måndag, december 31

Sista dagen, hemmapappa och vila


Imorgon går Alfons in på sitt tredje levnadsår, trots att han då bara blir 16 månader


Efter att jag kommit hem från tävlingen igår så bjöd Amanda först på pannkakor till oss alla, sedan så tog vi en promenad först till överskottsbolaget där jag tänkte passa på att köpa lite smällare. Ni vet sådana där smala, ganska korta rör som smäller en gång lite mindre först och sedan strax därefter smäller ganska rejält. På min tid hette dom "Thunder King". Dom kostade 19 kronor för sex stycken där, vilket kändes överkomligt. Tyvärr var dom slutsålda. Alldeles bredvid såldes likadana för 49 kronor, men då tog snålheten över och jag skippade projektet. Istället så gick vi till Plättbacken (Paradisbacken) för att åka lite bob med Alfons. Jag tror att vi tycker det är roligare än honom än..

Inatt så hade jag åter svårt att somna, men då jag hade en natt i eget rum och inget att gå upp till så fick jag sova ända till klockan nio. Det gjorde att jag ändå kunde klocka in på 8,40 timmars sömn. Dock så har min puls enligt min Apple Watch varit några slag högre de senaste två veckorna ungefär, säg att jag tidigare legat på ett snitt av cirka 42-44, nu har snittet på slutet varit 46-50 ungefär. Om det stämmer eller är något att lägga vikt vid vet jag inte. Men tanken har ju varit att ta det lite lugnare med träningen nu framöver när långloppen börjar. Kanske kan det påverka. 

Sista dagen på året idag och själv så går jag imorgon in på mitt 35:e levnadsår. Veteran järnet nu. Nåja, det är bara att göra det bästa av situationen och inte hänga upp sig på mycket på saker man inte kan påverka. Men visst funderar jag mycket på ålder och så vidare, en oro jag har är att jag blivit så gammal att jag inte kan göra mig själv rättvis i skidspåren på grund av den detaljen. Ni hur ju vilka ständiga orosmoln jag har att handskas med i vardagen i min ganska komplicerade tävlings-tourettes-hjärna..

Idag så ska jag vila och det ska bli riktigt skönt. Planen är att städa här i huset, skotta snö då den vräker ner och ta en promenad. Till kvällen så får vi två bekanta hit som vi ska äta middag, allvarligare än så blir det inte och imorgon så ska jag träna igen. Perfekt!

söndag, december 30

Tvåa Matsboloppet
















Det där gick ju bra faktiskt!

Startade ju med Rikard Tynell och lät honom dra till en början. Vi hade ett bra samarbete i halva loppet ungefär, där vi drog halva varvet vardera. I den enda riktiga backen så fick jag en liten lucka på det tredje varvet av fem. Tyckte att kroppen kändes bra, tekniken kändes okej och skidorna var bra. Ska jag vara helt ärlig så känner jag mig ganska trygg i min förmåga på dessa lopp kring 10-15 kilometer. Är mer osäker på långloppen, men det är väl bara hjärnspöken igen, som med allt annat.. Med tanke på all träning genom åren och hur många långlopp jag åkt så borde inte uthålligheten vara min svaga punkt. 

Tror att jag har en bra plan framöver nu, tanken är att dra ner lite på träningen och våga ge mig chansen att komma i form. Sen kanske jag tränar till lite en gång i mitten av säsongen, för att kunna orka hela säsongen ut. Det ska nog bli bra!

Tränat varje dag denna veckan, så nästa vecka ska jag belöna mig med två vilodagar!

Mot Hedemora och Matsboloppet


God morgon!

Nu bär det av till Hedemora för att staka tävlingen Matsboloppet. Enligt tävlingsledningen är loppet 10,5 kilometer långt. Jag har ett svagt minne av att jag tävlat där tidigare vid i all fall två tillfällen, men jag kommer inte ihåg alls hur det ser ut där. Spännande, det är inte ofta jag tävlar på ”nya” platser. Jag startar klockan 10,32,30, tillsammans med mig startar Ritard Timnell. 

Det är minus tre grader ute och regnet står som spön i backen, sjuka scener! 

lördag, december 29

En timme klassiskt + två skidskolor


Med bra syn så kan ni se Adam Larsson långt där framme längs Igeltjärnsvägen i Bergbo

Det var faktiskt rätt så fina förhållanden i Bergebo idag må jag säga. Jag var ganska orolig innan att det skulle vara dåligt, men både konst- och natursnö var bra, skoj! 

Igår så premiärade jag ju på skateintervaller och idag så blev det premiär med klassisk åkning. Tidigare i säsongen har jag antingen stakat, eller åkt skate. Jag körde som vanligt på mina Fischer twin skin när det kommer till klassisk åkning ned fäste men skinsen under har börjat bli slitna, så  dom borde bytas ut. Dock så har jag inte varit nöjd med dom speciellt många gånger tyvärr, bara i blöta fören har dom varit riktigt bra och då menar jag fästet. Jag tror nämligen att mina skidor är lite för hårda, men jag ska testa med att byta ut fällen till en annan variant och se om dom går bättre då. Glidet är väl sisådär, men det är inte så noga, jag vill ha bra fäste när jag väl kör med fäste. 

Jag åkte en timme väldigt lugn tillsammans med Adam Larsson. Vi hann med att åka Igeltjärnsvägen tur och retur, med start + avslutning runt elljusfemman och även ner till Medväga och tillbaka. 

Efter träningen så hade jag två stycken olika skidskolor efter varandra. Skönt att beta av lite "att göra", kul att lära ut och perfekt under en dag som idag med mindre träning. Imorgon väntar Matsboloppet i Hedemora, 10 kilometer stakning!

fredag, december 28

40 minuter skate AIII, bland tusentals skidspårsförstörare


Hej mina trogna skara följare.

Nu har jag just klarat av säsongens första skateintervaller. Jag har alltså tävlat en gång på skate redan, men inte kört några intervaller. Så kan det vara.

På programmet idag så stod det 90 minuter träning och 10 x 4 minuter skateintervaller, med en minuts vila mellan. På uppvärmingen så träffade jag på Linus Larsson som var där och stakade, så vi hängde ihop lite från och till under passet då även han skulle köra intervaller. Kul med sällskap. 

Det var riktigt fint på Lugnet idag igen, men det var helt smockat med folk. Jag höll på bli galen vid flera tillfällen när folk plogar upp inlandsisar utför, står i drivor längs spåret och bara tittar, har noll respekt för folk som verkligen vill träna och så vidare. Ska man ut i skidspåret bara för att stå och titta så kanske man kan hitta något annat att göra?! Det var dessutom sjukt isigt i varenda liten kurva, istället för att bara släppa på utför och ställa sig i snövallen så plogar man sönder de fina spåren. Jag fick bita mig i tungan både en och två gånger. När folk står helt ouppmärksamma i spåren så brukar jag bara åka rätt på över skidorna på dom, utan att säga ett ord och utan att vika en tum. Riktig jävla surgubbe jag blivit. 

Intervallerna gick i alla fall bra och jag kom upp i helt okej puls, utan att bli alltför stum. Vilket var tanken med passet. Hade en snitthastighet på strax över 21 på de allra flesta intervallerna och det duger ju för en slashas som mig, på Med base-vallade skidor och med slalomåkning runt folk. 

Imorgon så blir det bara ett kort och lugnt pass, samt två skidskolor. 

torsdag, december 27

Fem mil stakning


Det är förjäkla fint på Lugnet ändå. Jag tänker att då jag annars kör bil så sällan och ändå är ledig så är det lika bra att passa på att träna på Lugnet. Jag vet ju hur besviken jag brukar bli när jag kommer upp till Bergebo och ser de bedrövliga förhållandena där, dessutom har jag läst i rapporterna på skidspår.se att det inte varit bra spår där uppe. 

Idag så gjorde jag ett nytt försök att staka fem mil på under tre timmar och denna gång gick det bättre. Till en början så var det lättfört och ganska isigt i spåren, men lite drygt halvvägs så blev det väldigt tungfört, så jag ställde mig bredvid spåren för att kunna åka på den isiga hinnan som fanns kvar där. 

Det blev ett bra och välbehövligt pass där jag håller en intensitet kring AII ungefär (en variant av snabbdistans), men pulsen ligger i AI ändå (125 medel, 145 max), skillnaden mot vanlig distans är väl att jag kör lite hårdare uppför och på platten, samt kryper ihop riktigt utför. Inget riktigt lojtempo någongång. Trött blir jag hur som helst. Dessutom så kände jag av lite i kroppen från framförallt gårdagens tuffa intervallpass. 

Två saker jag idag åkte runt och var irriterad på, men som jag alltid stör mig på är följande:

1: Superhurtbullar som ska lägga sig i rygg. Oftast någon led 4-5-åkare på Vasaloppet som givetvis BARA stakar och gärna med stora Rex-trugor. Det spelar ingen roll var, när eller hur jag åker, är det en sådan åkare där på spåret så lyckas jag ALLTID få denne i rygg. Någonting som gör mig TOKIG. Jag vet att det är barnsligt och psykbeteende, men likväl så blir jag vansinnig av det. 

2: Folk som inte kan åka skidor, men som ändå ska ge sig ut i de mest kuperade spåren och då ploga sönder underlaget och vara i vägen. Dessa personer åker gärna med kläder som är så långt ifrån funktionskläder som möjligt. Dessutom så är dom helt oförmögna med att ta in omgivningen och är inte sällan en fara både för sig själv och oss andra i spåren. Jag kan köpa att man inte är en duktig skidåkare, men då kanske man kan försöka hålla sig undan och träna på balansen på ställen med mindre kupering. 

Nu har jag surat klart. 

Jag skramlade ihop 2,56 timmar, 50,2 kilometer och 1120 höjdmeter idag i alla fall. Perfekt!

Ovanliga saker att göra på skidsemestern


Det finns så mycket mer att göra när man är på skidsemester än bara åka skidor och snowboard. De flesta brukar ägna sig åt fest, shopping eller spa när det är After Ski, men det finns mycket annat roligt att ägna sig åt. Varför inte testa något annat? Det finns många andra saker som kan innebära ett lite större äventyr! Aktiviteterna som är tillgängliga varierar beroende på årstider och tillgänglighet, men försök att pricka in något av de här nästa gång du åker på skidsemester i Europa! Här kommer först några riktigt bra förslag för thrillseekers.
Bun J Ride i Tignes, Frankrike. För de som älskar spänning är Bun J Ride ett absolut måste! Den kombinerar skidåkning (eller cykling på sommaren) med bungyjump och ziplines. Att vara på marknivå ger en bra känsla av fart. Den här aktiviteten får du absolut inte missa om du är i närheten!

Iskörning och karting i Val Thorens, Frankrike. Här kan du köra riktiga rallybilar på ett fantastiskt 760 meter långt spår för iskörning på en höjd av 2 200 meter över havet. Du kan boka träningssessioner med professionella förare och träna olika tekniker, eller tävla mot vänner och familj på det närliggande iskartspåret. I Val Thorens finns det också en häftig zipline. I Orelle Resort kan du sväva i 1.3 kilometer genom luften, 250 meter över marken. Det är inte omöjligt att nå en hastigheter av 100 km/h!

Vattenskidor i Les Arcs, Frankrike. Inbäddat i Alperna ger Les Arcs dig chansen att åka skidor (eller snowboard) på vatten. En brant sluttning med snö leder över till ett stort vattendrag där skidåkare försöker glida över. Det är mycket svårare än det ser ut!

Lugnare aktiviteter med spel

Den typen av aktiviteter passar dock inte alla. Många föredrar att ha sina thrills hemma i soffan med Bingo.com efter en lång dags skidåkning. Man kan spela antingen bingo, vanliga casinospel eller någon av de hundratals spelautomater som finns att välja på. De har mängder av olika teman, så det finns oftast något som passar de flesta. Dessutom kan det vara skönt och vara hemma en dag och vila lite efter ansträngningarna i backen! Om man är ute efter aktiviteter som inte är så jobbiga och inte ger en lika stark adrenalinkick kan alternativen nedan kanske vara något.

Sauna gondol i Ylläs, Finland. Har du någonsin drömt om att vara i en bastu medan du flyger i luften med utsikt över ett fantastiska landskap? Kanske inte, men det går faktiskt att göra precis det. Ylläs ligger i finskaLappland, och här finns världens första bastugondol. Man sitter inuti den mysiga gondolen och tittar på fantastisk natur medan man kopplar av i sitt privata spa.
Tolkning i Samoens, Frankrike. Tolkning på skidor innebär att man blir dragen av en häst (eller hundar, eller ett motorfordon) medan man står på skidorna. Det tar lite att vänja sig, men så småningom kan man få upp riktigt bra hastigheter!

Luftballong i Gstaad, Schweiz. Du kan njuta av en pittoresk utsikten över de schweiziska Alperna i Gstaad när du flyter runt himlen i en luftballong. Det är en helt perfekt aktivitet för semestern, så länge du inte är rädd för höjder.

Skidsemester med spel


Att åka på skidsemester kan vara riktigt fantastiskt. Solen lyser, det är härlig nysnö som skapar vita moln av snörök bakom åkarna i backarna, och det är väldigt vackert i naturen. I Sverige är Åre en av de bästa orterna att besöka om man ska åka skidor. Det bor bara runt 1 500 människor i Åre, men hundratusentals människor åker dit för att åka skidor varje år. Man börjar dagen med några härliga åk i backen. Sedan äter man god lunch någonstans och gör en utflykt med längdskidåkning i de vackra omgivningarna igen, och sen ger man sig ut i backarna igen. Om man orkar åka ett sista pass senare på kvällen så är det kvällsöppet i en del backar, det är riktigt häftigt.

På kvällarna käkar och dricker man gott, sen kan man gå på spa, äventyrsbad eller fullt ös i nattklubben. Det är väldigt tätt mellan krogarna och uteställena. Oftast brukar det vara spelningar med band också och disco. Det finns butiker för shopping inom ett litet område. Åre är lite av ett paradis för de som älskar mat och dryck, inte minst på grund av stjärnkocken Magnus Nilssons Fäviken. Gastropuben Parkvillan har mer än 100 sorters öl på flaska och ett 20-tal på fat, varav tio egna öl som bryggs i källaren. Det man kan sakna när man är där är casinospel, men det finns faktiskt skidresorter som har casino.

Spel online för att slappna av

Visserligen kan man spela på casino online på mobilen i stället. Storspelare har alla spel man kan tänka sig, och det kan vara ganska skönt att ta det lugnt hemma i soffan en kväll med spel om man är lite öm och mör i kroppen. Det är smart att träna lite på spel som Blackjack om det finns restauranger som har spelbord, så att man vet hur det funkar och man har en bra strategi om man får för sig att prova spela live. Spelautomaterna kräver inte någon kunskap, de är bara roliga och enkla.



Men det finns faktiskt skidorter kombinerar några av de bästa backarna i världen med riktigt lyxiga casinon. Ett exempel är Casino Barriere Megeve i hjärtat av de franska Alperna. Det är en livlig semesterort som är omgiven av en fantastisk natur med höga berg och vacker gammaldags arkitektur. Det här är en lyxig resort. Många rika åker hit för att uppleva fantastisk skidåkning och spela på det förnäma casinot som är knutet till det. Det erbjuder mer än 60 spelautomater och många olika spelbord, inklusive alla favoriter. Om man föredrar att åka ännu längre bort är Atlantis Ski Resort & Casino i Reno en riktig pärla.  Det finns 18 olika skidorter inom en timmes bilresa från Reno, så oavsett vilken typ av skidåkning man gillar kommer man säkert att hitta något som passar. Det är en lång säsong för skidåkning och stora mängder snö, och helt klart Amerikas mest populära skidresort. Atlantis har också ett imponerande nattliv, och en av de bästa kvällsaktiviteterna är casinot, som är öppet dygnet runt. Det är nog den perfekta skidresorten! Har du några favoriter?


Kom i form efter nyår


Snart är det dags för nyårslöften. De vanligaste löftena handlar om att träna mer, dricka mindre, äta bättre och komma i bra form. Men det är januari, det är kallt och julen är över när det är dags att börja. Många människor är taggade att gå till gymmet och bli mer hälsosamma eller få en bättre fysik, men med tiden kan man möta motgångar. Det blir mer och mer jobbigt att släpa sig dit. Men tack vare smartphones finns det nästan en app för vad du än behöver, oavsett om du vill börja springa, lyfta vikter eller bara äta mer hälsosamt.

Endomondo Sports Tracker är ett bra sätt att kartlägga sina framsteg när man går ut och springer. Att veta hur mycket bättre man blir kan verkligen vara motiverande. Endomondo kartlägger allt från det avstånd du täcker till hur lång tid det tar för dig att springa en viss sträcka. Du kan också spåra en hel del andra aktiviteter, inklusive cykling och promenader, och det finns ett socialt element för att dela hur långt du har sprungit med dina vänner. Man kan även ställa in utmaningar, vilket är ett bra sätt att hålla motivationen uppe. Appen är gratis och fungerar bra så, men det finns olika uppgraderingar som gör den ännu bättre.

Vinn pengar genom att träna eller i spel

Pact är en app som hjälper dig motivera varför du ska ta dig upp och gå till gymmet, om du har ett medlemskap i ett gym. Och hur gör appen det? Jo, genom att träffa dig där det gör ont - i plånboken. Du ställer in dina mål, och anger hur mycket pengar som du är villig att förlora om du inte möter dina mål. Om du lyckas  med dina mål blir du belönad genom att få lite pengar (betalt av dem som inte nått sina mål), och risken att förlora lite pengar är bra motivation som kan driva de flesta att fortsätta. Appen är gratis, och om du når dina mål kan du till och med tjäna lite pengar.

Om man inte har något träningsmål som nyårslöfte kan det ju ändå vara trevligt att vinna lite pengar i mobilen. Då är spelen på https://www.mariacasino.se/casino helt perfekta, och dessutom får man en bra bonus när man registrerar sig som en ny spelare. Man kan spela allt från de klassiska casinospelen som Blackjack och Roulette, till hundratals roliga spelautomater eller bingo. Varför inte snurra några gånger på spelautomaterna när du sitter på träningscykeln?
Workout Trainer är en perfekt app för dig som har blivit medlem på ett gym men inte riktigt vet vad du ska göra, och hur du ska göra det. Här finns hundratals idéer till nya övningar och hela träningsprogram som kan vara lämpliga för dig. Appen kostar några kronor, men det är helt klart värt det. En av de viktigaste faktorerna för framgång är att du ändrar de övningar du gör då och då, för utmana kroppen. Oavsett om du använder utrustning på ett gym eller inte, har den här appen så många olika idéer att du lätt kan mixa och matcha en bra rutin som verkligen fungerar för dig. Dessutom är det betydligt billigare än att anlita en personlig tränare!

DJ-Alfons


Gör som mig och Alfons, använd ett par Sudio Klar-hörlurar även du! 

Med koden ”15addesteek” så erhåller du 15% rabatt, gäller hela sortimentet. Du hittar lurarna här!







onsdag, december 26

2 x 15 min löpband + 1 x 30 min Skierg + TRX






Samma upplägg som den 15/12, alltså 2 x 15 minuter löpband och 1 x 30 minuter Skierg. Tufft, svettigt, jobbigt och kämpigt. 

Jag sprang som vanligt till och från gymet, vilket totalt blev 5,84 kilometer och 25 minuter, strax under 4,30 min/km-fart alltså. Bra för att hålla igång löparbenen. 

Siffrorna från gymet blev såhär:

- Första löpbandsintervallen: 15 minuter, 15% lutning, 9 km/h, 168 snittpuls, 176 maxpuls  

Fyra minuter vila

- Andra löpbandsintervallen: 15 minuter, 10% lutning, 11,1 km/h, 171 snittpuls, 180 maxpuls

6,30 minuter vila

- 30 minuter Skierg, motstånd 7, 8012 meter, 177 snittpuls, 189 maxpuls

Dödens jävla pass alltså, fick slita järnet på Skiergen, men det är förhoppningsvis väldigt bra och givande. 

Direkt efter intervallerna så gick jag till TRX-banden för att beta av ett kortare program där. En av övningarna har ni på film nedan.  



Bevis från Skiergen


Stakövning i TRX-banden, på denna övning brukar jag köra 15 repetitioner 

tisdag, december 25

2 x 90 minuter träning




Så har jag fått till två fina och lågintensiva pass idag. Medan Amanda tränade på förmiddagen så passade jag på att springa en sväng på 90 minuter med Alfons i barnvagnen. De första tre kilometerna så var det på lättsprugna plogade cykelbanor i Skräddarbacken och resten av biten var på Bjusanvägen som var halvplogad och sjukt tungsprungen med joggingvagnen framför mig. Fick ihop 14,6 kilometer i alla fall så det var helt okej!

Efter lunch så åkte vi till Falun för att testa skidor och åka lite skate. Jag hann med en kort sväng först och sedan blev det nio par skidor som skulle testas fyra vändor vardera uppför och nedför backen på stadion på Lugnet. 36 gånger uppför backen alltså, det får ändå anses som lågintensiv träning. Jäklar vad fina spår det är på Lugnet alltså, tänk om det kunde vara i närheten av detta i Bergebo någon gång, men man får väl bege sig till Lugnet för att få till vettiga träningspass på skidorna är jag rädd.. Skramlade ihop 90 minuter igen och totalt 16,57 kilometer. 

Fint och välbehövligt med tre timmars lågintensivt!

Nu ska vi äta julbord hos mina föräldrar.

En fin julafton med ett ganska spännande paket..




Innan vi gick iväg på julfirandet igår så försökte vi ta några bilder med själutlösaren på mobilen, med blandade resultat. Ni fick se hur vi såg ut i alla fall.

Vi var hos Amandas släkt igår för julfirande, julmat, paketöppning och allt där till. Idag så ska vi till mina föräldrar för en ny omgång.. Det där med vikten får bli ett senare problem. Jag tänker att det kanske är bäst att bara köra på med livets galenskaper och så går det upp ena stunden och ner en annan. Att hålla på oroa sig för att bli fet är bara jobbigt. Jag har ju gjort jobbet rent träningsmässigt och det är ju det allra viktigaste. I samband med dagens julfirande hos mina föräldrar, eller strax innan det då, så ska vi testa ett gäng tävlingsskidor nere på Lugnet och jag ska försöka få till ett kortare skidpass i alla fall. Det får räcka så idag, även om jag känner mig helt okej i kroppen igen. Men dels så ska Amanda försöka hinna med ett pass och sen så måste jag ju försöka få till ett julfirande med familjen också. Vad vuxen jag låter...

Jag fick ett väldigt spännande paket av Amanda igår. Hon hade snackat upp det där paketet och pratat om det under några dagar så jag var lite nervös inför hela den där paketöppnargrejen. Det ska tilläggas att jag är rätt så höjdrädd, så jag hade mina misstankar om att det var någon form av fallskärmshoppning. Ni kan ju kolla på filmen hur det såg ut:


På lappen/hälsningen så hade Amanda skrivit: 
"God jul. Här ska du få hoppa för alla gånger du smyganmält mig på tävlingar. Nu får du sitta på potta, din lilla råtta!"
Det kommer bli minst sagt spännande denna tandemskärmflygning som kommer utspela sig i Åre. Men jag tror det kan vara en ganska så häftig upplevelse också. Tack för det!

måndag, december 24

God jul-gymmat


Efter att jag gått runt och ”ojat” mig under hela gårdagen och i tillägg till det ätit en massa godis så bestämde jag mig under kvällen för att låtsas som att de två senaste dagarna ej inträffat. Så idag hakade jag på mitt bestämda träningsprogram igen med löpning och gym. Jag klarade passet helt perfekt och hade inga dåliga känslor, skönt. 

Jag sprang till och från gymet, 25 minuter, samt 5,82 kilometer totalt. Perfekt tempo och grymt skönt att springa i minus 17 grader och solsken. När det är vinterväglag ute så springer jag i mina icebug  vilket ger ett riktigt bra grepp även på glansis. 

På gymet så körde jag följande:

- Komplexfemman två varv x 6 repetitioner, 20 kilo första varvet och 30 kilo andra varvet

A)Hang power clean (frivändningar från knäna): 10 x 40 kilo + 6 x 50 kilo + 4 x 60 kilo, därefter: 5 x 3, 67,5 kilo 

B) 3 varv med: 5 djupa knäböj @ 80 kilo (3 sekunder ned, 3 sekunder stopp i botten) - 5 upphopp på bänk - 6 chins L-sit (3 sekunder stopp på toppen)

C) 3 x 3 marklyft @ 142,5 kilo - 3 x 3 bänkpress @ 85 kilo - 3 x 3 lutande rodd @ 70 kilo

D) 3 varv med: 10 TRX-rodd - 10 ball slam, 12 kilo (”stakkast”) - 10 stycken ”biceps-hantelpress”, 10 kilo (tänk omvänd stakrörelse med hantlar från sidohängande upp på raka armar)

E) 5 varv med: 30 sekunder burpees (12 stycken) - 30 sekunder vila - 30 sekunder kettlebellsswing, 24 kilo (16 stycken) - 30 sekunder vila 

Hoppas ni hängde med i svängarna?! 

Det kändes bra när jah körde, nu efteråt är jag dock rätt så rejält stel och trött i musklerna. Hoppas det släpper snabbt. Tror inte det var något allvarligt med mig de senaste dagarna, var lite extra sliten bara!

God jul på er!

söndag, december 23

Namnsdagsbarnet


Hejsan.

Namnsdagsbarnet här. Jag har varit helt förstörd, redan efter träningstävlingen i förrgår så var jag sjukt trött och sedan dess har det bara gått utför. Jag har de tre senaste nätterna sovit över nio timmar per natt, men ändå är jag sliten och trött. Dunkade även i mig några återhämtningsdryck från +Watt. Jag verkar ha gett upp allt det här med sockerförbud också och äter en massa skit. Jag gav upp ett viktigt pass igår och idag så skiter jag i ett nytt viktigt pass som var intervaller. Det var den säsongen det, från att ha haft en bra uppladdning och skaplig form så blir det såhär. Psykbryt och noll energi. Kul. Trodde jag skulle bli sjuk igår eller idag då Amanda och Alfons är det, men jag känner mig inte det minsta sjuk heller. Så antingen är jag bara väldigt sliten, eller så har jag tappt motivationen helt. Vi får se framöver vad som händer. Jag ska försöka mig på en liten promenad med familjen i alla fall. Hade det inte varit såhär nära inpå säsongen så hade väl det här inte betytt så mycket, men nu är ju varje dag viktig inför kommande tävlingar känner jag.. 

Skidskolan igår gick bra och jag fick fina lovord därifrån: ”Tack för ett bra pass idag! För mig betyder det mycket för min utveckling som skidåkare. Det är precis de små detaljerna jag vill åt. Som instruktör är du lyhörd inför vad man vill lära sig och tvekar inte att säga till vad man kan göra bättre. För mig är du en bra förebild, både som skidåkare och person. Jag tycker att du höll humöret uppe bra, trots att dagens pass inte gått så bra. Ett pass förändrar ju dock inte någonting. Ha en lugn ledighet och hoppas att du får lite återhämtning”. Sådant är alltid roligt! 


Bilar och styling


Tjenare mina kära bloggläsare.

Ett område i livet som jag gillar men som många kanske inte vet är bilar och stylade bilar. Det är väl förvisso ingenting som jag pratar speciellt ofta om och det ska ju inte vara överdrivet stylade bilar. Utan dom ska hålla en "clean" nivå utan större utsvävningar. 

Mitt favoritmärke när det kommer till "vanliga" bilar är Mercedes Benz. Jag äger själv en C-klass från 2009 med AMG-paket. När det kommer till bilar i ett lite mer premium-segment så är det Porsche som är en stor favorit för mig och jag har sagt att jag någon gång i livet ska köpa en egen Porsche. 

När det kommer till styling är det som sagt stilrena och enkla enfärgade lackeringar, givetvis med xenonljus, men inte en massa andra diodlampor, utan som sagt stilrent. Har man inte xenon-ljus original på sin bil så är det nog det första jag skulle fixa till bilen och det kan man bland annat köpa online. Andra stylingprodukter hittar du ju bland annat på stylingwebben.se, vilket är en riktigt bra sida för det mesta inom styling till din bil!

