tisdag, januari 22

Piggare, nolledet och Alfons




Tjenare!

Idag vaknade jag upp med en mycket bättre känsla i näsan och bihålorna. Jag sköljde näsan 4-5 gånger med en halvliter per näsborre och gång igår, så förhoppningsvis gjorde det resultat. Hade ont i pannan/ansiktet när jag böjde mig fram igår, men idag känns det mycket bättre! Vilar ändå idag och låter kroppen återhämta sig. Jag har en fin träningsvärk i de flesta musklerna från gårdagens styrkepass. 

Jag noterade att jag klarade elitledet till Vasaloppet efter lördagens Moraloppet. Att jag ens tvivlade på att jag inte skulle klara det tyder ju på att mitt psyke inte alltid är det starkaste. Jag tror inte att det är mer än fem långlopp sedan år 2010 som jag har misslyckats med att klara ”nollan”. Men är man psykskalle så är man.. 

Igår så var vi på Alfons dagis några timmar och även idag. Vi kommer vara där med honom några gånger nu så han får bekanta sig med miljöerna och så vidare. Sedan kanske han blir där 1-2 gånger i veckan högst, vi tar det försiktigt och känner av hur allt fungerar. 

Alfons har just fått lunch och nu ska vi ta oss en liten promenad. Vi hörs!

måndag, januari 21

Gymat, bl.a: personligt rekord i marklyft och 95 i bänkpress!


Styrketräningen är ju tänkt att bli lite på känn nu i vinter under säsongen. Men jag tänker att jag försöker underhålla den allmänna maxstyrkan via basövningarna och även TRX-övningar. Däremellan blir det lite olika övningar som jag tror är bra för min skidåkning och för att hålla kroppen stark. 

Jag är ju lite snorig, så idag var planen att inte köra för hårt med flåset, utan mer lite tyngre lyft och även skippa löpningen dit & hem. Imorgon är planen att vila så att jag kanske kan bli kvitt snuvan, jag har även en dag till på mig att vila om jag skulle vilja, eller att jag känner att det behövs. Så förhoppningsvis blir det bättre nu inom någon dag. Jag sköljer näsan flera gånger per dag med salt och en liten skvätt bikarbonat i. Tidigare använde jag en nässkölj, men nu har jag även testat med en vanlig vattenflaska med kork, det fungerar kanon. 

Istället för att springa till gymet så blev det lugn cykling på pendlingshojen dit. På gymet så drog jag av detta:

- Två varv av komplexfemman, sex repetitioner per övning, 20 kilo första varvet och 30 kilo andra varvet.

A) Hang power clean (frivändningar från knäna): 10 x 30 kilo - 6 x 40 kilo - 4 x 50 kilo. 
Sedan 5 x 3 @ 60 kilo, start varannan minut

B) Knäböj: 10 x 50 kilo - 6 x 60 kilo - 4 x 70 kilo. 
Sedan tre varv av: 5 knäböj @ 90 kilo - 5 upphopp/nedhopp per ben, upp på bänk - 6 chins L-sit. Start var tredje minut.  

C) Marklyft: 3 x 145 kilo - 2 x 150 kilo - 1 x 157,5 kilo (personligt rekord!!)
Bänkpress: 3 x 85 kilo - 2 x 90 kilo - 1 x 95 kilo (personligt rekord är 100 kilo)
Lutande rodd: 3 x 70 kilo - 2 x 75 kilo - 1 x 80 kilo

D) Tre varv av: 12 stakövning i TRX-band (plankanposition, gå bak, gå fram och upp på händer) - 8 bendrag + armhävning i TRX - 10 TRX-rodd - 10 ball slam, 12 kilo (stakkast med medicinboll)

E) 5 x 3 minuter, 1 minut vila med rullande på följande övningar: 6 armhävningar - 8 kettlebellsswing - 12 bendrag på medicinboll med händerna på marken (typ den högsta positionen i armhävning). Ganska exakt tre varv per tre minuter.

Det blev ett jäkligt bra pass det där. Försökte hålla igen och inte köra för hårt rent pulsmässigt. Jag kände mig rätt stark i kroppen i alla fall, det var skönt!

Inskolning för Alfons bland annat


Hej kära vänner. 

Idag så ska jag och sötröven på bilden ovan åka till hans dagis för att vara där en liten sväng. Tanken är att vi i väldigt små och försiktiga steg kommer vara där någon timme emellanåt, för att vänja honom och oss vid det. Inte fören i augusti är tanken att han ska vara där mer ”på riktigt”. Spännande tider väntar och jäklar vad fort allt gått.. Nu håller vi på försöka göra oss i ordning inför att åka dit. Mycket att tänka på såhär första dagen, eller egentligen inte, vi ska ju bara dit och hälsa på. 

Jag satt nyss på toan medan Alfons sprang omkring naken i huset, rätt vad det är så kommer han springande med sin egna bajskorv i handen och vill ge mig den. Det händer saker här kan jag lova er...!

Kroppen känns inte mer sjuk idag i alla fall och planen med träningen är styrka. Tanken är att jag skippar löpning dit och hem, tar cykeln istället och skippar även saker på gymet som höjer flåset. Är nog säkrast så och sedan kommer jag nog vila imorgon. Förhoppningsvis känner jag mig piggare sen. Mina sjukdomssymptom är täpt näsa och ytterst lite krasslig i bröstet. Absolut inte halsont eller feber, då tränar jag aldrig!! 


söndag, januari 20

Finaste träningsturen på väldigt länge!






Jag fick äran att hänga med Måns Sunesson på en guidad tur i Gyllbergen idag och vi kunde inte ha mer tur med vädret! Temperaturen låg på cirka 10-15 minusgrader, inte ett moln på himlen och nästan alla spår uppdragna, kanonfint! Vi var ute i tre timmar, åkte 39,8 kilometer och klättrade 555 meter. Av de nästan fyra milen så var det inte många ställen som vi åkte på samma ställe, lite skillnad mot att snurra på ett konstsnöspår. Naturen är dessutom galet fin i Gyllbergen, så jag rekommenderar verkligen en tur dit. 

Att åka med fäste och som idag med endast swix blå extra är ju något jag nu efter de senaste klassiska passen märkt att jag verkligen saknat, jäklar vad härligt det är att diagonala i kallföre. Stakningen är passé nu, det är diagonalåkning som gäller, hör ni det alla stakjävlar?! 

Kroppen känns lite mörbultad sedan gårdagen, men det var ändå inga problem att träna. Är dock fortsatt snuvig och egentligen på gränsen till att få träna, så vi får se hur detta utvecklar sig.. 

10 year challenge och Gyllbergen


Har noterat att folk gör en sådan där ”10 years challenge” på sociala medier, så jag ville väl inte vara sämre och hittade en gammal bild på Facebook från 2009. Redan där var jag smällfet och det blir bara värre och värre. Skärpning. 

Nu ska jag bege mig mot Gyllbergen för att åka skidor med Måns Sunesson, det blir nog fint!

lördag, januari 19

Ett steg åt rätt håll






Efter mycket om och men så stod jag på startlinjen i Oxberg klockan 11,00 idag. Var osäker både fysiskt och psykiskt på allting. Starten gick och jag låg på repet direkt. Lyckades hamna i någon form av grupp i svansen på de första och inne på Vasaloppsspåret så kom jag till slut ikapp andragruppen i alla fall. Låg igruppen  stundtals med nöd och näppe och ibland så kändes det ändå okej. Tyckte att jag jobbade mig in i loppet och det var väl en okej insats, men inte mer. 

I andragruppen så slogs vi om platserna 4-12, jag hade inte så mycket att slåss om på slutet så jag fick stryk av de flesta motionärerna i gruppen och blev nia, men jag är väl den största motionären själv, så jag får väl vara glad att jag ens klarade att gå med dom.. 

Får se om det blir bättre framöver, eller om jag är så här jävla dålig. Troligen är jag väl en riktig sopa bara, så det är väl bara att vänja sig vid det. Får försöka skärpa till mig med det psykiska och även med kosten nu, då jag är riktigt fet igen. 

Jag tycker inte att det svarar i kroppen riktigt, men jag har ju varit sjuk, jag har varit jävligt osäker på start till och med idag och dessutom så är jag sjukt täpt i näsan. Får se hur allt känns framöver nu med motivation, träning, psyke och hälsan.

fredag, januari 18

Dagens träning


Godkväll.

Det jag tränade idag var följande:

- Löpning till gymet i 4,30-fart, totalt 12,30 minuter. 

- Löpband: 10 minuter rakt av i följande fart och lutning: 
0 - 2,5 min @ 15% och 9 km/h 
2,5 - 5 min @ 10% och 11 km/h
5 - 7,5 min @ 5% och 15 km/h
7,5 - 10 min @ 0,5% och 18 km/h
Snittpuls 171

- 4 minuter vila

- Skierg: 5 minuter, motstånd 8, 1,45,6 min/500 meter. 
Snittpuls 176, maxpuls 187

- Jogg hem i 6,00-fart, totalt 15 minuter. 

Kändes varken bra eller dåligt. Det sitter mest i huvudet just nu, ett stort tvivel på den egna förmågan bara! 

Skierg monterad och i valet & kvalet


Hej kamrater. Som ni ser på bilden ovan så är nu skiergen monterad och klar i källaren. Det blev toppen det där, jag hoppas på många fina stunder tillsammans..

Trots att jag hade svårt (som vanligt) att somna inatt så hade jag turen att få sova ut en del imorse och fick på så vis in tio timmars sömn. Det var såklart välbehövligt. 

Nu sitter jag är i valet och kvalet huruvida jag ska göra med träning och tävling. Har inte riktigt bestämt mig än hur jag känner eller hur det blir. Jäklar alltså. Inte lätt när jag så gärna vill och sen inte är helt säker hur kroppen är. Svårt, egentligen borde jag vila och egentligen hade jag sagt det till andra i samma sits, men jag känner mig ju frisk också, så fan.. Ska jag tävla imorgon så måste jag i alla fall ner på gymet för att testa av kroppen på ett väldigt lätt intervall-pass på löpband och skierg, bara för att få ett svar. Annars är det ingen idé alls. 

Jag återkommer senare för att berätta hur allt blev och blir!

torsdag, januari 17

Testat av kroppen en sväng


Goder afton.

Jag tog en gå/jogg till Skräddarbacken med min skidutrustning, åkte en sväng med de klassiska skidorna och sprang sedan tillbaka hem igen. Skrapade ihop 1,30 timmar total träning och tog jag tog det väldigt försiktigt. Får se hur kroppen svarar imorgon på detta, håller det så har jag ett pass att beta av, om inte så vilar jag!

Hörs!

Toppar och dalar!




Alfons gillar sitt bollhav som han fått av farmor och farfar. Det gör dessvärre även Boss, så det har försvunnit en och annan boll, eller dom har blivit slarvsylta skulle man kunna säga... 


Hej hej.

Hur har ni det? Hoppas allt är bra med er. Vi försöker kämpa på trots att det är cirkus i regeringsbildandet och där det tråkigt nog för mig är så att de enda tre partier jag tycker är vettiga är de som inte verkar få något att säga till om...

Status
Under gårdagen så tog vi det ganska lugnt hela familjen. Vi städade lite i hemmet, skottade av snö och tog en promenad med barnvagn samt hund. I största möjliga mån så försökte jag kurera mig efter konstens alla regler. Tog några extra vitaminer och mineraler från Helhetshälsa, samt drack mycket vatten. Det här med att vara sjuk är ju något jag i största möjliga mån inte bara försöker undvika, utan också har slutat med. Så det var väl inte alltför överraskande när jag vaknade upp imorse i sängen bredvid Alfons, eller "glädjespridaren" som Simon Andersson kallar honom för och inte hade varken halsont eller andra symptom. Så ska en sjukdom tas! Men då jag under gårdagen fortfarande var rätt så risig i magen så väljer jag att inte gå till jobbet varken idag eller imorgon, för säkerhets skull och med hänsyn till kollegor och elever, ifall jag hade någon släng av magsjuka. 

Min tanke idag är att faktiskt prova på att träna lite lätt på skidorna kring lunchtid ungefär, för att se om kroppen känner sig okej och redo för träning. Förhoppningsvis så kan jag åka Moraloppet på lördag, men känner jag mig minsta osäker så skippar jag det givetvis. 

Bookbeat
Jag lyssnade klart på Petter Northug - Min historia på bara någon dag och jag måste säga att boken var bra. Men Anton Körberg var väl sådär i sin uppläsning, eller egentligen var inte själva uppläsningen något fel, men uttalen på vissa namn var under all kritik.. Blir du sugen att lyssna på boken, eller någon annan bok från Bookbeats-sortiment så kan du registrera dig via denna länk och få 14 dagars gratis lyssning. Du kan sedan avregistrera dig när du vill, utan kostnad. 

Youtube
Jag har börjat gilla Youtube mer och mer. När jag har tid att slå ihjäl så händer det mer och mer ofta att jag kollar in liten där för spännande videoklipp. Ofta är det gamla skid-, cykel-, eller löplopp. Men det kan även vara en och annan vlogg. Idag så hittade jag dock ett klipp från helgens ski classic-lopp, "Kaiser Maximilian Lauf". Perfekt för mig som inte har några TV-kanaler eller som vägrar att betala för tjänsten. Tyvärr så fattades de sista 9-10 kilometrarna från herrarnas lopp, men men. Här har ni det:

  


Ett annat stort intresse är ju musik och på Youtube finns ju riktigt mäktiga DJ-set från bland annat Tomorrowland. Min största favorit bland DJ:s är utan tvekan Eric Pryds, han har räddat upp många intervallpass inomhus på löpband för mig, här är ett mäktigt från förra årets festival i Belgien:


Det hade ju varit mäktigt att starta en vlogg också, men än har jag inte riktigt tiden eller orken till att dra igång ett sådant projekt. Jag har dock en Youtube-kanal där det ibland kan komma upp någon simpel film, den kan ni ju prenumerera på, ni hittar den här

Skierg
Idag så hoppas och tror jag att min Skierg kommer hem. Det ska bli mig ett sant nöje att sätta ihop den och få i ordning träningsrummet nere. Nu så har vi några lätta kettlebells och ett TRX-band, men framöver kanske det kan växa till sig så att vi får ett bra träningsrum. Jag skulle gärna vilja ha ett löpband, men det kostar ju bra med pengar det också.. Nåväl, en sak i taget. 
Nu så ska jag ut och gå en sväng i det fina vintervädret som råder, fem minusgrader och lätt snöfall! En sista uppmaning till både mig själv och andra är att försöka bli bättre på att uppskatta det man har och försöka leva i nuet så gott det går. Ta hand om er så hörs vi senare!

onsdag, januari 16

Från ett helvete till ett annat.


Jag var kass i magen under hela dagen igår, kunde tvinga i mig lite smått på kvällen i form av havregryn, blåbär och kvarg. Inatt så fick jag skönt nog en väldigt bra sömn, men vad hjälper det när jag vaknar upp och har:

ONT I HALSEN 

Helvetes jävla skit. Allt är åt helvete just nu. Redan när jag kunde träna så blev jag ju bara sämre och sämre på långlopp. Hur fan ska det bli nu då?! Vasaloppet är nog bara att lägga ner, står ju ändå bara i Led 1 och har inte visat mig värdig det ens!

Nej usch, just nu är jag galet less. Men vad ska jag göra då, går ju tyvärr inte att göra annat än att acceptera läget. Jag lär ju inte bli bättre av ett svart och negativt sinne i alla fall. Men jag kan inte låta bli att irritera mig på att elever på skolan går och hostar, säkert därför jag blir sjuk, att inte föräldrarna kan hålla sjuka barn hemma!! Men samtidigt har ju jag slutat att bli sjuk, så jag förstår inte vad detta kommer ifrån.. 

Jag vet dock att folk har det värre än vad jag har det, så egentligen har jag väl inte mandat till att klaga. Men det är ju lättare sagt än gjort det. Lördagens Moraloppet hänger nog väldigt löst nu. Har varit väldigt nöjd av att inte vara sjuk på lång tid då jag tänkt att det ska bli så jobbigt och tufft att komma igång igen. Redan innan var jag ju ljusår efter, trots att jag försöker göra allting så bra som möjligt, nu lär jag ju vara ljusår upphöjt i tio efter, så frågan är om det ens är någon idé att ens försöka träna annat än för husbehovets skull?!

Hoppas ni har det bättre än jag i alla fall!


tisdag, januari 15

Spy-VM


5-6 timmars sömn de senaste tre nätterna, inte kunnat somna. Inatt hade jag dessutom först en rejält svullen mage (ja, mer än vanligt). Först blev det 4-5 vändor på toaletten med ganska rinnigt avfall, så att säga. På den sjätte vändan så tog jag med mig en hink från städskrubben i farten till toan, då blev det dubbla utblås en stund. Lyckades somna en vända någongång mellan typ två och fyra, innan det åter var dags att fylla hinken. Jävla piss alltså. Hade möjlighet att sova till efter klockan 09, men jag kunde inte. Nu mår jag okej, men är lite trött såklart. Vet inte om spyorna beror på magsjuka eller maten. Det återstår att se, dock så är det bland det värsta jag vet. Då jag jobbar i skolvärlden så blir det nu två dagar hemma från jobbet i alla fall. 

Fan att jag ska ha en sådan otur jämt, inte nog med att jag är Sveriges sämsta längdskidåkare som satsar på långlopp, jag får aldrig visa vad jag kan heller. 

Nåväl, det finns andra saker här i livet som är viktigare. Det går ju upp och det går ner, så är det med allt. Bara att flyta med och göra det bästa av situationen. 

måndag, januari 14

Northug - Min historia, träningstänk och beställt en Skierg!


Från en av gårdagens två saxbackar, detta är toppen av "Elofsson-backen". Jag hade enligt uppgift en "klockren saxning". Länk till artikel på Sweski hittar ni här!

Foto: Johan Bjernhed Nordahl

Hej och glad måndag!

Idag så tar jag vilodag, en av veckans två faktiskt. Jag ska även lyxa till det med en massage om ett tag. Då jag är anställd av Borlänge kommun så får vi i år 1600 kronor i friskvårdsbidrag, inte illa, så då passar jag på att nyttja det. Perfekt att få lite återhämtande massage i mina ganska trötta muskler. Jag har faktiskt en rejäl träningsvärk i höftböjarna från den klassiska åkningen i förrgår, så kan det gå när man åker klassiskt så sällan. Förr fick jag aldrig träningsvärk av att åka diagonalt, men i takt med att det blev mindre och mindre så fick jag först träningsvärk efter intervallpass och nu mer efter alla pass. Så kan det vara. 

Jag tänkte ju försöka bli lite mer i form nu. Men jag funderade en del på det där under gårdagen. Form är mycket mentalt också, även om det såklart är en del fysiskt. Vilar jag helt i några dagar så blir jag väl pigg, men det krävs ändå något pass för att komma igång, annars blir jag seg. Men den stora svårigheten för mig när det kommer till att dra ner på träningen och försöka bli i form är att jag tänker så mycket på det, omedvetet. Jag tänker att nu drar jag ner på träningen, så nu måste formen komma. Jag får en större press på mig och det kan låsa sig, så många gånger därför funkar det bra när jag har tränat hårdare, då har jag liksom inte någon press på mig själv om att lyckas. Detta gäller till en viss grad såklart, har jag slitna muskler/träningsvärk så brukar jag ofta ha svårt att prestera. Framöver kommer jag försöka laborera lite och bolla med olika idéer för att komma i slag. Men tanken är ju att dra ner lite på framförallt intensiteten och kanske lägga i två vilodagar någon vecka ibland. Det ska nog gå bra, det har ju funkat förr i alla fall. 

Igår så upptäckte jag att Petter Northugs bok "Min historia" finns på BookBeat! Grymt. Har redan lyssnat igenom halva boken. Registrera er via denna länk så får ni Bookbeat gratis i 14 dagar och kan sedan avregistrera er utan kostnad ifall ni inte vill fortsätta med tjänsten!


Avslutningsvis så vill jag bara berätta att igår så gjorde jag äntligen slag i saken och beställde en Skierg från Skistart! Fan, det är lika bra tänker jag. Jag kommer ju inte få mer tid till att träna och det kan vara jävligt smidigt att ha en hemma i källaren. Hoppas den passar bara, enligt måtten så ska den vara 216 centimeter hög och jag mätte höjden i taket i källaren till 218 centimeter... Spännande. 

söndag, januari 13

Säsongens första seger!


Foto: Torbjörn Sunesson

Resultat för loppet hittar ni här.

Idag har jag lyckats få till säsongens första seger, skönt! Jag tyckte att det kändes rätt så bra också, eller rätt så stabilt i alla fall, kunde plåga mig bra och tyckte jag återhämtad mig okej ändå. Det ska sägas att banan i Bergebo är förhållandevis tuff. Det var en världscup på dessa spår i början av 2000-talet, så den är ganska fin. Kanske inte helt optimal för att staka på och kanske inte helt optimalt före idag att staka heller. Men jag tränar ju för just stakning och långlopp, så det blir ju väldigt bra träning!  Två backar var dock så branta att det blev "fiskebein" (saxning), det kan vara ganska svårt att saxa med blanka skidor, men går man bara med ett väldigt brett "V" och ser till att bara saxa där det är brant så brukar det gå bra. För er som är osäkra så kan det ju vara bra att prova på träning, jag brukar tänka att jag får glida bakåt med skidorna, men absolut inte framåt, då blir det skate.

Jag åkte på ett par lite äldre double poling-skidor idag och jag tror dom gick helt okej i alla fall, kunde inte riktigt jämföra med någon.  Som sagt så var det en okej känsla i kroppen, trots att jag kört en något hårdare vecka träningsmässigt med 12,20 timmar, varav 2,20 av dessa timmar var i AIII-intensitet eller högre.  

Tycker att jag håller en rätt skaplig klass på traditionella lopp och är ganska säker på min förmåga här. Jag kan gå ut i en fart och sedan kriga mig igenom loppet. Det är svårare med långlopp, men jag tror att det har satt sig på huvudet sedan förra veckans miserabla insats i Craft Ski Marathon, skidorna var bedrövliga där och jag tror att jag kan skylla det mesta på dom. Förhoppningsvis går det bättre på lördagens Moraloppet! Planen är att träna lite mindre och försöka hitta lite form. 

Siffrorna från loppet: 28,32 minuter, 9,96 kilometer, 178 snittpuls, 185 maxpuls, 20,9 km/h snittfart och 245 höjdmeter. Tack för ett fint arrangemang av Domnarvets GOIF och kul att Alfons var på plats också!



Foton: Amanda Persson


Puls-, fart- och höjdkurvor från loppet

Bergeboloppet idag




Han är rolig med sina upptåg Alfons. Idag så fann jag honom såhär i soffan! Han är överallt och pillar på allting. Fortsatt är min bilnyckel borta också.. Bara att hålla stenhårt i den andra jag har kvar.. 

Idag så ska jag tävla tio kilometer (2x5 km runt elljusspåret) i Bergebo. Tror tävlingen heter Bergeboloppet, men det är en del i Bergebo Ski Weekend i alla fall. Jag startar klockan 13,05,30. Planen med loppet är att få ett bra träningspass efter denna för mig ganska hårda träningsvecka. Därefter väntar det veckor där jag åter ska försöka mig på att komma i form, något som kan vara nog så svårt. Jag tycker det är svårt att hitta en lämplig nivå på träningen, tränar jag för lite så blir jag seg och tränar jag för mycket så blir jag ju trött, såklart. Men många gånger kan jag tycka att jag kan hålla en ganska bra och stabil form med mycket träning i ryggen. Dock så inbillar jag ju mig att mindre träning ska vara formdrivande. Bara att kämpa vidare och försöka träna det jag tror på! 

Hörs senare!

lördag, januari 12

Tre timmar klassiskt


Jag tror att det var första gången på tre år som jag ställde mig på en klassiskt vallad skida idag. Skins-skidor i all ära, men en skida vallad för rådande före är ju faktiskt klart mycket roligare att åka på. Idag var det någon minusgrad och perfekt med en violett burk. Under passets gång hade jag inte många släpp alltså, fantastiskt! 

Nere på Lugnet så träffade jag många legender, bland annat blogg-kollegan Viktor Brännmark och så fick jag hälsa på min favorit-vloggare Jens Burman, mäktigt! 

Träningspasset jag körde var ett lugnt pass på tre timmar, där hann jag bland annat med att köra två varv på det fina femtonkilometersspåret. Totalt skrapade jag ihop 41 kilometer och 920 höjdmeter, inte illa!

Imorgon väntar som tidigare nämnt tävling i Bergebo. 

Residensstads-häng






Det syns kanske inte på bilden ovan, men jag dunkade in 10 timmar och 3 minuter sömn inatt. Inte så lite välbehövligt!! Jag gick till sängs strax före klockan 21 igår och vaknade endast en gång klockan 23,24 med en sprängande huvudvärk. Huvudvärken berodde på att jag gjort en rejäl nässköljning med tredubbel sats mot vanligt, jag hade nämligen lite onödigt mycket snor i näsan igår. Huvudet kändes sprängfullt och det värkte ut i öronen till och med. Kanske lite för mycket sköljning för att vara optimalt. Nåväl, jag tog en Ipren, tryckutjämnade genom att blåsa i näsan och lyckades sedan somna om. När jag vaknade klockan 07,30 så kändes det bra igen, skönt! 

Nu strax så åker jag och Alfons till Falun. Alfons får vara hos mina föräldrar medan jag ska träna, kolla på tävlingen ”Kopparskidan” på Lugnet och fixa lite med skidor inför morgondagens tävling. En fullspäckad dag helt enkelt. Amanda får vara hemma och greja lite i huset med renovering i källaren. Fullt ställ som vanligt!

Vi hörs senare!

fredag, januari 11

Dubbelskejtaren!


Det är väl ändå rätt fint i Bergebo, det måste jag erkänna. Fin kupering dessutom runt elljusfemman. Dock så har det gått bedrövligt tungt de senaste dagarna, men det beror väl på nysnön som kommit ner och kan ej skyllas på någon person, tyvärr. Efter jobbet så klev jag i träningskläderna återigen och drog upp till Bergebo för att beta av dagens andra skatepass. Sjuka scener, minst sagt. Denna gång blev det 75 minuter och 17,7 kilometer. Skönt att få lite skidmil i kroppen, även om jag är galet trött  just nu på grund av en oerhört dålig sömn i natt. Jag har så svårt att somna ibland, mycket grubblerier och sådant som hör livet till. Nåväl, det går upp och det går ner, så är det med allt. Bara att gilla läget utan att bli alltför bitter och less.

Hörs imorgon vänner!

Öppnade skidstadion idag!



Klockan 07,30 var jag på Bergebo skidstadion imorse och öppnade skidspåren. Av någon anledning var allt elljus släckt, men det fungerade bra ändå att åka tack vare snön som lyste upp. 

Jag hann med att åka en stund innan eleverna från skid- och orienteringsprofilen kom och en liten kortis efter. Totalt fick jag ihop 1,25 timmar skate i det ganska tunga föret. Jag snurrade runt på elljusfemman (som idag var släckt), det ser ut som om vi ska tävla den banan på söndag, det blir fint!

Efter skidåkningen så gick jag in i skolgymet en stund bara för att köra väldigt lite och underhållande:

Marklyft: 3 x 70 + 1 x 110 + 3 x 150 kilo
Bänkpress: 3 x 70 + 3 x 90 kilo
Lutande rodd: 3 x 75 kilo 

Nu ska jag jobba och i eftermiddag blir det ett till lugnt pass skate. 

torsdag, januari 10

Jag blir då bara sämre och sämre...


Inte ens mina Leki-stavar kunde rädda upp min dåliga känsla idag, då är det illa..

Bra sömn på sistone med över åtta timmar, vilodag igår, bra kost och okej känsla i kroppen. Allt det till trots så gick det bedrövligt idag. Jag körde stakintervaller med impulser mellan, vilket jag ska komma in på strax. Det gick så bedrövligt tungt i spåret idag så att det i det närmsta högg utför.. Det ska ju alltid vara min otur att i princip varje gång jag ska köra intervaller eller liknande så ska det vara ett riktigt jävla pissföre för att få lite snabbare fart. Idag var det en bedrövlig nysnö som gjorde det tungt, dessutom ett par inte alltför nyvallade skateskidor som verkligen sög fast i spåret. Inte bra för mitt redan sargade självförtroende och mitt psyke som är svagare än en treårings.. 

Jag kom som högst upp i 164 i puls och då körde jag det som fanns för dagen i kroppen. Sinnessjukt bedrövligt. Jag verkligen hatar när jag inte kommer upp i puls. Det mest troliga förutom att jag är lite sliten och less att behöva träna på eftermiddagar är att det var så tungfört. Jag vet att jag brukar ha svårt att komma upp i puls på rullskidor också om det rullar tyngre än normalt på grund av exempelvis regn, vind eller så. Det blir liksom inte så mycket påfrestning på syreupptaget, hjärta och lungor, utan mer någon seg styrketräning. Det kan kanske vara bra det också i viss mån, men jag behöver ju reta syreupptaget också känner jag! Nu är det som att åka med en handbroms i, jag får det inte att stämma för fem öre.. Nåja, jag ska inte deppa ihop helt (eller jo, det har jag nästan gjort efter bedrövelsen i söndags och nu detta). Jag försöker hålla mig till min plan och släppa upp igen till nästa vecka. Dock vet jag inte om jag klarar av ett dåligt långloppsresultat till, då kanske det är över för gott och jag ställer om till att träna efter husbehov och välmående. Samt kanske tävlar saker som är roligt, löpning och liknande.

Dagens intervaller höll jag till på konstsnön i Bergebo, snitthastigheten låg mellan 17,3 och 18,1, jag skäms, mycket tack vare dessa jävla sörlänningar som ska hetsa kring snitthastigheten och aldrig tycks möta motstånd kring väder, vind och andra fördärvande situationer. Såhär körde jag i alla fall:

- 2 impulser i backe á 25 stavtag

- 20 minuter tröskel 

- 6 impulser i backe á 25 stavtag

- 15 minuter tröskel

- 5 impulser i backe á 25 stavtag

- 10 minuter tröskel 

- 4 impulser i backe á 25 stavtag

- 5 minuter tröskel

- 3 impulser i backe á 25 stavtag

50 minuter tröskelintensitet i en puls och hastighet som knappt motsvarar uppvärmning, samt 20 impulser totalt. 

Hela detta spektakel till träningspass höll på i 1,45 timmar. Jag blev trött i musklerna i alla fall och kanske, kanske så kan jag få någon slags form framöver om det kanske kan glida lite lättare i spåret och att jag får bli lite mer pigg. Eller så är det helt enkelt över på grund av att jag är en svag och värdelös jävel som inte ens får bli kallad skidåkare. Det återstår att se inom en snar framtid. 


Snart dags för dagis och andra funderingar


Ibland när Amanda jobbar så brukar Alfons smygkika på henne, han vill väl se så att hon sköter sig. Det är kul att se hur mycket mer han börjar förstå med det mesta egentligen, jag blir verkligen imponerad hur snabbt han lär sig. 

I och med det här lärandet och att Alfons växer så det knakar innebär ju även förändring. Med förändring så menar jag ju att det inom en tid framöver blir dags för dagis eller liknande för Alfons. Vi har ju stått i kö och blivit erbjudna vanliga dagis på mindre trevliga ställen såsom Jakobsgårdarna och Tjärna Ängar. Det vägrar vi. 

Igår så fick vi dock ett samtal om ett ställe i Alderbäcken där dom har ett mer ”dagmamma-liknande” ställe med mycket djur och natur i sin verksamhet. Det verkar väldigt bra och vi kommer nog låta Alfons vara där. Dock så vill vi ju helst vänta ända till augusti med det, men då kanske vår plats försvinner. Så vi får se hur vi gör, kanske låter honom vara där några timmar i veckan till en början. När det kommer till mig så känner ju jag att det kommer bli än mer stressigt i vardagen och mindre tid till träning.. Men som med allt annat så brukar det ju gå bra när man väl är inne i det. Jag har ju även märkt att jag bara blir sämre i det jag tränar på, så det kanske bara är bra. 

Sen har jag ju åter kval och funderingar kring vad jag ska göra i höst. Det är ju ett alternativ att jobba kvar också, men det ger ju så lite ekonomiskt.. Annars är det ju att försöka satsa på den egna firma med skidskolor och annat, att plugga högskola eller yrkeshögskola och det sista alternativet är väl att ha tur och hitta ett ekonomijobb av något slag. Nåväl, den som lever får se. Men jag måste ju försöka ta tag i det där. Jag blir ju också lite orolig när jag har ett så lågavlönat jobb inför att Alfons blir äldre och får dyrare hobbies, än så länge går det ju bra med låga utgifter.. 

Det är mycket att tänka på och jag tror nog att alla människor har sina dilemman. Jag vill dock fortsätta träna och försöka åka fort på skidor. Dessutom så vill jag fortsätta med min andra hobbie: sparande och aktier. Nu har ju börsen gått som en raket de senaste dagarna, lite skrämmande det med. Men jag fortsätter med min taktik att köpa och behålla. På lång sikt kommer börsen gå upp. 

I eftermiddag efter jobbet väntar stakintervaller och impulser. Hoppas min kropp är redo!

onsdag, januari 9

Åter i tjänsten och lite annat




Det kom bra nog med snö igår, säkert över en decimeter. Det som var lite jobbigt var att det då var plusgrader och att snön blev galet tung. Trots att jag hade dubbade icebugs på fötterna så gled jag, tack vare att det under den nya snön låg ett istäcke. Jag löste det hela genom att ta fyrhjulingen med plog och körde bort snön. Alfons satt framför mig, han var varken glad eller ledsen, satt bara helt tyst. Något förvånande. 

Idag så var det helt fantastiskt fint att cykla till jobbet, tre minusgrader och ett härligt vitt snölandskap. Ska det envisas med att vara vinter en gång om året så kan det lika gärna vara såhär fint. Nu är jag i alla fall åter i jobbet igen efter ett välbehövligt jullov. 

Jag vilar från träning idag och kommer gå på det imorgon igen. Planen är intervaller då, jag försöker få till en tuffare vecka idag då det bara är ett kortare lopp i Bergebo till helgen. Är rätt sliten idag sedan de senaste passen, men nästa långlopp blir först Moraloppet den 19:e januari, så jag kan tillåtas vara lite sliten nu. Sedan blir det som tidigare nämnt att träna efter känsla och våga släppa upp träningen lite mer. Jag måste ju också försöka ta mig till noll-ledet, står ju i led ett på Vasaloppet.. Så dåligt som långloppen gått på slutet så är jag ju knappt värdig en plats där ens.. 


tisdag, januari 8

60 minuter cardio på gymet + TRX


Hej kamrater.

Idag har jag betat av en lustfylld timme med hård träning på gymet på två riktiga kingmaskiner: Löpband och Skierg. Jag vet, det kanske var lite övermodigt att köra såhär hårt med tanke på att jag "tävlade" i söndags och körde gym igår. Men jag passar på när jag är ledig och dessutom inte har någon viktig tävling i helgen, tänker att jag försöker få lite mer/tuffare träning denna veckan. 

Jag sprang till och från gymet (Actic Maserhallen) i sub 4,30 min/km-tempo, totalt strax över fem kilometer. Fin uppvärmning och nedvarvning, något hårdare än AI. På gymet så körde jag såhär:

Löpband:
- 7,30 min @ 15% lutning, 9,1 km/h, 161 snittpuls, 174 maxpuls
2 min vila
- 7,30 min @ 10% lutning, 11,2 km/h, 165 snittpuls, 175 maxpuls
2 min vila
- 7,30 min @ 5% lutning, 15,2 km/h, 171 snittpuls, 181 maxpuls
2 min vila
- 7,30 min @ 0,5% lutning, 18,2 km/h, 174 snittpuls, 183 maxpuls 

6,30 min vila (toabesök, förberedelse av skierg, osv)

Skierg:
15 min skierg @ 1,56,3 min/500m, 166 snittpuls, 172 maxpuls

Jag kände väldigt tidigt att jag inte kunde ta i mer på Skiergen idag, mest på grund av trötta muskler från gårdagens gym, slet mig ändå igenom 15 minuter, innan jag gav upp. Startade på motstånd 7 och avslutade på motstånd 1. Anders Auklands ord angående löpband, något i stil med: "Høiest mulig puls, minst mulig stiv" ekade i huvudet, så jag bestämde mig för att skippa den andra kvarten på Skiergen och gå tillbaka till löpbandet där det faktiskt kändes rätt bra, trots ömma ben. Tänker att det kan vara bra att få driva lite puls och dessutom så kände jag att Skiergen med dagens trötta överkropp gav mig nästan noll.

3,30 min vila

Löpband:
- 3,45 min @ 0,5% lutning, 18,2 km/h, 167 snittpuls, 176 maxpuls 
1 min vila
- 3,45 min @ 5% lutning, 15,2 km/h, 170 snittpuls, 180 maxpuls
1 min vila
- 3,45 min @ 10% lutning, 11,2 km/h, 168 snittpuls, 177 maxpuls
1 min vila
- 3,45 min @ 15% lutning, 9,2 km/h, 169 snittpuls, 180 maxpuls

Ett stabilt och bra pass, totalt 60 minuter AIII. Nöjd att jag gick på känsla och skippade Skiergen och känslan på löpbandet var rätt god. Jag hade ju en väldig bra känsla kring löpningen i höstas, nu har jag varit mer osäker på formen, men kunde ändå klara höstens hastighet och lutning på bandet, det var skönt!

Efter intervallerna så gick jag till TRX-banden och körde en annan variant på underhållsstyrka. Jag var inspirerad av en film jag såg på Johan Olssons Instagram och körde såhär:



På filmen syns mina repetitioner från fyra, ned till ett. Jag startade dock styrkan från 10 repetitioner på raka bendrag, bendrag vänster, bendrag höger och armhävningar. Totalt 55 repetitioner per övning då, sved fint efter ett tag! När jag höll på köra som mest så kom det en tant fram till mig och sa: "Men du, vad tränar du för något?! Jag har aldrig sett någon köra sådär hårt!" Det var ju lite roligt faktiskt, kul att någon blir imponerad!  

Borttappad bilnyckel och ny tandborste


Han är ganska söt och ser så oskyldig ut denna lilla telefonist. Men skenet bedrar kan jag lova. Mina bilnycklar är borta sedan gårdagen och jag har vänt upp och ner på huset utan lycka. Jag misstänker att det är personen på bilden ovan som har förlagt dom på något mindre smart ställe. Nycklarna har legat på en plats som Alfons numer har börjat nå upp till, vilket inte är så smart av mig. Jag kan ju heller inte bli arg på honom, givetvis. Men få saker stör mig så mycket som att leta efter något borttappat. Då ska ni veta att jag stör mig på ganska mycket och ganska lätt, men just att leta efter något som jag inte hittar ligger nog i topp. Mitt psyke blir helt låst och jag kan bara fokusera på det jag letar efter. Egentligen så klarar jag knappt av att träna eller börja jobba imorgon om inte nyckeln hittas, på den nivån är det. Jag hoppas den kommer fram, annars vet jag inte hur man gör. Vet du?

Nu till något mer positivt: Jag har använt mig av en eltandborste i ganska många års tid. Tycker det är överlägset mot att borsta för hand. Tidigare använde jag mig av en från Oral-B och den har ju funkat rätt bra, trots att det inte var någon premium-modell. Den har dock börjat tackla av på slutet och kräver nu laddning varannan dag ungefär. Förstå då vilken lycka när jag igår fick hem ett paket med en, tadaaa:

Ny eltandborste från Philips, denna modell heter Sonicare Protective Clean 4300. Jag har hunnit testa den några gånger och det är en helt ny känsla. Det durrar och vibrerar på ett sätt som jag är rätt ovan vid, men det känns inte dåligt på något sätt. Ganska coolt faktiskt. 

Idag är sista dagen ledig och Amanda är på gymet för att träna nu, sedan är det min tur att köra ett intervallpass inomhus, bra planering där då det är en decimeter nysnö ute nu!

måndag, januari 7

Gymat mig


Tjenixen.

Nu har jag lagt ett nytt styrkepass till handlingarna. Jag har tänkt göra som så att jag kommer träna en del på känsla framöver, framförallt kring styrketräningen. Som idag, dagen efter tävling så valde jag at köra lite lättare rent viktmässigt. Den andra träningen kommer väl också bli efter känsla, men med lite mer planering bakom. Tanken är att jag kommer försöka utvärdera hela tiden vad det är för bitar jag tror mig behöva träna på och sedan försöka genomföra det. 

Det gympass jag körde idag började och avslutades med löpning i Icebug-skor, totalt 5,3 kilometer och 23 minuter. På gymet så blev det följande:

- Uppvärmningsövningar: Komplexfemman två varv, sex reps per övning, 20 kilo första varvet och 30 kilo andra varvet

A) Hang Power Clean (frivändningar med start från knäna), uppvärmning: 10 x 30 - 6 x 40 - 4 x 50 kilo.
Sedan 10 x 2 stycken med start varje minut.

B) Uppvärmning knäböj: 10 x 40 - 6 x 50 - 4 x 60 kilo. 
Sedan tre varv med start var tredje minut av: 6 djupa knäböj 60 kilo - 6 enbenshopp upp och ner på bänk - 6 chins L-sit.

C) Marklyft 3 x 5 @ 120 kilo, Bänkpress 3 x 5 @ 75 kilo, Lutande rodd 3 x 5 @ 60 kilo.

D) Tre varv med: 10 TRX-rodd, 10 ball slam (stakkast med medicinboll) 8 kilo, 10 bicepscurl-axelpress (omvänd stakrörelse) 8 kilo. Start var tredje minut.

E) Fem varv utan vila med: 10 kettlebellsswing 24 kilo, 10 armhävningar med klapp, 10 toes to bar. Tog precis åtta minuter att genomföra de fem varven.

Hängde ni inte med så är det bara att fråga. Det blev rätt jobbigt och kändes rätt givande. 

Imorgon blir det ett nytt löpbands- och skiergpass.

Skidåkning och nätcasino - Vad finns det gemensamt?



Det har under en längre tid inte funnits någon riktigt association mellan nätcasino och skidåkning. Andra kombinationer såsom fotboll och casino fick sin gemensamma nämnare tidigt i och med Jack Vegas spelet Fotbollsfeber, som är en väldigt populär slot från Svenska Spel. Men nu har nätcasinot PAF slagit slag i saken och skapat en fantastisk slot för alla oss som älskar längdskidåkning och casino. Sloten handlar om en av skidvärldens bästa ”fighter”, den om hundradelen.

Wassberg VS Mieto
För alla unga som inte känner till denna, nästintill episka duell, så utspelade den sig i Lake Placid 1980 under OS, i jaktstarten för herrar. Juha Mieto har sedan tidigare gått i mål och tagit en stabil ledning. Eftersom det är jaktstart så har Sveriges jämtländska bulldog startat senare och jagar nu den finska ledarens fantastiska tid. Väl nära mållinjen slänger Wassberg ut skidan för att korsa mållinjen snabbare, och det gjorde han helt rätt i. Med så lite som en hundradel vinner Wassberg OS och har därmed slagit det finska lejonet. Denna fantastiska duell har PAF nätcasino använt som underlag för deras exklusiva spel, Wassberg VS Mieto. Spelet kan bara spelas på PAF och inte på något annat casino. 

Hur fungerar sloten på detta nätcasino?
Många av dagens spel på nätcasinon är krångliga. Rättare sagt, det kan vara jobbigt att ta reda på hur vinster delas ut eller när bonusspel blir aktiverade. Vad gäller denna slots så handlar det i grund och botten om att få så många identiska symboler som möjligt, dock skall de börja från och med första ”hjulet”. Det finns totalt nio stycken vinstlinjer vilket är rätt vanligt när det kommer till hur PAF gör slotar. Dock har spelstudion som gjort detta spel verkligen lyckats med de symboler som finns med i spelet. Den sämsta symbolen, sett till värdet, är vedkubben med yxan. Efter det fortsätter det med en hel del olika symboler såsom en julgran, tomten, en supporter med halsduk och blåbärssoppa, en hund, en björn och en snöflinga. Det finns så klart två symboler som utlöser bonusspelet, och den ena är Wassberg och den andra Mieto. 

Annan kuriosa kring spelet. 
En av casinosveriges största kritiker hyllar även denna slot för den fantastiska musik som erbjuds, där de beskriver att det var länge sedan de stötte på en slot som hade så passade musik och ljud. Det är bara att hålla med om fenomenaliteten kring att få muzak-musiken att funka tillsammans med ett klart fejkat publikljud. FANTASTISKT!

Andra klassiker som skulle bli spel. 
I och med att PAF vågade göra en slot baserat på skidåkning så startar direkt hjärnan att fundera på vilka andra klassiker som skulle kunna bli spel. Vi har ju såklart kampen mellan Anja Pärsson och Kostelic som skulle funka fint, trots att det är alpint. Det var ju en klassisk duell i sista åket. Om vi fortsätter i det alpina spåret har vi även Stenmark mot Mahre som var en klassisk kamp som utspelades på 80-talet. För att komma tillbaka till skidåkning i spår, rakt fram, så har vi även Ekholm mot Wilhelm. Det intressanta är huruvida någon skulle ha problem att synas i ett spel för nätcasino.

Om man skulle gå ifrån skidåkning så finns det en massa klassisk dueller som skulle kunna bli bra spel. De två bästa, borde vara Borg mot McEnroe samt Fotbolls-vm 1994. Det känns som att både dessa ”dueller” har massor av spänning i sig samt att det är hyfsat enkelt att hitta symboler som skulle passa. Vi får se vilket nätcasino som snappar upp detta. 

Grubblar och funderar. Nästa långlopp blir Moraloppet!


Jag fixade med disken i köket just och när jag gick ut i hallen för att kolla var Alfons tagit vägen så fann jag honom sittandes såhär. Ganska rolig position må jag säga

Det var svårt att somna inatt. Jag låg länge i mina grubblerier, funderade, analyserade, tänkte, tvivlade. Är jag såhär jävla dålig nu alltså!? Mina två senaste långlopp hart slutat i katastrof: Bessemmerloppet i februari när jag bröt efter hjärtrusning och så igår där jag kom 45:a(!). Jag minns en enda gång när jag haft en brutalt dålig placering i ett långlopp och det var Orsa Grönklitt Ski Marathon typ 2005-2006 någon gång, då kom jag på 35:e plats (cirka) och jag minns att jag med nöd och näppe hängt med i 2-3 kilometer efter att ha legat på max. Därefter var jag rejält akterseglad, då troligen för att jag var ovan vid långlopp. Sedan har jag ju tränat mer och mer inriktat på långlopp men ändå har jag så oerhört svårt att hänga med. Jag vet ju att jag är rätt stark och har bra kapacitet på 10-15 kilometer långa lopp, dessutom är jag bra när det kommer till uthållighet. Men långlopp på skidor just nu går ju bara klappkasst. 

Min träning har ju fungerat helt enligt plan, jag har varit mycket mer seriös de senaste 2-3 åren än i mina tidigare senior-år och jag har verkligen tränat för att försöka bli bättre på långlopp. I år dessutom så har det känts som om jag höjt med rent kapacitetsmässigt med flera goda löpresultat som kvitto på den saken, bland annat med 1,57,40 på Lidingöloppet och med ett nytt personligt rekord på Hackmora Bergslopp efter 16 år!! Dessutom så tycker jag att jag har känt mig starkare i det mesta, både rent styrkemässigt på gymet, men också kapacitetsmässigt. Men ändå blir det såhär dåligt. 

Tänkte att jag inte skulle älta eländet från igår, men det är inte så lätt att låta bli. Jag vill dock tro att det inte är något fel på min kropp, utan att det var skidornas fel denna gång. Jag har haft sämre skidor vid tillfällen förr, då har jag ju faktiskt kunna hänga med folk som kommit ikapp och som passerat. Igår var det i det närmsta omöjligt för mig, trots att jag verkligen försökte. När jag också åkte bra för en vecka sedan, visserligen på tio kilometer, men ändå, så borde det inte vara något fel på mig. Men vem vet. 

Nåväl. Jag har varit nere, less, bitter och gjort dåliga lopp förr. Jag har även gjort bättre lopp därefter igen, så än borde det inte vara kört. Jag kommer inte ge upp i alla fall. 

Nästa långlopp blir Moraloppet den 19:e januari. Ett fint lopp som följer halvvasa-sträckningen. Start i Oxberg, bort längs med sjöarna där, ut på Vasaloppsspåret vid vägundergången i Vasslan och sedan Vasaloppsspåret till Hemus. Ett perfekt tillfälle att träna på Vasaloppsspåret tänker jag. Dessutom så brukar det alltid vara bra preparering på det spåret, så man behöver inte fundera speciellt mycket. Detta loppet är faktiskt ett av mina favoriter!

Nu ska jag gå en promenad, ner till Willys för att inhandla måndagsttacos bland annat. Därefter så ska jag köra styrka på gymet, idag blir det lite lättare med tanke på tävlingen igår. Men jag tänker ändå att jag hellre kör två bra träningsdagar idag och imorgon när jag är ledig, för att sedan vila på onsdag när jag börjar jobbet igen. Förutom allt detta så ska jag fortsätta med att försöka göra bra val i vardagen när det kommer till allting från kost till träning. Kämpa Adam och kämpa alla andra!

söndag, januari 6

Ajdå.



Jag tror jag kom någonstans mellan 30 och 40. Jag körde det jag hade hela vägen och klarade ett av dagens mål: att inte psyka ur! Så långt allt positivt, men det slutar där, tyvärr. 

Jag hängde med täten uppför första backen, sedan försvann dom, trots att jag låg kloss i rygg. Resten av loppet blev en plåga och en mental kamp att inte balla ur. Under hela loppet blev jag passerad av folk och jag kunde inte hänga med någon av dom. Det var lite hopplöst där ett tag, men som sagt försökte jag verkligen köra hela loppet det som fanns. Mot slutet av tävlingen så sjönk pulsen till typ 140-150, jag blev även hungrig (fet som jag är), trots att jag tyckte jag körde så fort jag kunde. Bestämde mig med någon kilometer kvar att jag skulle försöka få upp pulsen till över 170 igen och jag lyckades med både det och att plocka två-tre personer!! Jippie. 

Jag körde på ganska hårda kallföres skateskidor idag. Troligen med fel struktur och ett fel val av skidor. Förhoppningsvis är jag inte så här dålig.. Men vad vet man. Jag är rätt osäker på min förmåga när det kommer till långlopp. Men jag har varit i denna sits förr, jag har tränat hårt i många år och jag ska åka bättre än såhär. Nu vänder vi skutan! Hade i alla fall folk runt om mig på loppet och åskådare som bevittnade hur bedrövligt glid jag hade. Alltid något. 

Solen lär ju gå upp imorgon igen och jag tror att Alfons blir lika glad att se mig när jag kommer hem igen!

Mot Grönklitt och Craft Ski Marathon


Tjena folkens. 

Idag är det långloppspremiär. Både för säsongen och året. Spännande! Det brukar vara ett gediget elitfält på Craft Ski Marathon, troligen även idag, har inte kollat. Tänker att jag försöker fokusera på mig själv och på min prestation idag. Målet får bli att känna att jag fått ut det jag har ur kroppen och att jag inte får något ”tävlings-tourettes-utbrott”. Starten går klockan 11,00 och jag har startnummer 10!

lördag, januari 5

Skate/stak/skate/stak/skate/stak



Tjo!

Idag har jag avverkat ett ganska annorlunda skidpass. Jag har ju tänkt mig fortsätta med upplägget där jag ena veckan kör stakveckor och andra veckan normalveckor. Men jag tänker att nu i säsong så kan det bli för tufft att endast staka i stakveckorna, så det kommer snarare bli skidveckor och normalveckor. Vad gäller upplägget på skidveckor kanske ni förstår, vid normalveckor så tänker jag försöka få in ett styrkepass och kanske löpbandsintervaller. Det där kommer ge sig med tiden. Åter till upplägget på dagens pass:

Planen var först att åka skate precis som igår, men jag ändrade mig och körde en blandning mellan skate och stakning där jag växlade åksätt varje kvart. Började med skate och avslutade med stakning. Jag höll till i Bergebo och det föll sig så väl ut att nästan all skate kunde jag åka på den kuperade elljusfemman och stakningen på den betydligt mer flacka Igeltjärnsvägen. Det är fortsatt åkbart på de flesta ställen, men jag tror inte spåren klarar så många fler "plus tre graders-dagar" i följd.. Pissväder. 

Då det väntar långlopp (Craft Ski Marathon) imorgon så hade jag sportdryck i vätskebältet, en tradition jag brukar försöka hålla vid liv. Jag fick just ett SMS från arrangörerna inför morgondagens lopp om att dom blir tvungna att ändra banan lite på grund av blidvädret som varit. Hoppas vi slipper den där myren som brukar ha lite sisådär stavfäste. 

fredag, januari 4

Skateinterrvaller i goda vänners lag


Då Amanda hade förturen att träna först idag så var jag rätt så stressad inför mitt egna pass, jag vill ju gärna bli klar så fort som möjligt. När det dessutom var tre plusgrader och spöregn när jag satte mig i bilen för att åka mot Bergebo så var jag inte alltför hoppfull om ett bra pass. Men väl på skidspåret så hade det slutat regna, spåren var klart över förväntan och jag fick dessutom sällskap av Adam Larsson. Jag måste dock tillägga att jag för ovanlighetens skull inte var alltför bitter inför passet, men jag blev desto nöjdare under och efter. Det är skönt att vara ledig och generellt mindre stressigt, skräll va..?!

Det vi körde idag var följande:

- 30 minuter uppvärmning 

- 5 x 4 minuter skateintervall i tröskelintensitet, 1 minuts vila

- 30 minuter nedåkning

Jag hade rätt bra känsla, fick upp bra puls utan att bli stum, vilket jag gillar (176 i max) och farten var rätt så hög. Ett bra pass för att få flåsa på lite lätt, utan att slita speciellt mycket. Precis enligt min plan!

Spåren i Bergebo var som jag nämnde ovan riktigt bra idag. Vi körde intervallerna på konstsnöspåret (drygt 1,5 km långt), medan vi innan och efter körde runt elljusfemman som också var helt okej. Halvvägs in i passet så började solen skina, vilket inte bara gav oss en härlig vårkänsla, utan även gjorde att spåren torkade upp en aning och det mot slutet faktiskt blev rätt så isigt. 

Imorgon väntar ett lugnt och kortare distanspass. 

Nya prylar är alltid roligt!



Igår så hade jag fått hem två par nya skor från Icebug. Ett par dubbade att springa i som heter Oribi3 BUGrip. Samt ett par odubbade skor till vardags som heter Wander Michelin Wic. Sedan tidigare så har jag ett par ganska gamla dubbade löpskor, ett par Acceleritas 6 och ett par sneakers för sommaren. Alla från samma märke. Fem par nu alltså och ett x antal skor från andra märken också. Jag är inte sponsrad av något av märkena och förutom Icebug så gillar jag skarpt både Hoka One One och Inov8. Grejen är den att jag har skor från dessa tre märken av olika typ. Icebug för grepp, Hoka för grym löpkänsla + tävlingsskor för asfalt och Inov8 som en bra trailsko. Här kan ni faktiskt lita på mitt ord att jag tycker dom är grymma allihop! Storleken är 42 på alla skor också, förutom mina Hoka Tracer 2 som har en storlek mindre. 

Förutom skor så fick jag igår också hem lite kosttillskott från Helhetshälsa:


Jag har använt mig av helhetshälsas produkter i många år och jag gillar deras produkter skarpt. Mycket för att produkterna känns rena, med hög kvalitet och att dom är tillverkade i Sverige. Det är främst Helamin och Helavit jag använder mig av, mest för att jag ska få i mig alla viktiga ämnen. Både för hälsan och idrottandets skull. 

Nu väntar en promenad med barnvagnen, vi ska gå till Willys tänkte jag. Därefter väntar ett lättare intervallpass på skateskidorna.