tisdag, oktober 31

5 x 4 djävulsminuter


Givetvis cyklar jag till och från gymet, Actic Maserhallen 

Nu ser jag änden på detta elände. I alla fall om min plan går i låset. Tanken är två till pass nere på gymet, imorgon och i övermorgon. Därefter är tanken tre dagars skidåkning fredag - söndag. Då har jag nog ”tjänat ihop” så att jag kan ha råd med lite lugnare pass, idag var det nämligen mitt elfte hårda pass sedan måndagen den 16:e oktober. Det börjar kännas. Svårare och svårare att ta ut mig, både mentalt och fysiskt. Men förhoppningsvis får jag en liten skjuts av denna intervallperiod, eller vad vi ska kalla det. Borde ju inte bli sämre, och timmar har jag ju kört i mina dagar. 

Idag så körde jag mitt femte testcykelpass under denna perioden. För att inte göra er besvikna så blev det en exakt kopia på övriga pass: 5 x 4 minuter, 2 minuters vila. Tio minuter uppvärmning och typ två minuters nedvarvning. Precis som igår så var jag lite tröttare än tidigare, orkade inte riktigt dra lika tunga ”växlar” och pulsen kom inte riktigt upp i samma nivåer som föregående pass, men väl in i AIII-zonen. Under intervallerna så växlar jag mellan 40 sekunder sittande och 20 sekunder stående. Försöker ligga på 100 i kadens, för att inte gå mig för stum i benen. 

Dagens snittpuls per intervall:




måndag, oktober 30

En lite segare dag på bandet


Spände bågen lite för hårt idag på intervallerna. Tanken var 10 x 4 minuter med 12% lutning och 12 km/h, det höll jag i tre intervaller. Blev sedan för trött och var inte alls bekväm med puls omkring 180 idag. Så jag fick så sakta sänka lutning och hastighet för att klara av passet helt enkelt. Pulsen höll sig i alla fall skapligt högt och som sämst hade jag 10% lutning och 11 km/h. Jag hade väl en lite sämre dag idag och dessutom kände jag av gårdagens styrkepass i benen. Nya tag nästa gång! Totalt så var jag på bandet i 65 minuter med en snittpuls på 160, maxpulsen landade på 182. 

Moweo babysitter lux


Förra veckan så fick vi hem en Moweo Babysitter Lux från Jollyroom. Det är en elektrisk babysitter med diverse funktioner. Bland annat så kan den gunga i sidled i fem olika hastigheter, det finns en timerfunktion, musik med olika melodier, batteridrift och även strömdrift. 

Denna babysitter har Alfons suttit i vid ett flertal tillfällen och den fungerar rätt bra. Han blir lugnare och ungefär hälften av gångerna somnar han. Perfekt att ha som avlastning då och då. Den är enkel att sätta ihop, den tar ganska lite plats, är stilren i sitt utförande och den passar barn från 0 till 6 månader (3 till 9 kilo).

Här är några ytterligare bilder av babysittern:







Heja måndag


Minnesfunktionen på Facebook, där man blir påmind om vad som skedde denna dagen för x antal år sedan är rätt rolig många gånger. Som bilden ovan exempelvis (sex år gammal), jag hade fått en framklinga rätt in i vaden mitt under loppet, jag kände ingenting av det. Två andra coola grejer var att tävlingen gick mitt inne i Kungsträdgården och att jag kavlade av däcket på hjulet jag lånat. Inte nog med att jag kavlade av däcket, fälgen sprack när jag hoppade nedför en trottoarkant. Om jag bröt loppet? Absolut inte, men jag gjorde ett av mina sämre lopp på cykelcrossen. Den säsongen så kom jag 5:a i totalen i superklassen (snäppet under elit). En kul tid var det, grymt bra träning och en härlig gemenskap. Fina minnen. 

Nu är det måndag igen och nya minnen ska skapas. Förhoppningsvis ännu finare minnen nu när vi har Alfons. Jag ska strax iväg till skolan för ett medarbetarsamtal, därefter åker jag raka vägen till gymet för att springa på löpband. Senare så ska vi till BVC med Alfons för att se om han ökat i vikt och när det är klart ska Amanda jobba och jag ska hänga med Alfons. 

Avslutar med att berätta att jag har en skön smygande träningsvärk i magen från TRX-övningarna igår. Jag har ju kört dessa kontinuerligt i säkert ett års tid, förutom nu under två veckor när jag varit skadad i axeln. Direkt så smäller träningsvärken in alltså. Sagt det förr och säger det igen; TRX-band och bålträning är oerhört effektivt och välbehövligt för alla personer. 


söndag, oktober 29

Ett steg närmre skidpremiär




Tjabba!

Sen vi hördes senast så har jag dels gått en promenad till Bjusan och tillbaka (cirka 9 kilometer), samt även varit på gymet. 

Stärkt av samtalet igår angående axeln så körde jag först enbenspress och en magövning liknande brutalbänk. Därefter så testade jag att köra alla mina övningar på TRX-programmet och det gick kanon. Axeln gör ju ont i vissa lägen, mestadels ytterlägen, men i det stora hela så går det rätt så bra faktiskt, skönt nog. Efter TRX så körde jag mina rehabövningar i cablecrossen så att axlarna värkte av trötthet. Jag avslutade mitt pass med att springa 15 minuter på löpbandet, 10,5% och 10,5 km/h. Jobbigt till en början, bättre mot slutet. Men jag måste ju få lite träning även dessa dagar för att inte tappa alltför mycket mot mina konkurrenter. 

Nu ska vi till mina föräldrar på middag, samt göra iordning träningsskidorna med Maplus med base

Hörs imorgon. 

Minspel - normaltid - axel - skidåkning








Ett litet minspel på Alfons får inleda denna bloggsöndag. Ja, Alfons kan ju en del miner, mestadels sura, likt den undre. Men på den senaste tiden har han även lärt sig att le, om än väldigt sällan. De tre första bilderna är tagna i samband med ett leende. Med bra fantasi så kan nog även ni se det. 

Idag har vi alla i Sverige tjänat en timme. Det är ju vintertid, eller normaltid nu. Klockan ställs tillbaka en timme. Ännu mer bedrövligt mörkt på eftermiddagarna alltså. Är det något jag skulle få bestämma så skulle jag avskaffa detta och endast ha sommartid året om, eller normaltid om man måste. 

Snart väntar en promenad med Alfons, Amanda, Boss och mormor. Solen skiner ute så det blir trevligt. Därefter så väntar en kortare sväng på gymet för rehabilitering av axeln. 

Det väntar nu en ledig vecka för herr Steen, endast ett möte på jobbet imorgon förmiddag står på planen. Amanda ska jobba desto mer, så jag ska ta hand om Alfons, men även träna. Träffade en granne här i byn igår som är gammal idrottare som berättade om sina problem med axlarna, han hade vid ett oräkneligt antal gånger fått dom ur led och även opererat den ena. Han tyckte jag kunde börja åka skidor nu utan att det ska bli något problem, så jag kommer testa det mot slutet av veckan. Något gympass till först bara. Och jag som lever & verkar i den nedre underklassen måste ju sälja av grejer och ta ett lån för att ha råd att åka skidor på Lugnet. Tufft liv jag lever alltså. Den där Nasdaq har ju alla mina kulor.. 

lördag, oktober 28

20 minuter ren och skär smärta




Direkt efter att jag klev av löpbandet igår så började en ångest smyga sig på. Ångest inför dagens bravader här på Actic Maserhallen i Borlänge. För fjärde gången på två veckor så körde jag testcykel-intervaller, länkar till de tre tidigare passen:




Dagens pass var exakt lika som de tre tidigare, alltså 10 minuter uppvärmning och därefter 5 x 4 minuter, med 2 minuters vila. Tycker dessa intervaller är sjukt tuffa och givande! Dagens snittpuls på intervallerna:

166 - 170 - 171 - 174 - 178

Pulsen och känslan på testcykeln har så sakta blivit bättre och bättre. Snyggt! Skickade i mig en ”Watt warm up ride” idag för att vakna till. Tycker att jag har lyckats hålla bra fokus och intensitet på alla pass dessa två veckor, har ju faktiskt kört nio hårda intervallpass på de 13 senaste dagarna. Tack vare att jag hållit träningstiden nere så har kvaliteten kunnat  hålla sig på en hög nivå! 

Nu får vi se framöver hur träningen kommer bli. Imorgon blir det i alla fall högst troligt ett rehabpass. 

Dom har ju haft premiär på skidspåren på Lugnet idag, vi får se hur det blir för min del där, först och främst måste ju axeln vara bra. 

fredag, oktober 27

Progressiv fart och lutning på bandet


Samma visa som vanligt de senaste två veckorna: intervaller inomhus, svettigt, jobbigt och effektivt. 

Idag hade jag skrivit stege + 40”-20”-intervaller på programmet. En stege med minskad tid och ökad fart & lutning. Först så värmde jag upp tio minuter på 10 km/h och 10%, därefter kördes följande:

10 minuter 11% - 11 km/h, 162 snittpuls
2 minuter vila 
8 minuter 11% - 11 km/h, 165 snittpuls 
2 minuter vila 
6 minuter 11,5% - 11,5 km/h, 172 snittpuls
2 minuter vila 
4 minuter 12,0% - 12,0 km/h, 175 snittpuls
2 minuter vila
2 minuter 12,5% - 12,5 km/h, 171 snittpuls
1 minut vila 
1 minut 13,0% - 13,0 km/h, 167 snittpuls
1 minut vila 
4 x 30 sekunder 13,5% - 13,5 km/h, 168 snittpuls
2,30 minuter vila
6 x 40”-20” 14 km/h - 12%, 172 snittpuls
2 minuter vila 
6 x 40”-20” 15 km/h - 11%, 176 snittpuls

Hängde ni med? Det gjorde jag knappt själv. 45 minuter AIII fick jag det till i alla fall och enligt pulsklockan så var jag 14 minuter i röd zon (över 177 slag per minut). Jag är dock tveksam till att lutningen som anges är procent, eller lika tuff som andra löpband, men jag låter det vara osagt, maxlutning på bandet är iaf 15(%?). 

Ett bra pass med rätt så skaplig känsla, fint så!

Alfons tappar i vikt - Börsprat - Med mera






De tre vännerna och jag

Jobb

Fredag idag med allt vad det innebär. Numera så är det ju två olika jobb i ett under dessa dagar. Först skidprofil för ett gäng och därefter assistent på samma skola. Det plus cykel till och från jobbet ger ju en härlig start på helgen och även det kommande höstlovet! 

Habegäret

Igår tror jag att jag lyckades bli av med habegäret av Apple Watchen. Jag åkte till Elgiganten efter jobbet och kände på visningsexemplaret där i några minuter, sedan så tror jag att begäret att ha en försvann. Riktigt skönt. Det är ett bra tips till er som är sugen på att köpa saker, men är för snåla! 

Alfons tappar i vikt

Jag fick precis i detta nu besked av Amanda som varit på BVC med Alfons om att han återigen tappt i vikt. Han har alltså vid de två eller tre senaste träffarna tappat i vikt.. Stackaren. Han har också blivit lite mer skrikig igen under de senaste dagarna. Lilla plutten.  Han är åtta veckor gammal idag och väger 4260 gram. Han har tappat 40 gram nu på tre veckor. Det Amanda fick till tips var att ge honom ersättning efter varje matning. Hoppas det hjälper. Vi får väl en expertpanel av folk efter oss som vet exakt hur vi ska göra nu. 

Pengar

Idag trillade lönen in på kontot, fint! Jag köpte lite aktier för en del av inkomsten. Bland annat i Skanska, Axfood, H&M och Fortum. I eftermiddag när amerikanska börsen öppnar så ska jag fylla på i Johnson & Johnson. 

Tidigare nämnde jag ju att jag hade en liten, liten buffert av sparpengar på SBAB.se, dom erbjuder 0,65% ränta. Igår så upptäckte jag att SVEA ekonomi kunde erbjuda 0,85%, så jag flyttade över pengarna dit. Det är inga stora summor det rör sig om, men samtidigt så är det ingen välgörenhet jag sysslar med heller. 

Snart ny månad och det ska bli skönt att slippa de 24 kronorna som tidigare drogs i månaden för mitt visa-kort hos Nordea. Nu har jag även fått en bonuscheck på 20 kronor bara för att jag använder mitt OKQ8-visa. Det har även trillat in två vardera bonuscheckar från Willys och ICA under senaste veckan. Det lönar sig att vara medlem! 


torsdag, oktober 26

Rehabdag på gymet


Tja. 

Det blir några lyft i cablecrossen på lättaste vikten, som rehabilitering för axeln. Fem övningar, tre set och mellan 10 till 30 repetitioner per övning. Hoppas det ger resultat. Axeln gör ont i vissa lägen, när jag tar på och av mig tröjor främst. Annars går det rätt bra, springer utan problem, cyklar utan problem och är med på lite enklare fotboll på dagarna i skolan. 

Förutom rehabiliteringen idag så körde jag lite enbenspress och en magövning som liknar brutalbänk. Avslutade gymsessionen med att springa 15 minuter på löpband (10% - 10 km/h). En lättare dag totalt sett, skönt så. 

Nya tag imorgon, hörs!

Pulskurvor +ANNAT

Pulskurvor från mina två senaste inomhuspass dennaveckan:


Tjena!

Snart har ju även denna veckan gått. Snabba svängar här alltså, man hänger knappt med själv. Men jag trivs allt som oftast. Idag har det kommit sig till en mellandag i träningen, så det blir bara rehab och lätt styrketräning. Kanske inte välbehövligt för kroppen med en lättare träningsdag, men i alla fall för psyket. Det kostar på att ta ut sig på var och vartannat pass, men oj vad effektivt det är alltså! 

Jag har stora våndor kring om jag ska köpa en Apple Watch eller inte. Det pågår vilda diskussioner för och emot den inne i mitt huvud. Så hur fan ska jag göra med det, köpa eller inte köpa? Jag behöver ju en klocka att ha till vardags och jag köper ju aldrig någonting till mig.. Men samtidigt är det mycket pengar.. Jävla habegär alltså..

onsdag, oktober 25

Högst puls hittills av mina innepass


Helvetesmaskinen

Frustande som en brunstig tjur har ytterligare ett träningspass lagts till handlingarna. Jag tog lite extra tid på mig vid ombytet idag, för att förhala eländet, visste ju hur jävligt det skulle bli. Sjukt ändå att man försöker förhala sådana här jobbiga pass och intervaller, det blir ju inte direkt lättare ju längre du väntar... 

Idag så lyckades jag nå högsta puls hittills av alla mina rehab-pass inomhus sedan axeln hoppade ur led. 187 slag i minuten slog fågelhjärtat som mest. Anledningen till att jag lyckas få högre puls är väl mest att jag nu med två cykelpass innan i benen är mer rustad för att ta ut mig rent flåsmässigt på cykeln. Jag har ju cyklat mycket förr och jag tror inte jag behöver allt för många pass för att komma tillbaka i hyfsat slag ändå. Nu har jag dock inga (fantasi)watt-siffror att delge er, men jag tycker trycket är rätt okej ändå. Bättre känsla (eller sämre egentligen, för jag orkar ta ut mig mer) än föregående cykelpass förra veckan:



Precis som dessa pass så körde jag även idag 5 x 4 minuter med två minuters vila mellan varje intervall. Då som nu så körde jag också 40 sekunder sittande - 20 sekunder stående, intervallerna igenom. Ett ”skönt” upplägg. Snittpulsen på de fem intervallerna blev:

165 - 169 - 171 - 175 - 179

Efteråt så var träningströjan helt genomblöt i svett. Ett kvitto på att träningen tagit där den skulle: fettförbränningen(?). 

Sjukt beteende - prata pengar - träning


Han är väl för söt vår lilla skatt! Han var lite skrikig igen igår kväll, men i det stora hela så har det så sakteliga blivit lite bättre. Hoppas det håller i sig! 

Sjukt beteende 

Imorse så öste regnet ner, inga problem för mig, jag klädde mig i ”regnkostymen” och drog iväg. På vägen mellan ytterdörren och cykeln så stannade jag till vid garaget, öpnade dörren och smekte lätt med baksidan av handen på Benzens lack. Nytvättad sedan i lördags och inte rullat en meter. Jag förstår ju själv att detta inte är ett friskt beteende:


Prata pengar

Idag kom det in en liten slant från försäkringskassan sedan tiden på sjukhuset. Passade då på att fylla ut aktieportföljen med Investor och Kinnevik. För lönen på fredag så blir det Castellum, Johnson & Johnson, lite småpytsning i mina tre fonder (Avanza zero, Länsförsäkringar global indexnära, Spiltan aktiefond investmentbolag) och därefter fyller jag kanske på lite mer i de andra av mina innehav. 

Anledningen till valet av dessa aktier är att fylla på lite i min mer ”säkra” bas av aktier. Den senaste tiden har jag köpt aktier med lite mer direktavkastning såsom Telia och Swedbank. 

Mina tre största innehav i portföljen är förutom nyss nämnda Investor och Castellum, även Industrivärden. 

Som den fattiga jävel man är så får man knega på och hanka sig fram bland övrigt fotfolk.. 

Träning

Fortsättter på den inslagna inneträningsvägen idag med. Planen är testcykelintervaller. Vidriga jävla testcykelintervaller. Kort, hårt och effektivt. 



Livecasino



Vad gör man när träningspasset är slut och man bara vill sjunka ner i soffan och pusta ut? Det man inte gör är att ta fram chipspåsen eller godisbagen och bars kastar i sig de tomma kalorierna, men det borde ju vara rätt självklart för de flesta.
En person som tränar mycket vet att vilan är minst lika viktig som de två andra hörnstenarna- kosten och träningen själv. När du då är helt slut så kan ju alltid slå på TVn och få inspiration av alltifrån Discovery Channel till vanliga sportspegeln eller så kan du slå på datorn eller mobilen och spela lite på exempelvis www.casinolive.nu.
Om du istället vill kunna vinna lite och kanske dryga ut semesterkassan en smula så är casino på nätet ett bra alternativ att titta vidare på. Idag är det dock en ren djungel därute och det kan vara svårt att hitta just sitt personliga casino där man verkligen kan ha kul och som har en kundtjänst som tar hand om en om något skulle gå fel. Det kommer hela tiden nya casinon och det kan verkligen vara svårt att veta vilka som är bäst då de oftast has bra kundsupport och schyssta erbjudanden för att kunna utkonkurera de större casinojättarna. För dig som är mer intresserad av sportsbetting kan du också ofta hitta det på spelsajter online. Du kan i stort sett hitta sajter där du kan betta på alltifrån vinnaren av Vasaloppet, om Sepp Blatter skulle avgått eller inte eller stora sporter som fotboll, ishockey och cykel.
En fördel med att spela casino online är också att de allra flesta online casinon är registrerade på Malta, vilket innebär att du som spelare slipper att betala någon form av skatt på dina vinster. Allt du vinner åker därmed rakt ner i plånboken utan att gå omvägen via en deklaration. Alla casinon har också en kryptering som är lika säker som en bank. Sedan bör man också säga att precis som med allt annat så är lagom bäst. Du vill inte få ortorexi bara för att du älskar att träna och samma sak gäller för casinospel där det gäller att spela på en nivå som känns lagom för dig själv.

En rolig sak med livecasinon är att man får en autentisk känsla av att man verkligen sitter i det rummet och spelar. Man får liksom en riktigt verklig upplevelse och känsla då det är riktiga dealers som sitter och pratar med dig genom skärmen.

tisdag, oktober 24

12% och 12 km/h


Nya bravader avklarade på löpbandet idag:

Först: Sedvanlig tio minuter lång uppvärmning, omkring 7-8 km/h och 10-12% (inte hundra om det är procent och inte heller om det stämmer överens mot andra löpband, men det är jobbigt för mig och det är exakt samma löpband som jag sprungit alla intervallpass på). Snittpuls 128. 

Sedan: 4 x 5 minuter 12% - 12 km/h, två minuters vila. Snittpuls: 162-166-169-171. Maxpuls: 181.

Avslutningsvis: 2 x 10 minuter 40”-20”. 12,5% - 12,5 km/h, två minuters vila mellan blocken. Snittpuls: 167 - 168. Maxpuls 180. 

Det kändes okej idag faktiskt, eller nästan bra. Det är lite jobbigt psykiskt på löpbandet, på ett sätt så är det lättare att ta ut sig utomhus, men kommer man bara över den mentala tröskeln som löpband (inneträning i stort) innebär så är det sjukt effektivt och jävligt mycket svart på vitt. 

Innan jag cyklade hem från gymet så körde jag också rehab för min axel. Givetvis tränar jag då båda axlarna, för att få jämn balans i kroppen. 

Som alla andra pass på löpbandet så sprang jag i mina Hoka one one clifton 3  en riktigt bra sko för ändamålet!

Slut på sötebrödsdagarna


Igår så fick jag vara ensam med Alfons i några timmar när Amanda skulle jobba. Bra att hon får jobba också, hon som är den som tjänar pengar av oss. Jag skulle gärna ha ett jobb där jag tjänade pengar också, även om jag trivs väldigt bra just nu på jobbet, många gånger mer än på förra skolan. 

När Amanda jobbade så tog jag Alfons i bärsjalen, gick till Willys, handlade mat och gick hem igen. Därefter så lagade jag maten med Alfons fortfarande i bärsjalen och jag hann även med att mata honom med flaska vid två tillfällen. En riktig grabbdag! 

Idag är det slut på sötebrödsdagar och vila, dags för träning igen. Har en plan i huvudet för dagens löpbandsintervaller. Kanske även bör köra lite rehab för axeln. Mot slutet av veckan, eller i början av nästa så kanske jag testar den, vi får se. 

Avslutningsvis måste jag nämna att jag återigen blivit sugen på en Apple Watch, jag behöver ju en klocka till vardagen och en Apple Watch 3 hade ju inte suttit fel. Hur löser vi det? 

måndag, oktober 23

Minnenas allé och poddar

Snabb tillbakablick i arkivet:


För ett år sedan så bevittnade jag denna syn, dagarna innan snöpremiären på Lugnet med sparad snö, det blev några varv åkta där...


För två år sedan så sprang jag med stavar och tillsammans med Anders Solin i Gesunda  vi plockade 1580 höjdmeter den dagen. 

Ny vecka idag och ungefär samma möjligheter som föregående dito. Inga speciella konstigheter alls, halvkallt ute och axeln känns skaplig. Jag har börjat med en liten ny vana på morgnarna och det är att lyssna på poddar under tiden jag gör mig iordning, äter frukost och även cyklar till jobbet. Den senaste favoritpodden förutom ”En mörk historia” är ”Rättegångspodden”, sjukt intressant och riktigt sjuka fall. Rätt skrämmande att man får lyssna på brottslingarna i rättegångarna, men svårt att låta bli. Rekommenderar den verkligen. Funderar sen att ta mig an poddarna ”Spår” och ”Seriemördarpodden”. 

Idag så ska jag hem direkt efter jobbet för att ta hand om Alfons, Amanda ska jobba några timmar. Blir då perfekt att ta en promenad till Willys för att inhandla lite mat och samtidigt lyssna på pod. Vilodag idag dessutom, skönt!

söndag, oktober 22

50 minuter AIII på bandet


Färdig efter avklarade intervaller

Så stod jag där på bandet idag igen, redo för nya intervaller. Efter uppvärmningen så ställde jag in lutningen till 10,5% och hastigheten till 10,5 km/h, sedan så satte jag igång med följande intervaller:

10 minuter + 5x8 minuter, totalt 50 minuter alltså. En minuts vila mellan varje. Inte så jobbigt till en början, men mot slutet blev det rätt slitigt, dock aldrig okontrollerbart. Snittpulsen på intervallerna blev som följer:

156-160-163-166-168-170

Fick till bra med intervalltid denna veckan i alla fall, närmare bestämt två timmar och fyrtio minuter! Det borde ju vara bra kan man tycka. Hoppas jag håller ihop i ben och fötter nu bara, så jag kan träna på i samma anda. Jag har lyckats få ett skavsår i armhålan efter mina löpningar i linne, så det får kanske bli t-shirt  på nästa pass. 

Trevligt på Blackstone






Igår så åt vi middag på Blackstone i Falun. En trevlig tillställning i gott sällskap och mycket god mat. Det gör jag gärna om. Alfons och Amanda var dock inte med, kanske var bäst med tanke på Alfons skrikperioder. Han är fortsatt något bättre än tidigare i alla fall, så vi håller tummarna för att det ska bli bättre framöver!

Nu ska jag strax byta om och bege mig till gymet för att springa på löpband. Senare så måste jag åka och köpa en laddarsladd till min iPhone, den jag har nu är glapp. Nu svider det i snåltarmen. 

lördag, oktober 21

Rehab - styrka - löpband


Goder afton. 

Har rört mig så smått idag också, tog min cykel till Maserhallen och Actic för att försöka rehabilitera min axel, köra lite lätt styrka och springa lite. 

De två riktiga styrkeövningar jag körde var:

Enbenspress 3 x 4, 80 kilo
Brutalbänk 3 x 15, 15 kilo

Hade inte fantasi och vågade inte heller köra något mer än det nu. 

Därefter så körde jag mina fem olika övningar för axeln, framsida, baksida, insida och utsida. Står i en cablecross och kör på lättaste vikten. Hoppas det ger resultat. 

Avslutade mitt gympass med att springa 15 minuter på löpbandet, 10 % lutning och 10 km/h. Enligt klockan så landade snittpulsen på 142. 

En okej dag, skönt att inte köra livet ur sig på löpbandet eller testcykeln för en gångs skull.  

Födelsedagsbarn och nöjd(?) Alfons


Igår så fick Alfons ett eget ”rymdskepp”, det är en 4moms babysitter mamaRoo 3.0. Om det är den som från och med igår fått Alfons nöjd och mindre skrikig? Eller om det är att Amanda varit utan mjölk cirka två veckor nu? Eller om det är ”pysventilerna” som Alfons fått in där bak och som hjälpt honom att släppa ut både gas och lite mer fastare saker? Vem vet. Det kanske bara är en tillfällighet. Men vi försöker njuta så mycket vi kan. Amanda fick sova mycket mer i natt i alla fall, Alfons ville bara äta, sedan somnade han om igen. Nu ligger junior i sin elektriska babysitter (från 4moms) och gungar omkring. Dom ska snart ut på en långpromenad i det härliga vädret, jag själv ska åka till gymet och  köra rehab. 


En ovanlig men oerhört fin syn; Alfons lugn och vaken


Den här lilla krabaten fyllde igår sex år, grattis Boss


fredag, oktober 20

Testcykelintervaller


När jag tränar utomhus brukar jag inte svettas. Men på dessa inomhuspass så jävlar anamma svettas jag så det rinner sjöar runt mig. Idag var inget undantag. 

Tog mig ner till Actic maserhallen, ställde in testcykeln, trampade igång en uppvärmning på tio minuter och körde sedan igång med dagens intervaller: 

5 x 4 minuter med 2 minuters vila mellan varje. Fick upp bra puls och hade en okej känsla. Enligt min pulsklocka så hade jag följande snittpuls på intervallerna:

164-166-170-172-175 

Maxpulsen på dagens totalt 40 minuter långa pass blev 184 slag/minut. Bra, effektivt och jobbigt. Återstår att se hur mycket jag tappat som skidåkare sen. Förhoppningsvis inget. 

Dimmig frostmorgon


Det var frostigt, dimmigt och lätt regn(?) i morse. Allting på samma gång. Mötte upp ett härligt skidprofilgäng och guidade dom igenom ett bra intervallpass med skidgång/elghufs/sprättande skidgång och spänst. Jäkla roligt! 

Jag är rätt nöjd att jag kan träna det jag kan. På de pass jag kört så har jag inte alls känt av axeln och löpbandet samt även testcykeln är ändå helt okej att utsätta mig för. Åtminstone om det är under en begränsad tid. Vi får se hur länge jag orkar stå ut. Men som jag tidigare sagt så är timräknandet inte i fokus, jag kör klart intervallerna och sedan avslutar jag passet nästan direkt, för att försöka hålla kvar gnistan så länge jag kan. 

Denna eftermiddag så är planen att köra testcykelintervaller. Bara att bita ihop. 


torsdag, oktober 19

Ny löpbandsfest


Idag så har jag spenderat lite tid på Actic. Först så fick jag hjälp med lite övningar för min axel av den före detta handbollsspelaren Anders Andersson (Jens Erikssons kusin), han har väldig erfarenhet av axeluxationer, rehabilitering och styrketräning. Stort tack för det! Dock tyckte han att jag skulle avstå från skidåkning/stakande fram till en bra bit in i vintern, för att bli helt återställd och även slippa framtida men.. Jag själv hade planer att börja åka skidor på höstlovet vecka 44.. Får se hur det blir med allt. 

Efter min lilla rehab-genomgång så ställde jag mig på löpbandet, värmde upp i tio minuter och dunkade sedan av följande intervallblock:

6 x 5 minuter, 11,5% lutning och 11,5 km/h (enligt det bandet jag använde, samma som senast). 90 sekunders vilan mellan varje. Blev rätt slitsamt mot slutet, men aldrig okontrollerbart. Snittpulsen på intervallerna: 

161-163-167-170-172-176. Maxpulsen blev 183. Fint ventilering även idag alltså. 

Precis som senast så sprang jag i mina Hoka one one clifton 3, en mycket bra sko och enligt Simon Andersson så är det den skon man ska ha om man enbart ska ha ett par löpskor. 


Mobilcasinon


Hejsan mina kära läsare.

Det finns ju en rad olika mobilcasinon där ute på nätet, vissa bättre än andra. Men utan att överdriva så är det ju en djungel. På www.mobilcasinon.nu så kan man få hjälp med att hitta det bästa, eller det perfekta mobilcasinot för just dig. Här finns en rad recensioner av olika casinon, för att just du ska hitta det som passar bäst, bland annat så att du ska få så mycket bonusar som möjligt, men även andra tips och tricks, för att du ska välja det rätt casinot för din mobil. På deras site så finner du allting på ett och samma ställe, så det är den enda sidan du behöver hålla koll på, vilket är rätt smidigt, därifrån så kan du senare klicka dig vidare till rätt casino för dig, din mobil och för just ditt spelande. 

Man ser lätt på sidan vad man får för olika deals på de onlinecasinon som listas, bland annat hur många freespins man får, vilken insättningsbonus och så vidare. Dessutom väldigt lätthittad och enkelnavigerat så hittar man snabbt länken till det eller dom casinon man väljer att spela på. Det finns en hel uppsjö av olika siter att välja mellan, så du ska nog hitta något som passar just dig och ditt spelsätt.

Ett perfekt sätt att koppla av på, mellan jobbtillfällena, efter träningspass, på kvällar eller varför inte nu under den kommande helgen?! Rätt så härligt ändå att koppla av i soffan och spela på mobilen, vem vet, kanske vinner du en riktigt storvinst också!? 

Jag kommer nog testa denna sidan själv nu när jag är i färd med att välja ett lämpligt mobilcasino för mig. Vågar du avstå? Eller klarar du av att avstå när tristessen börjar krypa sig på. Vid sådana tillfällen så kan det ju vara rätt så lugnande att spela några spel.


Bo på fjällhotell


Tjenare mina vänner!

Det finns ju som ni vet en stor och fin vildmark rätt så nära till hands, åtminstone för oss i Dalarna, men även för resterande delen av oss som bor i Sverige, för även avståndet mellan Stockholm och "dalafjällen" i Idre är ju inte alltför långt, strax under 50 mil är det. Och det är ändå rätt lite om man jämför med vårt avlånga land. 

I Grövelsjön så finns Storsätra fjällhotell,  ett riktigt fint hotell. Här kan man prova på att bo på ett klassiskt fjällhotell i norra dalarna och uppleva denna magiska natur som innefattar hela tre nationalparker, antingen på barmark eller varför inte genom att testa på att åka skidor där uppe? Jag och Amanda var ju uppe i Grövelsjön i slutet av april, magisk vår med oerhört mycket snö kvar. Bland annat så var vi upp på Storvättershågna, Svealands högsta punkt på 1204 meter över havet. Det var en riktig upplevelse, framförallt för Amanda som var i mitten av graviditeten. Jag kan verkligen rekommendera er att besöka Grövelsjön med den magiska naturen som finns där! Storsätra fjällhotell är ett fyrstjärnigt hotell med en riktigt fin restaurang.

Vem vet, kanske så träffas vi på uppe i de vackra dalafjällen till våren?!

Dessa sjukhusbesök...








En bildserie från gårdagens och nattens akutbesök 

Vi blev ju tillsagda av BVC att åka till akuten igår. Klockan 17,45 kom vi dit, efter en ganska kort tids väntande kom vi in och blev sedan intagna på ett rum. Därefter blev det en lång väntan tills läkaren kom, vidare väntan på att få ta blodprover på Alfons, mer väntan att få svar och ytterligare väntan för att få beskedet att dom inte hittar något fel på Alfons och att vi kunde åka hem igen.. Dom misstänkte men avfärdade därefter förstoppning, utan att ha testat ett lavemang. Dom kom fram till att det troligen är kolik. Värda besök alltså.. Denna gången gick det i alla fall bra för Alfons att ta blodprover och ironiskt nog så var han lugn mer eller mindre hela akutbesöket.

Klockan 01,30 var vi i alla fall hemma igår idag och klockan 07,00 var det uppstigning. Konstigt nog var jag inte så speciellt trött när klockan ringde, det kommer väl kanske senare. Detta var nog den första cykelpendlingsmorgonen i minusgrader, rätt härligt och uppfriskande faktiskt. 

I eftermiddag så väntar det en ny succéträning på favoritgymet Actic Maserhallen. Planen för denna gång är återigen löpintervaller. Tror jag har en skaplig plan i huvudet för både eftermiddagens och resten av veckans träning. 

onsdag, oktober 18

Akuten igen och rehabat


Hej. 

Jag hann hem efter jobbet, tvättade av min skitiga cykel och letade fram ett gummiband (bilden ovan). Jagkörde diverse övningar för axeln, det knakade och for i axeln, men jag tog det väldigt lugnt och hade inte ont, kändes som det var rätt bra övningar. Avslutade med att köra vanlig planka och sidoplankan. Även det gick kanon.

Egentligen så skulle jag på gymet idag. Men Amanda ringde efter att hon varit på ett rutinbesök på BVC, där rådde dom oss att återigen åka in med Alfons på akuten. Dels för att han skriker så otröstligt, men också för att han inte hade gått upp i vikt sedan sist han var inne, snarare gått ner.. Så dom skickade en remiss och tyckte vi skulle stanna här för observation. Får se hur det blir. Och mitt i allt krångel med detta så har vi ända sedan Alfons föddes försökt fixa en barnförsäkring för honom, vi hade först en gravidförsäkring plus via Länsförsäkringar. När vi sedan skulle teckna en barnförsäkring som man tycker bör gå att överlappa över från gravidförsäkringen så gick det inte först för att han låg inne (i onödan) på neo-avdelningen. Därefter har vi fått skickat in en omfattande hälsodeklaration tre gånger, men den har aldrig kommit in till Länsförsäkringar på grund av att dom hade problem i deras it-system internt. Kul. Och nu är vi här.. Det kommer väl återigen bli problem att ens få teckna en på grund av att han ska in igen. Jävla krångel. Och mer krångel när jag kanske missar jobbet, inte kan träna rullskidor och så vidare. Kämpa, 1-2-3 andas. 


Jag och kära Alfons