onsdag, november 15

Gymstyrka - 5 X 5


Nu har jag avklarat ett tufft, tungt och bra gympass. Förra veckans pass var ju första riktiga styrkepasset sedan axeln hoppade ur led den 14:e oktober. Då var det mer ”klämma och känna” på vikterna. Idag tog jag i desto mer. Jag tog cykeln (såklart) till gymet och körde sedan följande:

Marklyft 5x5 100 kilo
Enbenspress 5x5 82,5 kilo
Bänkpress 5x5 70 kilo
Latsdrag 5x5 86 kilo
Chins med chrunch 5x5
Stakning på knä 5x6 68 kilo
Stakkast 5x6 10 kilo
TRX i 15 minuter
Rehabövningar för axlarna

Avslutade det hela med 15 minuter SkiErg, motstånd 10, 3850 meter (strax under 2 min/500 meter i snitt). 145 i snittpuls. 

Kändes bra idag och imorgon kommer det kanske värka i kroppen!

2 kommentarer:

Anonym sa...

Tunga vikter... :) Bra pass.

Adam Steen sa...

Var du ironisk nu eller?