tisdag, juli 31

5 x 10 minuter inklusive impulser och vätskebrist


Det är oerhört sällan som jag har problem med värmen, idag var en av dessa dagar. Det sjuka är att det är växlande molnighet och typ 25 grader. Men det är någon konstig tryckande värme, svårt att beskriva. Sjukt också det inte var mer än lite motvind på sina ställen, idag hade jag nästan velat ha lite motvind, för det var nästan olidligt.

Jag började med en kortare uppvärmning på typ 12 minuter och det kändes rätt så okej. Jag körde sedan igång med mina intervaller som var: 5 x 10 minuter, med en maxinsats i början och slutet på 12 stavtag, alltså totalt tio impulser. Jag höll till på nejderna i närheten av Lindan och Hjärpbo, mestadels ganska platt alltså, förutom den sista intervallen som blev uppåt Skräddarbacken. På den första intervallen och nästan hela den andra så kändes det rätt bra, sedan blev det successivt sämre och sämre. Jag svettades rejält om hela kroppen, även benen, något jag sällan gör. Trots att känslan blev sämre så behöll jag humöret uppe, jag visste ju att det var värmen som gjorde att känslan var såhär, jag hade bra puls och försökte fokusera på att åka bra tekniskt. Jag körde på mina Elpex med fyror bak och treor fram. Här är siffrorna:

Första: 3,56 kilometer, 25 höjdmeter, 10 fallmeter, 163 snittpuls, 173 maxpuls, 21,3 km/h snittfart

Andra: 3,83 kilometer, 20 höjdmeter, 30 fallmeter, 172 snittpuls, 179 maxpuls, 22,9 km/h snittfart

Tredje: 3,42 kilometer, 25 höjdmeter, 5 fallmeter, 174 snittpuls, 179 maxpuls, 20,5 km/h snittfart

Fjärde: 3,64 kilometer, 20 höjdmeter, 40 fallmeter, 172 snittpuls, 177 maxpuls, 21,8 km/h snittfart

Femte: 2,88 kilometer, 45 höjdmeter, 0 fallmeter, 173 snittpuls, 177 maxpuls, 17,3 km/h snittfart

Totalt utpumpad efteråt och på den drygt 15 minuter långa avåkningen så stod jag mer eller mindre still. Direkt när jag kom hem så hällde jag upp en liter med Watt Intra Ride (sportdryck med mintsmak), tänker att det borde vara minst lika bra som att dricka vätskeersättning i alla fall. Känns som det är viktigt att jag får tillbaka vätskebalansen då planen är att åka fyra timmar imorgon. 

Sliter vidare







Tjena gänget.

Här hemma sliter vi på efter bästa förmåga. Vi målade klart tvättstugan igår förmiddag, sen gick jag för att sova i nästan en timme, oerhört välbehövligt. Senare under dagen så gick vi en promenad på elva kilometer i samband med en handling på Willys. Vägde in på sub 70 igår för första gången på länge, det var glädjande. 

Som vanligt var jag trött när jag gick till sängs, som vanligt så hade jag svårt att slappna av och som vanligt tog det lång tid att somna. Dock så fick jag en ganska bra sammankopplande sömn när jag väl somnat, då Amanda inatt sov med Alfons. 

Det är lätt att bli irriterade på varandra som läget är nu med den väldigt dåliga sömnen. Gäller bara att försöka härda ut, någon gång vänder det väl får vi hoppas. Tills dess är det väl bara att försöka göra det bästa av situationen. Vi är ganska säkra på att det är Alfons tänder som spökar, han biter på saker och kliar sig där ofta. Idag har han även 38,8 grader i feber, vilket brukar vara normalt när tänderna är på väg ut har jag läst. 

Amanda jobbar idag med ett glapp mitt på dagen, då ska jag ut på ett rullskidpass. Denna vecka är det ju stakvecka, så tre intervallpass och tre distanspass på mina Elpex-rullskidor. Bara att bita ihop och fokusera framåt. Ni får ursäkta mig om jag är på dåligt humör från och till, men det är lite kämpigt! 


måndag, juli 30

Jag går under snart.


Igår var jag sjukt trött hela eftermiddagen. Trasig. Vid klockan åtta bestämde vi oss för att gå till sängs och klockan 20,44 var jag redo för att somna. Alfons sov bra hela tiden till cirka 23-00 någon gång. Det brukar han göra, det är sen eländet börjar. 

När jag la mig så gick jag från att vara trött till klarvaken direkt. Vände och vred på mig, gick upp för att kissa, svettades på grund av värmen, tankarna snurrade. Jag vägrade kolla på mobilen och tänkte att det var en bra idé. Klockan 23 gav jag upp och slösurfade en stund, kollade även Jens Burmans vlogg, den är bra. Försökte somna igen, klockan blev 00, den blev 01 och den blev 02.  Någonstans i denna vevan så började Alfons vakna, gnälla och härja runt. Irritationen växer inom mig, stressen över all missad sömn, stressen över att dagens vilodag inte blir en bra vilodag om jag inte får sova riktigt, stress över att snart börja jobba, jag som inte hinner någonting nu när jag är ledig ens. 

Jag somnade väl någon gång långt in på småtimmarna och blev väckt klockan 06 av Alfons. Kul. Skrev och frågade Amanda om hon kunde ta honom ifall hon var vaken och sovit. Det gav mig 90 minuters sömn, värd sin vikt i guld. Tack. 

Min stubin har blivit kortare den sista tiden, mer och mer lättirriterad. Stör mig på allt och alla. Usch vad drygt det är att inte få sova. 

Nu ska vi ner och måla lite i källaren, Amanda jobbar och min mamma ska passa Alfons. Känner att jag behöver någon timme ifrån honom och hans numer nästan ständiga gnällande. 

Kämpa Adam, det finns folk som har det värre, men även bättre...

söndag, juli 29

60 minuter tröskel med impulser


Tjena!

Jag bestämde mig redan i början av uppvärmningen att jag skulle göra ett bra pass, trots pissvädret och då var inställningen sedan därefter. Skönt att man har lite skalle ibland ändå. Regnet till trots så var det riktigt varmt att träna idag, även om det stundtals hällde ner. Jag valde kort-kort, långa kläder blir ju bara blöta, tunga och kalla. Jag mötte upp Adam i Medväga och sedan så var det dags för att avverka dagsverket. Idag körde vi båda på förhållandevis nya Elpex-skidor med fyror bak och treor fram. Senast vi körde detta tillsammans så åkte Adam skate på Marwe 6 och jag stakade på skidor med fyror fram och treor bak, dessutom så var det torrt då, idag körde vi ungefär samma vända. Lite förenklat så startade vi i Bomsarvet, åkte ut till riksväg 293, in förbi Vallmora, Smedsbo, Stråtenbo, vände strax innan infarten till Aspeboda, raka vägen tillbaka på 293 och målgång i Bomsarvet igen. 

Adam hade fått för sig att jag var starkast idag, kanske för att jag stötte på honom med ett bra självförtroende i mötesögonblicket. Det mentala spelet är viktigt.  Idag blev det faktiskt att jag drog hela tiden, men även om man har någon bakom sig så tycker jag att det gör mycket många gånger, hade nog inte klarat att åka så fort som jag gjorde idag själv. Det känns inte så i alla fall. Man blir liksom tvungen att hålla i, även om det känns tungt ibland. 

Vi körde 60 minuter i ett svep, impuls (spurt/maxinsats) med 12 stavtag var sjätte minut. Såhär blev siffrorna (snittgudarna kan förbise kommande avsnitt):

20,76 kilometer, 165 höjdmeter, 162 snittpuls, 175 maxpuls, 20,76 km/h snittfart

Det var dyngblött på vägbanan och jag kände mig lite sliten muskulärt sedan veckans styrkepass. Pulsen var lite seg att få upp till en början, därför kan det vara "skönt" att lägga in lite spurter för att bli lite extra trött och för att få bryta av det monotona rörelsemönstret en aning. Även vinden var stundtals lite jävlig idag, skulle jag sätta en ungefärlig procent på motvind så säger jag 50%, men jag har ju satt mig i en sådan situation att det blir lite "vargen kommer-syndrom" när det kommer till motvind, ni tror mig säkert inte längre. Men allt det till trots så kändes det stabilt och helt okej. Dessa pass är något jag ska försöka köra återkommande, tidseffektivt och ger en bra hårdhet. Jag har ju som ni vet inte tid eller lust att köra en massa fyratimmars- och vasapass. De tävlingar jag kör är ju oftast två timmar långa och då tror jag att jag klarar mig skapligt på detta. Känns som jag försöker rättfärdiga min mindre träningsmängd med en massa bortförklaringar här och där, men ni förstår säkert.

Efter träningen som totalt blev 2,15 timmar och 37,5 kilometer så blev det sju kilometers promenad med min mamma till IKEA, jag hann även med tre kilometers promenad imorse innan frukost, så veckans totala mängd där är 70 kilometer, snyggt! Jag har ju även fått dille på pannkakor som ni kanske märkt och igår testade jag ett nytt recept utan mjöl (LCHF alltså): tre ägg, tre deciliter havremjölk, lite salt och 1,5 matskedar fiber husk. Dom var nästan lika goda som vanliga pannkakor och utan kolhydrater, grymt!! Jag försöker ju i största möjliga mån att undvika kolhydrater i vardagen, för att tappa lite vikt. Men inför, under och efter hårda träningar och tävlingar så intas det såklart kolhydrater. Även i vardagen från och till när suget blir för stort..

Avslutningsvis så måste jag nämna den tragiska nyheten om att Vibeke Skofterud avlidit. Jag blev oerhört tagen av den nyheten och tyckte verkligen att det var sorgligt. Vibeke som jag haft som idol  och varit lite småförälskad i sedan jag såg henne första gången på Svenska skidspelen i början av 2000-talet. Må du vila i frid. Vid sådana här besked så får man ju sig en tankeställare, är det så viktigt med alla tjafs och bråk här i livet, politik hit och dit, att det är städat hemma, att man sparar sina pengar istället för att göra roliga saker. Det viktigaste i livet är nog ändå att man försöker uppskatta det man har och att man i största möjliga mån försöker vara här och nu. Ta hand om er kära läsare!




Folk som klagar på hettan.


Grattis till er som gnällt på hettan, nu har ni ställt till det för oss som älskar sol och värme. Från och med idag tog sommaren officiellt slut. Nu kommer det regna varenda dag till november ungefär. Från november till mars blir det slask och tö. Jag hoppas att jag har fel, men jag har varit här i Sverige förr och bevittnat både somrar och vintrar. 
Jag kan ju inte påverka vädret direkt (det kan bara ni som gnäller på värmen), så jag får väl försöka acceptera läget så gott det går bara.. 

Nu strax ska jag i sällskap av blixtar, åska och Adam Larsson dra ut på ett längre tröskeldrag stakning. Kan bli hur kul som helst det!


lördag, juli 28

25 kilometer löpning






Tjena!

Dagens 2,30 timmar tog bra mycket längre tid än 150 minuter. Alfons var fortsatt gnällig, så det blev några mat- och tröststopp. Men efter cirka 40 minuter så var han lugn. Skönt det. Fokuset på dagens pass var att få lite löpning i benen och mitt sällskap skulle inte vara med mig hela turen, så det gick bra ändå. 

Amanda, Alfons och Boss var med på den första svängen. Endast grusväg, upp till toppen av Muskboberget och sedan hem igen. Det blev 1,34 timmar, 15,62 kilometer och en snittpuls på 118 för min del. Jag hade lite ont i vaderna sedan löpintervallerna i torsdags  så jag sprang med mina Hoka Napali. 

Efter att vi kommit tillbaka hem så kastade jag av mig vätskebältet (skavsår satan runt midjan sedan jag sprang med bälte och bar överkropp i torsdags) och snörade på mig mina Inov8 x-talon 212 och drog iväg. Jävlar vad jag älskar dessa skor, sitter som en smäck på foten, bra grepp, hållbara och inte en känning i vaderna, trots noll dämpning. Det finns ju vissa som hävdar att man ska ha uppbyggda skor och andra menar att man inte alls ska det. Jag är lite kluven och föredrar båda delar. Men springer man i skogen så föredrar jag de odämpade trailskorna!

Den andra löpdelen för dagen blev 56 minuter utan stopp. Jag räknade snabbt ut att jag kunde springa 30 minuter bortåt och sedan försöka mig på att springa hem på 26 minuter. Turen gick på stigarna över Tjärnaberget, mot Bjusan. Mestadels uppför först och utför sedan. Men det är ju inte alltid så lätt att springa fort utför på rotbeklädda stigar för en gammal banlöpare som mig, men jag klarade mig hem på under 26 minuter och tvingades skarva två minuter. 9,64 kilometer hann jag och snittade 132 i puls. Totalt 2,30 timmar, 25,27 kilometer och 480 höjdmeter. Fint pass och fin kupering. 

När jag springer så sällan som jag gör och de gånger jag springer själv så försöker jag springa istället för att lufsa som skidåkare ofta gör. Det för att underhålla löparbenen så gott det går inför de få löptävlingar jag deltar i. Sen försöker jag köra lite hårdare än vanlig lugn AI så ofta jag känner mig sugen på det och är pigg. Speciellt idag så funkar det ju bra då löpningen mest belastar benen och morgondagens pass är planerat för stakintervaller. Sen är ju tanken som jag varit in på tidigare att successivt (under kommande åren) träna mindre i mängd och tid, samtidigt som intensiteten höjs. Det blir nog bra!

Efter träningen så har vi slipat väggar och golv i nya tvättstugan. Vi hann även med att måla väggarna. Det blir nog bra när det blir klart! Nu är jag ute på en liten smygpromenad medan Amanda hjälper sin mamma med håret. Jag tar alla chanser jag får till vardagsmotion nu. Lite som en missbrukare eller alkis, fast med promenader istället. Kanske jag borde söka för detta?


En vägg i tvättstugan

Ena natten lite sömn, andra sämre


Alfons tycker om att mata Boss, samtidigt som han själv äter. Han gillar Boss och han är glad i alla djur han ser, kul. 



Jag försökte mig på ett tricks med is och en tornfläkt i sovrumsfönstret igår. Det blev väl lite svalare i alla fall, sen om det kom från min anordning eller på grund av att det var svalare ute än inne är oklart. 

Sov med Alfons i natt och det var åter en pärs. Han smågnäller från och till under nästan hela natten. Det enda som får honom lugn då är att mata honom med ersättning, så blöjorna blir ju ständigt fyllda under natten, vissa nätter överfyllda.. Vi misstänker att det är nya tänder som spökar, gör att han får ont och gnäller på grund av det. Han är en del i munnen och pillar i alla fall. Annats har vi funderingar på om han har reflux, någon form av mag- eller magmunsåkomma. Hans sömn har ju varit bättre i perioder och sen blir det åter sämre igen. Slitsamt är ordet. Ena dagen är man som en zombie och nästa dag när man sovit i eget rum så är man som en överkörd räv på grund av tidigare sömnbrist. Är det inte härligt med livet, barn, semester och så vidare?! Har nog aldrig varit såhär sliten under tidigare långledigheter, men det har ju sina förklaringar. Jag får försöka tänka att det är ett långt träningsläger som jag deltar i. 

Idag ska det tydligen bli regn här i Borlänge, som om det inte regnat tillräckligt i sommar? Har vi haft en dag med sol ens? Tveksamt. 

Är inte alltför sliten i musklerna sedan gympassen denna veckan, lite konstigt faktiskt, men jag kanske börjar bli van övningarna och vikterna. Därför tycker jag att det är en bra plan som jag lagt upp i år med stegrande vikter och sjunkande antal reps. 

Snart ska jag ut på ett lugnt löppass, jag tror att hela konkarongen med barnvagn, Amanda och Boss ska med, till en början åtminstone. Det blir skoj! Hoppas bara man kan klara sig från detta eviga regnande, men det har ju inte gått hittills i år, så det blir väl en blöt historia idag igen!

fredag, juli 27

Tunga och långa gympass


Bra pump i musklerna idag, trots pannkaks-frosseriet igår. Får försöka skärpa mig. Idag blir det två måltider: sen frukost och taco-middag. Måste bli deff till varje pris!


Vänder 70 kilo som om det inte fanns någon morgondag. 

Tjena. 

Dessa styrkepass alltså, dom tar kål på mig. Jag försöker bygga upp pass som inte tar sådan lång tid och att jag inte ska ha så ”mycket grejer att göra” under passen, men det går ändå sån jävla tid på varje pass och det gör mig sjukligt stressad. Måste kanske modifiera dessa pass när jag börjar jobba, jag kan ju inte vara borta 2,5-3 timmar bara för att köra styrka med lite rullskidor, men det är den tid det tar nu.. Kanske tar jag bort övningarna i cablecrossen framöver. 

Idag blev det i alla fall stakning på fyror till och från gymet och tio spurter á 25 stavtag (cirka 15 sekunder). Lyckades staka av en spets på andra spurten, det gjorde mig än mer stressad, men inte överdrivet irriterad, något framsteg åtminstone. Jag körde inte med mina Leki-stavar först, för den ena gick av häromdagen, så jag väntar in en ny. Nåväl, spurterna gick okej och det var huvudsaken. 

Styrkan då, såhär körde jag:

- Uppvärmning, 30 kilo: 10 kickstöt, 10 overhead squats, 10 lutande rodd

- Frivändningar 4 x 6, 70 kilo 
- Bänkpress 4 x 6, 75 kilo
- Lutande rodd 4 x 6, 62,5 kilo

- Magchrunches i cable cross 4 x 6, 109 kilo
- Tricepspress med låsta armbågar i cablecross 4 x 6, 73 kilo

- Chins 6 x 9 + 4 x 10, start varje minut

- Fyra TRX-övningar med fokus på bål och triceps

Nu är vi på väg till Willys för att handla middag, hörs imorgon!

Aktiva dagar och ändrat mitt efternamn


Tjabba!

Inatt var det min tur att sova i eget rum, förväntansfull gick jag till sängs strax efter klockan 22, men värmen var olidlig och det verkligen rann om mig. Det slutade med att jag vände huvudet till fotändan och flyttade sängen så att den stod rakt under fönstret. Ute var det nog strax under 20 grader och med alltför ojämna mellanrum så fläktade det jävligt skönt in på mig. Varför kan det inte blåsa dödsmotvind mot mig då när jag ska sova, som det gör på 99% av alla mina träningspass?! Nåväl, jag somnade väl omkring klockan 24 och vaknade strax efter klockan 08. 

Igår var jag väldigt aktiv måste jag säga. Jag cyklade ju till och från Adam för träning, 16 kilometer. Jag promenerade totalt 10 kilometer med barnvagnen och jag sprang tuffa löpintervaller. Min kost höll sig bra ända in på kvällen efter middagen och jag fick ett omättligt sug (igen) på pannkakor med grädde och hjortronssylt. Fet, mätt och glad så fick jag en lätt ångest över mitt tilltag. Så nu är jag ute på promenad innan frukost för att dels få Alfons att sova, men också för att kicka igång förbränningen igen. Den ständiga mentala och fysiska kampen. Ni kanske känner igen problematiken. Eller så är det jag som har någon lätt släng av diverse diagnoser.

Jag har enda sedan mina föräldrar gifte sig 1990 hetat Steen i efternamn, tidigare hette jag Pettersson. Grejen har dock varit att vi i folkbokföringen stavat Steen med ett e, även om vi alltid själva stavat med två e. Det har väl aldrig varit något stort problem, men det har ju ändå varit lite irriterande ska erkännas. Så för två månader sedan ansökte jag om att få lägga till ett e i mitt efternamn och igår fick jag godkänt. Nu heter jag alltså Adam Steen officiellt, kanon!

Efter min morgonpromenad så ska jag träna veckans andra gympass och avsluta med spurter, kämpa!

torsdag, juli 26

Bra löpintervaller i "hög" fart



Köp dessa shorts (eller andra plagg) med 20% rabatt på Wearecolour, ange koden SS18Adam20

Tjena!

Klara med dagens pass före klockan 10, trött, utpumpad och glad. En bättre start på dagen, helt klart. Skönt att jag kom igång med sex kilometers väldigt lätt cykling till Adam först. Jag var lite orolig inför intevallpasset, då jag glömt att ta koffeintabletter innan, jag brukar nämligen ta 2-3 stycken inför alla intervallpass och 3-4 inför alla tävlingar. Men det är nog mest mentalt, det gick ju bra idag ändå, visade det sig till slut. 

Vi värmde upp till Bergebo och lite extra där uppe. Intervallerna körde vi sedan på den kuperade elljusfemman och en bit på Igeltjärnsvägen, ingen intervall var platt, utan det var mest upp och ner. Jag hade en förhoppning om att klara sub 4 min/km i snitt på alla, det gjorde jag med marginal, förutom på den första. Inget som imponerar på "snittfartsgudarna" kanske, men jag kan ju inte jämföra mig med dessa bragdmän. 

Vi körde 6 x 6 minuter, med 2 minuters gångvila mellan varje, nedan följer siffrorna:

1:a - 1,48 km, 45 höjdmeter, 20 fallmeter, 158 snittpuls, 167 maxpuls, 4,04 min/km snittfart

2:a - 1,68 km, 20 höjdmeter, 5 fallmeter, 168 snittpuls, 173 maxpuls, 3,35 min/km snittfart

3:e - 1,74 km, 15 höjdmeter, 15 fallmeter, 171 snittpuls, 176 maxpuls, 3,28 min/km snittfart

4:e - 1,71 km, 20 höjdmeter, 45 fallmeter, 171 snittpuls, 179 maxpuls, 3,32 min/km snittfart

5:e - 1,58 km, 35 höjdmeter, 30 fallmeter, 172 snittpuls, 181 maxpuls, 3,49 min/km snittfart

6:e - 1,76 km, 20 höjdmeter, 40 fallmeter, 176 snittpuls, 183 maxpuls, 3,25 min/km snittfart

Känslan var bra idag, intensiteten var hög men inte max och underlaget var grusväg eller stig/elljusspår, så för mig var det hög fart. Jag använde mina Inov8 x-talon 212, en kanonsko för ändamålet, inga vadproblem i dessa, till skillnad från de där franska skorna..

Nu vankas det löpintervaller


Alfons blev så glad att ratta Benzen igår. Ni som blir kränkta kan sluta med det, vi körde bara in bilen i garaget, en billängd. 


Alfons har börjat ta tag i flaskorna själv och dricker på egen hand. Han växer fort.

Satan vilka hemska nätter varannan är alltså. Först så har jag ofta så svårt att somna och när jag väl nästan somnat så börjar Alfons med sina gnällpreioder. Inatt vaknade han säkert 10-20 gånger och gnällde. Det enda som hjälper då är att mata honom med ersättning. Det är närmast en tortyr alltså. Kommer det någonsin att bli bättre?! Just nu känns det inte så i alla fall och min känsla idag är som om jag blivit överkörd av en skördetröska ett dussintal gånger. 

Jag ska försöka skaka liv i mig själv så mycket jag kan nu. Sedan ska jag cykla till Adam Larsson och därefter så ska vi springa löpintervaller i Bergebo, innan jag cyklar hemåt igen. King att slippa använda Benzen och grymt för Apple watchen att då få lättare att stänga ringarna, då jag har den på under cyklingen. Veckans totala promenadlängd är uppe i 34 kilometer, det är inte illa. Men hur ska jag hinna med att jobba sen i höst, om jag ska gå mina promenader och träna? Det kommer ju inte funka?! 

När det är för varmt för att sova


Bildkälla: Goodfrephotos


Som ni säkert märkt kämpar jag en hel del med sömnen på sistone. För en person som tränar så pass mycket och hårt som jag är detta självklart väldigt jobbigt och stressande. Jag vill ju helst vara mitt vanliga pigga, glada jag jämt och kunna leka med Alfons utan att känna mig helt utmattad efteråt.

Jag har helt enkelt hamnat i en negativ sömnperiod som jag hoppas vänder snart. Den pågående tropiska hettan i Sverige gör ju även sitt. Det känns bortskämt och tråkigt att klaga på fint väder på sommarledigheten, särskilt med tanke på att vi har ett antal somrar bakom oss som regnat bort. Det är en lyx att kunna vara ute så pass mycket som vi är just nu, njuta av naturen, ljusa, ljumma kvällar och grillmiddagar på löpande band. Ibland när jag tittar ut genom fönstret, eller tar ett dopp i sjön känns det nästan som om jag är utomlands.

Trots sol och bad och alla härligheter som hör värmen till har jag dock märkt att vi i Sverige är illa rustade för att hantera en denna ihållande, tryckande hetta. För att återkoppla till mina sömnproblem vet jag att stengolv och AC exempelvis hade hjälpt extremt mycket för att hålla hemmet svalt och sömnvänligt. Vi bor ju dock inte på den spanska solkusten, utan i Sverige och jag får hålla tillgodo med mitt hederliga trägolv och fläktar - för någon AC har jag ju inte heller. Lite lustig kuriosa i sammanhanget är att det visst råder ”fläktbrist” i landet och att hela centrallager tömts på fläktar på sina håll. Glad att jag hade några i garaget sedan innan.


Bildkälla: Maxpixel


Så vad gör jag då för att lindra denna hopplösa situation och alla sömnlösa nätter. Tja, när jag väl kastat mig av och an i sängen och inte vill störa Amanda mer än nödvändigt går jag helt enkelt upp. Jag har insett att det är värdelöst att ligga kvar, höra klockan ticka, och stressa upp sig inför ytterligare en morgondag som levande zombie. På sistone har jag istället tagit mig an en ny hobby nattetid. Jag har hört att det ska vara bra att trötta ut sig genom att aktivera och stimulera hjärnan, gärna genom att lära sig något nytt. Jag har därför börjat spela poker online. Än så länge har jag inte blivit något proffs. Det fungerar dock som ett välkomnande avbrott för att bryta negativa tankemönster kring sömnlösheten, och efter ett tag börjar jag faktiskt känna mig trött och gå tillbaka till sängs. 

Ett annat husmorstips som jag ännu inte testat men som jag lär prova på redan i veckan är att frysa lakanen. Uppenbarligen ska man ta en våt trasa och stryka mot lakanen så det blir lite lagom våta. Sedan ska man lägga de i en plastpåse och in i frysen – helst 3-4 timmar innan det är dags att sova. Det är 32 grader hemma hos oss just nu så bara tanken på att krypa ner i iskalla lakan låter ljuvlig. 

Avslutningsvis tänkte jag råda bot på sommar-sömnlösheten genom att införa ytterligare en rutin. Jag brukar ju i regel duscha direkt efter träning och helst inte så sent. Läste dock att en ljummen (inte kall) dusch innan läggdags hjälper till att reglera kroppstemperaturen och gör att man sover gott i hettan. 

 Jag ska köra på med de här tipsen ett tag och lovar att återkomma om det går så pass bra som jag hoppas. Under tiden får ni gärna kommentera hur ni gör för att få en hel natts sömn just nu?

onsdag, juli 25

En femmil senare.




3,05,04 timmar 
50,88 kilometer
112 snittpuls
16,4 km/h snittfart 
240 höjdmeter 

Ett lugnt och fint pass för mig och Adam Larsson. Han stakade på Elpex-treor och jag skejtade på mina Elpex Composite  med treor. Det funkade bra, mina rullade marginellt tyngre skulle jag säga. Vi åkte ut till cykelbanan mellan Borlänge och Falun, sedan passerade vi följande orter: Smedsbo - Aspeboda - Ornäs - Torsång - SD2018 - Islingby - Åselby - Lindan. Adam lämnade av mig och fick en halvtimme till ungefär. Familjefar som jag är var jag tvungen att ta mitt ansvar och komma hem för att underlätta. Det pågår en ständig kamp mot mig själv i mitt huvud, där försöker jag övertyga mig själv om att jag gjort mina timmar och istället behöver tuffa kvalitativa pass. Ibland lyckas jag bra och ibland mindre bra. Kampen fortsätter. 

Kroppen kändes rätt bra hela dagen idag, diskussionerna flöt på fint, vädret var på topp och vi hade bara motvind hälften av tiden ungefär!

Bra casinon


Tjenare kamrater!

Vad gör du när träningspasset är slut och du bara vill sjunka ner i soffan och pusta ut? Det man inte bör göra är att ta fram chips-påsen eller godis-bagen och bars kastar i sig de tomma kalorierna, men det borde ju vara rätt självklart för de flesta. 

En person som tränar mycket vet ju att vilan är minst lika viktig som de två andra hörnstenarna: kosten och träningen själv, såklart. När du då är helt slut så kan ju alltid slå på TVn och få inspiration av alltifrån Eurosport till vanliga sportspegeln eller så kan du slå på datorn eller mobilen och spela lite på exempelvis svenska casino på nätet.

Om du istället vill kunna vinna lite och kanske dryga ut semesterkassan en smula så är Spelautomater på Nätet ett bra alternativ att titta vidare på. Idag är det dock en ren djungel därute och det kan vara svårt att hitta just din personliga favorit där man verkligen kan ha kul och som har en kundtjänst som tar hand om en om något skulle gå fel. Det kommer hela tiden nya casinon och det kan verkligen vara svårt att veta vilka som är bäst då de oftast has bra kundsupport och schyssta erbjudanden för att kunna utkonkurera de större casinojättarna. För dig som är mer intresserad av sportsbetting kan du också ofta hitta det på spelsajter online. Du kan i stort sett hitta sajter där du kan betta på alltifrån vinnaren av Vasaloppet, om vem som vinner Tour de France skulle eller andra stora sporter som fotboll, ishockey och cykel.

En fördel med att spela casino online är också att de allra flesta online-casinon är registrerade på Malta, vilket innebär att du som spelare slipper att betala någon form av skatt på dina vinster. Allt du vinner åker därmed rakt ner i plånboken utan att gå omvägen via en deklaration. Alla casinon har också en kryptering som är lika säker som en bank. Sedan bör man också säga att precis som med allt annat så är lagom bäst. Du vill inte få ortorexi bara för att du älskar att träna och samma sak gäller för alla casinon på nätet, det gäller att spela på en nivå som känns lagom för dig själv.

En rolig sak med livecasinon är att man får en autentisk känsla av att man verkligen sitter i det rummet och spelar. Man får liksom en riktigt verklig upplevelse och känsla då det är riktiga dealers som sitter och pratar med dig genom skärmen.



Ut på en skatevända




Varannandags-sömnen fortsätter, 8,15 timmar inatt. Fortsatt trött, men ändå skönt att få sova varannan natt i eget rum. 

Musklerna idag är som urvridna disktrasor sedan gårdagens styrkepass, perfekt! Det kommer bli perfekt då med ett lugnt och halvlångt pass idag, där fokuset blir att återhämta mig och att få lite friskluft. Ska få träna med Adam Larsson för första gången på en tid, det blir trevligt. 

Som ni ser ovan så vägde jag in på 71,5 kilo idag, stabil nivå därikring nu, skönt. Förra året låg jag omkring 73-74 kilo och tränade mer. Men det som gör med för att gå ner i vikt är ju kosten, att inte äta godis varje dag gör nog sitt till.. Dessutom så är det nog bra att få in lite vardagsmotion, åtminstone för mig som tränar så pass lite som jag gör. Igår blev det exempelvis 8,5 + 8 kilometers promenad! 

Vi hörs senare!

tisdag, juli 24

Bra och tufft gympass



Jag gillar mitt ganska nya Maplus-bälte, det rymmer en liter, till skillnad mot cirka 0,7 liter i det gamla. 

Tjenare.

Efter att jag tidigare under denna försäsong har kört fyra pass med 12 reps, fyra pass med 10 reps och fyra pass med 8 reps (alla med tre set), så blev det idag en sänkning i reps till 6 och en ökning till fyra set. Jag lyckades också med att höja vikterna. Bra jobbat!

Efter en tur med mina fyror till gymet så körde jag följande:

- Uppvärmningsövningar på 30 kilo: 10 ryck, 10 thrusters, 10 good morning

- Marklyft 4 x 6, 127,5 kilo
- Front squats 2 x 6, 75 kilo + knäböj 2 x 6, 95 kilo

- Drag med raka armar i cablecross 4 x 6, 73 kilo
- Stakning på knä i cablecross 4 x 6, 82 kilo

- Chins, 9 x 6 + 4 x 10, start varje minut

- Fyra TRX-övningar med fokus på bålen

Låter kanske inte mycket för världen, men det är rätt tufft vill jag lova er! Skönt att kunna öka i vikterna och att känna att jag blir starkare. Efter styrkan så åkte jag rullskidor en stund till, där körde jag också fem minuter enarmsstakning per arm + fem minuter smirnofstakning. Totalt blev det 50 minuter stakning på fyrorna, det får räcka för idag!

Promenad innan frukost och gym


God förmiddag!

Under gårdagen så blev det några timmars jobb i källaren, en sväng till Långsjön för att bada och totalt 6,5 kilometers promenad med barnvagnen. 

Inatt blev det skapligt med sömn, men med några för många uppvaknanden då Alfons var rätt så gnällig. Så kan det vara ibland. 

Nu är vi ute på en promenad medan Amanda tränar. Jag äter frukost när jag gått klart och innan jag ska träna. Igår efter middagen blev jag så sugen på pannkakor att jag blev tvungen att steka på tre stycken. Så idag måste jag försöka få bort överskottet igen. Dagens träning blir gym, kommer bli tufft, ska kliva ner på sex repetitioner. 

Hörs senare!

måndag, juli 23

Vilodag och renoveringsjobb


Tjo!

Vilodag, schmilodag idag. 9,33 timmars sömn inatt och livet smiler på mig igen! Tanken var att fasta, men det blev bara en skippad frukost, sen kom Alfons mormor med lunch (korvstroganoff) och den var alldeles för god för att avstå. Anledningen till det är att jag och Alfons morfar renoverar tvättstugan i källaren, putsar väggarna och har oss. Första gången jag gör detta och med rätt vägledning så verkar det funka rätt bra! Kul att fixa och göra snyggt, det kommer bli bra sen när det är klart! 

Veckans plan för träning är följande:

2 styrkepass
2 intervallpass (1 stak och 1 löpning)
2 distanspass

Hur jag lägger upp träningen bestämmer jag ikväll, beror lite på Amandas jobbtider och hur min känsla är. 

Nu ska vi ner och fortsätta i källaren!

söndag, juli 22

231 kilometer stakning under veckan


Gestikulerar och härjar under passen, ett kall jag har här i livet. 

Goder afton!

Sent om sider så samlade jag ihop resterna av mig själv och begav mig ut på veckans sista träningspass. Dessförinnan var det inte överdrivet många knop, gräsklippning, cykel till affären och lunchfix. 

På dagens pass höll jag till i Skräddarbacken hela tiden, upp, ner, hit och dit. Här nedan ser ni min färd:


Jag har en fin bana på cirka 17 kilometer och 275 höjdmeter, där jag inte åker på alltför mycket samma ställen per varv och där jag försöker få till stor kupering. Tycker den är riktigt bra, lite trafik och mycket cykelbanor. Visst, det kan bli lite långtråkigt att åka där pass ut och pass in, men för träningens skull är det ju ypperligt. Skillnaden mellan lägsta och högsta punkt är cirka 90 meter. 

Idag blev det 2,30 timmar på mina Elpex med 4:or bak och 3:or fram, hann 38,3 kilometer och klättrade 600 höjdmeter. Ett bra och lugnt pass helt enkelt

Detta var min andra avklarade renodlade stakvecka och jag tänker att jag fortsätter ett tag till med dessa stakveckor varannan vecka. Det för att få till den specifika träningen på det jag satsar mest på, vilket är just stakning och långlopp. Tanken är att under dessa veckor få till tre kvalitetspass (ett längre tröskeldrag, ett i kuperad terräng och ett på platten), ett längre pass och resten mer vanliga distanspass. Sedan följer det en vecka med mer fokus på gymstyrka, samt mer underhållsträning för stakningen. Veckans totala siffror blev 231 kilometer, 14 timmar och 2,40 timmars effektiv intervalltid, en solid vecka ur mina mått mätt. 

En trevlig kväll



Ja men hallå!

Nu får ni inte tro att detta är ett köpinlägg, utan det är på riktigt, till 100%. Jag spelar aldrig på spel, tips, odds, lotter eller liknande. Dock så brukar jag tippa på Unibets ”Hundralappen” via Twitter, oftast går det ut på att tippa resultatet i någon match, det är gratis att delta. Under fotbolls-VM så tippade jag rätt resultat i en match som jag glömt vilken det är. På så sätt så vann jag 100 kronor att tippa för. Dessa pengar måste omsättas några gånger för att kunna ta ut och oftast brukar man ju förlora dom lika snabbt som dom kommer, men inte denna gång. Jag tippade på att Belgien skulle vinna bronsmatchen mot England, sedemera tippade jag pengarna på att Frankrike skulle sopa hem finalen. Efter det så var jag uppe i över 400 kronor, dock var inte pengarna omsatta tillräckligt ännu, så det var bara att jobba vidare. Igår så satte jag då mina pengar på två allsvenska matcher: seger för Malmö FF och Östersund. Pang sa det och sedan hade jag spelat ihop 618 kronor som jag sedan tog ut till mitt konto. Inte så illa det! Istället för att betta mer, eller köpa spel så går dessa småpengar in på börsen, bra jobbat Adam!

Igår så var vi på Slussbruden i fyra timmar, åt räkor, umgicks och drack vin. Idag är jag lite trött och har ont i huvudet, typiskt. Trevligt var det dock och jag lär väl vakna till framåt kvällningen tänker jag. Mina timmar lär ju in också, planen idag är 2,30 timmar stakning, men det kan dröja ett tag innan jag beger mig ut!

lördag, juli 21

Stakintervaller i fallande stege, bra pass!


Sådär va, tre stakintervallpass avklarade denna veckan, boom!

Idag blev det alltså stakintervaller i mestadels platt terräng, något böljande. Jag brukar hålla till ute på nejderna vid Lindans bystuga. Tycker det är bra att köra där, förutom att det ofta blåser rejält och ni vet ju att det allt som oftast blåser mot mig. Perfekt då för er andra att träna samtidigt som mig och åt andra hållet, då har ni alltid medvind! Idag var det dock förhållandevis vindstilla och återigen medvind åt ena hållet och motvind åt det andra, HÖR OCH HÄPNA!

Dagens rullskidor var mina nya Elpex team 610  med fyror bak och treor fram, tungt ska det gå. Lyckades få till fina snitthastigheter för att vara jag, snart kanske jag kan hänga med snitt-mästarna när dom kör lugn AI och jag ligger på max! 

Jag började med nästan 15 minuters lugn åkning, sedan körde jag följande:

- 10 minuter: 3,65 kilometer, 25 höjdmeter, 10 fallmeter, 160 snittpuls, 165 maxpuls, 21,9 km/h snittfart

- 2 minuter vila

- 8 minuter: 3,07 kilometer, 10 höjdmeter, 30 fallmeter, 162 snittpuls, 169 maxpuls, 23,0 km/h snittfart

- 2 minuter vila

- 6 minuter: 2,31 kilometer, 10 höjdmeter, 10 fallmeter, 164 snittpuls, 168 maxpuls, 23,0 km/h snittfart

- 2 minuter vila

- 4 minuter: 1,47 kilometer, 25 höjdmeter, 5 fallmeter, 170 snittpuls, 175 maxpuls, 21,8 km/h snittfart (dagens bästa intervall, i princip bara uppför i en slakmota)

- 2 minuter vila

- 2 minuter: 0,63 kilometer, 15 höjdmeter, 0 fallmeter, 168 snittpuls, 175 maxpuls, 18,7 km/h snittfart

- 1 minut vila

- 1 minut: 0,45 kilometer, 0 höjdmeter, 5 fallmeter, 167 snittpuls, 174 maxpuls, 26,7 km/h snittfart

- 1 minut vila

- 4 minuter 30"-30" (rullande klocka, nästan stillastående i vilan): 1,14 kilometer, 10 höjdmeter, 10 fallmeter, 165 snittpuls, 171 maxpuls, 17,1 km/h snittfart 

- 1 minut vila

- 7 minuter 10"-20" (rullande klocka, 18 maximala stavtag per intervall): 1,95 kilometer, 5 höjdmeter, 5 fallmeter, 170 snittpuls, 177 maxpuls, 16,8 km/h snittfart

Detta passet gillar jag, högre och högre intensitet passet igenom. Jag har blivit inspirerad av DSA som har kört liknande upplägg vid flertalet gånger. På detta passet loggar jag 40 minuter effektiv intervalltid, totalt 2,40 timmar av intervalltid denna vecka och då bara stakning! Dagens pass totalt tog 1,30 och på den tiden hann jag 25,75 kilometer och fick ihop 235 höjdmeter, det går att bli trött på platten också! 

På mina träningsstavar så använder jag remmar med snabbfästning (de följde med på stavarna jag fick för test förra året när jag bytte till Leki), jag har använt dessa stavar och remmar på i princip alla träningspass förra sommaren på rullskidor, i vintras på längdskidor och nu i sommar på rullskidor. Idag med fem minuter kvar av nedvarvningen så gick remmen sönder, infästningen mellan handtag och rem gick av. Bra slitstyrka ändå!

Avslutningsvis: För er som för statistik över min vikt så kan jag meddela att jag vägde in på 71,3 kilogram inför dagens träningspass, grymt!

Sovit, sliten, Slussbruden


God förmiddag soldater. 

På något konstigt sätt så fick jag inatt ihop åtta timmars sömn, hur välbehövligt som helst. Alfons vaknade vid klockan 05 och ville gå upp, men jag lyckades få honom att somna om igen och sedan sov han ända till klockan 07,30 precis bredvid mig, mysigt. Trots bra sömn inatt så känner jag mig ändå som en överkörd räv i kroppen, förhoppningsvis släpper det snart. 

Ananda är ute på rullskidor nu och vi ska bege oss mot Willys för att handla. Perfekt att få till en promenad innan frukost, så jag får fart på förbränningen. När Amanda är klar med sin rullskidsvända så är det min tur att bli trött, idag väntar intervaller på platten, kan gå lite hur som helst det, men det är sista intervallpassen för veckan, det känns bra. 

Ikväll så ska Alfons till sin mormor & morfar och vi ska till Falun för att äta middag på båten Slussbruden. Blir ett event att minnas! 

fredag, juli 20

2,30 stakning, 50% motvind och 2 huggormar


Fina vyer i Dalom!

Ja men tjena. 

Som känslan var inför passet så trodde jag inte att jag skulle ta mig hem igen, men det gick faktiskt rätt bra. Jag åkte min nya favoritvända där jag började med att ta mig upp till toppen av Skräddarbacken, sedan åker jag längs med Ludvikavägen bort mot Floda (åt Idkerberget-hållet), via Spraxkya och hem över Alderbäcken på den för året nylagda asfalten, tidigare var det grusväg där. Jag avslutade med att åter ta mig upp till toppen av Skräddarbacken, för att inkassera närmare 100 höjdmeter (85-90 cirka) ytterligare. 

Kroppen svarade okej idag tycker jag. Åkte med Elpex 4:or bak och 3:or fram. Åkte på i ett för mig skapligt tempo, utan någon dötid utför exempelvis, som det lätt kan bli när man åker i grupp. Men när jag åker på i ”ett skapligt tempo” så håller jag 16 km/h på mina nya 4-3:or, elitkillarna håller ju 20-21, eller ja, ”AI-rullskid-eliten”. 

Idag var det första gången på två år som jag hade medvind till en början när jag åkte bortåt och motvind hem. Såklart jobbigt med motvind, men det är ju något man motvilligt får acceptera om den beter sig normalt, som idag. Inte som den vanligen brukar göra när jag är ute och far. Livet är hårt. 

På vägen bort mot Floda så åker man på den gamla landsvägen, en avstängd väg för biltrafik och där såg jag dagen första huggorm, ett svart äckel som låg helt utsträckt. Inget skrik denna gång från min sida. Två kilometer senare så håller jag nästan på att köra över en grå/vit/svart jävel som ligger och lurar på kanten i en kurva av cykelbanan. Den drog ihop sig bakåt och såg ut som om den tänkte attackera mig. Det är ju det jag säger, ormarna är livsfarliga och ligger & lurpassar på oss människor, usch! Därifrån så klarade jag mig från att se ytterligare mördardjur, men tro fan att dom höll mig på uppsikt, det vill jag lova! 

Det blev 2,30 timmar enbart stakning, 40 kilometer och 415 höjdmeter. Detta är en pulsklocka som garanterat inte ljuger, precis som mina hjulmärkningar som inte heller ljuger.. Men det är klart, det är ju viktigare att ha snabba snitthastigheter på sommaren och sedan ha bortförklaringar på vintern. 

Efter träningen har det inte blivit många knop, en promenad på 4,5 kilometer hittills bara, så jag måste ju ut igen på 5,5 ytterligare, mitt midjemått minskar ju inte direkt..

Avgå alla!


Tragiskt trött. 

Nämen hej!

Det jag glömde nämna igår var att jag såklart hade MOTVIND igen under träningen. När uppvärmningen var klar och jag rullade sakta nerför backen jag sedan skulle köra intervallerna i så hade jag rak motvind och tänkte: ”Yes, nu får jag äntligen medvind”. Jo hej, när jag sedan vänt 180 grader i botten av backen och började åka uppåt igen så hade jag återigen RAK MOTVIND! Hur är det ens möjligt?! Någon måste stå till svars för denna eländiga vind som ständigt står rakt emot. Detta problem borde vara den viktigaste politiska debatten i hela världen!! Avgå alla!! 

Jag är så trött så jag mår illa, 5-6 timmars sömn är inte optimalt under en längre tid. Trots att vi sover varannan natt med Alfons så är det ändå näst intill omöjligt att somna. Det blir en ond cirkel av dålig sömn och träning. Lättirriterad, trött, gnällig och less. När ska vi få sova? Jag får inte ut det jag vill av träningen om inte sömnen stämmer. Just nu balanserar jag på en väldigt tunn knivsegg till vad min kropp tål, även om min träningsmängd är 5-10 timmar mindre per vecka än förra året så är jag klart mer sliten nu. Det tar ut sin rätt att träna halvhårt (I STÄNDIG MOTVIND), sova pissdåligt, gå promenader och vara ifrån sockerprodukter. Kämpa Adam, det vänder någon gång! 

Nu ska jag ut på ett lugnare pass med rullskidorna. Har ni vägarna förbi Borlänge och ser en medelålders man med lovehandles och påsar under ögonen som ligger i något dike, eller vinglar längs en väg så är det troligen jag. 

torsdag, juli 19

Stakintervaller: 4 X (5 min - 1 min vila - 2,5 min 10"-20") + 5 min


Hej folkens.

Tredje av sex stakpass är nu avklarade för denna veckan. Känslan var bättre än igår i alla fall, men jag är lite sliten och hade svårt att komma upp i puls idag (170 i max). Stakintervallerna för denna vecka var planerade som: ett längre tröskeldrag, ett i uppförsbacke och ett på platten. Platten kvar nu alltså och dagens pass blev i backe. För att inte gå mig helt slut så körde jag med rullskidorna med fyror fram och treor bak, hade blivit för tufft annars. 

Uppvärmningen blev 20 minuter och sedan drog jag igång med följande:

Fyra block av: 5 minuter tröskel - 1 minuts vila - 2,5 minuter 10"-20". Jag avslutade med en extra 5 minuter tröskel, för att få ihop 35 minuter effektiv tid. På 5 minutersintervallerna startade jag i botten av Kalles väg och körde uppåt mot Vattentornsbacken, 45 höjdmeter per intervall och snittfart en blev 16,8 - 17,3, snabbare klarar jag inte. På 10"-20"-intervallerna så körde jag 18 maximala stavtag per intervall, sved fint i stakmusklerna! 

Jag avslutade passet med 25 minuters lugn åkning i Skräddarbacken, totalt blev det 1,40 timmar, 27,5 kilometer och 440 höjdmeter. Ett lite lättare pass, det var nog välbehövligt idag. Imorgon blir det distans igen!

Frostbrunnsdalen igår - långsovning - intervaller snart






Tja!

Jag har varit och är jävligt sliten. Igår så cyklade vi till Frostbrunnsdalen och tillbaka, 8 + 8 kilometer. Väl där så fikade vi i den mysiga miljön där. Jag åt dock en ”solrossmörgås”, försöker ju hålla mig ifrån socker så gott det går, även om det ibland slinker ner rätt mycket. 

På eftermiddagen gick jag och Alfons en promenad på 4,5 kilometer, tanken var att handla halloumi på Hemköp för 15 kronor styck, men allt var uppköpt såklart.. 

Igår kväll så var vi slitna hela familjen, jag gick till sängs klockan 20,30, bredvid Alfons. Givetvis så kunde jag inte somna fören klockan 00. Som tur är så var Alfons ganska lugn inatt, men han vaknade klockan 06 och ville upp. Strax efter klockan 07 så frågade jag Amanda om hon kunde ta honom så att jag kunde sova lite längre, tack för det. Vaknade sedan klockan 09,30, utsövd men ändå sjukt trött. Det blev några timmar i sängen, det är tufft ibland. 

Nu snart ska jag ut på ett intervallpass på rullskidorna, verkar vara något svalare än igår, bara att kämpa på!

onsdag, juli 18

Fyra timmars stakning i dödshettan


Mina nya shorts (Sefyr) från Sweare är riktigt härliga och sköna. När det är såhär varmt så gillar jag att köra shorts istället för tights, enda nackelen med vissa shorts är att dom kan ta i händerna när jag stakar, ej med dessa dock!

Idag liksom igår så fick jag med mig Måns Sunesson på träningen, idag skejtade han, medan jag såklart stakade, vilket jag ska göra hela veckan.

Jag var trött igår och jag var ännu tröttare idag, jag vill inte klaga på värmen och jag brukar inte få problem med den men idag var det tufft, troligen blev gårdagens dödströskel lite i hårdaste laget. Men det gäller ju att utmana sig själv om man vill utvecklas! Idag så var jag väl normalpigg i en halvtimme ungefär, därefter blev det slitsamt resterande tid av passet, kul. Vi åkte runt omkring här i Borlänge på platten, bland annat var vi ut till Tyllsnäs udde och vände. 

Efter cirka tre timmar så vinkade jag och Måns av varandra, jag fortsatte då en timme till och faktiskt så började jag känna mig lite piggare, såg till att dricka ur hela vätskeryggsäcken mot slutet och pulsen gick upp en aning. Anledningen till pulshöjningen kan eventuellt ha varit en liten lätt vätskebrist, kanske också en liten fartökning. Jag drack mojito-sportdryck idag, både på grund av värmen och för att gårdagen blev så tuff. 

Rullskidorna för dagen var mina Elpex med fyror bak och treor fram. På mina fyra timmar så hann jag 63 kilometer och plockade 360 höjdmeter. 

Imorgon blir det ett intervallpass igen, förhoppningsvis är jag hyfsat återhämtad!


Långpass på ingång


Tjena. 

Jag har varit in på det tidigare också, men den nackdelen jag ser med denna värmen är att det är så oerhört svårt att somna när man ligger där klibbig i lakanen. Det blev lite för lite sömn återigen inatt, lägg där till att jag är rätt sliten sedan gårdagens tok-körning. Allt är som vanligt med andra ord. 

Igår så blev det två promenader på sex kilometer vardera, däremellan så åkte vi och badade vid sjön Besten, åt Gyllbergen-hållet. Så det blir inte några många minuter per dag där jag sitter still, och än värre kommer det väl bli när Alfons börjar gå. 

Stakveckan fortsätter och nu snart så ska jag ut på ett längre stakpass med Måns. Tanken är att få ihop fyra timmar!

tisdag, juli 17

85 minuter tröskel, med 14 impulser i århundradets motvind + lätt ljummet


Idag blev det kämpigt kan jag lova er! Fy satan.

Efter en uppvärmning tillsammans med Måns på cirka 15 minuter så kastade vi sedan loss med dagens tröskeldrag, jag hade bestämt en bana innan som jag trodde skulle ta cirka 60 minuter, kanske något längre. Något i stil med: Upp till toppen av Skräddarbacken - Skräddarbacksrondellen - Lindan - Upp till Ludvikavägen och tillbaka - Hjärpbo - Alderbäcken - Vända i Täkt vid järnvägsövergången - Lindan - Skräddarbacksrondellen - Toppen av Skräddarbacken. Såhär såg det ut på kartan:


Tröskeldraget är det röda strecket

Med facit i hand var det en rätt övermodig runda som totalt blev 29,68 kilometer och tog 1,25 timmar. Den första backen så kändes det skitbra, sedan blev det en kamp mot värmen (32-33 plusgrader, nästan i det varmaste laget även för mig som älskar värme) och framförallt den ständiga storm-motvinden som alltid verkar svärma runt mig. Men jag höll ihop det helt okej i alla fall, även om jag var nära vätskebrist, tur att jag körde med vätskeryggsäck idag alltså, det var nog min räddning, Måns hade ingen ryggsäck och klev av efter 60 minuter. Pulsen låg skapligt högt under hela draget och jag bet ihop, trots att det stundtals kändes som att jag stod still. Förutom att "bara" köra tröskel så lade vi in en impuls á 12 maximala stavtag var 6:e minut, totalt blev det då 14 stycken för min del. Tufft, men välbehövligt. Tanken är att köra lite sådana här pass framöver, för att få lite hårdhet och kanske slippa köra så mycket timmar, tid är ju en bristvara för mig känner jag. 

Siffror från tröskeldraget: 1,25 timmar, 29,68 kilometer, 170 snittpuls, 184 maxpuls, 335 höjdmeter, 240 fallmeter, 20,9 km/h snittfart. Rullskidorna för dagen var mina Elpex team 610 med rätt nya 3:or bak och 4:or fram.   



Två kilo hjortron


Igår åkte jag och Alfons morfar iväg till en myr i närheten, det fanns hjortron, men inte mycket. Värt sin vikt i guld med andra ord. Vi plockade ihop två kilo i alla fall och fick till några burkar sylt åtminstone. Enligt min mening är det den godaste sylten som går att äta, speciellt när den är hemmagjord!

Förutom hjortronsplockning så blev det en vända till tippen för att slänga en massa kartonger, skräp och annat. Jag hann även med totalt sju kilometers promenad med barnvagnen. Det var väl i princip allt. Vägde in på 71,3 kilo under gårdagen också, det var inte illa med tanke på allt gott vi åt under helgen. Kanske inte gör så mycket att man äter lite onyttigt emellanåt. Jag rör mig ju en del och äter mycket mer nyttigt nu än förr om åren. Har blivit lite besatt av att försöka bli smal, så från att ha ätit godis nästan varje dag så slår det runt åt andra hållet istället. Dårskaper. 

Nu snart ska Amanda ut på rullskidorna en sväng, därefter är det min tur att få åka. Idag får jag med mig Måns och tanken är ett längre tröskeldrag och kan ni gissa min känsla just nu? Just det, seg. 

måndag, juli 16

20% rabatt på anmälningsavgiften till Alliansloppet






Min skidkompis Ronny Wedin kontaktade mig och frågade ifall jag kunde framföra ett fint erbjudande till mina läsare och visst kan jag det, varsågoda:

”Officiell information gällande samarbetet mellan Alliansloppet och träningsgruppen Team Pumpen säsongen 2018-2019. 

 

Vi kan med stolthet presentera att Team Pumpen och Alliansloppet har ingått ett samarbete tillsammans där träningsgruppen Team Pumpen numera är ambassadörer för Alliansloppets arrangemang i Trollhättan.  Träningsgruppen Team Pumpen har därmed reducerade priser vid anmälan till Alliansloppets tävlingar som sker 18/8-26/8, där huvudtävlingen 48 km samt 32 km körs lördag 25/8. 

 

Utifrån samarbetet  som ambassadörer kommer Team Pumpen att marknadsföra Alliansloppets tävlingar på sociala medier (Instagram, facebook) med följande hashtags nedan (taggningar #). Även marknadsföra Alliansloppets tävlingar bland tävlingar och övriga sociala medier/forum. 

 

Marknadsföring sociala medier:
 #alliansloppetactionweek 
#alliansloppet2018

 

Anmälan för träningsgruppen Team Pumpen:

Alternativ 1:
Använd rabattkoden nedan som ger reducerat pris på din anmälan, totalkostnad 163 kr kronor/anmälan (ordinariepris 649 kronor). Anmälningskod: PUMPEN75
(Finns endast 5 stycken koder i dagsläget att använda, först till kvarn).

 

Alternativ 2:
Använd rabattkoden nedan som ger 20 % avdrag av ordinariepris på din anmälan, totalkostnad 520 kronor/anmälan (ordinariepris 649 kronor). Anmälningskod: PUMPEN18

 

Anmälningskod PUMPEN18 är obegränsad och kan därmed delas ut till alla intresserade. Hjälp oss att sprida denna anmälningskod bland sociala medier, skidklubbar och skidforum. 

 

Boende under Alliansloppet 24-26/8:

Fredag-lördag  (24-25/8) Best Western Trollhättan, 5 stycken sängplatser lediga.

Lördag-söndag  (25-26/8) Scandic Swania Trollhättan, 7 stycken sängplatser lediga. 

Ni som önskar boka boende återkopplar till Ronny Wedin, först till kvarn. 

 

 

Anmälan:

https://dinkurs.se/appliance/?event_id=50675

 

Hemsida:
http://www.alliansloppet.se/

 

 

Vid tangenterna

 

Ronny Wedin

Norbergs Skidklubb/Team Pumpen
ronny.wedin@hotmail.com

Gamla tider och dagens grejer


Hittade två gamla resultatlistor från Orsakajt’n. På den tiden kunde jag springa rätt fort. 2002 när jag vann så var jag 18 år och nästan i min storhetstid som löpare, åtminstone medeldistansare. Jag hade hört innan att de två skidåkarna/orienterarna skulle vara starka, så jag la mig helt enkelt i rygg och gick ifrån på slutet. 
Det andra loppet 2005 så sprang jag i motionsklassen. Jag ville helt enkelt inte springa 15 kilometer då. Feg som man är. 
Det har som bekant blivit några ytterligare tävlingar på midsommarafton där i Orsa och fler lär det bli. 

Inatt så fick jag äntligen till en natt med över åtta timmars sömn (8,20). Jag lät alla fönster som stod mot solen vara stängda med neddragna gardiner under dagen, när sedan temperaturen mot kvällningen gick ner mot 20 plusgrader så öppnade jag alla fönster i huset, det gav resultat och jag använde till och med täcket för första gången på veckor! Skönt att få känna mig utvilad, det vill jag lova! 

Vad har vi på agendan idag då? Jo, tanken är att åka till tippen med lite skräp, givetvis gå en promenad, fasta till middagen och eventuellt plocka hjortron med Alfons morfar!