måndag, april 30

Nytt från WearColour

Förra veckan så tog köp-abstinensen över och jag blev tvungen att kika in på mitt gamla favoritmärke, då Colour Wear - nu WearColour för att klicka hem tre plagg. Jag har ju som ni vet närmare bestämt bott i kläderna från det tidigare märket, både till vardags men också i träningen. Jag tycker att dom levererat snygg design, konkurrenskraftiga priser och en bra kvalité rätt igenom på deras kläder, även efter många tvättar. 

Här är de plaggen som jag idag hämtade ut:


Jackan heter Vent jacket och är i storlek Small, satt riktigt bra. Den har precis som de tidigare vindjackorna även en huva, vilket jag tycker kan vara kanon under blåsiga och i viss mån regnigare förhållanden. Eller bara om jag vill se kriminell(are) ut. 


T-shirten heter Raise tee, storlek small. Bra i storleken, materialet kändes också som ett "rätt" material för att träna i, utan att bli sunkigt eller tungt och blött. De små ventilationshålen uppe på ryggen förstärker känslan av en bra träningströja. 

Shortsen heter Arc shorts, storlek small. Skulle kanske haft medium här, eller så är det bara att jag inte tycker om att se mina överviktiga korvben. Materialet är klart mycket bättre än tidigare modeller, mer "träningsvänligt" och med en skönare innerbyxa. Kommer att använda dessa plagg mycket i sommar, både när jag smyger runt i skogen och jagar folk och även i stridens hetta under träningar. 

Passa på att klicka hem något plagg även du, följ dom på sina sociala kanaler (Facebook, Instagram, Youtube), signa även upp på deras nyhetsbrev så du inte missar några grymma nyheter!

Heldag med (mini-)Jens


Tjena alla glada!

Idag är jag hemma och är pappaledig med (mini-)Jens Burman. För visst är Alfons lite lik "Jensa" va, eller är det bara jag?! Amanda jobbar några timmar och ska sedan träna. Jag och Alfons har vilodag, men det hindrar ju inte oss från att gå en mil eller så, vi ska ju även till Willys för att flanera omkring och titta på veckans erbjudanden. För övrigt har vi nog inte så mycket planerat idag. Kanske om vi åker och kollar på någon majbrasa ikväll, vi får se.



Tidigare till vardags hemma som pappaledig brukade jag ha ett par träningsbyxor på mig, numer går jag runt i mina friluftsbyxor som är riktigt grymma. Skön passform, bra pris och kvalitén verkar även den vara på topp. Jag köpte storlek small, är 178 centimeter och väger 73-75 kilo ungefär. Kan verkligen rekommendera dessa byxor, det finns ju dessutom en rad olika modeller och färger.


Jag ser kanske ut som en lodis när jag kommer gåendes i mina trasiga hoka clifton 3, men det där hålet har jag gjort själv, det är på grund av en hallux valgus-knöl som jag har på vänster stortå. Med hjälp av hålet så får knölen lite avlastning och jag slipper ha ont. Visserligen har jag haft tur och inte haft speciellt ont ofta, men ibland kan den ömma och vara lite trasslig. 


söndag, april 29

Expedition, DM-medaljörer och nytt pass i Romme

Vad har hänt sedan gårdagens inlägg tro?

Något i denna (o)ordning ungefär:

Min bror bjöd in till grillning under gårdagen, så jag lämnade Alfons hos mina föräldrar, deltog på middagen, lekte upptäcksfärd i en lucka på golvet (se bilden nedan), åkte sedan för att hämta Alfons och därefter hem. 


Expedition luckan, notera mina varselkläder som var perfekta för ändamålet, även Simons blommiga skjorta gjorde stor succé där nere i hålet. Dessvärre hittade vi inte något mer än en tom gammal vinflaska och några tegelstenar i vad som såg ut att ha varit en gammal jordkällare eller liknande. 

Det var celebert besök på middagen, bland annat så ser ni ju Simon på bilden ovan, han är just nu den snabbaste löparen vi har här i länet, då han igår sopade hem terräng-DM på 4 kilometer. Vi hade även äran att träffa Jesper ”Jazzenyz” Nyström på galejet, han kom trea och blev således bronsmedaljör på nyss nämnda tävling. Dessa två herrar höll ett väldigt uppskattat föredrag på dryga timmen om deras uppladdning inför tävlingen och även lite taktiksnack. Allt inför en väldigt imponerad och hänförd publik. 

På nattningen så kom Amanda hem, hon hade varit på kalas med sina tjejkompisar, såhär glad blev hon att träffa Alfons:




I förmiddags så åkte jag ett 2,40 timmar långt skatepass i Romme alpin i trevligt sällskap i form av Adam Larsson, Måns Sunesson och Gustav Eriksson. Det var dock en sådan här dag rent formmässigt:


Helseg kropp, där jag riktigt slog fast skidan nedåt i marken och grävde mig allt ner djupare ner i snön, samtidigt som jag krängde i sidled så att jag nästan höll på bryta av mig revbenen. Men det var en träningsdag det med och totalt fick jag ihop elva timmar denna första vecka på träningsåret, det får duga för en lat mas som mig. 


Kärt återseende med den alltid lika trevlige Gustav



lördag, april 28

Skidåkning i Romme alpin












Godkväll!

Det var riktigt fint i Romme idag, åkte i sällskap med Måns Sunesson och Adam Larsson. Det var till och med hård skarsnö nästan hela passet. Sinnessjukt! 

Vi tog oss upp och ner för backarna i 2,5 timmar, på den tiden hann vi klättra 935 höjdmeter och åka 20,5 kilometer. En fin dag i backen helt enkelt. Imorgon kan det bli en tur dit igen! 

Nya dårskaper står för dörren


Vaknade utvilad klockan 06,30 idag, det ni! Vi tog hit en säng igår till Alfons rum och Alfons mormor sov med honom i den inatt. Det gjorde att både jag och Amanda kunde få sova ostört från klockan 21,30 igår kväll, sjukr välbehövligt och skönt. 

Känner mig lite smått mörbultad i kroppen sedan gårdagen, man är väl för otränad för sådant här. Ställde mig på vågen idag och noterade 74,5.. Ett kilo upp från igår, trots nyttig mat och mycket träning. Spelar liksom ingen roll om jag vilar och äter godis, eller tränar och äter nyttigt. Jag blir sämre tränad och fetare hur jag än gör.. 

Idag ska jag ut på något galet. Tillsammans med Adam Larsson och kanske Måns Sunesson så ska vi bege oss med längdutrustning till Romme alpin för att åka i backarna där upp och ner. Det kanske kan bli trevligt, tydligen var det en del snö kvar där.

fredag, april 27

Stakning på rull, i regn och hagel, samt på grus!


Vi kan väl börja med att bara i förbifarten nämna att det var motvind även idag, i alla riktningar så klart. Då åkte jag samma väg bort och hem. Nu är det dags för motvindssäsongen alltså. Undrar om vi bara låter bli att skriva något om det så betyder det: motvind i alla riktningar. Nämner jag det så är jag mer än vanligt less och skriver jag att det inte var någon vind så köper jag en trisslott, hur låter det?! 

Mycket väder och vind nu när jag även nämner att det var ett sjujäkla regnande och/eller haglande. Dessutom så var ALLA cykelbanor osopade och fulla med grus. Vakna upp och sköt ert jobb, tack! 

Jag mindes rullskidor som lite roligare än idag. Men även tråkiga träningspass är träningspass. Jag åkte förbi Mellsta, Övermora, Bomsarvet och vände i Medväga. 

Jag såg inte någon från varken Ski Team Fåne eller Stockhålms Rullslidor, det kan dock ha berott på min mediokra snitthastighet av 15,1 km/h, trots att jag stakade på fyror som rullar så lätt. Då ska ni veta att jag försökte ligga på så gott det gick dessutom. Gudarna ska veta att framtiden inte ser ljus ut för mig som rullskid- eller skidåkare. Men vad gör väl det om hundra år?

I 90 minuter så var jag ute och hade skoj, totalt tre timmars träning en enkel fredag får man då se som något positivt!

Sov gott.

Fredagsmorgonlöp


Jag kan inte tänka mig en bättre fredagsmorgon:

Svart kaffe till frukost - fem kilometer cykling till skolan - 90 minuter löpning. 

Härligt värre. Något sliten i benen från gårdagens styrka. Fick bita i rejält när eleverna matade på uppför i backarna omkring Bergebo. Jag känner mig återställd och pigg från vilan efter hjärtmuskelinflammationen när jag tränar lugna pass. Men idag när det gick lite fortare så får jag bekänna färg, mest på grund av uteblivna fartpass, inte att jag mår dåligt på något sätt. Skönt att få blåsa ur kroppen lite mer. Totalt blev det som sagt 90 minuter löpning (14,67 kilometer och 470 höjdmeter). Fick upp pulsen i 178 som mest, inte illa!

Sockerfria månaden rullar på även den. Har nu varit utan godis, glass, fika och annat i 19 dagar, inte illa alls det, det går klart över förväntan att vara utan sötsaker. Men jag blir så jävla hungrig på annat, så förutom frukosten där jag brukar hålla igen med ägg, fasta eller liknande så äter jag stora portioner mat av åtminstone hyfsad kvalitet. På kvällarna så äter jag en del majskakor av denna modell. Det borde ju bara bättre än godis i alla fall. Den sockerfria månaden kan komma att förlängas ända tills vi åker till Mallorca den 25:e maj, vi började den 9:e april. Tycker inte jag blir något smalare heller tyvärr, i morse vägde jag in på 73,5 kilo. Kämpa Adam.

I eftermiddag blir det en ny tur på rullskidorna är planen!

torsdag, april 26

Rullskidpremiär och gym


Premiären på rullskidor är nu undanstökad. Skönt. Det var dock inte så illa som jag trodde. Enda minuset är ju att jag direkt märkte eländet från fjolårets alla rullskidpass: MOTVIND I ALLA RIKTNINGAR. Det blir en rolig sommar känner jag.

Skruvade på mig mina Elpex-fyror idag, vilket jag brukar göra i samband med styrkepass och tanken är att köra mer av den varan i sommar (då fyror bak och treor fram, idag: 4-4). Finns inte riktigt tiden till fyratimmarspass varje dag så får jag ju försöka mig på andra lösningar. Omväxling förnöjer och hela den biten. 

Jag åkte helt vanligt till gymet, vilket tog cirka femton minuter. Väl där så prövade jag på det ena av mina två nya träningspass, vilket jag nu ska försöka återge för er:

- Marklyft 3 x 12, 100 kilo
- Front squats 1 x 12, 50 kilo + Knäböj 2 x 12, 70 kilo

- Drag med raka armar i Cable cross (likt stakning med raka armar) 3 x 12, 50 kilo
- "Stakning" på knä i cablecross 3 x 12, 55 kilo

- Chins 10 x 8, start varje minut

- Från plankanposition långt bak, till upp på händerna i TRX (lite likt stakning) 3 x 12 (Övning 1 från mitt gamla TRX-program, minus armhävning)
- Armhävning + bendrag i TRX 3 x 8
- "Sidoplankan" med benlyft i TRX 3 x 15/sida (övning 3 i mitt gamla TRX-program) 
- "Baksida lår-övning" i TRX 3 x 16 (övning 4 i mitt gamla TRX-program)

Efter avklarat värv på gymet så tog jag mitt pick och pack för att köra en liten omväg hemåt. Egentligen samma väg som jag sprang hem igår: Blodomloppet-banan över Sportfältet, Kvarnsveden och övre Tjärna hem. Jag började med att köra fem minuter enarmsstakning en gång per arm och därefter smirnofstakning (diagonalt med armarna och stillastående ben) i fem minuter. Avslutade sedan med att hålla en hög AI-fart hem. Totalt 48 minuter och 11,5 kilometer. 



Badpojkar, cykelpendla och träning



Det är spännande, men lite läskigt med vatten tycker Alfons. Igår fick han bada lite med mig. Den lille krabaten är allt som oftast rätt glad på dagarna numer, men mot kvällarna blir han gnällig. På nätterna vaknar han många gånger och gnäller. Han äter som en häst också, med två fulla nappflaskor under de senaste nätterna. Hoppas han kan sova lite bättre framöver.

Igår efter min träning så passade jag på att byta tillbaka till sommardäcken på min pendlarcykel. Skönt att slippa höra dubbarnas ljud i asfalten, dessutom så rullar den lite lättare nu. Förutom att byta däck så tvättade jag också av den, så att den ser lite mer representabel ut. Jag gillar att sköta om mina prylar och då ska ju cykeln få sin beskärda del av kakan! Detta är en av de bästa köpen jag gjort. När jag för nästan ett år sedan beställde min trotjänare till cykel så var ju tanken att cykla till jobbet varje dag, men jag trodde nog inte ens själv att jag skulle göra det. Nu kan jag se tillbaka på en hel vinter med cykling till och från jobbet, superskönt. Sparar pengar, slipper slita på Benzen och får lite extra motion, det är ju grymt bra. 

Benen är lite trasiga idag sedan gårdagens löpning, men inte helt förstörda. Det kanske finns hopp ändå?! Idag tänker jag ställa mig på rullskidorna för första gången i år, det blir en kortis till och från gymet bara. På gymet ska jag idag inviga mitt nya styrkepass, det ser jag fram emot! Ser överlag fram emot att få träna på nu under vår och sommar. Även om jag bekymrar mig lite över en eventuell träningsplan, får jag till tillräckligt med timmar och vad ska jag träna? Men det ska väl inte vara för avancerat, får jag till några nyckelpass i veckan så tror jag att det ger sig. Största skillnaden mot föregående år kommer vara att jag lägger till ett halvhårt mer långloppsliknande pass under sommaren och hösten, kanske en gång i veckan. Vi får se. Du kommer inte ifrån att det gäller att göra en del hård träning i alla fall. 


onsdag, april 25

System overload - 195 i maxpuls - löpband


God afton. 

Nu har jag invigt det nya träningsåret med löpbandsintervaller på gymet i mina Hoka clifton 3

Jag sprang dit först, 15 minuter och 3 kilometer. Kändes riktigt bedrövligt på joggen dit, sämsta känslan på månader, troligen var jag nervös inflr hårdkörningen. Väl framme så drog jag igång eländet direkt, mer eller mindre: 

Den första intervallen gick ju bra: fyra minuter på 18 km/h (alla intervaller med 0%, ja jag vet, lättare än utomhus och hela den biten) och med en snittpuls på 161. Sedan började problemen med löpbanden, hela fem stycken ballade ur, antingen slog strömmen av helt, eller så stod det ”system overload”, nog för att jag är fet, men ett löpband ska väl tåla mig?! 

Det blev några halvintervaller på 30 sekunder till 1,40 ungefär. Innan jag till slut hittade ett band som ”bara” varnade hela tiden för en eventuell ”overload”. Jag kunde dock avsluta innepasset med:

- 2 x 3 minuter, 19,0 km/h, 178 och 184 snittpuls

- 3 x 2 minuter, 19,0 km/h, 173, 177, 179 snittpuls

- 4 x 1 minuter, 19,3 km/h (maxfart), 170, 179, 179, 181 snittpuls 

Till vila hade jag halva tiden från föregående intervall. Blev rätt jobbigt på slutet med endast 30 sekunders vila, men det gick, någon gång på antingen tre- eller två-minutersintervallerna så peakade pulsen på 195 slag/minut, saftigt. Trist att banden ska balla ur bara, vill ju ha fart i benen och även köra mer gånger. Nästa gång får jag väl hålla mig på 15-17 km/h och ha lite lutning på, det blir man väl också trött av, men det kanske inte ger lika mycket rent löpmässigt?! 

Jag sprang hemåt via Blodomloppets långa bana: 35,30 minuter, 7,79 kilometer (4,34 min/km). Det var verkligen det som fanns kvar i dom löpovana benen. Ska bli kul att fortsätta försöka få igång dom faktiskt! 

Tävlingssäsongen 2017-2018


Säsongen 2017-2018 blev ju som bekant inte som önskats, dålig början, ganska bra sedan och ett abrupt slut där jag missade huvudmålet med Vasaloppet. Typiskt. 

Lite ord om loppen:

Idre-tävlingarna 
Jag körde 15 kilometer klassiskt  För min del blev det stakning, trots stakfria zoner. Åkte mest runt och var nervös och loj. Hade inte alltför bra material och varken kropp eller teknik stämde. Men jag fick viktiga skidmil i kroppen under Idre-vistelsen. Speciellt bra med tanke på uppehållet med axelproblemet en tid innan. 

Björnjakten i Älvdalen 
Brukar kunna göra bra lopp här, 10 skate 10 klassiskt  jaktstart var det som gällde. Jag gjorde ett bra skatelopp faktiskt, tyckte hjärta lungor svarade bra och orken fanns där. Hade hopp om framtiden. Jaktstarten gick tyngre, men ändå ett helt okej lopp. Tyckte inte stakningen stämde rent muskulärt. 

Här var det inte mycket som stämde. Hängde väl med täten halva loppet i alla fall. Sen dog både jag och skidor. Teknik, muskler och flås fanns inte där. Riktigt less. 

Axa Ski Marathon
Dåligt lopp även här. Fullt blås från start och jag var avhängd inom en kilometer. Åkte med någon form av andraklunga i cirka 15 kilometer. Släppte, var less, åkte ett tag med ett nytt gäng som jag också släppte på sista varvet. Här var det nära att ge upp allt som hade med skidåkning att göra, men jag tog mig samman. 

Moraloppet
Ett steg i rätt riktning. Släppte dock täten redan efter 7-8 kilometer. Men fick en bra resa i rygg på Peo Svahn och lyckades bli nia i ett bra startfält. En riktigt skön revansch!



Sixten Jernberg Memorial race + Lima skate marathon
Säsongens två första pallplatser, jippie! På första dagen så var väl känslan skaplig, inte som Moraloppet, men nästan. Lite less att jag inte vann, men ändå jäkligt skönt att få stå på pallen igen. På dag två var det full fart från start när Petter Engdahl drog iväg. Jag var sliten från dagen innan, men kom in i loppet efter ett tag och lyckades få med mig en till andraplats. 


Bergebo ski marathon 
Här körde jag max från start. Fick med mig Simon Andersson och vi slog följe loppet igenom. Jag drog väldigt mycket och kände mig riktigt stark. Kanske den bästa känslan för året och årets enda seger . Min tredje seger i detta lopp. 


Orsa Grönklitt ski marathon 
Tredjeplats i detta anrika lopp efter två starka 157-åkare, ett riktigt bra lopp, bra känsla, skidorna gick kanon och det mesta stämde. Kul!



Bessemmerloppet
Hjärtrusning, dålig kropp, kass känsla och brutet lopp. Avslutningen på säsongen, inte kul alls i det läget.. 

En snabb sammanfattning. Ni kan trycka er in på länkarna för att komma till respektive lopp. Nu börjar träningen inför en ny säsong som förhoppningsvis både blir längre och bättre än föregående!







tisdag, april 24

Oplanerad vila är också vila


Grabbhäng i dagarna två

De flesta försöker väl träna in det nya träningsåret, få in lite timmar och hela den biten. Undertecknad gör tvärtom och vilar idag igen. Tanken var att träna löpbandsintervaller innan Amanda började jobbet vid klockan 09,30, men jag har sovit så dåligt inatt att jag valde att skippa det hela och ta en till vilodag. Egentligen skjuter jag bara upp planen en dag, det är inte hela världen. Passet hade nog inte gett så mycket ändå med känslan i kroppen. Istället har vi varit på en nio kilometer lång promenad där jag hann med två ärenden:

- Köpt en ny adapter som sitter mellan datorn och HDMI-sladden till TV:n, den tidigare hade gått sönder efter lång och trogen tjänst.

- Hämtat ut ett par nya fritidsbyxor (bilden ovan). Riktigt sköna, grym kvalité och löjligt lågt pris! Mina föregående byxor var från märket "bergsvargen" och har varit med mig på plantsättning åren 2010-2014, de är mer eller mindre helt slut, så det var dags för ett par nya! Dessa kommer jag använda väldigt ofta tänker jag, både i vardagen och till enklare arbeten hemma på gården.

Nu ska jag umgås mer med min kära Alfons!

Hifiexperience


Tjenare mina kära läsare.

Här kommer ett litet inlägg kring ljud och bild. För jag tror väl att de flesta vet att det är viktigt med just ljud och bild?! Något man kanske inte alltid lägger märke till, exempelvis om man kollar filmer, då följer man ju med i utvecklingen och märker liksom inte att ljud och bild sakta blir bättre. Men kollar man tillbaka på lite äldre filmer så märks det ju hur mycket bättre nya filmer är. Det har nästan gått så långt att jag inte vill kolla på gamla filmer, då jag upplever kvaliteten så dåligt. Min gräns går någonstans vid år 2000.

På andra ställen där ljud och bild är viktigt så finns ju konserter och spelningar. Det vore ju en mardröm att komma på en konsert med favoritartisten och uppleva ett ljud, samt bilder som håller låg kvalitet. Detsamma gäller ju vid olika tal eller föreläsningar, det viktiga försvinner ju liksom i dålig kvalitet.

Hos Hifiexperience.se så hittar du ett uppsjö av olika helt fantastiska och grymma högtalare. Här finns garanterat något för alla.

För mig så är det viktigt när jag kollar film att både ha bra ljud, det kan du hitta hos Hifiexperience. För saknas detta så blir upplevelsen av filmen mycket sämre och helhetsintrycket av exempelvis en film blir dåligt, trots att handlingen kanske är bra egentligen. 

måndag, april 23

Träningssammanfattning


God pappaledighetsfrukost!

Tjenare.

Igår avslutade jag ju träningsåret 2017-2018. Det blev ett träningsår med lite blandad kompott, högt och lågt. Tränade väldigt bra i perioder och var tvungen att träna mindre under andra perioder. Tävlingarna gick dåligt till en början, därefter bättre & bättre, innan allt slutade med platt fall och hjärtmuskelinflammation. Men jag fick en månad träning att ta igen nu på slutet av träningsåret, då dunkade jag ju in 49,5 timmar under dessa fyra veckor, mot vanligen när jag brukar skrapa ihop 20-30 timmar.

I år skrapade jag ihop 620,45 timmar - 13% effektiv tid i AIII eller högre intensitet - 5% styrka

Här är tidigare år:

2012-2013: 598,02 timmar - 13% A3< - 5% styrka

2013-2014: 656,12 timmar - 11% A3< - 6% styrka

2014-2015: 658,28 timmar - 11% A3< - 4% styrka

2015-2016: 627,14 timmar  - 12% A3< - 4% styrka

2016-2017: 706,01 timmar - 14% A3< - 4% styrka

När sommaren var slut 2017 och jag började jobba så låg jag cirka 30 timmar före föregående år då jag fick ihop 706 timmar. Jag körde ju bland annat 182 timmar på nio veckor, inte illa pinkat. Sedan blev det ju lite andra saker som kom emellan vilket gjorde att träningen blev lidande:

- Alfons föddes och jag vilade 10 dagar i sträck
- Axeln hoppade ur led och jag tränade bara korta hårda pass på löpband och testcykel i en månad
- Hjärtmuskelinflammation och vila en månad

Räknade ut att jag förlorade cirka 80 träningstimmar på ovanstående. Tur att timmarna inte är allt, jag fick ju till andra kvaliteter! 

Idag börjar det nya träningsåret och tanken är att vila denna dag. Redan under denna vecka så ska jag plocka fram rullskidorna, sjuka scener!


Grabbarna grus


Inatt fick jag sova lite mer, sjukt skönt!

söndag, april 22

Avrundat träningsåret


Hoppskejtar in det nya...


... och ut det gamla träningsåret. 

God kväll!

Har åter varit i Bergebo för att åka en sväng längdskidor. Trots att vädret varit varmt (13-15 plusgrader) och soligt så var Igeltjärnsvägen minst lika bra som igår. Inte ett genomslag, fint före och ganska lättfört. Jag körde den vägen 2,5 gånger fram och tillbaka, samt fem gånger uppför Elofsson-backen.  Totalt 100 minuter (22 kilometer). Kändes skapligt, men jag är ändå rätt så jäkla sliten i kroppen, mest på grund av dålig sömn de senaste nätterna. 

Jag tror att Igeltjärnsvägen kommer vara åkbar några dagar till faktiskt, så passa på att dra till Bergebo om du har möjlighet. Själv har jag planerat annat ända till möjligen torsdag, då kanske det eventuellt blir en repa till, men troligen inte. 

Stängde denna träningsvecka på 12 timmar och denna träningsperiod á fyra veckor på 49,5 timmar. En bra avslutning på detta året som kanske inte ritkigt blev som jag hoppats på. Men det blir fler år, jag ger mig inte!! 

Den sista dagen.

Den sista dagen på träningsåret. 
Det sista skidpasset för säsongen. 
Den sista dagen på veckan.
För två dagar sedan var det Tim ”Avicii” Berglings sista dag i livet. 

Tänkte inte jag skulle kommentera något om det då jag inte brukade lyssna speciellt mycket på honom, även om jag gillar musiken och genren. Men vi såg dokumentären på SVT igår och den var väldigt bra. Blev väldigt tagen, rörd och påverkad av den. Rekommenderar verkligen att kolla på den och även om man kanske inte gillar musiken så måste man ändå erkänna att han var ett geni. Vila i frid Tim. 

Kvällen slutade med en lång tid sömnlös i sängen med dödsångest. Mindre kul. 



lördag, april 21

Barüber skiing




Om tillfällena där jag åkt skidor i shorts och t-shirt är lätträknade så är väl de gånger jag åkt i barüber än mer lätträknade. Tror inte jag har gjort det över fem gånger under min livstid, men jag hoppas på fler gånger. 

Idag fick jag äran att åka med både Måns Sunesson och Adam Larsson. Detta var nog det näst sista skidpasset för säsongen, kan kanske bli ett imorgon också. Vi åkte mestadels på Igeltjärnsvägen, men med ett rejält knippe vilja tog vi oss över myrarna vid Igeltjärn och kunde åka ända ner till Vargliden. Det var dock så lite snö/is på vissa ställen att det endast var tunna strängar. Men vi tog oss dit och tillbaka. För övrigt så är det bara vägen som är åkbar nu, det är den nog inte i många dagar till.. Det är ändå helt fantastiskt att kunna åka skidor den 21:a april, även de gångerna är för mig lätträknade. 

Jag åkte i 2,05 idag. Blev trött och hungrig på slutet. Lite sliten kanske. Begav mig ändå hem för att köra lite TRX och gåsen kilometer med Alfons i vagnen. Ni vet, Apple Watchens ringar stänger inte sig själva.. 

Perfekt start på lördagsmorgonen


Uppstigning klockan 07.00, då var Alfons klarvaken. Trots ett antal uppvak under natten. Jag fick åtminstone nästan sju timmars sömn inatt, men jag längtar efter mina välbehövliga åtta. Sjukt i alla fall att jag blivit morgonpigg och kvällstrött. Förr ville jag aldrig lägga mig, men brukade väl till slut släntra mig ikull omkring klockan 01-02, samt vakna 11-12. Lite annat nu när jag går upp utan problem klockan 07 en lördag. Vi har lite grabbtid medan vi låter vår kära Amanda få sova ut lite längre, det kan hon behöva. 

Solen lyser ute och jag ska strax ge mig ut på ett skidpass, nu är det nog inte många kvar för säsongen..

fredag, april 20

Nytt dödslöpningspass


Aloha.

Ny löpning med familjen. Jag springer, Amanda cyklar och Alfons sitter i cykelvagnen. Perfekt för oss alla. Idag var dock Alfons lite grinig mer eller mindre under hela löpturen, så Amanda fick stanna några gånger. Vi tycker oss höra Alfons ropar ”mamma” nu, inbillning eller inte, men jäkligt kul hur som helst! 

Jag kände mig betydligt lättare i benen under dagens löpning än förra fredagens misär. Det tar sig, även om känslan är långt ifrån bra. Men nu springer jag väl åtminstone. 

Lite siffror från dagen:

1,10,02 timmar
15,85 kilometer
150 snittpuls
179 maxpuls 
120 höjdmeter 
4,26 min/km (44,50 efter 10 kilometer)

Vasaloppshistoria

Vasaloppet är utan tvekan den mest klassiska av alla skidtävlingar i Sverige. Tro det eller ej, men om några år fyller faktiskt en av de viktigaste milstolparna i den svenska skidhistorien 100 år och då kan det ju även vara läge att ta en liten titt på hur allting började en gång i tiden.

Första loppet på över 7 timmar

Några minuter efter klockan sex på morgonen den 19 mars år 1922 ställde sig 116 skidåkare på startlinjen vid Olnispagården i Sälen för att bege sig de nio milen mot Mora.
Strax efter halv två på eftermiddagen dök den första åkaren upp i Mora i form av 22-årige Ernst Alm från IFK Norsjö som gick i mål på tiden 7:32.49, vilket gjorde västerbottningen till den förste Vasaloppssegraren och fram till dags dato också den yngste. Värt att notera är också att endast fyra åkare bröt loppet.

De följande åren gick utvecklingen för Vasaloppet i rasande fart, åtminstone vad gäller segertiden. I det andra Vasaloppet sänkte vinnaren Oskar Lindberg med nästan exakt en timme jämfört med året innan. Tre år senare, 1926, var segrartiden nere på dryga fem och en halv timme när en av de riktigt stora inom svensk längdskidåkning Per-Erik "Särna" Hedlund vann.


Source: 'Ernst Alm' via Wikipedia (Public Domain)

Nio segrar på 10 år

En av de första Vasaloppsåkarna som blivit riktigt stor var IFK Umeås Arthur Häggblad som mellan åren 1933 och 1940 vann Vasaloppet hela fyra gånger. Dock var detta ingenting mot bygdens store son Nils "Mora-Nisse" Karlsson som mellan 1943 och 1953 vann Vasaloppet hela nio gånger. När han vann 1948 hade han någon månad tidigare även vunnit guld femmilen vid OS i St Moritz.
I dag hör det minst sagt till ovanligheterna att de allra bästa längdåkarna även vinner Vasaloppet. Numera är detta något som oftast efter att man "pensionerat" sig från världscupen och istället går över till att satsa på långlopp.

På detta finns det flera exempel, bland annat Jörgen Brink samt norrmannen Jon-Kristian Dahl, som bägge har tre Vasaloppssegrar vardera. Vem vet, de kommande åren kanske vi även får se namn som Petter Northug i Vasaloppet, framför allt med tanke på att den gamle storåkaren inte gjort särskilt stort väsen av sig de senaste säsongerna.

Ska man tro spelbolagen kommer han inte heller göra detta under den kommande säsongen. Hos exempelvis bet365 som erbjuder odds på längdåkning är oddsen för att Petter Northug ska vinna världscuppremiären i österrikiska Seefeld i november hela 67.00.

"För hårt lopp" för kvinnor

Sedan första loppet 1922 har mycket hänt med Vasaloppet. Bland annat så har segertiden mer än halverats, åtminstone om man ser till rekordåret 2012 när Jörgen Brink vann på nästan otroliga 3:38.41.

En annan sak som också ändrats genom åren är synen på kvinnligt deltagande. Efter att första kvinnan, Margit Nordin, körde Vasaloppet 1923 förbjöds kvinnor från att deltaga. Detta då det fanns risk att Margit Nordin skulle få efterföljare samtidigt som arrangörerna ansåg att det fanns risk att kvinnor inte skulle klara av ett så pass hårt lopp som Vasaloppet ändå var.

Faktum är att kvinnor inte tilläts delta igen förrän 1981. Sedan 1997 har damerna en egen tävlingsklass i Vasaloppet.


Source: 'Den klassiska målportalen i Mora' by BIL via Wikipedia (CC BY-SA 3.0)

60 minuter lugnt - 30 minuter tröskel


God förmiddag. 

Perfekt start på både dagen och min långhelg med träning tillsammans med skidprofilen. Jag började med att skejta en timme lugnt med eleverna. Riktigt blött och sörjigt på många ställen, men just Igeltjärnsvägen var bra. Den ligger ju lite skyddat från solen, så det håller nog några dagar till där. 

När jag lämnat av eleverna så bestämde jag mig för att få lite högintensiv träning, så jag blåste på i en halvtimme det som fanns i kroppen. Lite seg från träning tidigare dagar, lätt sömnbrist (6 timmar inatt) och från fastan (funkar bra att fasta på lågintensivt tycker jag). Såhär blev siffrorna enligt klockan på den halvtimmen:

30,00 minuter
8,77 kilometer
167 snittpuls
180 maxpuls

Nu väntar några timmars jobb och sedan så ska jag springa i eftermiddag. Fyra dagars ledighet från jobbet väntar sedan, skönt!

torsdag, april 19

Stakning/Skate/Stakning/Skate i shorts


Jäklar vad det tagit på snön alltså. Bara sen senast jag åkte i tisdags i Bergebo så har det på en rad ställen försvunnit helt och på vissa ställen har även stora vattendrag dykt upp. Men det kanske inte är så konstigt när bilens temperaturmätare visade 18,5 plusgrader när jag gav mig ut på dagens träning. Det var dock väldigt fina förhållanden just på Igeltjärnsvägen, men jag utmanade mig och ville ju åka på fler ställen än det, med varierat resultat. 

Jag åkte endast i shorts och T-shirt, de gångerna jag åkt längdskidor i den outfiten är lätträknade. Upplägget var: 

30 minuter stakning
30 minuter skate
30 minuter stakning
30 minuter skate

Det var så tungfört att jag nästan stod still på vissa ställen, på andra partier fick jag springa med skidorna i händerna. Jag kom hela 21 kilometer på de två timmarna jag var ute och harvade. Detta var nog ett av de sista skidpassen för säsongen. Men vad ska jag träna sen då för att få ihop timmarna? Löpningen är ju svår med skaderisk och även all snö i skogarna. Cyklingen är väl inte att tänka på än när inte cykelbanor är sopade. Detsamma gäller ju för rullskidor. Men vi får hoppas att tröttingarna på kommunen får fingrarna ur och sopar vägarna så vi kan bege oss ut för att nöta mil snart. 

Längdskidsäsongen 2017/18

Världscupen och därmed även längdskidsäsongen är nu till sin ända och då kan det ju vara läge att se tillbaka lite på hur det gick. Framför allt eftersom det fanns en hel del svenska framgångar att glädjas åt.

Bra start direkt för Nilsson och Kalla

Precis som de senaste åren inleddes säsongens världscuptävlingar i finska Ruka med den så kallade Ruka-trippeln. Vår svenska sprintdrottning Stina Nilsson inledde på allra bästa sätt genom att vinna sprinten.
Därefter följde Charlotte Kalla upp detta med en andraplats på 10 km klassiskt och därefter en tredje plats i jaktstarten. Detta gjorde att Kalla även den lilla minitour som de tre tävlingarna i Ruka utgjorde.
Eftersom Stina Nilsson även vann förra säsongens världscuppremiär innebar detta att hon i höst har chansen att ta sin tredje raka premiärseger, som går i Seefeld i Österrike. Ska man tro spelbolagen är detta också något som är högst troligt. Hos till exempel bet365 som är ett av de bolag som erbjuder bets på längdvärldscupen, ger seger för Stina Nilsson i nästa säsongs världscuppremiär 2.50 gånger pengarna, följt av norskan Maiken Caspersen Falla samt amerikanskan Jessica Diggins som bägge betalar 3.00 gånger pengarna för seger.
På herrsidan dominerade norske sprintfantomen Johannes Høsflot Klæbo stort i Ruka och tog hem såväl sprinten som 15 km klassiskt, vilket även innebar att han tog hem herrarnas Ruka-trippel. 


Source: 'Charlotte Kalla 2015-03-25' by Ulf Gustavsson via Wikipedia (CC BY 3.0)

Första OS utan medalj på 24 år

Efter Ruka fortsatte såväl Charlotte Kalla som Stina Nilsson att åka bra och tog hem två respektive en världscupseger under december. Framgångarna för de svenska herrarna lyste dock med sin frånvaro. Inte förrän i slovenska Planica i mitten av januari kom de första svenska pallplaceirngarna på herrsidan när Teodor Peterson och Calle Halfvarsson kom trea i sprint respektive trea på 15 km klassiskt. 
Samtidigt vann Stina Nilsson sprinten i Planica på damsidan och Charlotte Kalla kom tvåa på 10 km klassiskt, vilket förstås var ett härligt formbesked inför OS.
I OS några veckor senare levererade som bekant både Nilsson och Kalla. Stina Nilsson höll för trycket och tog hem sprintguldet i stor stil och Charlotte Kalla tog lite överraskande hem guldet i skiathlon. Förutom det tog Kalla och Nilsson silver i både sprintstafetten och vanliga stafetten och utöver det ytterligare varsin individuell medalj.
För de svenska herrarna gick det däremot sämre. Inte en enda medalj, vilket inte hänt i OS-sammanhang sedan OS i Lillehammer 1994.

Björgen avslutade med seger

En liten revansch för de svenska herrarna blev det dock vid avslutningen i Falun där Calle Halfvarsson lyckades knipa en andraplats på 15 km klassiskt. Även de svenska damerna gjorde en fin avslutning med dubbelseger i sprinten i form av Hanna Falk och Jonna Sundling. 
Dessutom tackade Marit Bjørgen för sig och avslutade en nästan 20-årig världscupkarriär genom att komma på pallen i alla tre tävlingar i Falun och därmed även ta hem den avslutningstour som de tre loppen utgjorde. 
Den totala världscupen däremot tog Bjørgens lagkamrat Heidi Weng hem samtidigt som Johannes Høsflot Klæbo tog hem totalcupen på herrsidan.


Source: 'Marit Bjørgen' by Frankie Fouganthin via Wikipedia (CC BY-SA 3.0)





Så ser Sveriges chanser ut inför Fotbolls-VM i sommar


I Juni drar sommarens stora händelse igång, Fotbolls-VM. Detta år går turneringen av stapeln i Ryssland och för första gången på 12 år har Sverige lyckats kvalificera sig. Efter ett gastkramande kval lyckades Sverige slå ut Stormakten Italien efter en 1-0 vinst i ett dubbelmöte. Nu är frågan hur det kommer gå för Sverige i mästerskapet? Hur ser Sveriges chanser ut inför Fotbolls-VM 2018?

Efter att Sverige tog den långa vägen till VM via gruppspel och sedan play-off lottades de i grupp med Tyskland, Mexico och Sydkorea. En grupp som Tyskland förväntas vinna och en andraplats som är mer öppen. Sveriges största konkurrent i gruppen är Mexico, men det svensk landslaget ska ha en god chans att ta sig vidare. I öppningsmatchen ställs Janne Andersson och hans mannar mot Sydkorea, vilket kan ge Sverige en bra start på turneringen. Hos bettingstugan.se hittar du hela VM-2018 spelschema.

Som tidigare nämn har Sverige en stor chans att ta sig vidare från gruppen sett till motståndet. Men det är såklart bara spekulationer. Ett bra sätt för att få en mer tydlig bild över lagens faktiska chans att ta sig vidare är att kolla på oddsen. Här vägs nämligen alla tänkbara faktorer in som kan ha en påverkan på lagens möjligheter. Då slipper du alltså själv sitta och läsa på spelartrupp, form med mera. I dagsläget har Sverige enligt oddsen en 44%-ig chans att ta sig vidare, medan Mexico ges 52% chans. Överlägsna favoriter är inte så oväntat Tyskland med 94% chans. För att att se hur alla gruppspelsmatcher spelas, finns TV-tider till Fotbolls-VM.

Att välja spelbolag under VM
Har du tänkt att spela på Fotbolls-VM i sommar? Då är du inte ensam. Under stora mästerskap är det nämligen många som normalt sett inte spelar som väljer att ge sig in på marknaden. För ovana spelare kan de verka som en djungel att välja spelbolag och ord som insättningskrav, omsättningskrav och minimum odds kan ställa till det. Är du en av dessa som tänkt att spela på VM i sommar men inte vet vilket spelbolag du ska välja, så hjälper vi dig att hitta bästa spelbolag.

Mat- och träningsprat


Grabbhäng i soffan 

Matprat
Jag brukar variera mina frukostar på typ tre sätt: 

1. Fasta. 
2. 3-4 kokta ägg. 
3. Smoothie (blåbär, hallon, banan, turkisk yoghurt och havredryck), majskakor med smör och 3-4 kokta ägg. 

Till alla frukostar så dricker jag en halvliter vatten och en kaffekopp. Jag gillar ju att äta och har jag tid så äter jag gärna mycket. Men jag känner mig så fet när jag ätit mer än några ägg till frukost. Dilemma. Denna morgon så blev det tre kokta ägg med lite salt på. Jag har blivit kräsen på slutet och börjat med salt, tidigare åt jag dom rätt upp och ner på stående fot. 

Igår så blev det raggmunk (egengjord) och fläsk till middag. Riktigt gott. Vilken skillnad det är att göra maten själv. Mycket godare och nyttigare än halvfabrikat. Dessutom rullar det på med ”fitnessmånaden” alltså utan socker på en månad. Tio dagar avklarade nu. Visst, jag äter kanske ännu mer nu, men avsaknaden av socker (nåväl, det är väl socker i det mesta, men inget godis osv) gör att jag känner mig lite mer tight omkring midjan, kanske inbillning, vem vet. Vägde in på 73,7 igår, det duger i alla fall. 

Träning
Har inte speciellt mycket träningsvärk i kroppen idag, trots att jag körde tungt på gymet igår. Får väl anses som bra ändå kanske. Känner inget efter löpningen heller, bra. 

Detta är sista veckan på träningsåret och till helgen eller nästa vecka så får ni kanske en liten sammanfattning. Jag har i alla fall klart över förväntan i träningstimmar, trots mycket bortfall från diverse viloperioder pga skador, barn och så vidare. 

Träningsåret är ju fördelat på 13 perioder á fyra veckor och jag har ju funderat på planering. Jag har ett excel-ark sedan tidigare år där veckorna är utritade, tänker mig att jag lägger en grovplan där i helgen. Första perioden får bli att jag fortsätter med att komma igång med träning. Rullskidor och löpning blir det väl så småningom. Smyger in lite intervaller, mest tröskel och min önskan är att göra det på löpning samt stakning. Ska försöka träna så mycket jag kan givetvis, men måste ju ändå hjälpa till så gott jag kan hemma, så dilemmat blir ju att inte lägga för mycket timmar i planen. Men tanken är väl att kanske köra generellt lite mindre timmar än förra året när jag snittade 20 timmar varje vecka och 4 varje pass. I år kanske det blir några på fyra, men kanske lite mer i högre fart och kortare istället. Tanken är att vara ledig hela sommaren i alla fall, men vissa dagar har jag ju Alfons att ta hand om. Den som lever får se, men det ska nog bli bra!

Styrkan kommer jag att göra lite annorlunda mot föregående år, mest för att det är kul med variation, kommer ha två olika pass nu under försäsongen, där jag delar upp de fem ”basövningarna” från gårdagens pass i två. Lägger till två övningar med mer ”stakmuskler”, delar upp TRX-programmet i två och avslutar alla pass med chins. Tänker att jag börjar på 3x12 repetitioner, sänker med två reps och höjer vikter i varje period. Kan nog bli bra. Kommer även lägga in lite extra TRX i veckorna. 

Kommer försöka köra lite mer impulser än föregående år, även lite längre dito. Sedan ska jag vilket jag tidigare nämnt köra lite tyngre rull också på mina rullskidor. 

Jag har också preliminärt gjort klart med Leki-stavar även nästa år, skönt.

Efter dagens arbete så väntar det ett skidpass igen, som tidigare nämnt försöker jag åka skidor så länge snön ligger kvar! 


onsdag, april 18

Maxgym - 75 chins - 6 km löp @ 23,12 - 191 puls

Inte nog med att jag idag blivit svettig, jag har tagit i tills jag skakar också, både muskulärt och flåsmässigt. Typiskt mig. Tanken med löpningen dit och hem var att ligga under/omkring mjölksyratröskeln, det gick ju, på vägen dit i alla fall... På hemvägen ballade det ur med 7,06 minuter på de två första kilometrarna och med en maxpuls på 191. Fint att få sota ur lite.  Räddningen för mina ben var mina Hoka One One Clifton 3  utan dom hade jag inte tagit mig hem levande. 
Siffrorna för löpningen blev således:

23,29 minuter
6,07 kilometer
162 snittpuls
191 maxpuls
3,52 min/km (4,07 på ditvägen)

Löpningen var dock inte øktens huvudnummer, utan det var ju det jag sysslade med mellan löpningarna, gym:


Marklyft 5 x 5, 127,5 kilo



Bänkpress 5 x 5, 75 kilo



Knäböj 5 x 5, 90 kilo (eller egentligen 1x5 frontsquats, 65 kilo och 4 x 5 vanliga knäböj på 90 kilo)



Lutande rodd 5 x 5, 62,5 kilo



Frivändningar 5 x 5, 65 kilo



Chins 5 x 7 + 5 x 8, start varje minut