söndag, december 31

Nyårsintervaller i bedrövliga spår


Tjenare.

Idag har jag varit ute i skidspåret med Adam Larsson igen. På väg dit var jag vid gott mod trots träningsvärk från gårdagens gym. Det ”goda modet” blev totalt bortblåst i samma sekund som jag tog dagens första stavtag: en decimeter blöt nysnö och ospårat. Vad håller dom på med i Bergebo?! Det var nätt och jämt att jag tog mig framåt för att möta upp Adam halvvägs nere i Medväga. På något konstigt sätt lyckades vi åtminstone vända misären till något bra, trots att jag på första tröskelintervallen hade en snittpuls på 146(!) och jag som hatar att ha låg puls. 

Stakintervaller stod på programmet i alla fall och vi körde såhär:

- 6 minuter tröskel 

- 1-2-3-4-3-2-1  minuter, körde i princip allt som fanns i kroppen. 2-4 minuters vila. Vi höll mestadels till på Igeltjärnsvägen, där började det bli lite glatt och således lite lättare spår. Lyckades skrämma upp pulsen i 176, trots att jag är sliten, det är jag nöjd med!

- 8 minuter tröskel, här snittade vi faktiskt 23,3 km/h, vi hade nog kunnat ligga i rygg på en lugn distanstränande rullskidåkare utan problem med det snittet! 

Fått till hårda och rätt bra pass på slutet. Hoppas formen kommer också! Fick ihop drygt 13 timmar träning denna vecka, stabilt för en före detta motionär. 

Gott nytt år på er! 

lördag, december 30

The revival



Long time no see, make Adam great again och så vidare, och så vidare. Vi har hört det förr, ni har läst det förr.

Nu när jag lagt av med bloggande och skidåkning så har jag hunnit med att, tjaa, tränat och varit bloggfri. Ungefär. 

Nej, jag har tränat som sagt. Jag har inte lagt av. Jag kan inte det och jag vet ju innerst inne att jag är så jävla mycket bättre än det jag visade i Orsa när jag fick stryk av led 6-åkare. Det var brutalt dåligt av mig. Men minns vi inte att jag för någon vecka sedan nämnde här i bloggen att jag planerat att bli i form senare i år, att jag stakat lite mindre på skidor och kört lite mer inomhuspass? Jo, det minns vi. Jag kan inte bara ge upp och kasta om planen för det ju, nej det är bara att blicka framåt. Men jag får väl grina lite och drama queena mig en smula. Jag tror ändå att jag kan åka fortare och fortare. Jag har lite spännande grejer på gång med lite ny träning som jag ska smyga in, det blir skoj! 

Vad har jag gjort då? Vad har ni gjort/läst? Det finns väl inga andra varken skid- eller idrotts-bloggare här i närheten? Likväl som det inte finns andra skidskolor här i dalarna. Det blåser här uppe på toppen. Nog narcissistat. 

Orsa Grönklitt Julmardröm var inte botten för mig. Nej såhär har jag haft det sedan i onsdags när jag slutade med bloggen och idrotten:

Torsdag

Det gick ju som nämnt tiotalet gånger oerhört bedrövligt i Orsa. Dagen efter var jag stursk och ställde mig på skidorna klockan 09,00 för att möta upp Adam Larsson. Det gick så in i helvete tungt, 1-2 decimeter blöt nysnö, plus att jag släpade mitt egna misslyckade självförtroende i en stor jävla släde bakom, ändå höll jag ut i 2,20 timmar. Seg, hungrig, less och trött. Kul med längdskidor! 

Fredag

Trots två tidigare misslyckade dagar bakom mig så skulle jag ändå iväg till Bergebo igen för ett ytterligare skidpass, denna gång träningstävling 10 kilometer skate med Adam Larsson. Idioti kan tyckas. När jag startade passet så var det för en gångs skull inte ospårat och tungfört, men självklart så skulle det vara isigt och spårigt istället. Aldrig att man får vara nöjd. Hur som helst så kändes kroppen på ett helt annat sätt denna dag, jag var pigg, pulsen var skapligt hög (som jag vill ha) och det var roligt med skidor igen (OBS ej ironi). Jag lyckades hänga med Adam i rygg på det första av två varv, på det andra varvet drog jag och fick faktiskt en liten lucka in i mål. Snittade 21,2 km/h på den ganska tuffa banan, med ett snabbare andravarv dessutom. På nedåkningen sken solen mig rätt i ansiktet, livet var på topp och jag skulle aldrig mer åka dåligt på en skidtävling. Snabba kast.

Idag

Fått smak på det här med träning. Idag fick jag med mig Amanda på den första delen av träningen. Vi sprang till och från gymet, totalt sex kilometer och 30 minuter (pressade Amanda lite, så att vi snittade under 6,00 min/km, hon var väl inte alltför glad). Väl på gymet så lyfte jag lite tyngre än andra gånger denna höst/vinter:

Lutande rodd: 4 x 57,5 kg - 3 x 60 kg - 2 x 62,5 kg - 1 x 65 kg
Marklyft: 4 x 125 kg - 3 x 127,5 kg - 2 x 130 kg - 1 x 132,5 kg (personligt rekord)
Bänkpress: 4 x 80 kg - 3 x 82,5 kg - 2 x 85 kg - 1 x 90 kg
Front squats: 4 x 60 kg - 3 x 65 kg - 2 x 70 kg - 1 x 75 kg
Latsdrag: 4 x 91 kg - 3 x 96 kg - 2 x 100 kg - 1 x 106 kg

Chins med raka ben: 3 x 5
Stakning i cablecross: 3 x 6, 64 kg
Stakkast med medicinboll: 3 x 8, 10 kg

TRX-övningar i 15 minuter

Efter gym och löpning så sprang jag upp till skidspåret i Skräddarbacken för att åka skidor upp till Bjusan (bilderna ovan är från vägen upp, det var som att åka i ett vykort), samt två varv på elljusspåret i Skräddarbacken. Totalt en timme klassiskt. Fin träningsdag idag! 

Imorgon kan det vänta intervaller, vi får se om jag inte hinner lägga av och vi får se om det kommer något nytt blogginlägg. 

Hej på en stund!


fredag, december 29

Blogg- och skidframtid, med mera


Med lite distans till dagens tävling så är jag fortsatt riktig less. Revanschlustan finns inte riktigt där. Inte suget heller. Jag vet ärligt talat inte hur det blir varken med blogg eller skidsatsning framgent. Var sak i livet har sin tid och det är ju bättre att göra saker som ger mig energi och saker jag mår bra av. Alfons blir mer och mer med i vardagen, det är mycket roligare att umgås med honom nu än tidigare. Skidåkningen har blivit ett måste, det låser sig i huvudet och jag tvivlar på min egen förmåga. Bloggen är ett stressmoment, så är det ju faktiskt, även om den ger mig mycket också. 

Men vad ska jag göra istället då? Visst trivs jag på jobbet, både med elever och arbetskamrater. Men om jag inte håller på med skidåkningen så kan jag ju inte hinka omkring på ett 80%-igt jobb och tjäna 10 tusen i månaden. Då måste jag ju utbilda mig hitta ett jobb där jag får in pengar. Livets alla val. Livskris kanske? Brukar ligga och tänka på döden nästan varje kväll innan jag somnar, inga trevliga saker det, usch.. 

Vi får se var allt detta landar, just nu är jag åtminstone inte alls säker på vad jag vill. Jag tycker inte det är speciellt roligt att tävla i alla fall, jag får bara ångest, blir sur och nervös. Speciellt när jag är så fruktansvärt dålig som jag är just nu.. 

Ta hand om er, hej så länge!

Pengino

Nu kring slutet av december är det många som har ont om pengar, och det är många olika saker som man förväntas lägga ut mycket pengar på. Julklappar, resor, ja listan är lång. Då är det inte kul att sitta med höga räntor varje månad som snabbt tömmer bankkontot. De flesta har nog varit i situationen nån gång i sitt liv, kanske efter en längre tids arbetslöshet eller sjukdom. Det kan då locka att ta fler lån för att ha råd med allt men i längden så förvärrar det ju bara situationen. Ska man förbättra sin situation måste man fixa det från grunden.

Det första man kan göra är att se över sina utgifter och göra upp en månadsbudget. Har man ingen budget så är det lätt att man lägger ut för mycket pengar på onödiga småsaker. Konsumentverket har faktiskt ett gratisverktyg för att skapa sin egen budget, och även en kostnadsberäknare där de beräknat rimliga kostnader för olika utgiftsområden till exempel mat och andra förbrukningsvaror. Man kan jämföra sin budget mot dessa exempel för att se om man lägger ut för mycket pengar på något område. Mat är nog det som man kan spara mest pengar på om man faktiskt planerar väl. Att göra sin egen matlåda istället för att äta lunch ute varje dag kan man spara tusentals kronor på varje månad. Men även när det gäller maten man lagar hemma finns det många smarta sätt att spara pengar på. Matsmart är en hemsida som säljer mat och livsmedel som i vanliga fall hade slängts på grund av till exempel förpackningsbyten eller att bäst före datumet är nära. Detta innebär att sakerna de säljer har ett mycket lägre pris än i en vanlig närbutik.

Men en av de största utgifterna för många är just alla dessa lånen och krediterna som aldrig tycks försvinna. Räntor på över 20% är inte helt ovanligt och har man då lån på tiotusentals eller hundratusentals kronor är det inte konstigt att pengarna tycks rinna mellan fingrarna. Att helt enkelt betala tillbaka lånen på en gång är inte ett alternativ för vissa, så vad gör man då? Jo en bra sak man kan göra är att samla alla dessa privatlån, SMS-lån och krediter till ett större lån. Då erbjuds man ofta en lägre ränta och bättre lånevillkor. Men att hitta rätt lån är verkligen inte lätt nuförtiden med så många olika aktörer på marknaden. Som tur är så finns även en lösning på detta problemet. Det finns nämligen något som heter låneförmedlare. Där skickar du in din ansökan till ett av dessa företag, och de skickar sen ut din ansökan till ett flertal olika långivare som de samarbetar med. Sen kan du i lugn och ro jämföra och välja det låneerbjudandet som passar dig bäst. Via Pengino.se kan du samla lån och krediter upp till 500 000 kr och jämföra låneerbjudanden från upp till 20 olika långivare och banker. Räntan som erbjuds ligger mellan 3,54%-18,15% så om detta är lägre än din nuvarande ränta kan du spara pengar på att samla dina lån. För att göra detta så kan man dock inte redan vara skuldsatt hos Kronofogden.


Har man ett aktivt skuldsaldo där så måste denna först betalas tillbaka, och om den orsakar tillräckligt stora problem kan man behöva göra en skuldsanering. Detta ansöker man om via Kronofogden och man gör då upp en återbetalningsplan där man lever på existensminimum under ett antal år. Detta är alltså sista utvägen om man inte har några andra möjligheter längre. Självklart är detta inget önskvärt men det är bra att det finns som alternativ när ens situation känns helt omöjlig.

onsdag, december 27

Orsa Grönklitt Julmardröm

Här har ni siffror från klockan i alla fall:



Fick en fin bild inför loppet:


Det hjälpte föga. Oceaner av tid efter och långt ner i listan. Vad kan jag skylla på? Lite för lite skidåkning och saknar hungern att tävla och prestera, svårare än så är det nog inte. Vi får se hur jag gör framöver, det är roligt att träna åtminstone. 

Mot Orsa Grönklitt och Julmarathon


God morgon! 

I bilen nu på väg till Orsa Grönklitt Julmarathon. Cirka 40 kilometer stakning, start klockan 10,00. Alltid lika osäkert och ovisst om hur det ska gå. Orkar jag, har jag tränat rätt, har jag utvecklats och blivit bättre, etcetera..? Det lär väl visa sig rätt så snabbt. Men som vanligt är det väl inte mycket annat än att ge det som finns. För mig personligen så gäller det att jag inte tappar huvudet och börjar skrika könsord med min nasala röst när det börjar kännas sämre. Nu kör vi!

tisdag, december 26

Tre timmar skate - opositivt


Tjenare mina vänner, bekanta, haters och andra! Trevligt att ni kikade in. 

Efter en vilodag igår så var det åter dags för ett nytt träningspass idag. Förväntningarna på fina spår var högt ställda, men dom grusades så fort jag kom dit och fick bevittna en spårbädd med en decimeter nysnö och ett blankis-lager därunder. Ridå. Inte nog med att det gick dödstungt i nysnön, du tog dig knappt framåt på grund av isen under..  Tur då att jag hade gott sällskap i form av Måns Sunesson och Adam Larsson. Större ”Game of thrones”-nördar än dessa herrar är svåra att hitta. Jag själv har sett serien, men fattar noll när dom börjar diskutera teorier kring karaktärerna. Visserligen har dom läst böckerna också, men ändå. 

Det var åkbart ner till Medväga, Igeltjärnsvägen till Vargliden och även elljusfemman. Men någon pistmaskin eller skoter syntes inte till, bedrövligt. På Lugnet som jag kritiserat i alla år så har det nog aldrig varit så dåligt som det varit i Bergebo under denna vecka. Det här med att inte tänka/säga/skriva något negativt har ju farit all världens väg redan nu, man tackar. 

I tre timmar och enligt klockan 35,6 kilometer åkte vi i alla fall. Pulsen var låg och jag var seg. Konstigt? Nej, det är ju Orsa Grönklitt Julmarathon imorgon... 

Nu ska jag mata Alfons och sen ska vi gå till affären, hörs. 

måndag, december 25

Vettig vilodag


Tjenare!

Det var en trevlig julafton igår. Vi var hemma hos Amandas föräldrar och mina föräldrar kom dit. Trevligt sällskap, god mat och fina julklappar. En bättre julafton helt enkelt. Att jag dessutom fick till ett bra träningspass med grym känsla gjorde ju inte saken sämre direkt. 

Idag har vi ägnat hela dagen åt att städa, rensa ut och plocka ur hela huset. I totalt sex timmar har vi hållit på. Sjukt skönt att få det gjort. Har även fastat hela dagen, känns som det behövs.. Nu ska vi gå till affären och handla kvällsmat! 

Nya tag imorgon. 

söndag, december 24

Julintervaller med spysmak



Då var jag färdigtränad för denna julafton, Alfons första dessutom, inte illa det! Det var inte så lite mjölksyra jag fick smaka på idag, förhoppningsvis fick mina bundsförvanter Adam och Måns uppleva detsamma. 

Efter en uppvärmning på lite drygt 20 minuter så dunkade vi igång dagens intervaller: 5 x 4 minuter med lång vila och olika upplägg på varje intervall. Vi hittade en sträckning med både konstsnö och natursnö som var bra kupering och bra förhållanden. Mina skidor gick rätt tungt på konstsnön i början, men desto bättre på natursnön. Jag stakade och grabbarna åkte klassiskt. Såhär var upplägget med siffror:

Första: "Bara" vanlig AIII - 1,20 kilometer, 45 höjdmeter, 164 snittpuls, 173 maxpuls, 17,7 km/h snittfart

Andra: Vanlig AIII med maxinsats sista 30" - 1,22 kilometer, 45 höjdmeter, 171 snittpuls, 180 maxpuls, 18,2 km/h snittfart

Tredje: Starta med 30" maxinsats, sedan vanlig AIII - 1,20 kilometer, 40 höjdmeter, 172 snittpuls, 177 maxpuls, 17,9 km/h snittfart

Fjärde: Starta och avsluta med 30" maxinsats, vanlig AIII emellan - 1,23 kilometer, 45 höjdmeter, 172 snittpuls, 179 maxpuls, 18,2 km/h snittfart

Femte: Blåsa ur det som fanns kvar - 1,22 kilometer, 50 höjdmeter, 175 snittpuls, 181 maxpuls, 18,3 km/h snittfart

Det blev ett bra pass, kom upp rätt bra i puls trots att jag kört tre högintensiva pass tidigare under veckan:


Kroppen kändes pigg idag och det var första gången under hela vintern som jag tyckte det svarade bra när jag stakar, hoppas det håller i sig!! Den svåraste utmaningen för dagen var att jag bestämde mig innan för att varken tänka eller säga en negativ sak under hela träningen, det gick faktiskt över förväntan och jag klarade det! Dock var det ju ett bra pass med bra känsla, men jag ska försöka hålla i även detta, får se hur långt det går! 

Nej, nu ska jag inte störa er mer, tack och GOD JUL:



Bra recension och god jul


God jul mina kära läsare, önskar jag, Amanda, Alfons och Boss!

Jag fick en fin recension igår av min deltagare på skidskolan, han skrev såhär:

”Tack för ett riktigt givande teknikpass! Det var ett tag sedan jag kände magmusklerna efter ett pass. Ser äntligen fram emot nästa träningpass. Tror att jag ska våga mig på lite intervaller...
Stort tack till ett mkt trevligt bemötande. 
Rekommenderar dig varmt till fler vilsna skidlöpare.” 

Sådant värmer såklart! Passa på även du att boka in en skidlektion i min skidskola för att försöka hitta nycklar i din skidåkning som gör dig snabbare, starkare, uthålligare eller vad det nu är du eftersträvar. Boka på mail: adam@adamsteen.se eller mobil: 076 - 166 49 97

Nu står jag ombytt och är i färd med att ge mig ut på ett intervallpass stakning med Adam och Måns, sen blir det jul!

lördag, december 23

Namnsdagsbarnet har tränat och haft skidskola


På toppen av det självgoda leendet sitter ett par Oakley Jawbreakers för andra dagen i rad, vad har det tagit åt mig?!

Grattis på namnsdagen Adam, tack Adam!

Ja hörni, har idag stått på skidorna i 3,15 timmar. Men allt var inte träning av det, men nära på. Mötte upp med Måns Sunesson på parkeringen i Bergebo vid nio-blecket, därefter gav vi oss av på våra skins-skidor som två musketörer i soluppgången. Det må ha varit en episk syn för er oinvigda, enligt rykten pratas det om oss fortfarande där uppe på stadion, det var som ett sus i folkvimlet när vi nära på flög fram. 

Det är åkbart på ganska stora delar av spåren i Bergebo nu, vi åkte ner till Medväga två gånger, bort på Igeltjärnsvägen och vidare till Vargliden(?). Dessutom så åkte vi en bit på både elljusfemman och konstsnöspåret. Just konstsnöspåret var klart bäst, givetvis är det så, men skidorna gick bäst i både glid och fäste där. 

Efter 2,10 timmar, 30 kilometer och 505 höjdmeter så var jag klar med dagsverket rent träningsmässigt och det var så dags för dagens andra gärning nämligen skidskola. Hade en givande timme med en entusiastisk led 2-åkare, tyckte vi efter lite nötande hittade en del nycklar i stakningen för honom att jobba vidare med, verkligen kul att kunna få lära ut och hjälpa till efter bästa förmåga. Tveka inte på att höra av dig för att boka in en lektion! 

fredag, december 22

10 x 4 minuter skate i rodelbanan


Här kommer jag skejtandes i soluppgången, första gången på länge som jag använde mina Jawbreakers

Tjena!

Idag var det inga roliga förhållanden att åka skidor i. En isig och spårig rodelbana. Jag som skrutit upp Bergebo och tyckt att dom är mer på tå än exempelvis Lugnet. Kanske är det vädret som gjort det omöjligt att få till bättre spår, jag vet inte. Men jag hittade i alla fall en slinga som var rätt så bra, väldigt bra kupering och okej förhållanden. Slingan jag höll till på var den på elljus-femman ovanför stadion. 

Trots att det var isiga spår och jag hade sjuk träningsvärk i musklerna så lyckades jag ändå få till ett bra intervallpass med rätt så hög puls och med en okej känsla. Grymt bra! Efter en uppvärmning på 20 minuter så drog jag sedan igång med intervallerna:

10 x 4 minuter, med en minuts vila mellan varje. Kom upp i 178 i maxpuls och det kändes ganska kontrollerat. 

Avslutade passet med att köra 20 minuter lugnt. Förra året när jag tränade 706 timmar så försökte jag alltid hålla ut efter alla intervallpass så att jag åtminstone fick ihop två timmar, det skiter jag i nu, tror inte det gör så mycket faktiskt. I alla fall inte så mycket mer än att jag får färre timmar, vad det nu ska påverka mer än det psykiska?! 

Imorgon väntar ett nytt skidpass och därefter en skidskola i Bergebo!

Första lovdagen


Morgonmys i soffan med Alfons som bär sin Swix-body med stolthet. 

Såhär första dagen på lovet ska jag försöka göra följande:

- träna i Bergebo

- shoppa julklappar 

Undrar vad som blir mest energikrävande?!

torsdag, december 21

Firat in lovet med stakning


Godkväll. 

Jobbat sista dagen innan jullovet nu, jippie! Efter jobbet så cyklade jag hem, bytte om till skidkläder och drog till Bergebo. Mötte upp med Måns Sunesson och Adam Larsson. Mina träningskompisar åkte skate och jag stakade. Denna misär med varannandagsväder: plus tre och minus fem, gör att det är svinhalt och isigt. Dagens spår i Bergebo var inget undantag, jag var livrädd utför i den isiga och spåriga bädden. Inte mycket att göra åt. Fick ihop två timmar idag i alla fall och det får jag vara nöjd med! Enligt pulsklockan så blev det 27,5 kilometer och 525 höjdmeter. 

Imorgon väntar skidåkning och julklappsinköp. Det sistnämnda har jag inte börjat med än, men jag har ju gott om tid. 

Snorig och skiddags


Bilden ovan skickade Amanda till mig just. Lilla Alfons har varit lite sjuk under de senaste dagarna, snorig, gnällig och många uppvaknanden under nätterna. Stackaren. Hoppas han piggnar på sig. Själv så var jag rätt snuvig igår, är ofta snuvig under vintrarna, men istället för att fortsätta med vanlig nässpray i en näsborre varannan dag så införskaffade jag mig nasonex (svindyrt, usch) och renässans igår. Tog upprepade sprayningar i båda näsborrarna, motstod frestelsen att ta vanlig nässpray när jag la mig och vaknade upp med en nästan helt otäppt näsa idag!
 
Det var inte bara med en symptomfri näsa som jag vaknade upp med, även en galet härlig träningsvärk i stora delar av kroppen. Styrkepasset satt där det skulle igår, boom! Planen för styrkan kommande veckor blir färre repetitioner typ 4-3-2-1 istället för 5x5 och vissa gånger kanske lägre vikter men med mer explosiva rörelser. Det blir nog perfekt. 

Idag är tanken att åka skidor igen för första gången sedan i lördags. Så det är minst sagt på tiden igen. Kanske blir det klassiskt med mina Twin skin  annars stakning, vi får se. Som jag varit inne på så blir nu planen mer skidåkning, under lovet ska jag försöka få till lite mer timmar om jag bara har motivation till det. Just nu är jag inte sugen på några längre pass än 1,30-2 timmar, men med lediga dagar och träning i dagsljus så borde motivationen öka drastiskt!!

onsdag, december 20

Ny ökning i styrka och sänkning på 5000 m SkiErg


Lutande rodd

Ska jag vara ärlig så har jag haft lite ångest för detta passet i några dagar, trots att det ”bara” är styrka och att ta i ”litegrann”. Men jag lyckas ju ständigt göra alla pass lite, lite värre för mig självt, aldrig kan jag tillåta mig själv att ta det lite lugnare, eller nöja mig. Kanske är bra, vem vet?! 

Nu har jag i alla fall fått till sju veckor med minst två riktigt bra inomhuspass. På tisdagarna intervaller på löpband och SkiErg. På onsdagarna styrka och SkiErg. Nu kliver jag på mer skidträning, som jag varit inne på tidigare, men det ska ju ändå bli ett styrkepass i veckan, dock inte lika tufft som detta helvete. 

Jag cyklade till Actic här vid maserhallen och sedan satte jag igång med dagens styrkepass. Istället för enbenspress så körde jag front squats, jävlar vad det känns nu och kommer kännas imorgon!! Detta körde jag idag:

Lutande rodd 5x5, 57,5 kilo
Marklyft 5x5, 125 kilo
Bänkpress 5x5, 77,5kilo
Front squats 5x5, 60 kilo
Latsdrag 5x5 91 kilo

Chins med chrunch 3 x 5
Stakning på knä i cablecross 3 x 6, 64 kilo
Stakkast 3 x 8, 10 kilo

TRX i 15 minuter

Totalt färdig i musklerna och något om i rygg & nacke sedan fallet tidigare idag så ställde jag mig vid SkiErgen  värmde upp i 20 sekunder, ställde in motståndet på 10 och drämde till med ett nytt personligt rekord på 18,30,8:


Körde ungefär tröskelintensitet första halvan och sedan succesivt hårdare, för att sista kilometern maxa. Maxpulsen landade på 192 och snittpulsen 167. Fint. Hade säkert inte klarat att köra mycket fortare om jag kört ”all out” från start. Men det hade både Stockholms Rullskidsklubb och Ski team Skåne gjort i sömnen på ett ben. 

Flexlimit

Tjenare kamrater.

Det här med lån är ju något som de allra flesta är i behov av och har svårt att komma undan, vare sig man vill det eller inte. Det kan ju handla om allt ifrån att din bil har gått sönder, du behöver renovera din lägenhet eller ditt hus och så vidare. Men de två allra vanligaste anledningarna till att ansöka om lån och att låna pengar är att man köper sig en egen bostad och/eller en bil. Det vanligaste i ett sådant läge är ju att kontakta sin egen bank och få ett lånelöfte från dom. Men vad många kanske inte vet är att man kan kolla på olika sidor på nätet för att få bättre villkor, såsom räntor och så vidare. Dessutom så kanske inte alla har möjligheter att få låna på grund av dålig kreditvärdighet och liknande. Då är det många gånger lättare att få ett lån från andra långivare, på Snabblan24 så hittar du 70 olika lånegivare.

Jag själv har precis som många andra ett lån på halsen, det är för min bostadsrätt. Lånet jag har på den är ungefär bara en tredjedel av värdet på bostaden är. Så det är ju ganska fördelaktigt. Dessutom så har jag en förhållandevis låg tre månaders bunden ränta. Det lånet har jag gjort på min bank. Vilket egentligen kan vara mer vanligt att vända sig till när det handlar om större lånesummor, medan man snarare vänder sig till de långivare som finns på nätet vid lite mindre summor. Vad vet jag, är nog ganska individuellt, men det är ju inte en dum idé att kolla sig om efter flera långivare för att på så vis få det bästa lånet för just dig, och med bästa menar jag ju såklart lägst ränta och bäst möjliga villkor. Det som är "bra" vid just huslån och i vissa fall billån är ju att man har bostaden eller bilen som säkerhet, ifall man inte kan betala av lånet så tar långivaren tillbaka bostad eller bil.

Jag tycker att det är viktigt att intressera sig för ekonomi, det har man ju nytta av genom hela livet. Det viktiga är ju att spara pengar så man har en ekonomisk buffert och ett skyddsnät. Har man inte riktigt möjlighet till att spara så kan man ju faktiskt ta ett lån, bland annat hos Flexlimit. Men man ska väl helst använda sig av lån endast i nödfall eller vid måstetillfällen. 

Sångbok och ishalka


Vi fick ett gäng fina presenter på dopet, på bilden ovan så håller jag i en bok med sånger från Astrid Lindgrens  filmer. Alfons lyssnade med spänning på mig när jag sjöng hellre än bra. I bakgrunden så ser ni Alfons favoritgrej: babysittern mamaRoo 3 från 4moms

Näst sista jobbdagen innan lovet idag, skönt. Spelar en del fotboll med eleverna på rasten, idag likaså. Vägg i vägg, eller guld och silver är det vi brukar spela. Kort och gott så sparkar man bollen i väggen med ett visst antal ”nudd”, oftast tre och det gäller att försöka få andra att misslyckas. Problemet med att spela fotboll nu är att det är svinhalt. Har flera gånger varit nära att ramla, idag blev det mer än nära. I samma ögonblick som jag sköt iväg bollen så tappade jag fotfästet och la mig rätt ner på ryggen så det knakade välbekant likt när axeln hoppade ur led. Tappade luften och fick så ont att jag låg orörlig en minut med oroliga elever omkring mig. Till slut kom jag dock upp på fötter igen och omtöcknad kunde jag halta därifrån. Otäckt. 

I eftermiddag så väntar det gym och styrka, hoppas jag är fit for fight då!

tisdag, december 19

Tillbaka på banan (läs; bandet)


Goder afton. 

Snörade på mig Hoka-skorna efter två dagars välbehövlig vila. Ibland är det inte bara det fysiska som behöver vila, även den psykiska aspekten av att vila från träning är viktig. Nu hade jag ju så fruktansvärt dålig känsla i lördags och nästan en förkylning som jag motade bort, så då var det perfekt med en längre vila. 

Dagens pass blev ett nytt intervallpass där känslan var rätt så bra faktiskt, skönt! Började kalaset med tio minuter uppvärmning på löpbandet @ 10 km/h och 10%. Därefter så körde jag 5 set med följande:

3 minuter 11,5 km/h - 11,5% 
1 minut vila
2 minuter 12 km/h - 12%
1 minut vila
1 minut 12,5 km/h - 12,5% (sista setet 13 km/h - 13%)
1 minut vila 

Klev av bandet och begav mig direkt till SkiErgen för att blåsa av 15 minuter 40”-20” fördelat på:

5 stycken motstånd 10
5 stycken motstånd 6
5 stycken motstånd 1


Maxpulsen för dagen landade på 186 och snittpulsen under de 75 minuter jag tränade landade på 162. Bra pass!

Tisdag och dags för träning


Bilden ovan tog Jesper Nyström på mig direkt efter avslutad ceremoni i kyrkan i söndags. Jesper som för övrigt var en av dopets bäst klädda herrar. Han låter också hälsa att stafett-SM-guldet förra vintern ej var någon tillfällighet. 

Tillfälligheter eller inte för min del så kände jag ju mig en aning krasslig under lördagsnatten och har inte tränat sedan succén med Måns i lördags. Igår och idag så mår jag dock bra och kan planenligt återgå till träning igen efter två vilodagar. Perfa. Tänkte mig att jag kör ett löp- och SkiErg-intervallpass idag. Det sista på ett tag. Hoppas kroppen fungerar enligt plan. 

Efter denna dagen så har jag två ytterligare jobbdagar kvar innan ett välförtjänt jullov, det set jag fram emot. Hoppas vi bjuds på bra vinterväder och fina spår då bara, så ska jag försöka få till lite mer träningstimmar och skidåkning än under den senaste tiden, även det enligt plan och förhoppningen är då att jag får en stigande formkurva. 

Vi hörs efter kvällens pass. 

måndag, december 18

Ett minne för livet




Hej. 

Vilket härligt och vackert dop det var igår. Tack till alla som kom. Detta blir verkligen ett minne för livet. Inför dopet så var jag inte nervös, det var däremot Amanda, men när vi stod där framme vid altaret och kyrkan började fyllas på så blev jag både nervös och rörd. Det var en oerhört fin ceremoni och tack till Amanda.W som sjöng så väldigt fint! Alfons var också väldigt duktig och tyst under hela dopet, älskade unge. 

Efter dopet i kyrkan så fikade vi i församlingshemmet bredvid. Supertrevligt! 

Åter i jobbet idag, lov från torsdag. Bara att kämpa på. Kände mig lite krasslig under gårdagens natt när jag vaknade, men under morgondagen så kände jag ingenting och inte idag heller, så förhoppningsvis ärjag  precis enligt plan i träning imorgon. 

söndag, december 17

Dop för Alfons idag




Tjena. 

Under denna förmiddag så har vi förberett fikat och annat inför Alfons dop i Torsångs kyrka. Mycket att stå i, men Amanda har som vanligt varit en klippa. Det blir en spännande och fin dag! 

Vaknade inatt och kände lite i halsen, men det verkar ha gått över nu. Är kanske lite lätt förkyld och det förklarar den dåliga känslan under gårdagen. Förhoppningsvis är jag i träning på tisdag eller onsdag. 

lördag, december 16

Pissdålig känsla




Berg- och dalbanan livet fortsätter. Det har varit extra tydligt denna vecka och de senaste dagarna. 

Igår var det trevligt i alla fall, direkt efter jobbet så drog vi till hotell Åkerblads i Tällberg där vi först badade i poolen och i deras bubbelbadkar, sedan så fick vi en härlig massagebehandling. Skönt och välbehövligt för en trött kropp. 

Idag så vaknade jag upp till en intervalldag. Kände mig lite halvseg och inte jättepigg. Under uppvärmningen var känslan lika dålig och väl på intervallerna så kändes det så pass illa att jag reviderade planen åt det lättare hållet. Hade bedrövligt glid i nollföret, var småhungrig, trötta muskler och låg puls. Ingen toppendag alltså, känslan är nästan att jag är på väg att bli sjuk, fast det har jag ju slutat bli så det är nog ingen fara. Tur att jag idag hade med mig Måns som farthållare på stakintervallerna, annars hade jag nog gett upp helt. 

Vi körde 15 minuter tröskel och därefter 6 x 4 minuter, 1 minuts vila mellan varje. Jag kunde inte ta ut mig utan var mest svag i musklerna och hade låg puls. Gubbar som åkte skate lugnt hängde nästan med oss idag, vi hade blivit varvade av varenda medlem i Stockholms rullskidsklubb och Ski team Skåne. Så kan det vara ibland. 

Planen var att hålla på i två timmar idag, men direkt efter avslutade intervaller så gled jag till bilen och åkte hem efter endast 1,30 timmar. Bestämde mig också att jag skulle vila från träning i två dagar nu, för att försöka pigga på mig lite. Hoppas det går, annars är det väl som det är. Får valla upp skidorna med lite högflour till nästa gång. 



fredag, december 15

Sinuskurvan livet - datorn fixad och drömpass


Denna fredag har inletts bra. Tidig uppstigning och endast en kaffekopp till frukost för att få igång fettförbränningen efter bästa förmåga. Därefter träning med skidprofilgänget i Bergebo, Igeltjärnsvägen och vidare ända bort till vägen mellan Smedsbo och Aspeboda. Fint pass i grymt fina vyer. Passade på att skarva en kvart till när träningen var slut, så att jag fick ihop 1,30 på klockan. Det blir nämligen inget till pass idag, utan eftermiddag och kväll kommer tillbringas i Tällberg där vi ska på massage, lyx! 

Förutom att det var en härlig morgon med träning så fixade jag efter mycket om och men datorn igår. Fy satan vilken lättnad. Lyckades komma in i skivverktyg där jag kunde formatera om hårddisken och sedan ominstallera operativsystemet. Datorn kanske kan börja balla ur igen, men förhoppningsvis inte!!



torsdag, december 14

Rövdagen fortsätter; påkörd med Benzen och stakning i snöstormen


Efter jobbet gjorde jag några ärenden längd hemvägen inför dopet. Väl hemma så bytte jag om, pillade lite på min dator som inte funkar och drog sedan iväg. Jag fick rött vid rödljusen utanför Domnarvsvallen stannade där och sekunden efter hör jag hur det smäller till, det tog mig några sekunder innan jag fattade vad som hänt och vansinnig kastade upp dörren och vräkte mig ut för att möta en väldigt rädd och orolig yngling. Jag lugnade genast ner mig när jag såg hur ångerfylld han var, jag tittade på min och även på hans bil efter skador. Det enda han sa var: ”strunta i min bil, kolla på din om du ser några skador”. Jag upptäckte inga skador alls på Benzen som tur är, men jag fick killens telefonnummer i alla fall, om det skulle dyka upp någon skada när bilen tvättas. En olycka kommer sällan ensam som ni vet... 

Jag kom upp till Bergebo strax efter klockan 17. Var inte alls sugen på att åka två timmar i lugn fart för att bli less och hungrig. Bestämde mig istället för att åka på lite hårdare, typ hög AI till AII ungefär i 1,30. Såklart snöade det vansinnigt med blötsnö, min vanliga otur med skidfören när jag väl kör, så jag snittade 13,8 km/h, trots att jag låg på rätt bra. Men men, fick till ett skapligt pass i pannlampans sken i alla fall. 

Undrar vad det blir för elände imorgon då?

Godisfri och Datorn trasig


Arkivbild från Idre, när jag senast åt godis, för snart två veckor sedan. Hade jag endast fått välja en lösgodisbit under resten av livet så hade jag valt denna fudge från bilden ovan, himmelskt god. Tyvärr har jag bara hittat den på Ica och ej Willys. Jag som sålt av alla mina Ica-aktier till fördel för Axfood. Tur då att jag slutat äta godis för en tid. Det har faktiskt varit mycket enklare än vad jag först trodde, allt handlade bara om inställning. Och ju längre tid det går desto mindre beroende av socker blir jag ju, även om det såklart är socker i princip i alla livsmedel också, nästan..

Är det någonting som retar gallfeber på mig, som kan förstöra hela dagar och som kan få mig totalt vansinnig (förutom att jag inte hittar saker vilket också är något jag hatar) så är det när mina precis som allt annat pedantiskt skötta teknikprylar krånglar. Igår så ballade min MacBook Pro från 2012 ur. Det var efter en vanlig systemuppdatering till nya Mac OS ”high sierra” som datorn nu vägrar att starta. Den står still med äpplet-loggan framme och nedanför den så har en mätare fyllts precis som när man uppdaterar eller laddar ner saker. Därefter vägrar den göra något. Jag har testat med hard reset flera gånger och även kommit in i ett läge där jag kan installera om Mac OS, men den fastnar på sista steget och det gör mig TOTALT GALEN!! Det borde ju gå att lösa på något sätt? Snälla hjälp mig någon?! 

Inte nog med det så är det nollgradigt och snöslask ute. Blev nedskvätt flera gånger av bilar som passerade mig när jag cyklade till jobbet idag. Inte alls sugen att träna i eftermiddag, men jag måste ju röra på mig. Ni ser, igår var allt frid och fröjd, idag är allting tvärtom. Det svänger fort i hockey!

onsdag, december 13

Tungt gym och 5K SkiErg


Halli hallå. 

Dagsverket på gymet blev som följer:

Lutande rodd 5x5, 57,5 kilo
Marklyft 5x5, 120 kilo
Bänkpress 5x5, 77,5kilo
Enbenspress 5x5, 95 kilo
Latsdrag 5x5, 91 kilo

Chins med raka ben 3 x 5
Stakning på knä i cablecross 3 x 6 64 kilo
Stakkast 3 x 8, 10 kilo

TRX i 20 minuter

Avslutade saftkalaset med 5000 meter SkiErg  motstånd 10, snittpuls 164 och maxpuls 186. 


Trivsel, många böcker och gym


Häromkvällen så introducerade vi Babblarna för Alfons. Han verkade faktiskt intresserad av programmet, fränt!

Det är rätt härliga dagar nu med vinterlandskapet ute. Jag gillar jobbet, snart ledighet, tränar på hyfsat i alla fall, förhoppningsvis säljs lägenheten snart, trivs med familjen och det mesta verkar rätt härligt just nu. Men vis av erfarenhet så kan ju allt vända på ett ögonblick, så man får ju hela tiden vara på sin vakt och inte slappna av. Sen kräver det ju arbete och uppoffringar vad man än tar sig för här i livet, det är en skör balansgång. Sjukt hur jag raljerar floskler nu då. Det trodde vi nog inte under bitterkonstnärens storhetstid. Men var sak har sin tid och som sagt; allt kan vända på ett ögonblick. 

Jag har lyssnat slut på Dan Browns ”Begynnelse” nu, via mitt BookBeat-konto (prova fritt en månad, klicka här). Den var väl sådär. Rätt likt alla andra böcker med Dan Brown och Robert Langdom. Nu har jag börjat med ”Helikopterrånet” som jag ska lyssna på och ”Peter Rätz: 9 år som undercover agent” som jag ska läsa. Under en period innan BookBeat så hade jag för få nya podcaster att lyssna på, nu har jag nästan för många böcker. Tänkte börja med Dan Buthlers böcker om Christopher Silfverbielke också. Det är mycket nu! 

I eftermiddag så väntar ett nytt gympass med efterföljande SkiErg. Hoppas jag kan öka vikterna ytterligare i någon av övningarna. Planen är att köra lika gympass idag och även nästa vecka, då har jag kört totalt sju stycken, därefter ska jag ändra till lite lättare. 

tisdag, december 12

Nya dårskaper på löpband och vid skierg


Godkväll! 

Jag har inte ätit godis, glass eller ”chokladbollar” på 10 dagar nu. Duktig va!? Det till trots så var det ändå lika jobbigt att köra intervaller. 

En sedvanlig uppvärmning på löpbandet: 10 minuter, 10 % och 10 km/h. 

Därefter 10 x 2 minuter, 1 minuts vila

Intervall 1, 4, 7, 10 - 12% - 12,5 km/h
Intervall 2, 5, 8 - 11,5% - 13,0 km/h
Intervall 3, 6, 9 - 11% - 13,5 km/h

Maxpulsen landade på 186 slag per minut på den nionde intervallen. Dessa intervallerna med högst km/h var jobbigast. 

