tisdag, december 11

Stakintervaller på Lugnet


Trots att det var nollgradigt så var det väldigt ruggigt på Lugnet och buffen kom väl till pass. Under intervallerna så åkte jag i tävlingsdräkt med kortärmat underställ uppe och utan långkalsonger nere, men buffen lät jag sitta kvar som på bilden ovan. Vad gjorde man innan buffens tid?!


Hej igen.

Just hemkommen från ett stakintervallpass i grannkommunen, tillika residensstaden Falun. Det är riktigt fina förhållanden på Lugnet nu alltså, det måste jag ge dom. Trist att det skulle bli så efter att jag flyttat ifrån Falun, jag vet inte hur många gånger eller vintrar det tidigare varit bedrövliga förhållanden där. Nåväl, man får väl istället vara nöjd över att det är bra nu. 

Dagens pass började med uppvärmning i 15 minuter och sedan så körde jag följande intervaller:

10 minuter: 3,40 kilometer, 75 höjdmeter, 60 fallmeter, 156 snittpuls, 166 maxpuls, 20,3 km/h snittfart

2 minuter vila 

8 minuter: 2,80 kilometer, 60 höjdmeter, 60 fallmeter, 160 snittpuls, 167 maxpuls, 21 km/h snittfart

2 minuter vila

6 minuter: 2,12 kilometer, 40 höjdmeter, 40 fallmeter, 161 snittpuls, 170 maxpuls, 21,1 km/h snittfart

2 minuter vila

4 minuter: 1,37 kilometer, 25 höjdmeter, 20 fallmeter, 160 snittpuls, 170 maxpuls, 20,4 km/h snittfart

2 minuter vila

2 minuter: 0,74 kilometer, 20 höjdmeter, 20 fallmeter, 150 snittpuls, 168 maxpuls, 22 km/h snittfart

1 minut vila

1 minut: 0,33 kilometer, 5 höjdmeter, 0 fallmeter, 141 snittpuls, 170 maxpuls 19,7 km/h snittfart

2 minuter vila

6 minuter 40"-20"

2 minuter vila

6 minuter 10"-20"

Det blev ett helt okej träningspass med helt okej känsla. Kroppen svarade okej, trots träningsvärk och två dagars tävlande i helgen. Totalt blev det 90 minuter träning och 25 kilometer idag. Imorgon kanske jag måste träna ändå, för att livspusslet ska gå ihop för alla inblandade, kämpar ständigt med det mentala kring att inte få göra precis som jag vill vad gäller träning och träningstider, men det är bara att acceptera läget. 

Tio timmar sömn inatt!


Som jag nämnde igår så hade jag fem nätter med cirka 7-8 timmars sömn och svårt att somna. Igår så håvade jag in 9,20 timmar och trodde det var en riktigt topp. Döm om min förvåning när jag imorse blev väckt klockan 07,40 och insåg att jag fått ihop 10,02 timmars Törnrosa-sömn! Det var inte igår jag hade sådana sömntimmar direkt. Välbehövligt och skönt för en sliten själ som mig. 

Jag har träningsvärk i kroppen sedan gårdagens gympass också, det känns bra. Tanken är dock att köra stakintervaller i eftermiddag på Lugnet, får hoppas att kroppen är med på noterna då, så att jag får till ett bra pass. Imorgon väntar det sedvanligt jobb och vilodag. 

Under gårdagen så fick jag ihop 14 kilometers promenad och tanken är väl att få ihop tio kilometer idag åtminstone. Krafttag mot den svullna buken nu!

måndag, december 10

Gym + löpning dit och hem


God kväll i stugorna.

Passet jag idag körde blev totalt strax under sex kilometer löpning (idag med icebugs på fötterna) på 25 minuter och såklart huvudpasset: Styrka. På gymet så kördes idag följande:


- Komplexfemman två varv 6 reps 20 + 30 kg

 A) HCP uppvärmning: 10 x 30 kg - 6 x 40 kg - 4 x 50 kg.
HCP E2M i 10 min: 3 x 65 kg.
Alltså 5 x 3 reps av frivändningar från knäna, start varannan minut.

 B) Knäböj uppvärmning: 10 x 40 kg - 6 x 50 kg - 4 x 60 kg.
E3M i 9 min: 5 knäböj 77,5 kg (3s ned, 3s paus i botten) - 5 upphopp på bänk - 6 chins L-sit (3s paus i toppen).
Alltså tre varv, start var tredje minut

 C) E3M i 9 min: 10 TRX-rodd, 10 ball slam, 12 kilo och 10 biceps-axelpress, 10 kilo

 D) 5 varv med 30s burpees (ca 12-13 st) - 30s vila - 30s Kettlebellsswing (cirka 15-16 st, 24 kg) - 30s vila

Ett bra och ganska jobbigt pass. Har ni funderingar på upplägget eller övningarna, ifall jag är otydlig så är det bara att fråga så ska jag hjälpa er efter bästa förmåga. Idag så var Amandas bror Viktor med på passet, det var väldigt skoj med lite sällskap!

Imorgon är tanken intervaller på något sätt och under någon tidpunkt. Men jag har inte fått klart riktigt hur det blir med barnvakt till Alfons och om jag ska köra SkiErg på gymet, stakning i Bergebo eller stakning på Lugnet. Får fundera på det nu under kvällen. 

Upplevelse i julklapp


Hej där kära läsare.

Nu står det inte på fören det är julafton och det ser jag för första gången på många år fram emot. Det är ju i min mening mycket mysigare nu när jag blivit pappa och har en liten son att dela julen med. Visserligen har jag ju också andra familjemedlemmar också, men det är just barnen som är själva kärnan på julen. 

När det kommer till barn så tycker jag inte att det är speciellt svårt med julklappar, det är mest leksaker som jag av erfarenhet tycker fungerar där. Värre är det med vuxna. Det bästa tipset jag kan ge er är att ge en upplevelse i julklapp. För som jag ser det så har de allra flesta vuxna det mesta de behöver i prylväg och då kan ju en upplevelse vara värt så mycket mer. Det hade i alla fall jag tyckt om jag fick välja. På sidan upplevelse.com så finns en rad julklappstips som jag tror kan passa de flesta. 

Väljer du att köpa en upplevelse på sidan ovan så har du 3 års giltighetstid på upplevelsen, 3 års fri bytesrätt och 45 dagars öppet köp. Perfekt om jag får säga det själv! 

Psykskallen Adam


Hej kamrater.

De senaste fem nätterna så har jag haft svårt att somna, trots att jag lagt mig väldigt tidigt och även varit trött så har det tagit timmar innan jag somnat, trist. Så innan denna senaste natten så har jag endast haft 6-7 timmars sömn i några dagar, vilket inte varit tillräckligt och gjort mig seg. Inatt var det åter väldig svårt att somna, men då jag la mig strax efter klockan 20 och lyckades få Alfons att sova till strax efter åtta så blev den sammanlagda sömnen 9,20 timmar i alla fall, vilket var väldig välbehövligt. 

Jag har ju lite problem med mitt psyke ibland, nu tänker jag främst kring mitt tränande och tävlande. Exempelvis blir jag psykad och less på mig själv när folk kommer ikapp mig som under gårdagen. Jag blir extremt missnöjd så fort det inte går bra. Men jag tänkte på det igår, hur ska jag ens veta när det går bra eller dåligt när jag inte har några riktiga mål inför tävlingar som igår. Jag kan ju försöka ta med mig de positiva bitarna från tävlingar och även sätta ut mål, så att jag istället slipper bli missnöjd över ett resultat som jag själv i stundens hetta anses som dåligt. Jag tog dock i det jag hade och kroppen kändes okej, jag blev aldrig frånåkt av någon, utan kunde växla upp och gå med de som kom ikapp mig på sista varvet. Kanske hade jag lite sämre surf på skidorna också. Så egentligen var det inte så dåligt, men jag hinner inte ens gå i mål innan jag målar fan på väggen och trycker ner mig själv till skoskaften. Dessutom så har jag inte tränat för att åka fort på 10 kilometer skate eller stakning och det mesta tyder på att jag är minst lika bra som förra året i det jag tränat på. 

Min skalle är som ni kanske märker inte min bästa vän alltid, men när den är på rätt humör och det flyter på okej så har jag en jävla tillgång i den. 

Idag så väntar det ett pass på gymet, det ser jag fram emot! 

söndag, december 9

Plockade någon plats, men var väl ändå inte bra




Ni ser ju, bedrövliga scener igen. 

Jag körde allt jag orkade hela loppet, kroppen kändes skapligt stabil utan att ha det där sista lilla. Körde själv i tre varv innan Tom Fahlén och Daniel Södersten kom ikapp. Lyckades gå med dom sista varvet runt, försökte till och med gå ifrån med några hundra meter kvar, men fick ingen lucka och blev nedspurtad av Daniel. Pisslopp. 

Nej, jag är inte speciellt nöjd med resultatet, kroppen eller något. Så jag vet inte hur det ska bli framöver, men jag antar att det bara är att kämpa på längs den inslagna vägen, det är väl kanske inte helt kattskit, men nästan. Jag ger inte upp! Får tro på min plan och inte tvivla på att jobbet ej gjorts, för det tycker jag ändå att jag har efter mina förutsättningar. Och egentligen, är detta hela världen då?! Jag kör det jag kan, tycker ändå att det är kul och jag har en familj hemma som jag tycker om. Det går upp och det går ner i idrotten och i livet, så är det väl bara. 

Siffror från klockan  27,33 min, 10,06 min, 176 snittpuls, 183 maxpuls. 

Imorgon inleder vi en vecka med lite mer timmar igen!

Dag två - Make Adam Steen fit again(?)


God morgon. 

Nu rullar åter segertåget med mig och Adam Larsson mot Älvdalen för ytterligare en dag i tävlandets tecken. Gårdagen bjöd ju inte på någon direkt succé, ändå kändes det inte helt värdelöst. Det var i mitten på loppet som jag kände mig lite stum och liksom lam i kroppen, förutom det så var jag nog bara dålig. 

Idag väntar det ju klassiskt på samma bana och samma längd, alltså tio kilometer. Det hade ju varit roligt om jag kunde åka något fortare än igår, egentligen bör det vara fysiskt omöjligt att åka långsammare, men sådant där har ju slagit fel ut förr. Starten för mig går klockan 10,02,10 och jag ska köra ur det jag har i kroppen! 

Nu måste jag verkligen ta krafttag mot min rejäla övervikt och framöver nu så ska jag försöka bli än mer restriktiv till vad jag stoppar i mig och helst även till hur mycket. Jag säger som Anders Aukland skrev på sin blogg i veckan: ”Spis deg litt mindre mett og tren noen langturer der du ikke spiser så mye. Går du ned 3-4 kg utgjør det mye mer enn all verdens inervaller…”. Precis det jag tror också och för en rejäl tjockis som mig så är det till detta jag får sätta mitt hopp nu! Men det är ju så svårt, fast jag ska kämpa vidare så gott jag kan och fortsätta försök göra bra val. 

Nu kör vi!

lördag, december 8

Tjock igen och dålig


Heja tillbaka på jorden igen. 

Jag säger ju att jag blivit tjock på grund av mycket ätande på slutet. Och tjock = 2-4 kilo mer = 74-75 kilo = dålig. Fan, jag måste börja snusa igen så att jag slipper äta så mycket, gå upp i vikt och bli såhär värdelös. Pissliv. 

Nejdå, jag har väl skejtat fyra pass på ett år ungefär. Jag satsar inte direkt på skate, utan på stakning och långlopp. Men nu har det satt sig i hjärnan det här med att jag är smällfet igen och alla fina löpresultat från Lidingö och Hackmora är ju bortblåsta igen tänker jag. 

Jag startade med Simon Andersson idag och kunde gå med honom ett av fyra varv i alla fall och det första varvet kändes rätt kontrollerat. Sedan blev det godnatt och jag kämpade med art försöka ta mig i mål bara. Stum, svårt tekniskt och jävligt löst i den nya blötsnön. Sopa. 

Siffror från klockan: 28,10 min, 10,04 km, 181 snittpuls, 189 maxpuls, 70 höjdmeter. 

Imorgon hoppas jag på bättre resultat än det här bedrövliga helvetet, annars blir det nog inget mer. Egentligen är jag inte bitter, men jag blev lite less ändå. Fokus framåt och fokus på bra val! Egentligen kändes det inte alltför illa, det var väl mest att jag var ovan på att skejta och det var ett rätt dåligt före för en ovan skejtare. 

Tävlingen Björnjakten i Älvdalen idag


Under gårdagen så åt vi först tacos hos Amandas föräldrar och därefter så spelade vi bowling. Då vi som vanligt åt för mycket så blev det promenad dit och hem på totalt fem kilometer. Dåliga val i form av mycket mat följdes sedan av bra val med en promenad. Att det ska vara så svårt för mig att äta lite mindre och bli smal..

Idag så blev det tidig uppgång och jag ska strax sätta mig i Benzen för att åka gemensamt med Adam Larsson upp till Älvdalen för att tävla Björnjakten. En tvådagarstävling där vi idag kör skate och imorgon klassiskt, 10 kilometer per dag. Ska bli skönt att få bryta av träningen med tävlande! På dagens etapp så startar vi två och två, Simon Andersson drog vinstlotten och får starta med undertecknad. Klockan 10,05,30 sticker vi två självutnämnda nationalhjältar ut!

fredag, december 7

75 minuter stakning


God fredag kamrater. 

Jag började min dag med skidor uppe i Bergebo tillsammans med eleverna jag har hand om på profilen. Så detta blev första fredagen på länge där jag tog bilen till jobbet, vilket jag kommer fortsätta med nu när vi kommer köra skidträningar på fredagarna. Det är dock ett helvete att ta bilen på grund av alla väglusar och bussar som ständigt är i vägen. Dessutom så blir Benzen skitig direkt då dom ska envisas med att salta så fort det fallit en snöflinga. På tal om saker som gör mig galen. 

Passet idag blev en lugn historia, 75 minuter stakning i tungfört nysnö. Nu ska jag jobba och i eftermiddag blir det ingen mer träning då det är tävling i dagarna två i Älvdalen nu lördag och söndag. Något mindre träning rent mängdmässigt denna vecka, så jag ska försöka få till lite mer kommande vecka. 

Vi hörs!

torsdag, december 6

10 x 3 minuter Skiergintervaller



Tja!

Jag hann med träning på morgonkvisten, satan vad skönt att vara klar med intervallerna några minuter innan klockan 09. Jag sprang innan solen gått upp till gymet och hem när solen lyste. Löpningen blev totalt 32 minuter och 7,5 kilometer. Fint att få jogga på lite i typ AII-intensitet, bra för löpsteget och för mitt numer väl tilltagna midjemått. 

Efter alla Skierg-pass jag kört den senaste tiden så ha jag direkt efter SMS:at mogulen Erik Wickström för att få svar på om det var dugliga tider jag åstadkommit. Idag lessnade han nog ur en aning och skrev: "Du är bra, men slår inte mina rekord än. Sluta fjanta dig med tidsintervaller nu och maxa 5000m 😊". Ord och inga visor där. Vi kan ha den jargongen jag och Erik, trots att vi sällan träffas och har vitt skilda åsikter om mycket så tycker jag att vi kommer överens bra när vi ses och hörs! Vi får se om jag vågar mig på ett test någon gång snart då, för att få ett kvitto på hur dålig jag egentligen är. Har dragit i typ tröskel förra året på typ 18,30 om jag minns rätt, ni kan leta själva under taggen Skierg här på bloggen.

Dagens intervaller blev 10 x 3 minuter, 1 minuts vila. Motstånd 8 på en golvstående PM3. Snittet blev 1,48,2 min/500m, det var bra. Inte alltför hårt till en början, men sedan ganska hårt mot slutet. Lagom intervallpass såhär två dagar innan helgens björnjakten i Älvdalen. 

Pulskurvor och bevis-bilder nedan:


Snittpulsen landande mellan 155 (första) och 177 (sista). Maxpulsen blev 184!



Status i Bergebo, min träning och Bookbeat-erbjudande



Under min promenad på rasten på jobbdagarna så har jag tidigare gått en tre kilometer vända runt Borlänge sjukhus. Nu när det börjar lacka emot vinter och skidspår så har jag reviderat mitt gångstråk till Bergebo istället, för att checka av statusen på skidspåren där. Sjukt kanske, men jag vill ha koll på läget. Igår på min fyra kilometer långa lunchpromenad så hann jag med att se över nästan hela det 1,4 kilometer långa konstsnöspåret och det såg klart över förväntan ut. Nästan nydraget och väldigt fina förhållanden med tanke på det ganska långdragna blidvädret som utspelat sig. Hoppas nu spåren får hålla sig såhär fina åtminstone framöver också. 

Idag så har jag tagit ledigt från jobbet fram till lunch ungefär, vi ska in med Alfons igen för ett nytt försök till provtagning. Det gick inte så bra i tisdags nämligen, då de inte hittade något bra blodkärl på stackaren. Nya försök idag alltså och då Amanda tycker det är så obehagligt när dom sticker Alfons så är det bäst att jag hakar på dit. Vi håller tummarna för att det ska gå bättre idag!

Vad gäller träningen för dagen så var tanken 30 minuter stakintervaller, men det faller sig smidigast om jag försöker beta av den biten nu på morgonen på SkiErg innan läkartid och jobbet, så då får jag väl sikta på det då och återkomma  hur det gick senare. 

Avslutningsvis så vill jag be er att ta del av mitt erbjudande till er på Bookbeat, om ni klickar här och registrerar er från denna länk så får ni 14 dagars fritt lyssnande! Det är faktiskt inte helt fel, jag använder Bookbeat i princip dagligen. Till och från jobbet, på mina promenader och på mina lugna träningspass. Just nu är jag inne på en serie som kallas Hammarbyserien av Carin Gerhardsen, riktigt spännande faktiskt!

onsdag, december 5

Vilodag idag!


Här har vi henne; Besten. Vinterklädd och fin. Kanske ett av mina bästa köp någonsin, jag köpte den i maj 2017 för cirka 2000 kronor, helt ny på Bikester. Fixie inc heter den om jag minns rätt. Något som är nödvändigt i den dagliga pendlingen förutom originalutrustningen är: dubbdäck, skärmar och lysen. Sen ett lås då kanske, speciellt om man bor i Borlänge och nära Tjärna ängar. 

Idag bjöds vi på minusgrader för första gången på en evighet känns det som. Hoppas det får hålla sig där nu och att det inte ballar ur och blir minus 20 ena dagen och plus fem den andra. Bort med rövvädret nu och få till lite bra, fint vinterväder. 

Jag ska vila idag och det känns superskönt, är sliten efter för mig ganska hård träning. Så efter jobbet väntar det lite fix i hemmet, bland annat tvättning och städning. Jag är väl så huslig av mig!

tisdag, december 4

2,30 h av bland det värsta jag gjort


Tja. 

Detta pass kan ha gått till historien som ett av de värsta någonsin. Till en början gick det väl bra, men sedan när det i princip var nollgradigt och började toksnöa/regna så höll jag på att frysa ihjäl. Det blev dessutom så jävla tungfört i spåret att det högg bitvis, då hade jag ändå skateskidor och stakade. Så ni förstår ju. Dumt nog hade jag endast tights och inga långkalsonger, det blev rätt kyligt åt knän och lår när byxorna blev genomblöta. Tårna och händerna var inte heller speciellt varma. Dagens behållning från passet var den dryga timmen som jag åkte med Filip Danielsson  trevlig kille det! Hoppas han får ordning på ryggen snart, då tror jag att han kan åka fort. 

Jag vet inte hur många gånger jag tänkte avbryta passet idag, men det var ett antal fler gånger än tresiffrigt. Enda anledningen till att jag tvingade mig själv att staka klar de planerade 2,30 var att jag för ovanlighetens skull lagt en Watt Salty energy-bar i bilen till efter träningen. Vore det inte för den så hade jag knappast åkt hela passet. 

Träningen landade på exakt 2,30 timmar, 34,4 kilometer och 690 höjdmeter. Ska bli skönt med vilodag imorgon!

Mysmorgon, läkarbesök och superbarnvakt




Tjolahopp!

Denna morgon innehöll en lucköppning för Alfons i hans kalender med barnböcker, med efterföljande uppläsning av aktuell bok. En mysig morgonstund. 

Just ju befinner vi oss hos läkaren för att försöka utreda varför Alfons sover så dåligt på nätterna. Dom misstänker förstoppning. Vi väntar nu på provtagning. 

Igår så fick min mamma förhinder och tvingades jobba längre, så jag frågade helt enkelt superbarnvakten och demontränaren Simon Andersson om han kunde ta hand om Alfons medan jag tränade:





Ni ser ju själva vilken succé det blev. Först var Alfons ganska blyg och försiktig, men efter ett tag så blev han mer och mer öppen. Det slutade med att Alfons nästan åt Simon ur huset. Simon är den jag vet som lyckas mata Alfons bäst. Kanske dags för karriärbyte för den gode Simon?!

måndag, december 3

En timme rakt av, med 10 impulser


Godkväll kära skidvänner.

Idag har det varit fullt upp med det mesta, men jag har hunnit med en del som känns väldigt skönt att ha bockat av också. Bland annat så har jag för mig själv slagit rekord i tidig julklappsinhandling, tidigare rekord har inte legat före den 20:e december, stort!

Efter att ha lämnat av Alfons (mer om det imorgon) så begav jag mig upp till Lugnet för att köra dagens träning. Det var fyra plusgrader och ett lätt regnande när jag kom upp till skidspåret. Jag tog på mig utrustningen, åkte tre stavtag innan jag vände tillbaka till bilen igen för att sätta på den största Leka-trugan. Det var ju det här med rövvädret ni vet, vilket orsakar att det blir oerhört löst i spårbädden och givetvis tungfört. Tur att jag kört på lite tyngre rullskidor under hela sommaren och dessutom till 90% av alla pass haft rak motvind. 

Upplägget med dagen var inga konstigheter: 15 minuter uppvärmning - 60 minuter tröskel med stakimpuls á 12 stavtag var 6:e minut - 15 minuter nedvarvning. Allt stakning så klart. Det blir ett ytterligare sådant här pass innan nyår enligt planen, sen får vi se när det blir något mer?! Kanske slänger in ett under säsongen också, men troligen inte. 

Med tanke på de tråkiga förhållandena som rådde idag så hade jag en inre strid med mig själv, men jag lyckades vända tankarna till något hyfsat bra efter lite drygt hälften, nöjd med det. Siffrorna från 60 minutersdraget blev som följer:

19.38 kilometer, 355 höjdmeter, 355 fallmeter, 162 snittpuls, 175 maxpuls, 19,4 km/h snittfart. Jag hann sju varv + cirka 100 meter på den nuvarande slingan på Lugnet. Kroppen kändes skapligt stabil, varken mer eller mindre. Tror jag kan slipa till formen lite bättre sen in mot långloppen. Dels för att det blir lite mindre träning, men också för att jag kommer köra lite kortare och hårdare intervaller. 

Imorgon blir det distans, mitt på dagen även då!

Rövväder, ytlig sömn, avskyr Johaug och tröskel


Tjenare. 

Ny vecka, men samma gamla rövväder ute. Det är inte på smått vis nu längre alltså, fan. Igår så bakade vi pepparkakor och tvättade fönstren på ganska så kort tid under tidig kväll, effektiva satan med andra ord. Pepparkakorna var av lite nyttigare variant, utan smör, socker och vanligt mjöl. Degen var god, men den färdiga produkten blev inte jättegod. Men ändå så skulle man smälla i sig ett antal pepparkakor. Karaktären är god på dagtid, men på kvällstid så gör jag inte mycket annat än att äta. Jävla tjockis. Sen innan läggdags tänker jag att imorgon ska jag jävlar inte föräta mig. Jo hej, samma visa dagen efter igen. Usch. 

Jag har sovit bra de senaste nätterna sett till antal timmar, men min Apple Watch har visat några slag högre i puls, färre varningar för låg puls (under 40 slag/minut i tio minuter) och lite mindre av djup sömn. Den djupa sömnen har de senaste nätterna legat på 1-2 timmar, annars kan den ligga på 2-4 ungefär. Och det känns faktiskt lite skillnad. Kanske är det bara något tillfälligt, eller så är jag lite sliten. Till nyår matar jag på med ganska lik träning som jag kört den senaste tiden vad gäller intervaller, styrka och så vidare. Därefter så lugnar jag ner det hela en aning, för att försöka skapa lite överskott. Det ska nog bli bra. 

Under gårdagens promenad så råkade jag kolla lite på damernas världscup i skidor. Annars brukar jag bara kolla herrarnas. Jag klarar inte av Johaug alltså. Förr hade jag inget emot henne, men de sista åren, även innan dopningsavstängningen så tycker jag bara att hon känns dryg med sin hetsiga teknik och sina skrik efter målgång. Nu efter hennes dopningsavstängning så avskyr jag henne verkligen, jag är helt övertygad om att det är systematisk dopning hon/dom (Norge) sysslat med. Hela den där snyfthistorien kring läppbalsamet luktar illa lång väg. Nu slänger jag in en liten vedpinne i brasan och sedan hukar jag mig, som jag alltid brukar göra... 

Nu ska jag, Alfons och Boss ut på en promenad för att försöka ge midjemåttet en omgång. Vi ska sen handla inför kvällens tacos. Ska även hinna med lite övriga ärenden såsom att köpa hundmat och julklappar. Efter dessa praktiska bitar så ska jag även köra 60 minuter tröskelstak i eftermiddag i Falun, kämpa!

söndag, december 2

2,30 timmar på Lugnets långspår


När det bjuds på ständigt rövväder ute så måste jag säga att prizm low light-linsen var riktigt bra! Hade jag kunnat styra vädret själv så hade jag ju ständigt åkt runt i ett Prizm road-vänligt sken, men det är ju tyvärr inte så det funkar, så då är det ju bara att acceptera rådande rövväder i 355 dagar per år. Därför kommer just prizm low light-linsen väl till pass. Svårt att förklara varför, men dom var skönare än vanliga clear-linser. Tänk nu att vi bara är inne på Oakley och de flesta linser här är av yttersta världsklass. Tänk de arma satar som tvingas åka runt i plastiga OKQ8-Bliz-brillor. Då har jag hellre mina Oakley som jag tvingas betala själv. 

Dagens pass blev totalt 2,30 timmar fördelat på:

1,15 timmar stakning
1,15 timmar skate

På stakningen så körde jag 20 impulser i uppförsbacke á 25 stavtag, tog fint vill jag lova och jag lyckades peaka pulsen på 162 slag/minut. På skaten så körde jag endast lugnt hela turen och mitt i den delen så mötte jag Johan Olsson (ja, den riktiga) som hejade glatt, tillsammans var han med den där killen på SVT som ska göra någon form av klassiker. Mäktigt. Den nya delen på spåret var riktigt fin, både i kupering och snökvalitet. Den gamla delen på spåret börjar bli riktigt sunkig nu, så det får gärna komma lite minusgrader snart. Totalt är banan 2,75 kilometer lång nu, det är inte fy skam. 

Totalt blev det 37,7 kilometer och 735 höjdmeter. Fin avslutning på veckan som innehöll 12,20 träningstimmar. 

Veckans sista dag


Tjena!

Söndagen är här igen, så även första advent. Så långt allt väl. Dock så har det här gråtrista plusvädret tagit bort det lilla frosttäcket från marken så det skulle lika gärna kunna vara september igen, kämpa kung Bore. 

Idag är det Amandas tur att träna först, så jag inleder dagen med en timmes promenad. Senare så åker vi allihop till Falun och Lugnet. Där ska jag åka skidor i 2,30 medan övriga familjemedlemmar ska bada. Ibland funderar man över sina livsval.. 

lördag, december 1

Modifierat pass i Romme


Hejsan.

Dagens träningspass var som bekant förlagt till Romme alpin, jag hade även lurat dit Falupojkarna Mikael Sandgren och Robert Eriksson. Planen var att köra ett upplägg likt de tre senaste gångerna, alltså 4 x 15 minuter. Men vilken besvikelse när vi började värma upp och det visade sig att dom lagt snö i slalombackarna(!). Jag blev väldigt uppgiven och tänkte skita i allting. Hade det varit för något år sedan, eller om jag varit ensam idag så hade jag skippat hela fan, men med bra inställning så fick vi till ett bra pass i alla fall på olika långa intervaller. Annars brukar jag köra grusvägen upp, den är något längre och lite snällare lutning är åtminstone en del av slalombackarna. Idag fick det bli mestadels slalombackar, lite fram och tillbaka i dom också för att få till lite extra tid. Såhär körde vi rent siffermässigt på de totalt 60 minuterna i intervallintensitet:

1:a - 5,50 minuter, 110 höjdmeter
2:a - 5,30 minuter, 140 höjdmeter
3:e - 12,30 minuter, 240 höjdmeter
4:e - 8,00 minuter, 150 höjdmeter
5:e - 18,30 minuter, 265 höjdmeter
6:e - 8,00 minuter, 160 höjdmeter
7:e - 3,00 minuter, 85 höjdmeter

Tack för sällskapet killar, hade inte gått utan er. Bitvis var det svinhalt (även för mina inov8-skor) och vi fick på riktigt lägga in hufsfria zoner och staka för att inte ramla, spännande. Totalt alltså 60 minuter intervalltid, 2,15 timmars träning, 1210 höjdmeter och 17,3 kilometer. Kroppen kändes helt okej stabil, skönt!

Efter träningen i Romme så körde jag ett kort TRX-pass nere i källaren, underhållning av bålen.

15 månader och Romme idag!


Idag mina kära vänner så fyller vår guldklimp Alfons 15 månader. Det har varit 15 månader av högt och lågt, stundtals kämpigt men även mysigt. Även om det är tufft ibland så skulle jag inte kunna föreställa mig en vardag utan honom. Vi ser fram emot många härliga stunder framåt också. Stunder som kanske blir ännu roligare ju äldre han blir och ju mer han förstår. 

Förutom Alfons ”födelsedag” så är det ju även träning som står på programmet. Det blir elghufs-intervaller i Romme för fjärde och troligen sista gången denna höst/förvinter. Idag ser det ut som om jag får med mig sällskap i form av två härliga herrar också, kul. Hoppas det är möjligt att springa där, utan att tvingas pulsa i konstsnö. Det blir vi nog snart varse. 

Hörs senare!