tisdag, april 2

10 x 4 min SkiErg


Jag hann med att träna innan Amandas jobb, så jäkla njutbart. Även om det hängde på minuten, men som gammal god tidsoptimist så var det inga bekymmer. Dock så kan jag ofta ha ganska svårt för att stressa igång intervallpass, jag vill gärna gå runt en stund med lite ångest. Men det blir ju inte bättre av det och idag hade jag ju dessutom bestämt mig för att köra ganska lugnt på djävulsmaskinen vid namn SkiErg, min (nästan) bästa vän.

Det blev fem minuters uppvärmning, motstånd 7 och en fart på strax över 2,05 min/500m. Därefter så körde jag:

10 x 4 minuter med 1 minuts vila mellan varje intervall, motstånd 7. Jag körde så att jag kom upp i tröskelpuls bara. Kroppen är rätt sliten efter sju dagars träning i rad, dödsgym igår och dålig sömn inatt. Men det blev ändå ett helt okej pass och det kändes okej i alla fall. Snittfarten på intervallerna blev 1,53,1 min/500m, så inget mördartempo idag, men fullgott i dagens skick.. Ett perfekt tröskelpass med andra ord. De första sju intervallerna gick på 1,53,5 - 1,53,7. De tre sista intervallerna var de snabbaste, med stegrande fart: 

Intervall 8: 1,53,2 min/500m, snittpuls 170
Intervall 9: 1,52,7 min/500m, snittpuls 170
Intervall 10: 1,49,6 min/500m, snittpuls 172, maxpuls 181

Jag avslutade passet med 5 minuter på motstånd 10, snittfart 1,59,9 min/500m.

Ett kort och väldigt effektivt pass. Jäklar vad nöjd jag är att jag har en SkiErg i hemmet. Imorgon är det vilodag dessutom, drömmen!

Inga kommentarer: