fredag, oktober 30

Nytt personligt rekord i chins!

Hej hej.

Nu kan jag fylla i ett tufft styrkepass i träningsdagboken!

Började med att jogga upp till Lugnet, därefter körde vi mage/rygg i 10 min effektiv tid.

Därefter blev det blandat med maxrepetitioner och 4-5:or med vikter på chins. Där jag lyckades med ett nytt prydligt personligt rekord: 20 stycken! Sen körde jag tre set gånger fem upprepningar med tio kilo i extravikt!

En annan övning vi körde var brutalbänken, nu maxade jag inte riktigt men jag gjorde 25 stycken utan vikt och 2x13 med tio kilo extravikt.

Bänkpress körde vi också, där körde vi tre set, 1x12 50 kg, 1x8 60 kg, 1x5 70 kg.

Efter bänkpressen körde vi brå-sterk. Sju set på olika nivåer, där vi på lättaste nivån körde 2x50 (2 min), mellannivån körde vi 2x30 (1 min), högsta nivån blev 3x20-25.

När de andra körde brå-sterk så passade vi på att köra två ben/balansövningar.

Då styrkan var avklarad så sprang vi ner till mig, hämtade Stella och sprang sedan en fin runda på Jungfruberget och lugnet i 1,05 timmar.

Nu är jag trött i musklerna och hungrig, dags för lunch!

Rullskidor distans i eftermiddag.

Inga kommentarer: