torsdag, oktober 25

Bra stakintervaller: 6 x 6´ + 8 x 10"-20"


Goder afton.

Jag har under eftermiddagen avverkat ett riktigt bra intervallpass på mina rullskidor (Elpexfyror bak och treor fram). Jag värmde upp bort till Alderbäcken, sedan så satte jag igång med intervallerna. Jag började med 6 x 6 minuter fram och tillbaka mellan Alderbäcken och Täkt, två minuters vila mellan varje. På intervall 1, 3 och fem så är det lite mer uppför än utför och på de resterande vice versa. Hyfsat flack terräng, men ändå lite böljande. Perfekt för att träna på lite långloppsstakning. Här är siffrorna från intervallerna:

1:a - 2,12 km, 30 höjdmeter, 25 fallmeter, 158 snittpuls, 166 maxpuls, 21,1 km/h snittfart

2: a - 2,45 km, 15 höjdmeter, 35 fallmeter, 161 snittpuls, 171 maxpuls, 24,4 km/h snittfart

3:e - 2,17 km, 35 höjdmeter, 20 fallmeter, 165 snittpuls, 173 maxpuls, 21,7 km/h snittfart

4:e - 2,44 km, 15 höjdmeter, 30 fallmeter, 166 snittpuls, 175 maxpuls, 24,4 km/h snittfart

5:e - 2,16 km, 35 höjdmeter, 25 fallmeter, 169 snittpuls, 176 maxpuls, 21,6 km/h snittfart

6:e - 2,43 km, 20 höjdmeter, 35 fallmeter, 166 snittpuls, 176 maxpuls, 24,3 km/h snittfart

Bra puls och helt okej hastighet på intervallerna ovan. Två minuter efter den sjätte och sista sexminutaren så brände jag av ett fyra minuter långt block med 10"-20"-intervaller, för att få till lite snabbhet och en total intervalltid av 40 minuter. Nöjd med passet och känslan idag! Det var med nöd och näppe som jag hann hem innan mörkrets intrång, snart måste jag börja träna med pannlampa igen, nåväl, det ska väl gå bra även det!

Inga kommentarer: