tisdag, november 14

15 X 2 minuter + 40”-20”


#Dab


#Hjärtsnörp

Abend!

Jagat livet ur mig igen. Precis som förra tisdagen så körde jag intervaller på löpband och då precis som nu fick jag slita ont. Hårt, tufft och effektivt. 

Började med en hårdare uppvärmning på tio minuter, 10 % lutning och 10 km/h. Därefter kördes följande:

15 X 2 minuter, 1 minuts vila. I vilan försöker jag gå omkring så mycket som möjligt, för att försöka ”gå ur” mjölksyran. Dessutom så måste jag torka av all svett som rinner i hela ansiktet. 

Följande intervallschema kördes:

1:a intervallen 12% lutning - 12 km/h
2:a intervallen 11,5% lutning - 12,5 km/h
3:e intervallen 11% lutning - 13 km/h
4:e intervallen 12% lutning - 12 km/h
5:e intervallen 11,5% lutning - 12,5 km/h
Osv. Fem intervaller per fart och lutning. 

”Kul” att ändra lite fart och lutning. Intervall nummer 3, 6, 9 osv var dom kämpigaste. 

Efter dessa 15 intervaller så vilade jag i 2,30 minuter, sedan avslutades passet med 2 X 5 minuter 40”-20”:

1:a blocket 11% lutning - 14,0 km/h
2 minuter vila
2:a blocket 10% lutning - 15,1 km/h

Skrämde upp pulsen i 188 slag/minut under det sista blocket. Riktigt bra!! Idag precis som alla mina löpbandspass så har jag sprungit i Hoka Clifton 3-skor, en riktigt bra sko.

2 kommentarer:

Julian Schönfelder sa...

fyfan vad gött!

Om du vill testa något annat jobbigt kan jag tipsa om 2-3-4-5-5-4-3-2 med 1,5 min vila mellan eller 3-4-4-5-5-4-4-3 med 2 min vila mellan intervallerna.

Adam Steen sa...

Jo tack!

Tack för tips :)