tisdag, september 4

Löpintervaller på band + 7,3% kroppsfett


Sprang givetvis i mina Hoka One One Napali idag, riktigt bra sko, hade inte mina Tracer varit på ingång så hade jag kunnat tänka mig att springa Lidingöloppet i dessa, så lätta och bra är dom!

Tjenare.

Trots ett massivt fikabrödsätande och tre (en?) dagars sjukdom så är jag i fas ändå, skönt. Dagens löppass gick helt enligt plan och känslan var god. Det blev löpning till och från Actic Maserhallen och löpbandsintervaller där. Här har ni siffrorna:

Löpning dit: 11,50 min, 2,65 km, 4,27 min/km
Löpning hem: 10,07 min, 2,64 km, 3,49 min/km

Tanken med dessa löpningar är att försöka hitta ett skapligt tempo där jag flyter på utan att ta i alltför mycket. På vägen dit var det lite hårdare än AI och på vägen hem runt tröskeln. Här har ni löpbandsfesten:

6 minuter @ 15% lutning - 9 km/h: 162 snittpuls, 175 maxpuls
6 minuter @ 10 % lutning - 11,2 km/h: 169 snittpuls, 179 maxpuls
6 minuter @ 5% lutning - 15,2 km/h: 174 snittpuls, 183 maxpuls
6 minuter @ 0,5% lutning - 18,2 km/h: 177 snittpuls, 187 maxpuls

4 minuter @ 15% lutning - 9 km/h: 174 snittpuls, 186 maxpuls
4 minuter @ 10 % lutning - 11,2 km/h: 173 snittpuls, 185 maxpuls
4 minuter @ 5% lutning - 15,2 km/h: 176 snittpuls, 187 maxpuls
4 minuter @ 0,5% lutning - 18,2 km/h: 176 snittpuls, 187 maxpuls

10 minuter 40"-20" @ 1% lutning - 19,3 km/h: 177 snittpuls, 187 maxpuls

2 minuters vila mellan alla. Jag har träningsvärk i benen sedan gårdagens gympass, så ju brantare lutning på bandet, desto jobbigare upplevde jag det, trots att pulsen var lägre på dessa intervaller. Men generellt så är jag bättre att springa på platten, har alltid varit rätt dålig uppför, kanske på grund av mitt dåliga syreupptag, eller på grund av att jag är en gammal medeldistanslöpare, som då mest sprang på just platten. Det blev i alla fall ett riktigt bra pass med 50 minuters effektiv intervalltid på bandet. 

Efter intervallerna så testade jag Actics tanita-våg. Det är samma modell som fanns för ett antal år sedan när jag jobbade på Actic i Falun. Man ställer sig på, anger ålder, samt längd och då räknar maskinen ut fettprocent, muskelmassa och lite annat. Om den stämmer eller inte låter jag vara osagt, men jag tror i alla fall att jag kan jämföra med tidigare tester där jag minns att jag aldrig varit under 10% förut, kul!! Här har ni dessa siffror:


2 kommentarer:

Anonym sa...

Med den kroppsprocenten kan du tävla i athletic fitness och inte bara i skidåkning!

Adam Steen sa...

Mäktigt!! :)