tisdag, maj 21

6 x 6' @ 18,5 km/h - 1% + 1 x 4' @ 10 km/h - 15%!


Hej vänner, kamrater, odjur och annat!

Dessa löpbandspass haglar likt jag vet inte vad. Jag vet att det kanske är "bättre" att springa ute och hela den biten. Men jag finner det otroligt skönt och avkopplande på ett sätt som jag inte riktigt kan förklara. Dessutom så får jag exakt den fart, lutning och vila jag vill ha. Det kanske viktigaste av allt är att jag slipper motvinden från helvetet! Hela dagens pass sprang jag i mina Hoka Napali 2 som faktiskt är helt fantastiska, dom är tillräckligt lätta för att springa intervaller i, skön dämpning och tillräckligt snabba för mina farter i alla fall. Skillnaden mot mina Evo Carbon och Tracer 2 är att dessa är lite styvare och upplevs lite snabbare. Men jag tänker mig att jag tränar i Napali (för det mesta), för att sedan få en liten boost till tävlingar. 

Såhär var dagens pass:

Löpning till gymet: 11,00 min, 2,64 km, 148 snittpuls, 4,10 min/km

Löpbandsintervaller: 6 x 6 minuter @ 18,5 km/h och 1% lutning (1855 meter per intervall, 3,14 min/km, 19,3 km/h sista 30 sekunderna på sista intervallen) + 1 x 4 minuter @ 10 km/h och 15% lutning (10,5 km/h sista 30 sekunderna). 2 minuter vila mellan allt.

1:a intervallen: 162 snittpuls, 174 maxpuls
2:a: 168, 177
3:e: 170, 179
4:e: 172, 181
5:e: 175, 183
6:e: 177, 187
7:e (4 min): 175, 188

Tanken med passet var att springa i min målfart på typ 5-10 kilometer. Så till en början var det omkring tröskel i intensitet, men det blev allt jobbigare såklart, men ändå helt kontrollerat och jag behövde aldrig gå på helrött under intervallerna, skönt att känna att jag utvecklas. Igår var planen att jag skulle köra på 18 km/h, men jag ändrade mig idag och tänkte att det får bära eller brista och bar gjorde det ju! Den sista intervallen på fyra minuter var dels för att få ihop 40 minuter intervalltid, men också för att få en liten backe också. Den backen var klart jobbigast av intervallerna idag, blev ren och skär plåga från start till mål! Är på tok för dålig uppför alltså, får försöka åtgärda det. 

Löpning hem: 9,40 min, 2,59 km, 160 snittpuls, 3,44 min/km. Dunkade på lite extra den sista kilometern för att klara under 10 minuter för första gången, visserligen har jag aldrig maxat, men ändå. Nu kan jag springa sub 4 min/km ganska avslappnat och kontrollerat, kul!

Passet avslutades med 300 tåhävningar. Nu kom just Simon Andersson hit, så vi ska vara lite pappalediga nu, hörs!

Inga kommentarer: