lördag, mars 23

Gått en hård kamp i skidspåret mot både yttre och inre omständigheter!


Tjenare.

I morse gick jag upp kring klockan 06,30 när Alfons väckte mig. Därefter gick jag och våndades hela morgonen inför dagens träningspass. Jag såg nämligen att temperaturen tidigt låg på 4-5 plusgrader och att solen sken. I bilen på väg mot Bergebo så var jag nära att vända hemåt flera gånger, inte alls sugen på att träna. Vet inte vad det är med mig alltså, men jag har det lite kämpigt att ta mig ut på och även att genomföra träningspass nu. Kanske ska jag bara bita ihop och "rida ut stormen". Eller så får jag väl köra pass där jag bara kör efter känsla och smyger in lite högre fart här och där. Vi får se. Tanken har slagit mig att kanske tävla Lilla SS nästa helg, 10 kilometer skate och eventuellt Grönklittsjakten 6-7 april också. Men vi får se, velar kring det också. Drygt att åka iväg på tävlingar, men samtidigt skönt att ha något mål att träna emot. Lär väl bestämma mig under de kommande dagarna. 

Det är inte bara de inre omständigheterna såsom trött knopp & kropp som jag slåss emot. Det tycks ständigt också vara de yttre omständigheterna som ska gå mig emot. Idag var det inte bara ett riktigt syltföre i spåren, det bjöds också på en utomjordisk motvind! I vissa vindbyar var jag rädd att de omkringliggande husen skulle blåsa sönder. Det enda jag inte var orolig att skulle blåsa iväg var mina skidor som låg i spåret, dom sög och gick så tungt att de hade legat kvar där även efter ett världskrig.

För att jag skulle klara av att ens genomföra dagens pass så bestämde jag mig innan för att dela upp det mellan klassiskt och skate. Jag värmde upp en kvart klassiskt och sedan en kvart skate. Sedan var tanken att köra 6 x 10 minuter tröskel, varannan klassiskt och varannan skate. Med lugn och metodisk åkning, utan att stressa alltför mycket, mer för att få ventilera hjärta & lungor. Det blev något längre, typ 10-11 minuter per intervall. På de klassiska intervallerna körde jag en variant där jag körde hela konstsnöspåret ett varv (inklusive hela stadion) + ett kortare varv är jag direkt efter viadukten svängde vänster. På skateintervallerna körde jag två var på konstsnöspåret minus stadion. 

Mina klassiska skidor gick rejält tungt då jag åkte med skinsskidorna. Skateskidorna gick "bara" tungt. Efter uppvärmingen så klädde jag av mig så mycket jag tordes och satte sedan igång med intervallerna. Det blev som jag nämnt 6 x cirka 10-11 minuter. Det gick tyngre och tyngre passet igenom, både för att det blev blötare i spåren såklart, men också för att skidorna blev allt mer skitiga. 

Upplägget blev att jag först körde en klassisk intervall, slog av precis innan jag kom tillbaka till skateutrustningen, bytte skidor och stavar, drack en skvätt och körde sedan en skateintervall. Vilan mellan varje intervall blev en minut. Snittfarten på de klassiska intervallerna låg på strax över, eller strax under 15 km/h och på skateintervallerna hade jag 17,2 - 17,5 km/h. Inga världsmästarhastigheter idag direkt. Men pulsen låg i alla fall en bra bit över 160 på de tuffare partierna och jag maxade pulsen på 171 idag. Bra kämpat hur som helst! 

Imorgon blir det en ny strid mot både de yttre och inte omständigheterna!  

Alfons-säkrat hemmet



Hejsan. 

Tiden går fort, det märker vi inte minst på hur snabbt Alfons växer. I takt med att han växer så det knakar så lär han sig givetvis en massa nya saker, det är ju bra och roligt för det mesta. Dock kan nya saker innebära fara för oss och honom själv. Med fara så är det bland annat kökslådor och andra saker som måste säkras med hjälp av diverse barnsäkra lås och låsmekanismer. Vi hittade en bra sida som säljer det mesta som behövs för att barnsäkra hemmet, sidan heter: https://www.homesafety.se och jag kan verkligen rekommendera den!

Vi klickade hem ett antal lådspärrar därifrån som vi sedan monterade i köket på lådorna där. Vi sparade den övre raden, där når han inte, men på övriga lådor monterade vi spärrar och det var inte alls svårt. Som ni kan se på bilden ovan är det dock en som blivit ganska förbannad på att någon har jävlats och satt dit ett "lås". Vi vuxna spelar dumma och låtsas som om det regnar..

Förutom lådspärrar så finns det mesta på sidan för att säkra hemmet. Bland annat har dom en smart grej som dom kallar för "safetyguide" där du lätt kan se rum för rum vad du bör tänka på.

fredag, mars 22

Två timmar skate på blandade underlag + mycket annat



God förmiddag kära vänner, hoppas ni haft en lika fin morgon som mig!

Här bjöds vi på en strålande sol och fem minusgrader till en början, men nu börjar temperaturen leta sig uppåt över nollan. Jag började dagen med att träna med skidprofilen. Startade mitt pass redan klockan 07,20 för att få lite extra tid i träningsdagboken, det gäller att försöka nyttja dagen på bästa sätt. Jag åkte uppe i Bergebo idag, med tanke på gårdagens rejäla töväder och nattens minusgrader så går det ju inte begära att det ska vara lätt att åka skidor i den ganska isiga hinnan. Dessutom så har undertecknad en rejäl träningsvärk från gårdagens gymsession. Så det måste ha sett riktigt roligt ut när jag stapplade runt på skidspåren. Det var riktigt läskigt utför. Jag började med ett varv runt den kuperade elljusfemman, men jag insåg snabbt att det inte skulle fungera att åka där hela passet utan någon vurpa. 

Efter mitt första pass på femman så såg jag att spårgubbarna var ute med skotern och rev upp skatebädden på bland annat Igeltjärnsvägen och konstsnöspåret. Så jag fortsatte rutten bort längs Igeltjärnsvägen och mot Vargliden. Jag märkte snabbt att det var en ganska så åkbar skare på sina ställen, så jag åkte lite på spåret och lite i terrängen bredvid. Ganska roligt att få åka skare igen måste jag lova. Då passets syfte mest var att få ett lugnt återhämtningspass så var det bara att gneta på lugnt. Som det brukar vara för mig när jag har rejäl träningsvärk så var pulsen väldigt låg, idag var inget undantag. 

Totalt skramlade jag ihop 27 kilometer på de två timmarna. Ett lagom lugnt pass och en fin start på dagen. Sedvanligt under dessa fredagar (om jag ej har tävling dagen efter) var att träna på fastande mage.  Övriga fysiska aktiviteter på denna dag blir en promenad på min rast senare under dagen. Jag har fortsatt hålla i traditionen med en rask promenad under varje dag jag jobbar, brukar få till 3-5 kilometer ungefär. Perfekt för att få lite luft och för att få bränna lite kalorier som den matälskare jag är! 

När jag var klar med passet så såg jag detta fina omnämnande på twitter:


 Petrusko är en väldigt inspirerande spar- och aktieperson för mig som jag följer både på twitter och på hans blogg. Så det är kul för mig att kunna inspirera honom och kanske några andra också. När det kommer till mig så kanske jag får lite utbrott ibland och visar upp ett omoget språk. Det får jag be om ursäkt för, jag har lite lätt tourettes eller någon annan bokstavskombination kan jag tänka mig, i alla fall i stressade situationer, tävling- eller tränings-tillfällen eller när jag irriterar mig på något. Oftast är jag inte så i verkligheten, utan jag är ganska lugn och tillbakadragen för det mesta. 

När det kommer till investeringar för egen del så har jag i dagarna sålt av hela mitt innehav i Lendify. Mest för att jag tröttnat på det och tycker det är roligare med börsen och aktier. För pengarna från Lendify så betade jag av lånet på värdepapper ytterligare. För kommande utdelningar och alla intäkter framöver kommer jag fortsätta beta av lånet under året. Med största sannolikhet kommer jag ha betalat av det när året är slut, vilket känns skönt. Börsen har gått bra för mig på slutet och jag är i år upp drygt 12% på mina innehav. För framtiden är jag försiktigt positiv och försöker inte göra några stora beslut, jag ligger lugnt kvar i minna innehav. De största innehaven jag har nu är i följande storleksordning: Investor, Castellum, Industrivärden, Swedbank och Latour. Egentligen är nog det smartaste på sikt att investera i billiga indexfonder, typ ”Avanza Zero” och ”Avanza Global”, men det är inte riktigt lika roligt som aktier. Sen kan det kanske också vara smart att få med lite småbolag och tillväxtmarknader. 

Jag har även skiftat mellan olika banker för min buffert till de som erbjuder bäst ränta. För närvarande har jag Nordax som erbjuder 0,95%, fria uttag och insättningsgaranti. 

Nog om börs. 

Avslutningsvis så vill jag visa upp Amandas senaste kreation när det kommer till att göra mäktiga efterrätter:



Denna goda skapelse ska vi få äta ikväll då vi firar Alfons mormor som fyller år imorgon! Hon är den nya tårtgeneralen Amanda!

Avslutningsvis vill jag tipsa er om lån utan uc!

torsdag, mars 21

155 i marklyft och lite mer jobbigheter



Kettlebellsswing

Jobbigt att träna nu igen alltså, eller det är väl alltid jobbigt, men den senaste tiden har jag haft en lätt ångest på dagens som stegrats in mot passen. Kanske för att jag ständigt vill se till att göra bra och jobbiga pass, trots att det nu är lite "off season" så vill perfektionisten i mig fortsätta göra ett gediget jobb. Dessutom har jag inte planerat in att ta någon direkt vila mellan säsongerna och träningsåren, men jag tänker att det blir bra ändå. Snart har jag dessutom en del ledigt från jobbet med påsklov och två semesterdagar där vi ska upp till Sälen. Det är främst efter jobbet som jag tycker det är jobbigt att ge mig ut på faktiskt alla träningspass nu. Speciellt dessa pass som är så jäkla jobbiga med en ganska tuff löpning och diverse tunga lyft. Jag blir rätt stressad inför och även under passen, då jag vill skynda mig att bli klar så jag hinner hem och umgås med familjen. Men det är väl bara att ta tjuren vid hornen och ge mig ut! Det går upp och ner med det mesta här i livet. 

Här är dagens träning:

Löpning till gymet: 4,06 min/km, 2,64 kilometer, 10,51 minuter
Löpning hem från gymet: 4,05 min/km, 2,52 kilometer, 10,21 minuter

Sprang i Icebugsen för att slippa halka. 

På gymet (Actic maserhallen):

A) Frivändningar från knäna: (10x30 kilo - 6x40 kilo - 4x50 kilo)  + 5x3 @ 60 kilo

B) (Knäböj: 10x50 kilo - 6x60 kilo - 4x70 kilo) 
Tre varv: 6 knäböj 80 kilo - 6 enbens-upphopp + nedhopp på bänk per ben - 6 chins L-sit. Start var tredje minut.

C) Marklyft 3 x 140 kilo - 2 x 150 kilo - 1 x 155 kilo (de sista lyften på ren vilja, tungt järnet!!)
Bänkpress 3x80 kilo - 2x85 kilo - 1x90 kilo
Lutande rodd 3x60 kilo - 2x65 kilo - 1x70 kilo

D) Tre varv (TRX): 12 stakövning (plankanposition - upp på händer) - 8 armhävning + bendrag - 10 rodd 

E) Fem varv: 30 sekunder burpees (12 st) - 30 sekunder vila - 30 sekunder kettlebellsswing 24 kilo (15 st) - 30 sekunder vila (testa gärna detta, dödens jobbigt på "bara" tio minuter!)

Imorgon och övermorgon kommer jag att översköljas av en träningsvärk som ej är av denna värld!

Just det, köp min Polar V800 också!

Vår nya hund, med mera!




Amanda har under morgonen börjat fixa med en efterrätt inför ett födelsedagsfirande i helgen. Alfons fick sitta och hjälpa till. Efter en kort sekund utan uppsikt så hade han snabbt som vinden börjat smaka på smeten. Mer vild än tam den mannen. 

På tal om vilda saker så har vi i måndags hämtat hem en ny hund:




Han heter Boris och är en engelsk staffordshire bullterrier. Alltså en liknande hundras som Boss var, men en variant som är lite mindre. Jag skulle personligen inte vilja ha någon annan sorts hund än just dessa ”bullraser”, eller ”kamphundar” som vissa i media vill kalla dom. 

Det kommer bli en spännande, rolig, mysig och såklart lite stundtals jobbig tid framöver. Alfons och Boris har redan börjat busa med varandra. Båda dessa herrar har en tendens att bli lite väl hårdhänta emellanåt..

Idag har jag lite lätt treäningsvärk här och var i kroppen. Gårdagens löpning och efterföljande TRX-styrka satt på sin plats efter en tid utan båda. Snyggt! Idag är tanken att jag ska försöka få till ett styrkepass efter jobbet. 

onsdag, mars 20

10 x 3 minuter @ 18,0 km/h!



Godkväll.

Valet på träningsform föll på löpband och intervaller på detsamma, med löpning till och från gymet. Löpningen dit och hem gick sedvanligt i strax under 4,30 min/km-fart, nog så ansträngande bara det kan jag tycka. 

Inne på gymet snörade jag på mig mina Hoka Napali och startade igång löpbandet. Dagens pass blev:

10 x 3 minuter @ 18,0 km/h - 0% lutning, 1 minuts vila mellan varje


Fina pulser på löpband vill jag lova. Den peakade på 191 slag/minut!

Efter löpbandet så blev det en kvart i TRX-banden, för att få underhålla bålen en aning!

Birken 2016 och träning framöver


Drog en liten bläddring i det gedigna fotoarkivet jag samlat på mig i mobilen. Denna bild är tagen cirka 15 minuter innan startskottet för Birkebeinerrennet 2016. Första och enda gången jag åkte det loppet, plats 67 slutade det kalaset på!

Idag är det en ny dag i jobbandets tecken. Jag cyklade imorse till jobbet och för första gången på en tid så var det ett till största delen fint underlag på vägen. Kanske börjar det bli vår nu! Den är efterlängtad i alla fall. 

När det kommer till träning denna veckan och kanske även ett antal veckor framöver så tänker jag att jag försöker träna på efter känsla. Jag försöker hålla igång så bra jag kan, åka lite skidor och försöka smyga igång löpningen också. Ska försöka få till intervaller, framförallt på löpning och sedan lite underhållande styrka. Resten får bli lite efter känsla, väder och smak. Jag får tillåta mig själv att kanske ta det lite lugnare nu några veckor, men jag känner mig själv alltför väl och vet hur det kommet bli, troligen kommer jag träna på som vanligt ändå. Som det ser ut nu så blir det dock inga mer skidtävlingar denna säsong, skönt att få varva ner lite och slippa resandet. 

Dagens träning blir något av följande: löpbandsintervaller, styrka eller skidor distans!

tisdag, mars 19

Vilodag och andra saker


Från morgonens frukostbatalj. Om ni undrar vad han äter så är det en variant på pannkaka/omelett där vi har blandat ihop och steker: ett ägg, en halv banan, lite havregryn och några blåbär. En ganska nyttig, enkel och god frukost. 

Efter de två löpdagarna så trodde jag att benen skulle vara mer ömma än vad dom är. Faktum är att jag inte känner någonting i dom, skönt. Jag gick förvisso med stödstrumpor hela dagen igår efter träningen, det kan ju ha snabbat på återhämtningen en aning. Annars så inbillar jag mig ändå att jag är i en okej fas rent löpmässigt inför våren och sommaren. Jag tänker att jag ju fått något litet pass på löpbandet, men framförallt ett antal löpningar till och från gymet, där jag har sprungit i sub 4,30 min/km-fart. Det har nog gjort att "förtvinandet" av löpmusklerna gått långsammare än om jag bara åkt skidor under vintern. Sen är jag ju också helt övertygad om att du inte blir bättre på att springa om du joggar i "skidåkartempo" på distanspassen, det är bra för hjärta/lungor, mitokondriebildandet och hela den biten, men du blir inte bättre av att springa fort. För att bli det så gäller det att stå på lite mer när man springer. Tanken är att jag ska försöka få till lite sådana pass sen i sommar, bara mina ben och min kropp håller. Jag hade ju en jäkligt härlig känsla i löpningen under hösten och dessutom tyckte och tycker jag det är riktigt kul att springa! Du får ju en väldigt bra träning för syreupptaget och dessutom så tror jag att man blir lite mer "tight" av att springa, så det ska jag verkligen hålla i!

Idag så är grabbarna i huset hemma. Vi är lediga från jobb, dagis och träning. Det känns superskönt at bara få vara hemma och ta det lugnt, det behövs emellanåt. Inget speciellt är planerat heller, det enda vi har att sköta är tillagningen av middag tills Amanda slutat jobbet ikväll. Idag kommer det bjudas på lax, samt rotsaker i ugnen. Fint det! Tanken är nu att åter försöka få till en period där vi inte äter socker på ett tag, vi har ju börjat med en sådan period ett antal gånger nu i vinter, men bara lyckats hålla den över veckodagarna, för att misslyckas i det närmsta kapitalt till helgen igen. Nåväl, det är inte hela världen det heller, gott med godis ju.. 

Vi hörs kamrater!

måndag, mars 18

Nya strapatser med barnvagn och snökaoz + viktig teknikdetalj i stakningen


Tjena tjena mittbena!

Ny vecka, ny måndag, nytt snökaoz, nytt löppass med barnvagn. Dock ingen ny vända, utan exakt samma rutt som igår. Vändan är i stort ett varv runt Skräddarbacken på cirka sex kilometer och sedan Blodomloppets milbana baklänges. Idag hade dom lata plogbilsförarna tagit sig ut i alla fall, så det var en aning mer lättsprunget än igår, vilket var en fröjd. Kroppen var ungefär lika pigg som igår, något mindre sprutt i benen av förklarliga skäl, då jag är ovan att springa. Det kan tyckas onödigt och dumt att träna likadant två dagar i rad, men för att allt i livspusslet ska fungera efter bästa sätt denna vecka så fick det bli så. 

Jag noterade både igår och idag att min Polar Vantage V visar lite för kort distans, precis som på femmilen i lördags alltså. Idag så mätte jag varvet runt milbanan jag nämnde ovan och det blev 9,64 kilometer på klockan. Alltså 360 meter för kort, vilket blir 3,6%, det är fan inte okej Polar. Ni får ta och skärpa till er med denna klocka. Det känns som att dom stressade ut denna modell, troligen för att dom haft det gamla flaggskeppet V800 som bästa modell i flera år. Mellan dagens och gårdagens löptur så diffade den dock bara 40 meter och det känns ju ändå okej på 16,5 kilometers löpning. Igår tog rundan 1,40, idag 1,31,30, förbättringen berodde till största del på att det rullade lättare. 

Teknikdetalj i stakningen
Kommande stycke kan tyckas vara orelevant till inlägget kanske och det är det nog. Men det händer att man funderar en del på en träningstur som nyss beskriven. Jag har i ett antal år tyckt att min stakning rent tekniskt inte är så bra, men jag har inte riktigt kunnat sätta fingret på vad det är. Jag borde ju såklart ha filmat mig mer och jobbat på den biten. Men när jag såg mig själv på TV under Vasaloppet så insåg jag en sak och en nyckel som jag ska försöka jobba med:

Tidigare så har jag försökt komma fram med stavarna, för att få ett bra häng och tryck över dom. Grejen är den att jag har sträckt fram armar/händer för långt, vilket gjort att vinkeln mellan över- och underarm blivit för stor. I och med detta så blir det att jag viker fram överkroppen innan stavarna sätts i, jag "tappar" höften en aning och blir mer sittande i min åkning. Nu har jag kommit på (hoppas att jag har rätt) att jag ska försöka minska ner vinkeln mellan över- och underarm. Sikta på att få fram stavarna nere vid trugan, samtidigt få upp händer mot huvud och fram med armbågar. På det sättet så får jag fram stavarna ändå, men samtidigt så får jag händer/armar närmare kroppen och jag kan ändå sätta i stavarna vertikalt, vilket man gärna eftersträvar i stakningen. Det känns som om jag har hittat en nyckel med det jag ovan försökt beskriva. Jag tror detta kan få mig mer upprätt i åkningen och att jag får bra hjälp med kroppsvikten över stavarna. Hur länge man än åkt skidor så finns det alltid tekniska detaljer att jobba med!

söndag, mars 17

100 min löpning med barnvagn i blöt nysnö





Tänk att det ska vara ett sådant busväder varenda gång jag ska röra på mig. Jag gick igenom veckan i huvudet och kunde konstatera att det endast var bra före på två pass denna veckan: klassiskt i tisdags och skate i fredags. Det blir svårt att få några respektabla kilometermängder med sådana förhållanden, men som alltid är det bara att konstatera att vädret inte är någon faktor man rår på. 

När jag stack ut på dagens löptur så var det runt nollan, när jag kom hem så stod temperaturen på plus två grader. Under hela passet så kräksnöade det och inte någonstans hade man plogat. Man kan nog lätt tro att jag var irriterad, men det var jag faktiskt inte. Det ska dock sägas att det var sjukt tungsprunget i det 4-5 centimeter tjocka blötsnölagret som låg på cykelbanorna. Jag gnetade på så gott jag kunde, men lyckades inte klara mig under sex minuter per kilometer ens, illa. Dock så sprang jag först en vända i Skräddarbacken på fem kilometer, vilket gjorde att det förutom tungt underlag även var en fin kupering. Efter vändan i Skräddarbacken så sprang jag Blodomloppets milbana baklänges. Totalt så fick jag ihop 1,40 timmar och 16,5 kilometer. Kroppen kändes rätt så lätt och jag hade heller inte några speciella men från gårdagens femmil, förutom lite ömma ljumskar/höftböjare. Jag sprang i mina Icebug, vilket känns trygg och skönt i detta snölandskap. 

Nu ska jag och Alfons äta lunch. Sedan blir det skidlektion. 

Mysmorgon innan fysförmiddag






God söndag vänner och bekanta!

Inatt när jag var upp för att gubbpissa så värkte det i vaderna som av träningsvärk. Det har dock försvunnit nu. Mina ljumskar värker en aning, men inte speciellt mycket konstigt nog. Kanske för att jag hade så pass bra fäste och även för att det lite lösare föret gjorde att man blev tvungen att ”smyga” fram lite mer i sin åkning. Annars så kanske mina klassiska pass på slutet har gjort sitt till också. Jag är glad att jag ”hittat tillbaka” till den klassiska skidåkningen denna vinter med riktigt vallade klassiska skidor, det kommer jag köra mer av nästa år också. För det är ju både härligt (vid rätt valla) och bra träning! I övrigt så känner jag mig inte speciellt sliten sedan gårdagen, men jag var ju pigg hela loppet och åkte i en för mig jämn och hård fart/intensitet, utan att gå över rött. 

Jag har läst lie recensioner på nätet om min Polar Vantage V-klocka och då har jag noterat att GPS:en ibland ska vara lite sämre. Igår så hade jag 48,87 km på min klocka, medan Simon på sin V800 hade 49,74 km. Lustigkurrar kan bespara mig med kommentarer om att jag åkt kortare. Men då banan såg ut som följer:


Så kanske klockan inte hängde med riktigt överallt. Polar ska ha bytt GPS-chip på dessa klockor kontra de nyare. Men jag hoppas dom fixar till det med kommande uppdateringar av mjukvaran. Annars är jag nöjd med klockan, även om jag saknar vissa funktioner från den gamla V800. Men det kommer förhoppningsvis framöver. 

Idag så snöar det satan ute igen, kan inte vintern släppa taget nu tack? Planen är att jag ska springa en sväng med Alfons i vagnen nu på förmiddagen. I eftermiddag så ska jag ha en skidlektion, det blir en bra dag!

lördag, mars 16

Första loppet med fäste på 4-5 år. The story


Från det ena arrangemanget till det andra. Jag passade på att kolla de sista loppen på svenska skidspelen efter mitt eget lopp på "En riktig femmil".

Nu är jag äntligen hemma igen. Det blev en lång dag det här. Men en fin och rolig dag som jag också är nöjd med. Jag visste inte alls vad jag kunde förvänta mig på dagens tävling, har ju som sagt inte tävlat med fäste på år och dagar. Visste inte heller om skidorna skulle fungera bra. Jag åkte på Briko Maplus BP1 som glidvalla. På fästzonen hade jag starts skarklister blandat med black magic från samma fabrikant. En specialvariant signerat min pappa. Dock så kan det ha varit lite för mycket vinter där uppe i Sörskog, då det var minus tre grader och kallsnö. Fästet var kanon, det frös aldrig i, men jag hade nog lite för dåligt glid. 

Jag startade på slutet av det rejäla fältet på drygt 100 anmälda. Jag tycker att jag öppnade så hårt jag kunde, men det var lite ovant och svåråkt att åka med fäste, samt med skoterdragna spår. Dock så var det klart över förväntan fina spår. Men det gick lite småtungt och stavfästet var sisådär, som det är ute i skogen sådär. Jag nyttjade det hela som så att jag använde benen så mycket jag bara kunde, även på platsen, tyckte det gick fortast och var energieffektivast. 

Efter 8-9 kilometer så kommer Simon ikapp mig, han startade hela tre(!) minuter bakom mig. Jag som tyckte jag öppnade ganska hårt. Här tänkte jag vika av banan och dra hem. Men då jag tröståt ett kilo lösgodis igår efter den galna elräkningen så var det bara att bita i det sura äpplet och fortsätta oavsett resultat. Dessutom så kändes ändå kroppen bra och Simon berättade att han öppnat "järnet". Simon smiter förbi mig, åker och snicksnackar med mig, medan jag har fullt upp att gå med, stundtals ligger jag på "ironman-rulle" (på rulle med rejäl lucka), sådär håller vi på fram och tillbaka till varvningen (totalt tre varv á 17 kilometer). Då säger jag åt honom att han inte behöver vänta på mig mer. Här tänker jag att jag kommer vara 10-15 minuter efter honom i mål. 

Ungefär i varvningen så kommer jag ikapp Robert Eriksson med en minut och han är ju en bra åkare, så jag tänkte att det ändå kunde gå okej, bara jag körde på det jag hade. Jag fick även påminna mig om att Simon är en klassåkare med ett antal fina världscuplopp på meritlistan. En annan är ju en vanlig syltrygg. Kroppen fortsatte att kännas bra och jag fick besked på mitten av det andra varvet om att jag troligen låg på andraplatsen. Jag tyckte att tekniken kändes skapligt och jag orkade verkligen köra på bra, speciellt uppför. Jäklar vad jag saknat att diagonala i "hög" fart! 

Någonstans ute på det sista varvet så såg jag även Mikael Sandgren (startade två minuter före) och Anders Böhlmark (startade 3,5 minuter före) som båda slog mig på Vasaloppet. Jag passerar dom i en av de tuffaste backarna på banan och säger: "häng på så kanske ni får en bra tid".  Det känns bra hela vägen in i mål och jag orkar köra på utan varken kramp eller en trött känsla. Det var helt klart långt över förväntan! Varvtiderna enligt Strava blev: 53,13 - 54,15 - 55,18. 

När jag också är "bara" sju minuter efter Simon, som var ikapp mig redan efter åtta kilometer så får det ändå anses som ett stabilt lopp som gav mersmak inför framtiden. Tack till David Holmström och övriga i arrangörsstaben för ett riktigt fint arrangemang. Skönt med ett lite mer avslappnat sådant såhär i slutet av säsongen. Jag kommer garanterat att köra även nästa år! 

Tvåa på en riktig femmil












fredag, mars 15

Borlänge-F*tt-Energi



Vi börjar inlägget med det mest positiva. Bilden ovan. Nu till helvetet: 

 (Varning för mycket svordomar och pubertalt språkbruk. Ber om ursäkt för det, men jag är så satans förbannad!) 

 Jag som är så in i helvete jävla noga med att stänga av varenda lampa och annat här i hushållet har gått från en elräkning på typ 2000, till 4000 förra månaden och 5000(!!!) denna månad, FEM JÄVLA TUSEN!! Hur i hela jävla helvete kan det vara så förbannat dyrt?! Kul när man får 7000 i lön från jobbet jag har, alltså drygt 70% går till denna satans elräkning. Det ska tilläggas att i denna elräkning från Borlänge Energi så ingår allt ifrån vatten, internet, sophämtning och annat skit. Denna enskilda elräkning får ju för fan hela jävla bolaget att gå runt! Kan ju inte finnas ett hushåll i hela denna stad med dyrare elräkning i alla fall. Sen ska dom skryta över förnybara energikällor, jag skiter fullständigt i det, jag vill ha energi från kärnkraft, kolkraft eller vad fan som helst som är billigt! Det där med grön energi och sådant trams kan dom lura på vänsterblivna folk som tror på den bluffen. Jag har tittat på att försöka byta till annan elleverantör, men det är helt omöjligt att tyda både elräkningen från aktuella elbolaget till att fatta priset på ett nytt bolag och jämföra det med befintligt avtal. 

Vi har en värmepump nere som har slagit av sig och betett sig konstigt en tid. Det har stått något i stil med ”pressostat låg” eller liknande. Det är en IVT med 10-15 år på nacken. Kan vara det eländet som spökar också. Men va fan, inte ska man få 5000 i elräkning när man slår av allt i elväg så fort jag får chansen. Det är något lurendrejeri på g alltså. Inte nog med det, det enda som gick att tyda från elräkningen var att dom ska höja elpriset ytterligare från den 1:a april, där kan vi snacka aprilskämt. Att dom ens har mage alltså!! 

 Såhär ser den satans elräkningen ut i alla fall och jag tar gärna emot swishningar på 0761664997, annars går jag ikull ekonomiskt alltså och det är inget skämt: 


Jag som denna veckan har pendlat mellan jävligt dåligt humör och normaldåligt humör. Hade ändå en fin känsla inför helgen, tills jag öppnade kuvertet ifrån helvetet!!

Morning sk8


Hej kamrater!

Äntligen fredag och äntligen ett förmiddagspass avklarat. Morgonen bjöd på ett träningspass med skidprofilen uppe i Bergebo. Efter att natten varit kall med minusgrader så var spåren fina och ganska snabba. Skönt med lite mer lättåkt, då det känns som om jag ständigt åkt i bedrövliga väderförhållanden den senaste tiden. 

Dagens pass blev ett lugnt sådant på 75 minuter och 18,7 kilometer. Jag hann med tre hela varv och ett lite kortare runt den fina, kuperade elljusfemman. 

Nu väntar några timmar jobb och i eftermiddag blir det lugnt inför morgondagens ”En riktig femmil”. Vet inte riktigt vad jag kan förvänta mig där, målet är att få ett fint träningspass och hoppas på att skidorna med framförallt fästet är okej. Troligen lär det bli burkvalla när prognosen skvallrar om nederbörd och en temperatur kring nollan. Men vem vet, kanske ruggskidor kan funka? 

Vi hörs!

torsdag, mars 14

Närmare att avbryta ett pass har jag sällan varit




Godkväll där ute i stugorna.

Av någon anledning så gick jag och våndades inför dagens pass mer eller mindre hela dagen. Ibland är det så för mig. Detta pass var nog mycket på grund av att jag skulle behöva snurra ett antal varv runt elljusspåret i Skräddarbacken, inget fel på det spåret så klart, men det hade ju varit skönare med lite längre bana än cirka 2,5 kilometer. Jag oroade mig också för att inte ha åkbara skidor och vilket val av skidor jag skulle göra. Det slutade med att jag valde mina Twin skin, eftersom att temperaturen visade fyra plusgrader när jag gav mig av.  

Jag joggade upp till Skräddarbackens elljusspår, löpningen dit brukar ta cirka 9-10 minuter och hem cirka 6. minuter, om det inte är alltför halt. Det är ganska exakt 1,3 kilometer dit, nästan bara backe. När jag ställde mig på skidorna och gav mig iväg på det första varvet så hade jag varken glid eller fäste. Under hela det första varvet så var jag närmare än någonsin att ge upp passet. Jag hade verkligen ingen lust att träna och jag satte verkligen mitt psyke på prov här. I mitten av detta första var så tog jag bilderna ovan, jag tyckte dom blev rätt så snygga och den lilla positiva kicken fick hela mitt pass att vända. Därefter så började spåren frysa ihop något och det gick lättare, (men långt ifrån lätt). Även kroppen började kännas helt okej och jag hittade en teknik så att skidorna bet bra uppför. Så den sista halvtimmen av passet var faktiskt ganska njutbar, skönt att avsluta på ett positivt sätt!

Passet blev 24,1 kilometer långt, jag höll på i två timmar med löpningen inräknat och jag klämde till med 475 höjdmeter.

Tack för idag!

Tävlings- och börssnack


En arkivbild från dagen efter Vasaloppet. Platsen är Alfons dagis. Härliga vyer och härligt väder!

Torsdagen är redan kommen denna vecka och som vanligt kan vi bara konstatera att tiden springer förbi. Det är bara att åka med och försöka göra det bästa av situationen. Idag så slapp jag att cykla i snöstorm i alla fall. Då Alfons och Amanda ska på dagiset så blir det cykel för mig, då får jag passa på att få lite extra vardagsmotion. 

Efter jobbet idag så är tanken att jag ska få till ett lugnt tvåtimmarspass på skidorna uppe i Skräddarbacken. Känns lite drygt om bara elljusspåret är draget, det blir ett x antal varv då, men hellre det än att inte träna. När det kommer till skidteknik så får det nog bli en blandning av klassiskt, stakning och skate. Eller det beror nog på hur vädret utvecklar sig under dagen. Jag tar en dag i taget nu när det kommer till träning, betar av helgens ”En riktig femmil”, mest som en rolig grej. Därefter så kanske det inte blir någon mer tävling denna skidsäsong, lite sugen på ”Idre Särna-loppet” den 23:e, men det blir ett väldigt meck med resande dit och hela den biten, så jag kommer nog avstå det. Strax är det ju också dags att försöka få lite fart i löparbenem, det ser jag fram emot. Gäller dock att inte börja för hårt och dra på mig en skada!

Jag använder mig av Lendify som ett litet komplement till mitt sparande på börsen, där lånar jag alltså ut pengar till privatpersoner och tjänar en liten slant i ränta på det hela. Det ger väl inte så mycket, typ 5-6% och sedan är det ju 30% skatt på ränteintäkterna. Säg att jag haft typ 7-8% av mitt totala sparkapital där, fördelat på två nästan lika stora konton där. Jag har haft de två kontona på försäljning till 1% högre än det aktuella värdet där ett tag och igår så blev faktiskt ett konto sålt, (dessa pengar motsvarar väl kanske fem månadslöner på det jobbet jag har nu..). Jag flyttade över den lilla steken direkt till mitt Avanza-konto för att beta av lite på värdepapperlånet jag har där. Skönt att få ner det en aning. Jag har köpt en del i banksektorn den senaste tiden nämligen och i stort har börsen gått bra på slutet. Framöver kommer jag gå in för att ytterligare betala av det lånet och alla utdelningar kommer gå direkt till det. Perfekt!

Hörs senare!


onsdag, mars 13

Klassiska intervaller i blöt nysnö




Inte alltför inspirerande väder idag. Fick leta länge efter den där motivationen till att träna, som jag nämnde tidigare idag...

Valet för dagen föll på klassiska intervaller uppe i Skräddarbacken, längs elljusspåret där uppe. Förhållandena var sådana att det hade snöat mer eller mindre hela dagen och temperaturen hade gått från minus tre imorse, till plus tre när jag stack iväg. Jag visste dock att spåren var dragna tidigare under dagen, via skidspår.se. 

Jag vallade på den allra kletigaste burk jag hittade och resultatet blev ändå över förväntan. Uppe i skidspåret var det stundtals blankt och stundtals torrsnö. Så ibland gick det okej lätt och ibland så tog det tvärstopp. Kommer inte delge er mina snitthastigheter på passet, men jag kan säga att jag kom upp bra i puls och fick flåsa lite i diagonalåkning. Så jag uppnådde dagens mål åtminstone. 

Jag körde 10 - 8 - 6 - 4 - 2 minuter med 2 minuters vila. Löpning till & från spåret och så lite uppvärmning, samt nedvarvning på skidorna  Totalt 90 minuter,18,65 kilometer och 360 höjdmeter. Ett riktigt rekordföre...

Funderingar kring träning, helgen och dagen




Att bada är någonting Alfons verkligen gillar. Att han ibland skvätter ner i princip hela badrummet är ett mindre bekymmer för honom. 



Djur i allmänhet och hästar i synnerhet är något som Alfons är väldigt intresserad av och han blir väldigt glad när han ser dom. I måndags så fick han klappa en häst på dagiset och han sken upp som en sol av det. 



Från igår, påklädda och klara för dagis, samt träning. 



Ett av Alfons favoritprogram är ”Greta gris” på Netflix. Ibland kommer han med fjärrkontrollen och säger: ”Gis”. 

Många bilder på Alfons blir det. Svårt att låta bli. Jag har blivit en sådan där töntig förälder som jag tidigare avskytt, kanske för att jag inte förstod känslan av att ha barn tidigare, inte så konstigt kanske. Men jag försöker hålla mig till mitt liv och min träning så gott det går här på bloggen. 

Jag är sugen att börja träna på nu i vår, sommar och höst. Sjukt att jag ändå har den motivationen. Men det är väl bara att tacka och ta emot. Det kan vända snabbt igen. Men tanken är väl att jag ska försöka få till någon form av plan. Tänker mig att jag kanske ska träna typ 500 timmar kommande år, 1-2 vilodagar i veckan och sedan försöka fortsätta med blocken på 14 dagar där den ena veckan är stakning och den andra är mer allmän med styrka, löpning, med mera. Vi får se. Kanske jag ska göra någon form av periodisering med lite lättare veckor emellanåt också, men vi får se hur jag ska få till den biten. Det kan ju vara svårt då jag har fullt upp i livet och samtidigt vill tävla löpning under sommaren. Men det kommer nog lösa sig fint. 

Idag vaknar jag upp och blickar ut över ett nytt snöoväder genom fönstret. Iväg på cykeln mot jobbet i rejält snöfall, motvind och ett drygt fem centimeter tjockt lager med nysnö. Det var lite tungcyklat, minst sagt. Men jag tog det lugnt och metodiskt. Mest imponerande över hela den drygt fem kilometer långa cyklingen var att jag ej blev förbannad eller kränkt över utebliven plogning, ett steg i rätt riktning för en person med stundtals kort stubin. 

När det kommer till träning idag så är min plan att köra ett lite lättare intervallpass klassiskt. Men det snöar ju satan ute idag som tidigare nämnt, temperaturen ligger nu på två minusgrader, men framåt eftermiddagen så ska det vara plusgrader. Det kan bli svårvallat och det kan även vara så att jag inte har några spår att åka i. Det ger mig tre alternativ:

1. Skidor i Bergebo. Hinner dom dra spår?

2. Skidor i Skräddarbacken. Hinner dom dra spår?

3. Skierg i källaren. Håller min handled och mitt psyke?

Ytterligare frågeställningar till de två översta alternativen är ju huruvida min vallning med en kladdigare burk kommer fungera? Det ger mig dock ytterligare två alternativ på dessa, nämligen skate eller stakning. Vet jag bara att det är hyfsat nydragna spår så åker jag gärna skidor och helst klassiskt för att känna lite på diagonalen inför lördagens ”En riktig femmil” i Sörskog. Många frågor och funderingar blir det! 

Hörs sen.

tisdag, mars 12

Ytterligare ett magiskt pass! (Framförallt väder- och sällskapsmässigt)







Återigen så bjöds vi på ett strålande väder här uppe i Dalom. Det är inte bara att det är ett fantastiskt härligt solsken som gör det hela så härligt, utan när temperaturen går från cirka tio minus tidigt på morgonen, till cirka nollan mitt på dagen så möjliggör ju det även att man kan åka på blå burkvalla! Ganska fantastiskt att kunna göra det på natursnö i mitten av mars. Planen var först att åka skate, men då det var kallsnö så valde jag att åka klassiskt, det gäller att passa på när möjligheten ges. 

Jag började dagen med att lämna Alfons på sin inskolning på dagiset, frågade om det var okej ifall jag tog en tur på skidorna, vilket det var och gav mig direkt iväg till Skräddarbacken för att köra dagens träningspass. Precis när jag kommit iväg så ringde min träningskompis Elis Weslien och frågade om han kunde haka på. Vi möttes upp där på elljusspåret och tog sedan en fin tur upp förbi Bjusan, samt rundspåret där uppe. Spåren var nästan helt perfekta, på sina ställen har det dock blåste i lite barr, vilket gjorde at det högg emellanåt, men annars var det kanon. 

På de två timmarna vi var ute så hann vi med 27,3 kilometer och 415 höjdmeter. Hoppas nu att detta väder håller i sig, åtminstone till imorgon, så att jag efter jobbet kan köra intervaller klassiskt. Går inte det så får jag väl åka skate eller staka. Troligen skate för att spara min handled som fortsatt gör ont i det vardagliga, men som funkar bra när jag åker. 

Resten av dagen så blir det lek med Alfons och kanske en liten promenad i solskenet.

Vi hörs!