måndag, april 15

Löpning samt gym och fix av Benz



Tjena folket!

Igår kom vi hem från den fina turen i Sälen. Det är magiskt fint där i fjällen, vilket ni kanske märkt. 

Idag har jag hunnit med att köra ett fint styrkepass på Actic Maserhallen. Var lite orolig innan hur ryggen skulle palla med det kalaset, men det blev bara bättre och bättre under träningens gång. Måste försöka komma igång mer med TRX-styrkan framgent, för att slippa kommande ryggbesvär. 

Löpningen till gymet blev i 4,18 min/km-tempo och löpningen hem i 4,00-tempo. Kändes rätt stabilt och avslappnat. Sprang i Hoka Napali för att skona mina ben och vader. 

På gymet körde jag ett lagom tungt pass med inte alltför tunga vikter. Såhär körde jag:

Frivändningar (Från knäna, Hang Power Clean): 

10 x 30 - 6 x 40 - 4 x 50 kilo + 4 x 4, 60 kilo


Knäböj:

10 x 50 - 6 x 60 - 4 x 70 kilo + 4 x 4, 80 kilo


Marklyft:

10 x 80 - 6 x 90 - 4 x 100 kilo + 4 x 4, 120 kilo


Bänkpress:

10 x 50 - 6 x 60 - 4 x 70 kilo + 4 x 4, 75 kilo


Lutande rodd:

10 x 30 - 6 x 40 - 4 x 50 kilo + 4 x 4, 60 kilo


Avslutade sedan med TRX.  3 set av: 

12 stakövning, 8 armhävningar + bendrag, övning 3 (typ sidoplankan), övning 4 (baksida lår).




Nu är jag i Skuggarvet och ska fixa Benzen så den går igenom besiktningen. Det är spindelled, bromsskivor + belägg fram och ett bromsrör som ska fixas. Dessutom har vi krängt på nya sommardäck fram. Det är dyrt nu, usch. 

2 kommentarer:

Anonym sa...

Vilken cliffhanger du har lämnat från söndagen, alla vi undrar ju om Amanda kom fram till Mångs och hur spåren var?
Håller du på den till tisdag?

Adam Steen sa...

Hahaha! Det återstår att se ;)