onsdag, november 8

Gympremiär


Tänkte att det var läge att testa axeln med lite mer än bara rehab, allting har ju hittills gått bra, så lite styrketräning borde väl också fungera. Dessutom så är det ju önskvärt med lite hormonpåslag och stressande av musklerna, så som styrketräningen gör. 

Jag körde följande idag på gymet:

Marklyft 3x5, 90 kilo
Enbenspress 3x4, 80 kilo
Bänkpress 3x5, 60 kilo
Latsdrag 3x5, 86 kilo
”Chins”/benlyft/chrunch 3 x 6 (vågade inte riktigt jobba med riktiga chins, blev mer benlyft i chinsposition)
Stakning på knä 3x6, 64 kilo
Stakkast 3 x 8, 8 kilo
TRX-styrka 
Axelrehab

Egentligen var planen att köra enbensknäböj, men det funkar inte med axeln att hålla handen på stången i det läget, då gör det ont. Vissa av övningarna körde jag bara medeltungt, ville mest testa att allt gick, får bygga upp vikter och styrka sakta härifrån. Allt kändes då bra, bänkpressen var den enda övningen där det kändes litegrann i axeln. 

Innan och efter gymet så stakade jag på mina Elpex-fyror  totalt 30 minuter. Under hemfärden så körde jag fem minuter enarmsstakning per arm, samt fem minuter smirnofstakning. Inga som helst problem med axeln, skönt. Var dock livrädd under hemvägen då asfalten på sina ställen var hal, inte så sugen på att ramla igen!

Inga kommentarer: