tisdag, januari 16

30 minuter tuff backe + lite styrka




Mjau vad tufft!

Medan ni satt fast i rusningstrafiken på väg hem från jobbet, svärandes på alla långsamma trafikanter och all jävla snö så har jag just hunnit träna ett bra pass. Men nog fan svor även jag på hemvägen i snömodden. Det var bitvis omöjligt att cykla och då vill jag ändå mena att jag är förhållandevis skicklig på cykeln, men det är inte så lätt att ta sig fram när dödskallarna inte har plogat! 

Nåväl. Jag har kört ett kanonbra pass på både löpband och lite i gymet. Såhär såg det ut:

- 10 minuter uppvärmning @ 4,36 min/km, 0% lutning

- 4 x 20”-20” @ 3,20 min/km, 0% lutning

- 30 minuter backe @ 4,30 min/km, 0-10 min 4% lutning, 10-20 min 5% lutning, 20-30 min 6% lutning. 172 snittpuls, 189 maxpuls. 

- 5 minuter nedjogg @ 4,30 min/km

Körde som brukligt i mina Hoka clifton 3, supersko!

Efter avklarad löpfest så gav jag mig in i gymet och brände av följande snabbt:

Bänkpress 4 x 80 kilo + 2 x 3, 82,5 kilo
Pullovers med hantlar 3 x 4, 20 kilo
2 TRX-övningar 3 x 12

Tack för idag. 

Inga kommentarer: