fredag, juni 30

Inget Toughrace i helgen, men ett riktigt bra intervallpass istället


Det gick ju åt helvete med hälsenan. Så klart. 

Jag började med en sväng i Skräddarbacken, lugn skate i 1,30 timmar. Solen sken, men det var stormvindar ute. Har det blåsit så mycket förr i tiden, som under de senaste två åren? Tveksamt. 

Efter min första skatesväng så åkte jag hem, snörade på mig löparskorna och drog iväg. Kände redan från första löpsteget att detta inte skulle sluta väl. Högg som en kniv i hälsenan. Nu kunde jag lokalisera smärtan till insidan av min vänstra hälsena. Helvete. Jag joggade en kilometer i hopp om underverk, men sådant händer ju bara för andra. 

Tog mig hem ytterligare en gång. Amanda lagade lunch och jag var sjukt nära att ge upp träningen för dagen. Men på något sätt så lyckades jag övertala mig själv att ge mig ut ytterligare en sväng på mina skateskidor. Får idéen att jag ska köra intervaller också. Så jag börjar det andra skatepasset för dagen med en minuts lugn åkning, sedan bombar jag på med en massa olika intervaller av diverse längd. Totalt så blev det två varv i Skräddarbacken på lite drygt 16 kilometer och 270 höjdmeter vardera. Så fort det gick uppför eller på platten så körde jag AIII eller hårdare och utför så vilade jag. Det blev inget vanligt ”bröpass” där jag bara slentrianade mig igenom, utan det var bra insats i alla intervaller. Kändes skapligt bra och jag kunde åka mig trött. Totalt så fick jag ihop 65 minuters intervalltid, på de 100 minuter jag var ute gång nummer två. Det blir ett snitt på 19,7 km/h, vilket betyder att jag med ganska mycket tur hade kunnat hänga med en sörlänning om denne kört väldigt, väldigt lugn AI på helt nya fyror idag. Det tar sig!! 

Totalt så fick jag idag ihop 3,15 timmar, 56,5 kilometer och 875 höjdmeter. Bra pass och dag. Men väldigt tråkigt att det inte blir något Toughrace, hade sett fram emot det en tid nu. Löpningen är som det känns nu körd för i år...

34 000



Skruvade ihop en ny joggingvagn från babyland häromdagen, en Trille Jogger

Igår blev det en del uträttat! Stegräknaren stod på 34 000 steg när jag lade mig i sängen, därav rubriken. Vi (Amanda får mest kommendera och jag jobba) grejade med tujahäcken, lade i täckbark där det fattats, fyllde upp med jord, grävde ner plåtar som avgränsning vid infarten mellan tujahäck och asfalten, röjde bort ogräs från gården, och så vidare. Inomhus blev det sedan en sväng med dammsugaren och moppen. 

Det mest effektiva sparknepet jag gjorde igår var att ta cykeln till Willys, panta två stora säckar med pant för totalt 100 kronor, handla middag och betala med pant samt småmynt. Man måste ju vända på varenda krona nuförtiden. Börsen sjunker satan nu också, inte så lätt att inte bry sig, men målet är ju att spara långsiktigt, så det är nog troligen ingen fara på sikt. 

Nu ska jag ut och träna, först en kort sväng på rullskidorna och sedan en minisväng i löparskor, för att bestämma mig om kvällens toughrace supersprint. Håll tummarna!

torsdag, juni 29

Torsdagsfakta




Tjena alla torsdagsglada. 

Lite punkter i oordning:

- I tisdags så hjälpte pappa mig att byta olja och oljefilter på Benzen. Bra att sköta om sina saker man är rädd om. 

- Min träningsvärk är idag brutal, speciellt i lår och skinkor. Kan knappt röra på mig. Kämpa Adam. 

- Vilar idag, men vi håller på grejar med trädgården, handlar saker på byggmax och så vidare. Så jag har en känsla av att det kan bli en minst lika aktiv dag som om jag hade tränat. Men det är ju faktiskt bara trevligt, dessutom så blir det ju fint. 

- Tänk så snabbt det pendlar i min skalle egentligen. Innan 3000 meter förra torsdagen så var jag i min mening världens sämsta löpare och skidåkare. Därefter så var känslan att jag ändå var i någorlunda fas. Det pendlade tillbaka till bedrövlig igen någonstans efter fredagens hälsene-problem och söndagens oplanerade vila. Inför gårdagens pass så var jag åter nere på noll och totalt otränad. Sedan presterar jag en av mina bästa pass på månader, rent känslomässigt. Slutsatsen blir att jag kanske inte ska låta mig luras av mina känslor och tankar, utan försöka känna lite lugn och trygghet i det jag gjort och gör. 

- Imorgon kväll och lördag förmiddag var/är planen att springa Touhgrace Sweden i Dalsjö, här i Borlänge. Har ju haft ont i hälsenan en tid, så jag kommer göra ett test imorgon förmiddag för att se hur det blir. Jag behöver ju tuffa träningar/tävlingar och jag vill ju köra. 

Nu väntar lunch och sedan fortsatt arbete. Kämpa!

onsdag, juni 28

Äntligen ett riktigt träningspass! 5h+ med intervaller


Var förbi och mätte mina nya stavar som jag fick av den fina servicemannen. Eller just ja, jag fick ju inga nya stavar.. Men det är en bra regel i alla fall, tack för det fina FIS med medarbetare! Tack också för dom 20-30% jag skulle få i rabatt på pjäxor, riktigt bra erbjudande!!

Godkväll!

När jag rullade iväg i morse så trodde jag inte utfallet för dagens träningspass skulle falla sig så väl som det gjorde: holkarna släppte trots att dom nästan är helt nya, den där äckliga & lätta ständiga motvindsbrisen på näsan och en puls på knappt 100, trots att jag ligger på, nästan det jag kan. Men sen vände det, tack och lov!

Mötte upp Adam Larsson för ett gäng kortare intervaller på väg upp till Bergebo:

- Tre stycken block á tre gånger 60 sekunder maxinsats, med 60 sekunder i vila. 178 i maxpuls på dessa. 

- Två stycken block á åtta gånger 40"-20". 162 och 165 i snittpuls här.

Därefter så lämnade jag av Adam hemma i Medväga och gav mig sedan av tillbaka mot Domnarvet för att möta upp Jonatan Engdahl. Jonatan var ute på långpass, så vi tajmade ihop så vi kunde åka någon timme ihop. Det resulterade i drygt 1,30 timmar lugnt runt följande vända: Domnarvet - Bomsarvet - Smedsbo - Aspeboda - Ornäs. I Ornäs så dunkade vi på med avslutningen av dagens intervaller, tre stycken i tröskelintensitet:

- 20 minuter - 7,12 kilometer, 155 snittpuls, 165 maxpuls, 35 höjdmeter, 21,3 km/h snittfart

Tre minuter vila

- 10 minuter - 3,30 kilometer, 162 snittpuls, 169 maxpuls, 35 höjdmeter, 19,7 km/h snittfart

Två minuter vila

- 5 minuter - 1,73 kilometer, 164 snittpuls, 171 maxpuls, 15 höjdmeter, 20,7 km/h snittfart


Detta block med intervaller startade vid kiosken i Ornäs, gick via Domnarvet, Gammelgården & Kvarnsveden och avslutades i Mellsta. Planen var sedan att åka lugnt i de 15-20 minuter som var kvar hem. Men när jag nästan var hemma så kände jag mig så pass pigg och dessutom så ville jag få till en full hand, så jag avslutade med drygt 45 minuters åkning i Skräddarbacken, fina höjdmeter! Totalt blev det 5,10 timmar, 85,66 kilometer och 850 höjdmeter. Endast stakning på mina Elpex 4-3. Kändes riktigt bra på intervallerna och även mer eller mindre under hela passet. Trots en rätt så skaplig träningsvärk från gårdagens gympass! Hoppas det fortsätter i denna stil nu och att jag snart kan springa igen.

Träningssällskap och deg lär in


Det var ett riktigt ”ryssgym” i källaren på Actic, där jag tränade igår  

Tjena tjena!

Idag ska jag få sällskap på träningen, ska följa med Adam Larsson på hans klassiska intervaller, jag ska staka. Därefter så fortsätter jag väl mitt pass i en-två timmar till. Kanske lägger in någon mer intervall mot slutet, då har jag ju kört något av ett ”vasapass” i alla fall..

Börjar ju bli lite nervös kring hela den här pappagrejen. Först tänkte jag att jag utan problem kunde klara mig från att jobba hela sommaren, utan inkomst. Men oron dyker ju upp när jag tänker hur dyrt allting blir. Så vete tusan hur det ska bli, lär ju ha in lite pengar. Om någon vill ha sina fönster putsade så kan jag göra det, om någon behöver ha en rullskidslektion så löser vi det och om någon vet något jobb på några (2-4) veckor så är jag intresserad! Det här med A-kassa och skit är väl helt uteslutet antar jag?! Aldrig varit med i något och aldrig satt mig in i det. Sådant är väl för nyanlända och/eller sossar?! Kom gärna med lite tips och tankar tack.

Hörs lite senare!

tisdag, juni 27

Nypremiär på gym och skaterull



Tjo!

I något desperat försök till att öka motivationen så griper man ju efter dom halmstrån som dyker upp. Häromdagen fick jag en idé om att jag skulle börja gymma igen, även på sommaren. Inte max och inte hypertrofi (muskelbyggande), utan typ 5-6 repetitioner. Tänker väl mest att jag behöver något nytt för både fysiken och det mentala. Verkar ju ha skitit sig helt hela det här med sub 70 och vikten. Det var ju en av anledningarna förra sommaren till att jag inte ville gyma. Men det är nya tider nu. Och jag tror också att gymstyrka kan vara ett bra sätt att utmana mig på och ger en liten utveckling. Den som lever får se. 

Jag tog mina skaterullskidor till Actic vid Maserhallen här i Borlänge för ett premiärpass idag. Det var ett rätt så bra gym, det mesta av det jag behöver finns där. Jag bombade av följande pass idag:

- Chins med crunch (sneda knäuppdrag) 3 x 8
- Enbebsknäböj 3 x 5, 50 kilo
- "Stakning" knästående i cablecross 3 x 5, 64 kilo
- Magchrunches i cablecross 3 x 6, 96 kilo
- Bänkpress 3 x 5, 70 kilo
- Latsdrag 3 x 5, 68 kilo
- Stakkast med medicinboll 3 x 8
- TRX-styrka i cirka 20 minuter

Kändes rätt bra att få ge musklerna en omgång. Och som sagt så blir det ju något nytt både för det fysiska och psykiska. Det behövs. 

Jag avslutade mitt träningspass med en vända i Skräddarbacken på rullskidorna. Totalt fick jag ihop 1,50 timmar, nästan 29 kilometer och 315 höjdmeter. 

En ytterligare träningsdag avklarad. Bara att tugga vidare. 

måndag, juni 26

Premiärtur på fyrorna



Tjenare mina goda läsare där ute.

Efter mycket om och men så tog jag mig ut sent i förmiddags. Motivationen igen. Det funkar lite som så för mig att blir det något annat som igår när vi var tvungna att åka in, då tappar jag fokuset och suget att träna försvinner direkt. Visserligen blev jag ju orolig för Amanda + bebisen, samt trött av att sitta där inne en hel dag, men sedan efter det så fanns ingen motivation kvar, igen. Jag har ingen riktig plan än, har inte suget efter att köra intervaller, kan inte springa, på gränsen till ont här & var och så vidare. Jag ska försöka träna på bara, efter känsla. Jag borde ju köra en massa "Vasapass" också, men nja.. Ingen idé att tvinga mig själv till något. Det tråkiga är ju också att jag "måste" träna mina 3-4 timmar per dag, annars kan jag lika gärna skita i det. Så jag sätter ju en onödigt press på mig själv hela tiden, vilket också stressar upp mig onödigt mycket. Men som vanligt så kommer jag väl fram till ungefär samma slutsats i dessa frågeställningar och "bekymmer": bara att nöta på och kämpa vidare, det vänder!

Idag så blev det i alla fall ett riktigt fint pass. Jag hittade nämligen en bana uppe i Skräddarbacken som på mina Elpex-fyror (premiär för i år. Helvete vad tungt dom rullade till en början) tog drygt 65 minuter och mätte närmare 16 kilometer. Försökte få så mycket backar jag kunde. Motivationen växte faktiskt under passet och jag blev mer och mer taggad. Skönt att det kan vända så. Jag var ute i tre timmar, åkte 44,3 kilometer och plockade 695 höjdmeter. Enbart stakning så klart. 

Efter träningen så har det blivit en del pysslande här hemma. Stackars Amanda får inte göra så mycket alls, så det blir ett lite tyngre lass på mig där. Det är lite dubbeltrist, då hon hatar att sitta still, medan det är det bästa jag vet. Men vi ska nog ta oss igenom det också!

Fram och tillbaka

 
Tjenare!

Sex timmar var vi inne på förlossningen igår. Fick väl inga direkta svar, men det verkade inte vara akut, så vi fick åka hem igen. Hoppas det stabiliserar sig nu och att Amanda mår bättre. Resten av gårdagen blev det inte många knop gjorda, båda var rätt trött och slut. Hade ingen ork eller lust till träning. Har inte det idag heller om jag ska vara ärlig, men jag måste väl försöka mig ut. Ska jag vara ledig så måste jag försöka träna i alla fall.. Fan vad tråkig jag blivit på bloggen, jag vet det och ska försöka skärpa mig framöver. 

söndag, juni 25

Inne igen

 
Det fick bli ett snabbt uppvaknande klockan 06,00 när Amanda väckte mig och berättade att hon hade samma symptom med värkar och samma känslor som senast hon åkte in. Trettio minuter senare så är vi nu på antenatal-avdelningen (förlossningen) i Falun. Vi lade oss klockan 23 igår efter en trevlig middag, jag somnade direkt men är ändå som ett lik just nu, så stackars Amanda som knappt sovit på flera dagar mår nog än sämre.. Nu får vi se vad som väntar framöver, de närmsta timmarna och även dagarna. Det är bara att gilla läget och göra det bästa av situationen. Jag är ju rätt trött och sliten, trots bara 15 timmars träning denna veckan, dessutom så värker ju hälsena och vad fortsatt. Så vila bör ju vara det smartaste på alla plan. 

Nu håller vi tummarna för att allt går bra för Amanda igen!

Bärsele från Babybjörn


Tjenare!

Förra veckan så fick vi hem en riktigt fin bärsele från Jollyroom, tillverkad av Babybjörn. Modellen heter "Babybjörn One" och den lämpar sig väl till utomhusaktiviteter. Den är gjord i ett vattenavvisande material, dessutom så andas tyget, vilket gör den smidig att använda vid exempelvis promenader och vandringar. 

Man kan använda selen på fyra olika sätt: tre positioner på magen och en på ryggen. Selen går att använda från att barnet är nyfött, utan något speciellt inlägg och ända tills barnet väger cirka 12 kilo. Selen uppfyller också säkerhetskraven  EN13209-2:2005 för bärselar.

När jag provade selen så var den lätt att ställa in, den satt väldigt bra över både axlar och höfter. Det ska bli ett sant nöje att få använda denna ute i naturen när bebisen kommer i höst!







lördag, juni 24

Veckans tredje fyratimmarspass


Idag blev det några drickapauser, trots att jag använder mig av min vätskeryggsäck från USWE

Tjohej!

Vad passade inte bättre på midsommardagen än att staka i fyra timmar tillsammans med Adam Larsson?! Det var faktiskt rätt så kul och kändes bra i närmare tre av fyra timmar denna gången. Vi körde en fin vända till Falun och tillbaka, det brukar faktiskt vara skönare och lättare att träna länge när man kör på en längre vända, istället för att skarva omkring. Såhär åkte vi idag:


Kroppen kändes okej, men hälsenan värker satan. Kunde inte gå upp på tå i stakningen, då hugger det som en kniv rätt in i senan/vaden. Kan fortsatt inte gå riktigt. Har försökt att stretcha och massera lite, hoppas det släpper snart för jag vill verkligen kunna springa mer i sommar, det är något jag tycker om mycket.. 

Fick ihop 61,8 kilometer och 570 höjdmeter, enbart stakning på mina Elpex 4-3:or. Idag så var det blöt asfalt och således mycket tyngre rull. Sjukt vad det kan skilja på samma par skidor. 

Nu har jag precis städat huset och även förberett inför grillmiddag. Det är mycket att stå i nu när Amanda inte får göra något, men det är bara att gilla läget.



Amanda hemma, hälont och träning igen

 
Igår hälsade jag på Amanda någon timme mot kvällningen. Inte speciellt kul att vara inne på sjukhuset ensam, speciellt inte under midsommar. Personalen skulle dock inte göra något mer med henne än att observera, så om hon lovade att ta det lugnt fick hon åka hem. Det blev lite gladare miner då och Boss blev överlycklig när Amanda kom hem igen, jippie!

Jag har fortfarande sjukt ont i min hälsena och upp till vaden. Samt även lite under hålfoten (har platta fotvalv). Det kanske hänger ihop. Men vad det är vet jag inte, kan knappt gå. Har också en stor och öm hallux valgus-knöl på samma fot. Det är slut med gubben nu alltså.. Det finns dock folk som har det värre!

Jag ska strax bege mig ut på ett nytt stakpass på några timmar igen. Vad håller man på med ens? 

fredag, juni 23

Stabil insats i Orsa, med knak i hälsenan

 
Grinar illa efter målgången, inget kastande ner i gräset denna gången. 

Foto: Längd.se

Tjena!

Två löprace på två dagar var kanske lite tufft. På uppvärmningen så kändes det inte så illa ändå, hade lite lätt träningsvärk i baksida lår bara och var väl kanske inte alldeles på topp. Jag var heller inte lika nervös som jag brukar vara, det var rätt skönt. Planen var att springa "typ tröskel", inte spränga mig och få en tid en bit under timmen. Jag höll skaplig fart och tyckte det kändes helt okej. Kände rätt tidigt att jag inte hade benen för att springa fortare, höll kilometrar omkring 3,40-3,55 mestadels. Ett bra tempo som jag borde hålla rätt lätt. Men just på Orsakajt'n som knappt har någon höjdmeter så är det ändå rätt svårt att springa fort. 

Banan för i år var något omgjord vid hälften och även förlängd med 500 meter från föregående år (15,8 kilometer totalt). Jag hade precis 38 minuter efter en mil och 57,33 efter 15 kilometer. Fysiken är skapligt bra, gick inte riktigt att ta ut mig idag bara, men jag är ändå rätt nöjd efter en skapligt stabil insats. 

Med 250 meter kvar så skulle jag lägga in en dödsspurt där jag hade förhoppningar om att springa ifrån framförvarande löpare, jag tog in något, men sedan knakade det till i min hälsena/vad. Samma hälsena/vad som jag haft ont i från och till i cirka två månader nu. Jag tog mig knappt i mål, fick halta och spring-hoppa på ett ben. Måste ha sett rätt sjukt ut. Men i mål kom jag i alla fall. Nu värker hälsena och vad, jag är rätt öm i den. Men det är i alla fall ingen senknarr, så jag hoppas det släpper fort. 

Mäktigast med dagen var att få träffa på och byta några ord med Olle Walleräng. Olle som är ett år yngre än mig som jag tävlade emot och tränade några pass med förr om åren, har inte sett honom IRL på många år. Hann vann idag ganska komfortabelt. 

Resultat från tävlingen hittar ni här

Siffror från klockan:

1,00,45 timmar
15,84 kilometer
182 snittpuls
198 maxpuls
70 höjdmeter 

Trevlig midsommar på er nu, själv ska jag in och hälsa på min tjej och tillika mamma till min framtida son på sjukhuset. Stackars Amanda som måste ligga kvar där en natt till. 

Dags för Orsakajt'n

 

Godmorgon, godmorgon, hör fåglar sjunga glatt. Godmorgon, godmorgon, i kör!

Har inatt sovit med mina fina vadskydd och med min bästa Boss. Vadskydden för att försöka få någorlunda fräscha ben efter gårdagens 3000 på bana. Och med Boss för att stackars Amanda är inne på förlossningen sedan igår. Hon hade en del värkar, sammandragningar och smärta. Så dom ville ha henne inne över natten för observation. Vi får hålla våra tummar för att allt går bra. 

Jag är strax i färd med att bege mig mot Orsa för att springa Orsakajt'n, 15 kilometer löpning med start klockan 11,15. Förra året hade jag en riktigt dålig dag, tror jag dessutom fick en släng av vätskebrist i det kvava vädret. Det var även första gången i mitt liv såom jag tig  av mig mitt linne under en tävling. Hade en bit över en timme då (1,03-1,05 någonstans). Min bästa tid tror jag är typ 56-67 någonstans. Klarar jag under timmen idag så får jag vara nöjd!

Hörs sen!

torsdag, juni 22

9,16 på 3000m + 4x1000m


Upploppet, jag precis bakom Gabriel Thorn, trean där bakom är Anton Hedlund (9,20)


Mitt personliga rekord på 3000 meter (coopertest) är från 2006 på 9,01. Då hade jag precis slutat med friidrott och var en bättre löpare på korta distanser. I höstas så sprang jag på tiden 9,11. Dagens förhoppningar var satta någonstans kring 9,30. Var rätt seg, som vanligt inför sådana här prövningar, mentalt alltså..

Vi (jag, Anton och Gabriel) började med en jogg upp till elljusspåret på Lugnet, därefter så sprang vi en sju minuter lång tröskelintervall runt spåret (3,53 min/km), sedan bar det av ner till friidrottsbanan för dagens trevligheter.

Anton drog första varvet, Gabriel resten.. Jag var trött under den första kilometern, sedan började det släppa något. Bitvis så kändes det faktiskt riktigt bra och jag hade någon liten förhoppning om att försöka gå upp i spets under sista kilometer, tyvärr så hade jag inte riktigt krafterna till det, samtidigt som Gabriel ökade farten något. Med cirka 250-300 meter kvar så går jag upp i spets, men jag känner på upploppet att jag inte har krafterna till någon monsterspurt, så jag kliver ut åt sidan och låter Gabriel ta förstaspåret igen. Jag släpper en meter eller två, men lyckas jobba mig ikapp in i rygg precis till målgången igen. Nöjd som tusan med att springa på 9,16 idag, det trodde jag inte.

Efter detta så avslutade vi med fyra stycken tusingar i tröskelintensitet på: 3,32 - 3,37 - 3,28 - 3,23.

Snittpulsen från racet blev 183 och maxpulsen 194. Mums!

Kommer nog kännas på Orsakajtens 15 kilometer löptävling imorgon...

Bilder (alla bilder i inlägget är tagna av Annica Zell):


Varvning, ett varv kvar(?), Anton lyfter på hatten och tackar för draghjälpen


Samanbitet innan starten


Utslagna efter målgång

3000 meter idag

 
Vad har jag gett mig in på? Ska strax bege mig av mot Falun för att springa 3000 meter på bana med DSA. Det kommer nog bli allt annat än roligt. Men vad gör man inte för att försöka bli lite bättre, även på ålderns höst. Kämpa Adam!

onsdag, juni 21

Nytt fyratimmars stakpass


Adam och Adam

Tjenare! 

I ett rejält blåsigt Borlänge så blev det precis enligt plan ett nytt fyra timmar (61,37 kilometer, 470 höjdmeter) långt stakpass. Dagens sällskap var återigen Adam Larsson. Adam skejtade på Marwe 6:or och jag körde som vanligt på mina Elpex 4-3:or, mina rullade lite lättare än Adams. Kanske jag borde köra mer på 4-4:or? 

Rutten för dagen var lite oplanerad, hela vändan var väl mer eller mindre en lång skarv, men vi hann i alla fall med en sväng runt Skräddarbacken och upp till Bergebo, så att vi åtminstone fick några höjdmeter. 

När jag för någon vecka fick ont i axeln så använde jag mig av min vätskeryggsäck från USWE, trodde då att den var en del av orsaken till värken. Nu har jag dock haft den på mig under de två passen igår och idag, utan problem, så vi kan nog avskriva den som boven i dramat.

Kände mig inte superpigg idag och som vanligt hade jag låg puls. Är kanske bara för klen och åker för sakta, vad vet jag. Har i alla fall kommit igång skapligt med träningen och timmarna nu. Försöker träna på bra nu under sommaren, så jag får en fin grund att stå på till framöver. Planen blir då att inte ha någon plan, men att ändå träna bra, viktiga och kortare pass. Tror jag kan bli bättre av det faktiskt. 

Nytt stakpass på ingång

 
Det blev bilkörning till och från gårdagens avslutningsfest med mitt gamla jobb. Ett bra beslut idag känner jag! Trevlig tillställning med god mat, avtackning och sällskap. Tack för det!

Idag är det återigen dags för att bege mig ut på rullskidorna för ett liknande pass som igår. Anledningen till det är att jag sedan ska köra två hårda löppass i rad, så planeringen fick bli såhär denna gången. Huvudsaken är ju att jag gör jobbet kan jag känna. 

Vi hörs lite senare. 

tisdag, juni 20

Fyra timmar stakning med spetsbrytning


Fina vägar omkring Borlänge med omnejd, här strax innan Torsång

Skönt med sällskap på lite längre pass, idag av både Måns Sunesson och Adam Larsson faktiskt. Jag fick bland annat se en för mig ny väg, ut till Viksö, en halvö i Runn några kilometer ifrån Torsång. Riktigt fint där! 

Jag var väl lite halvseg efter en vilodag igår, vilket jag brukar kunna bli. Men jag fick ändå med mig drygt fyra timmars stakning (4,10 h, 65 km) på Elpex 4-3, samt ett spetsbrott på högerstaven med strax under timmen kvar. Det gick skapligt att ta sig hem trots allt, kunde köra med den trasiga piggen i gräskanten oftast. Väl hemma så körde jag ett litet block med TRX-styrka också, ett set, istället för vanliga tre. Skönt att slippa köra så mycket, kommer kanske försöka sikta in mig på att köra oftare och mindre per gång. 


Ska ut igen (x2?)

 
Tjo!

Då är det strax dags igen. Jag ska möta upp Måns "Monsunen" Sunesson och hans klubbkompis Oskar borta vid Lindans bystuga. Blir fint med sällskap på dagens mellanlångpass. Skulle behövt orka ta mig igenom lite TRX också.. 

Igår så var jag ju på nya skolan, där träffade jag några lärare, min nya elev och elevens föräldrar. Kändes faktiskt riktigt bra. Verkade vara en bra skola och en bra elev med familj. Förra eleven jag hade led av synnedsättning, denna har ADHD med lite inslag av autism. Men som sagt så kändes det bra och som bra personer!

Efter mitt möte så tog vi en promenad runt elljusspåret 2,5 kilometer i Skräddarbacken. Inte varit där sedan jag var i ungdomsåren och tävlade skidor. Minns en del av banan faktiskt, men backarna var mycket brantare och längre då. Fint elljusspår i alla fall! 

I eftermiddag/kväll så är det sommarfest med gamla jobbet. Det blir garanterat trevligt. Bland annat så ska dom ha avtackning för mig. Hoppas bara jag inte har för trevligt, brukar bli tungt dagen efter då.

Hörs senare!

måndag, juni 19

Första sommarlovsdagen

 
Tjo!

Spenderat en stor del av dagen hittills med att tvätta av Benzen, en av mina favoritsysslor på lediga dagar. Idag är det nämligen ledigt från både jobb och träning. Det var en tid sedan, skönt! Har grejat lite i trädgården och med bilen som sagt. Nu ska jag strax iväg till min nya skola för att träffa eleven jag ska ta hand om nästa år, spännande. Det blir cykel dit, så jag får lite vardagsmotion, skönt väder ute, så det ska bara bli härligt! 

Imorgon så tänkte jag staka i fyra timmar typ, om någon vill haka på? 

Hörs!


söndag, juni 18

Två slötimmar löp


Boss, den ständige följeslagaren


Godkväll!

Det blev en trevlig kväll igår, tack för det! Mindre trevligt idag kanske?! Men men, så kan det vara ibland. Har tagit mig igenom dagen i alla fall. Träningen för denna gång blev två timmar löpning, upp till Halla fäbodar och tillbaka, ungefär. Gick rätt sakta och tungt idag. Veckans träningsdos landade på planerade 12,30 timmar och denna träningsperioden á fyra veckor innehöll 60 timmar, det var bra jobbat! 

Efter träningen så har vi grejat lite i trädgården, trimmat bort ogräs och lagt täckbark vid tujahäcken. Det var det hela för nu.

lördag, juni 17

Korta och hårda stakintervaller


Precis sådana här intervaller som jag kört idag: korta och snabbare på flacken med rullskidor är just sådant som jag tror jag behöver förbättra och som jag ska försöka få in mer i min träning. Det och även löpintervaller på bana, såsom jag körde i tisdags. Det är bra för att lära mig "tåla" lite hårdare och högre intensitet, uthålligheten har jag ju faktiskt. Belastningen blir tuff för musklerna och det är nog exakt det jag behöver!

Idag så blev det intervaller runt Varpan, i tre olika block, siffror från pulsklockan:

1:a - 12 minuter 70"-20"- 4,30 km - 25 höjdmeter - 163 snittpuls - 176 maxpuls 

Tre minuter vila

2:a - 10 x 60"-60" - 5,51 km - 30 höjdmeter - 164 snittpuls - 185 maxpuls

Tre minuter vila

3:e - 8 minuter 40"-20" - 3,03 km - 5 höjdmeter - 174 snittpuls - 182 maxpuls

Fint att få köra lite varierade intervaller. När det är så pass kort vila som 20 sekunder, som jag hade i första och sista blocket så räknar jag allt som intervalltid, dessutom så kan man inte gå för fullt, men en bit över 90% i alla fall. På det andra blocket så var det nästan all in, en minut är lång tid då kan jag lova er!

Sommarlovspojken


Från gårdagens skolavslutning

Foto: Sven Hillgren

Hejsan kära vänner!

Sommarlovspojken är här. Det känns ju inte helt fel med lov. Även om det mest ansvarstagande hade varit att jobba lite, för att få in lite deg. Men men. Man kan ju inte gör allting rätt, jämt. Dyker det upp något så ska jag nog försöka jobba någon vecka i alla fall. Måste ju kunna handla aktier, det kan ju bli lite svårt med noll i inkomst under två månader.. Fast samtidigt så får jag mer tid över till att träna, något jag kan behöva nu innan jag ska bli pappa. Så det allra bästa hade ju varit någon sponsor över sommaren. 

Idag så har jag tagit en skön långfrukost med omelett och kaffe. Ska strax ge mig av för att köra lite kortare stakintervaller. Därefter så bär det av till Valsan för kalas hos Simon Anderssons bror Emil, det blir nog trevligt!  

fredag, juni 16

En femmil stak + TRX




Helkittad med kläder från Swix idag, både korta tights och kortärmad tröja

Tja folkens!

Har jag kommit in i träningen igen månntro? Ja, just nu i alla fall, men det kan vända igen är jag rädd, fast det är väl bäst att passa på nu när det funkar igen,

På dagens träningspass hade jag förstaklassigt sällskap i form av Amanda på cykel, trevligt! Blev lite slitsamt åt henne. Men det är ändå imponerande att hänga med när hon är höggravid. Vi körde följande vända: 


Stakning på Elpex 4-3:or: 50,42 kilometer, tre timmar och 420 höjdmeter

Kändes väl helt okej idag måste jag säga, men min puls är så jävla låg från och till, fattar inte varför, tränar ju knappt, så jag borde inte kunna vara sliten. 

Efter finvändan på rullskidorna så blev det ett TRX-program, för första gången på drygt två veckor. Det var inte alltför härligt, känner mig rätt svag och omotiverad där fortsatt. Kanske ska köra programmet oftare, men med färre sets och repetitioner, för att inte vara för "nervös" inför det?!

En liten kort film som Amanda gjorde sig skyldig till idag:


Skolavslutningen avklarad

 
Då var årets skolavslutning avklarad. Minst lika fin som förra året. I år var jag dock förberedd med solglasögon för att inte skylta alltför mycket med rödsprängda ögon, det ska erkännas att det kom en och annan tår. Det är en väldigt vacker dag skolavslutningen, men samtidigt blir man (i alla fall jag) påmind om livets bräcklighet, att allt har ett slut och att det inte är särskilt kul med avslut. Men men, livet har sin gång. Kommer nog bli bra på nya skolan också! Tack för den här tiden. 

torsdag, juni 15

Bra löpintervaller!



När jag springer bana/asfalt så brukar jag använda ett par gamla Salomon Sense, funkar riktigt bra till det faktiskt, jag tycker inte dessa är trailskor, som dom menar på.. Där funkar inov8 x-talon 212 bättre

God afton!

Idag har jag haft en fin jobbdag först och främst: "provskolavslutning" och fotbollsmatch med lärarna mot eleverna i årskurs 6 (seger med 4-1). Efter jobbet så blev det ett riktigt bra och jobbigt löpintervallpass, det kan jag garantera er!

Efter en jogg på 15 minuter upp till skidstadion på Lugnet så körde jag ett tio minuter långt 40"-20"-block, runt elljusspåret. Jäkligt seg i musklerna, regnet började falla och jag hade väl inte alltför goda tankar om ett bra pass. Tog mig sedan halvt haltandes ner till friidrottsbanan där jag till min stora glädje såg Mikael Sandgren där på banan, han frågade om jag ville köra intervaller med honom, mitt i sin 2000 meter långa intervall, visserligen ville jag det och passade först på att hänga med honom på hans sista tusing på 3:20. Därefter så körde vi följande:

Första blocket

1200 meter - 3,57 min - 168 snittpuls - 177 maxpuls
2 min vila
800 meter - 2,30 min - 171 snittpuls - 182 maxpuls
1 min vila
400 meter - 69 sek - 171 snittpuls - 184 maxpuls

Andra blocket

1200 meter - 3,59 min - 172 snittpuls - 181 maxpuls
2 min vila
800 meter - 2,29 min - 174 snittpuls - 183 maxpuls
1 min vila
400 meter - 68 sek - 171 snittpuls - 184 maxpuls

Tredje blocket

1200 meter - 3,54 min - 175 snittpuls - 183 maxpuls 
2 min vila
800 meter - 2,26 min - 176 snittpuls - 186 maxpuls
1 min vila
400 meter - 67 sek - 176 snittpuls - 187 maxpuls

Helt okej tider ändå och kroppen svarade skapligt bra. Fanns nog någon ytterligare procent att ta ut om det skulle behövas. Tre minuter vila hade jag mellan blocken. Tack Mikael Sandgren för att du dök upp och räddade min dag, nu vänder det får vi hoppas!

Snart helg

onsdag, juni 14

Tillbaka i "träning" igen


Äntligen tog jag tag i livet igen och lyckades efter mycket om & men att masa mig ut på ett stakpass. Ett pass som utan att överdriva kändes riktigt dåligt hela tiden, pulsen var sjukt låg, jag var svag muskulärt och inte alls inspirerad. Något, något bättre sista halvtimmen. Får försöka bita ihop och blicka framåt, det borde vända. Riktigt fet och svag nu, vilket ni ser på bilden ovan.. Det var väl egentligen bara mina Oakleys som kunde hålla någon form av klass idag.

Följande vända kördes idag: Britsarvet - Bergsgården - Österå - Rostberg - Toftbyn - Sundborn - Skuggarvet - Lugnet - Sjulsarvsbacken - Britsarvet. Totalt tre timmar, 48 kilometer och nästan 500 höjdmeter, enbart stakning på 4-3:or. 

Åt rätt håll(?), pengamaskin och blödig

 
För drygt två år sedan så åkte jag en av mina få rullskidtävlingar i livet: "Dalarullen", även då var jag ett sänke.. 

Onsdag, skolavslutningen närmar sig med stormsteg nu. Solen lyser, det är varmt och vet ni, det börjar kännas lite lättare. Jag kanske är lite mer sugen på att träna igen, kanske och bara lite, men det känns som om det går åt rätt håll. Idag har jag i alla fall packat med mig träningskläder, så jag måste väl ut på rullskidorna en repa efter jobbet kring klockan 14,30 någon gång. Usch.. Men jag behöver nog bara en spark i baken och komma igång igen bara. Behövde nog också en tvådagars vila. Har ju tränat mer mängd de senaste veckorna än under hela säsongen, så det är inte konstigt man kanske blivit lite sliten. Hoppas jag får lite mer sug att träna nu när lediga dagar kommer. 

Mycket av tiden på dagarna går åt till att läsa på Twitter och bloggar kring hur jag ska få min aktieportfölj att växa mer och mer. Jag försöker bygga upp en pengamaskin här med cirka 25% billiga indexfonder och 75% aktier (utdelningsaktier/investmentbolag), planen och förhoppningen är att dunka ihop fina avkastningar inom ett antal år. Försöker spara undan drygt 50% av min "lön". Hoppas jag hittar något vettigt i sommar, jobb eller sponsring, så jag kan fortsätta spara även då. 

På fredag är det som jag nämnt skolavslutning. Börjar kännas rätt tungt. Jag är rätt blödig ändå. Kommer bli tufft att lämna min elev, klassen och skolan alltså. Jag gillar inte avsked, usch. Sen är jag lite nervös för att börja på ett nytt jobb/en ny skola också. Hur ska det gå?!

tisdag, juni 13

Noll energi, motivation eller träningslust

 
Familjeporträtt från gårdagen 

Hej kära läsare. 

Det är segt nu. Jag borde vara väldigt glad nu med sommarlov i antågande, bra träning tidigare, har en baby på ingång och bästa tjejen. Men de senaste dagarna har det varit segt och jag har inte haft någon riktig energi och inget sug efter att träna överhuvudtaget. Jag har försökt hålla mig från att äta onyttigt, men faller först dit med något litet och sedan ger jag upp och svullar i mig allt som kommer i min väg. Lite så funkar allt här i livet för mig; allt eller inget - svart eller vitt. Går inte allt klockrent och enligt plan så ger jag upp. Och just nu är jag väldigt osugen att träna, vet inte hur jag ska vända det och troligen blir det vila även idag.. Då får jag ju direkt för mig att jag tappar allt och att jag lika gärna kan ge upp allt kring träningen. Fint psyke man har, trots att jag tävlat i drygt 20 år.. Nej, det ska bli rätt skönt när babyn föds och där jag tror att jag får ett nytt perspektiv på livet och den här ganska obetydliga idrotten får stå tillbaka för viktigare saker. 

Snart slutar jag här på skolan och det känns vemodigt. Tycker inte om avsked.. Känns tråkigt att skiljas från min elev och även klassen. Man bygger ju upp en relation på drygt ett års tid. Blir nog någon tår i ögat på fredag på skolavslutningen... 

Har inte orkat tagit tag i att varken göra en träningsplan eller fixat nya stavar från lördagens stavbrott. Skiten ligger bara i min otvättade bil. Borde fundera på vad för pass och vilken styrka jag ska köra, men jag har inte motivation, driv eller hungern. Hoppas det vänder snart, ingen idé att tvinga sig själv till att träna i alla fall. Det här regniga pissvädret gör ju inte saken bättre heller. Har idag inlett ett nytt försök till någon form av fasta, hoppas klara minst 24 timmar, men det är nog tveksamt som det känns nu... 

måndag, juni 12

Gårdagens träning, med mera


Jag var glad innan lördagens rullskidsgalej i Norrtälje i alla fall, bakluckeloppis i Benzen?! 
Foto: Ronny Larsson

Tja tja. 

Kan vi lägga det här loppet från i lördags bakom oss nu och blicka framåt? Är nog en liten svacka mentalt bara. Inte varit riktigt sugen på att träna hårda pass och jag sväller upp i alla riktningar. Det går väl upp och ner som med allt annat, bara att kämpa på och jobba vidare. Det är inte nu jag ska vara smal eller i form. 

Igår så tränade jag föregående veckas sista träningspass; tre timmar löpning (24,4 kilometer) med Adam Larsson. Vi sprang en fin vända runt berget/bergen i Bergebo. Riktigt fint och ett skapligt bra väder också. Vi hade även sällskap av favorit-hunden Boss:
 
 
Efter löpningen så var vi hem till mina föräldrar på fika, samt träning inför vad som komma skall:

  
Idag ska jag vila. Småvärk i kroppen både här och där. Fick ju ihop 18,30 timmar förra veckan och har 47,30 timmar de senaste tre veckorna. Förutom jobb så ska vi till barnmorskan i eftermiddag, det är dagens göromål! 

Hörs. 

söndag, juni 11

Mitt Rullskidsgalej



Planen med gårdagen var egentligen att springa ett halvmarathon i skogarna i Gagnef. Men Jag är ju kompis med David Holmström som arrangerade galejet nere i Norrtälje och jag vill ju ställa upp på folk jag gillar, så det blev en resa ner till ankarstaden istället.

Jag har inte åkt så många rullskidlopp tidigare och de lopp jag åkt har haft lånerull till elitskidåkarna, förstår ju att det är svårt att få till, men det är det enda rättvisa, förutom tävlingsrull/fria rull. Arrangemanget, banan och allting runt om igår var väldigt trevligt, bra och fint. Men jag är så fruktansvärt dåligt tränad och värdelös nu att jag inte riktigt vet hur fortsättningen ska bli. Jag kände mig lika fet och långsam igår som jag är och som ni kan se på bilderna.

En kilometer efter starten så var det ett spurtpris, jag försökte aldrig ens ta det, direkt efter så började Simon mata på rätt friskt, fick ligga på det jag hade för att gå med honom som tvåa. Med oss i rygg var ett helt koppel med snabba stockholms-elitåkare, som jag aldrig sett eller hört talas om förr.. Simon ligger väl på i någon kilometer, innan han saktar ner en aning, därefter väntade några kilometer med rätt lugnt tempo innan Simon dunkar på satan igen och får en lucka. Jag försöker jaga några kilometer med lyckas inte jaga ikapp, folk står bakom mig och petar/rullar bara, jag matar på allt jag kan med mina ORIGINAL elpex två. Man vill ju gärna tro att folk vill tävla på samma villkor och även dom kör med original-grejer, så jag antar väl att dom gjorde det, man såg ju vilka fullblodselitåkare man hade omkring sig i den städade och välorganiserade klungan som jagade Simon...

Efter en stund när jag försökt jaga Simon på egen hand så försöker jag få upp lite andra, jag blev helt slut av det försöket, kroppen är inte i sitt bästa skick, inte återhämtningen heller. Får slita satan bara för att gå med i rygg på klungan på platten och utför, tappar till och med i suget utför, trots min övervikt. Efter ungefär 14 kilometer så började jag ändå känna att kroppen återhämtade sig lite bättre, hann tänka den tanken och staka två stavtag till, innan någon fin kille körde på min stav så den gick rätt av, kul. Stort tack till Fredrik Hedbys/Team Hedbys som följde med på cykel och gav mig en ny stav direkt. Jag lyckades jaga ikapp klungan ganska direkt, åkte med i ett par kilometer ungefär, blev trött, släppte och blev less. 

Fortsatte åka på det jag hade, men var helt förstörd muskulärt och lyckades inte få upp pulsen något mer. Det kom ikapp åkare efter åkare. En person hade av spetsen när han precis kommit ikapp mig, han lyckades åka lika fort som mig med en spets... Ytterligare gäng passerade mig som om vi skulle ha mötts, det var folk som man skulle kunna köra ifrån på vintern utan stavar, inspirerande läge. Lyckades i alla fall hänga med en klunga de sista 7-8 kilometrarna in i mål. Eller egentligen gick jag inte i mål helt, stannade innan mållinjen, kastade min hela stav i en buske, gick åt sidan och kastade iväg rullskidorna så långt jag kunde. Lugnade dock ned mig en aning när jag fick en folköl av David Holmström strax därefter. Tack för det och tack för en fin tävling! Förlåt för mitt beteende och förlåt för att jag är en av världens sämsta och fetaste rullskidåkare. Nu har jag inga nya stavrör heller, så jag kanske slipper träna i fortsättningen, om jag har tur?! Det är också jätteroligt när man blir hånad av sörlänningarna på facebook så fort man åker dåligt, speciellt i en sport man inte satsar på. Mitt självförtroende behövde inte detta, hade varit bättre med en löptävling där jag vet att jag är värdelös, här har man fortsatt någon form av idé att man kan prestera, men dom dagarna är nog förbi även på rullskidor och skidor.

Siffrorna från min klocka:

1,48,38 timmar
42,85 kilometer
172 snittpuls
188 maxpuls
310 höjdmeter


Bilder och bonusfilm:




Foton: Amanda Welander




Här är en film på Simon Andersson i utbrytning, han låter hälsa följande: "Jag kände mig pigg när jag åkte själv, det var inspirerande att se hur fort dom andra körde. Bifoga filmen för att se hur sjukt snabbt de som slog mig åkte"