måndag, oktober 2

85 minuter all in på (o)äkta(?) fyror + gymstyrka


Äh, va fan. Jag gav kroppen en sista duvning idag, lika bra det om jag ska börja jobba imorgon. Då blir det lite annat fokus nu en tid, mer jobb och mindre timmar. Så får det lov att se ut. Såg då till att ge mig själv lite andrum med dagens dubbelpass. Nu blir det två till tre dagars vila. För att verkligen vila upp, efter en ganska bra period träningsmässigt. Kanske inte rent mängdmässigt (50 timmar de tre senaste veckorna), men jag har fått till ganska mycket kvalitet faktiskt. Känner mig lite sliten. 

Dagens första pass blev en aning slitsamt. Dunkade iväg på fyrorna, i närmast stormförhållanden med regn och vind. Planen var att köra på i så hög fart jag kunde, från Mellsta och vidare över: Amsberg, Vallmora, Smedsbo, Bomsarvet och Medväga. Nu åker jag inte runt på några Götalands-fyror, utan fyror som går tungt något så satans jävligt. Idag gick det då så tungt att jag inte ens kunde stå i fartställning. Att man ska behöva försvara sig på grund av alla sörlänningar med trimmade GPS-klockor. Det borde vara förbjudet med sådana klockor söder om Dalälven. Siffrorna från mitt drag blev i alla fall:

1,25,10 timmar, 25,12 kilometer, 185 höjdmeter, 151 snittpuls, 163 maxpuls, 17,7 km/h snittfart 

Det var det som fanns i kroppen idag i alla fall. Märkbart sliten i musklerna. 

Piggnade på mig en aning mot eftermiddagen och drog till Actic på maserhallen för att köra ett gympass:

Chins med chrunch 3 x 8 
Enbensknäböj 3 x 5, 62,5 kilo
”Stakning” på knä i cablecross 3 x 5, 77 kilo
Magchrunches i cablecross 3 x 6, 109 kilo
Bänkpress 3 x 4, 80 kilo
Latsdrag 3 x 4, 86 kilo
Stakkast med medicinboll 3 x 8, 12 kilo
TRX-styrka 

Ska försöka höja vikterna framöver och gå ner lite i repetitioner. Kanske eventuellt att jag ska lägga in lite explosivare övningar med lägre vikter framåt säsongen. Vi får se. Nu får jag försöka träna lite smartare och med bättre kvalitet. 

Tack för idag!

4 kommentarer:

Moto sa...

Elpex rullar alltid som spjut. 2or-3or-4or Samma lika bara olika namn ju. In i gymmet med dig pojk.

Adam Steen sa...

Haha

Anonym sa...

Det ryktas om skrälluttagningar till första världscuploppet i vinter! Flera skåningar lär bli uttagna! Baserat enbart på blixtrande snabba träningspass på rullskidor...

Adam Steen sa...

Låter högst troligt. Det och sen på SkiErg-pers