måndag, september 17

140 i marklyft, bland annat



Jag vet inte hur många i topp-3 på gårdagens Träflasklöpet som kör fyror på 140 i marklyft idag, men minst en i alla fall. 

Jag tog mig stakandes på Elpexfyror till och hem från gymet. På hemvägen så körde jag också mina sedvanliga 3 x 5 minuter av: Enarmsstakning vänster + höger, samt Smirnofstakning i en backe upp mot Skräddarbacken. På gymet så körde jag följande:

- Uppvärmningsövningar 30 kilo: 10 ryck, 10 thrusters, 10 good morning

- Marklyft 4 x 4, 140 kilo (Pers)
- Front squats 2 x 4, 85 kilo + Knäböj 2 x 4, 105 kilo

- Drag med raka armar i cable cross 4 x 4, 77 kilo
- Stakning på knä i cable cross 4 x 4, 91 kilo

- Chins 10 x 10, start varje minut

- Fyra TRX-övningar med fokus på bålen

Nu är jag alltså nere på 4:or på styrkan, jag blir starkare och starkare. Inbillar jag mig i alla fall. Nu är det sju styrkepass kvar på mitt egenbyggda program som totalt är 28 veckor långt, skönt! Sedan ska jag köra lite annorlunda, lättare och med lite mer power/tryck. 

4 kommentarer:

Anonym sa...

Nice.=) Sikta på 5x5 på marklyft nästa pass. 140kg är bra som fan =)

Adam Steen sa...

Japp! Okej, fast jag tror inte att du har varit med på min ”resa” har gått från: 12-10-8-6-5-4 reps och ska avsluta på 5x2. Tack!

Anonym sa...

Blir det 2or på 150 sist i cykeln då?

Starkt måste jag säga!

Adam Steen sa...

Det blir ett pass till med fyror på 142,5-145 och sen tvåor på 150 är tanken :) tack!