istället på fritids och spelade innebandy en stor del av tiden. Det var kul med något nytt och skönt att slippa sitta inne hela dagarna, säkert det som gör mig så jävla trött, det har jag inte känt idag nämligen. 

När jag fått komma hem från jobbet så bytte jag om snabbt och drog därefter upp till Lugnet för att testa av några skidpar och därefter träna. Under skidtestet (när jag rörde mig så klart) så lät jag klockan rulla, jag åkte ju uppför och utför en backe, stakning. Efter avklarade tester så gav jag mig ut på mina Twin skin, tog mig runt ett varv på milen faktiskt. Enda stället som inte gick att åka var nedför från toppen av högsta punkten. Totalt så åkte jag i 2,20 timmar. Till en början fäste skidorna rätt bra, men det fryste på och blev rejält isigt mot slutet och då fick jag dom inte riktigt att sitta. 

Med en halvtimme kvar av passet så lade jag in tio stycken impulser uppför i diagonalen (maxinsats 20 diagonaltag). Måste ju försöka få igång de snabba muskelfibrerna jag har. 

Hörs imorgon bloggen, hej hej.

Nära semester, men ändå så långt bort

 
Trevlig förmiddag allihopa! 

Även den här veckan har sprungit fram i rasande hastighet. Vårfåglarna kvittrar och solen lyser. Längtar satan till fjällresa och utomlandsvärmen. Det är det som håller mig flytande och får mig att ge mig ut på de där jävla träningspassen. För det är inte så mycket kvar nu tills jag får vila och semester. Har nog aldrig varit i sådant behov av det som nu. Egentligen är kroppen skapligt pigg, det är mest mentalt som jag behöver rast och ro. 28 timmars träning kvar nu!!

I eftermiddag så väntar ett nytt skidpass på Lugnet. Jag ska köra klassiskt tänkte jag, distans. Men innan det så ska jag och pappa testa lite skidor. För att få lite koll på skidparken i plusgrader. Kan ju vara bra att veta ändå. 

Hörs senare!

onsdag, mars 22

50 minuter tröskelstak




Nej men vi kör väl lite tröskelintervaller, kom igen, det blir kul. Och jävlar vad kul jag hade idag, motivationen sprutade när jag åkte omkring i sörjan i min ensamhet. Men det är ju bra tänker jag, att få hålla igång stakningen, så det inte blir så lång startsträcka till försäsongen. Har inte kört såhär tidigare år, men jag vill ju bli bättre, så jag måste underkasta mig hård och bra träning. 

Efter en uppvärmning på 30 minuter lugn stakning så körde jag ett block 10"-20" på 2,5 minuter, för att komma igång lite. Hade svårt att komma upp i puls idag, men det hade jag räknat med efter gårdagens styrkepass. Varenda muskel värkte. Efter uppvärmningen så körde jag fyra intervaller:

20 minuter - 5,47 kilometer - 149 snittpuls - 161 maxpuls - 155 höjdmeter

5 minuter vila

15 minuter - 4,34 kilometer - 153 snittpuls - 164 maxpuls - 115 höjdmeter

4 minuter vila

10 minuter - 2,66 kilometer - 158 snittpuls - 170 maxpuls - 100 höjdmeter

3 minuter vila

5 minuter - 1,76 kilometer - 149 snittpuls - 164 maxpuls - 15 höjdmeter

Det blev tufft, precis enligt planen. Totalt fem gånger uppför mördarbacken, varav tre gånger under intervallerna. På nedvarvningen fanns det inte mycket kvar i armarna, stod still i uppförsbackarna då. Fint pass och okej känsla ändå. Totalt 2,10 timmar, 800 höjdmeter och 31kilometer.

Onsdagstankar

 
Ni minns väl spektaklet med bion och biobiljetterna i lördags? Igår åkte jag in till biopalatset i Borlänge och hämtade ut två ersättningsbiljetter, for free, det är service det!

Min kropp värker idag, helvete alltså. Träningsvärk från topp till tå. Gårdagens pass tog där det skulle och lite till. Idag bygger vi vidare på det här fallfärdiga skeppet; långa stakintervaller i tröskelintensitet. Det kommer nog smaka på även det. Kring 14,30 kör jag, om någon mot förmodan skulle vara intresserad att hänga på!? 

Idag har jag ätit frukost för första gången på drygt en vecka. Det var inte så fel det heller. Stekte ihop följande röra; fyra ägg, riven ost, två kalkonbröstskivor, grädde, salt och peppar. Gott och rätt så nyttigt. Fint. Under gårdagen så åt jag inget godis, jag tog mig igenom det också, men kanske med lite hjälp av fruktsallad och grädde. Satte där det skulle det också. Ska bli gott med lunch snart också, även det för första gången på drygt en vecka. Här är den dystra och skrämmande verkligheten till varför:

 
Det blir att bada i vassen i sommar. 71,2 kilo vägde jag in på efter gårdagens träning, (2,3 kilo från säsongens all time low), men då hade jag inte ätit på nästan 45 timmar. Nu har jag väl svällt ut igen. Men vi biter ihop, denna vecka med rätt hård träning + bortplockande av godis ska nog ge mig en skjuts i rätt riktning igen. 

tisdag, mars 21

Tufft gym- och löppass


Drömmer mig tillbaka till sommaren 2002, när jag sprang 400 meter på 51,98. Lite mer klipp i steget då

Godkväll!

Blev väl ungefär ett så jobbigt pass som jag fruktat. Jag började med 30 minuter löpning, tyckte det var rätt så jobbigt och pulsen var hög. Men ungefär halvvägs in i uppvärmningen så noterade jag att jag sprungit snabbare än 5,00 min/km, i ganska jobbig kupering och bitvis snöslask. Kanske förklarade en del. Jag ville få till en bra löpning, så jag fortsatte i samma tempo resten av uppvärmningen också, det slutade med 4,45 min/km i snittempo och 6,32 kilometer. Fin genomkörare för mina ovana löparben. Ingen idé att hålla igen den här veckan, varken tävling i helgen eller så mycket kvar av träningsåret, så jag har ställt in mig på en tuff vecka!

Inne på gymet blev det maxstyrka och sedan TRX. Idag körde jag något färre totala repetitioner på maxstyrkan och hela TRX-programmet. De där TRX-övningarna har jag varit nervös för i en vecka. Men det gick att ta sig igenom och jag överlevde. Maxstyrkan blev följande idag:

Bänkpress: 3 x 85 kilo + 2 x 87,5 kilo + 1 x 92,5 kilo

Enbenspress i maskin: 3 x 141 kilo + 2 x 146 kilo + 1 x 150 kilo

Magchrunches i maskin: 3 x 6, 91 kilo

Latsdrag: 3 x 95 kilo + 2 x 100 kilo + 1 x 105 kilo

Tricepspress med hantlar: 3 x 15 kilo + 2 x 17,5 kilo + 1 x 20 kilo

Infernot på gymet tog sin lilla tid och jag blev rätt trött. Avslutade min träning med att springa ytterligare 30 minuter, halvvägs så stannade jag till och körde 50 spänsthopp totalt (jämfotahopp och enbenshopp), utan att stanna klockan, ändå hann jag 6,31 kilometer. Rena rama Skånetempot alltså, men jag gick halvt på rött ibland också, det kan jag erkänna. 

Nu har jag äntligen ätit och druckit en återhämtningsdryck. Det kommer nog kännas imorgon ändå.

Vardagsmotion och träningen som kommer

 
 
Efter jobbet igår så var jag sedvanligt trött som skräcken. Såg framför mig att jag skulle lägga mig ner i soffan och slappna av resten av dagen. Blev dock snabbt påmind om vågen och dess arga siffror, så jag kom snabbt på andra (bättre?) tankar. Amanda hade nämligen gått upp till Bjusan med Boss en tid före mig, så jag bytte om till träningskläder, lånade hennes viktväst på tio kilo, tog mina stavgångsstavar och gick iväg för att möta henne. Hann lite drygt två kilometer, nästan bara uppför innan jag mötte henne. Lagom aktivitet på en vilodag. Håller i fastan till ikväll och det verkar äntligen ha gett resultat när jag i morse för första gången på en tid vägt in på sub 72 kilo. Nu gäller det bara att jag stålsätter mig och håller mig ifrån godis hela veckan, i alla fall till fredag. Det fixar jag!

Jag lade en träningsplan för veckan igår. Har fått lite nytändning nu när jag ser fram emot Grövelsjöresan med hotell och helpension 17-20 april och därefter Kreta 27 april - 5 maj. Ska bli så sjukt jävla skönt att komma iväg till härliga miljöer, ledighet och inga måsten kring varken träning eller annat. Det är välbehövligt vill jag lova!!! Träningsplanen denna vecka innehåller cirka 11-13 timmar, två intervallpass, ett styrkepass (i eftermiddag) och tre distanspass. Bara att bita ihop och göra jobbet! Har även planerat in lite impulser och annat under passen, för att dels få tiden att gå fortare och även försöka utvecklas lite och inte somna av. Det blir nog bra ska vi se, vi går mot ljusare och skönare tider!

måndag, mars 20

Studier, ekonomi, jobb +ANNAT

 
Man kan vara glad trots att det är måndag 

Det blev ett jävla hallå igår över bio-inlägget, skoj. Mycket besökare!! Det gillar jag. 

Vi är ju sedan tidigare inne i vår. Det innebär också lediga tider, skönt som fan. Snart är det påsklov, kanske vi utnyttjar min vinst från Raiden och tar en weekend i Grövelsjön då, nästan direkt efter påsklovet så blir det utomlandsresa till Kreta med mig, Amanda och mina föräldrar. Ska bli skönt att komma iväg. Där blir det återhämtning, sol och lite lätt träning. Efter det så är det ju inte långt kvar till sommarlov. Sen får vi se hur allt blir, planen är ändå att vara ledig i sommar och sen ta tag i saker till hösten igen. Det återstår att se hur det utfallet blir. 

Jag har fått upp en idé i mitt huvud kring den här högskoleutbildningen jag gjorde två av tre år på för drygt tio år sedan; Sport management. Är inte jättesugen att göra klar just den, men något inom ekonomi, läste ju ekonomi på gymnasiet också. Borde man inte kunna tillgodoräkna vissa kurser man gjort på högskolan till kommande eventuella ekonomi-studier? Skulle ju ha haft ett jobb med mer inrikting ekonomi. Ett jobb där det är ekonomiskt försvarbart att gå till. Det jag håller på med nu är ju ren och skär förlustverksamhet. Har ni några tips åt mig? Som det känns nu så är det något inom ekonomi och/eller idrott som jag vill jobba med.

Jobbar till typ 1530 idag, sen så ska jag åka till biopalatset i Borlänge och hämta ut två nya biljettter för lördagens debacel. Grymt snällt av dom! Skönt med vilodag idag också. 

Förra veckan körde jag ju en variant av "warriors diet", där jag bara åt middag och efterföljande kaloribomb. Gick snarare upp än ner i vikt. Vägde in på 73 kilo igår, det här håller ju inte. Så denna vecka börjar jag med en dödsfasta på 45 timmar, från igår kväll till tisdag kväll. Sedan så ska jag testa att äta frukost, lunch, middag. Men återgå till rutinerna tidigare, med ägg till frukost, lunch där jag plockar bort en del kolhydrater och nyttig hemmagjord middag. Måste också stålsätta mig och verkligen inte äta godis, glass eller annat runk därefter. Kommer bli kämpigt, men det ska gå! Nu har jag ju berättat det för er också och jag vill inte göra er besvikna. 

Jämförelsesite

Hej mina vänner.

Dagens läge med internetshopping och så vidare så är det ju lätt att man blir sugen på att köpa nya prylar. Det kan vara allt ifrån smarta klockor, mobiler, nya kläder, träningsutrustning och mycket, mycket mer. Internet har ju gjort det betydligt mer enkelt att hitta på det man är sugen att köpa och även hitta information, tester och betyg på det man är ute efter. 

Du kanske hittar en pryl som är nedsatt från 10000 till 7000, men du ser också att lagret på denna vara sinar väldigt snabbt och just idag har du inga pengar. Då är det perfekt att ta ett sms lån

På Nestra.se så hittar man frekvent uppdaterade jämförelser mellan olika långivare. Då är det lätt att hitta de bästa, och också de man helst ska undvika. Allt för att komma så billigt som möjligt undan. Sidan är snabb, lättnavigerad och enkel. Vilket gör att du utan problem hittar det du söker efter. 

söndag, mars 19

Fin-fina förhållanden på Lugnet idag!


Bloggens nygamle vän kommer åter med en hälsning till er läsare: "Ska man ha ett par löparskor, då är det Hoka One One som gäller, så är det bara!" Simons råd och hälsningar kanske kan bli en stående programpunkt här på bloggen?

Idag var det fint på Lugnet! Betongspår, minusgrader till en början och en sol som sken för full sula! Kan inte bli så mycket bättre. Får man klaga lite så är det väl att mina Fischer twin skin inte bet jättebra i skuggpartierna där spåret var rätt isigt, i övrigt var det tipptopp. 

Lilla-SS pågick även idag, men då det bara var sprintstafetter så höll sig dom tävlande till stadion. Vi kunde då nyttja både den röda världscupbanan och elljusspåret. Det blev några varv vardera.. 

Kul att få sträcka ut lite i diagonalen, perfekt att få träna hela kroppen då och då, så man inte bara nöter på med stakningen, det kommer jag få så det räcker i sommar ändå. 

Är det fint som idag så har jag inga som helst problem att träna och jaga timmar, men jag vet ju att det inte kommer vara såhär varenda pass. 

Siffrorna från dagens pass:

2,34,05 timmar
35,38 kilometer
112 snittpuls
137 maxpuls
945 höjdmeter

Bilder:




Fina förhållanden



Simon nyttjade ett av sina två skidbyten under passet idag. Han menar dock att han har ytterliggare 2 + 2 tillgodo, då han inte bytt skidor under de två senaste Holmenkollen-femmilarna han harvat runt


Kolla skuggan 

Erkänner nu för er att jag är en ren och skär jubelidiot!!!!

 

Jag har nog gjort det mest dumma man någonsin kan göra igår. Inte dumt som i elakt eller så, men ouppmärksamt och vansinnigt osmart. Jag hade fått en biobiljett av en kompis för en tid sedan, så jag frågade Amanda om vi inte skulle gå på en rulle igår kväll. Efter lite tjat då hon ogillar bio så fick jag ett godkännande och därefter gick jag in i SF-appen för att välja lämplig film. Letade länge och väl, det var nämligen rätt många filmer att välja bland. Jag frågade Amanda: "hur många salonger har dom i Borlänge egentligen?", men hon visste inte svaret på det så jag antog att alla filmerna gick igår, men vid olika tidpunkter. Till slut föll valet på rymdfilmen "Life", med Jake Gyllenhaal, han brukar ju vara bra. Även här fick jag tjata, för om Amanda ogillar bio så är nog sci-fi och rymden snäppet lägre i hennes ogillar-lista (där finns mycket, såsom att jag smaskar när jag äter, andas för högt när jag lyssnar på musik i hörlurar, och så vidare). 

Klockan 20,30 så var vi på plats för att hämta ut biljetterna i biomaten, därefter så gick vi på hemmakväll och handlade *censur*, sedan tillbaka till bion för att vänta in filmen. Strax innan 21 fick vi gå in, killen rev våra biljetter och sa; "salong 2, 3D-glasögon". Här reagerade jag och kollade på biljetterna, där stod inget om någon 3D. Men det var ett tag sedan jag besökte en biograf, så jag tänkte att numera kanske alla biofilmer visas i just 3D. 

Vi satte oss ner i de rätta stolarna enligt biljetten, bevittnade reklam och filmtrailers. Därefter började filmen; Tyckte det var lite konstigt till en början när filmen utspelar sig på 40-talet, visandes två män som kraschat från ett flygplan på en ö. Man får se hur de försöker mörda varandra och helt plötsligt så dyker det en stor jävla jätteapa upp i bilden. Då föll poletten ner; Vi sitter och kollar på filmen; "Kong: skull island", alltså en film om gorillan King Kong i ny tappning. Ridå. 

Kollar igenom hela filmen, samtidigt som jag funderar hur fan vi kunde gått in i fel salong? Eller har biopersonalen slagit på fel film? Om vi nu bokat en annan film, hur kan då dessa stolar vara lediga? Frågorna var många.

När filmen äntligen var över (den var sådär, helt okej, men inte jättebra) så skyndade jag mig ut för att kolla vilken salong vi var i. Och mycket riktigt, vi var i "rätt" salong. "Vad fan nu då, vad är felet?", tänkte jag.  Kollade biljetten; "Life, Salong 2". Funderade så skallen värkte hela vägen tillbaka till bilen. Öppnar upp appen; Den visar nu att filmen vi sett mycket riktigt skulle visas i salong 2, klockan 21. Så där var inte felet. 

Vad hade då gått fel? Jo, biljetterna jag bokat var till filmen "Life", men den filmen har världspremiär nu på onsdag den 22  mars. Vi har alltså "plankat" in på bio med felaktiga biljetter, på fel datum och på fel film. Hur fan lyckas man?! Hur i hela friden lyckades jag missa att det var fel datum? Jubelidiot deluxe alltså. 

Idag tar vi nya tag, ska träna med en nygammal favorit till er här på bloggen. Kanske ni kan få ta del av någon fin bild på hen och även någon hälsning och/eller citat?!

Lån direkt

Goddag kamrater.

I dessa tider med internetshopping och så vidare så är det ju lätt att man blir sugen på nya prylar. Det kan vara allt ifrån smartklockor, mobiltelefoner, kläder, träningsprylar och mycket, mycket annat. Internet har ju gjort det ännu enklare att leta på det man är sugen att köpa och även hitta information, tester och betyg på prylarna man är ute efter. 

Du kanske hittar en pryl som är nedsatt från 15000 till 8000, men du ser också att lagret på denna vara sinar snabbt och just idag har du inga pengar. Då är det perfekt att ta ett SMS-lån. På smslånen.se så hittar du snabbt jämförelse mellan olika lån och på så sätt kan du välja det mest lämpliga och billiga alternativet. Istället för att själv leta efter lån. Du kan direkt efter din ansökan få ett lån, inom en kvart kan pengarna sitta på dit bankkonto, snabbt och smidigt alltså. Smslångivarna har också generösa öppettider, även på helger. Så bara man ser till att långivaren har samma bank som du själv så säger det bara *poff* och pengarna är i din ägo. 

Ibland kan det ju inte bara vara till nöjen eller prylar som du behöver pengar snabbt. Säg om din bil skulle gå sönder på väg till, eller ifrån jobbet, eller i någon annan jobbig situation och du inte har pengar tillgängliga. Då är det ju nästan ett måste att ta tag i det på ett snabbt och smidigt sätt. Vilket du kan göra med hjälp av dessa smslån. 

Dock så ska man vara försiktig med smslån. Till exempel impulsköp, krognotor, festande och annat är ju inte att rekommendera. Varken om du har pengar, eller om du måste ta ett lån för att "ha råd", i sådana situationer så råder jag dig att tänka efter både en och tre gånger innan du gör något sådant förhastat. 

lördag, mars 18

Seger är seger


Tummen upp

666 timmar avbockade detta träningsår, 34 kvar på drygt fem veckor, kämpa. När 700 är nått så avbryter jag aktuellt träningspass och åker raka vägen hem. Resterande del av träningsåret blir det ytterst sparsamt med träning, om ens någon, kanske lite gym och jogg. Men vi är inte där än, så fokus kvarstår. Tillbaka till verkligheten:

Jag lyckades vinna min femte seger för denna säsongen idag (om jag minns rätt), övriga vinster:





Inga VM-guld direkt, det är jag väl medveten om och inget ni ej heller behöver påpeka. Men det är ju ändå kul med vinster. Och jag lägger ju ner ett jobb på detta som kostar i form av pengar, tid och energi. 

Idag hade jag en plan om att värma upp och åka av länge, allt för träningsdagboken. Däremellan skulle jag försöka åka så fort jag bara kunde på tio kilometer skate. Planen var att gå ut lugnt, det gick ju åt helvete direkt. Vi var tre åkare i H21, förutom jag; Antoine Auger och Mattias Edvardsson. Båda dessa herrar startade 30 sekunder före mig, jag hade åkt ikapp båda efter cirka tre kilometer och var då tokstum, helt (o)enligt planen. Resten av loppet var mer eller mindre överlevnad. Plusgraderna och det lösa föret gjorde ju inte loppet enklare heller. Men jag lyckades knyta ihop säcken rätt okej och vinna med cirka 60 sekunder. Skidorna gick bra mot de åkare jag gled nära, vet inte vad jag hade på idag, mer än att det var Briko Maplus-pulver.

Siffror från klockan:

25,07 minuter
8,85 kilometer
181 snittpuls
187 maxpuls
205 höjdmeter

Race idag och nostalgitripp

 
Tjo!

Sitter nu i soffan och kollar Birkenbeinerrennet. Jag körde det loppet förra året, blev 67:a och det var bland det värsta jag någonsin gjort. Galet tuffa backar både uppför och utför. Ifjol var det också rätt tungfört med blötsnö och motvind. Riktigt fina miljöer över fjället dock, även om man inte kan njuta så mycket när man tävlar. Kul att ha kört något annat lopp utomlands också och förutom Birken har jag även åkt Marcialonga 2007, där jag blev 32:a. Båda dessa lopp är enligt min mening mycket trevligare och roligare än Vasaloppet. 

I eftermiddag klockan 15,15 startar jag på Lilla-SS, 10 kilometer skate  Tävlingen som jag åkt många, många gånger. Detta var en av de största tävlingarna man kunde åka i Sverige som yngre. Minns att vi brukade starta tre och tre, för att inte startprocedurerna skulle ta hela dagen. Jag har vunnit loppet två gånger som junior, när jag var 18 och 20. Det var tider det. 

Efter dagens lopp så blir det grönklittsjakten, första helgen i april. En tvådagars-tävling med jaktstart. Även det en gammal stortävling som jag åkt "hundra" gånger förr. Minns att jag slog Daniel Tynell med mellan en och två minuter på skaten dag ett, och blev nästan ikappåkt på den klassiska jaktstarten dag två

När säsongen sen är slut så får vi se hur det blir med allt. Det som är säkert är att jag ska fortsätta träna och tävla. Men för vilka vet jag inte än. Får höra att det är folk som stör sig på det jag skriver och klagar bakvägen. Är det något ni stör er på så tycker jag ni kan ta det med mig direkt och inte klaga till andra, eller kommentera anonymt. Riksidioter. 


fredag, mars 17

Två timmar i mitt "rätta element"

 
Isräls

Om jag var i fel element med diagonalåkning och Falun Borlänge-dräkt igår, så var det desto mer rätt idag med stakning och AXA-loggor "all over the place"! Det kändes lika bra som det såg ut på bilden ovan, sådär alltså. 

Körde två varv på en bana som innefattade; röd världscupbana, sprintbackarna och milen. Det blev ganska precis 28 kilometer på de två timmarna som jag härjade runt. Skrapade ihop 680 höjdmeter. Har nu på tre dagar åkt 84 kilometer och 6,15 timmar i sörjig sorbetsnö och i princip ensam hela tiden. Vad har jag för fel? Allt för timmarna va?! 

Imorgon blir det race här i Falun för min del; 10 kilometer skate på Lilla-SS. Briko Maplus-pulvret ligger på tävlingsskidorna. 

Bloggens framtid och annat

 
Här har vi mig igen, bloggar'n. 

Fredag igen och solen lyser ute. Kan inte bli mycket bättre än så! Skulle vara om man fick vara ledig och träna istället då. Det här avsittandet av tid inomhus kan ju få vem som helst att få flyktkänslor och känna sig fången. Är lite sugen på något nytt förvärvsarbete. Hade varit mer optimalt att slita i grannkommunen, för att spara tid och energi. Tiden får utvisa hur vi lägger upp det. Det går ganska mycket tid och pengar till att pendla hit till residensstaden var dag. 

Jag kan känna att mitt bloggande många gånger fått stå tillbaka för mitt verkliga liv och saker jag bör göra som är viktigare där och det är väl något som såklart är sunt och rätt. Även om jag vill kunna skriva lite bättre texter för er att läsa, ibland kan det bli lite krystat. Men så kan det ju vara. Bloggen blir ändå som en dagbok för mig där jag plitar ner det som händer och sker, med störst fokus på idrotten. Jag brukar väldigt sällan gå tillbaka och läsa inläggen, men det kan ändå vara kul att ha som ett minne ifall jag skulle vilja kika tillbaka. Om jag skulle vilja få till bättre och mer välskrivna texter så hade jag behövt en vinflaska vid min sida och musik i lurarna. Då flödar texten som allra bäst. Så länge får ni nöja er med dessa spretiga kråkfötter till blogginlägg. Jag kommer fortsätta skriva så länge jag tycker det är kul största delen av tiden, ibland blir det en stress, men oftast så gillar jag att dela med mig av livet för er. Och utan er läsare så hade denna blogg aldrig varit möjlig, tack för att ni finns!

Kommer fira in helgen med ett skidpass i eftermiddag kring 14,30-tiden. Försöker passa på att åka skidor så länge det går. För även om löpning och annan alternativ träning är bra så är det ju på skidor jag vill kunna prestera som bäst även i fortsättningen. Förhållandena är goda uppe på Lugnet, även om man får ha i beaktande att plusgraderna gör sitt till. Man får helt enkelt preparera skidorna på bästa sätt med exempelvis valla och Skimateria, allt för att hålla undan smutsen så gott det går. 

Avslutar inlägget med en länk till sweski om Idre-Raiden, ni hittar artikeln här.

torsdag, mars 16

Sträckt ut som om det ej fanns någon morgondag


Det sjukaste på länge; kört klassiska intervaller idag. Drygt ett år sedan senaste gången. Under första intervallen så kändes det rätt så bra till en början, nästan som i fornstora dagar. Just diagonalåkningen var mitt främsta vapen på den gamla goda tiden. Så jag såg framför mig om hur jag skulle slå mig för bröstet och skryta inför er om hur bra det gått. Därefter kom verkligheten ikapp mig.. 

Innan den första intervallen så körde jag ju såklart uppvärmning, som avslutades med tre minuter 10"-20"-intervaller. Dessa maxinsatser kommer nog kännas i ljumskarna imorgon. När jag kände mig redo och uppvärmd så slog jag till med följande intervaller:

10' - 8' - 6' - 4' - 2 '- 1' - 2x30"

För att göra det enkelt för mig så vilade jag två minuter mellan varje intervall. Åkte runt den röda världscupslingan och elljusspåret, så jag fick mycket fin kupering och diagonalåkning. Det var ett riktigt sugföre med drygt fem plusgrader, mina twin skin fäste rätt bra, men glidet var väl inte direkt toppklass. Fick till bra puls i alla fall, men i övrigt var det sjukt jobbigt, dessutom så gjorde sig styrkepasset från gårdagen påmint i form av fin mjölksyra. Kul att köra ett för mig ovant träningspass.  

Tack för visat intresse!

Warrior, vår, fet, klassiska intervaller


Vårsmilarn

Hörni, det är vår! 

Känner att jag sakta blir lite gladare och piggare. Det blir ljusare ute och vi slipper dessa eländiga minusgrader. Vårjackan och mina sneakers åkte på idag, allt för att pusha på känslan av att sommaren "snart" är här. Men som den pessimist jag är så räknar jag givetvis med bakslag i form av snö och kyla.

Det här med träningsmotivationen var ju på tapeten både igår och i förrgår. Det får jag leva med, känns lite bättre idag faktiskt. Det är mest omkring gympass och efterföljande skidåkning eller löpning som det kan bli lite kämpigt tycker jag, det tar sådan tid att genomföra dom passen så jag stressar upp mig i onödan av detta. Helst vill jag ju köra enbart gym på "gympassen", men begränsad tid på grund av jobb och att jag är lite bekväm kring att gå upp i ottan för att köra dubbla pass så får min variant med gym + skidåkning/löpning fungera. 

Jag går ju lite på halvfart nu mentalt när säsongen är över. Det kanske är därför som jag blivit så fet igen? Vägde in på 72 kilo igår, mår dåligt av det. Dessutom så har jag inte haft den mentala styrkan denna vecka att köra en "dödsfasta" på drygt 45 timmar. Dock har jag hittills denna veckan kört en så kallad "warriors diet" och planerar även att fortsätta med det veckan ut. Det betyder att man fastar 20 timmar och har ett ätfönster på 4 timmar. För min del betyder det att jag endast äter middag, med lite efterföljande (känsliga läsare varnas) godis eller annat sockerfyllt skit. Har svårt att hålla mig ifrån godiset alltså, det är ju så gott. Speciellt på kvällarna tycker jag det är jobbigt att sitta i soffan utan något onyttigt att äta. Det skapar någon form av trygghet. Svårt att förklara. Jag är väl psyk helt enkelt. Hoppas att jag kan avvänja mig och gå ner till mina sub-70 igen. Den som lever får se. Det funkar i alla fall klockrent att inte äta något under dagarna, känner mig pigg och alert ändå. Men dom jävlar som säger att idrottare/skidåkare har svårt att få i sig tillräckligt med näring eller energi är ju helt bakom flötet, det är bullshit! Det är ju hur enkelt som helst att äta tillräckligt, allt annat är rent och skärt skitsnack. Förvisso så är det snart off season och jag kanske inte behöver fokusera på vikten just då, men det är tufft, allt handlar ju om det i min värld, tyvärr. Jag vill ju bara vara deff (och lite brun), ska det vara så jävla svårt?! 

Som lite hjälp på traven i min strävan att bli deff så ska jag idag ge mig ut i skidspåret för att köra lite intervaller. Och vet ni vad?! Jag ska köra klassiska intervaller för första gången på över ett år!? Hur sjukt är inte det då? Tänkte damma av mina Fischer twin skin dagen till ära. Är faktiskt rätt taggad också. Kan ju kanske bero på våren och att jag slutar 12,30 idag! Vi ses uppe på Lugnet klockan 13,30 i tävlingsdräkt och med ett nervöst leende på läpparna. Puss hej.  

onsdag, mars 15

Gym med tillhörande skidpass i fint sällskap


Det här är ju inte jag?! Det är Johannes Ringsby i sina nya "Radar EV-bricker". Vi snackade hål i huvudet på varandra om Oakleys och annat trevligt under den dryga halvtimmen vi åkte tillsammans

Efter att ha snackat allvar med mig själv om att jag bör träna så fick jag till ett bra pass idag! Så dålig motivation har jag ju inte, det är bara lite jobbigare att ge sig ut nu, men väl i träningskläderna så gick det ypperligt. 

Jag började med att köra ett gympass som följer:

Bänkpress: 2 x 3, 85 kilo + 1 x 95 kilo + 1 x 90 kilo (misslyckades med 95 på den andra ettan)

Enbenspress i maskin: 2 x 3, 141 kilo + 2 x 1, 150 kilo

Latsdrag: 2 x 3, 95 kilo + 2 x 1, 105 kilo

Magchrunches i maskin: 4 x 6, 91 kilo

Tricepspress med hantlar: 2 x 3, 17,5 kilo + 2 x 1, 20 kilo

TRX-programmet: 1,5 varv (Alltså ett helt set per övning, plus ett extra varv med hälften av repetitionerna)

Efter gymet så tog jag mitt pick och pack, drog upp till Lugnet och körde ett fint skidpass där. Hade förutom sällskap av ovan nämnda Ringsby också: Oskar Svensson, Simon Andersson och Jesper Nyström. En sjukare trio som i vintras tog SM-guldet i stafett. Jag hade fullt upp med att inte tjata på grabbarna om autografer, och försökte istället fokusera på min åkning, men det är inte lätt när man blir så pass starstrucked som jag idag!! 

Totalt så åkte jag i 2,15 timmar, lika bra när man ändå håller på. 

Några bilder:


Oskar, Simon och Jesper


Simon hälsar att han har ännu mindre underhudsfett än vanligt, mycket på grund av att han nu har följande åkommor: galna ko-sjukan, salmonella och "allt"


Hänger mig


Mäktig solnedgång. För er som har huvudet på skaft så ser ni att jag är vänd åt fel håll på elljusspåret. Helgens Lilla-SS går nämligen i denna riktningen