söndag, mars 31

Nu är det slut (för i år)!


Tjena!

Nu så kan vi väl lägga skidsäsongen 2018/2019 till handlingarna, min 25:e säsong i rad... 

Idag blev det parstafett tillsammans med Rasmus Andersson som bekant. Vi körde i herrar motion för Malungs IF och vi startade samtidigt som ett stort gäng juniorer. Totalt var vi 43 lag till start och vårt lag som var sent anmälda startade sist av allihopa. Rasmus körde sträcka 1,3 och 5, medan jag körde de andra. Det blev ju som det blev på den korta och ganska smala banan, jag har ingen aning om vad vi kom totalt, eller i vår klass. Men jobbigt var det och stum blev jag. Fy satan alltså! det blev mest en stressad och hetsig åkning. Enligt pulsklockan så var sträckan typ 700 meter och det gick att bli galet stum på den sträckan också! Det kändes varken bra eller dåligt.

För att få till lite mer tid i högintensiv zon så blev det 2 x 10 minuter tröskel med Måns Sunesson och Oskar Lundqvist efteråt. Det kändes okej för att vara skate! 

En fin och bra träningshelg blev det med två race, helt perfekt. Nu får vi se hur träningen ser ut framöver, men jag kan tänka mig att det blir lite variation mellan löpning, styrka och lite SkiErg. Kanske att jag försöker mig på en sväng till Gyllbergen nästa helg, kanske.. 

Ny tävling idag!




Tjena!

På bilderna ovan ser ni hur det såg ut på gårdagens förmiddagspromenad. Alfons sov mest hela tiden, det gjorde också Boris, förutom när han pep till och ville kissa. Efter hans kisspaus så fick han gå 800 meter i koppel, för att han ska lära sig det på ett bra vis. Det går bättre och bättre måste jag säga. Han är dock fortsatt rätt så vild och bits med sina små pirayatänder så fort han kan. Men det går väl över i sinom tid tänker jag. 

Idag ska jag åter bege mig mot Falun för att tävla i Lilla SS, denna gång i sprintstafett skate tillsammans med Rasmus Andersson. Det blir skoj! Dock blir det nog inte så mycket tävlingstid är jag rädd, så jag får väl köra någon avslutande tröskel efter tävling, för att få in lite mer högintensivt. 11,36 ska vi starta enligt den preliminära startlistan. 

Hörs senare!

lördag, mars 30

Seger Lilla SS 2019

Vi börjar med bilder och en film från dagen:





Efter morgonens promenad där solen stundtals sken och temperaturen stod stabilt på tolv plusgrader så tyckte jag att det var en bra idé att klippa av armar och ben på en gammal tävlingsdräkt. Det var det väl fortfarande kan jag tycka, dock inte att tävla i den i 4-5 plusgrader och spöregn. Men dum som jag är så tog jag inte med mig någon lång dräkt dit, så jag fick vackert stå mitt kast.
Efter en cirka timmeslång uppvärmning som höll på att få mig att missa starten så kom jag iväg med IFK Moras Gabriel Strid. Planen innan var att jag skulle försöka hänga med honom och om det kändes bra försöka mata på lite mer på andra varvet (vi körde 2 x 5 kilometer). Planen sket sig direkt och jag gick upp i spets, tycker att jag körde kontrollerat och hårt. 
In mot varvningen så får jag en lucka på Gabriel och jag ser att Måns Sunesson som startade 30 sekunder före mig hade åkt fel i varvningsspåret och tappat rejält på det. Jag lyckas gå förbi både honom och den en minuter före mig startande Emil Johansson i backarna på andra varvet (Emil lyckas dock komma ikapp mig igen och slå mig i spurten). På toppen av andra varvet så ser jag att Gabriel är nära mig bakom, men inte alltför nära och jag lyckas mata på det jag har ända in i mål. Jag har inte sett några resultat, men jag är ganska säker på att jag vann dagens race. 
Det kändes ändå helt okej idag och trots att det var riktigt blött så var ändå spåren förhållandevis lättrörda och hårda. Lite skillnad mot de spår jag brukar träna i... 
Enligt min nya Polar-klocka så var loppet idag 8,92 kilometer, jag såg på Måns Sunessons Strava att han hade 9,52. 600 meters felmarginal är fan inte okej och nu ska Polar få ett riktigt gnälligt mail kan jag lova!! Övriga siffror från racet enligt klockan är:
24,46 minuter
181 snittpuls
187 maxpuls
200 höjdmeter
Fin genomkörare!

Edit 19.58. Resultatlista finns nu här: https://idrottonline.se/FaluIKSkidklubb-Skidor/globalassets/falu-ik-skidklubb---skidor-lilla-skidspelen-2019/dokument/resultat_lor.pdf

Lilla SS i eftermiddag


DJ-Alfons och hans far 

Tjena alla helgglada!

Idag så står det Lilla SS på schemat, 10 kilometer skate alltså. Mest för att det är skönt att slippa träna. Dessa övergångsperioder mellan snö - barmark och vice versa är inte alltid så roliga. Eller att gå på snö kan väl ibland vara trevligt, men nu är det kämpigare tycker jag, men det har jag ju varit inne på tidigare. Jag har ju löpningen och nu även en SkiErg som jag förväntar att ska rädda mig ett antal gånger under kommande säsong(er). 

Det är sen start idag, klockan 15,35 sticker jag iväg, svårt med mat och så vidare när det är sen start. Men det är ju inte VM idag heller, så det är väl inte hela världen. Jag vill främst få ett bra träningspass och tävling är ju bästa träning säger dom. 

Nu på förmiddagen så ska jag ta med mig grabbarna Alfons och Boris (nu med smeknamnen Borkan och Boran, det senare kan dock låta som något annat, så det är ju inte så bra som man först kan tro..) ut på en liten promenad. Vi ska handla russin till Alfons och ett vadderat kuvert till min gamla pulsklocka som jag ÄNTLIGEN sålt. 

Vi hörs lite senare då kamrater!

fredag, mars 29

Inte många skidpass kvar nu + PollenOptimal



Tjena!

Idag blev det sista skidpasset med skidprofilen, nästa vecka väntar det löpning. 

För min del så blev det totalt två timmar klassiskt med mina skinsskidor. Idag hade jag varken fäste eller glid, en perfekt kombination.. Jag åkte mest runt och tog det lugnt för att försöka få lite blodgenomströmning i kroppen. Märkte att jag var lite seg och sliten från de två senaste träningspassen. Hoppas på att vara piggare imorgon när jag ska tävla Lilla SS. 

Snön har försvunnit väldigt snabbt här i Bergebo och jag tror inte det kommer vara åkbart många dagar till. Nu kunde jag dock åka både Igeltjärnsvägen och ner till Vargliden, men det var mycket is på sina ställen. När snön är borta så blir det nog någon vecka med lite övergångsträning kan jag tänka mig, där jag försöker både återhämta mig lite och komma igång med löpningen på ett bra sätt. Vi får se hur länge jag väntar med rullskidor, förhoppningsvis ganska länge..! 






Igår fick jag hem ett paket från min samarbetspartner Helhetshälsa  Jag gillar deras produkter och jag inbillar mig att dom fått mig att hålla mig friskare. På översta bilden ser ni de tillskott jag använder, tar dock inte alla varje dag. På den nedre bilden ser ni deras nya produkt ”PollenOptimal”!

torsdag, mars 28

24,4 kilometer gå/lunka/löp


Goder afton.

Så har jag åter lagt ett träningspass till handlingarna. Som jag hintade om i morse så blev det löpning. Då Amanda skulle iväg på ett ärende efter mitt jobb så blev det löpning med barnvagn första halvan och den andra utan.

Den första dryga timmen sprangs på enbart asfalt, bort till Lindan och sedan ett varv runt Skräddarbacken. Ungefär. På den andra timmen när jag sprang ensam så tog jag mot upp till Bjusan och en bit till, innan jag vände hemåt samma väg. För att försöka spara benen en aning så sprang jag i ett par Hoka Clifton-skor idag. Tur var nog det, för jag var rätt sliten i benen och vaderna mot slutet, skorna till trots. 

Det blev återigen det längsta löppasset för året, jag klockade in exakt två timmar och 24,4 kilometer! 

Nu ska jag ta rakningen till en ny nivå! +ANNAT



Godmorgon kamrater.

Detta är inget av mina suspekta köpinlägg som jag ibland kan svänga mig med, kommer inte ens nämna något varumärke. I måndags så surfade jag av en anledning in på olika sidor med säkerhetshyvlar. Jag läste guider för raktvålar, rakborsar, raktekniker och så vidare. Anledningen till det är att både min elev har berättat att hans pappa börjat med en sådan rakhyvel, men också att jag tycker mig minnas att jag läst om att dessa ska vara bra mycket bättre än de flerbladshistorier som de flesta av oss använder. Så jag kollade upp lite i måndags och beställde hem ett startkit för att raka mig med säkerhetshyvel. Dock så ångrade jag mig genast då jag fick backning på besiktningen av Benzen senare samma dag (katastrof) och blev tvungen att beställa hem lite bildelar såsom: sommardäck, bromsskivor, spindelled, bromsbelägg och bromsrör. Det går hårt åt för mitt sparande nu.. Men jag tänker att det är lika bra att ha kvar Benzen, jag gillar den och jag får inget för den vid en försäljning heller. Åter till rakandet. 

När hela hushållet hade lagt sig tidigt igår kväll så tog jag mitt rakkit och gick in i badrummet för att utföra min nya ritual kring rakning. Jag var väldig nervös innan, mest för att skära mig, men också för att det skulle vara svårt och inte ens fungera. Men jag hade läst flera bra guider hur man får upp ett bra skum av raktvålen samt rakborsten (det ska tydligen vara grävlingshår i borsten för bästa resultat) och även läst att man ska raka sig i skäggstrånas riktning. Tycker att jag fick till en skaplig teknik direkt och huden blev len som en barnrumpa, mäktigt! Enligt de flesta så ska man med denna metod slippa rakfinnar och inåtväxta hårstrån som man lätt får med flerbladshyvlarna. Dessutom så är dessa rakblad betydligt mycket billigare, ett sådant blad kostar typ 2-5 kronor styck och ska dessutom hålla längre än de med flera blad. Nu är jag riktigt taggad till att fortsätta med denna rakning och att lära mig dess ädla konst!

Jag är ganska mör i kroppen idag efter gårdagens galna skiergpass. Men det är en skön trötthet som jag gillar. Jag har under de senaste nätterna sovit ganska dåligt, men inatt så fick jag in nästan åtta timmars sömn och känner mig något piggare. Planen för denna enkla torsdag är: cykla till jobbet, jobba, promenera på rasten, cykla hem och sedan springa två timmar. Tanken var först att åka skidor, men fan, jag orkar inte åka iväg idag till ett skidspår och harva runt i sorbeten. Så löpning passar bättre och är något jag är mer sugen på för dagen. 


En timme efter att vi lagt Alfons igår så började han tokskrika, så vi tog upp honom och försökte trösta efter bästa förmåga. Efter en stund så kom det några pruttar och sedan blev han lugn, stackaren.  


onsdag, mars 27

Galet jobbigt pass på Skiergen


Idag besegrade jag dig Skierg-jävel!

Minns jag rätt så har jag misslyckas med det planerade upplägget (alltså tiderna) på tre SkiErg-pass i rad. Idag var tanken att det mer skulle bli ett tröskelpass där jag får lite längre tid i AIII-zonen, jo jo, det gick ju sådär med det. Nog fick jag tid i AIII-zonen allt! Det gick upp för mig under passet att jag inte stakat sedan Vasaloppet, mycket på grund av handleden som nu verkar bra, men också för att jag inte har haft några staktävlingar och för att jag vill träna annat. Jag planerade att köra samma pass som detta den 23:e januari. Alltså 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 minuter, en minuts vila, ökande hastighet och motstånd sju. Jag var lite övermodig och tänkte först att jag skulle testa med en sekund snabbare tid på alla, som tur är tog jag mitt förnuft till fånga och körde exakt samma upplägg som senast.

De två-tre första intervallerna gick väl okej, men sedan blev det alltmer jobbigt. Redan på den fjärde intervallen som var sju minuter lång så hade jag väldigt starka tankar på att avbryta. Antingen skita i det helt, eller också dra ner på farten. Men med lite hjälp av ett hyfsat bra psyke, "en minut till-" + "en intervall till-tänk" och viljan att inte misslyckas på ytterligare ett pass så tog jag mig med nöd och näppe igenom denna träning och jag tror det blev det hårdaste jag kört på bra länge! Pulsen peakade på 192, både under 3:an och 2:an, sjukt! Men så vilade jag igår också och hade innan passet ganska fräscha muskler. Trött och stum blev jag, fy satan!

Såhär var tiderna:

10 min: 1,55,7 min/500m
9 min: 1,54,7 
8 min: 1,53,7 
7 min: 1,52,8
6 min: 1,51,8
5 min: 1,50,8 
4 min: 1,49,7
3 min: 1,48,8
2 min: 1,47,5
1 min: 1,44,5

1 minuts vila mellan intervallerna, som sagt.

Porträttbilder och utdelningssäsong




Fick till två fina kort på grabbarna under gårdagen när vi var ute i det härliga vårsolskenet. 

Förutom att ta kort på killarna så var vi på en 1,5 årskoll för Alfons på BVC. Han låg exakt på kurvan för vikt, längd och huvudomfång. Alfons fick också en vaccinations-spruta mot röda hund bland annat. Efter det besöket så åkte vi hem och fick där sällskap av Simon Andersson som hängde med oss en lång stund. Trevligt var det! Jag hann på kvällskvisten med att städa en del också. Det blir lätt ganska snabbt skitigt och rörigt i hemmet med två unga vildar och två vuxna galningar. Min taktik är att ”fuska på lite” då och då med städningen, för att det inte ska bli alltför skitigt. Sen får man dunka på med en större städning lite mer sällan. 

Idag så var det helt torrt på cykelbanorna under pendlingen till jobbet, grymt skönt. Ett härligt friskt väder på strax under nollan också. Jag gillar när det blir kallt på nätterna och varmare under dagarna. Nu är det med största sannolikhet vår och vi får se hur länge det kommer vara åkbart i skidspåren. Jag får försöka nöta på så länge det går. 

Tanken idag är att jag på nytt ska bekanta mig med min skierg efter jobbet. Det kan bli kul..! Till helgen så ska jag tävla två dagar på Lilla SS faktiskt. Först 10 kilometer skate på lördagen och sedan sprintstafett skate på söndagen tillsammans med min kompis Rasmus Andersson. Skoj ändå att få tävla, så slipper jag ju träna de dagarna också! 

Nu börjar det trilla in lite utdelningar från mina aktier. Det gillas enormt. Skördetider! Tanken var först att jag skulle betala av värdepapperslånet på Avanza för alla pengarna, men nu har jag tillåtit mig själv att handla lite och på så sätt återinvestera utdelningen för att maximera ”ränta på ränta-effekten” (världens åttonde underverk enligt Albert Einstein). Men jag kommer inte handla för mer än typ 600 kronor per köp (597 för att vara exakt), det för att hålla nere courtaget till en krona. Idag trillade det in en slatt från SCA och imorgon kommer både Castellum och Axfood. Planen är att återinvestera pengarna i bolaget jag får utdelningen ifrån!

tisdag, mars 26

Bästa vännerna






Dom blir mer och mer kompisar Alfons och Boris. Väldigt kul att se måste jag säga! Dom busar, leker och härjar omkring här hemma. Båda har dock lite lätt för att bli hårdhänta med varandra, så det gäller att hålla uppsikt ständigt. Boris har galet vassa tänder och vill gärna bitas med dom, något som både Alfons och vi andra fått erfara några gånger. 

Förutom att passa på dessa två sköningar så att dom inte bråkar så gäller det också att vara beredd att  ganska frekvent springa ut med Boris så han få göra ifrån sig sina behov utomhus. Gör han det så gäller det att berömma honom och ge han godis, så han lär sig att bli rumsren. När dessa spektakel utspelar sig så brukar Alfons titta ut genom balkongdörren, peka och säga ”kiss”. Gulligt måste jag säga! 

Idag så ska jag ta en vilodag när det kommer till träning. Det ska bli skönt att få vara hemma med grabbarna bara. Enda uppgiften för dagen är en 1,5 årskoll för Alfons på BVC. 

Vi hörs!

Hemstädning


Tjenare bloggvänner!

Jag kom att tänka på det här med städning och hemhjälp häromdagen när jag för vilken gång i ordningen bara den veckan dammsög golvet. Speciellt nu för oss som har både en liten mini-man på 1,5 år och även en hundvalp på två månader så blir det väldigt skitigt, väldigt snabbt. Det är ett rejält springande överallt i huset för dessa busar, lägg då också till att vi springer in och ut med valpen säkert 10-20 gånger per dag, för att han ska lära sig att bli rumsren. Detta gör golvet allt annat än rent och nystädat. 

Fick jag välja på att ha hemstäd hos oss, från exempelvis företaget Hemmiljö som bland annat sysslar med hemstädning i Stockholm  så skulle jag vilja ha städning en gång i veckan. Hellre det än en större städning mer sällan. Min taktik vid städning i hemmet är nämligen att städa lite mindre noggrant, lite mer ofta. För att underhållsstäda liksom. Tycker det fungerar bra för det mesta, sen får man slå till med en större städning emellanåt!

För ett antal år sedan så jobbade jag själv på ett städföretag, där lärde jag mig faktiskt mycket om just städning och dessutom så lärd jag mig att putsa fönster. Det är jag väldigt tacksam över!

Hur gör ni och hur vill ni ha?

måndag, mars 25

Årets hittills längsta löptur



God kväll!

För en tid sedan så kom jag hem efter min löpning. Det blev ett fint och härligt pass längs Bjusanvägen. Löpningen är faktiskt rätt rolig och jag gillar det verkligen, skönt! Jag sprang upp förbi Bjusan till toppen av Muskboberget, vände sedan tillbaka till Bjusan igen och tog mig även uppför den andra grusvägen till vändplanen i närheten av Halla fäbodar. Målet för dagen var att springa under fem minuter per kilometer och det lyckades. Jag fick in 18,66 kilometer på mina 90 minuter jag var ute, således det längsta passet löpning detta år. Benen känns rätt okej och jag tror kroppen är redo för att springa hyfsat fort, i mina mått mätt åtminstone.

Vägen var väldigt fin, stundtals isbeklädd och förhållandevis torr där det var barmark. Jag sprang för säkerhets skull i mina Icebug, vilket var bra längre upp emot Muskboberget där det var mer is. 

Nu ska jag laga middag!

Grabbmorgon


Medan Amanda sov så hade vi en tidig mysmorgon, grabbarna emellan. Inte helt fel det. Dessutom tillåts jag ju vara chef för en stund då också, eller åtminstone så försöker jag intala mig det. Den egentliga chefen i gänget är nog någon av de små förmågorna som jag  omger mig med på bilden ovan. 

Idag så är jag ju som vanligt pappaledig, vilket jag är på måndagar och tisdagar, för den som missat det. Det är skönt och härligt, även om det många gånger kan vara stressigare än att jobba. Men variationen mellan pappaledighet två dagar och jobb tre dagar i veckan är faktiskt rätt skön. Även om jag helst hade varit ledig jämt så att jag kunde få till en träning precis som jag vill, men det fungerar inte riktigt så har jag märkt. 

På dagens agenda så står det följande: handling, besikta bilen och löpning. En fin mix av göromål!

Hörs senare kamrater. 

söndag, mars 24

Riktigt fint pass (återigen) i Gyllbergen!


Förväntningarna inför dagerns pass i Gyllbergen var att det skulle gå väldig tungt, men att jag skulle bjudas på solsken samt bra fäste på skinsskidorna. Uttfallet blev inte riktigt så, då det var väldigt hårda spår. De hårda spåren gjorde dock att stavfästet var kanon, samt att skidorna gled bra, så jag var sjukt nöjd ändå! Under passets gång så försökte jag ständigt tänka på min "nya" teknik i stakningen där jag försöker minska ner vinkeln mellan under- och överarm, få fram stavarna mer nere vid trugorna, sätta ner stavarna mer vertikalt och på så sätt komma upp högre i höften. Det för att få en bättre tyngd och kraft över stavarna. Tyckte att det kändes rätt bra i alla fall, sen om det är det eller inte är en annan sak, eller om det ens ä'r något annorlunda mot hur jag åkt förut. Får försöka filma och jobba med tekniken i sommar.

Såhär var rutten idag i alla fall, för den med koll på Gyllbergen:


Bland annat var jag ner till Stockgropen och ännu lite längre bort där jag åkte runt en fin slinga som jag inte minns vad den heter. Trots att det var odragna och stundtals dåliga klassiska spår så var ändå förhållandena magiska där uppe idag, mycket tack vare att det gick lätt och att stavfästet var grymt. Ju längre in i passet jag kom desto tyngre gick det dock när solen värmde upp snön.

Jag skramlade ihop 2,35 timmar, 40,9 kilometer och 540 höjdmeter. Riktigt nice alltså! På sina ställen var det lite blöthål, men än så länge går det bra att åka runt dom, men det kan gå fort om det fortsätter vara varmt och soligt. I skogarna kring Gyllbergen så finns det många fina fågelarter att kolla på också, vilket känns mycket trevligt!

Lite bilder och sådär



Hur söta är inte dessa kamrater?! Sitter i cykelvagnen tillsammans. Igår så kom vi även på att vi kunde ha Boris, eller "Borken" som vi också kallar honom för i den vanliga springvagnen, längst ner i facket under Alfons:

Funkade galant! Det blev till och med så att Boris försökte lägga sig där själv då han ville sova. Jag som varit orolig att jag inte skulle kunna fortsätta nu med mina promenader när vi har fått hem Boris blev lyckligt överraskad. Hunden har kommit in fint här hemma hos oss, han blir mer mysig och trygg för varje dag. Här hade Alfons någon form av dansuppvisning, med Boris springande runt benen:
Kul killar det där. Dom kommer ha mycket roligt tillsammans om jag får gissa på det!


Här ska båda in i Boris hundkoja 



Alfons är rolig när han uppmärksammar så mycket av det vi gör. Han tog Amandas pulsband och visste exakt hur han skulle ha det, gulligt



Boris har börjat söka sig till oss nu när han är trött och vill ligga nära, mysigt!

Nu strax så ska jag ta den nytvättade Benzen och bege mig av upp till Gyllbergen för att både skita ner bilen och för att åka lite skidor. Idag har jag faktiskt ett sug efter att få åka lite, skönt! Jag anmälde mig också till kommande helgs Lilla SS igår, lika bra det tänker jag!

lördag, mars 23

Gått en hård kamp i skidspåret mot både yttre och inre omständigheter!


Tjenare.

I morse gick jag upp kring klockan 06,30 när Alfons väckte mig. Därefter gick jag och våndades hela morgonen inför dagens träningspass. Jag såg nämligen att temperaturen tidigt låg på 4-5 plusgrader och att solen sken. I bilen på väg mot Bergebo så var jag nära att vända hemåt flera gånger, inte alls sugen på att träna. Vet inte vad det är med mig alltså, men jag har det lite kämpigt att ta mig ut på och även att genomföra träningspass nu. Kanske ska jag bara bita ihop och "rida ut stormen". Eller så får jag väl köra pass där jag bara kör efter känsla och smyger in lite högre fart här och där. Vi får se. Tanken har slagit mig att kanske tävla Lilla SS nästa helg, 10 kilometer skate och eventuellt Grönklittsjakten 6-7 april också. Men vi får se, velar kring det också. Drygt att åka iväg på tävlingar, men samtidigt skönt att ha något mål att träna emot. Lär väl bestämma mig under de kommande dagarna. 

Det är inte bara de inre omständigheterna såsom trött knopp & kropp som jag slåss emot. Det tycks ständigt också vara de yttre omständigheterna som ska gå mig emot. Idag var det inte bara ett riktigt syltföre i spåren, det bjöds också på en utomjordisk motvind! I vissa vindbyar var jag rädd att de omkringliggande husen skulle blåsa sönder. Det enda jag inte var orolig att skulle blåsa iväg var mina skidor som låg i spåret, dom sög och gick så tungt att de hade legat kvar där även efter ett världskrig.

För att jag skulle klara av att ens genomföra dagens pass så bestämde jag mig innan för att dela upp det mellan klassiskt och skate. Jag värmde upp en kvart klassiskt och sedan en kvart skate. Sedan var tanken att köra 6 x 10 minuter tröskel, varannan klassiskt och varannan skate. Med lugn och metodisk åkning, utan att stressa alltför mycket, mer för att få ventilera hjärta & lungor. Det blev något längre, typ 10-11 minuter per intervall. På de klassiska intervallerna körde jag en variant där jag körde hela konstsnöspåret ett varv (inklusive hela stadion) + ett kortare varv är jag direkt efter viadukten svängde vänster. På skateintervallerna körde jag två var på konstsnöspåret minus stadion. 

Mina klassiska skidor gick rejält tungt då jag åkte med skinsskidorna. Skateskidorna gick "bara" tungt. Efter uppvärmingen så klädde jag av mig så mycket jag tordes och satte sedan igång med intervallerna. Det blev som jag nämnt 6 x cirka 10-11 minuter. Det gick tyngre och tyngre passet igenom, både för att det blev blötare i spåren såklart, men också för att skidorna blev allt mer skitiga. 

Upplägget blev att jag först körde en klassisk intervall, slog av precis innan jag kom tillbaka till skateutrustningen, bytte skidor och stavar, drack en skvätt och körde sedan en skateintervall. Vilan mellan varje intervall blev en minut. Snittfarten på de klassiska intervallerna låg på strax över, eller strax under 15 km/h och på skateintervallerna hade jag 17,2 - 17,5 km/h. Inga världsmästarhastigheter idag direkt. Men pulsen låg i alla fall en bra bit över 160 på de tuffare partierna och jag maxade pulsen på 171 idag. Bra kämpat hur som helst! 

Imorgon blir det en ny strid mot både de yttre och inte omständigheterna!  

Alfons-säkrat hemmet



Hejsan. 

Tiden går fort, det märker vi inte minst på hur snabbt Alfons växer. I takt med att han växer så det knakar så lär han sig givetvis en massa nya saker, det är ju bra och roligt för det mesta. Dock kan nya saker innebära fara för oss och honom själv. Med fara så är det bland annat kökslådor och andra saker som måste säkras med hjälp av diverse barnsäkra lås och låsmekanismer. Vi hittade en bra sida som säljer det mesta som behövs för att barnsäkra hemmet, sidan heter: https://www.homesafety.se och jag kan verkligen rekommendera den!

Vi klickade hem ett antal lådspärrar därifrån som vi sedan monterade i köket på lådorna där. Vi sparade den övre raden, där når han inte, men på övriga lådor monterade vi spärrar och det var inte alls svårt. Som ni kan se på bilden ovan är det dock en som blivit ganska förbannad på att någon har jävlats och satt dit ett "lås". Vi vuxna spelar dumma och låtsas som om det regnar..

Förutom lådspärrar så finns det mesta på sidan för att säkra hemmet. Bland annat har dom en smart grej som dom kallar för "safetyguide" där du lätt kan se rum för rum vad du bör tänka på.

fredag, mars 22

Två timmar skate på blandade underlag + mycket annat



God förmiddag kära vänner, hoppas ni haft en lika fin morgon som mig!

Här bjöds vi på en strålande sol och fem minusgrader till en början, men nu börjar temperaturen leta sig uppåt över nollan. Jag började dagen med att träna med skidprofilen. Startade mitt pass redan klockan 07,20 för att få lite extra tid i träningsdagboken, det gäller att försöka nyttja dagen på bästa sätt. Jag åkte uppe i Bergebo idag, med tanke på gårdagens rejäla töväder och nattens minusgrader så går det ju inte begära att det ska vara lätt att åka skidor i den ganska isiga hinnan. Dessutom så har undertecknad en rejäl träningsvärk från gårdagens gymsession. Så det måste ha sett riktigt roligt ut när jag stapplade runt på skidspåren. Det var riktigt läskigt utför. Jag började med ett varv runt den kuperade elljusfemman, men jag insåg snabbt att det inte skulle fungera att åka där hela passet utan någon vurpa. 

Efter mitt första pass på femman så såg jag att spårgubbarna var ute med skotern och rev upp skatebädden på bland annat Igeltjärnsvägen och konstsnöspåret. Så jag fortsatte rutten bort längs Igeltjärnsvägen och mot Vargliden. Jag märkte snabbt att det var en ganska så åkbar skare på sina ställen, så jag åkte lite på spåret och lite i terrängen bredvid. Ganska roligt att få åka skare igen måste jag lova. Då passets syfte mest var att få ett lugnt återhämtningspass så var det bara att gneta på lugnt. Som det brukar vara för mig när jag har rejäl träningsvärk så var pulsen väldigt låg, idag var inget undantag. 

Totalt skramlade jag ihop 27 kilometer på de två timmarna. Ett lagom lugnt pass och en fin start på dagen. Sedvanligt under dessa fredagar (om jag ej har tävling dagen efter) var att träna på fastande mage.  Övriga fysiska aktiviteter på denna dag blir en promenad på min rast senare under dagen. Jag har fortsatt hålla i traditionen med en rask promenad under varje dag jag jobbar, brukar få till 3-5 kilometer ungefär. Perfekt för att få lite luft och för att få bränna lite kalorier som den matälskare jag är! 

När jag var klar med passet så såg jag detta fina omnämnande på twitter:


 Petrusko är en väldigt inspirerande spar- och aktieperson för mig som jag följer både på twitter och på hans blogg. Så det är kul för mig att kunna inspirera honom och kanske några andra också. När det kommer till mig så kanske jag får lite utbrott ibland och visar upp ett omoget språk. Det får jag be om ursäkt för, jag har lite lätt tourettes eller någon annan bokstavskombination kan jag tänka mig, i alla fall i stressade situationer, tävling- eller tränings-tillfällen eller när jag irriterar mig på något. Oftast är jag inte så i verkligheten, utan jag är ganska lugn och tillbakadragen för det mesta. 

När det kommer till investeringar för egen del så har jag i dagarna sålt av hela mitt innehav i Lendify. Mest för att jag tröttnat på det och tycker det är roligare med börsen och aktier. För pengarna från Lendify så betade jag av lånet på värdepapper ytterligare. För kommande utdelningar och alla intäkter framöver kommer jag fortsätta beta av lånet under året. Med största sannolikhet kommer jag ha betalat av det när året är slut, vilket känns skönt. Börsen har gått bra för mig på slutet och jag är i år upp drygt 12% på mina innehav. För framtiden är jag försiktigt positiv och försöker inte göra några stora beslut, jag ligger lugnt kvar i minna innehav. De största innehaven jag har nu är i följande storleksordning: Investor, Castellum, Industrivärden, Swedbank och Latour. Egentligen är nog det smartaste på sikt att investera i billiga indexfonder, typ ”Avanza Zero” och ”Avanza Global”, men det är inte riktigt lika roligt som aktier. Sen kan det kanske också vara smart att få med lite småbolag och tillväxtmarknader. 

Jag har även skiftat mellan olika banker för min buffert till de som erbjuder bäst ränta. För närvarande har jag Nordax som erbjuder 0,95%, fria uttag och insättningsgaranti. 

Nog om börs. 

Avslutningsvis så vill jag visa upp Amandas senaste kreation när det kommer till att göra mäktiga efterrätter:



Denna goda skapelse ska vi få äta ikväll då vi firar Alfons mormor som fyller år imorgon! Hon är den nya tårtgeneralen Amanda!

