tisdag, oktober 20

Sprättande stavgång + älglufs

Hej hej.

Nu är jag hemma och har just duschat.

Dagens pass blev kort sammanfattat; hårt, bra och tufft.

Vi började med att köra 25 minuter uppvärmning. Därefter blev det sex varv som såg ut såhär:

Älglufs uppför hela Källviksbacken, vi tog oss uppför som i en slalombana.

  • Varv 1: 4,03, 178 snittpuls, 186 maxpuls, 90 höjdmeter
  • Varv2: 4,25, 184 snittpuls, 189 maxpuls, 90 höjdmeter
  • Varv 3: 4,29, 184 snittpuls, 187 maxpuls, 90 höjdmeter
  • Varv 4: 4,26, 181 snittpuls, 185 maxpuls, 90 höjdmeter
  • Varv 5: 4,25, 182 snittpuls, 188 maxpuls, 90 höjdmeter
  • Varv 6: 3,54, 189 snittpuls, 197 maxpuls, 90 höjdmeter
Mellan dessa intervaller, så körde vi åtta 10-sekunders sprättande skidgångsintervaller med joggvila.

  • Varv 1: (10 sprättande) 5,41, 178 snittpuls, 184 maxpuls
  • Varv 2: (8 sprättande) 4,15, 178 snittpuls, 186 maxpuls
  • Varv 3: (8 sprättande) 4,25, 178 snittpuls, 184 maxpuls
  • Varv 4: (8 sprättande) 4,28, 175 snittpuls, 184 maxpuls
  • Varv5: (8 sprättande) 4,18, 179 snittpuls, 186 maxpuls
  • Varv 6: (8 sprättande) 4,28, 14 snittpuls, 182 maxpuls
Hängde ni med? Vi körde alltså två intervaller per varv (en lång och ett block med 8-10 sprättande). Vilan mellan lång och sprättande var joggandes och tog cirka 2,30, vilan mellan sprättande och lång var också joggandes och tog cirka en minut.

Den effektiva intervalltiden blev 55 minuter! Totala tiden på passet blev 1,50 timmar, 162 i medelpuls och 197 i maxpuls, 705 höjdmeter, 1768 kilokalorier! Totalt hade jag 1,10 timmar över AI, vilket är riktigt bra!

Kroppen kändes pigg idag trots att jag hade lite träningsvärk från gårdagens styrkepass. Enda bekymret var att jag somnade lite sent inatt igen, vilket gjorde att jag ej tog mig upp i skaplig tid och kunde köra ett förmiddagspass.

Nu ska jag ut till mina föräldrar, pappa fyller år idag!

2 kommentarer:

Anonym sa...

Snälla förklara skillnaden mellan Elghufs och "sprättande skidgång"

Adam Steen sa...

Älglufs eller älghufs är egentligen kort och gott löpning med stavar fast lite mer "studsande" och skidlikt än löpning. Sprättande är meningen att man ska ta sig fram med långa "sprättande" kliv. Lite mer intensivt och längre kliv än älglufsen.