onsdag, juli 5

Mer stakning och nya intervaller


Adam Larsson och Steen


I brist på annat så rullade jag iväg på rullskidorna klockan 08,55 i morse. Tog en vända runt Domnarvet och mötte sedan upp Adam Larsson för en fin vända med rätt så tuffa intervaller. Jag hann faktiskt med en liten intervall innan jag mötte upp Adam också, åtta minuter i tröskelintensitet mellan Domnarvet och Medväga. 

Vi drog till Skräddarbacken och körde två olika sorters intervalltyper, såhär blev det:

- 14 minuter 40"-20": 4,07 kilometer, 95 höjdmeter, 163 snittpuls, 176 maxpuls

- 8 minuter: 2,37 kilometer, 70 höjdmeter, 164 snittpuls, 173 maxpuls

- 8 minuter: 2,31 kilometer, 70 höjdmeter, 167 snittpuls, 176 maxpuls

- 14 minuter 40"-20: 4,00 kilometer, 95 höjdmeter,  173 snittpuls, 184 maxpuls

Fick bita i bra nog idag, men känslan var god, vilket gör det enklare att ta i, samt även ta ut sig. Skönt med bra sparring också. Efter intervallerna i Skräddarbacken så följde jag med Adam tillbaka till Medväga och fortsatte sedan med några avslutande intervaller, nämligen:

- 8 x 60"-60"

Dessa sista intervaller var väl i princip maxinsats. Sved rejält i armar och överkropp kan jag lova, men förhoppningsvis så ger det bra utveckling. 

Enligt klockan så fick jag ihop fyra timmar (en timmes intervalltid), 66,66 kilometer och 610 höjdmeter. Ett mycket bra pass!

Inga kommentarer: