torsdag, maj 31

20 X 30”-30” tvångsträning



Tack och lov, jag tog tag i livet och tvingade mig själv ut på ett snabbt och hårt löppass nu på eftermiddagen: 

- Fem minuter uppvärmning, 4,36 min/km.

- 20 x 30”-30”. Där de första 30 sekunderna varje minut var stenhårda och de efterföljande 30 var väldigt lugn jogg. Snittpulsen landade på 173 och maxpulsen 188

- Fem minuter hård nedvarvning i 3,56 min/km-fart

Totalt 30 minuter, 6,81 kilometer, 168 snittpuls och 70 höjdmeter. Så mycket bättre än att inte göra något alls. Bra kämpat Adam, nu kan jag slappna av ikväll också.

Kolla gärna in sidan: online-casino-sverige.se

Semestermode 2000








Det är ju inte direkt något träningsläger eller någon hälsoresa jag är ute på. Visst, det är sjukt härligt, fint, skönt och hela den biten. Men belöningssystemet i hjärnan slår ju bakut och jag är ständigt sugen på godsaker. Missbrukarpersonlighet. Jag visste väl redan innan att jag inte skulle träna så mycket här och inte spelar väl det någon roll i vinter, men jag får ändå så dåligt samvete av att bara lata mig och äta onyttigt. Semestermodet är inställt på full kapacitet. Nåväl, jag kommer nog träna och äta mig tillbaka till mer hälsosammare nivåer igen när jag väl är hemma. Det har ju varit en trevlig vecka i alla fall och man måste ju leva också! 

Inatt klockan 04,35 kommer bussen och hämtar oss, kämpa! 

onsdag, maj 30

Strandhäng idag


Tjena!

Idag har vi vilodag och strandhäng, det funkar rätt bra det också! 

Lite kontraster mot gårdagen:




tisdag, maj 29

Fem timmar plus i sadeln




















Tjena kamrater. 

Idag har jag upplevt ett cykelpass med bedrövliga och ruskigt ovana cykelben. Inget att rekommendera i dessa berg. Men kanske inte så konstigt att benen dör, jag har ju endast cyklat ett pass detta år. 

Turen började trevligt med att Amanda och hennes far var med på elcyklar. Men dom vek av efter ett tag, för att slippa slut på batteriet. Jag fortsatte turen ner till Sa Calobra och tillbaka. Om jag var värdelös att cykla i backar förut så var det ingenting mot nu, usch. Jag tog mig med nöd och näppe upp på lite drygt 40 minuter. Resten av turen hem till Alcudia blev en ren plåga. Men jag jade ändå en rätt fin dag i sadeln och jag försökte njuta ändå. Här kommer rutten och siffror:






Idag blir det cykling!


Godmorgon gott folk. 

Idag vaknar vi upp till en ny dag fylld av möjligheter. Vi ordnade igår med alla papper inför cyklingen som vi idag ska iväg på. Det blir jag, Amanda och hennes pappa som ger oss iväg. Mina två kompanjoner för dagen har hyrt elcyklar och jag har hyrt en vanlig landsväg, det kan bli svettigt i bergen.. Tanken är att åka bort till Sa Calobra och tillbaka. Hoppas på en trevlig tur!

måndag, maj 28

Bra födelsedag med hård löpning


Simning 30 minuter i poolen idag igen, 23 varv, vartannat bröstsim och vartannat crawl. Jag tävlade en del i triathlon som yngre. Simning var inte någon stark gren, varken då eller nu. En av mina sista triathlon-tävlingar var en dalacup i Hedemora, då ledde jag upp ur vattnet. Jag hade lånat en gammal cykel av pappa då och var väl inte alltför noga (eller kunnig, var väl omkring 14-15 år gammal) med hur jag satte på hjulet, så på mitten av cyklingen upptäcker jag att jag satt på hjulet så snett att däcket tar emot bakgaffeln och halva damfältet åker till och med om mig. Tävlingen slutar för min del med att jag kastar in cykeln i skuffen och vi åker hemöver utan att ha avverkat någon löpning. 

Får jag en idé för mig, som att jag måste simma 30 minuter i poolen så blir det en sådan stark tvångstanke att jag måste göra det. Trots att jag talat om för mig själv att jag kan ta det lugnt under denna vecka och tillåta mig själv att ha semester. Sjuk hjärna jag har. 

Vi har haft en trevlig dag idag, gått cirka 14 kilometer. Strosat omkring och bara tagit det lugnt. Hemma på hotellet igen så stack jag ut på ett hårdare löppass:

5 minuter uppvärmning - 14 minuter 40”-20” - 9 minuter tröskel - 7 minuter 40”-20”

Jag sprang samma sväng som igår. Upp på berget och tillbaka alltså. Körde första delen av backen i 40”-20”-intervaller, sedan direkt över till tröskel. Kändes väl inte helt bra, men ändå okej. Körde på en del utför berget också, för att ge benen lite extra stryk. Enligt min klocka som synkar med strava så låg jag på sjätte plats av totalt 503 personer, på segmentet upp + ner på berget. Helt okej i alla fall.






Övriga bilder från dagen:












34 år idag


Första gången i livet jag fyller år som en pappa, men förhoppningsvis inte den sista. 

Igår hade vi en skapligt aktiv dag med först löpningen på dryga timmen, därefter promenad längs samma rutt på cirka två timmar, en massa TRX- och chinsliknamde övningar i gungställningen vid poolen så jag har träningsvärk i magen nu och avslutningsvis så simmade jag 30 minuter (1,40 kilometer) i poolen. Allt på fastande mage. På kvällen intog jag åter omänskliga mängder mat och snacks. Nåväl, jag får vara lite fet denna veckan! 

Idag är vi ute på en promenad mot Alcudia. Vi bor nämligen i port de Alcudia. Kul att se sig omkring lite när vi har ett riktigt pissväder här med moln och blåst. Tanken är jag jag lite senare drar ut på ett kortare löppass, med kanske lite intervaller. Imorgon tror jag vi tar veckans enda cykeltur!

söndag, maj 27

Ett löppass är bättre än inget löppass












Tjena!

Vi började denna dag med att bestiga berget ”Puig de sant marti” som ligger precis i närheten av där vi bor. Det blev ett pass på 65 minuter, 11 kilometer och 265 höjdmeter. På slutet så bestämde jag mig för att springa 1000 meter allt jag orkade på platten i mina Hoka Clifton 3  tiden blev 3,21, riktigt bedrövligt alltså. Men det kanske har att göra med mycket träning först, vila igår, en jävla massa onyttigt ätande och att jag fastar idag på dagen på grund av just detta onyttiga ätande. 

Jag måste kunna få tillåta mig själv att vara lite trött, otränad, ta det lugnt, äta gott och slappna av ibland. Men det är svårt måste jag erkänna. 

Hur som helat så blev det ett fint löppass och det var skönt att röra på sig. Strax så ska vi gå dit hela gänget, med Alfons i vagnen också, det blir spännande!

lördag, maj 26

Badpremiär med junior






Ja ja, välkomna att håna oss. Ni har haft bättre väder hemma i Sverige, grattis. Men vi har haft trevligt ändå. Bland annat har vi gått närmare sju kilometer, ätit massvis med godheter, simmat cirka en kilometer i poolen, haft badpremiär i pool med Alfons och haft en väldigt trevlig dag helt enkelt! 

Skönt att svalka av sig här nere








Jahapp, det var ju kul att få komma hit och svalka av sig från värmen i Sverige. Molnigt just nu, men det lovas sol i alla fall, hoppas på det. 

Idag blir det en promenad där vi ska se oss omkring i omgivningarna. För övrigt blir det en lugn och trevlig dag, skönt med semester!

fredag, maj 25

”Vi drar till Mallis”-intervaller med Måns


Tjena. 

Vi börjar lite snabbt med: Var det inte några dataskyddslagar som skulle inträda nu i dagarna, GDPR eller vad det hette? Borde man inte få någon info om det på mail eller så? Jag har inte fått ett enda mail de senaste dagarna kring det..

Nu till träningen. 

Att vara klar med intervallerna klockan 08,45 hör inte till vanligheterna. Inte heller att Adam Larsson tackar nej till en träning på grund av tidig träning (+ eventuellt ett sent jobb dagen innan..). 

Jag mötte upp Måns efter cirka 15 minuters åkning. På den tiden hann jag med och köra fem impulser á 15 stavtag. Vi dunkade sedan ganska tidigt igång med intervallerna: 6 x 5 minuter, 1 minuts vila mellan varje. De fyra första var på platten och de två sista uppför, med målgång på toppen av Skräddarbacken. Jag åkte på Elpex 4-3. Siffror från klockan:

1:a - 1,88 km, 156 snittpuls, 22,6 km/h snittfart

2:a - 1,85 km, 166 snittpuls, 22,3 km/h snittfart

3:e - 1,98 km, 165 snittpuls, 23,7 km/h snittfart

4:e - 1,98 km, 161 snittpuls, 23,5 km/h snittfart

5:e - 1,56 km, 171 snittpuls, 18,7 km/h snittfart

6:e - 1,56 km, 173 snittpuls, 18,8 km/h snittfart

Det kändes väldigt bra idag faktiskt, kul med sådan känsla. Trots att jag var lite sliten i stakmuskulaturen sedan gårdagens gympass. Kul också att se att Måns utvecklat sin stakning mycket bra och kunde gå med billigt i rygg! 

Fick ihop 75 minuters åkning, 22,5 kilometer och 220 höjdmeter. Perfekt uppladdning inför Mallorca-resan!

torsdag, maj 24

Tior på gymet - stakning på fyror


Mitt i packningshysterin nu, barnvagn hit, träningskläder dit, barnmat, kläder och så vidare. Passar ändå på att lite kort redogöra för er, min trogna följarskara, vad jag tränat idag. 

Idag blev det åter Elpex-fyror och endast stakning. Totalt till och från gymmet + stakstyrkeövningar så skrapade jag ihop 46 minuter, 10,44 kilometer och 110 höjdmeter. Före gymet blev det endast 10 minuter lugn åkning, efteråt resterande del alltså. Jag körde fem minuter vardera av: enarmsstakning höger, enarmsstakning vänster och smirnof-stakning. Dessutom slog jag till med fem impulser á 15 stavtag. Orkade inte mer, trött. 

Huvudakten i dagen träning var ju gymet och där körde jag följande:

Uppvärmningsövningar med stången:

10 ryck
10 thrusters 
10 ”good morning”

Gymövningar:

3 x 10 marklyft, 110 kilo
1 x 10 front squats, 60 kilo, 2 x 10 knäböj, 80 kilo

3 x 10 ”drag med raka armar” i cablecross, 59 kilo
3 x 10 ”stakning på knä” i cablecross 

6 x 8 + 2 x 9 + 2 x 10 chins (86 st), start varje minut

TRX:

- Från plankanposition långt bak, till upp på händerna i TRX (lite likt stakning) 3 x 12 (Övning 1 från mitt gamla TRX-program, minus armhävning)

- Armhävning + bendrag i TRX 3 x 8

- "Sidoplankan" med benlyft i TRX 3 x 15/sida (övning 3 i mitt gamla TRX-program) 

- "Baksida lår-övning" i TRX 3 x 16 (övning 4 i mitt gamla TRX-program)

Det var väl allt från denna dagen. 

Förresten, jag ”ställde ner” min Apple Watchs aktivitetsringar till hälften nu när jag ska åka på semester, så att jag får lite lugn och ro i kroppen. Men jag ska ändå försöka mig på några träningspass. 

Imorgon är tanken att köra ett kort och hårt stakintervallpass i ottan!

Inget team till vintern heller


Blev klar lite tidigare med morgonens bestyr imorse, så för att tygla mina bokstavskombinationer i hjärnan så drog jag iväg lite tidigare på cykel. Tog en omväg på drygt två kilometer och skrapade ihop strax under åtta kilometers härligt cyklande innan jobbet. Visst, det är ingen träning i det avseendet. Men det är frisk luft, rörelse, gratis färd, bränner lite kalorier och det hjälper mig att fylla aktivitetsringarna på min Apple Watch. Bara positivt alltså! En halvtimmes cykel per jobbdag lär ju inte göra mig till en sämre skidåkare direkt, snarare tvärtom. 

Igår så släppte Lager 157 skiteam sitt lag: 


Mer om den nyheten hittar ni på alla skidnyhets-sidor. Jag skrev en liten kommentar på Instagram som om ni frågar mig var rätt rolig: ”Ingen plats i år heller. Men jag kämpar vidare. Trägen vinner! Kör hårt 👊🏼”. Det blev några gilla-markeringar på den. Hoppas ni förstår att jag mest var ironisk och skrev det med glimten i ögat. Det är väl värt att nämna det i dessa tider där alla blir kränkta för minsta lilla. Jag har gett upp hoppet om att komma med i något team, trivs bra med min satsning som jag bedriver här på hemmaplan. Jag är fortsatt hungrig till att träna hårt, utvecklas och göra bra resultat på de tävlingar jag kör i närheten här! 

Som det ser ut så kommer jag fortsätta att tävla för AXA SC, det har funkat bra i de tre år jag tävlat för dom hittills. Enda negativa om jag får skriva det är att det inte är en dalaklubb, jag kanske saknar den biten en aning. Men jag har ju min kära löparklubb Sågmyra SK i alla fall, så jag är ju inte än 08:a till fullo! 

Mina ben är fortsatt slitna sedan tisdagens löppass. Undrar om ni läsare verkligen förstår hur tuffa dessa pass är? Om inte så råder jag er att läsa inlägget igen. Det är ett pass som jag tror utvecklar mig och min fysiska förmåga i rätt riktning, om inte så gör det nog mig till en lite bättre löpare åtminstone. 

Idag så väntar den sista dagens jobb för denna vecka. Efter denna så har jag fyra(!) till dagar att jobba fram till den 22:a augusti, det känns som om jag kan leva med det!! Imorgon klockan 12,15 åker vi dessutom till Mallorca (Alcudia), från Dala Airport, sjukt härligt. Ska försöka hinna med ett styrkepass idag, packa väskan och ett intervallpass imorgon bitti. Träningen på Mallorca tänker jag att ska bli två cykelpass: Sa Calobra ena dagen och Cap De Formentor den andra. Förutom det blir det kanske två vilodagar och några kortare löpintervallpass!

onsdag, maj 23

155 minuter klassiskt(!) på 4:or

OBS. Känsliga tittare varnas för extrem fetma. 




Vräkte mig i mina Radar EV idag, det är favoritbågen utan snack det!

2,33,53 timmar
36,70 kilometer
108 snittpuls 
14,3 km/h snittfart 
525 höjdmeter
Elpexfyror

Sliten muskulärt idag, inte konstigt efter gårdagens dödslöpning och förra veckans drygt 19 timmar. Lugnt och fint pass med Måns Sunesson. Perfekt för att skölja ur musklerna och få lite träningsvolym. Tack för idag!

En narr av mig själv?!


Alfons i måndags, hemma hos mina föräldrar i Skuggarvet 

Hej.

Hoppas ni mår bra kära läsare, det gör i alla fall jag. Njuter till fullo och det är så jäkla härligt med den stundande ledigheten, värmen, familjen, träningen och så vidare. Man kan nästan tro att jag gör narr av mig själv. Tidigare så hatade jag positivt skrivande i bloggar och på sociala medier. Jag trodde allt var fake och påhittat. Det tror jag inte längre!

Hade en härlig dag med Alfons igår. Efter träningen som totalt blev 23 kilometer löpning så hann vi med att klippa gräset (där automovern inte kommer åt), trimma, gå tio kilometer, tvätta Benzen, fixa tvätten, laga mat två gånger och leka i gräset. Fullt upp med andra ord!

Träningsvärk i mina ben sedan löpningen idag, skönt då att det väntar endast ett lugnt klassiskt pass i eftermiddag. 

Tänker att jag ger mig här och avslutar med några bilder från de senaste dagarna:


Alfons håller hårt i skötväskan, på väg mot Falun i måndags 



Bärsele-selfie



Någonstans i skogarna mellan Lugnet och Skuggarvet. Tänk innan Alfons spenderat lika mycket tid som jag där



Klappar mina föräldrars katt. Alfons verkar gilla djur, han gillar också att dra dom i svansen, så vi måste vara noga med att hålla uppsikt, ifall något skulle hända 



Gårdagens lunch: ”Taco-omelett”. Ägg, grädde, taco-köttfärs, ost och kryddor. 



Mat- och lekpaus under gårdagen, mellan alla göromål 



En annan lekpaus från gårdagen. Alfons försöker hålla koll på Boss



Första gången Alfons får sitta höger fram i en Benz, inte undra på att han är helt salig 




En av topp fem irriterande och tålamodsprövande saker att göra: rulla ihop slangen till en högtryckstvätt på ett snyggt sätt 



Alfons gillar vatten och att bada. Igår fick han göra det två gånger




Gårdagens middag blev: hemmagjorda hamburgare, baconlindad sparris, halloumi och rotsaker i ugnen



Imorse smög jag och Alfons upp lite tidigare än Amanda, så att hon kunde få sova lite längre