måndag, februari 4

Löpning och gym



God kväll i stugorna!

Har ni umgåtts något över Vasaloppets startledsgränser på länge då?! Inte? Isåfall borde ni göra det!

Jag har betat av ett gympass idag och det ser ut som följer:

Löpning till gymet + löpning hem från gymet, där jag sprang i mina Icebug. Totalt 23 minuter och 5,5 kilometer. Ett fint litet pass för att behålla någon form av löparben till sommaren.

På gymet så brände jag av detta idag:

2 varv med komplexfemman, 6 reps. 20 kilo första varvet och 30 kilo andra varvet.  

A) Hang power clean, (uppvärmning: 10 x 30 - 6 x 40 - 4 x 50 kilo +) 5 x 4 @ 60 kilo, start varannan minut. 

B) Djupa knäböj uppvärmning: 10 x 50 - 6 x 60 - 4 x 70 kilo. 
Sedan 3 varv med: 
5 knäböj @ 80 kilo - 5 enbenshopp per ben upp och ner på bänk - 6 chins med sneda crunch, start var tredje minut.

C) 3 x 3 med: Marklyft @ 145 kilo - Bänkpress @ 85 kilo - Lutande rodd @ 70 kilo 

D) 3 varv med: 12 TRX-stakövning (fötter i hällorna, armbågar på marken, gå bakåt och sedan framåt upp på händer) - 8 armhävning + bendrag i TRX - 10 TRX-rodd - 10 ball slam (stakkast med medicinboll), 12 kilo, start var tredje minut

E) 5 varv utan vila: 10 kettlebellsswing, 24 kilo - 10 armhävningar med klapp - 10 toes to bar, det tog 6,55 minuter

Jag kommer garanterat känna av träningsvärk imorgon och säkert några dagar till in i veckan också, oftast är det ju en känsla jag gillar och tycker om. Men efter de senaste gångernas gympass har jag fått en rejäl träningsvärk i låren och det har inte varit jättetrevligt direkt. 

Imorgon väntar en vilodag, det ska bli skönt!

Inga kommentarer: