fredag, november 30

Stakning på längre spår i Bergebo


Godkväll alla fredagsmys-firare!

Er favoritbloggare har just avklarat dagens andra pass. Jag räknade ut att jag varit i rörelse (cykel till och från jobb, promenad sju kilometer, löpning, gym och stakning) i 4,5 timmar idag, inte illa för en blötfet lipsill som undertecknad. Så det kanske inte är så konstigt att jag är lite hungrig ibland och tycker mig äta mycket, vanlig mat är väl oftast inte lika energität som lösgodis, fikabröd och annan himmelskt god "brödföda". 

Det andra träningspasset för dagen blev även det 75 minuter långt, denna gång stakning uppe i Bergebo på spåret som numer är 1,40 kilometer (visserligen åker man och vänder, men med lite mer kallgrader så har vi snart en fin slinga runt 1,5 kilometersspåret). På dessa 75 minuter så hann jag 18,2 kilometer i den blöta ganska tungförda blötsnön. Jag glömde nämna att jag på förmiddagen tillsammans med profilen sprang elva vändor uppför "slalombacken" vid Bergebo, så jag fick ihop 500 höjdmeter på de 10,4 kilometer jag sprang. Fint som skräcken!

Imorgon väntar det Romme alpin och lghufs-intervaller, troligen för sista gången i år!

Morgonpass med löpning och gym!


God förmiddag!

Här är vi nu en bit in på fredag förmiddag, hoppas ni andra har haft en sådan fin rackare som mig. Jag fick till en riktigt friskvårds-morgon med först 75 minuter löpning tillsammans med skid- och orienteringsprofilen och därefter styrketräning på skolans egna gym:

- Marklyft 3 x 3 @ 142,5 kilo
- Bänkpress 3 x 3 @ 85 kilo
- Lutande rodd 3 x 3 @ 72,5 kilo

Rätt tunga och fina vikter för mig det. Allt på fastande mage dessutom. Detta blev nog den sista löpningen med profilen för nu, nästa gång väntar det skidor. 

I eftermiddag så ska jag ut på ett kortare stakpass på skidorna, på längre spår denna gång, det ser jag fram emot!

Tobaksfritt alternativ till snus?


Vilken timing! Som jag skrev i ett tidigare inlägg så har jag precis vunnit hemmagjorda praliner under min sockerfria månad. Tre veckor har redan gått och det går, som sagt… förvånansvärt bra. Men suget efter att ha något i munnen blir jag ju inte av med, trots att det är omedvetet. Så nu när jag har börjat bita ihop och tänkt att jag ska klara det ändå så dyker det här fenomenet upp. Nordic Snus har levererat tobaksfria nikotinpåsar! Produkten heter Nordic Spirit. Det skulle ju faktiskt kunna vara min räddning i dessa gottegrisartider innan jul.

 

Dessa nikotinpåsar som jag har förstått ska smaka längre och ge en snabb kick följt av en långvarig, stabil nikotinleverans. Något som jag lockas av är också att portionspåsarna rinner mindre och salivet inte blir lika färgat som det annars blir av snus. Sen är de ganska snygga också med vita och fräscha dosor som ger en känsla av nordisk trädesign. Det är ju precis det jag tänker att man vill ha här norrut. Dessutom är påsarna kritvita. Känns lite vintrigt också. 

 

Sen kommer det till smaken. Jag som inte ska äta godis får här lyxen att välja mellan två smaker. Bergamot Wildberry eller Mint… Blir ju nästan som vuxengodis tänker jag? Så kan jag förbli smal och träna med ännu godare samvete. Jag försöker ju ligga i med träningen nu och då är det bra om jag kan hitta något alternativ till godiset.

 

Nordic Spirit True White Bergamot Wildberry är den smaken som kombinerar klassiska och moderna smaker i ett nytt tobaksfritt format. Den ska ha en finstämd karaktär där citrustonerna från bergamott kompletteras av sötsyrliga undertoner av vilda bär. Nordic Spirit True White Mint ger däremot en fräschare upplevelse med rätt mängd frisk mentol som kombineras med sötare pepparmint. Den ska ge en balanserad mintsmak. 

 

Man blir ändå sugen på att vistas utomhus nu när vintern smyger sig på och det börjar bli sådär krispigt ute. Allt känns mer genuint och skidorna är framme för att hjälpa mig hålla formen och ta mig runt i naturen. När jag tänker på det så kanske mint-smaken passar mig bäst? Tänk er en ännu friskare och krispigare smakupplevelse såhär års!

 

Nordic Snus själva säger att Nordic Spirit är ett modernt alternativ som ska ge en tobaksfri, fräsch och ren upplevelse som passar lika bra på festen som på jobbet. Vad tror ni? Kan jag kan byta ut mina vunna hemmagjorda praliner med en tobaksfri nikotinpåse?

 


torsdag, november 29

92 varv och 30 impulser


Medan alla andra i världen som satsar på långlopp befinner sig i Livigno och spammar sönder mitt Instagram-feed med halvsteekiga selfies så befinner sig undertecknad på hemmaplan, (bara att acceptera läget när jag är för dålig och oomtyckt för att få vara med i något team). Först krävs det att jag jobbar så alla arbetsskygga kan gå lediga och därefter så får jag snurra runt, runt på en 330 meter lång slinga. Glamouröst. Lägg därtill att jag strypt alla möjligheter till små belöningar i form av en liten kaka, godispåse, snus, eller annat. Allt det till trots så går jag ändå inte ner i vikt. Då kanske ni kan förstå att jag är lite bitter, men när jag läser inledningen till detta inlägg så märker jag att jag framstår mycket mer bitter än vad jag i verkligheten är. På tal om bitterhet så har jag gjort en egen empirisk studie och kommit fram till en slutsats om att "mat-tanter" kan vara några av de bittraste arbetsgrupper vi har här i samhället. 

Nåja, ni kanske ville läsa om mitt skatepass. Det hela gick faktiskt rätt bra och tiden gick ändå skapligt fort. Dels för att jag fick den liten pratstund och åktur med min kompis Adam Larsson och dels för att jag körde impulser. Upplägget på impulserna var att jag körde en impuls (20 maximala stavtag på treans växel), vilade 1,5 varv och upprepade det totalt 10 gånger. Därefter åkte jag tio minuter i lugn takt och upprepade det hela ytterligare två gånger. Totalt alltså 30 impulser på de två timmarna (30,57 kilometer) jag åkte! Tyckte tekniken kändes bra och även kroppen, kul med lite skate emellanåt. 

När jag nästan var klar med åkningen så hade spårgubbarna kommit ut med två pistmaskiner som dom körde över snöhögarna i närheten, nu står det nog inte på fören spåret är cirka en kilometer långt. King!

Premiär i Bergebo idag




Det såg ju faktiskt riktigt bra ut uppe i Bergebo igår när jag var där. Kanonerna sprutade, två stycken på stadion som jag såg. Enligt uppgift ska en vara på ute i skogen också, någonstans längs 1,5 kilometerspåret, där bortåt såg jag själv endast ett antal snöhögar. Igår var det minus 12 grader och föhoppningsvis sprutade dom vidare där uppe hela tiden i kylan. Jag hoppas att dom schacktar ut snön nu under de kommande dagarna, nu ligger spårets längd på uppskattningsvis 350-400 meter. 

Idag bjuds det på endast en minusgrad och senare ska det komma snö, samt plusgrader i någon dag. Trist att vädret antingen ska vara väldigt kallt, eller på plussidan så det blir slask och saltade vägar. Aldrig får man vara nöjd, ni vet hur det är. 

Tanken är att jag efter jobbet ska cykla hem först och sedan dra till Bergebo för att göra premiär i den fria tekniken för säsongen. För att spetsa till det hela så kommer jag köra ett antal impulser 20-30 stycken. Jag är övertygad om att impulser är väldigt bra! Du tränar teknik i hög fart, snabbhet, det blir en form av styrketräning och du lär kroppen att rekrytera snabba muskelfibrer. Så alla som har någon form av ambition i sitt konditionsidrottande bör lägga in lite maximala spurter här och var på 10-30 stycken á 10-30 sekunder beroende på upplägg och träningspass. 

Betta på skidsport

Det är väldigt svårt att gå vidare i en sport när man bara spenderar ett par veckor (eller dagar!) över året på att öva det. Därför är alla förbättringar som skidåkare gör år för år väldigt anmärkningsvärda. De flesta åkare har varit på samma nivå i flera år; allas komfortzon är förstås lite annorlunda, men oftast bidrar bra väder, bekväma pjäxor och en tillmötesgående frukost till underhållande skidåkning. Men den här säsongen är igång nu, det är dags att använda rätt redskap och förbättra sporten! 

 

Att betta på skidåkning är väldigt populärt och även det hjälper förstås till att förbättra sporten över det hela. Idag kan man följa sporten och sina bets både på datorn och via mobilen. Även om det är svårt att välja ut en potentiell svensk mästare, spelar gambling entusiaster fortfarande på ett antal möjligheter av skidsport under hela året, eftersom spelsajter försöker täcka alla sporter under solen för deras spelares njutning.



(Bild från Pixabay: https://cdn.pixabay.com/photo/2017/02/02/16/36/ski-2033184_960_720.jpg)

Betting på skidor kan dock vara oförutsägbart, trots att det uppenbarligen är enkelt att nå det längsta hoppet, eller snabbaste tiden. Formatet är faktiskt betydligt mindre grundläggande än det ser ut, med konkurrenter som har fått ett komplext system som innehåller stil, avstånd, vindförhållanden och andra faktorer som bara de bästa åkarna kan behärska. Det finns många olika spelsajter att välja mellan. Vill man veta mer om casinon kan man klicka här.

Marknader

Betting marknaderna är inte lika stora som för andra sporter, men Fullständig Vinnare och Podium Finish är båda extremt populära alternativen för VM, Vinter-OS och Four-Hill-evenemang. Vissa sajter har även speciella bets som går ut på att en spännande matchning mellan en eller flera spelare, där man får möjlighet att välja en skidåkare som man tror kommer att hamna före en annan - det kan vara en särskilt givande marknad med mycket längre odds och högre vinstpotential än de allmänna alternativen.

 

Skidsport är ett bra sätt att presentera dig och nära och kära för en helt ny vintersport, vilket ger dig möjlighet att engagera dig i ett undervärderat tidsfördriv. Om du vill bli involverad i den kommande vintern.

 

I Sverige har vi många skidåkare som är väldigt populära och har många chanser på att hämta hem medaljer, för att inte tala om rekord. Anja Pärsson är nog en av våra mest folkkära idoler inom skidåkning i modern tid, med 13 VM-medaljer och 6 från OS. Inom skidsport så är vi svenskar ofta i topp dock, men man ska inte glömma bort våra grannländer. Det är inte helt ovanligt att man ser svenskar, finnar och norskar i toppen i olika skidsporter. Kanada är inte heller att underskatta då de har ungefär ett liknande klimat som vi här i kalla norden. Många anser att nordbor och kanadensare är säkra bet. Men som tidigare nämnt är det mycket som spelar in och skidsport förblir väldigt oförutsägbart.

 

Träningen är i full gång och man kan redan nu ser hur många åkare presterar. Tävlingarna, speciellt världsmästerskapen 2019 som kommer att spelas i Sverige, närmare bestämt i Åre. Det är en ära för Sverige att vara värd för detta, så se till att slipa upp skid-kunskapen innan den 5:e Februari då Världsmästerskapen i alpin skidsport 2019 spelas.



onsdag, november 28

Skidspår i Bergebo!




Vi börjar inlägget med två bilder på mina favoriter. 

Jag läste igår på skidspår.se från två olika rapportörer som meddelade att det nu finns 400 (370) meters skidspår på stadion i Bergebo, hur mäktigt är inte det då?! Jag tänkte bege mig upp dit på min promenad under rasten, så jag får se hur det ser ut där uppe då, spännande! Kommer nog göra premiär där imorgon torsdag (skate faktiskt?!) och sedan blir det nog två pass till denna vecka. Nu är vintern här, känns rätt bra faktiskt. 

När jag cyklade till jobbet just så hade jag friska 14 minusgrader, det bet lite i kinderna bland annat. Jäklar vad mycket tyngre dubbdäcken rullar på cykeln, jag får verkligen bryta mig fram för att komma någonstans. Men det är ändå lite härligt på något sätt, att susa fram där på cykelbanan och slippa morgontrafiken bland bilarna. 

Vilodag på programmet idag, superskönt och välkommet. I eftermiddag efter jobbet ska vi till Alfons mormor och morfar för att äta ”Pitepalt”, det blir första gången för mig, spännande!

tisdag, november 27

SkiErg-intervaller för andra gången på en vecka


God dag!

Åter har jag kört ett SkiErg-pass, ett ganska bra sådant också tror jag. Det blev löpning till och från gymet där jag totalt skrapade ihop 5,9 kilometer och 25 minuter, fin början och avslutning på passet. Mellan dessa löpningar så stod det SkiErg-intervaller på programmet och idag körde jag som följer:

10 x 4 minuter, 1,5 minuts vila. På de sju första körde jag på motstånd 8, resterande tre hade jag motstånd: 7, 6 och 10. Jag var en aning seg i musklerna från gårdagens gym och jag hade svårt att klara av de tre-fyra sista, men hellre köra idag och få vila imorgon efter jobbet. Planen var att försöka klara under 1,48 min/500 meter, det gick inte, men det var inte något bedrövligt resultat ändå. Nedan kommer ni få se lite bevisbilder från intervallerna:





1,49,2 min/500 meter i snitt alltså och en snittpuls som låg omkring 165-170 slag/minut, förutom den första som var på 154. Det var helt okej tycker jag!

Efter mina fyraminutersintervaller så var det dags för 5 x 30"-30", resultat som följer:



Lyckades få upp pulsen som högst i 183 slag/minut på den sista 30 sekunder långa intervallen, mäktigt! 

Bra pass och okej känsla, skönt med vilodag imorgon!

Säsongens första vinst, plus mycket mer!


Då har jag sopat hem säsongens första vinst! Dock var det ingen skidtävling, men ändå. Hur kom det sig att jag vann tävlingen då och vad var det för tävling? Jo, Jens Burman hade en tävling i sin vlogg, där skulle han, Teodor Peterson, Stina Nilsson och Calle Halfvarsson tävla om vem som kunde ha flest skumtomtar i munnen samtidigt. På Burmans vlogg så kunde man vinna en craftjacka om man gissade rätt på person och antal, där svarade jag fel. Men Teodor hade en tävling på sin Instagram där man också kunde få gissa på vinnaren och antalet skumtomtar. Här var jag mer lyckosam och svarade rätt på att det var Teodor och 15 tomtar, mäktigt. 

Så nu väntar det en adventskalender med hemmagjorda praliner i brevlådan snart. Jag som har sockerfri månad, fan. Nåväl, det går ändå sådär med det, eller jo det går bra, äter inget skit alls egentligen. Men jag äter desto mer mat och mellanmål. Äter mig närmast gravidmätt varje kväll, tänker sedan att jag ska äta mindre dagen efter, vilket går bra fram tills kvällen då det börjar om i samma visa igen. Jag vill ju bara vara smal, ska det vara så svårt att få vara det?! Tre veckor utan snus och det är inga problem att vara utan, det är nog bara det att jag omedvetet blir mer sugen att äta något och att ha något i munnen. Det ska nog bli bättre, bara att bita ihop och jobba vidare! 

Idag så är det sista dagen ledig, men det är så härligt ändå, jag njuter verkligen av att jobba tre dagar och sedan vara ledig fyra. Eller dig är väl att ta i, det är int många stunder på en dag där det är lugnt. Är det inte barnpassning så är det träning, matlagning, hundpromenad eller något annat. Det är oftast härligt, även om det ibland blir lite stressigt. Mindre än en månad kvar till jullov är det också, längtar verkligen till julen, det ska bli mysigt. För något år sedan kände jag tvärtemot och jag är verkligen glad över att jag ändrat mig där. Men det blir väl så nu när vi har Alfons och hela den biten. Tanken är att träningen ska flyta på ungefär som nu även över jullovet, inte öka något bara för att jag har lov, så det blir skönt. 

När det kommer till tävlingar så ska jag köra Björnjakten i Älvdalen nästa helg, sedan blir det Craft Ski Marathon den 6:e januari. Hoppas jag får till någon mer tävling däremellan, distans, träningstävling eller långlopp. Dt visar sig,

Snart ska jag springa till gymmet för att köra Skirg-intervaller, dt kommer bli tufft som vanligt, men förhoppningsvis givande!

måndag, november 26

Gym med löpning dit och hem






Välkomna åter kära läsare.

Denna vecka är det i när det kommer till träning en så kallad "normalvecka", jag varvar ju dom med stakveckor. Fokuset tidigare på dessa veckor var ju de två styrkepassen, nu är det endast ett styrkepass och två intervallpass, dessa tre utgör nyckelpassen och sedan fyller jag på med distanspass mestadels. 

Dagens pass blev en löpning till och från gymet på totalt 5,8 kilometer och 25 minuter, en bit under 4,30 min/km alltså. Det är den farten jag tänker att jag ska försöka hålla när jag springer till och från gymet nu framöver. För att det helt enkelt ska kallas löpning och för att jag inte ska tappa all löpform.  Sprang i mina Hoka napali, det var ganska halt på sina ställen, så det var lite läskigt. 

På gymet så körde jag följande:

Uppvärmingsövningar: komplexfemman två varv med sex reps per övning, 20 kilo första varvet och 30 kilo andra varvet. 

A) HCP (hang power clean, frivändning från knäna, nedersta bilden) Uppvärmning  10 x 30 kilo - 6 x 40 kilo . 4 x 50 kilo. Sedan 5x3 stycken @ 62,5 kilo, start varannan minut

B) Uppvärmning front squats (översta två bilder) 10 x 30 kilo - 6 x 40 kilo - 4 x 50 kilo. Sedan 3 varv med följande: Front squats 5 x 55 kilo (3 sekunder ned, 3 sekunder nere i botten) + 5 upphopp på en bänk + 6 chins L-sit (3 sekunder paus med hakan över stång). Start var tredje minut.

C) Tre varv av följande: 10 TRX-rodd, 10 ball slam (stakkast med medicinboll, 12 kilo), 10 bicepscurl-axelpress med 10 kilos-hantlar (tänk omvänd stakrörelse). Start var tredje minut. 

D) 5 x 3 minuter av detta rullande: 6 armhävningar - 8 kettlebellsswingar (24 kilo) - 12 stycken beendrag på yogaboll (armar i högsta läget vid armhävning, ben på bollen in och ut, magövning). Jag hann cirka tre varv per treminutare. En minuts vila emellan.

Detta program kanske inte verkar så jobbigt, men det känns på kan jag lova, ni får gärna testa! Det blir en lite annorlunda trötthet mot mina tidigare mer maxbetonade program. Kul med variation.

Hur man lyckas med en ekonomisk jul



Äntligen är vintern här och i Borlänge brukar vintern inte göra mig besviken. Jag har redan hunnit ta mig ut och njutit av snön (och solen). Det är väl ändå få förunnat att bo i en sån härlig stad i ett sånt härligt land där snön lyser upp den annars mörka dagen. Ännu en härlig aspekt så här års är att julen tippar fram runt hörnet. Julmat, julklappar och självklart massa härlig skidåkning i krokarna. Men ibland är det inte bara guld och gröna julgranar. 

Visste ni att julen inte behöver vara så storslagen som den är i filmerna? Skämt åsido verkar det faktiskt som att julen blir allt större och större för varje år. Jag älskar vintern och närheten som kommer med kylan men högtider som denna blir ibland lite för ekonomiskt tärande. Det är något som jag har tänkt på i ett tag. Min fråga är egentligen, vad skulle du säga om jag hade några tips som jag fått från Consector.se på att dra ned denna överkonsumtion? Så vi kan göra den till vad den ska handla om – nära och kära.


● När det kommer till julmaten så behöver du inte köpa mer än vad du äter. Detta kan spara dig stora mängder och det hjälper miljön samtidigt. Om det är så att du får en del över kan du antingen frysa in det eller ge maten till någon som behöver. 

 ● Kom överens om en summa som ska läggas per person. En budget gör allt mycket lättare, speciellt om du köper åt flera. 

● Håll koll på räkningar om du ska handla mot faktura. De måste oftast betalas tidigare än man tror. 

 ● Eftersom julen handlar om att vara med de du uppskattar är det ett perfekt tillfälle att hänga hemma. Spela brädspel och streama dina favoritserier om och om igen. Däremellan ska du självklart träna men gör det gärna med någon du gillar!


Årets julklapp – som en klapp på axeln 
Visste ni att årets julklapp är det återvunna plagget? Än så länge kan vi ändå säga att vi har kommit ganska långt såhär 2018. Det är en väldigt fin tanke. Inte minst i idrottsvärlden där mycket konsumeras, eller som jag vill mena; investeras. Därför säljer jag mina gamla prylar här på hemsidan, i hopp om att någon annan ändå kan få nytta av mitt gamla skräp och skrot. Många mil kan få fler mil, liksom ett återvunnet plagg. Detta är det absolut bästa nu inför julen. Många vill kanske ha nya skidor, men åker inte tillräckligt ofta för att det ska vara värt att köpa sprillans nya. Köp gamla, det funkar minst lika bra om man inte åker varje dag. En gammal tröja kan också användas i åratal framöver. Lär av varandra och hjälp jorden att gå runt – på så vis kan vi njuta av den ännu längre. Vår fantastiska planet och dess naturresurser. Härligt med vinter, eller hur?

Måndagskäbbel


Hejsan kära vänner!

Denna vecka har fått en flygande start med tio kilometers promenad med barnvagn och hund. En perfekt start på både dag och vecka! Vi har även hunnit med att handla tacos till kvällens middag, även det en grymt bra vana, om jag får säga det själv. I köttfärsen brukar vi blanda i en liten skvätt på cirka 10-20% med vegofärs och det är faktiskt rätt så gott, om nu någon tvivlar på det. 

Strax så kommer min mamma och passar Alfons en sväng, då ska jag bege mig till gymet för att köra ett styrkepass. Imorgon väntar den sjätte dagens träning i rad och sedan på onsdag väntar en efterlängtad vilodag. Slit och släp, bara att göra jobbet. Nu har jag min träning utstakad till nyår, eller fram till första långloppet ”Craft Ski Marathon” i början av januari, därefter så ska jag åter se över träningen och anpassa den mer efter tävlingarna, vilket troligen mestadels blir lite mindre och lugnare träning. 

Hörs senare!

söndag, november 25

Söndagsfemtiofemman



Få människor är så godhjärtade, trevliga och genomsnälla som mitt sällskap för dagen: glädjespridaren Ronny Wedin. Det är nästan så att han ber om ursäkt för sin uppenbarelse, fler personer borde ta efter Ronny i sitt beteende, inklusive jag själv. Han kontaktade mig igår och frågade om vi kunde träna tillsammans och det passade bra ihop med det pass jag skulle köra. Han hade ett litet annorlunda upplägg än mig då han körde en av många olika varianter på ett så kallat "Vasapass", eller förenklat ett distanspass med intervaller i. Jag hade ju min söndagsfemmil att avverka, egentligen är det väl kort sagt AI med tryck, lite hårdare AI-tempo med andra ord. Jag tyckte jag körde på rätt hårt till stora delar av passet, ändå var snittpulsen endast 125. Men jag har en väldigt låg puls från och till, Ronny hade drygt 20 slag högre när vi kollade av. 

Till en början och bitvis på slingan var det ganska lättrört idag, men mot slutet och på raksträckan närmast snökanonerna gick det lite tyngre. Men det var ändå ett ganska fint vinterföre och nu har dom dessutom fått upp ett antal rätt stora högar på skidstadion vid Lugnet, så Faluborna kan vara nöjda nu. Hoppas på någon form av spår i Bergebo också framöver!

Jag smattrade på i tre timmar idag, på den tiden så kom jag 54,65 kilometer och klättrade 1005 höjdmeter. Det var ju nästan ett Skåne- eller Stockholms rullskidsklubb-pass med mina 18,2 i snittfart, även om jag fick slita betydligt mer än vad dom gjorde. Dessutom så var ju mina skidor nypulvrade både på ovan- och undersidorna, samt på kanterna. Skåningarna och Stockholmarna kör ju på helklistrade skidor, eller motsvarande 10:or i rullmotstånd. 

Tyckte att det kändes helt okej för mig idag, hittade ett bra flyt och fick till ett grymt pass. Mot slutet så började jag känna mig rätt trött rent muskelmässigt, så det var perfekt. De där två små backarna blir rätt jobbiga när man snurrat där ett tag. Sjukt mycket folk idag med och många "plogbilar" utför som i det närmsta plogade fram en ny inlandsis i de få kurvor runt banan. Fick bita mig i tungan några gånger för att inte säga något.

Jag dunkade ihop 86 kilometer och över 1500 höjdmeter stakning under lördag och söndag. Total träningsmängd för veckan blev 12,30 timmar och 174 kilometer, inte fy skam för en avdankad tjockis som mig!

Dags för söndagsfemmil


Jag blev väckt imorse av Amanda med frukost på sängen, fast vid matbordet. Det var inte illa. Hon och Alfons hade blivit väckta redan klockan 05,30 av Boss, men dessförinnan så hade dom liksom jag sovit gott. Skönt för oss alla. 

Idag så väntar det ett nytt skidpass på Lugnet, då jag inte ska köra alltför hårt så är det inga problem med mycket folk, värre igår när intervaller stod på schemat. Planen för detta pass är att få till en femmil under tre timmar, det blir ju lite mer beroende av föret och skidorna än vad det är på rullskidor. Men tanken är ändå att jag ska snurra på i en fart/intensitet som är något högre än AI för att klara det. Pulsen brukar ändå vara rätt låg vid dessa pass. Får se hur det går idag då. Detta pass är ju i princip det enda långpasset jag kört på slutet och förhoppningsvis räcker det, åtminstone till Ski marathon-distanser och det är ju flest sådana lopp jag kör. Dessutom så tror jag inte min uthållighet blir sämre med åren, viktigare att fokusera på att göra bra, hårda pass, samt att lyfta tunga vikter emellanåt. 



Igår så testade jag att mata Alfons med blodpudding via min egen mun, ungefär något i stil med ”Lady och Lufsen”. Det gick bra, även om det inte syns på bilden ovan. 

lördag, november 24

6 x 10 min stakintervaller, med 24 impulser emellan



Hejsan!

Idag har jag tillsammans med cirka 100 000 andra åkt skidor på Lugnet. Ganska kaosartat med en massa vingelpellar till höger och vänster. Stundtals höll jag på tappa humöret, men lyckades hålla det i någorlunda schack och klarade av att fokusera på uppgiften. 

Dagens uppgift var att köra sex stycken tiominutersintervaller, i vilan mellan intervallerna så körde jag fyra stycken impulser á 18 maximala stavtag i uppförsbacke. Den ungefärliga ”vilan” mellan tiominutersdragen blev 4-5 minuter. 

Siffror från de sex tiominuterna:

1 - 3,60 km, 55 höjdmeter, 65 fallmeter, 159 snittpuls, 170 maxpuls, 21,6 km/h snittfart

2 - 3,56 km, 60 höjdmeter, 65 fallmeter, 161 snittpuls, 170 maxpuls, 21,3 km/h snittfart 

3 - 3,59 km, 55 höjdmeter, 60 fallmeter, 163 snittpuls, 174 maxpuls, 21,5 km/h snittfart

4 - 3,54 km, 60 höjdmeter, 65 fallmeter, 163 snittpuls, 172 maxpuls, 21,2 km/h snittfart

5 - 3,56 km, 60 höjdmeter, 65 fallmeter, 162 snittpuls, 171 maxpuls, 21,3 km/h snittfart

6 - 3,53 km, 60 höjdmeter, 65 fallmeter, 159 snittpuls, 168 maxpuls, 21,1 km/h snittfart


Jag orkade inte riktigt hålla uppe pulsen på de sista, mycket tack vare impulserna i vilan mellan, vilket gjorde att jag blev muskulärt trött. Var även lite trött sedan gårdagen. Men ett riktigt bra pass med 60 minuter i AIII-intensitet och totalt 24 impulser. Perfekt! 

Förutom nya Oakley-brillor så klickade jag hem lite annat från Skistart häromdagen:


Invigde idag ett par nya ullstrumpor, vilka var sköna och varma. Jag fryser ju väldigt ofta om händer och fötter när jag åker skidor och ofta använder jag ju gamla prylar, så det kanske inte är så konstigt. Jag är ju för dålig för att få prylar, så jag måste ju handla själv.. 

fredag, november 23

75 minuter rullskidor i tio minus


Att jag inte är frisk har väl knappast undgått någon och idag fick vi/jag åter bevis på att så är fallet. Jag tror aldrig att jag har åkt rullskidor i denna kyla förr, omkring eller strax under nollan är nog det kallaste jag åkt i förut. Idag bjöds jag på tio minusgrader när jag begav mig ut i mörkret. På näsan så hade jag ett par nya Oakley Radar EV med Prizm low light-linsen, den verkar minst sagt lovande. Speciellt i detta landet där solen aldrig lyser. 

Jag frös om både händer och fötter när jag sakta men säkert stakade mig framåt på mina Elpex-fyror. Det blev 75 minuter och 17 kilometer, inget mördartempo med andra ord. Men jag tänker att det kan vara bra at försöka klämma in lite mer träning och mängd såhär innan säsongen så gott jag kan och har lust till. Sen när väl säsongen är här så blir det inga sådana här dåraktiga dubbelpass, tror jag inte i alla fall. Förhoppningsvis var detta ett av mina sista rullskidpass för året, kanske det allra sista. Jag hoppas dom fortsätter spruta snö i Bergebo och att det inom en snar framtid är åkbart där!

Snökanoner i Bergebo, 250 spänsthop, löpning och gym






Tjenixen!

Börjar fredagen min vana trogen att ta en kopp kaffe och en halvliter vatten med en tesked bikarbonat i. Därefter så cyklade jag till skolan, idag i elva minusgrader. Väl där så samlade jag ihop skidprofilgruppen och vi stack ut på ett löppass. Idag bjöds det på 75 minuter löpning, under löpningens gång kördes följande:

- 150 spänsthopp (50 jämfota-upphopp, 50 enbenshopp per ben)

- 100 mångsteg/diagonalsteg

- 2 minuter plankan + 10 armhävningar 

En lagom träning för eleverna och även mig. 

Som ni ser på bilderna ovan så har dom fått fart uppe i Bergebo! Tre snökanoner som matade på där uppe, två på stadion och en några hundra meter bort vid viadukten. Så jäkla grymt alltså!! Hoppas nu bara att vattnet räcker, att kylan håller i sig och att det kommer lite natursnö också. 

Efter löpningen så körde jag ett kortare pass på gymet här på skolan med ganska tunga lyft:

- Marklyft 3 x 3 @ 140 kilo
- Bänkpress 3 x 3 @ 82,5 kilo
- Lutande rodd 3 x 3 @ 70 kilo

Perfekt att få till såhär på fredagsmorgonen på fastande mage också! 

I eftermiddag ska jag åka en kortare tur rullskidor tänkte jag, spännande att se hur det ska gå.. 

torsdag, november 22

Bra, tufft och givande SkiErg-pass!




Tjenixen.

Vi kan ju börja direkt med att säga att jag direkt gått ner ett kilo idag, så jag är nog inte helt förlorad och fet. Det går lite upp och ner, som med allt annat. Givetvis ska jag överdriva minsta lilla och dra alldeles för stora växlar av minsta lilla negativa grej. 

Det råder ju minusgrader ute, snön lyser med sin frånvaro och jag har stakvecka. Vad passar då inte bättre än att jag springer till Actic Maserhallen för att köra intervaller på SkiErgen?! Löpningen före och efter SkiErg blev båda exakt 12,31 minuter, 2,90 kilometer och med en snittfart av 4,18 min/km, sjukt! 

Intervallerna på drömmaskinen som följer, motstånd 8 på alla, golvstående PM3:

10 minuter - 1,51,8 min/500 m snittfart, 149 snittpuls, 161 maxpuls
2 min vila
8 minuter - 1,49,7 min/500 m snittfart, 162 snittpuls, 169 maxpuls
2 min vila
6 minuter - 1,47,8 min/500 m snittfart, 169 snittpuls, 177 maxpuls
2 min vila
4 minuter - 1,45,8 min/500 m snittfart, 174 snittpuls, 183 maxpuls
2 min vila 
2 minuter - 1,43,2 min/500 m snittfart, 172 snittpuls, 182 maxpuls
2 min vila
1 minut - 1,39,3 min/500 m snittfart, 166 snittpuls, 178 maxpuls
3 min vila
4 x 30"-30" - 1,40,6 min/500 m snitt/intervall, 163 snittpuls, 175 maxpuls
2,5 min vila
6 x 40"-20" - 1,46,2 min/500 snitt/intervall, 165 snittpuls, 174 maxpuls
2 min vila
12 x 10"-20" - 165 snittpuls, 172 maxpuls 

Det blev rätt bra till slut, trots att jag fick en blodblåsa och at jag redan efter första intervallen var sjukt stum/svullen i underarmarna på grund av att jag var ovan med det lite nyare handtaget utan remmar. Jag fick rätt hög puls, kroppen kändes okej och jag tror jag hade skapliga tider, för att vara mig åtminstone. 

Lite bevisbilder:



10-8-6-4-2-1 min



4 x 30"-30"



6 x 40"-20"

Den store och numer åter fete fobikern


Den här lilla mini-mannen har inatt sovit i princip hela natten utan gnäll eller skrik. Superskönt kan jag lova. Klockan 05,50 vaknade jag av att han gnydde lite lätt, då gick jag först upp för att pinka och sedan tog jag honom till min säng där han somnade om igen. Överraskande nog så sov han vidare efter att mitt alarm ringt och jag gått upp. 

Igår kväll efter att jag lagt mig så kollade jag av lite nyheter och såg då att flera personer oberoende av varandra sett en 2-3 meter lång gul orm i närheten av där vi bor. Jag är 34 år gammal och tvingades stänga fönstret (sover nästan alltid med öppet fönster, trots vinterkyla), samt vika in täcket under mig, så att inte ormen skulle komma in och bita mig. Ni hör ju hur jävla psyk jag är. Trodde att jag skulle ha svårt att somna, samt drömma mardrömmar om ormar, men jag klarade mig bra i natt gudskelov. 

Det blev en skön vilodag igår med 3 + 6 kilometers promenad, samt cykel till och från skolan. När jag efter den andra promenaden innan middagen ställde mig på vågen så visade den 75 feta äckliga kilon, hela min värld rasade samman. Jag har ju skött mig nu igen några dagar, förutom att det blir rätt stora portioner för att jag är hungrig och känner att jag vill äta. Antingen är jag fet lite i efterhand på grund av mycket mölande i helgen, eller så är det för att jag lagt på mig lite extra på grund av snus-slutet (är det fallet så tänker jag fan börja igen), det kan även bero på vätskenivån i kroppen. Jag försöker kämpa på och hela tiden jobba med mantrat: gör bra val. Det ska nog gå bra, vikten är inte allt, men jag känner mig allmänt värdelös när vikten inte ligger på 70-72.. 

Kallt som skräcken att cykla till jobbet idag, minus 6 grader var det. Skönt och uppfriskande. Efter jobbet idag så väntar det ett skierg-intervallpass, tanken är att jag springer dit och hem. Blir nog bra!

onsdag, november 21

Bohagstjänst


Tjenare alla läsare.

Det finns ju roliga tillfällen i livet och så finns det mindre roliga tillfällen. Ett mindre roligt tillfälle kan ju vara om någon i ens närhet går bort. Det är ju tyvärr den vägen vi alla ska vandra och något ingen hittills har kommit ifrån. Vid sådana tillfällen så kan det ju vara oerhört tungt och kämpigt för närstående. Inte bara att ta hand om sorgen och själva sorgearbetet. Det är ju även mycket att rådda i kring dödsbo, begravning, bouppteckning, gravstenar och annat. 

För att slippa tänka på åtminstone en av de delarna så finns det bland annat en firma som köper ditt dödsbo i Skåne som heter Bohagstjänst. Anlitar du dom så får du hjälp med allt som har med ditt dödsbo att göra och företaget har över 30 års erfarenhet i branschen så dom är ju mer än erfarna. Dom levererar helhetslösningar vilket innebär allt ifrån värderingar, rådgivning, tömning + städning och försäljning av dödsboet. Ganska smidigt när man har fullt upp med annat och kanske inte förmår sig själv varken fysiskt eller psykiskt att ta tag i sådana bitar.  

En sak som kan vara problematiskt vid dödsfall är att eventuella tvister kan uppstå mellan efterlevande om vem som ska ärva vad och vad det är värt. Då kan det vara bättre att sälja dödsboet till ett företag och sedan dela på summan. 

Så kolla gärna in Bohagstjänst och deras erbjudanden.

Jag är en Fello


Fello har inte bara ett grymt mobilabonnemang, deras isskrapor levererar också grymt bra! Skämt åsido så har jag nu haft Fello i nästan tre månader och jag har bara bra att säga om dom. Det är exempelvis sjukt skönt att ha mottagning överallt där jag befinner mig, även långt ute i skogen på löppass. Tidigare var det inte sällsynt med ”ingen service”. Det enda som möjligen kan vara en mindre positiv sak för vissa eventuella kunder är att du inte kan köpa mobil via Fello, utan du lär skaffa den på annat sätt, exempelvis utan abonnemang. Det känns ju lite dyrt just i köptillfället, men sedan är det skönt att ha den betald och klar. Förutom det så är jag väldigt nöjd med Fello som använder sig av Telias nät, men med bättre pris. Du kan även spara din oanvända surf till kommande månad(er). Jag har även bara bra erfarenheter vid kontakt med deras kundtjänst/kundservice, dom är tillgängliga via telefon, chatt och mail. Känslan är att dom verkligen värnar om sina Fellos, vilket känns tryggt och bra! Om du klickar här och skaffar Fello så får du halva priset i fyra månader! 

Det har börjat blivit lite kallare ute nu känner jag, kanske är vintern på ingång ändå?! Igår så höll jag på att frysa fingrarna av mig den sista halvtimmen på skidpasset och rent allmänt så känns luften mer vintrig. Hoppas vi får minusgrader och att skidanläggningarna även i Borlänge såsom Bergebo är på tårna och börjar spruta snö. 

Idag är det jobb och vilodag som gäller, känns skönt som skräcken! 

Två bilder från gårdagen:




Medan jag tränade igår så var Alfons med min mamma på bad inne på Lugnet, perfekt kombo!

tisdag, november 20

2 timmar runt, runt


Tjena. 

Nu har jag tränat upp Simon Andersson, så att han är i fullgott slag igen, det låter han hälsa er alla läsare exklusivt här på bloggen. 

Tre dagar i rad så har jag nu stakat på Lugnet, på dessa tre dagar har jag fått ihop: 6 timmar, 94,7 kilometer och 1670 höjdmeter. Det blir några varv. Stämmer Strava så har jag fått in nästan 160 varv hittills på mina inte alltför många skidpass där på Lugnet. Det är dock så pass många gånger att jag glömt bort antalet och jag ska dit igen till helgen. Då väntar det ett intervallpass på lördag och en femmil på söndag. 

Idag blev det bara ett lugnt pass på två timmar där jag till stora delar hade sällskap av först Måns Sunesson och sedan Simon. Jag hade brutalt låg puls idag: 99 i snitt, men grabbarna åkte rätt lugnt och jag hade mer ett återhämtande pass på schemat så det spelade inte alltför stor roll. Jag har även fastat hela dagen idag, även om jag lyxade till träningen med en kalorifattig sportdryck från +Watt, så nu ska det bli gott med middag! 

Imorgon väntar det åter jobb och en efterlängtad vilodag!

Tortyrkammaren


Sådana här glada miner var det inte inatt när tortyrkammaren verkligen gjorde skäl för sitt namn. Alfons måste haft ont i magen eller något för han skrek och gnällde om vartannat från klockan 22 när jag gick till sängs fram till närmare klockan 01 innan han kunde somna. Klockan 06 var det dags igen för skrik- och gnällfest.. Som tur är skulle Amanda upp tidigt, så jag fick en timmes sömn på morgonkvisten. 

Det har varit rätt kämpiga dagar på slutet tycker jag, Alfons har varit rätt gnällig. Jag känner att jag har ganska dåligt tålamod över allt gnällande och det är inte alls roligt. Just nu känner jag mig dessutom som en zombie och vet knappt hur jag ska ta mig igenom dagen. Tanken är att åka till Falun i eftermiddag för att träna igen också. Just nu känns det allt annat än lockande, men det är åtminstone bara ett lugnt pass på schemat. 



Två tröttingar

måndag, november 19

60 minuter tröskelstak i blöt nysnö med min bror




Tjenixen kamrater.

Idag hade jag sällskap på mitt träningspass, inte bara av ett ihärdigt nollgradigt snöande, utan även av min bror Jonatan. Jag har ju försökt genom åren att få med mig honom på en del träningspass och även förmått honom att få till lite mer kontinuitet samt hårda pass i träningen. Mina försök har i mångt och mycket varit fruktlösa, men ändå har han lyckats åkt skapligt från och till, så han måste ju ha lite talang ändå. Det är nog många i vasaloppsled 2-3 som tränar betydligt mer än honom. Idag så tycker jag ändå att han var rätt stark, några hårda skidpass till så borde det gå ännu bättre. Han kunde hänga med mig på något varv då och då, däremellan tog han det lite lugnare, bra upplägg ändå för båda. 

Efter en uppvärmning på 15 minuter så drog vi igång med dagens uppgift: 60 minuter tröskel med 10 impulser (12 maximala stavtag var sjätte minut). Det var ganska så tungfört i den blöta nysnön och jag hade mer än gärna haft nypulvrade skidor idag. Trots att föret var ganska tungt och att min puls inte var jättehög så gick det ändå helt okej idag och jag tyckte det kändes stabilt. Nu har jag nog nästan fått till närmare 15 sådana här pass under försäsongen, det tror jag ändå har gett resultat!

Siffrorna från 60 minutersdraget blev som följer: 20,15 kilometer, 340 höjdmeter, 163 snittpuls och 174 maxpuls. 

Kämpig promenad igår +ANNAT




Tjena! 

Efter gårdagens träningspass på Lugnet så åkte vi till Staberg för att äta lunch med Amandas släkt. Det var trevligt och gott. På hemvägen så stannade vi för att kompletteringshandla några varor och väl hemma tog vi en promenad hela familjen. Den promenaden skulle sedan visa sig gå till historien som en av de värsta. Vi gick totalt sex kilometer och halvvägs in så började Alfons protestera litegrann. Vi lät honom gå själv en stund för att se om det blev bättre, men han blev bara argare och argare. Så de sista två kilometrarna fick han sitta i bärselen, skrikandes nästan varje sekund. Det visade sig att han var väldigt hungrig när vi kom hem, trots att vi gav honom mat innan vi stack ut och även erbjöd honom under promenaden. Så kan det vara ibland. 

Amanda berättade i fredags att det fanns glass från Barebells på Coop för fem kronor styck, givetvis skulle jag överdriva:


40 stycken köpte jag och vi har snällt i oss en stor del. Så pass stor del att vi åter bestämt oss för att vi ska försöka svulla lite mindre nu fram till jul. Jag äter ju som en stor häst, speciellt kvällstid och det har resulterat i att jag gått upp 1-2 kilo den senaste tiden, det ska bort nu igen! Det har ju åtminstone inte varit godis och annat skit. Hungern/suget kan ha att göra med den avslutade snusningen också. 

Jag har funderat lite på min framtid kring min civila karriär. Tycker det är svårt alltså. Det är ju ett ganska roligt jobb som jag har nu och det är sköna arbetstider med typ 8-15 varje dag. Det dåliga är ju att jag knappt får lön. Tanken har ju varit att utbilda mig klart som ekonom, eller ta en yrkeshögskola på cirka ett år. Men jag har även funderat om det inte är möjligt att få något ekonomijobb och sedan jobba mig uppåt? Jag är ju gymnasieekonom och har även 136,5 högskolepoäng. Borde ju gå om jag har lite tur?! 

Nåja, nu är det en promenad till Willys för inhandling av kvällens tacos och i ftermiddag ska jag åka till Lugnet igen för att bränna av 60 minuter tröskelstak, det blir kul!