tisdag, januari 8

60 minuter cardio på gymet + TRX


Hej kamrater.

Idag har jag betat av en lustfylld timme med hård träning på gymet på två riktiga kingmaskiner: Löpband och Skierg. Jag vet, det kanske var lite övermodigt att köra såhär hårt med tanke på att jag "tävlade" i söndags och körde gym igår. Men jag passar på när jag är ledig och dessutom inte har någon viktig tävling i helgen, tänker att jag försöker få lite mer/tuffare träning denna veckan. 

Jag sprang till och från gymet (Actic Maserhallen) i sub 4,30 min/km-tempo, totalt strax över fem kilometer. Fin uppvärmning och nedvarvning, något hårdare än AI. På gymet så körde jag såhär:

Löpband:
- 7,30 min @ 15% lutning, 9,1 km/h, 161 snittpuls, 174 maxpuls
2 min vila
- 7,30 min @ 10% lutning, 11,2 km/h, 165 snittpuls, 175 maxpuls
2 min vila
- 7,30 min @ 5% lutning, 15,2 km/h, 171 snittpuls, 181 maxpuls
2 min vila
- 7,30 min @ 0,5% lutning, 18,2 km/h, 174 snittpuls, 183 maxpuls 

6,30 min vila (toabesök, förberedelse av skierg, osv)

Skierg:
15 min skierg @ 1,56,3 min/500m, 166 snittpuls, 172 maxpuls

Jag kände väldigt tidigt att jag inte kunde ta i mer på Skiergen idag, mest på grund av trötta muskler från gårdagens gym, slet mig ändå igenom 15 minuter, innan jag gav upp. Startade på motstånd 7 och avslutade på motstånd 1. Anders Auklands ord angående löpband, något i stil med: "Høiest mulig puls, minst mulig stiv" ekade i huvudet, så jag bestämde mig för att skippa den andra kvarten på Skiergen och gå tillbaka till löpbandet där det faktiskt kändes rätt bra, trots ömma ben. Tänker att det kan vara bra att få driva lite puls och dessutom så kände jag att Skiergen med dagens trötta överkropp gav mig nästan noll.

3,30 min vila

Löpband:
- 3,45 min @ 0,5% lutning, 18,2 km/h, 167 snittpuls, 176 maxpuls 
1 min vila
- 3,45 min @ 5% lutning, 15,2 km/h, 170 snittpuls, 180 maxpuls
1 min vila
- 3,45 min @ 10% lutning, 11,2 km/h, 168 snittpuls, 177 maxpuls
1 min vila
- 3,45 min @ 15% lutning, 9,2 km/h, 169 snittpuls, 180 maxpuls

Ett stabilt och bra pass, totalt 60 minuter AIII. Nöjd att jag gick på känsla och skippade Skiergen och känslan på löpbandet var rätt god. Jag hade ju en väldig bra känsla kring löpningen i höstas, nu har jag varit mer osäker på formen, men kunde ändå klara höstens hastighet och lutning på bandet, det var skönt!

Efter intervallerna så gick jag till TRX-banden och körde en annan variant på underhållsstyrka. Jag var inspirerad av en film jag såg på Johan Olssons Instagram och körde såhär:



På filmen syns mina repetitioner från fyra, ned till ett. Jag startade dock styrkan från 10 repetitioner på raka bendrag, bendrag vänster, bendrag höger och armhävningar. Totalt 55 repetitioner per övning då, sved fint efter ett tag! När jag höll på köra som mest så kom det en tant fram till mig och sa: "Men du, vad tränar du för något?! Jag har aldrig sett någon köra sådär hårt!" Det var ju lite roligt faktiskt, kul att någon blir imponerad!  

Inga kommentarer: