lördag, juli 21

Stakintervaller i fallande stege, bra pass!


Sådär va, tre stakintervallpass avklarade denna veckan, boom!

Idag blev det alltså stakintervaller i mestadels platt terräng, något böljande. Jag brukar hålla till ute på nejderna vid Lindans bystuga. Tycker det är bra att köra där, förutom att det ofta blåser rejält och ni vet ju att det allt som oftast blåser mot mig. Perfekt då för er andra att träna samtidigt som mig och åt andra hållet, då har ni alltid medvind! Idag var det dock förhållandevis vindstilla och återigen medvind åt ena hållet och motvind åt det andra, HÖR OCH HÄPNA!

Dagens rullskidor var mina nya Elpex team 610  med fyror bak och treor fram, tungt ska det gå. Lyckades få till fina snitthastigheter för att vara jag, snart kanske jag kan hänga med snitt-mästarna när dom kör lugn AI och jag ligger på max! 

Jag började med nästan 15 minuters lugn åkning, sedan körde jag följande:

- 10 minuter: 3,65 kilometer, 25 höjdmeter, 10 fallmeter, 160 snittpuls, 165 maxpuls, 21,9 km/h snittfart

- 2 minuter vila

- 8 minuter: 3,07 kilometer, 10 höjdmeter, 30 fallmeter, 162 snittpuls, 169 maxpuls, 23,0 km/h snittfart

- 2 minuter vila

- 6 minuter: 2,31 kilometer, 10 höjdmeter, 10 fallmeter, 164 snittpuls, 168 maxpuls, 23,0 km/h snittfart

- 2 minuter vila

- 4 minuter: 1,47 kilometer, 25 höjdmeter, 5 fallmeter, 170 snittpuls, 175 maxpuls, 21,8 km/h snittfart (dagens bästa intervall, i princip bara uppför i en slakmota)

- 2 minuter vila

- 2 minuter: 0,63 kilometer, 15 höjdmeter, 0 fallmeter, 168 snittpuls, 175 maxpuls, 18,7 km/h snittfart

- 1 minut vila

- 1 minut: 0,45 kilometer, 0 höjdmeter, 5 fallmeter, 167 snittpuls, 174 maxpuls, 26,7 km/h snittfart

- 1 minut vila

- 4 minuter 30"-30" (rullande klocka, nästan stillastående i vilan): 1,14 kilometer, 10 höjdmeter, 10 fallmeter, 165 snittpuls, 171 maxpuls, 17,1 km/h snittfart 

- 1 minut vila

- 7 minuter 10"-20" (rullande klocka, 18 maximala stavtag per intervall): 1,95 kilometer, 5 höjdmeter, 5 fallmeter, 170 snittpuls, 177 maxpuls, 16,8 km/h snittfart

Detta passet gillar jag, högre och högre intensitet passet igenom. Jag har blivit inspirerad av DSA som har kört liknande upplägg vid flertalet gånger. På detta passet loggar jag 40 minuter effektiv intervalltid, totalt 2,40 timmar av intervalltid denna vecka och då bara stakning! Dagens pass totalt tog 1,30 och på den tiden hann jag 25,75 kilometer och fick ihop 235 höjdmeter, det går att bli trött på platten också! 

På mina träningsstavar så använder jag remmar med snabbfästning (de följde med på stavarna jag fick för test förra året när jag bytte till Leki), jag har använt dessa stavar och remmar på i princip alla träningspass förra sommaren på rullskidor, i vintras på längdskidor och nu i sommar på rullskidor. Idag med fem minuter kvar av nedvarvningen så gick remmen sönder, infästningen mellan handtag och rem gick av. Bra slitstyrka ändå!

Avslutningsvis: För er som för statistik över min vikt så kan jag meddela att jag vägde in på 71,3 kilogram inför dagens träningspass, grymt!

Inga kommentarer: