onsdag, januari 30

Mycket bra pass på "Ergen"!



Suddiga bilder-koncernen AB var förbi på passet idag och knäppte av några skott

Godkväll kamrater!

Efter dagens insats i arbetsvärlden så var det dags att ge kroppen en omgång också. SkiErg-intervaller stod på schemat och ångesten smög sig på när jag sakta klev nedför trappen till källaren.  

Efter en uppvärmning på fem minuter kring 2,00-fart/500m så körde jag följande upplägg på dagens intervallpass (motstånd 7 på alla intervaller):

- 6 minuter 10"-20", 172 snittpuls, 180 maxpuls(!) (18 stavtag per 10 sekundersintervall, och lätt eller inget drag i vilan)
3 minuter vila
- 10 minuter @ 1,50,8 min/500m, 169 snittpuls, 174 maxpuls
2 minuter vila
- 8 minuter @ 1,48,7 min/500m, 173 snittpuls, 178 maxpuls
2 minuter vila
- 6 minuter @ 1,46,6 min/500m, 178 snittpuls, 183 maxpuls
2 minuter vila
- 4 minuter @ 1,44,6 min/500m, 180 snittpuls, 187 maxpuls
2 minuter vila
- 2 minuter @ 1,42,3 min/500m, 175 snittpuls, 186 maxpuls
2 minuter vila
- 1 minut @ 1,38,3 min/500m, 169 snittpuls, 184 maxpuls
1 minut vila
- 4 x 30"- 30" @ 1,38,1 min/500m i snitt på intervallerna, 175 snittpuls, 182 maxpuls på hela blocket 
2 minuter vila
- 6 x 40" - 20" @ 1,43,1 min/500 i snitt på intervallerna, 174 snittpuls, 187 maxpuls på hela blocket

Avslutade med lite drygt fem minuter på sub 2,15 min/500m-fart.

Ett pass ganska likt detta som jag körde i slutet av november, då på den gamla maskinen som troligen ger lite sämre tider. Men idag kändes det mycket bättre faktiskt och jag tyckte att jag kunde plåga mig bra också! Tiderna idag behöver jag väl förhoppningsvis inte skämmas alltför mycket över väl?! 

Total träningstid landade på 75 minuter, varav 45 minuter intervalltid.

Bevisbilder för den som tvivlar:









4 kommentarer:

Erik W sa...

Du är stark Adam. Det borde kunna räcka till topp 50 i Vasaloppet. Men vi väntar fortfarande att du ska köra det viktigaste testet av dem alla, 5000 m SkiErg :)

Adam Steen sa...

Tack :)

Jag vet, men den som väntar på något gott... ;)

Anonym sa...

Är det inte värt att ha handskar på skiergen med tanke på skavsåren?

Adam Steen sa...

Jo, jag har det också :)

På rullskidorna åkte jag utan hela sommaren. Klarade mig från skavsår då :)