måndag, januari 28

Stark som en oxe!




Foton: Jonatan Stark, från gårdagens 15 km-lopp.


Har matat på med måndagsstyrkan idag. Kände mig minst lika stark som de senaste gångerna, inte det minsta sliten sen SM och ingen känning i nacken trots att jag är lite stel. Kul!

Började med att jogga 1000 meter lugnt och därefter:

- Chins: 12 st, 10 extrakilo - 6 st, 15 extrakilo - 3 st, 25 extrakilo.

- Dips: 12 st, 15 extrakilo - 6 st, 25 extrakilo - 3 st, 40 extrakilo.

- Magövning: 3 x 15 stycken 90 kilo.

- Benpress: 12 st, 150 kilo - 6 st, 200 kilo - 3 st, 250 kilo.

- Bänkpress: 12 st, 60 kilo - 6 st, 70 kilo - 3 st, 80 kilo.

- Frivändningar: 12 st, 60 kilo.

- Marklyft: 12 st, 80 kilo.

- Bråsterk: 3 x 10 st, brant lutning.

- 17 minuter uthållighetsstyrka.


Avslutade sedan med 1000 meters nedjogg.

4 kommentarer:

Nationalhjälten sa...

Du är inte bara stark, du är snygg också!

Adam Steen sa...

Åh, tack detsamma du!

Jakob Minell sa...

Vad skulle du uppskatta att vinkeln är på brant lutning?

Unknown sa...

Oj. Såpass brant att jag klarar runt tio med bra teknik.