onsdag, oktober 31

Favoritintervallerna


En bild tagen direkt från verkligheten i det glamourösa livet som wannabe-skidåkare. Ständig motvind och blöt asfalt, men det är kul!

Hej folkens.

Sedan vi hördes igår så har jag hunnit med lite småsaker här hemma, såsom att byta till vinterdäck på min pendlarcykel. Fick lov att kränga på bakdäcket två gånger då jag lyckades med att klämma sönder slang nummer ett. Jag har även hunnit med tio kilometers promenad i det rejäla pissvädret med blötsnö igår. Benzens automatiska baklucka har fungerat dåligt på slutet, vilket berodde på att gasdämparna var slut, dessa har jag också bytt och nu fungerar den kanon igen. Förutom allt detta så har jag även tvättat kläder och bytt trugor på mina stavgångsstavar då spetsarna var borta/dåliga. Lite småfix sådär, det är skönt att beta av sådant när man är ledig, allt blir så jävla stressigt annars. 

Jag har även tränat idag. Tanken igår var att jag skulle köra SkiErg idag, då det såg ut som om snön skulle ligga kvar på marken. Men när jag slog upp mina blå i morse och blickade ut så såg jag att snön var väck och att Apple Watchen skvallrade om en temperatur på sex plusgrader. Perfekt för att åka rullskidor och det var inga som helst problem!

När jag har lite dålig fantasi på träningspass så brukar jag köra passet jag körde idag, då får jag med lite olika farter och jag tycker det är ganska givande. Efter en uppvärmning så typ 20 minuter så dunkade jag igång intervallerna. Jag höll till mellan Alderbäcken och Täkt, fram och tillbaka. Innan jag delger er mina siffror så ska ni veta att det var pissblöt asfalt och dödens motvind mot Täkt, det kändes som om jag stod stilla i uppförsbackarna. 

Såhär körde jag:

10 minuter: 3,16 km, 40 höjdmeter, 20 fallmeter, 160 snittpuls, 168 maxpuls, 18,9 km/h snittfart

2 minuter vila

8 minuter: 3,16 km, 20 höjdmeter, 40 fallmeter, 162 snittpuls, 171 maxpuls, 23,6 km/h snittfart

2 minuter vila

6 minuter: 1,90 km, 20 höjdmeter, 5 fallmeter, 167 snittpuls, 172 maxpuls, 18,9 km/h snittfart

2 minuter vila

4 minuter: 1,66 km, 5 höjdmeter, 25 fallmeter, 165 snittpuls, 171 maxpuls, 24,8 km/h snittfart

2 minuter vila

2 minuter: 0,74 km, 0 höjdmeter, 5 fallmeter, 171 snittpuls, 177 maxpuls, 22,1 km/h snittfart

1 minut vila

1 minut: 0,36 km, 5 höjdmeter, 0 fallmeter, 173 snittpuls, 180 maxpuls, 21,4 km/h snittfart

1 minut vila

4 x 30"-30": 169 snittpuls, 176 maxpuls

2 minuter vila

6 x 40"-20": 167 snittpuls, 177 maxpuls

2 minuter vila

12 x 10"-20": 166 snittpuls, 172 maxpuls

Det kändes helt okej faktiskt. Jag kan ha lite svårt att tända till rent mentalt inför intervallpass, speciellt när jag kör själv. Men jag försöker intala mig innan att jag ska gilla att vara i zonen och det tycker jag fungerar ganska bra! Jag körde på Elpexfyror bak och treor fram.



tisdag, oktober 30

Make Anton Karlssons vlogg great again +ANNAT


Alfons hade det roligt i det bacillfyllda bollhavet på Leos lekland igår

Hej på er kamrater.

Sömn
Inatt så kasserade jag in 9,25 timmars värdefull sömn, det var värt sin vikt i guld det! Något slag högre i puls än vanligt under natten, så jag var nog lite sliten. Jag tycker det är perfekt att använda min Apple Watch till vardags, men kanske framförallt till sömn och sömnspårning. Jag får ju också se  pulsen, den är dock totalt värdelös att visa vettig puls när jag rör mig, men i vila så tycker jag den visar ganska okej siffror. Förutom puls så mäter den "hjärtfrekvensvariabiliteten", där har jag dock inte riktigt förstått vad som är bra eller mindre bra siffror.  En annan rolig detalj med pulsen på klockan är att den varnar när pulsen varit under 40 slag/minut (under en period av tio minuter tror jag). Målet är att ha så många sådana varningar som möjligt när jag vaknar. Inatt hade jag bara en sådan varning, då pulsen som sagt var några slag högre än normalt. 

Nässköljning
Jag är mer eller mindre ständigt täppt i näsan, speciellt under vinterhalvåret och mot kvällarna. Nästan alltid bara en näsborre i taget. Jag har ju varit lite dum och kört en "minipuff" med vanlig nässpray i ena näsborren dag ett, sedan den andra dag två och så vidare. Ett inte hållbart agerande förstår jag ju. Så jag har för några dagar sedan börjat med att skölja näsan med en nässköljare. Jag blandar i salt och även en liten del bikarbonat i det kroppstempererade vattnet. Hoppas jag får bra effekt av detta och slipper vara täppt i näsan framöver. 

Snö
Jag vaknade upp till ett snötäckt landskap utanför fönstret, en plusgrad och fortsatt lätt snöande. Enligt väderprognoserna igår så kunde det ju komma upp emot 20 millimeter nederbörd idag, det tillsammans med min lediga vecka gjorde att jag valde att ta vilodag idag. Känns som ett smart val nu när jag blickar ut genom fönstret. Nu hoppas jag på två utfall från detta snöfallet: det första är att snön ligger kvar ända till i vår och det så snabbt som möjligt blir åkbart på skidor. Det andra är att snön försvinner snabbt, innan dom hinner sanda, så att det åtminstone är åkbart med rullskidor igen . Mardrömmen är att dom hinner sanda och snön försvinner, så ingenting är möjligt att träna med skidor/rullskidor på fötterna. 

Vloggar
Jag kollar på några skidbloggar varje vecka, där min favorit är Jens Burman. Jag följer även Anton Karlsson, förlåt mig, men den har inte riktigt levererat lika bra som Jens. Tills igår:


  
Nu tyckte jag att den var mer sevärd och det var inte bara för att jag dök upp i några sekunder och förpestade den. Anton är en jävligt schysst och seriös kille som jag tror kommer åka riktigt fort i vinter. Jag tyckte han verkade lite kaxig förut, men det är han absolut inte! 
En vlogg som tappat lite tycker jag är Johannes Høsflot Klæbos, det har blivit lite för mycket flams och för lite träning i den, men det kanske blir bättre nu inför och under säsong. För den som är intresserad så har även landslagsåkaren Anna Dyvik en ganska nystartad vlogg som är helt okej! Jag personligen gillar mest träningssnack, siffror från intervaller och träningsklipp i vloggarna, men alla gillar ju olika. Tanken har ju slagit även mig att starta en vlogg, men jag vet inte riktigt om jag har tiden till det, eller orken till att lära mig redigering och så vidare. Dessutom så lär jag ju ha en bra kamera och även en drönare då, för att få till allt. Men vem vet i framtiden?! Kanske kan sluta jobba och börja vlogga istället? 

Börsen
Börsen lever sitt eget liv också, sjuka både upp- och nedgångar. Jag ligger fullinvesterad och avvaktar lugnt i båten. Igår gick OMXS30 bra och mina svenska innehav var upp över 2% ett tag, det svalnade dock under dagen och slutade på strax över 1%, vilket ändå är okej. Sedan när de amerikanska börserna öppnade så gick mina USA-innehav dåligt nästan allihopa. Min favoritaktie Amnazon har tappat totalt 26% på någon vecka, den är alltså i bear-market nu. Skit också. Men jag ska som sagt sitta lugn i båten och bara ta det lugnt. Jag har bara investerat pengar som jag har avsatt för börsen, jag har en buffert också som inte är menad att vara där. Om 5-10 år så tror jag att dessa oroligheter är bortglömda.

Övrigt
Idag så blir det väl inte så mycket knop gjorda tänker jag, eller ja, inte vad det gäller träning då. Jag ska försöka fixa med tvätten och andra uppgifter här hemma. Kanske jag ska byta till vinterdäck på min pendlarcykel också. Denna dag bjuder också på fasta fram till middagen. Höjdpunkten på dagen för mig brukar vara middagen när vi sitter framför TV:n och kollar Netflix, det brukar dock alltid ta en jävla tid att hitta något att kolla på. Är det någon som har något tips på vettig serie eller film?

måndag, oktober 29

Fatalt misslyckande på gymet


Hej.

Då var man tillbaka nere på jorden igen, efter gårdagens fina luftfärd. Det sista styrkepasset nummer 1 skulle avverkas idag. Tanken var att jag skulle klara 5 x 2 i marklyften på 155 kilo, jag klarade totalt tre reps på vikten (nytt pers i alla fall), sedan var det godnatt och jag blev tvungen att sänka vikten rejält. Inte ens tanken på att det var mitt sista styrkepass av detta tuffa slag, eller att det vankas måndagstacos™ kunde rädda mig från att misslyckas idag, typiskt. Efter detta så var jag oerhört less inne på gymet och längtade mest hem, samt kände mig totalt värdelös (igen). Jag städade dock av resten av eländet enligt plan och det var ju bra såhär i efterhand. 

Med facit i hand så var kroppen kanske lite för seg sedan gårdagens lopp, men det passade bäst att köra passet idag, med tanke på resten av veckan. Jag har ju som bekant inte bara mig själv att ta hänsyn till numer.. 

Jag körde rullskidor (Elpex fyra) dit och hem. På hemvägen så blev det som vanligt 2 x 5 minuter enarmsstakning upp emot Skräddarbacken, samt 5 minuter smirnofstakning i samma backe. På gymet så blev det följande:

- Uppvärmningsövningar 30 kilo: 10 ryck, 10 thrusters, 10 good morning

- Marklyft: (Uppvärmning: 3 x 110, 2 x 130, 1 x 140, 1 x 150)  3 x 155, 3 x 150, 2 x 140,  2 x 145 kilo

- Frontsquats: (Uppvärmning: 3 x 70, 2 x 80, 1 x 85) - 2 x 2 @ 95 + Knäböj 3 x 2 @ 125 kilo


- Drag med raka armar i cable cross 5 x 2 @ 86 kilo

- Stakning på knä i cable cross 5 x 2 @ 91 kilo


- Chins 10 x 10, start varje minut


- Fyra TRX-övningar med fokus på bålen



Imorgon blir det nog vila, det vankas pissväder de luxe tydligen. Ska bli skönt. Hoppas jag får sova inatt bara, de senaste sex nätterna har jag legat på 6 timmar i snitt ungefär, längtar efter en 8:a nu! 

Nu räddar vi upp dagen med Leos lekland, sedan tacos. 

Ledig vecka!


Hej där!

Vecka 44 idag, en vecka jag sett fram emot en tid., Varför? Jo, jag är ledig hela veckan då det är höstlov för eleverna. I och med min pappaledighet måndagar och tisdagar så innebär detta elva dagars sammanhängande ledighet, oerhört skönt! Tanken var kanske först att försöka få till lite mer träning, men jag tror jag håller mig till min plan och till min vanliga mängd på cirka 10-12 timmar per vecka, bättre att fortsätta göra bra pass, samt att istället få mer tid till återhämtning och till familjen. 

Idag känner jag mig ganska mörbultad, speciellt i ländryggen. Det var ju så löst igår, vilket gör att jag har problem med att komma upp i stakningen, på grund av det så blir det att jag hamnar ganska djupt i stakningen och liksom gräver mig fram. Jag får försöka jobba på det. Igår så åkte jag med Lekis minsta truga, trots att det var så löst. Så lång det är möjligt så försöker jag åka med den minsta trugan, då jag tycker att pendeln blir så dålig med bara lite större trugor. Förra vintern var det svårare att åka med liten truga då det var så oerhört mycket snö i terrängen och staven sjönk oändligt djupt. Igår så tog det ju stopp en bit ner i den hårda bottnen. 

Jag skrapade under förra veckan ihop 11,50 timmars träning och 195 kilometer (endast stakning, då det var stakvecka). Av dessa 11,50 timmar så var 2,55 timmar i intervall- eller tävlingsintensitet, inte illa pinkat! Denna veckan så väntar det två styrkepass och en vända till Romme, mer har jag inte bestämt. Dessa två styrkepass blir de sista av det lite mer tuffare slaget, vilket jag varit inne på tidigare, efter dessa så väntar det lite lättare pass av det slaget. Det första av dessa styrkepass blir lite senare idag!

söndag, oktober 28

Bilder och resultat från dagen






Bilder: Längd.se

Resultat:


Jag varvade personer från plats 14 och bakåt. Dessutom var det inte ljusår framåt, så det var mycket bra! Om ni noterar handskarna på mina händer på bilderna ovan så måste jag säga att dom är riktigt bra,  men som den motionär jag är så får jag köpa egna, bättre att ge till alla andra... Enda prylar jag får är stavar och rullskidor och det är jag i alla fall tacksam över!

Nöjd med insatsen!



Bild från Lager 157-sändningen på Facebook, har inte hittat någon på mig än

Tävlingspremiären avklarad och det gick faktiskt riktigt bra! Eller vad är bra då? Jag tyckte i alla fall att jag hade bra kropp, återhämtade mig bra trots dödsöppning och jag hade hyfsat bra fart. Tekniken kändes lite sisådär, men det var en svår bana (för mig) att åka tekniskt bra. Kurvor och branta backar. Lägg där till en massa folk och väldigt lös snö. 

Jag stod lite för långt bak i starten, plockade platser och hängde med hyfsat några varv. Åkte med många kingar och tyckte inte att jag behövde förta mig alldeles för att gå med. Blev trött stundtals, men tyckte jag återhämtade mig snabbt. Hade lite otur några gånger med placeringar och tappade viktiga meter här och var, vilket gjorde att jag tappade folk någon gång. Jag får sticka ut hakan lite och säga att jag inte direkt blev ifrånkörd för att jag var trött, det var en skön känsla såhär i efterhand. Jag tycker att jag fick de svar jag behövde och en klar förbättring mot förra året vid denna tidpunkt. Då låg jag visserligen med en luxerad axel, men i alla fall. 

Jag vet inte vilken plats jag kom på, kanske 12-15 ungefär, men det var riktigt många bra med och jag är nöjd. Jag är inte helt borta i alla fall och jag fick ett kvitto på att min träning fungerar bra i mina mått mätt, kul! Dessutom så blev jag inte varvad av Anton Karlsson som vann, utan jag höll precis undan. Så cirka 2,30 efter segraren då. 

Siffror:




Grönklittspremiären idag


God morgon!

Tidig uppstigning idag, men vi ”tjänade” ju en timme i och med att vi inatt gick över till vintertid. Förhoppningsvis för sista gången, då jag läst att EU-länderna ska ha möten i frågan i december. För min del får det gärna vara sommartid året om. Sommar också för den delen. 

Varför gick jag upp tidigt idag då? Jo, jag ska till Orsa Grönklitt för att tävla i Grönklittspremiären. Det kan ju bli spännande att stångas med fullblodshingstarna från Lager 542-åkare och Team Steekneke, med mera. Men det ska ju bli kul ändå tror jag, det blir ju kanske svårt att mäta sig med heltidsproffs, fast jag ska köra det jag kan i alla fall. 

Starten går klockan 08,30 och tävlingens längd är satt till ”en timme + 3 varv”. På den tiden hinner jag nog bli trött både en och två gånger! Banan vi åker är enligt uppgift endast 1,1-1,2 kilometer. Som jag uppfattade det så är det runt den där vanliga 1,5:an kring stadion, det kommer bli ett jäkla snurrande!

Hörs senare. 

lördag, oktober 27

Första skidpasset för säsongen i box




Träffade två killar från min gamla skidklubb Falun Borlänge SK idag. Dom såg trevliga ut, även om vi inte pratade med varandra

Då var mitt första skidpass för denna säsong avklarad, det var inte kul, men det kändes som om passet aldrig tog slut. Sockrig snö, blöt nysnö som föll och halvdåligt stavfäste. Men nu ska vi inte vara sådana, det är ju ändå fantastiskt att kunna åka skidor så här dags på året. Perfekt att få till skidvanan, slipa på tekniken och komma in i det hela. 

I två timmar så åkte jag idag, på den tiden så hann jag nästan 29 kilometer och klättrade 500 höjdmeter. Givetvis bara stakning, dagen till ära på skateskidor. Kroppen kändes okej och jag hade inga problem att ställa om från rullskidor till skidor. Men det tycker jag inte att jag haft de senaste åren faktiskt. 

Nu är jag i Skuggarvet en sväng hos mina föräldrar med Alfons. Senare ska jag hem till Borlänge för att förbereda lite inför morgondagens premiärtävling i Orsa Grönklitt. 

Snöpremiär


Hej hej!

Helgen är kommen och det är inte vilken helg som helst, det står nämligen snöpremiär på programmet. Det kan ju faktiskt bli lite roligt, under de första varven.. Planen är att åka till Lugnet, Falun idag för att staka lite och imorgon är tanken att jag ska köra Grönklittspremiären i just Grönklitt. Kan ju bli spännande. 

Nu ska jag bara ta ett SMS-lån så jag har råd att åka på Lugnet, sedan drar vi mot residensstaden!

fredag, oktober 26

Stakning i rysskyla


Godkväll!

Har just städat av ”ett pass i mängden”. I ensam majestät begav jag mig ut på en lugn stakvända runt Alderbäcken, Spraxkya, Trollebo och Lindan. Sedvanligt så körde jag på elpexfyror bak och treor fram. Till en början av passet så var det en temperatur runt nollan, men mot slutet så måste det ha varit ett antal minusgrader och jag blev rätt så frusen. Blev tvungen att kasta mig in i duschen direkt efter passet var avklarat. 

Totalt så fick jag in 31,7 kilometer, 2 timmar på sekunden och 310 höjdmeter. 

Det får räcka för idag! 

Jag har föreläst + klart med rullskidbana på Lugnet


Bild från gårdagen 

Tjenare!

Idag blev det en lite annorlunda morgon mot vanliga fredagar, vi körde nämligen ett teoripass med skid- och orienteringsprofilen här på skolan. Först gick vi tillsammans igenom upplägg på kommande träningar och därefter så höll jag i en lite drygt halvtimmeslång föreläsning för eleverna. Jag utgick från mig själv när jag var i den åldern och gick igenom lite punkter som jag tycker kan vara viktiga för dom. Här har ni dessa:

Föreläsning profilen:


Viktigt att tänka på för er:


  • Inte träna för mycket - orka sen som äldre
  • Resultat är inte allt nu - viktigare som äldre
  • Träna det som är kul, träna teknik, försök få till snabbhet i olika former (spurter mot varandra, stafetter, osv)
  • Träna för er egen skull, inte för någon annan, ni duger bra som ni är oavsett resultat och träningsmängd


Kost och återhämtning:


  • Ät bra mat och ät fett, kolhydrater och proteiner
  • Få i er vitaminer via frukt och grönsaker 
  • Viktigt med sömn 8-9 h per natt 


Teknik inom längdskidor:


  • Gå igenom den klassiska tekniken muntligt
  • Gå igenom skate-tekniken muntligt 


Träningstips:


  • Delar upp träningen i tre delar: distans, intervall/tävling och styrka
  • För er räcker det med styrka med egna kroppen och kanske trx-band, mycket bål och eventuellt spänst 
  • Intervaller kan vara i form av diverse lekar, stafetter och liknande 
  • Kör inte för tunga rullskidor 
  • Variera träningen så mycket du kan, löpning, cykel, rullskidor, skidor och även andra sporter om du vill det


Tävlingstips:


  • Fokusera inte för mycket på resultatet utan mer på prestationen och på uppgiften. Målet är att göra det bästa du kan efter dina förutsättningar på den dagen! 
Jag tyckte jag fick fram budskapet rätt bra och det var väldigt kul att hålla i en föreläsning, vilket jag aldrig gjort förut. Kanske kan det bli flera?! 

Rullskidbana på Lugnet
Jag fick ett pressmeddelande i mailen idag om att Lugnet nu äntligen ska få en egen rullskidbana, typiskt att jag flyttade från Falun för två år sedan då.. Såhär lyder pressmeddelandet:

Föreningen Svenska Skidspelen i Falun får stöd med 5 miljoner kronor

 

Föreningen Svenska Skidspelen i Falun får stöd från Arvsfonden med 5 miljoner kronor för att anlägga en asfaltsbana vid Lugnets idrottsområde. 

 

Syftet med projektet, som går under parollen ”Alla på rull”, är att ge barn, ungdomar och personer med funktionsnedsättning en trygg och inspirerande miljö för rullskidåkning, inlines, cykel, rullstol och annan parasport.

 

– Föreningen Svenska Skidspelens projekt är ett bra exempel på hur man kan inkludera och engagera barn, ungdomar och personer med funktionsnedsättning. Runt om i Sverige finns det många goda idéer men oftast saknas pengar. Därför finns Arvsfonden, säger Hans Andersson, enhetschef Arvsfonden.

 

Den ideella föreningen Svenska skidspelen kommer med sina 12 medlemsföreningar att anlägga en 4 km lång asfaltsbana med tillhörande teknikyta vid Lugnets idrottsområde. Den nya anläggningen möjliggör för barn, ungdomar och personer med funktionsnedsättning att träna parasport, rullskidor, inlines och cykel i en säkrare och mer anpassad miljö jämfört med att vara ute på trafikfarliga bilvägar eller cykelbanor för allmänheten. Anläggningen kommer att användas för organiserad träning, utbildning, årliga träningsläger samt spontan och enskild träning.

 

– Det är helt fantastiskt att Arvsfonden vill vara med och möjliggöra denna satsning. Den kommer både komplettera och möjliggöra nya aktiviteter för föreningar som bedriver verksamhet på ”rull”. Vi har några pusselbitar kvar att lösa innan vi kan sätta spaden i backen. Men målet ligger fast att starta byggnationen under nästa år, säger Mathias Bergqvist från Föreningen Svenska Skidspelen.”

 

torsdag, oktober 25

Bra stakintervaller: 6 x 6´ + 8 x 10"-20"


Goder afton.

Jag har under eftermiddagen avverkat ett riktigt bra intervallpass på mina rullskidor (Elpexfyror bak och treor fram). Jag värmde upp bort till Alderbäcken, sedan så satte jag igång med intervallerna. Jag började med 6 x 6 minuter fram och tillbaka mellan Alderbäcken och Täkt, två minuters vila mellan varje. På intervall 1, 3 och fem så är det lite mer uppför än utför och på de resterande vice versa. Hyfsat flack terräng, men ändå lite böljande. Perfekt för att träna på lite långloppsstakning. Här är siffrorna från intervallerna:

1:a - 2,12 km, 30 höjdmeter, 25 fallmeter, 158 snittpuls, 166 maxpuls, 21,1 km/h snittfart

2: a - 2,45 km, 15 höjdmeter, 35 fallmeter, 161 snittpuls, 171 maxpuls, 24,4 km/h snittfart

3:e - 2,17 km, 35 höjdmeter, 20 fallmeter, 165 snittpuls, 173 maxpuls, 21,7 km/h snittfart

4:e - 2,44 km, 15 höjdmeter, 30 fallmeter, 166 snittpuls, 175 maxpuls, 24,4 km/h snittfart

5:e - 2,16 km, 35 höjdmeter, 25 fallmeter, 169 snittpuls, 176 maxpuls, 21,6 km/h snittfart

6:e - 2,43 km, 20 höjdmeter, 35 fallmeter, 166 snittpuls, 176 maxpuls, 24,3 km/h snittfart

Bra puls och helt okej hastighet på intervallerna ovan. Två minuter efter den sjätte och sista sexminutaren så brände jag av ett fyra minuter långt block med 10"-20"-intervaller, för att få till lite snabbhet och en total intervalltid av 40 minuter. Nöjd med passet och känslan idag! Det var med nöd och näppe som jag hann hem innan mörkrets intrång, snart måste jag börja träna med pannlampa igen, nåväl, det ska väl gå bra även det!

SLÄPP ALLT!!


Släpp allt! Lägg ut på internet, fota termometrar, uppdatera alla sociala medier. Det snöar nämligen! Eller gjorde, kanske, lite, med lite vilja. Det föll några flingor i nollgradigt väder, så det kanske inte blir något snökaoz. Nu hör ju dock jag till en av få skidåkare som ogillar snö och snöande. Eller egentligen kanske inte, men just såhär i början är det jobbigt. När man väl är inne i vintern och temperaturen håller sig kring 3-8 minusgrader så gillar jag vinter, inte annars. Så jag kanske inte skiljer mig nämnvärt mot alla. 

Igår efter jobbet så tog grabbarna i familjen en promenad, vi hade tjejfritt så att säga, men sådana sägningar kan ju vara oerhört känsliga att svänga sig med i tider som dessa. Mamman i huset var ute på en löptur i skogen till Bjusan och tillbaka. Vilken utveckling hon gjort på konditionsplanet alltså, kul att se! Jag har inte varit pådrivande det minsta där, bara stöttat och försökt komma med lite råd. Även om hon kanske inte alltid (läs; aldrig) vill lyssna på råden. 

Efter jobbet så ska jag försöka bryta mig fram på cykeln utan dubbdäck igenom snökaozet, sedan så är tanken att jag ska köra stakintervaller. Ja, på rullskidor såklart, snön är inte här på riktigt än. Men till helgen så blir det nog lite skidåkning. 

onsdag, oktober 24

Cyklat igenom Sveriges fulaste stad och lite spartankar


Morgonen började med en cykeltur igenom #Sverigesfulastestad, alltså Borlänge. Det kommer kanske inte som någon överraskning att staden blev utsedd till det. Jag är ju en Falun-patriot, men sedan jag har flyttat till Borlänge så har jag börjat gillat staden allt mer. Men när jag pratar om staden så menar jag inte själva centrum och den biten, jag pratar då mest om träningsmöjligheterna i närheten av där vi bor. Dessutom så är ju området med en massa affärer kring Norra Backa grymt bra! 

Idag så ska jag vila efter sex fina träningsdagar i ryggen och det ska bli grymt skönt! Men givetvis bara för att det är vilodag så rör jag på mig lite med promenader och cykelpendling. 

Det börjar ticka mot lön för de flesta, dock inte mig som fick för mycket förra månaden. Typiskt det med tanke på nedgången på börsen. Jag fick ge mig själv lite lön från bufferten, det funkar det med om det inte blir ofta. Mina regler som jag oftast försöker följa när det kommer in lite deg är att jag direkt sätter in hälften till Avanza och köper aktier för. Den andra hälften delar jag på tre och pytsar ut till följande: Visa-kortet (använder ett från OKQ8 för att slippa kortavgiften), Lendify och sparkonto (använder Bluestep med 0,75% ränta). Övriga kostnader, fakturor och annat försöker jag undvika så gott det går. På så sätt får jag ändå en hyfsad sparkvot och sparpeng varje månad. 

Jag ska försöka få till en utbildning sen efter detta skolåret, så att jag sedan kan tjäna lite mer pengar och därefter kunna gå i pension i hyfsad tid. Jag förstår inte hur folk blir upprörda över att ”vi ska jobba tills vi blir 70”, eller vad tidningsrubrikerna skriker om. Folk får väl skärpa till sig vad gäller sparande, man kan inte leva upp lönen varje månad och sedan när man blir pensionär så får man en mycket mindre del av lönen och tror att det ska gå? Det gäller att ha koll på sina utgifter och försöka spara undan varje månad, helst i aktier så att man sedan kan inkassera utdelningar. Svårare än så behöver det inte vara ju, men tydligen för de flesta när pengarna bränner i fickan.. 

Måste skaffa kläder inför vintern

Tja allihopa!

Ni har säkert också lagt märke till att vi går mot kallare tider. Jag tycker om vintern så jag är verkligen inte en av alla dem som sörjer det, men nu när jag har ett barn har jag fått inse att det gäller att se över innehållet i vintergarderoben så jag inte förfryser rumpan när Alfons vill vara ute och leka. Jag trivs bäst när jag kan klä mig enligt lager på lager under vintermånaderna så jag har redan skaffat ett ordentligt underställ som jag tänker att jag bara ska ha när jag är ute med Alfons. De kläder jag använder för träningen känns kanske inte så fräscha att använda för det ändamålet.

Jag har hittat ett par snygga täckbyxor från engelbert strauss nu som egentligen kategoriseras som arbetskläder. Min erfarenhet säger dock att abetskläder ofta är mycket mer rörliga och praktiska än kläder man hittar i var och varannan butik. Framförallt gillar jag att byxorna jag tittar på har många fickor. Det verkar vara standard för nästan alla vinterplagg i just den här butiken så jag tror jag ska titta om jag hittar en passande jacka också. Det fanns en hel del snygga funktionströjor och nu vet jag att Amanda behöver en ny sådan så jag ska be henne kika på sidan också.



Bild: Elljusspår på Gruvberget i Boden av Andreas Lakso (CC BY-SA 4.0)


Det har ju inte kommit någon snö ännu men jag tror det bara är en tidsfråga före det händer. Jag hoppas den här vintern blir bra och att jag också kan ta med Alfons ut till skidstugan i Bergebo. Han är kanske lite för liten ännu för att själv kunna stå på skidor men pulka brukar gå hem hos alla ungar. Frisk luft tar ju ingen skada av, snarare tvärtom. Det väcker både hjärnan och kroppen till liv.

Det här med att få barn att röra på sig verkar vara problematiskt för många föräldrar. Jag tror på att introducera motion till barn rätt tidigt, utifrån deras egna förutsättningar så klart. Det viktigaste är förstås att de ska tycka att det är kul att röra på sig och resultaten de presterar är inte det avgörande. En grej med att röra på sig är att man får träna upp sin kroppsmedvetenhet, styrka och flexibilitet och jag tror helt enkelt det ger en bra grund till barnen som de har nytta av senare i livet. Jag ser också fram emot att få ta med Alfons på mina egna träningar när han blir lite äldre, så kan vi umgås på det sättet.


Bild: Pixabay


I dag har jag planerat en lite lugnare dag. Jag tänkte ta en promenad med Alfons och Amanda lite senare ikväll, men något mer har jag inte planerat in. Egentligen borde jag rensa ur förrådet på gamla träningsskor, men det känns som ett projekt jag gärna skjuter framför mig så länge det går. Som bekant är det ju inte alltid så himla roligt att ta tag i sådana saker. Tror jag helt enkelt ska följa utvecklingen på börsen istället. Det händer ju så många grejer nu och det gäller att hålla koll på allt.

tisdag, oktober 23

Jag har stakat igen.


Hej folkens.

Jag måste börja med att ge en stor eloge till de som sopat cykelbanorna rena från löv, det är främst i Skräddarbacken jag tänker på. Förra veckan så var det tjockt med löv där, vilket jag tycker är rätt läskigt speciellt när man åker utför och inte kan se om det ligger någon sten eller annat gömt bland dom. Igår så noterade jag att man har sopat bort löven så att asfalten åter är synlig, grym bra! Jag är inte någon som slänger mig med eloger till höger och vänster, det borde ni som läser denna blogg veta. 

Dagens träningspass blev en lugnare variant där jag åkte följande runda: Skräddarbacken - Lindan - Hjärpbo - Stora tuna - Torsång - Ornäs - Dalsjö - Islingby - Borlänge centrum (läs: Sveriges fulaste stad). Jag brukar ha för vana att titta på flaggor och annat när jag åker, för att avgöra och verkligen se att jag har motvind. Otroligt(?) nog så hade jag i princip bara motvind även idag, först rak motvind, men flera gånger just innan jag skulle svänga 90 grader och ändra riktning så ändrade sig även vinden.  Hur är det ens möjligt? Jag måste ju ha gjort vindgudarna förbannade på något sätt alltså. Inte nog med att vinden var jävlig så var det rätt så kallt idag, tyckte nästan mig se några små snöflingor i luften, det kan vara inbillning dock. Vad gäller motvinden och den ändrade vindriktningen så var det i alla fall inte inbillning. 

Då jag körde på fastande mage idag så lyxade jag till det med en lågkalori-sportdryck från +Watt, mest för smakens skull faktiskt, men också för att säkerställa elektrolytintag, samt vätskeintag. Brukar vara dålig på att dricka annars. Att köra på fastande mage är dock inga problem, lägg där till att jag har promenerat i 90 minuter dessförinnan också. Jag försöker få till fasta från middag till middag en gång i veckan i alla fall, för att träna på fettförbränning, samt för att inte svälla ut för mycket och bli burkig. Dagens vikt är 71,8 kilo. 

Rutten blev totalt 36,9 kilometer och jag var ute i 2,20 timmar. Det räcker för en låghalt gammal man som mig. 

Nu ska jag öppna Avanza-appen i mobilen för 255:e gången idag, ta en kaffe och gråta en skvätt över börsraset. Därefter så ska jag sukta efter middagen som idag blir lax (69 kronor för 500 gram på Hemköp) och rotsaker i ugnen. Som efterrätt blir det lohilo-glass. Istället för godis och annat tjafs så brukar vi äta sockerfri glass av olika sorter, det fungerar väldigt bra som komplement och dämpande av sötsug!

Förresten, jag har ett par rullskidor till salu om någon är sugen? Kolla här.

Tisdagsförmiddag


Såhär kan en förmiddagspromenad se ut. Vi börjar med att gå en kort sväng upp emot Bjusan så att Boss får springa av sig. Därefter lämnar vi honom hemma och fortsätter vår promenad. Vi ska först till Hemköp för att handla lax till bra pris, sedan går vi vidare till Willys för att kompletteringshandla lite inför kvällens middag. 

Amanda börjar senare idag, så båda hinner träna, vilket är perfekt. Efter vår promenad så är det min tur att dra iväg och idag väntar ett rätt så lugnt stakpass på 2-2,5 timmar. Tanken med dagens pass är återhämtning. För att krydda till det hela så fastar jag till middagen, vilket ger mig en liten boost i fettförbränningen. 

Någon dag snart så måste jag byta till vinterdäck på Benzen också, får se när jag har ork till det, däcken är i Falun nämligen. På tal om andra tråkigheter så känns börsen rätt sur också. Men jag ligger lång och försöker att inte bry mig nämnvärt. Det är lätt att ryckas med i flockbeteendet när alla ska ut samtidigt och det blir trångt i utgångarna då. På sikt så går börsen upp igen, det är jag övertygad om, trots att det känns lite kärvt med nedgångar på femsiffriga belopp under en dag. 

Hörs senare kamrater!

måndag, oktober 22

En timme tröskel med impulser, runt mina båda intervallbanor


Dagen till ära så hade jag nya stavspetsar, det syns dock inte på bilden. Det syns heller inte att jag åkte på mina Elpexrullskidor med fyror bak och treor fram

Så var ett nytt 60 minuters tröskeldrag avhandlat, idag så kombinerade jag mina två intervallbanor i Skräddarbacken, det fungerade smidigt faktiskt. Jag började med sex var på banan nere vid Kalles väg, sedan tog jag mig uppåt till banan uppe mot Dammyran (där hann jag med fyra varv). Det var kanske ingen skräll att det skulle blåsa orkanvindar även idag, än mindre skräll att de mesta av vindarna var emot mig. Jag höll dock gott mod och gnetade på, det var en stabil känsla passet igenom och jag tyckte jag orkade hålla bra fart hela tiden. Dessutom så fick jag upp skaplig puls också, så det var skönt. Som vanligt så körde jag också en impuls eller spurt på 12 stavtag var sjätte minut, det tror jag ger bra. Dels så blir det ju ett avbrytande mönster och dels så blir det hela jobbigare helt enkelt. 

Här är siffrorna från intervallen:

60 minuter, 21,12 kilometer, 310 höjdmeter, 295 fallmeter, 167 snittpuls, 179 maxpuls och 21,1 km/h snitthastighet

Karta och kurvor:


Det röda strecket är dagens 60 minuter


Om man tittar på pulskurvan så ser man att pulsen sjunker mycket på de första sex varven på bana 1, det är när jag står i fartställning. På bana 2 så är det ingen fartställning alls, så där blir pulsen jämnare

En helt vanlig måndag


Kudden sitter kvar i huvudet ser jag, men även den ska ju ha någonstans att vara också

Välkommen till en ny måndag. 

Inatt så fick jag sova över åtta timmar för första gången på några dagar och det var välbehövligt må jag säga. Det är nog välbekant för de flesta att god sömn behövs för att liksom ”låsa in” den gjorda träningen och få avkastning på den. Har en mysig träningsvärk i hela stora delar av kroppen sedan gårdagens styrkepass, otroligt nog så känner jag inget i benen sedan lördagens pass i Romme (jag trodde jag skulle känna lite från nedförslöpningen åtminstone). 

Denna dag kommer bjuda på ett 60 minuter tröskelpass stakning i eftermiddag. Min mamma kommer och tar hand om Alfons en sväng, så jag hinner bränna av detta viktiga pass. Som ni märker så försöker jag städa av de tuffa passen när jag är ledig från jobbet, då jag oftast har lite mer energi. Det blir en bra variation i veckorna och det borde inte vara alltför dåligt för utvecklingen tror jag. 

Nu väntar en promenad ner till Willys för att handla dagens middag: Tacos!!

söndag, oktober 21

Pangat på @ the gym!



God eftermiddag.

Nytt styrkepass är nu avklarat, endast två stycken återstår innan jag kliver ner på lättare varianter och det längtar jag verkligen efter. Dagens pass gick dock helt okej, jag lyckades öka vikterna och kroppen kändes skaplig. Men dessa pass sliter både fysiskt och mentalt.

Jag klev i mina Elpexfyror och vinglade ner till Actic Maserhallen och körde följande:

- Uppvärmningsövningar 30 kilo: 10 kickstöt, 10 lutande rodd, 10 overhead squats

- Frivändningar (3x60, 2x70, 1x75) 5 x 2 @ 80 kilo
- Bänkpress (3x70, 2x75, 1x85) 5 x 2 @ 87,5 kilo
- Lutande rodd 5 x 2 @ 75 kilo

- Magchrunches i cablecross 5 x 2 @ 109 kilo
- Tricepspress i cablecross 5 x 2 @ 86 kilo

- Chins 10 x 10, start varje minut

- Fyra TRX-övningar med fokus på bål och triceps

Efter gymet så åkte jag raka vägen upp till Skräddarbacken och körde mina sedvanliga spurter (25 stavtag, cirka 15 sekunder) uppför Kalles väg, en lagom backe med lätt lutning uppför. Fem stycken med stillastående start och fem stycken med flygande start. Dessa spurter tror jag är viktiga att genomföra och jag försöker verkligen få upp hög frekvens för att försöka aktivera lite snabba muskelfibrer. Jag tog faktiskt en mellantid på den första av de fem flygande spurterna och den visade följande siffror: 15 sekunder, 100 meter, 20,9 km/h snittfart, 22,4 maxfart, 3 höjdmeter. 

På dessa gympass så brukar jag inte enbart ha vatten i vätskebältet, utan jag har i lite pang i form av: +Watt warm up ride, tycker det ger mig ökad skärpa för att verkligen orka kräma ur kroppen!

Punktformsinlägg


Favoriterna

Tjena.

Här kommer lite punkter som jag tänkt blogga om de senaste dagarna:

1. Johannes Andersson har uppmärksammat kampen mot ALS vilket jag tycker är väldigt fint gjort av honom. Han har under gårdagen sprungit Växjö marathon, tillsammans med en kompis som drabbats av denna hemska sjukdom. Ni hittar all information om hans fina gest på ALS stoppar inte oss.

2. Jag som är intresserad av sparande och aktier har följt "Miljonär innan 30" en tid. Han gav mig bland annat hans väldigt uppmärksammade bok "Miljonär innan 30 och pensionär innan 40" för en tid sedan, väldigt bra bok måste jag säga! För någon vecka sedan så kontaktade han mig och undrade om jag visste någon som satsade på skidor, som inte jobbade med ett "vanligt jobb" och som inte riktigt var i den yppersta världseliten som han kunde intervjua. Jag tipsade honom om Simon Andersson och intervjun släpptes i fredags, där är bland annat jag omnämnd, stort. Ni hittar intervjun här.

3. När vi är inne på bloggar så läste jag på Viktor Brännmarks blogg i veckan, där tipsade han om Anders Södergrens gamla blogg, där fanns det en rad matnyttigt, bland annat om den beryktade "helvetesuken" som dom inspirerade av Thomas Alsgaard körde. Sjuka träningsveckor måste jag säga!

4. Vet inte varför jag kom att tänka på detta men jag satt och dagdrömde en dag här i veckan och kom in på att jag aldrig vill bli tjock. Jag tänkte att jag aldrig skulle acceptera mig själv då och hur skulle jag kunna tipsa någon om denne ville komma i bättre form? 

Jag skulle börja med kosten, dra ner på socker framförallt och så kolhydrater förstås (detta är ju inte tips till personer som vill bli elitidrottare, eller redan tränar hårt). Försöka äta mycket fett och protein. Typ ägg, omeletter och liknande. Jag är helt övertygad om att kosten är den viktigaste delen, även om noll aktivitet/träning till typ 30 min per dag gör stor skillnad. 

Sedan så skulle jag vilja att man lärde sig basövningar på gymet, typ marklyft, knäböj, chins och bänkpress och lärde sig lyfta ganska tungt. Exempelvis 5 x 5. Jag skulle även tipsa om att köra TRX-band för att stärka upp bålen. 

Det sista tipset skulle vara att försöka bättra på konditionen, exempelvis med intervaller i löpning eller SkiErg i varierande form, kanske 4 x 4 minuter, eller 3 x 6 x 40"-20". 

Jag tror att tunga lyft och tuffa intervaller är det bästa för att komma i form. Men det gäller såklart att komma upp i en hyfsad nivå genom lugn träning innan man kommer dit. 

Nu minns jag varför jag kom att tänka på punkten ovan, jag satt och tänkte på när jag var yngre och längtade tills dagen jag skulle lägga av. Då var nämligen min tanke att jag efter den dagen aldrig mer skulle träna, tur att jag har reviderat den tanken en aning..


5. Det har varit väldigt dålig respons kring mitt "Sponsra Adam Steens skidsatsning"-inlägg. Trist, hur ska jag då få det att gå ihop? Swish är dock öppet hela tiden på: 076-1664997.

lördag, oktober 20

Bra tider i Romme!



Hejsan!

Idag gick det riktigt bra att springa eller vad man nu kallar elghufs. Jag hade sällskap av Elis Weslien på de två första, eller jag var lite före, men vi tränade ändå tillsammans, sedan begav han sig iväg på nya äventyr. Trevlig bekantskap hur som helst, kanske kan det bli fler pass framöver?!

Efter en uppvärmning på drygt 20 minuter så satte vi igång med elghufs-intervallerna uppför grusvägen i Romme alpin. Enligt mitt segment på Strava så har backen följande siffror (jag har dragit upp startpunkten med några meter och kortat ned målpunkten med det samma, för att verkligen få med backen när jag väl kör): 2,16 kilometer, 232 höjdmeter, 11% snittlutning. Fin backe med andra ord. Eftersom att planen var 4 x 15 minuter så fick jag vackert springa lite fram och tillbaka uppe på toppen, för att få ihop min planerade tid, en lösning som jag tycker fungerar ypperligt. 

Här är siffrorna från de fyra intervallerna:

Första: 2,80 km, 245 höjdmeter, 168 snittpuls, 175 maxpuls

Andra: 2,77 km, 250 höjdmeter, 171 snittpuls, 179 maxpuls

Tredje: 2,74 km, 255 höjdmeter, 170 snittpuls, 178 maxpuls

Fjärde: 2,74 km, 240 höjdmeter, 174 snittpuls, 182 maxpuls

Lägg där till att jag tappade spetsen från trugan i mitten på den tredje intervallen, så jag slant väldigt mycket med vänsterstaven under de sista 1,5 intervallerna. 

Kroppen kändes lite seg innan idag, vi var ju på middag hos mina föräldrar igår med efterföljande fika, dessutom så stannade vi till på en affär längs hemvägen och köpte oss lite lösgodis för första gången på länge. Efter att vi ätit upp godiset så mådde jag rätt dålig, vilket aldrig hänt förut, speedad, hög puls och svårt att somna. Usch alltså, trodde aldrig jag skulle skriva det men socker och godis är fan inte bra, det märkte jag tydligt igår. Allt det till trots så kändes intervallerna väldigt kontrollerade och bra idag, det var jobbigt i det branta partierna, men så fort det planade ut så återhämtade jag mig direkt. Kul att det kan kännas bra uppför för en gångs skull. Förhoppningsvis är det inte bara för att jag eventuellt är i form, utan också för att jag har höjt mig en aning. 

Enligt tiderna på segmentet som jag nämnde ovan så tog jag KOM (11.52) och slog mitt personliga rekord med 12 sekunder, men den gången jag hade det tidigare KOM:et (12.04) på så var det bara en av gångerna som gick snabbt. Vanligen brukar jag ha tider på omkring 13-14 minuter. Idag så hade jag enligt segmentet: 11.52, 11.56, 12,06 och 12,06. Inte illa va? Dessutom lägre puls än vad jag tidigare brukar ha, mer kontrollerad känsla med kanske en växel till att ge och jag kände det som att jag fick in syre och kunde syresätta mina muskler idag. Hoppas det fortsätter så även på skidor framöver!

Totalt blev det 1160 höjdmeter, 2,10 timmar och 20,00 kilometer, bra pass!


Mina bästa tider i Romme

Mot Romme



Tjenare. 

Bilden ovan är från ett fint pass som jag gjorde i Romme i juli 2016. Idag är det dags igen att bege mig dit för att försöka besegra backarna. Premiär för året faktiskt! Jag kommer få med mig Elis Weslien från långt nere i landet, han hade något ärende här uppe i dalarna och ville vara med mig på ett pass, spännande, tror inte jag träffat honom förut. Även Amanda ska vara med, kul!

Det var en hektiskt morgon med att få i ordning allt och nu är det åter bråttom för att hinna till utsatt tid. Planen för passet är 4 x 15 min elghufs!

fredag, oktober 19

45 minuter stakning i residensstaden


Tjena gänget. 

Nu har jag gjort klart de fysiska aktiviteterna för denna dag, minst sagt duttigt, men en bra dag helt klart! Efter att jag kommit hem från jobbet så bytte jag om och sedan så drog vi till Falun. Jag blev avsläppt vid City Gross och stack iväg på Elpexfyrorna. 

Det var närmast nostalgiskt när jag stakade igenom residensstaden i höstskrud och rusningstrafik. Jag ska ju inte sticka under stolen med att jag saknar vägarna här runt omkring, även om de vägar jag åker i Borlänge är fullt dugliga, det går att bli trött även där. 

Jag fick ihop 45 minuter stakning, 12 kilometer och 195 höjdmeter. Det var helt okej och dagen slutade på två timmars träning. 

Imorgon ska vi till Romme för att köra elghufs, eller löpning med stavar är det väl jag sysslar med närmast, om du frågar någon som tror sig veta hur man gör åtminstone. 

Frostmorgon


Tassar uppför pulkabacken nedanför Bergebo, lite fyndigt med AXA-rågen på ryggen och det långa gräset. Notera också min snygga Skistart-buff  blå som himlen och blå som mina ideologier 

God förmiddag på er!

Efter en natt i tortyrkammaren med Alfons så var jag lätt mörbultad när jag imorse gick upp och noterade att det låg frost på marken. Natten med Alfons var väl inte helt hemsk, men han vaknat mycket och smågnäller. Vi har inte gett honom någon ersättning under de senaste nätterna för att dels försöka lära honom att sova utan, men också för att han ska äta mer på dagarna. Hittills har försöken varit fruktlösa, men vi hoppas på en snar bättring. 

Jag åt ingen frukost idag, vilket jag brukar hoppa över på fredagarna. Hoppade på cykeln och drog till jobbet. Fredagsmorgon innebär tränare för skidprofilen, idag var inget undantag. Vi körde spänsthopp och stavgångsintervaller. Medan eleverna körde intervaller så joggade jag upp och ner i backen, hejade på och kom med snabba tekniktips. Efter passet var slut så joggade jag ytterligare en kvart. Fick ihop 75 minuter och hela 380 höjdmeter. Inte illa pinkat det! 

Nu väntar jobb i någon timme, tre kilometers promenad under min rast och sedan cykling hem. Väl hemma så blir det snabba puckar då vi ska äta hos mina föräldrar. Tanken är att jag byter om till rullskidsutrustning, åker med i bilen ett tag, för att den sista biten staka till mina föräldrar, så att jag i alla fall får ihop totalt två timmars träning idag. 

Jag har sedan igår morse haft en jävulsk nackspärr, det kan ha hjälpt till i mitt griniga humör igår, samt till den huvudvärk jag ärats med. Kämpa på Adam! 

torsdag, oktober 18

Rastat den klassiska tekniken




Diagonalen är död, länge leve Steen-klivet. 

Vår käre Klæbo slog ju igenom för två vintrar sedan med dunder och brak, det kan väl ingen ha missat. Svårt också att missa hans springande steg i uppförsbackarna som nu mer eller mindre ”alla” försöker ta efter. Lite löjligt kan jag tycka, men vad vet jag som sen länge avvecklat diagonalen för framtidsväxeln: stakning. 

Idag blev det dock en tur med mina Elpexfyror, klassiskt i Skräddarbacken. Upp & ner, fram & tillbaka och hit & dit. Det ser ju redan illa ut när jag vinglande försöker ta mig fram i diagonal, eller stakning med frånskjut. När jag dessutom åker med stakstavarna som är cirka fem centimeter för långa så blir ju synen än mer komisk. Nåväl, det är rätt roligt att åka klassiskt och så illa är det nog inte. Men det känns ovant och direkt så suger det till och börjar krampa så smått nere i ländryggen. Det blev dock bättre efter hand. 

I 2,15 timmar var jag ute idag. Det kändes helt okej rent fysiskt, inga tendenser till väggningar eller energilöshet. Det var mest tråkigt och mot slutet av passet så började temperaturen sjunka väldigt snabbt, det var lite småkallt utan handskar. Jag hann mer eller mindre innanför dörren innan det blev mörkt ute. Usch, hösten är inget för mig. 

Jag vet inte vad det är med mig, men jag är småstressad och lättirriterad nästan ständigt nu under de senaste dagarna. Stort fokus ligger på min träning och när väl den är avklarad så känns allt mycket bättre igen, tills nästa dag då allt börjar om igen. Men jag försöker bita ihop och kämpa på, ibland går det upp och ibland ner. 

Vi hörs imorgon igen!

Finfrämmat igår




Jag vet, det blir mycket bilder på Alfons nu. Det får ni leva med. 

Igår så hade jag ju vilodag, det var välbehövligt. Ändå så känner jag mig som överkörd av tåget idag. Det kommer liksom efteråt den här slitenheten, eller så sitter det bara i huvudet, som med allt annat. Bara att kämpa på vidare och försöka hålla gott mod. Jag vet att jag inte tränar extremt mycket, inte jobbar extremt mycket och inte har alltför mycket saker att göra, ändå så kostar det mycket energi. Speciellt när jag är väldigt noggran kring det här med min träning, jag vill ju fortsätta utvecklas, trots ringa tid till det. 

Efter jobbet igår så fick vi finfrämmat i form av Simon Andersson, han är ju en duktig skidåkare som vi alla vet. Men igår så visade han prov på att vara en duktig godsherre och bebismatare. Vi fick nämligen hjälp med att plocka undan utemöbler och gräsklipparens hus. Dessutom så fick han äran att mata Alfons medan vi gjorde iordning middagen. Det vi dock inte fick bevittna var hans tvättegenskaper, det hann jag nämligen med att stöka undan innan han behagade dyka upp. Enligt uppgift så hade han dock inte hunnit med att hänga upp sin egen tvätt hemma under gårdagen, trots att det var hans enda uppgift för dagen..  Nåväl, man kan inte vara bäst på allt. 

Efter jobbet idag så har jag endast ett lugnt klassiskt pass, det får räcka för dagen. Två lugna pass i rad väntar nu, inför en tuffare helg. 

onsdag, oktober 17

Party-Packalotan






Mega-mannen Alfons. Vi har ett otal antal namn på honom som vi varierar. Det kan vara Palotan, Packalotan, Kanon-killen, Party-mannen, Party-packalotan och så vidare. Kärt barn har många namn sägs det ju och så är det nog. Även om han inatt inte upplevdes som ett kärt barn till 100% när han låg och smågnällde mest hela tiden. Han har ju inte ätit speciellt bra de senaste dagarna, så nu ska vi försöka låta bli att ge honom ersättning (både på nätter och dagar). Får se om det hjälper att han äter mer mat på dagarna och sedan lär sig sova under nätterna. 

Jag låg och funderade inatt och var på ett väldigt dåligt humör på grund av den uteblivna sömnen. Men nu när jag vaknat till något så har det lagt sig, jag har liksom fått ett filter så här på äldre dagar. Kanske har jag blivit vuxen? Tveksamt. 

Är rätt sliten idag, dels på grund av sömnen, men också på grund av bra pass på slutet. Vi lägger en planerad vilodag idag och hämtar hem de senaste dagarnas träningar. 

Dagens höjdpunkt blir rapporterna från Q3 i mina två största innehav: Investor och Castellum. Hoppas på bra siffror och en fin rekyl i OMXS30 nu!

tisdag, oktober 16

Sponsra Adam Steens skidsatsning


Tjenare.

Jag startade en insamling på Paypal just, ni hittar den här. Tanken är att jag kan få lite ekonomisk hjälp av er läsare till att bättre kunna bedriva min skid- och idrottssatsning. Jag vänder mig inte enbart till privatpersoner, utan även företag. 

Jag inser ju dock att det inte bara är att få saker utan motkrav, så den som är intresserad kan ju få hjälp i form av skidskolor, träningsupplägg, vallahjälp och annat som har med skidor och träning att göra. Dessutom så finns det möjlighet att köpa reklamplatser samt inlägg på bloggen, samt på tävlings- och träningskläder. 

Är du intresserad av att sponsra mig, eller inleda ett samarbete så kontakta mig gärna via:

Telefon: 076 - 166 49 97

Det går givetvis också att sponsra mig via:

Swish: 076 - 166 49 97
Bankgiro: 401-2035
Plusgiro: 508893-5

Jag syns mycket på mina sociala kanaler såsom:

Instagram (@AddeSteek)
Twitter (@AddeSteek
Facebook (AdamSteensBlogg)
Bloggen (www.adamsteen.se)

Dessutom så är jag ute på mycket tävlingar runt om i framförallt dalarna och är ett välkänt ansikte där (på både gott och ont kanske..). 

Träningen i år har flutit på väldigt bra och mitt mål med säsongen är att komma topp-3 i de långloppen jag ställer upp i här i närheten, samt topp-50 i Vasaloppet (bästa placering hittills i Vasaloppet är 48:a år 2015). 

Hjälp mig gärna att sprida detta inlägg!

Vi hörs!  

53 minuter effektiv intervalltid


Det självgoda flinet som bara uppstår när man kört klart ett intervallpass före klockan 09,15. Stundtals skugga och stundtals rejäl bländning av solen som gick upp gjorde att mina Oakley Radar EV med fotoktromatisk lins fick jobba mer än mig idag! 

Ja men tjena!

Jag hade två val idag, eller egentligen flera, det uppstår väl alltid val och valmöjligheter. Men när det kommer till träning så skulle jag hinna med ett pass innan Amanda började jobba nu på förmiddagen och på så vis så skulle jag kunna få en vilodag imorgon istället. Skönt att slippa träna på de dagarna jag jobbar, så då var valet ganska lätt. 

Jag stack iväg på rullskidorna klockan 07,58 imorse, inga fakirtider kanske, men ändå hyfsat tidigt för en som tidigare hade problem med att gå upp före klockan 10 på förmiddagarna. Jag åkte med rullmotstånd fyra bak och tre fram, vilket jag i princip alltid gör numer. Planen var att köra 4 - 3 - 2 - 1 varv runt min nya intervallbana här uppe i Skräddarbacken. Till skillnad mot i torsdags när jag körde med Måns så var det idag tio grader kallare och genomblöt vägbana, vilket gjorde att tiderna var därefter. Dessutom så satte styrkan i sedan gårdagen, men ändå så kändes det rätt hyfsat och stabilt! Jag pressade inte alltför hårt, utan intensiteten var tröskel ungefär, vilket kändes lagom idag, (flosklerna haglar). 

Såhär var upplägget idag:

4 varv: 21,37 min, 7,47 km, 120 höjdmeter, 125 fallmeter, 159 snittpuls, 170 maxpuls, 20,7 km/h snittfart

3 min vila

3 varv: 16,10 min, 5,60 km, 90 höjdmeter, 80 fallmeter, 160 snittpuls, 171 maxpuls, 20,8 km/h snittfart

2,5 min vila

2 varv: 10,48 min, 3,72 km, 65 höjdmeter, 50 fallmeter, 158 snittpuls, 169 maxpuls, 20,7 km/h snittfart

2 min vila

1 varv: 5,05 min, 1,86 km, 30 höjdmeter, 15 fallmeter, 165 snittpuls, 173 maxpuls, 21,9 km/h snittfart

Som ni märker så varierar höjdmätaren en aning och hänger inte riktigt med ibland. Men ett varv innehåller ungefär 30 höjd- och fallmeter. 

Det blev ett förhållandevis kort och effektivt intervallpass med helt okej siffror vad gäller puls och hastighet. Cirka 53 minuter effektiv intervalltid på de 83 minuter jag var ute. 

Nu får vi se vad dagen bjuder på ytterligare, det blir åtminstone en promenad till Willys för att inhandla dagens middag: blodpudding med bacon!