Tidigare när jag kört denna variant så hade jag samma lutning men en halv km/h långsammare, så detta var ett bra ökning! 

Direkt efter löpbandet så körde jag ytterligare 20 minuter intervalltid på SkiErgen:

12 min 70”-20” 

2 min vila

8 min 40”-20”


8 X 70”-20”, motstånd 6


8 x 40”-20”, motstånd 8

Arenahotellet


Tjena tjena kamrater.

Tänkte tipsa er om det nyöppnade arenahotellet i Uppsala. Hotellet har hela 200 rum och 620 bäddar. Man har valt att ha ett stort sportfokus, byggnaden ligger nära E4:an, har gratis WiFi och ligger på ett lugnt läge med närhet till alla evenemang på arenorna i närheten. Det finns också ett stort kanalutbud, ett gameroom med TV-spel och en relaxavdelning.  

Det finns också en möjlighet för idrottsföreningar att få återbäring/cashback. Det gör man genom att hänvisa gäster till hotellet. Gör man det så får man 8% i cashback för hotellbokningar och konferenser som hänvisas genom din förenings unika föreningskod. 

Grymt koncept och ett grymt hotell, passa på att boka in dig eller ditt lag!! 

Träningstankar, egoist och gyllene medelväg


Tjo!

Skön vilodag igår med promenad till affären med Alfons i bärselen och sedan tacos till middag, bäddat för succé alltså. 

Snart är det jullov, bara denna veckan och sedan nästa måndag till torsdag, därefter väntar ledighet i en tid, skönt! 

Idag är det tillbaka i träning igen. Kämpar vidare på den inslagna vägen med löpband- och SkiErg-intervaller på Actic. Tänker mig att jag kör det denna och nästa vecka, sedan kliver jag in i en ny fas med mer längdskidåkning och mer grenspecifik träning. På så sätt är planen att förskjuta min tidigare vintrar för tidiga form. Får ju förhoppningsvis en liten ”boost” i syreupptaget av mina intervaller inomhus, där jag lättare kommer upp i puls än utomhus, men kanske tappar den sista spetsen som jag får av ren skidträning och som jag tänker mig träna upp därefter. Kanske inte är rätt, men det passar bra in i livet, det är tanke + planering bakom och det är annorlunda träning mot tidigare år. Dessutom så kommer styrkepassen bli lite lättare om någon vecka och kanske med lite nya övningar, färre repetitioner, eller någon annan ändring, för att även där kunna bli piggare och rappare muskulärt in mot viktiga tävlingar. Detta borde funka, och jag har ju åkt skapligt bra andra år, så det borde inte vara några konstigheter. 

Som ni hör handlar mycket av mitt tänk om träning och mitt idrottande. Trodde det skulle bli mindre när jag blev pappa, men tyvärr(?) så är den där egoisten kring träning och prestation kvar inne i mig. Kanske är det ändå viktigt att ha kvar sin egna identitet oavsett om man är förälder eller ej. För annars tror jag mycket av livsglädjen skulle försvinna. Det gäller nog att försöka hitta en gyllene medelväg som passar för oss alla i familjen. Men det kommer nog! 

måndag, december 11

Historierna upprepar sig


En liten tillbakablick i arkivet. Bilden ovan är tagen för exakt två år sedan. Mycket har hänt sedan dess. Detta är dagen innan Björnjakten, hade inget fast jobb då och strukturen i vardagen var inte som den är idag. Men mönstret efter tävlingen upprepar sig ändå:


Det är alltså inte första gången jag utsett mig själv till Sveriges eller världens sämsta längdskidåkare och säkerligen inte den sista heller. Vi kan ju i alla fall konstatera att mycket sitter mentalt och att jag troligen fortfarande kan åka fort bara jag bestämmer mig för det. Jag kämpar väl vidare efter mina förutsättningar, det är ju ändå självvalt och något jag kanske inte alltid men oftast gillar att göra. 

Denna dag innehåller förutom jobb, vilodag och pappaledighet. Skönt det efter helgens tävlande. 

söndag, december 10

Halvbedrövelsen i Älvdalen


Jag är väl inte bättre än såhär kanske?! Körde det som fanns idag, skidorna gick bra mot de jag hade nära mig, kroppen kändes lite bättre än förra helgen i Idre, men det var ingen bra känsla. Har inte något pang i stakningen, varken muskulärt eller teknikmässigt. Är inte så nöjd med insatsen idag, men ändå inte så missnöjd när allt kommer omkring. 

Försökte ut från start att köra det som fanns, plockade en person men blev inte av med honom och vi blev också ikappåkta av en. Jag försökte något varv att köra det som fanns, men det biter inte riktigt som jag vill, tappade lite varje varv på dom framför mig. Lyckades dock slå dom två jag körde med, så det var väl en liten bonus. Några bakom mig tog in lite, men mycket handlar om att hamna i rätt grupper. Svårt att köra ifrån också på denna banan märkte jag, när jag låg i spets så körde jag allt jag hade men ingen släppte, när jag låg bakom så var det mycket lättare att gå med. Nåväl, ett steg i rätt riktning mot Idre, jag är ju inte ljusår efter i alla fall, vackert så. 

Dagens vallning i det kärva föret (-15 grader) var Briko Maplus BP1 grön

Siffror från pulsklockan:

26,24 minuter
9,86 kilometer
177 snittpuls
185 maxpuls 
22,4 km/h snittfart 
50 höjdmeter

Älvdalen dag 2


I brist på idrotts- eller skid-bilder så får ni en ny bild på mig och Alfons 

Godmorgon. 

Åter en tidig morgon. Sjukt att jag imorgon när jag ska jobba igen får sova längre än de två morgnarna under helgen. Men nu är vi i alla fall på väg till Älvdalen för den andra dagen denna helg. Idag väntar det tio kilometer jaktstart och stakning. Utan idiotiska teknikzoner och liknande. Jag som igår kom 14:e och 1,06 efter vinnaren får starta klockan 10,01,06. Förhoppningen är att få till ett bra lopp!