tisdag, juli 24

Bra och tufft gympass



Jag gillar mitt ganska nya Maplus-bälte, det rymmer en liter, till skillnad mot cirka 0,7 liter i det gamla. 

Tjenare.

Efter att jag tidigare under denna försäsong har kört fyra pass med 12 reps, fyra pass med 10 reps och fyra pass med 8 reps (alla med tre set), så blev det idag en sänkning i reps till 6 och en ökning till fyra set. Jag lyckades också med att höja vikterna. Bra jobbat!

Efter en tur med mina fyror till gymet så körde jag följande:

- Uppvärmningsövningar på 30 kilo: 10 ryck, 10 thrusters, 10 good morning

- Marklyft 4 x 6, 127,5 kilo
- Front squats 2 x 6, 75 kilo + knäböj 2 x 6, 95 kilo

- Drag med raka armar i cablecross 4 x 6, 73 kilo
- Stakning på knä i cablecross 4 x 6, 82 kilo

- Chins, 9 x 6 + 4 x 10, start varje minut

- Fyra TRX-övningar med fokus på bålen

Låter kanske inte mycket för världen, men det är rätt tufft vill jag lova er! Skönt att kunna öka i vikterna och att känna att jag blir starkare. Efter styrkan så åkte jag rullskidor en stund till, där körde jag också fem minuter enarmsstakning per arm + fem minuter smirnofstakning. Totalt blev det 50 minuter stakning på fyrorna, det får räcka för idag!

2 kommentarer:

Andreas sa...

Tja Adam!

Känns som ett bra upplägg/program, starkt jobbat av dig :)

Adam Steen sa...

Tjena. Jag tror och hoppas det. Kommer gå ner på 5:or, 4:or och sen 2:or. Sen inför och under säsong blir det lite lättare och mer explosivt :)