onsdag, januari 31

Ett helvetespass av rang


Först lite gnäll. Idag är det tillträde för köparen i min lägenhet, likvidöverföringen skulle ske idag, men jag har inte fått några pengar. Jag har gjort ett köpinlägg här på bloggen nyligen, men inga pengar dyker upp och ej svar för när det ska ske.. Förra gången jag körde detta helvetespass så ringde det en som ville bjuda in mig till en tävling, personen ringde flera gånger under en treminutersperiod så att ”stör ej”-funktionen kopplades ur och musiken stoppades. Sånt gör mig vansinnig. Idag har jag slagit av den funktionen som tur är, under mitt träningspass denna gång så ringde det FYRA personer, det ringer ALDRIG annars. Alla läser väl min blogg och vet att jag jobbar 8-15 varje dag, sedan skyndar jag mig hem och skyndar mig iväg på träning i 2-3 timmar för att försöka skynda mig hem igen och få en halvtimmes lugn och ro i soffan innan vi ska försöka lägga oss. Jag hatar när det ringer! Enda gången folk kan ringa mig och jag vill svara är under jobbtid. Telefonsamtalen höll på att förstöra mitt träningspass idag, men jag behärskade mig genom att ta till all självbehärskning jag klarade av. 

Nu slutgnällt. 

Jag har just avklarat 36 x 500 m SkiErg med styrkevila. Fy fan säger jag. Som uppvärmning blev det först 10 minuter löpband @ 10 km/h och 10%, sedan 15 minuter SkiErg + 4 fartökningar á 20 stavtag. Sedan dunkade jag igång dom sex blocken, varje block såg ut såhär:

500 meter SkiErg sub 1,50 
30 sekunder burpees
500 meter SkiErg sub 2,00
30 sekunder stakkast med 10 kg medicinboll
500 meter SkiErg sub 2,00
30 sekunder squathopp
500 meter SkiErg sub 2,00
30 sekunder fällkniven
500 meter SkiErg sub 2,00
30 sekunder jumping jacks
500 meter SkiErg sub 2,00
30 sekunder armhävningar 

Ett sådant helvetesblock tog cirka 15,15 minuter och snittpulsen blev i tur och ordning: 155-162-165-165-166-168. Fem minuters vila mellan varje set. Bland det värsta jag gjort på länge, totalt 2,25 höll jag på... 

Följande bilder är bara för min egen skull så jag kan gå tillbaka och kolla sen:













TBT Marcialonga 2007






Hittade bilderna ovan när vi städade ur min lägenhet. Dom är från Marcialonga år 2007. Det året var det lite snö, så loppet var förkortat till drygt 50 kilometer. Jag hade varit i Italien för att åka student-OS på OS-banorna i Turin från året innan. En mäktig resa och faktiskt en av få gånger jag tävlat utomlands. Jag var där tillsammans med skidhögskolan dalarna, som hade tagit ut mig till uppdraget. 

Just Marcialonga var lite speciellt. Jag minns att jag och Lars Suther stod i en inhägnad fålla längst fram, där väntade vi utan överdragskläderna i över en timme. Jag minns att jag lite i smyg pinkade in revir i ett hörn. När starten gått så fick jag, Lars och alla andra flera hundra springa i cirka 100 meter med utrustningen i händerna, sätta på oss grejerna vid starten och sedan åka iväg. 

Vi hade ingen som langade åt oss, så jag hade en gel med mig instoppad i vardera arm på tävlingsdräkten och drack 2-3 gånger av funktionärerna. Jimmie Johnsson som också var med på resan ville varken åka Marcialonga, eller vara med i bilen till tävlingen, han var kvar på hotellet som jag minns det. De som jag kommer ihåg att åkte från vårt gäng var förutom jag och Lars, Martin Johansson och Gustav Hall. Tror att dessa herrar fick stå bland eliten i starten. 

Under loppet så turades jag och Suther om att dra, mest Suther faktiskt. En enda gång blev vi omkörda under tävlingen och det var i början på den beryktade målbacken när en Italienare skejtade ifrån oss. Jag minns att jag då gick förbi Suther som i samma sekund sa något i stil med: ”hejdå, vi ses i mål”. I målbacken så passerade jag bland annat Niklas Jacobsson från IFK Mora som såg rätt väggad ut. Jag kom i mål som 32:a och 10:e svensk, en bra placering. Resultaten hittar ni här

Det om det. Skönt med två dagars vila har det varit. Idag är det tillbaka till verkligheten. Denna gång blir det ett tufft SkiErg pass på drygt två timmar. Kommer krävas bra fokus och vilja, men det ska nog gå vägen!

tisdag, januari 30

Tisdagskul


Lätt yrvaken efter att inte ha fått sovit mer än drygt sex timmar inatt, Alfons bökar runt och gnäller, så är det ibland 

Tjena tjena!

Under gårdagen så plockade vi ju ur min lägenhet. Det blev några timmars jobb, två vändor till tippen och sedan var vi klara. Trodde det skulle vara värre än så, en positiv överraskning helt klart! 

Idag så har vi grejat hemma i huset. Plockat ner och städat undan de prylar som vi igår tog hem från lägenheten. Nu är allting klart, så jävla skönt. Skönt också och väldigt välbehövligt med dubbla vilodagar. Skrapade ihop 12 timmar förra veckan och 46,5 timmar de senaste fyra veckorna. Inte illa det!

Jag antar att det blir jag som får bära hundhuvudet och ta upp det här med att damer som åker runt på långloppen och får samma prispengar som herrarna, trots obefintlig konkurrens, ganska sjukt kan jag tycka. Men samtidigt så tycker ju jag att det inte är någon konkurrens bland damerna internationellt heller, så det kanske inte är så konstigt att det går ”bättre” för de svenska damerna än herrarna... Nu kommer jag få fan igen.. 

Byggshop.se - ytterdörrar


Tjenare!

I samarbete med Bygghemma.se så skriver jag här ett inlägg om ytterdörrar

Vi som bor i hus har ju en fördel att vi har en egen ingång och en egen ytterdörr som vi kan bestämma helt själva. Vi har en dubbeldörr hemma som både är praktisk när vi ska in och ut med barnvagnen, men också riktigt snygg. 

Väskan.com

Tjena mina kära läsare.

Igår när jag packade ur min lägenhet så kom jag och tänka på resor, flyttar och resväskor. Det är ju rätt viktigt att ha bra resväskor när man är ute och reser. Det viktiga för mig när jag reser är att ha en hård väska så att innehållet skyddas från slag, stötar, kastande av väskan och så vidare. Ett väskmärke jag gillar är Epic, deras Airwave VTT 2 set är en grym kombo att ha med sig ut på en flygning eller en resa av annat slag, här får du med dig det mesta du behöver. Jag har själv väskor från Epic och jag vet att dom håller väldigt hög kvalitet!

måndag, januari 29

Fullt schema trots ledig


Aa men tjena!

Började denna fantastiska morgon med att torka upp två rejäla och blöta bajshögar från Boss inne i vardagsrummet, mums. Stackaren har börjat få kortison för sin såriga päls, han kliar sig och är allergisk mot kvalster och annat. Tror att han blir dålig i magen av kortisonet. 

Nu äter jag frukost på stående fot, vilket ni ser på bilden ovan och vilket jag nästan alltid gör. Jag har tagit ledigt från både jobbet och träningen idag, samt imorgon då vi ska åka till min lägenhet i Falun för att plocka ur den. Dealen är att plocka ur mina saker och lämna möblerna till köparen, mot att jag slipper städa, schysst så. Har inte något ritkigt av värde rent möbelmässor egentligen. Av prylarna så ska jag försöka sälja lite, typ kaffemaskin, TV och något mer. Hoppas det inte blir alltför jobbigt!

Hörs senare!

söndag, januari 28

En ny andraplats!




Foton: Jonatan Engdahl

Jahapp, 96 kilometers tävlande på två dagar sätter sina spår. Jag är ganska spak just nu. 

Dagens lopp blev en rätt slitsam historia, nysnön som kom inatt gjorde föret rätt så tungt. Så pass tungt att jag hade 7-8 minuter långsammare idag än under gårdagen. 

Ut från start så gick dagens segrare Petter Engdahl och Daniel Södersten ifrån. Jag hamnade i en andraklunga med Daniel Olsson, Patrik Karlsson och Stefan Sunmerberg. Ganska tidigt i loppet låg vi en halvminut efter ledarduon. Jag kände mig rätt stark, men hade inte mer än en tröskelfart att klämma ur kroppen. Nötte på och in i långbacken (1,7 kilometer, 170 höjdmeter) så såg jag att Södersten släppt Engdahl. Jag anförde vår grupp, lastade på över krönet och någon kilometer efter utförskörningarna så kom jag ikapp Södersten. Strax innan det så hade jag ryckt ifrån min grupp. 

När jag kom ikapp Södersten så lade jag mig i rygg några kilometrar innan jag sedan gick upp och hjälpte till med farthållningen. Vi turades om att dra under resten av loppet, ganska långa förningar om 4-5 kilometer. Jag kände mig fortsatt helt okej i den farten vi höll, omkring tröskel ungefär. Kände dock att det inte fanns något överskott till att öka. Vi hade dock ganska stor lucka bakåt och samarbetet fungerade bra. 

In i sista backen som även den är riktigt brant och ganska lång så ryckte Södersten, han fick en meter ungefär, men halvvägs in i backen stumnar han och slår av på takten. Jag passerar honom då och vi råkar haka ihop så han ramlar på knä dessvärre. Därifrån och in så kunde jag då defilera in i mål med en ny andraplats. Nöjd med dagen och helgen!

Enligt strava så hade jag fyra sekunder sämre tid idag jämfört med igår uppför långbacken. Inte illa det, sjukt att man kan staka och saxa såpass fort alltså!

Siffror från pulsklockan:



Fem mil skate idag


Inatt var det den första natten sedan Alfons föddes som jag inte sov med honom. Det var skönt att inte höra några skrik, men lite konstigt och jag saknar honom nu


Denna bild kom upp igår som påminnelse på Facebook, fem år sedan redan, helt sjukt. Här hade jag precis kommit åtta på SM-sprinten på hemmaplan. Dagarna innan tog jag SM-brons i stafett tillsammans med Kalle Gräfnings och Simon Andersson. Härliga tider

God morgon kamrater. 

Vaknade upp i Lima för en stund sedan, skönt att slippa pendla hemifrån. Idag väntar det samma bana som igår, två varv, fast skate. Ska bli spännande och roligt. Kliver in helt utan press idag, dels då det gick så bra igår, men också för att jag inte alls vet hur kroppen svarar. Har inga mål med dagen förutom att få ett bra pass. Klockan tio startar vi! Det är några bra åkare med också, så jag behöver inte dra. 

Hörs senare!

lördag, januari 27

Tvåa Sixten Jernberg memorial race



Andraplats är ju också jättebra...

Det var kallt som skräcken idag, minus 16 grader när vi kom fram. Frös som satan. Men efter lite uppvärmning och med solen som ”värmde” så blev det riktigt nice faktiskt. 

Vi blev snabbt fyra personer i tätklungan: Jag, Mikael Sandgren, Mattias Edvardsson och Alfred Buskqvist. Vi hängde ihop under hela loppet. Jag kände mig skapligt stark under 3/4 av loppet ungefär, sista fjärdedelen fick jag slita, speciellt när Edvardsson gjorde en massa ryck. Jag hade lite problem med kramp i triceps också och hade väl nästan gett upp hoppet om seger. 

Några kilometer in bå de båda varven á 24 kilometer så får vi smaka på en backe på 1,7 kilometer och 170 höjdmeter. Tio procent alltså. Sjukt brant och (gå)saxning för hela tätklungan.  Alfred körde med fäste och fick en liten lucka i baken båda gångerna, men uppe på toppen innan utförskörningarna så täppte jag till luckan båda varven. Resterande del av loppet var det en okej/lagom marschfart, förutom ett 5-10-tal antal ryck från Edvardsson. Undertecknad är lite för feg och tvivlar lite för mycket på min kapacitet i skarpt läge, så jag ligger mest och fegar. 

In mot mål och innan mål så väntar en rejäl backe, galet brant och uppskattningsvis 200 meter lång. Alla fyra kommer in mer eller mindre samtidigt. Alfred kommer iväg med någon liten meter, jag och Sandgren ligger lika fram till hälften av backen ungefär, innan jag segar ifrån en aning och lyckas säkra andraplatsen. Tyvärr ingen repris från fjolåret när jag gled förbi Axel Bergsten in mot mål, men jag är nöjd med andraplatsen. Var nära att ramla i sista utförskörningen också, men jag klarade mig som tur är. 

Nu ligger jag med benen i högläge. Snart ska jag jogga en kortis innan det är dags för kvällsmat. Imorgon kör jag skate, samma bana, spännande. 

Siffror från klockan





Mot Lima



En något isig framruta på vallatrucken

Guten morgen!

Jag har just tagit mig från Borlänge till Falun och där bytt från Benz till Renault och vallalastbil. Nu väntar det en drygt två timmar lång resa upp till Lima och Sixten Jernberg memorial race. 50 kilometer på en fin bana med en rejäl backe mitt i och inför målgång. 

Målet med dagen är att få en bra känsla i kroppen och känna att den svarar. Förhoppningen är att jag känner mig lika stark som senast det begav sig under föregående helg. 

Vi hörs senare!

fredag, januari 26

Morgonpiggt pass


Tjenare mina läsare, god förmiddag och trevlig fredag på er! 

Jag har just haft ett träningspass med mina elever på skidprofilen, som vanligt på fredagsmorgnarna. Med en temperatur på fyra-fem plusgrader så var spåret överraskande bra idag, det låg en liten ishinna högst upp som gjorde det förhållandevis lättfört, utan att för den sakens skull vara svåråkt. 

För min del så blev det ett lugnt skatepass på 1,15 timmar och 17 kilometer. Med sportdryck i bältet. Det räcker för dagen. Nu ska jag försöka återhämta mig inför helgens race! Men först blir det några timmars arbete. 

Jag har ju bara hållit på med aktier i nästan ett år, så det här med rapportperioden som nu inträffar är för mig nytt och spännande. Idag visade det sig att ett medelstort innehav för mig, nämligen Telia höjer utdelningen med 15% till 2,30 kronor per år (1,15 x 2). Dagens aktieköp: Investor, Castellum, Axfood, Johnson & Johnson, samt en Latour till Alfons. 

torsdag, januari 25

Nya skidtag

(En tråkig bild på en kille med ett flin blandat av uppgivenhet och självgodhet) 

Godkväll. 

Trötta som as sitter/halvligger nu hela familjen i soffan. Det susar lätt i undertecknads öron. Det ljuva småbarnslivet.

Jag hann med ett skidpass idag i alla fall. Tog mitt pick & pack och återvände till brottsplatsen (Bergebo) där jag avverkade dagens fysiska gärningar. Jag åkte på mina klassiska skins och det var väl helt okej. Tövädret och blåsten har dock massakerat skidspåren rejält och det var en blandning av bottenlösa spår, fullt med skit i spåren och bitvis isigt. Men dagens pass var bara ett lugnt återhämtningspass och det närmsta jag kom att bli uppretad var när jag tappade mottagning på mobilen (jävla tre) och ljudboken stannade. Förutom det så höll jag mig på gott humör. 

Efter 1,45 så lade jag in åtta stycken maximala stakspurter á 10 sekunder (17 stavtag). Det blev två fina timmar! 

Hörs imorgon. 

Lite sjuk inatt - frisk nu. Med mera

Tja. 

Jag får börja med att be om ursäkt för mitt humör som vissa råkar ut för ibland. Som igår exempelvis med spåren och så vidare. Jag har lite problem med mitt humör, speciellt när det inte går som planerat och tränar jag då själv så är det lätt att jag eggar upp mig själv till bristningsgränsen. Jag är medveten om det och försöker skärpa mig. Det är ju inget som gagnar mig själv direkt.. 

Inatt var det åter en tuff natt med skrik från Alfons och till råga på det så mådde jag sjukt illa, så illa att jag trodde jag hade magsjuka ett tag och till följd av det så är jag hemma från jobbet, ifall jag skulle smitta någon annan. Men jag lyckades somna om och när jag vaknade i förmiddags så var symptomen som bortblåsta. Skumt. Jag tänkte först vila, men efter en stärkande promenad så känner jag att jag är i träningsbart skick, skönt!

Dagens aktieköp: Telia, Axfood, Swedbank, Industrivärden och Realty income. Noterade också att mitt näst största innehav Castellum höjer utdelningen med 6% till 6,30, man tackar!

onsdag, januari 24

Fy fan vilket helvetesföre


Bedrövligt är bara förnamnet. Det var en ren och skär plåga att åka skidor idag. Givetvis berodde det ju till 85% på det oerhört röviga tövädret med plus 3-4 grader, stormvindar och regn. Resterande 15% var på grund av de värdelösa spåren som dom ständigt lyckas få till i Bergebo. Idag var det lika illa som vanligt, eller snäppet värre. Nog gnällt i detta inlägg nu, kanske.. 

Jag tog mig igenom det planerade passet i alla fall, även om jag hade problem att komma upp i puls. Till största del för att jag knappt kom framåt i blötsnön och den ständiga motvinden. När det är såhär tungfört är det inte direkt någon fördel att ha träningsvärk och trötta muskler, fick inget gratis. Det som kördes på dagens pass var i alla fall:

- 15 minuter uppvärmning, inklusive fem impulser.

- 5 block á 15 minuter med 3 minuter något hårdare intensitet än långlopp - 3 minuter i AII-intensitet - 3 minuter något hårdare intensitet än långlopp - och så vidare. 5 minuters vila mellan blocken

- 10 x 60"-60". Planen var max men jag fick inte upp någon speed, kraft eller puls, men så kan det vara ibland. 

Totalt var jag ute i 2,15 timmar och på den tiden med mestadels flack åkning och mycket hög intensitet så hann jag endast 34 kilometer, trots att jag åkte på tävlingsskidor. Så ni kanske förstår att det inte bara var glada tankar och rosa moln inne i min skalle..  

Såhär var pulskurvan för dagen:


Hoppas att vi får sova för Alfons inatt nu bara.

Hörs imorgon!


Rövdag i kubik

Tjenare. 

Det är lite av en rövdag. För det första krånglar troligtvis blogger (plattformen där jag har bloggen), jag kan inte lägga upp bilder från mobilen. Oerhört enerverande. Slutade fungera igår, utan att jag gjort någon ändring överhuvudtaget. Det går att ladda upp bilder från datorn. Har testat alla tillgängliga appar på mobilen och där fungerar det inte. Fan. 

När jag vaknade imorse så låg det två decimeter blöt nysnö ute. Oplogat på ungefär hälften av hitvägen till jobbet. Helt obegripligt hur dom utför sin plogning, det kab vara hur fint som helst för att metern efter helt upphöra och vara decimetrar med nysnö. Spårigt och med lata gångare mitt i vägen som visar noll hänsyn. Kan reta upp den lugnaste alltså. Idag blev jag dessutom omkörd för första gången någonsin under min pendling. Det var av en kille som åkte MTB och under ett oplogat avsnitt där min cykel i princip står still. Jag blev tvungen att trycka på det jag hade för att gå med på hjul och när vi kom till ett plogat avsnitt så svängde den jäveln så jag kunde inte få chansen att ställa av honom. Dock så har jag inte blivit ifrånkörd i alla fall. Fan, folk ska veta sin plats när dom har med mig att göra! 

Idag bjuds det på matsedelns minst goda mat också här på jobbet; örtkryddad fisk. En torr äcklig fisk med trötta kokta potatisar. Det är tö ute nu och jag ska i eftermiddag köra stakintervaller i ett förmodat ospårat Bergebo. Nu gäller det verkligen att jag samlar ihop mig och fokuserar på att genomföra träningen på bästa sätt. Efter den så blir det skottning av snö, kämpa Adam. 

Enda ljuspunkten med dagen är att jag har träningsvärk i kroppen från styrkan igår. 

tisdag, januari 23

Gymat så benen värker




"BOOM" - Hang power clean, eller frivändning från knäna 

Goder afton. 

Nyss hemkommen från gymet där jag gav kroppen en fin duvning. Inte som tidigare under hösten och början av vintern när jag körde tungt och nära max. Nu är det mer en blandning mellan explosivt, uthållighet och lite stabilitet i bålen. Perfekt under säsongen. Såhär körde jag idag:

- Uppvärmning "komplexfemman" 6 reps 20 kilo + 6 reps 30 kilo

A) Hang power clean (frivändning från knäna)
(Uppvärmning: 10 @ 20 kilo - 6 @ 30 kilo - 4 @ 50 kilo)
5 x 3 @ 62,5 kilo, start varannan minut (cirka 1,30 min vila)

B) Front squats + Chins L-sit
(Uppvärmning knäböj: 10 @ 20 kilo - 6 @ 30 kilo - 4 @ 50 kilo)
 3 x 5 Front squats @ 52,5 kilo (3 sekunder ner, 3 sekunder i botten) + Chins L-sit (3 sekunder hakan över stång)
 Start var tredje minut (cirka 1,30 min vila)

C) Tre varv med: TRX-rodd 10 reps + Stakkast med medicinboll 12 kilo, 10 reps + Biceps-axelpress med hantlar (bakvänd stakrörelse)10 kilo, 10 reps
Start var tredje minut (cirka 1,30 min vila)

D) 5 x 3 minuter med: 6 armhävningar - 8 kettlebellsswingar 16 kilo - 12 prone jacks. Jag hann lite drygt tre varv på varje "treminutersintervall", en minuts vila mellan seten.

Det där passet kändes riktigt bra och givande! Imorgon bävar jag inför stakintervaller dock, pissväder utlovas, men jag ska faktiskt köra på tävlingsskidor för en gångs skull, känns aningen bättre då.

Lite snack om Alfons, aktier och träning





Alfons verkar gilla vatten och att bada. Desto mindre gillar han att sova, inatt var han vaken många gånger och varken jag eller Amanda fick sova mycket, även om det är värst för Amanda. Alfons blir i alla fall sakta mer och mer glad på dagtid. Det blir alltmer roligt att umgås med honom, kul!! 

Igår blev det ju vilodag. Jag passade på att gå med barnvagnen både till Hemköp och Willys (stolt Axfood-ägare) för att utnyttja deras veckoerbjudanden (lax för 69 SEK på Hemköp och fläskfilé för 69 SEK/kilo på Willys, bland annat). Dagens påfyllning i aktieportföljen blev Castellum och under de senaste dagarna har jag fyllt på i bland annat Investor (som höjer utdelningen till 12 kronor), Axfood, Telia, Swedbank, Skanska och Johnson & Johnson. Kämpa Adam och kämpa börsen! Snart är det löning också, då får jag passa på att fylla upp portföljen än mer.


Efter dagens arbete så blir det träning. Denna dag så har jag styrka på programmet, det blir kul. Imorgon väntar det ett tuffare stakpass i tövädret som det hotas med, bara att bita ihop och fokusera!


måndag, januari 22

Sixten och Lima i helgen


Hallå där!

Jag är anmäld till lördagens Sixten Jernberg memorial race nu, ska bli kul att få köra det loppet igen. Loppet är trevligt och har en väldigt annorlunda bana med en lång och tuff backe i början på de två varven. Dessutom så är det en rejäl och brant backe in mot målgången också. Ska försöka försvara fjolårssegern så gott jag kan! Rekommenderar er att köra detta fina lopp och när ni väl är här så kan ni väl också passa på att köra ”Lima Skate Maraton” som går av stapeln på söndagen. Det är 50 kilometer långt. Jag är lite sugen på att köra även det loppet... Vi får se hur allt fungerar med jobb, bebis, vallning och så vidare. Jag håller det öppet. 

Idag har vi måndag igen. Fortsatt lätt ledbruten sedan lördagens race. Skönt med vilodag idag. Vanlig jobbdag med cykelpendling, därefter hem och ta hand om Alfons när Amanda jobbar. På egentiden med Alfons så blir det en promenad där jag försöker lyssna ikapp lite poddar. Härlig dag!

söndag, januari 21

Fina skidspår och fin träning








Hej, hallå och tja!

Idag blev det ett roligt, lätt och fint träningspass i hemtrakterna. Bitvis åkte jag lite med Amanda, med flera. Mestadels åkte jag ensam. Amanda fick ta Alfons i vår skid- och cykelvagn, det fungerade klockrent, hon är stark!

Jag sprang tio minuter upp till skidspåren i Skräddarbacken, väl där så började jag med ett varv på den gula skatefemman, det var en av dom roligaste banor jag någonsin åkt: upp, ner, hit och dit, bland träd och galet mycket snö. Något smalt och gammaldags skidåkning, riktigt härligt!! Efter det varvet så körde jag först ett varv på elljusspåret och sedan vidare upp till Bjusan. Ett tag trodde jag att jag var i Norge och åkte då jag mötte över 20 personer. Det var lite irriterande då det endast är ett spår som man ska dela på åt båda riktningarna. Jag hann svära några gånger för mig själv.. Det hade varit önskvärt med dubbla spår. Vid Bjusan så fortsätter spåret uppför i cirka två kilometer till, där finns en rundbana på nästan två kilometer (de två nedersta bilderna). Totalt var jag ute och harvade i 2,05. 

Efter träningen så har vi gått till affären för handling och vi har just ätit tacos för andra eller tredje gången denna vecka. Bra söndag!

Fina dagar


Nöjd efter målgång när jag tar av mig stavarna  fotograferad av IFK Mora SK

Tjena!

Jäklar vad skönt det var att få till ett bra lopp och ett kvitto på att jag är på rätt väg. Visst, jag hade det på känn under veckan, men det är ju inte samma sak som att verkligen åka bra. Nu kan jag få ett mer lugn i allting kring min skidåkning samt träning och det är verkligen skönt och välbehövligt. Jag hoppas också att den där sista lilla speeden och trycket i stakningen kommet, det tror jag också att det gör. 

Idag så står det ett lugnt äterhämtningspass på schemat, ska strax ge mig av med mina klassiska skins-skidor. Med mig i ekipaget blir svärföräldrar, Amanda, Boss och Alfons i skidvagn. Spännande!


lördag, januari 20

Nia på Muränaloppet - Steen is on his way back




Sådär då. Satte ner foten lite lätt i alla fall, tvivlarna (jag är väl den största) fick lite att fundera på nu. 

Idag är jag riktigt nöjd med insatsen, kroppen svarade på ett helt annat sätt och det mesta fungerade bättre. Drickan frös inte, skidorna var bra och så vidare. 

I starten fick jag slita, tyckte det gick fort ut på startgärdet och kag hamnade en bit bak. I backarna efter cirka fem kilometer innan Vasaloppsspåret så fick jag  tyvärr släppa tätgruppen. För en liten sekund så tänkte jag att detta kommer gå åt helvete. Men jag fick ett nytt hopp när jag såg att Peo Svahn och Jens Eriksson släppte och att jag kunde ta in på dom. Åkte sedan i princip resten av loppet i rygg på Peo, innan han med tre kilometer kvar till mål oturligt ramlade på eget bevåg. 

Ett bra steg i rätt riktigt och jag tror mer kommer framöver, enligt plan!

Muränaloppet idag


Godmorgon alla morgonpigga!

Sitter nu i pappas Benz på väg mot Oxberg och ett nytt långlopp. Starten går klockan 11,00 och jag har nummer 5. Målet för dagen får ju bli att inte lägga av efteråt. Ett nog så bra mål det. Eller om vi ska bli lite mer seriösa och sanningsenliga så blir målbilden att känna att jag har tryck, ork och kan få ut det mesta ur kroppen. Jag ska försöka att inte bry mig för mycket om resultat och ifall det känns dåligt. Jag får ju utgå från mina förutsättningar som småbarnspappa och arbetare. Men jag vet att det finns kapacitet någonstans i kroppen!

fredag, januari 19

En perfekt start på dagen


Tjenare alla fredagsglada själar!

Fick en fin start på denna sista vardagen i veckan. Klockan 08,00 stod jag på skateskidorna tillsammans med eleverna på skidprofilen. Som vanligt blev det ett lugnt och fint skidpass längs Igeltjärnsvägen. Fina förhållanden med lite nysnö i spåren och en rejäl vinterskrud bredvid. Jag körde skate och åkte bara lugnt för att försöka skölja ur kroppen lite, samt försöka få lite överskott. Det enda pulshöjande jag gjorde var att köra fem stycken fartökningar á 20 stavtag. 

Perfekt att vara färdigtränad och klar redan klockan 09,30. Nu ska jag bara jobba klart och sedan blir det helg! 

torsdag, januari 18

30 x 500 meter



I två timmar har jag stått och dragit i den där härliga SkiErgen på gymet, mysigt! Finns ju kanske roligare saker att göra, men någonstans långt inne så sitter jag ju på en dröm om att åka skidor fort och då räcker det inte med att cykelpendla 10-11 kilometer per dag direkt..

Hela passet körde jag idag på motstånd sex, förutom de fem minuterna där jag värmde av, då använde jag motstånd ett. Efter en uppvärmning på tio minuter så lade jag först in fyra fartökningar á 20 stavtag. Sedan var det dags för dagens fest:

5 x (6 x 500 meter - 35 sekunder vila mellan varje - 30 sekunder av dessa var i form av en styrkeövning: Burpees efter 1:a, armhävningar efter 2:a, squathopp efter 3:e, höga knän efter 4:e, jumping jacks efter5:e och splithopp efter 6:e). Förstod ni upplägget?

Dessa block tog ungefär 15,25 minuter vardera. Snitt-tiderna på femhundringarna med SkiErgen blev exakt 1,59,5. Snittpulsen i blocken låg mellan 152 och 161. Maxpulsen blev 168. Inte jättehårt som mi märker, men ändå hårt och ganska slitsamt. Har fina blåsor i händerna nu. Försöker ju få spons på handskar, men ingen svarar på mail, inte ens Yoko.. 

Vilan mellan varje block blev 5,15-5,55 minuter. Under den tiden varvade jag mellan att gå omkring, samt att dra väldigt långsamt i SkiErgen. 

Tack för idag!

Marodören och SkiErg


Den här lilla marodören växer så det knakar och han äter därefter också. Han har dock börjat med några oegentligheter där han skriker 1-2 timmar och är helt otröstlig på kvällarna. Annars är han gladare och mer med i matchen. De senaste nätterna har han dock sovit lite mindre än tidigare, men i det stora hela så går det ju åt det bättre hållet. 

Det är så sjukt mycket snö här nu att det som dimper ner inte går att göra sig av med. Galet. Det dimper ner lite nu också, men inte alls som igår. På cykelturen till jobbet i morse så hade dom för första gången äntligen plogat större delen av hitvägen. Det var på tiden. 

Jag har lite lätt småvärk i triceps än sedan tisdagens styrka efter löpintervallen  Planen för dagen är det där SkiErg-passet jag körde för två veckor sedan. Det kanske i ärlighetens namn blir lite för tufft, lite för nära lördagens långlopp. Men jag måste ge träningen en chans, inte bli bitter om det går dåligt och försöka fokusera på andra saker än medtävlande och resultatet. Planen är att jag ska få en stigande form in i februari och mars, träningen är upplagd så i alla fall. 

Hörs senare!

onsdag, januari 17

Finpass ute i skogen




Ja, hallå.

Idag har jag gjort ett lite annorlunda pass. Eller ja, inte i den bemärkelsen. Jag tog apostlahästarna tio minuter upp till Skräddarbacken. Väl där så tog jag på mig mina Fischer twin skin och begav mig av upp över. Jag åkte till Bjusan, vidare upp till Olles myr, runt tre varv där uppe och sedan ett varv runt elljusspåret i Skräddarbacken. Under de sista tio minuterna så lade jag in sex impulser stakning á tio sekunder. Totalt blev det 2,05 timmar. 

Riktigt fint var det och jag ljuger inte om jag säger att det är en meter snö i terrängen där uppe. Sjukt mäktigt!

Mitt i veckan


Från gårdagens träningspass, pullovers med hantlar, efter löpbandet 

Tjenare. 

Veckorna blåser på i vanlig takt. Redan onsdag. Samma snöoväder som igår, jäklar med snö vi har nu, upplever det som att vi inte haft så mycket på många år. Det är ju inte fy skam, men nu får det gärna räcka med snö på ett tag!

Det värker lite lätt i musklerna här och var idag. Perfekt det. Gårdagens pass tog där det skulle, helt klart. Idag så ska jag åka skidor i pannlampans sken, tanken är att åka från Skräddarbacken, på spåren mot Bjusan och Halla fäbodar. Hoppas det är någorlunda åkbart i alla fall, jag ska bara åka lugnt, så det behöver inte vara alltför bra. Ser fram emot det!

I princip varenda ensam stund så lyssnar jag numera på BookBeat (prova en månad fritt här). Tidigare blev det mycket poddar, visst lyssnar jag en del på det även nu. Men jag har hittat en sån sjukt intressant bok och bokserie. Nämligen böckerna om Christopher Silfverbielke, skrivna av Dan Buthler och Dag Öhrlund. Sjukt bra och spännande. Jag har snart lyssnat färdigt på den första (En nästan vanlig man)av åtta böcker. Längtar redan till cykelfärden hem så jag kan få fortsätta lyssna!

tisdag, januari 16

30 minuter tuff backe + lite styrka




Mjau vad tufft!

Medan ni satt fast i rusningstrafiken på väg hem från jobbet, svärandes på alla långsamma trafikanter och all jävla snö så har jag just hunnit träna ett bra pass. Men nog fan svor även jag på hemvägen i snömodden. Det var bitvis omöjligt att cykla och då vill jag ändå mena att jag är förhållandevis skicklig på cykeln, men det är inte så lätt att ta sig fram när dödskallarna inte har plogat! 

Nåväl. Jag har kört ett kanonbra pass på både löpband och lite i gymet. Såhär såg det ut:

- 10 minuter uppvärmning @ 4,36 min/km, 0% lutning

- 4 x 20”-20” @ 3,20 min/km, 0% lutning

- 30 minuter backe @ 4,30 min/km, 0-10 min 4% lutning, 10-20 min 5% lutning, 20-30 min 6% lutning. 172 snittpuls, 189 maxpuls. 

- 5 minuter nedjogg @ 4,30 min/km

Körde som brukligt i mina Hoka clifton 3, supersko!

Efter avklarad löpfest så gav jag mig in i gymet och brände av följande snabbt:

Bänkpress 4 x 80 kilo + 2 x 3, 82,5 kilo
Pullovers med hantlar 3 x 4, 20 kilo
2 TRX-övningar 3 x 12

Tack för idag. 

Aktiv, träning och tävling i helgen


Tjeeena!

Första blogginlägget för denna vecka, grattis kära läsare. Igår hade jag helt enkelt inte tid för något inlägg. Trots vilodag under gårdagen så blev det ju som vanligt cykling till och från jobbet (11 kilometer) + en massa promenader (till och från biblioteket med skolan, cirka 5 kilometer + till och från affären med Alfons i vagnen, cirka 5 kilometer). Apple watchen var riktigt nöjd med mig när jag fyllde alla mina aktivitetsringar flera gånger om. Skönt. 

Dagen idag har också börjat med cykling och sedan jobb. Cyklingen var inte jättetrevlig, halv snöstorm och någon minusgrad. Det var rejält med drivsnö, så på vissa ställen var asfalten framme och på andra var det så tjockt med snö att jag fick springa med cykeln. Mysigt. 

Efter dagens jobbinsats så ska jag fixa nya bromsbelägg till cykeln, då jag tydligen bromsat slut på dom på bara några månader. Det är väl aldrig någon som vunnit på att bromsa väl?! Skärpning Adam. När jag löst det lilla problemet så ska jag hem, byta om och därefter så blir det löpbandsintervaller + några styrkeövningar. Ska bli ganska så skönt att träna inomhus i detta jävla pissväder. 

Jag anmälde mig igår till helgens långlopp i Mora. Får se om resultatet blir så som känslan varit under den senaste tiden, alltså bättre än tidigare. Annars får jag väl bara bita ihop, fokusera på det jag kan påverka och blicka framåt. Att lägga av igen är inget alternativ, eftersom att jag inte verkar kunna det..


 

söndag, januari 14

Bra stakintervaller


Tjena!

Veckans sista träningspass är lagt till handlingarna, skönt. Skrapade ihop 12,30 timmar denna vecka, det är inte fy skam! 

Dagens pass blev både bra och tufft. Dessutom så kändes det rätt så skapligt också, jag kunde göra det jag skulle och stakningen svarade helt okej. Det jag körde var efter först uppvärmning + 10 fartökningar á 20 stavtag. Sedan sju stycken sexminutersintervaller med tre minuters vila. Första minuten på varje intervall så körde jag allt jag orkade, för att dra på mig syra, resterande fem minuter så höll jag tröskel. Det upplägget gjorde att jag först blev tokstum, sedan blev jag piggare och piggare ju längre in i intervallen jag kom. Skön känsla att kunna återhämta mig under intervallerna. På de tre första så körde jag runt elljusfemman i Bergebo för att få lite kupering, på de fyra sista körde jag längs Igeltjärnsvägen för att få upp lite speed. Maxpulsen enligt pulsklockan uppnådde jag efter en minut på den sista intervallen: 178. På tröskeldragen så låg pulsen omkring 165 och upp emot 170. Bra pass helt klart!

lördag, januari 13

Skate med AII - åt rätt håll(?)


Pustar ut efter avklarat skatepass, mina ben ser nästan smala ut i mina Swix-tights

God eftermiddag. 

Jag har tidigare under dagen tränat. I Bergebo var det sprinttävlingar, så stadion var inget alternativ att åka på, men det var inga problem ändå när vi har så mycket snö här i Dalafjällen. 

Dagens träningspass blev 2,10 timmar skate. Jag hann med att åka ner till Vargliden två gånger, dessutom blev det några svängar på delar av elljusspåret. Jag åkte lugnt i lite drygt 1,30, sedan så avslutade jag passet med att dunka 30 minuter i AII-zonen. Typ snabbdistans skulle man kunna säga. På den halvtimmen snittade jag 147 och maxade 161 i puls. Jag hann 8,72 kilometer (17,4 km/h). 

Det börjar så sakta kännas bättre och bättre i kroppen. Får väl en kalldusch nästa gång jag ställer mig på startlinjen kanske, men förhoppningsvis inte lika mycket som under de två långlopp jag hitintills åkt denna säsong. Jag ser ju hur starka dom är jag åkt mot i år, framförallt Andreas Holmberg och Anton Karlsson. Men även andra. Jag kanske inte är så jävla dålig som jag trott. Jag har inte riktigt kommit in i tävlandet, missat lite viktig stakträning i samband med axeln ur led, kanske inte varit helt laddad med kosten innan, tvivlat på mig själv och så vidare. Jag hängde ju ändå med skapligt ett tag på båda loppen. Dessutom så gick ju dom två traditionella loppen i Älvdalen ändå helt okej. Så helt kört är det inte. Får jag bara lite mer tid på mig så ska jag nog se till att sätta ner foten och sätta många av de som slagit mig på plats igen. Det lovar jag. 

Imorgon ska jag staka intervaller. 


fredag, januari 12

Nya bravader


Godkväll. 

pannlampans sken spenderade jag ytterligare 95 minuter skidandes i Bergebo under sen eftermiddag/tidig kvällning. Detta pass blev lugn stakning. I förmiddags kändes det rätt bra, på andrapasset var jag lite seg och hungrig. Så kan det vara. Jag är inte van med dubbelpass och jag kanske hade behövt äta lite mer mellanmål, så kan det vara ibland. Skramlade ihop 23,7 kilometer på eftermiddagen och totalt 44,5 kilometer under dagen. Fint att få in lite mängd och lugna pass. Kanske är välbehövligt dessutom!? 

Imorgon väntar nya bravader och nu blir det filmkväll, om inte Alfons är alltför skrikig.