tisdag, november 28

10 x 2,30’ löpband + SkiErg-jävel


Den njutbara utsikten vid löpbandet

Tjabba!!

Åter så har jag plågat gammelkroppen, med tak över huvudet. Jävligt praktiskt och bekvämt. Eller ja, så bekvämt man nu kan ha det på drygt 90% av maxpuls. 

Idag värmde jag upp i tio minuter på löpbandet, 10% lutning och 10 km/h. Sen smällde jag av tio intervaller á 2,30 minuter, med 1,15 i vila. Sved fint i ben och lungor. Använde mig som vanligt när det är löpband av mina Hoka OneOne Clifton 3.

Intervall 1, 4, 7 och 10 - 12% och 12 km/h

Intervall 2, 5 och 8 - 11,5% och 12,5 km/h

Intervall 3, 6 och 9 - 11% och 13 km/h

Klev av löpbandet och stack direkt till SkiErgen för att först köra 5 x 30”-30”, kändes ungefär lika illa som det såg ut. Blir dödsstum på första efter cirka 15 sekunder, resten var en plåga. Vilade cirka tre minuter och avslutade intervall-fejden med att bränna av ett tio minuter långt 40”-20”-block. På det sista blocket så snittade jag 1,47,0 min/500m och 175 i puls, jag är inte bättre. Maxpulsen för dagen landade på 186 slag/minut. Ett riktigt bra pass, tror jag i alla fall. 

När jag var klar med alla intervaller så rundade jag av med att köra rehab för axeln, så att jag slipper det imorgon, smart. 



Inga kommentarer: