torsdag, november 22

Bra, tufft och givande SkiErg-pass!




Tjenixen.

Vi kan ju börja direkt med att säga att jag direkt gått ner ett kilo idag, så jag är nog inte helt förlorad och fet. Det går lite upp och ner, som med allt annat. Givetvis ska jag överdriva minsta lilla och dra alldeles för stora växlar av minsta lilla negativa grej. 

Det råder ju minusgrader ute, snön lyser med sin frånvaro och jag har stakvecka. Vad passar då inte bättre än att jag springer till Actic Maserhallen för att köra intervaller på SkiErgen?! Löpningen före och efter SkiErg blev båda exakt 12,31 minuter, 2,90 kilometer och med en snittfart av 4,18 min/km, sjukt! 

Intervallerna på drömmaskinen som följer, motstånd 8 på alla, golvstående PM3:

10 minuter - 1,51,8 min/500 m snittfart, 149 snittpuls, 161 maxpuls
2 min vila
8 minuter - 1,49,7 min/500 m snittfart, 162 snittpuls, 169 maxpuls
2 min vila
6 minuter - 1,47,8 min/500 m snittfart, 169 snittpuls, 177 maxpuls
2 min vila
4 minuter - 1,45,8 min/500 m snittfart, 174 snittpuls, 183 maxpuls
2 min vila 
2 minuter - 1,43,2 min/500 m snittfart, 172 snittpuls, 182 maxpuls
2 min vila
1 minut - 1,39,3 min/500 m snittfart, 166 snittpuls, 178 maxpuls
3 min vila
4 x 30"-30" - 1,40,6 min/500 m snitt/intervall, 163 snittpuls, 175 maxpuls
2,5 min vila
6 x 40"-20" - 1,46,2 min/500 snitt/intervall, 165 snittpuls, 174 maxpuls
2 min vila
12 x 10"-20" - 165 snittpuls, 172 maxpuls 

Det blev rätt bra till slut, trots att jag fick en blodblåsa och at jag redan efter första intervallen var sjukt stum/svullen i underarmarna på grund av att jag var ovan med det lite nyare handtaget utan remmar. Jag fick rätt hög puls, kroppen kändes okej och jag tror jag hade skapliga tider, för att vara mig åtminstone. 

Lite bevisbilder:



10-8-6-4-2-1 min



4 x 30"-30"



6 x 40"-20"

4 kommentarer:

Anonym sa...

Har du kört 5000m test nångång? Tid? ☺️

Adam Steen sa...

Kolla under taggen skierg här på bloggen. Har kört, men inte maxat. Typ 18,30 på motstånd 10

Anonym sa...

Inte illa 💪🏻

Adam Steen sa...

Duger åt mig :)