lördag, juni 24

Veckans tredje fyratimmarspass


Idag blev det några drickapauser, trots att jag använder mig av min vätskeryggsäck från USWE

Tjohej!

Vad passade inte bättre på midsommardagen än att staka i fyra timmar tillsammans med Adam Larsson?! Det var faktiskt rätt så kul och kändes bra i närmare tre av fyra timmar denna gången. Vi körde en fin vända till Falun och tillbaka, det brukar faktiskt vara skönare och lättare att träna länge när man kör på en längre vända, istället för att skarva omkring. Såhär åkte vi idag:


Kroppen kändes okej, men hälsenan värker satan. Kunde inte gå upp på tå i stakningen, då hugger det som en kniv rätt in i senan/vaden. Kan fortsatt inte gå riktigt. Har försökt att stretcha och massera lite, hoppas det släpper snart för jag vill verkligen kunna springa mer i sommar, det är något jag tycker om mycket.. 

Fick ihop 61,8 kilometer och 570 höjdmeter, enbart stakning på mina Elpex 4-3:or. Idag så var det blöt asfalt och således mycket tyngre rull. Sjukt vad det kan skilja på samma par skidor. 

Nu har jag precis städat huset och även förberett inför grillmiddag. Det är mycket att stå i nu när Amanda inte får göra något, men det är bara att gilla läget.



Amanda hemma, hälont och träning igen

 
Igår hälsade jag på Amanda någon timme mot kvällningen. Inte speciellt kul att vara inne på sjukhuset ensam, speciellt inte under midsommar. Personalen skulle dock inte göra något mer med henne än att observera, så om hon lovade att ta det lugnt fick hon åka hem. Det blev lite gladare miner då och Boss blev överlycklig när Amanda kom hem igen, jippie!

Jag har fortfarande sjukt ont i min hälsena och upp till vaden. Samt även lite under hålfoten (har platta fotvalv). Det kanske hänger ihop. Men vad det är vet jag inte, kan knappt gå. Har också en stor och öm hallux valgus-knöl på samma fot. Det är slut med gubben nu alltså.. Det finns dock folk som har det värre!

Jag ska strax bege mig ut på ett nytt stakpass på några timmar igen. Vad håller man på med ens? 

fredag, juni 23

Stabil insats i Orsa, med knak i hälsenan

 
Grinar illa efter målgången, inget kastande ner i gräset denna gången. 

Foto: Längd.se

Tjena!

Två löprace på två dagar var kanske lite tufft. På uppvärmningen så kändes det inte så illa ändå, hade lite lätt träningsvärk i baksida lår bara och var väl kanske inte alldeles på topp. Jag var heller inte lika nervös som jag brukar vara, det var rätt skönt. Planen var att springa "typ tröskel", inte spränga mig och få en tid en bit under timmen. Jag höll skaplig fart och tyckte det kändes helt okej. Kände rätt tidigt att jag inte hade benen för att springa fortare, höll kilometrar omkring 3,40-3,55 mestadels. Ett bra tempo som jag borde hålla rätt lätt. Men just på Orsakajt'n som knappt har någon höjdmeter så är det ändå rätt svårt att springa fort. 

Banan för i år var något omgjord vid hälften och även förlängd med 500 meter från föregående år (15,8 kilometer totalt). Jag hade precis 38 minuter efter en mil och 57,33 efter 15 kilometer. Fysiken är skapligt bra, gick inte riktigt att ta ut mig idag bara, men jag är ändå rätt nöjd efter en skapligt stabil insats. 

Med 250 meter kvar så skulle jag lägga in en dödsspurt där jag hade förhoppningar om att springa ifrån framförvarande löpare, jag tog in något, men sedan knakade det till i min hälsena/vad. Samma hälsena/vad som jag haft ont i från och till i cirka två månader nu. Jag tog mig knappt i mål, fick halta och spring-hoppa på ett ben. Måste ha sett rätt sjukt ut. Men i mål kom jag i alla fall. Nu värker hälsena och vad, jag är rätt öm i den. Men det är i alla fall ingen senknarr, så jag hoppas det släpper fort. 

Mäktigast med dagen var att få träffa på och byta några ord med Olle Walleräng. Olle som är ett år yngre än mig som jag tävlade emot och tränade några pass med förr om åren, har inte sett honom IRL på många år. Hann vann idag ganska komfortabelt. 

Resultat från tävlingen hittar ni här

Siffror från klockan:

1,00,45 timmar
15,84 kilometer
182 snittpuls
198 maxpuls
70 höjdmeter 

Trevlig midsommar på er nu, själv ska jag in och hälsa på min tjej och tillika mamma till min framtida son på sjukhuset. Stackars Amanda som måste ligga kvar där en natt till. 

Dags för Orsakajt'n

 

Godmorgon, godmorgon, hör fåglar sjunga glatt. Godmorgon, godmorgon, i kör!

Har inatt sovit med mina fina vadskydd och med min bästa Boss. Vadskydden för att försöka få någorlunda fräscha ben efter gårdagens 3000 på bana. Och med Boss för att stackars Amanda är inne på förlossningen sedan igår. Hon hade en del värkar, sammandragningar och smärta. Så dom ville ha henne inne över natten för observation. Vi får hålla våra tummar för att allt går bra. 

Jag är strax i färd med att bege mig mot Orsa för att springa Orsakajt'n, 15 kilometer löpning med start klockan 11,15. Förra året hade jag en riktigt dålig dag, tror jag dessutom fick en släng av vätskebrist i det kvava vädret. Det var även första gången i mitt liv såom jag tig  av mig mitt linne under en tävling. Hade en bit över en timme då (1,03-1,05 någonstans). Min bästa tid tror jag är typ 56-67 någonstans. Klarar jag under timmen idag så får jag vara nöjd!

Hörs sen!

torsdag, juni 22

9,16 på 3000m + 4x1000m


Upploppet, jag precis bakom Gabriel Thorn, trean där bakom är Anton Hedlund (9,20)


Mitt personliga rekord på 3000 meter (coopertest) är från 2006 på 9,01. Då hade jag precis slutat med friidrott och var en bättre löpare på korta distanser. I höstas så sprang jag på tiden 9,11. Dagens förhoppningar var satta någonstans kring 9,30. Var rätt seg, som vanligt inför sådana här prövningar, mentalt alltså..

Vi (jag, Anton och Gabriel) började med en jogg upp till elljusspåret på Lugnet, därefter så sprang vi en sju minuter lång tröskelintervall runt spåret (3,53 min/km), sedan bar det av ner till friidrottsbanan för dagens trevligheter.

Anton drog första varvet, Gabriel resten.. Jag var trött under den första kilometern, sedan började det släppa något. Bitvis så kändes det faktiskt riktigt bra och jag hade någon liten förhoppning om att försöka gå upp i spets under sista kilometer, tyvärr så hade jag inte riktigt krafterna till det, samtidigt som Gabriel ökade farten något. Med cirka 250-300 meter kvar så går jag upp i spets, men jag känner på upploppet att jag inte har krafterna till någon monsterspurt, så jag kliver ut åt sidan och låter Gabriel ta förstaspåret igen. Jag släpper en meter eller två, men lyckas jobba mig ikapp in i rygg precis till målgången igen. Nöjd som tusan med att springa på 9,16 idag, det trodde jag inte.

Efter detta så avslutade vi med fyra stycken tusingar i tröskelintensitet på: 3,32 - 3,37 - 3,28 - 3,23.

Snittpulsen från racet blev 183 och maxpulsen 194. Mums!

Kommer nog kännas på Orsakajtens 15 kilometer löptävling imorgon...

Bilder (alla bilder i inlägget är tagna av Annica Zell):


Varvning, ett varv kvar(?), Anton lyfter på hatten och tackar för draghjälpen


Samanbitet innan starten


Utslagna efter målgång

3000 meter idag

 
Vad har jag gett mig in på? Ska strax bege mig av mot Falun för att springa 3000 meter på bana med DSA. Det kommer nog bli allt annat än roligt. Men vad gör man inte för att försöka bli lite bättre, även på ålderns höst. Kämpa Adam!

onsdag, juni 21

Nytt fyratimmars stakpass


Adam och Adam

Tjenare! 

I ett rejält blåsigt Borlänge så blev det precis enligt plan ett nytt fyra timmar (61,37 kilometer, 470 höjdmeter) långt stakpass. Dagens sällskap var återigen Adam Larsson. Adam skejtade på Marwe 6:or och jag körde som vanligt på mina Elpex 4-3:or, mina rullade lite lättare än Adams. Kanske jag borde köra mer på 4-4:or? 

Rutten för dagen var lite oplanerad, hela vändan var väl mer eller mindre en lång skarv, men vi hann i alla fall med en sväng runt Skräddarbacken och upp till Bergebo, så att vi åtminstone fick några höjdmeter. 

När jag för någon vecka fick ont i axeln så använde jag mig av min vätskeryggsäck från USWE, trodde då att den var en del av orsaken till värken. Nu har jag dock haft den på mig under de två passen igår och idag, utan problem, så vi kan nog avskriva den som boven i dramat.

Kände mig inte superpigg idag och som vanligt hade jag låg puls. Är kanske bara för klen och åker för sakta, vad vet jag. Har i alla fall kommit igång skapligt med träningen och timmarna nu. Försöker träna på bra nu under sommaren, så jag får en fin grund att stå på till framöver. Planen blir då att inte ha någon plan, men att ändå träna bra, viktiga och kortare pass. Tror jag kan bli bättre av det faktiskt. 

Nytt stakpass på ingång

 
Det blev bilkörning till och från gårdagens avslutningsfest med mitt gamla jobb. Ett bra beslut idag känner jag! Trevlig tillställning med god mat, avtackning och sällskap. Tack för det!

Idag är det återigen dags för att bege mig ut på rullskidorna för ett liknande pass som igår. Anledningen till det är att jag sedan ska köra två hårda löppass i rad, så planeringen fick bli såhär denna gången. Huvudsaken är ju att jag gör jobbet kan jag känna. 

Vi hörs lite senare. 

tisdag, juni 20

Fyra timmar stakning med spetsbrytning


Fina vägar omkring Borlänge med omnejd, här strax innan Torsång

Skönt med sällskap på lite längre pass, idag av både Måns Sunesson och Adam Larsson faktiskt. Jag fick bland annat se en för mig ny väg, ut till Viksö, en halvö i Runn några kilometer ifrån Torsång. Riktigt fint där! 

Jag var väl lite halvseg efter en vilodag igår, vilket jag brukar kunna bli. Men jag fick ändå med mig drygt fyra timmars stakning (4,10 h, 65 km) på Elpex 4-3, samt ett spetsbrott på högerstaven med strax under timmen kvar. Det gick skapligt att ta sig hem trots allt, kunde köra med den trasiga piggen i gräskanten oftast. Väl hemma så körde jag ett litet block med TRX-styrka också, ett set, istället för vanliga tre. Skönt att slippa köra så mycket, kommer kanske försöka sikta in mig på att köra oftare och mindre per gång. 


Ska ut igen (x2?)

 
Tjo!

Då är det strax dags igen. Jag ska möta upp Måns "Monsunen" Sunesson och hans klubbkompis Oskar borta vid Lindans bystuga. Blir fint med sällskap på dagens mellanlångpass. Skulle behövt orka ta mig igenom lite TRX också.. 

Igår så var jag ju på nya skolan, där träffade jag några lärare, min nya elev och elevens föräldrar. Kändes faktiskt riktigt bra. Verkade vara en bra skola och en bra elev med familj. Förra eleven jag hade led av synnedsättning, denna har ADHD med lite inslag av autism. Men som sagt så kändes det bra och som bra personer!

Efter mitt möte så tog vi en promenad runt elljusspåret 2,5 kilometer i Skräddarbacken. Inte varit där sedan jag var i ungdomsåren och tävlade skidor. Minns en del av banan faktiskt, men backarna var mycket brantare och längre då. Fint elljusspår i alla fall! 

I eftermiddag/kväll så är det sommarfest med gamla jobbet. Det blir garanterat trevligt. Bland annat så ska dom ha avtackning för mig. Hoppas bara jag inte har för trevligt, brukar bli tungt dagen efter då.

Hörs senare!

måndag, juni 19

Första sommarlovsdagen

 
Tjo!

Spenderat en stor del av dagen hittills med att tvätta av Benzen, en av mina favoritsysslor på lediga dagar. Idag är det nämligen ledigt från både jobb och träning. Det var en tid sedan, skönt! Har grejat lite i trädgården och med bilen som sagt. Nu ska jag strax iväg till min nya skola för att träffa eleven jag ska ta hand om nästa år, spännande. Det blir cykel dit, så jag får lite vardagsmotion, skönt väder ute, så det ska bara bli härligt! 

Imorgon så tänkte jag staka i fyra timmar typ, om någon vill haka på? 

Hörs!


söndag, juni 18

Två slötimmar löp


Boss, den ständige följeslagaren


Godkväll!

Det blev en trevlig kväll igår, tack för det! Mindre trevligt idag kanske?! Men men, så kan det vara ibland. Har tagit mig igenom dagen i alla fall. Träningen för denna gång blev två timmar löpning, upp till Halla fäbodar och tillbaka, ungefär. Gick rätt sakta och tungt idag. Veckans träningsdos landade på planerade 12,30 timmar och denna träningsperioden á fyra veckor innehöll 60 timmar, det var bra jobbat! 

Efter träningen så har vi grejat lite i trädgården, trimmat bort ogräs och lagt täckbark vid tujahäcken. Det var det hela för nu.

lördag, juni 17

Korta och hårda stakintervaller


Precis sådana här intervaller som jag kört idag: korta och snabbare på flacken med rullskidor är just sådant som jag tror jag behöver förbättra och som jag ska försöka få in mer i min träning. Det och även löpintervaller på bana, såsom jag körde i tisdags. Det är bra för att lära mig "tåla" lite hårdare och högre intensitet, uthålligheten har jag ju faktiskt. Belastningen blir tuff för musklerna och det är nog exakt det jag behöver!

Idag så blev det intervaller runt Varpan, i tre olika block, siffror från pulsklockan:

1:a - 12 minuter 70"-20"- 4,30 km - 25 höjdmeter - 163 snittpuls - 176 maxpuls 

Tre minuter vila

2:a - 10 x 60"-60" - 5,51 km - 30 höjdmeter - 164 snittpuls - 185 maxpuls

Tre minuter vila

3:e - 8 minuter 40"-20" - 3,03 km - 5 höjdmeter - 174 snittpuls - 182 maxpuls

Fint att få köra lite varierade intervaller. När det är så pass kort vila som 20 sekunder, som jag hade i första och sista blocket så räknar jag allt som intervalltid, dessutom så kan man inte gå för fullt, men en bit över 90% i alla fall. På det andra blocket så var det nästan all in, en minut är lång tid då kan jag lova er!

Sommarlovspojken


Från gårdagens skolavslutning

Foto: Sven Hillgren

Hejsan kära vänner!

Sommarlovspojken är här. Det känns ju inte helt fel med lov. Även om det mest ansvarstagande hade varit att jobba lite, för att få in lite deg. Men men. Man kan ju inte gör allting rätt, jämt. Dyker det upp något så ska jag nog försöka jobba någon vecka i alla fall. Måste ju kunna handla aktier, det kan ju bli lite svårt med noll i inkomst under två månader.. Fast samtidigt så får jag mer tid över till att träna, något jag kan behöva nu innan jag ska bli pappa. Så det allra bästa hade ju varit någon sponsor över sommaren. 

Idag så har jag tagit en skön långfrukost med omelett och kaffe. Ska strax ge mig av för att köra lite kortare stakintervaller. Därefter så bär det av till Valsan för kalas hos Simon Anderssons bror Emil, det blir nog trevligt!  

fredag, juni 16

En femmil stak + TRX




Helkittad med kläder från Swix idag, både korta tights och kortärmad tröja

Tja folkens!

Har jag kommit in i träningen igen månntro? Ja, just nu i alla fall, men det kan vända igen är jag rädd, fast det är väl bäst att passa på nu när det funkar igen,

På dagens träningspass hade jag förstaklassigt sällskap i form av Amanda på cykel, trevligt! Blev lite slitsamt åt henne. Men det är ändå imponerande att hänga med när hon är höggravid. Vi körde följande vända: 


Stakning på Elpex 4-3:or: 50,42 kilometer, tre timmar och 420 höjdmeter

Kändes väl helt okej idag måste jag säga, men min puls är så jävla låg från och till, fattar inte varför, tränar ju knappt, så jag borde inte kunna vara sliten. 

Efter finvändan på rullskidorna så blev det ett TRX-program, för första gången på drygt två veckor. Det var inte alltför härligt, känner mig rätt svag och omotiverad där fortsatt. Kanske ska köra programmet oftare, men med färre sets och repetitioner, för att inte vara för "nervös" inför det?!

En liten kort film som Amanda gjorde sig skyldig till idag:


Skolavslutningen avklarad

 
Då var årets skolavslutning avklarad. Minst lika fin som förra året. I år var jag dock förberedd med solglasögon för att inte skylta alltför mycket med rödsprängda ögon, det ska erkännas att det kom en och annan tår. Det är en väldigt vacker dag skolavslutningen, men samtidigt blir man (i alla fall jag) påmind om livets bräcklighet, att allt har ett slut och att det inte är särskilt kul med avslut. Men men, livet har sin gång. Kommer nog bli bra på nya skolan också! Tack för den här tiden. 

torsdag, juni 15

Bra löpintervaller!



När jag springer bana/asfalt så brukar jag använda ett par gamla Salomon Sense, funkar riktigt bra till det faktiskt, jag tycker inte dessa är trailskor, som dom menar på.. Där funkar inov8 x-talon 212 bättre

God afton!

Idag har jag haft en fin jobbdag först och främst: "provskolavslutning" och fotbollsmatch med lärarna mot eleverna i årskurs 6 (seger med 4-1). Efter jobbet så blev det ett riktigt bra och jobbigt löpintervallpass, det kan jag garantera er!

Efter en jogg på 15 minuter upp till skidstadion på Lugnet så körde jag ett tio minuter långt 40"-20"-block, runt elljusspåret. Jäkligt seg i musklerna, regnet började falla och jag hade väl inte alltför goda tankar om ett bra pass. Tog mig sedan halvt haltandes ner till friidrottsbanan där jag till min stora glädje såg Mikael Sandgren där på banan, han frågade om jag ville köra intervaller med honom, mitt i sin 2000 meter långa intervall, visserligen ville jag det och passade först på att hänga med honom på hans sista tusing på 3:20. Därefter så körde vi följande:

Första blocket

1200 meter - 3,57 min - 168 snittpuls - 177 maxpuls
2 min vila
800 meter - 2,30 min - 171 snittpuls - 182 maxpuls
1 min vila
400 meter - 69 sek - 171 snittpuls - 184 maxpuls

Andra blocket

1200 meter - 3,59 min - 172 snittpuls - 181 maxpuls
2 min vila
800 meter - 2,29 min - 174 snittpuls - 183 maxpuls
1 min vila
400 meter - 68 sek - 171 snittpuls - 184 maxpuls

Tredje blocket

1200 meter - 3,54 min - 175 snittpuls - 183 maxpuls 
2 min vila
800 meter - 2,26 min - 176 snittpuls - 186 maxpuls
1 min vila
400 meter - 67 sek - 176 snittpuls - 187 maxpuls

Helt okej tider ändå och kroppen svarade skapligt bra. Fanns nog någon ytterligare procent att ta ut om det skulle behövas. Tre minuter vila hade jag mellan blocken. Tack Mikael Sandgren för att du dök upp och räddade min dag, nu vänder det får vi hoppas!

Snart helg

onsdag, juni 14

Tillbaka i "träning" igen


Äntligen tog jag tag i livet igen och lyckades efter mycket om & men att masa mig ut på ett stakpass. Ett pass som utan att överdriva kändes riktigt dåligt hela tiden, pulsen var sjukt låg, jag var svag muskulärt och inte alls inspirerad. Något, något bättre sista halvtimmen. Får försöka bita ihop och blicka framåt, det borde vända. Riktigt fet och svag nu, vilket ni ser på bilden ovan.. Det var väl egentligen bara mina Oakleys som kunde hålla någon form av klass idag.

Följande vända kördes idag: Britsarvet - Bergsgården - Österå - Rostberg - Toftbyn - Sundborn - Skuggarvet - Lugnet - Sjulsarvsbacken - Britsarvet. Totalt tre timmar, 48 kilometer och nästan 500 höjdmeter, enbart stakning på 4-3:or. 

Åt rätt håll(?), pengamaskin och blödig

 
För drygt två år sedan så åkte jag en av mina få rullskidtävlingar i livet: "Dalarullen", även då var jag ett sänke.. 

Onsdag, skolavslutningen närmar sig med stormsteg nu. Solen lyser, det är varmt och vet ni, det börjar kännas lite lättare. Jag kanske är lite mer sugen på att träna igen, kanske och bara lite, men det känns som om det går åt rätt håll. Idag har jag i alla fall packat med mig träningskläder, så jag måste väl ut på rullskidorna en repa efter jobbet kring klockan 14,30 någon gång. Usch.. Men jag behöver nog bara en spark i baken och komma igång igen bara. Behövde nog också en tvådagars vila. Har ju tränat mer mängd de senaste veckorna än under hela säsongen, så det är inte konstigt man kanske blivit lite sliten. Hoppas jag får lite mer sug att träna nu när lediga dagar kommer. 

Mycket av tiden på dagarna går åt till att läsa på Twitter och bloggar kring hur jag ska få min aktieportfölj att växa mer och mer. Jag försöker bygga upp en pengamaskin här med cirka 25% billiga indexfonder och 75% aktier (utdelningsaktier/investmentbolag), planen och förhoppningen är att dunka ihop fina avkastningar inom ett antal år. Försöker spara undan drygt 50% av min "lön". Hoppas jag hittar något vettigt i sommar, jobb eller sponsring, så jag kan fortsätta spara även då. 

På fredag är det som jag nämnt skolavslutning. Börjar kännas rätt tungt. Jag är rätt blödig ändå. Kommer bli tufft att lämna min elev, klassen och skolan alltså. Jag gillar inte avsked, usch. Sen är jag lite nervös för att börja på ett nytt jobb/en ny skola också. Hur ska det gå?!

tisdag, juni 13

Noll energi, motivation eller träningslust

 
Familjeporträtt från gårdagen 

Hej kära läsare. 

Det är segt nu. Jag borde vara väldigt glad nu med sommarlov i antågande, bra träning tidigare, har en baby på ingång och bästa tjejen. Men de senaste dagarna har det varit segt och jag har inte haft någon riktig energi och inget sug efter att träna överhuvudtaget. Jag har försökt hålla mig från att äta onyttigt, men faller först dit med något litet och sedan ger jag upp och svullar i mig allt som kommer i min väg. Lite så funkar allt här i livet för mig; allt eller inget - svart eller vitt. Går inte allt klockrent och enligt plan så ger jag upp. Och just nu är jag väldigt osugen att träna, vet inte hur jag ska vända det och troligen blir det vila även idag.. Då får jag ju direkt för mig att jag tappar allt och att jag lika gärna kan ge upp allt kring träningen. Fint psyke man har, trots att jag tävlat i drygt 20 år.. Nej, det ska bli rätt skönt när babyn föds och där jag tror att jag får ett nytt perspektiv på livet och den här ganska obetydliga idrotten får stå tillbaka för viktigare saker. 

Snart slutar jag här på skolan och det känns vemodigt. Tycker inte om avsked.. Känns tråkigt att skiljas från min elev och även klassen. Man bygger ju upp en relation på drygt ett års tid. Blir nog någon tår i ögat på fredag på skolavslutningen... 

Har inte orkat tagit tag i att varken göra en träningsplan eller fixat nya stavar från lördagens stavbrott. Skiten ligger bara i min otvättade bil. Borde fundera på vad för pass och vilken styrka jag ska köra, men jag har inte motivation, driv eller hungern. Hoppas det vänder snart, ingen idé att tvinga sig själv till att träna i alla fall. Det här regniga pissvädret gör ju inte saken bättre heller. Har idag inlett ett nytt försök till någon form av fasta, hoppas klara minst 24 timmar, men det är nog tveksamt som det känns nu... 

måndag, juni 12

Gårdagens träning, med mera


Jag var glad innan lördagens rullskidsgalej i Norrtälje i alla fall, bakluckeloppis i Benzen?! 
Foto: Ronny Larsson

Tja tja. 

Kan vi lägga det här loppet från i lördags bakom oss nu och blicka framåt? Är nog en liten svacka mentalt bara. Inte varit riktigt sugen på att träna hårda pass och jag sväller upp i alla riktningar. Det går väl upp och ner som med allt annat, bara att kämpa på och jobba vidare. Det är inte nu jag ska vara smal eller i form. 

Igår så tränade jag föregående veckas sista träningspass; tre timmar löpning (24,4 kilometer) med Adam Larsson. Vi sprang en fin vända runt berget/bergen i Bergebo. Riktigt fint och ett skapligt bra väder också. Vi hade även sällskap av favorit-hunden Boss:
 
 
Efter löpningen så var vi hem till mina föräldrar på fika, samt träning inför vad som komma skall:

  
Idag ska jag vila. Småvärk i kroppen både här och där. Fick ju ihop 18,30 timmar förra veckan och har 47,30 timmar de senaste tre veckorna. Förutom jobb så ska vi till barnmorskan i eftermiddag, det är dagens göromål! 

Hörs. 

söndag, juni 11

Mitt Rullskidsgalej



Planen med gårdagen var egentligen att springa ett halvmarathon i skogarna i Gagnef. Men Jag är ju kompis med David Holmström som arrangerade galejet nere i Norrtälje och jag vill ju ställa upp på folk jag gillar, så det blev en resa ner till ankarstaden istället.

Jag har inte åkt så många rullskidlopp tidigare och de lopp jag åkt har haft lånerull till elitskidåkarna, förstår ju att det är svårt att få till, men det är det enda rättvisa, förutom tävlingsrull/fria rull. Arrangemanget, banan och allting runt om igår var väldigt trevligt, bra och fint. Men jag är så fruktansvärt dåligt tränad och värdelös nu att jag inte riktigt vet hur fortsättningen ska bli. Jag kände mig lika fet och långsam igår som jag är och som ni kan se på bilderna.

En kilometer efter starten så var det ett spurtpris, jag försökte aldrig ens ta det, direkt efter så började Simon mata på rätt friskt, fick ligga på det jag hade för att gå med honom som tvåa. Med oss i rygg var ett helt koppel med snabba stockholms-elitåkare, som jag aldrig sett eller hört talas om förr.. Simon ligger väl på i någon kilometer, innan han saktar ner en aning, därefter väntade några kilometer med rätt lugnt tempo innan Simon dunkar på satan igen och får en lucka. Jag försöker jaga några kilometer med lyckas inte jaga ikapp, folk står bakom mig och petar/rullar bara, jag matar på allt jag kan med mina ORIGINAL elpex två. Man vill ju gärna tro att folk vill tävla på samma villkor och även dom kör med original-grejer, så jag antar väl att dom gjorde det, man såg ju vilka fullblodselitåkare man hade omkring sig i den städade och välorganiserade klungan som jagade Simon...

Efter en stund när jag försökt jaga Simon på egen hand så försöker jag få upp lite andra, jag blev helt slut av det försöket, kroppen är inte i sitt bästa skick, inte återhämtningen heller. Får slita satan bara för att gå med i rygg på klungan på platten och utför, tappar till och med i suget utför, trots min övervikt. Efter ungefär 14 kilometer så började jag ändå känna att kroppen återhämtade sig lite bättre, hann tänka den tanken och staka två stavtag till, innan någon fin kille körde på min stav så den gick rätt av, kul. Stort tack till Fredrik Hedbys/Team Hedbys som följde med på cykel och gav mig en ny stav direkt. Jag lyckades jaga ikapp klungan ganska direkt, åkte med i ett par kilometer ungefär, blev trött, släppte och blev less. 

Fortsatte åka på det jag hade, men var helt förstörd muskulärt och lyckades inte få upp pulsen något mer. Det kom ikapp åkare efter åkare. En person hade av spetsen när han precis kommit ikapp mig, han lyckades åka lika fort som mig med en spets... Ytterligare gäng passerade mig som om vi skulle ha mötts, det var folk som man skulle kunna köra ifrån på vintern utan stavar, inspirerande läge. Lyckades i alla fall hänga med en klunga de sista 7-8 kilometrarna in i mål. Eller egentligen gick jag inte i mål helt, stannade innan mållinjen, kastade min hela stav i en buske, gick åt sidan och kastade iväg rullskidorna så långt jag kunde. Lugnade dock ned mig en aning när jag fick en folköl av David Holmström strax därefter. Tack för det och tack för en fin tävling! Förlåt för mitt beteende och förlåt för att jag är en av världens sämsta och fetaste rullskidåkare. Nu har jag inga nya stavrör heller, så jag kanske slipper träna i fortsättningen, om jag har tur?! Det är också jätteroligt när man blir hånad av sörlänningarna på facebook så fort man åker dåligt, speciellt i en sport man inte satsar på. Mitt självförtroende behövde inte detta, hade varit bättre med en löptävling där jag vet att jag är värdelös, här har man fortsatt någon form av idé att man kan prestera, men dom dagarna är nog förbi även på rullskidor och skidor.

Siffrorna från min klocka:

1,48,38 timmar
42,85 kilometer
172 snittpuls
188 maxpuls
310 höjdmeter


Bilder och bonusfilm:




Foton: Amanda Welander




Här är en film på Simon Andersson i utbrytning, han låter hälsa följande: "Jag kände mig pigg när jag åkte själv, det var inspirerande att se hur fort dom andra körde. Bifoga filmen för att se hur sjukt snabbt de som slog mig åkte" 

Rapporten kommer..

 
Fet, less och otränad. Men jag är åtminstone rätt pigg då jag sovit sen klockan 22. Ska strax iväg på en löpsväng med Adam Larsson i Bergebo. Skönt att få träna och umgås med riktiga skidåkare. Facebook svämmar över av kaxiga sörlänningar som ska göra sig roliga på ens bekostnad när man åkt dåligt. Personligen så tycker jag inte man har mandat att överhuvudtaget uttala sig när man aldrig ens gjort ett resultat i en riktig skidtävling någonsin. Just nu är inte motivationen på topp, så vi får se hur det blir med fortsatt satsning.. Återkommer senare med rapport från gårdagens lopp och även dagens träning.. 

Min övervikt har fortsatt eskalerat och jag har inte "orkat" (vågat) köra TRX-styrka för axeln. Jag bara gnetar på utan någon riktig plan. Får försöka sätta mig ner under nästa vecka när sommarlovet börjar, för att se över en plan kring träning och styrka. Hoppas jag får för mig att lägga av, så jag kan åstadkomma något vettigt här i livet. Som en äkta sörlänning med trimmade tvåor och fläskvalkar som gör att jag framstår som anorektisk. 

lördag, juni 10

Succé på galejet

 
14:e plats idag, tur man har spons på stavar

Mot Norrtälje


Höger fram i Benzen nu, på väg emot Norrtälje och Rullskidgalejet. 43 kilometer rullskidor klassiskt med start klockan 11,00. Ska bli intressant att se hur kroppen reagerar på en sådan urblåsning.  Jag har inga speciella förhoppningar, vill få till ett bra träningspass bara och det ska det nog bli! 

 
Jag har inlett ett samarbete med Britax, vilket innebär att dom bland annat låter mig använda deras nya barnvagn "Britax go big". Den kom igår och såg riktigt fin ut, både till utseendet och kvalitet!

fredag, juni 9

Höll axlen? Blir det race?


Det korta svaret är: JA! Axeln höll och det blir race imorgon (Rullskidgalejet, klicka för mer info). Faktum är att jag inte kände någonting av axeln, kanske lite lite, men det kan också ha varit fantomkänslor/oro. Jag tog en lugn och fin vända på mina Elpex team 610, 2:or. Konstigt att åka på tvåor och kanske ännu mer konstigt att jag använde benen, istället för att bara staka. Första passet i år där jag inte bara stakade, förutom två skatepass. 

Jag snurrade runt lite uppe i Högbo, Järlinden och hoppbackarna. Därefter så åkte jag en lite längre sväng förbi Lilltäkt, Hobborn och Skuggarvet. Avslutade sedan med ytterligare en sväng upp till hoppbackarna. Totalt så blev det 2,30 timmar, 40 kilometer och 610 höjdmeter. 

Tack för idag!

Lata servicemän och test av axel+rull inför morgondagen

 
Hade jag fått välja helt så hade jag bytt bindningar till Rottefella och pjäxor till Alpina eller Fischer. Bra mycket bättre än det franska runket jag åker med. Det är ju dock en kostnadsfråga. Inom kort så är SNS-systemet dött. Något som är mycket bättre är dock mina stavar från KV+, synd bara att dom lyckats få den lataste servicemannen i mannaminne, hur kan man få glida omkring mellan olika servicejobb utan att inte göra ett skvatt? I drygt 20 år dessutom? Är folk blinda? 

Idag så ska jag testa mina Elpex-tvåor för första gången för året. Det kan vara rätt bra att ha lite olika uppsättningar hjul/rullskidor, både för träningens skull, men också för det psykiska, på Skistart så hittar du olika hjul och tillbehör till Elpex. Anledningen till att jag åker på mina tvåor idag är att jag ska kolla att grejerna håller till morgondagens rullskidsgalej i Norrtälje (se till att anmäla er och dyk upp!!). Jag bytte ett av mina bakhjul också, för spärren var trasig och det är ett krav att ha fungerade spärrar om man tävlar. 

Det är inte bara rullskidorna som bör hålla inför morgondagen, hoppas även att min axel hunnit blivit bra. Vi håller tummarna!!

torsdag, juni 8

3x20 min AIII löpning



Sprang för första gången i mina korta tights från Swix, storlek small, skapligt nöjd med dom

Fint löppass fick jag till idag mina vänner, totalt 2,30 timmar och med tre stycken intervaller á 20 minuter vardera. Inte fy skam det, höll till på Jungfruberget och Lugnet. Känslan var rätt så god, lite seg till en början och har inte riktigt farten i benen för att springa fort, men orken och uthålligheten är det inga större bekymmer med! Siffrorna från intervallerna blev som följer:

1:a - 20,00 min - 4,34 km - 175 höjdmeter - 160 snittpuls - 172 maxpuls - 4,37 min/km snittfart

2:a - 20,00 min - 4,49 km - 145 höjdmeter - 168 snittpuls - 187 maxpuls - 4,28 min/km snittfart

3:e - 20,00 min - 4,88 km - 95 höjdmeter - 167 snittpuls - 177 maxpuls - 4,06 min/km snittfart

Det räcker för idag tycker jag, hörs imorgon!

onsdag, juni 7

Bra sportdryck, arbets- och pluggtips tack, +ANNAT


+Watt

Igår så fick jag hem lite nya +watt-produkter. Jag vill inte bli för säljande eller tappa trovärdigheten för er läsare. Men jag tycker att produkterna har de egenskaper jag söker hos en sportydryck:

- God smak
- Lättblandad
- Den tillför energi även med koffein (finns i denna
- Läskande
- Inte gett mig några problem med magen (använde drycken under förra årets Vildmarksloppet, 32 kilometer löpning när jag kom tvåa)
- Mina krampbekymmer har blivit bättre (blandade dock i fluidmag anti cramp med sportdrycken i vissa race)

När jag också kan ge er en rabatt på 25% genom att ni använder koden: ADAM via +watts webbshop, så kan jag faktiskt stå för denna produktrecension och rekommendation med fullgott samvete! Så skynda er in och handla så ni har produkter till sommarens lång- och Vasa-pass. 


Uppdatering om läget

Idag så är jag återigen på jobbet. Har klurat en del under det senaste dygnet, eller egentligen den senaste tiden. Utbilda mig? Läsa ekonomi? Utbilda mig inom yrkeshögskola? Söka något annat jobb som ger mig mer än de sunkiga 10 000 kronorna jag får idag. Känns inte ens värt att gå upp ur sängen med sådana småpengar. Tur jag lärt mig att leva snålt och att jag ändå kan spara undan någon liten krona till aktieköp. Men för framtiden med barn så fungerar ju inte detta alltså.. Någon mer sponsor hade ju kanske varit på sin plats också. Alla tips mottages mer än gärna från er?! Hade man kunnat dra in 20 000 efter skatt så hade jag ju varit nöjd och inte gnällt. Men det ska jag nog kunna lösa på ett eller annat sätt. Jag är öppen för förslag!

Är inne på den tredje dagen med voltaren-tabletter nu (2 gånger 2x25 milligram per dag). Smort in mig med lite salva också. Känns rätt okej i axeln. Nu är det mer som träningsvärk i båda skuldrorna, samt lite lätt värk/smärta på framsidan av axeln. Tänkte köra längre tröskeldrag med löpintervaller idag och imorgon så ska jag försöka köra rullskidor, för att se om det blir något rullskidsgalej i Norrtälje till helgen. 

Passa på att kika in min till salu-sida, för att bland annat köpa min Camelbak


Vi hörs senare kamrater! 



Skulle vilja tjäna pengar på riktigt och bättre axel

 
Här är den efterlängtade bilden från gårdagens pass, tagen av Johannes Ringsby

Goddag. 

Fyra dagars ledighet var skönt, men nu är jag åter i tjänst igen. Näst sista veckan innan sommarlovet nu. Känns ju riktigt skönt med både ledigt och att jag har klart med jobb till hösten. Men fan, har funderat lite kring andra jobb också. Det verkar ju finnas jobb där man tjänar pengar.. Undrar hur jag ska göra och hur jag ska "orka" ta tag i livet genom att studera klart min ekonomiutbildning. Kanske det finns något jobb att söka där jag inte behöver ha någon utblildning, men ändå tjänar mer än dessa bidragslöner. Eller förvisso, alla nyanlända bidragstagare får nog in bra nog med mer pengar än mig i månaden.. 

Jag känner mig lite bättre i axeln idag, härligt. Blir nog en vilodag idag för att verkligen ge mig tiden att läka ut. Hoppas det går snabbt över. I måndags kunde jag inte ens använda armen i vardagliga rörelser, så det har ju hänt lite sedan dess alltså.