Nu kanske det är försent för en julklapp, men som en nyårspresent eller annat kanske någon form av styling, eller stylingkit vara perfekt. Jag hade blivit glad för en sådan present åtminstone!

lördag, december 22

När man ger upp ett pass och drar till Ica för att köpa godis istället




Jag skäms för att skriva detta men jag gav upp dagens träningspass. Min tanke var att staka fem mil på under tre timmar. Dels var det så sjukt tungfört i nysnön, men kroppen svarade inte det minsta och jag var totalt orkeslös. Efter en timme gav jag upp tanken om att åka lite fortare och efter 1,50 så vände jag längs Igeltjärnsvägen och åkte raka vägen till bilen. Väl i bilen så åkte jag direkt till Ica i Domnarvet och köpte ett halvkilo lösgodis som jag smällde i mig. Nu mår jag illa av godiset och har ångest över att jag gjort ett så sjukt dåligt träningspass. Anledningen att jag inte åkte hem direkt är att jag ska ha en skidskola nu i Bergebo. 

Efter min skidskola så ska jag hem och bara ta det lugnt. Det är ju det jag sagt en tid nu: att jag är sjukt sliten och balanserar på en knivsegg att braka rätt in i väggen. Så ni som ser mig och tycker jag verkar lite sur eller liknande, det är inget personligt. Jag mår inte speciellt bra just nu bara, på grund av en långvarig stress och för mycket press på mig själv kring träningen framförallt. 

fredag, december 21

Tvåa på testracet!



Nu bjuder jag åter på ett filmklipp, denna gång filmat av Emma Eriksson

Hejsan!

Efter äntligen en god natts sömn (9,20 timmar) så packade jag ihop mina saker och tog med mig Alfons för en tur till Falun. Jag lämnade honom hos mina föräldrar och åkte sedan till Lugnet för att delta i en träningstävling med DSA. 

Jag hann med en uppvärmning på 30 minuter, bland annat innehållandes en tre minuter lång intervall, samt tio stycken kortare fartökningar. Därefter var det dags för race: intervallstart, sju varv runt en bana som mätte 2,15 kilometer. Givetvis stakade jag. 

Kroppen svarade bra och jag orkade plåga mig mycket under hela loppet, vilket jag är nöjd med. Jag vill inte lägga ut någon resultatlista från loppet men jag kom tvåa utav de 13 deltagarna som gick i mål. Kul att det går åt rätt håll! 

Siffrorna från racet blev: 40,59 minuter, 14,97 kilometer, 174 snittpuls, 181 maxpuls, 370 höjdmeter och 21,9 km/h snittfart. 

Jag tävlade på ett par nya stakskidor som jag tycker surfade på rätt fint. Om några dagar ska vi göra ett skidtest mellan lite olika aktuella skidpar för att se vilka som går och inte, spännande!

Jag avslutar med ett filmklipp från slutet av dagens längsta backe:



Spela casino utan konto i jul


Reklam efter reklam på tv beskriver hur smidigt det är att spela casino just nu. Och om man inte spelar för mer än vad man klarar av att förlora, så är faktiskt casino men framförallt casino utan konto väldigt roligt. På nästan alla de största tidningarna, såsom aftonbladet.se så ser man dagligen reklam om att man bör spela casino med bankid och därmed utan något konto.

Hur fungerar det?   
Det är egentligen väldigt enkelt, det är mer kosmetik med ord än att det faktiskt inte är något konto. Många som spelar casino är vana med att ange epostadress och mobilnummer och en herrans massa andra uppgifter. Tack vare den fantastiska uppfinningen, bankid, så kan kontot skapas av de uppgifter som är kopplade till bankid. Innebörden av detta är att det faktiskt skapas ett konto när man spelar casino utan konto.

Så kontentan är att skillnaden ligger i hur personer loggar in när de vill spela casino. Det finns massor av spelbolag som erbjuder båda sätten, t.ex. LeoVegas. Antingen så skapar man ett konto via mailadress etc, eller så skapar man ett konto med bankid. Anledningen till att spelbolagen beskriver det som utan konto, är för att det inte finns någon jobbig registreringsprocess. Men som tidigare nämnt så finns det ett konto, det är bara att det är smidigare att logga in och deponera pengar. Den smidiga processen med att sätta min pengar är tack vare Trustly som gör att det går smidigt men också att det är säkert. 


Vart kan man spela med casino utan konto i jul?

Lucky Casino, är ett av alla de casinon där det går otroligt snabbt och smidigt att spela på. Fördelen med detta casino är att om du spelar och förlorar så får du tillbaka upp till 250 kr. Utöver detta så kan de kanske ha den häftigaste blixten till logga. 

Mango Casino, kanske det enda fruktiga casinot som finns. Man brukar säga att träning och frukt är bra, men varför de heter Mango är det ingen som vet. Dock är det ett väldigt bra casino där du inte behöver ha ett vanligt konto. Där fanns det utrymme för att säga casino utan konto, men som vi vet av tidigare del i texten så är detta en utopi. 

Bajungo, här kan du spela lika snabbt som Gepard. Hur snabbt är inte det? Det är visserligen snabbt men jag tror att vi kan konstatera nu att de flesta casinon som finns är snabba. Så varför man skulle vilja vara snabb som en katt är en bra fråga.  

Om det skall spelas casino utan konto, eller rättare sagt spelas casino i jul så gör det på ett casino där du trivs och som är säkert. Det skadar inte heller om bolaget har en svensk licens efter nyår. För det är faktiskt så, att från och med 1 januari 2019 så har inte Svenska Spel monopol längre. 

Men allt detta sagt så önskas alla en god jul, spela casino, men som sagt endast om du känner att du kan förlora det du spelar för. Aldrig för att vinna. 

torsdag, december 20

Ett stakpass bakom knuten


Ute och springer i ett vykort

Tjena mina kära läsare.

Nu har jag tagit lov, satan så skönt och välbehövligt. Den senaste tiden har jag känt mig sjukt stressad och varenda liten extragrej att göra har varit som ett berg att bestiga. Jag vet inte om det är för den senaste tidens dåliga sömn, eller om det är en kombination av allting i vardagen. Men jag har varit sjukt stressad, sliten, lättirriterad, grinig och allmänt trött. Hoppas detta lov kan få mig lite piggare igen. Tanken är att jag ska köra denna vecka och nästa med lite tuffare träning, sedan när väl långloppen börjar så kommer jag dra ner på intensiteten och köra mer lugnare pass för att helt enkelt kunna bli pigg till tävlingarna. Nu har jag ju dock varit så orolig över min vikt på slutet, att jag kommer gå upp så fort jag inte tränar hårt, men det borde ju inte vara något problem.. Det är som vanligt mitt huvud som spökar och spökerierna blir värre när jag är trött och sliten, som nu. 

Efter jobbet så bytte jag om till skidutrrustning, satte pannlampan på huvudet och joggade upp till elljusspåret i Skräddarbacken. Jag stakade lugnt i 90 minuter där uppe och joggade sedan hemåt igen. Totalt fick jag ihop 1,45 timmar, väldigt lugnt. Skönt att bara röra på kroppen lätt. Nu framöver väntar några tuffare dagar igen med träningstävling i Falun imorgon som första anhalt. Jag kämpar på!

Mardröm, trötthet och kämpa!


Direkt efter hemkomst från jobbet igår så gick jag för att möta Amanda och Alfons. Jag tog bobben med som Alfons fick åka på. Det tyckte han var skoj! För övrigt hände inte så mycket igår på vilodagen, vi lagade mat och åt den. Även om det är skönt att skippa träningen en dag så blir det på ett sätt lite långtråkigt också, men det är ju till stor del på grund av vädret och hade ej varit samma sak om det var sommar. 

Vi gick till sängs klockan 20 igår, mina ögon sved och jag såg fram emot en skön natts sömn. Det gick tyvärr inte då Alfons först gallskrek och sedan gnällde i timmar. Dels är han förkyld och sen var det troligen något med magen. Det är som att han har något som sitter fast mellan halsen och magen. Han gör något kluckande ljud och när han efter många om och men lyckas rapa så blir det bättre. Knepigt. 

Efter Alfons sömnbekymmer så lyckades han somna, men då var jag alldeles för uppe i varv för att kunna få min efterlängtade sömn. Till råga på allt så stressar jag ju upp mig än mer då jag inte kan somna och tänker på hur det förstör för min träning. Till slut lyckades jag somna och efter någon timme blev jag väckt av en på nytt gnällande Alfons. Det blev 5,50 timmars sömn inatt, inte jättekul. Känner mig rätt sliten av den dåliga sömnen och mycket/hård träning på slutet. Dessutom så är jag jävligt stel och har lite småont i ländryggen sedan tisdagens stakimpulser. Alltid ska det vara något.. Illa idag, bättre om några dagar. Det går upp och det går ner!

Nu väntar sista jobbdagen och därefter nästan tre veckors skön ledighet!

Jag avslutar inlägget med en aktuell bild på striden emot den massiva övervikten:




onsdag, december 19

Bilder på Alfons +ANNAT





Vi startar inlägget med några bilder på vår käre Alfons, och fortsätter med en bild på skidspåret i Skräddarbacken från igår förmiddag:


Det har snöat bra nog mycket mer än när bilden ovan är tagen. Men ett bra tips är att kolla sidan skidspår.se och sedan söka på den anläggningen du är intresserad av. Där kan även du själv lägga in spår-rapporter. Väldigt smidigt!

Denna dag så bjuds det på följande: 

Cykelpendling
Jobb (näst sista dagen innan lovet)
Cykelpendling
Tvätt och städ
Vila från träning

En skön dag får vi hoppas!

tisdag, december 18

30 impulser på VM i tungfört


Foto: David "Indianen" Holmström

Goder afton.

Så har jag åter lagt några varv runt konstsnöslingan på Lugnet i Falun. Det blev dock inte lika många varv som jag trodde innan, det då snön vräkte ner och gjorde föret galet tungt. Jag får vara glad att jag inte hade en femmil på under tre timmar, eller intervaller planerade idag, för du fick inte en meter gratis. 

Dagens pass blev ett lugnt stakpass på 2,15 timmar, med 30 impulser på 25 stavtag inlagda längs vägen. Jag körde impulserna i tre block om tio stycken vardera, idag körde jag två minuter mellan de tio impulserna per block, sedan hade jag lite längre vila mellan blocken. Ett helt okej upplägg. Passet varade i 2,15 timmar och jag kom endast 29,7 kilometer på den tiden. 

Nu är jag ganska sliten och trött, så det ska bli skönt med en vilodag imorgon! 

David Holmström lyckades fånga mig på film också, kanske någon som är sugen att kolla:


Hej alla tisdagsglada!


Eftersom att ni tjatade så mycket på hur mina julklappar såg ut så har ni här en liten tjuvtitt. De jag är ansvarig för är de paket mer till vänster i bild. Jag är ganska nöjd över resultatet faktiskt, det tog en timme ungefär att slå in de åtta paketen. 

Jag hann ju med ganska mycket igår, vilket är superskönt. Så dagens göromål är att ta en promenad där jag tänkte kolla av skidspåren i Skräddarbacken bland annat. Sedan så ska jag till BVC för att lämna ett kissprov som är Alfons. Anledningen till att Alfons skulle lämna ett kissprov var för att dom ville kolla hans värden och eventuella allergier. Dom har ju redan tagit ett blodprov, medan vi skulle försöka få till det här med kissprov, vilket inte var det enklaste. Till slut så lät vi honom springa lös i huset utan blöja och efter en timme så fick vi fatt i de gyllene dropparna. 

Senare i eftermiddag så åker jag och Alfons till Falun där jag kommer lämna honom hos min mamma för att sedan åka ett distanspass på skidorna.

Nej, nu ska vi ut i det härliga snöklädda landskapet!


måndag, december 17

En timme AIII med impulser


En suddig bild från ett filmklipp som kommer längre ner i inlägget

Tjenare!

Det träningspass som idag genomfördes var totalt 90 minuter stakning på Lugnet i Falun. Den första och sista kvarten var lugn åkning, medan timmen i mitten var hård. Då jag var rätt otaggad innan, samt sovit väldigt dåligt de senaste dagarna så dubblade jag min koffeindos inför passet, det verkade göra susen då jag faktiskt kände mig helt okej stark och även fick en riktigt hög puls! 

Jag hann med att köra sju stycken varv på konstsnöslingan, plus cirka 100 meter ut på det åttonde varvet. Som vanligt så körde jag en impuls på 12 stavtag var sjätte minut. Tror dessa pass ger bra hårdhet inför långloppen. På det näst sista varvet så lyckades också min gamle träningskompanjon Kalle Gräfnings att filma mig. Som ni kommer se i filmklippet så är det inte någon bländande teknik jag besitter direkt, jag fäller överkroppen för tidigt och missar lite tryck och kraft där. Det finns säkert en rad andra fel också, men jag gör så gott jag kan. 

Givetvis så var det lite halvtaskiga väderförhållanden, som vanligt när jag ska köra intervall, men trots att det var nollgradigt och att det var nysnö i spåren, (men ingen motvind, hör och häpna) så lyckades jag hålla mig på rätt sida om Ski Team Skånes och Stockholms rullskidsklubbs skamgräns på AI-pass: 20 km/h, vackert så!

Siffrorna enligt min pulsklocka blev således:

60 minuter, 20,06 kilometer, 370 höjdmeter, 370 fallmeter, 175 snittpuls, 184 maxpuls, 20,0 km/h snittfart

Bra pass och bra genomförande. Nu på eftermiddagen så har jag handlat klart och slagit in alla julklappar, galet rekord för mig som annars brukar lösa det den 22-23 december ungefär, även jag blir vuxen. 

Och så filmen då förstås:




Måndagsärenden


Go’a och glada. 

Jag har haft några nätter med rätt dålig sömn nu på slutet igen. Jävligt irriterande alltså, trots att Alfons har sovit bra så har mina sömntimmar legat på 5-6 och det är ju alldeles för lite. Men det går väl i perioder som med allting annat antar jag. 

Idag så har jag lite ärenden att fixa, såsom att handla klar julklappar, skotta snö, handla inför kvällens tacos och så givetvis att träna. Dagarna går i alla fall, hur man än gör!

söndag, december 16

2,30 skate med impulser + skidtester


Hejsan!

Nu har jag klämt några nya varv på slingan på Lugnet. Först så testade jag tre par nya stakskidor inför kommande långlopp. Under skidtestet så hade jag sådan tur att Malungs-profilen Rasmus Andersson dök upp och hjälpte mig. Väldigt snällt och uppskattat, tack för det! Vi är ju inte alltför många som använder SNS-bindningssystemet längre.. 

Efter skidtestet så klev jag i skateskidorna, stoppade i hörlurarna med ljudbok och började snurrandet. Banan på Lugnet mäter cirka 2,75 kilometer och är riktigt fin. Fin både till kupering och spårkvalitet. Under passets gång så körde jag två block med tio impulser, varje impuls var idag 20 stavtag max på treans växel. 

Skrapade ihop 39 kilometer, 2,30 timmar och 810 höjdmeter. Riktigt fint pass. Denna vecka fick jag ihop 12,20 timmar, en solid vecka. 



Mysmorgon


De två människograbbarna i huset har mysmorgon. Den tredje grabben som är fyrbent har sovit hos mormor & morfar och Amanda sover. Jag matar Alfons och försöker samtidigt läsa hans bok för dagen. Han har nämligen fått en julkalender med 24 små barnböcker i, väldigt smart grej faktiskt. 

När alla bestyr för morgonen är gjorda och vi är ombytta så styr vi kosan mot Falun. Medan jag ska träna och därefter testa skidor så får Alfons vara hos farmor. 

Det blir en bra och lagom lugn dag! 

lördag, december 15

En tuff timme på löpband och Skierg



Nu har jag bränt av ett riktigt fint och tufft pass, mestadels inomhus på två riktigt bra maskiner: löpband och skierg!

Jag sprang till och från gymet med icebugs på fötterna och mina Hoka Napali på ryggen i en klassisk gympapåse. Löpningen totalt dit och hem blev 33,30 minuter och 7,70 kilometer, snyggt med lite riktig löpning och inte bara lufs!

Inne på gymet så körde jag som bekant ett kombinerat pass mellan löpband och Skierg. Såhär körde jag:

- Löpband 15 minuter @ 8,5 km/h och 15% lutning, 169 snittpuls, 177 maxpuls

4 minuter vila

- Löpband 15 minuter @ 11 km/h och 10% lutning, 173 snittpuls, 181 maxpuls 

6,30 minuter vila

- Skierg 30 minuter rakt av, motstånd 7, 8009 meter (1,52,3 min/500), 180 snittpuls, 190 maxpuls

Efter att jag flåsat klart så brände jag av ett varv på mina TRX-övningars som underhållsstyrka. Nio övningar, ett set och 12-20 reps per övning. Fint att få lite belastning på bålen, speciellt med lite trötta muskler sen hårdkörningen innan. 

Ett mycket bra pass och med rätt bra känsla också, kul!

Avslutar med en bevisbild från Skiergen:


Jag startade intervallen med motstånd 10, fick lov att sänka nästan direkt till 8 och efter cirka 90 sekunder sänkte jag till slut till 7:an som jag körde resten på.