onsdag, augusti 22

8 x 5 minuter stakintervaller i backe


Hej vänstervänner!

Idag har jag varit aktiv må ni tro, cykel till och från jobbet (11 km), promenad på min halvtimmeslånga rast (3 km) och promenad med klassen till & från biblioteket (5 km). Jag har också just avverkat ett nytt träningspass, stakintervaller. Jag trodde inte jag skulle vara så sliten som jag var rent muskulärt, galet låg puls och riktigt trötta muskler. Till råga på allt så blåste det sidvind (hör och häpna, ingen motvind), det regnade, stavarna slant hela tiden på grund av rysskylan vi fått och hela Borlänges bilbestånd åkte längs Kalles väg tillsammans med mig. Ni hör ju att det var som gjort för att tappa humöret. Jag lyckades dock att hålla mig vid gott mod tills det sista draget när en vit BMW kör om mig så det swishar i armbågen, på nedvarvningen letade jag efter bil + chaufför för att tala om för personen att man inte gör så, dock utan framgång. 

När jag sedan var på väg hemåt så skulle jag svänga vänster av Kalles väg, när en dam på cykel kommer från vänster och ska korsa vägen. Trots att jag pekar tydligt att jag ska svänga vänster så fortsätter hon att åka sakta framåt och samtidigt skär av min väg, så jag blir tvungen att fortsätta rakt fram. Ingen fara på taket än så länge, men när hon sedan otrevligt frågar var jag ska och jag svarar vänster så får jag till svar i otrevlig ton: "Du får väl vinka bättre då". Där kunde jag inte hålla mig längre utan svarade: "Du får väl cykla bättre då din jävla idiot!". Mitt humör har onekligen sina brister och min stubin är inte alltför lång. Jag måste försöka jobba på det. 

Till intervallerna då, jag körde åtta gånger fem minuter. På intervall 1, 3, 5 och sju så körde jag vanlig AIII och på de andra så körde jag 10"-20". Som jag varit inne på så är denna vecka mer fokus på styrka och power, så det var mer ett underhållande stakintervallpass där jag även försökte få in lite snabbhet. Det blev ändå rätt bra till slut, trots att känslan var bedrövlig och att pulsen var låg (146 i snittpuls den första intervallen). Tiderna uppför Kalles väg var cirka tio sekunder sämre än senast, men vägbanan var blöt och musklerna svaga, så det var ingen fara på taket. Till slut lyckades jag i alla fall att skrämma upp pulsen i 170 som max, det var ju ändå skapligt. 

Egentligen skulle jag ha planerat ett distanspass idag och kört intervaller imorgon, men jag visste inte hur veckan skulle se ut med skidprofilträning på fredag och så vidare. Nu väntar två lugna dagar med distanspass och sen blir det mer intensiv helg med intervaller + styrka. 

Jag åkte på Elpex med fyror bak och treor fram och enligt min pulsklocka så häll jag på i 95 minuter, åkte 25 kilometer och klättrade 425 meter.  


4 kommentarer:

Håkan sa...

Starkt att genomföra intervallpasset med så dåligt känsla!

Kommer du på något bra sätt att hålla sig lugn i trafiken så skriv några rader! Skulle behöva några tips. I veckan blev jag påcyclad av en påtänd 15 åring och nästan påkörd på en cykelöverfart. Lång kö för bilarna alldeles efter överfarten och jag korsar långsamt cyklandes när det kommer en helidiot som ska markera att man minsann ska kliva av sin cykel och gå över. Han trycker till på gasen för och skrämma upp mig och får sedan inte riktig stopp i tid så jag får pallnita och gubbjäveln (naturligtvis en man runt 50!) håller på att köra in i bilen framför. Som tur är så dröjer det ett tag innan jag blir riktigt förbannad.Då hade jag kunnat slita ur fanskapet ur bilen och gjort mig själv djupt olycklig.
Det verkar helt omöjligt för vissa att bete sig i trafiken!

Adam Steen sa...

Tack!

Usch. Jag förstår dig verkligen. Nej, jag har inga bra tips. Det gäller dock att man har väldigt bra fonus själv när man rör sig till fots, på cykel eller med rullskidor. Väldigt tråkigt att en del stör sig så mycket på oss som rör oss i trafiken utan motor.

Anonym sa...

Mänskligt att bli förbannad när det kan sluta i rullstol...

Kroppsformen/allmäntillståndet säger oftast allt om deras inställning till livet i stort, och när någon vältränad dyker upp så blir det för mycket för vissa...

Ungefär som cruising på sommaren ,- fina bilar men vrak som sitter inuti, taskig helhet!......

Adam Steen sa...

Det var fasiken dagens sanning!