Avslutningsvis vill jag tipsa er om lån utan uc!

torsdag, mars 21

155 i marklyft och lite mer jobbigheter



Kettlebellsswing

Jobbigt att träna nu igen alltså, eller det är väl alltid jobbigt, men den senaste tiden har jag haft en lätt ångest på dagens som stegrats in mot passen. Kanske för att jag ständigt vill se till att göra bra och jobbiga pass, trots att det nu är lite "off season" så vill perfektionisten i mig fortsätta göra ett gediget jobb. Dessutom har jag inte planerat in att ta någon direkt vila mellan säsongerna och träningsåren, men jag tänker att det blir bra ändå. Snart har jag dessutom en del ledigt från jobbet med påsklov och två semesterdagar där vi ska upp till Sälen. Det är främst efter jobbet som jag tycker det är jobbigt att ge mig ut på faktiskt alla träningspass nu. Speciellt dessa pass som är så jäkla jobbiga med en ganska tuff löpning och diverse tunga lyft. Jag blir rätt stressad inför och även under passen, då jag vill skynda mig att bli klar så jag hinner hem och umgås med familjen. Men det är väl bara att ta tjuren vid hornen och ge mig ut! Det går upp och ner med det mesta här i livet. 

Här är dagens träning:

Löpning till gymet: 4,06 min/km, 2,64 kilometer, 10,51 minuter
Löpning hem från gymet: 4,05 min/km, 2,52 kilometer, 10,21 minuter

Sprang i Icebugsen för att slippa halka. 

På gymet (Actic maserhallen):

A) Frivändningar från knäna: (10x30 kilo - 6x40 kilo - 4x50 kilo)  + 5x3 @ 60 kilo

B) (Knäböj: 10x50 kilo - 6x60 kilo - 4x70 kilo) 
Tre varv: 6 knäböj 80 kilo - 6 enbens-upphopp + nedhopp på bänk per ben - 6 chins L-sit. Start var tredje minut.

C) Marklyft 3 x 140 kilo - 2 x 150 kilo - 1 x 155 kilo (de sista lyften på ren vilja, tungt järnet!!)
Bänkpress 3x80 kilo - 2x85 kilo - 1x90 kilo
Lutande rodd 3x60 kilo - 2x65 kilo - 1x70 kilo

D) Tre varv (TRX): 12 stakövning (plankanposition - upp på händer) - 8 armhävning + bendrag - 10 rodd 

E) Fem varv: 30 sekunder burpees (12 st) - 30 sekunder vila - 30 sekunder kettlebellsswing 24 kilo (15 st) - 30 sekunder vila (testa gärna detta, dödens jobbigt på "bara" tio minuter!)

Imorgon och övermorgon kommer jag att översköljas av en träningsvärk som ej är av denna värld!

Just det, köp min Polar V800 också!

Vår nya hund, med mera!




Amanda har under morgonen börjat fixa med en efterrätt inför ett födelsedagsfirande i helgen. Alfons fick sitta och hjälpa till. Efter en kort sekund utan uppsikt så hade han snabbt som vinden börjat smaka på smeten. Mer vild än tam den mannen. 

På tal om vilda saker så har vi i måndags hämtat hem en ny hund:




Han heter Boris och är en engelsk staffordshire bullterrier. Alltså en liknande hundras som Boss var, men en variant som är lite mindre. Jag skulle personligen inte vilja ha någon annan sorts hund än just dessa ”bullraser”, eller ”kamphundar” som vissa i media vill kalla dom. 

Det kommer bli en spännande, rolig, mysig och såklart lite stundtals jobbig tid framöver. Alfons och Boris har redan börjat busa med varandra. Båda dessa herrar har en tendens att bli lite väl hårdhänta emellanåt..

Idag har jag lite lätt treäningsvärk här och var i kroppen. Gårdagens löpning och efterföljande TRX-styrka satt på sin plats efter en tid utan båda. Snyggt! Idag är tanken att jag ska försöka få till ett styrkepass efter jobbet. 

onsdag, mars 20

10 x 3 minuter @ 18,0 km/h!



Godkväll.

Valet på träningsform föll på löpband och intervaller på detsamma, med löpning till och från gymet. Löpningen dit och hem gick sedvanligt i strax under 4,30 min/km-fart, nog så ansträngande bara det kan jag tycka. 

Inne på gymet snörade jag på mig mina Hoka Napali och startade igång löpbandet. Dagens pass blev:

10 x 3 minuter @ 18,0 km/h - 0% lutning, 1 minuts vila mellan varje


Fina pulser på löpband vill jag lova. Den peakade på 191 slag/minut!

Efter löpbandet så blev det en kvart i TRX-banden, för att få underhålla bålen en aning!