söndag, juni 30

50 kilometer stakning



Snabbt vätske- och pinkstopp i närheten av Ornäs

Tjena. 

Den här känslan av trötthet fortsatte när jag ställde mig på rullskidorna och begav mig av för att möta Simon. Kroppen var sliten och inställd på vila. Men jag gnetade på och lagom tills jag mötte Simon på riksväg 293, efter cirka 45 minuter och drygt 12 kilometer så började jag känna mig lite piggare. Vi fortsatte sedan vår rutt förbi följande orter: Aspeboda, Ornäs, Torsång, Berg, Stora Tuna kyrka, Lindan och hem. 

Jag brukar ju ha som mål att klara 50 kilometer på under tre timmar, idag så låg vi lite efter schemat halvvägs, men vi jobbade oss in i det hela och klarade det med råge mot slutet. Det landade på 2,59,18 timmar, 50,28 kilometer och 295 höjdmeter. Snittpulsen landade på 109. Dagen till ära blev det mina elpexfyror som satt under fötterna. 

Äntligen har jag skrapat ihop en solid träningsvecka i mina mått mätt med 14,10 timmar, 205 kilometer och två gympass. Nu fortsätter vi på denna inslagna vägen! 

Svajiga ben och bygget flyter på









Godmorgon. 

Det var på svajiga och trötta ben jag ställde mig upp imorse när klockan ringde. Dock så beror det inte på några festligheter, eller jo, det är till följd av en för mig tuff träning, bygget av staket och en ganska dålig sömn inatt. Jag hade svårt att somna då det var så galet varmt igen. Så kan det vara ibland. Det hindrar dock inte mig från att strax bege mig ut på veckans sista träningspass. Planen är att möta Simon och sedan äta lunch här igen, et liknande event som förra veckan. Trevligt. 

Bygget med staketet går sakta men säkert framåt och jag lär mig en massa hela tiden. Skoj faktiskt! Jag kanske går och ställer mig på ett bygge till veckan med min skruvdragare och säger: ”nu är jag här!”. Kanske kan bli en förjäkla snickare jag. Skämt åsido. På tal om skämt så skojade jag till det igår, det var nog bara jag själv som tyckte jag var rolig dock:




Hörs senare!

lördag, juni 29

Löpning ute och inne + gym



Puh, äntligen klar med ett riktigt tufft och bra pass. Det var en ganska seg kropp jag hade till hands idag. Äntligen har jag fått till en period med bra träning och äntligen är jag sliten på grund av just bra träning. Jag hinner inte dela med mig så mycket mer nu, det väntar staketbygge. Men såhär körde jag idag:

Utelöpning på asfalt:

17 min uppvärmning, 3,82 km

20 min tröskel (riktigt seg och trött): 5,40 km, 20 höjdmeter, 15 fallmeter, 172 snittpuls, 180 maxpuls

7 min jogg till gymet

Löpbandsintervaller:

5 min @ 9,5 km/h, 15%
2 min vila
5 min @ 11,2 km/h, 10%
2 min vila
5 min @ 15,2 km/h, 5%
2 min vila
5 min @ 19,3 km/h, 1%
2 min vila 
3 min @ 19,3 km/h, 1%
1,30 min vila
2 min @ 19,3 km/h, 1%

Maxpulsen blev 189 på den fem minuter långa 19,3 km/h-intervallen!

Styrka:

Bänkpress: (10 x 50, 6 x 60, 4 x 70) 3 x 8 @ 70 kilo 

Lutande rodd: (10 x 30, 6 x 40, 4 x 50) 3 x 8 @ 60 kilo

Fyra övningar och tre set TRX

Löpning hem:

12,26 min, 2,86 km

Avslutade passet med totalt 300 tåhävningar, fint pass som skräcken!!

Bygger staket!











Tjena!

Då vår familj innehåller två ganska vilda mini-juniorer som har en tendens att vara högt & lågt och dessutom med en rymningsbenägenhet, så har vi funderat på olika lösningar för att få bukt på problemet. Vi har ett långt fastsatt koppel åt Boris på baksidan, men han lyckas ju ständigt att trassla in sig i princip allt inom ett stenkasts avstånd. Att även ha ett koppel på Alfons är ju inget alternativ heller. Så den senaste tiden har vi pratat om att smacka upp ett staket, så att grabbarna kan röra sig fritt och lösa på baksidan. Igår tog vi tag i saken. Vi hyrde en släpvagn och åkte sedan till den lokala bygghandeln för inhandling av diverse material. 

Vi kunde börja så smått igår med att sätta upp stolparna och förbereda för ytterligare jobb under de kommande dagarna. Tur då att jag sitter inne på fina kvalitetsgrejer som riktiga snickarkläder och även min nya skruvdragare från Hikoki, ”Hikokan” som jag kallar den för. Den fick bekänna färg direkt igår när jag dunkade in stora skruvar i stolparna, eller reglarna som det visst kallas. Den var så stark att när skruven var i bott så höll jag på få en käftsmäll när skruvdragaren vred till sig. Skapligt! 

Nu strax väntar lite löpintervaller med efterföljande styrka. Sedan ska vi fortsätta med bygget!

fredag, juni 28

57 kilometer stak



Hej kamrater. 

Jag vet inte vad ni har gjort idag, men jag hoppas att ni haft en bra dag åtminstone. Vi på bloggredaktionen har fått in obekräftade uppgifter om att stjärnan i det här pappateamet jag bedriver, nämligen Simon Andersson ska ha sprungit 3000 meter på 8,48 i stormliknande förhållanden i Falun idag. Imponerande hur som helst! Själv sitter jag inne på ett uråldrigt pers från 2006 på 9,01, som jag med största sannolikhet aldrig kommer att slå. 2016 sprang jag på 9,11 och 2017 på 9,16. Tyvärr har jag ju numer inte bara vikten emot mig, utan även diverse ålderstecken. Nåja, nu var det inte 3000 meter löpning detta inlägg skulle handla om. 

Efter en lugn förmiddag när Amanda tränade så var det sedan min tur att ge mig ut vid lunchtid. Idag tog jag mina nya Elpextreor. Jag körde först en vända i Skräddarbacken för att få lite höjdmeter, sedan begav jag mig av med en rejäl medvind i ryggen till Gustafs, där bytte jag riktning och fick en rejäl mot- eller sidvind på näsan, betydligt mindre gemytligt. Jag körde från Gustafs följande vända: Kårtylla, Torsång, Ornäs, Dalsjö, Domnarvet, Sportfältet och hem. 

Den första halvan av passet så snittade jag 19,5 km/h (rena Skånehastigheterna). På den andra halvan landade snittet på 18,4. Fint pass, fin runda och en helt okej kropp hela passet igenom, skönt! Totalt fick jag ihop exakt 57 kilometer, tre timmar och 340 höjdmeter. 

En tripp till Lunån















Häromdagen var vi iväg till Lunåns café, en bit utanför Vika i Falun. Vi var där även förra året  men då var Alfons så liten att han inte riktigt kunde uppfatta omgivningarna, djuren och så vidare. På den tiden kunde han inte gå, nu for han omkring överallt istället. Men jag tror han uppskattade det, han är ju väldigt intresserad av djur. 

Idag så är jag lite småseg sedan gårdagens löpning, så det blir skönt att spara benen och istället köra stakning. Planen är att smattra in ett tretimmarspass, tänker köra treor för att få upp lite fart och distans, men det blir inget fartpass. 

Hörs senare!

torsdag, juni 27

30 kilometer barnvagnsjogg







Så var ett nytt pass avklarat och inskrivet i träningsdagboken. Jag sprang med Alfons i barnvagn hela passet, till en början var även Amanda med. Jag sprang i mina Hoka Speedgoat 3, då hela passet höll till på grusvägar. Egentligen hade jag kunnat använda Napali också, men tanken först var att springa en bit på slutet längs stigarna, men det gick så bra med Alfons i vagnen, så jag sprang vidare på så sätt. 

Igår var ju pulsen sjukt låg när jag försökte mig på intervaller, idag var den däremot rätt så hög. Sjukt hur det kan skilja. När jag joggade iväg i början uppför grusvägen mot Bjusan hade jag 145 i puls direkt, det kom jag knappt upp i igår på flacken. Det kan ju ha att göra med dagsform, men också att jag hade fräschare muskler idag och att jag generellt får lite högre puls i löpning. Men överlag idag så låg pulsen några slag högre än normalt, men inte på några galna nivåer. 

Vi sprang endast på grusvägarna upp emot Bjusan, Muskboberget och mot vändplanen i närheten av Halla fäbodar. Två gånger var jag upp på toppen av Muskboberget. Till en början kändes det bra, men på den sista halvtimmen blev benen rätt trötta. En perfekt genomkörare. 

Allt som allt skrapade jag ihop 2,43,13 h, 30,01 km och 470 höjdmeter. Fint pass!

Fick en ny måstepryl igår







Hej! 

Igår så tog jag cykeln till Swedol i Borlänge för att träffa en säljare på Hikoki (tidigare Hitachi). Där så överlämnade han en ny skruvdragare åt mig (En Hikoki DS 18DBSL), ingen dålig pjäs det må jag säga! Paketet innehöll även två stycken 5,0 ah-batterier. 

Denna skruvdragare kommer väl till pass både till diverse renoveringar, slipning av stavspetsarna till rullskidåkningen och vid eventuell borstning av mina längdskidor. 

Jag tog med mig väskan för skruvdragaren var jag gick igår, plockade upp den och provskruvade lite här och var. Fina grejer må jag säga!

onsdag, juni 26

Årets andra stakintervallpass är ett faktum







Tjena. 

Ja, idag gick det inte snabbt, inte lätt heller för den delen, trots att jag åkte på Elpextreor så hjälpte det föga. Tur att det är långt till vintern. 

Jag ska väl inte hålla på med en massa bortförklaringar egentligen, men: kroppen var tung från styrkepasset i måndags (trots att jag körde det jag kunde så låg pulsen på 145-150 på platten...), mitt andra stakintervallpass för säsongen och så hat jag ju varit småsjuk i perioder. Det som är bra är att jag nu är igång och att jag har betat av ett nytt intervallpass. Nästa blir bättre!

Jag körde en lång intervall på 30 minuter. Start i Rågåker, via Hjärpbo, Lindan, Skräddarbacksrondellen och mål på toppen av Skräddarbacken: 10,30 kilometer, 120 höjdmeter, 40 fallmeter, 150(!) snittpuls, 165 maxpuls, 20,6 km/h snittfart. 

Därefter blev det två block med 40”-20”-intervaller. Det första innehöll åtta intervaller och det andra sju. Totalt blev det 45 minuter effektiv intervalltid. Jag gjorde det jag kunde idag, kroppen svarade lite bättre på de kortare intervallerna i alla fall, så får jag bara några fler fina pass så ska det nog bli bra. 

Allt som allt fick jag ihop två timmar, 36,4 kilometer och 415 höjdmeter. Nu kör vi!

Hund till salu



När jag och Alfons kom hem igår eftermiddag så möttes vi av den vackra synen ovan. Vanligen brukar vi låta Boris vara i sin hundhage när vi åker iväg, igår tänkte jag låta honom vara ensam i huset. Det var en dum idé. Där och då var Boris billig och till salu.. Men jag höll modet uppe, tog tag i det hela och sydde ihop den kudden Boris hade massakerat:





Syns inte så mycket efteråt. Jag brukar sy ihop vissa saker för hand faktiskt. Det brukar kanske inte alltid bli snyggt, men det blir helt.. 



Det blev ändå en bra dag igår. Vi gick totalt tio kilometer först. Sedan köpte vi en ny hjälm till Alfons, då den gamla satt lite dåligt. Jag köpte även ett skärp så att han slipper tappa sina byxor hela tiden (deff som han är). Vi cyklade även en liten extrasväng över Södra Backa, där hälsade vi på mitt gamla jobb Bygging Uddemann, där jag jobbade hela sommaren 2015. Kul! 

Nu ska jag strax ge mig ut på stakintervaller!

tisdag, juni 25

Träning, pulsvarning, börsen



Hittade en bild på orsasajten.se, (fotot är taget av Jörgen Wåger) från fredagens Orsakajt’n. Detta är om jag minns rätt efter cirka 6,5 kilometer och ungefär hit hade det känts okej. Sedan började raset. Men som jag misstänker är det min period på cirka fyra veckor där jag varit sjuk från och till som gjorde att jag helt enkelt inte orkade. Dumt att gräva ner mig i det mer. Bättre att blicka framåt nu. 
_____

Jag sover varje natt med min Apple Watch på armen. Det för att jag vill registrera sömn och puls. Jag tycker de två värdena stämmer rätt bra faktiskt. Pulsen fungerar bra i vila, men i aktivitet är den riktigt dålig. Inatt så var det första gången sedan den 25:e maj som jag fick ”varningar om låg puls”, klockan varnar när pulsen varit under 40 slag/minut i över 10 minuter. I natt fick jag sju varningar och jag ser det som något bra. I vintras så hade jag cirka 5-12 varningar varje natt, sedan har det varit sämre med den varan. Så nu kanske kroppen är mer mottaglig för träning igen, jag hoppas det i alla fall. 
_____

Idag har jag en fin och härlig träningsvärk i kroppen sedan gårdagens styrkepass. Jag tror den där nya TRX-övningen tog riktigt fint i magen också, härligt! Jag tänker att den kan hjälpa till att få bra tryck och timing i stakningen också. 

Jag har tränat sju dagar i rad, så idag blir det en vilodag. Men det är ändå saker att beta av såsom: handling, köpa en hjälm och skärp till Alfons, samt hämta paket åt Amanda. Så nog får jag dagen att gå i alla fall! 
_____

Det är volatilt och osäkert på börsen nu. Själv sitter jag ändå inte på någon krigskassa, utan de små fioler som kommer in går åt till att betala av mitt värdepapperslån. Jag har varit inne på dumma tankar som att sälja av allt och låta pengarna sitta på sparkonto tills vi når botten. Som tur är har jag insett att det är en dum idé, jag kommer sitta kvar oavsett vad som händer. Jag tror att denna osäkerhet och konjunkturoro kommer vara bortglömd inom något år, så får jag bara beta av lånet och sedan fortsätta handla aktier så tror jag att det på sikt blir bra och fina köptillfället. Jag försöker oftast handla stora bolag som delar ut pengar, det ska ändå mycket till innan de bolagen sänker utdelningen, även om det givetvis är möjligt. 

Fortsatt är Swedbank mitt största innehav, följt av: Investor, Castellum, Industrivärden, Amazon, Johnson & Johnson, Latour och kinnevik. 



måndag, juni 24

Styrkepass och spurter





Tjenixen.

Har betat av ett nytt styrkepass. Som vanligt så framkallar ju dessa pass en lätt ångestfylld känsla innan, en känsla som sedan mynnar ut i stress då jag aldrig blir klar och mot slutet av passet infinner sig sedan en skön trötthet. En mix av känslor med andra ord. Då jag tidigare denna försäsong har kört två pass med 12:or och två pass med 10:or, så var det idag dags för det första av två pass med 8:or. 

Först så stakade jag i sakta gemak på mina Elpexfyror ner till gymet. Jag tycker fortsatt att fyrorna rullar rätt lätt, kanske för att jag är van vid att åka med motsvarande rull, men ska jag jämföra med skidföret i vinter så rullar fyrorna betydligt snabbare än de flesta dagar i skidspåret. Men tanken är ändå att jag kommer lägga in något pass på treorna också framöver, för att få variation i träningen och för att det blir en ny grej mot de senaste åren. Annars går tankarna just nu mest runt, runt kring det här med att jag känner mig så långt efter i träningen och att jag inte fått till några bra pass. Men kanske är det bara lite bekvämlighet som gjort att jag inte är igång till 100, får jag bara vara frisk nu och få till lite intervaller på rullskidor, varva det med löpintervaller och sen min styrka så tror jag att det blir bra. Egentligen så tror jag att bara jag håller igång hyfsat så ligger jag kvar på den nivån jag haft, oavsett hur bra eller dåligt det gått i försäsongsträningen. Det är i alla fall min erfarenhet. Nu pratar jag utifrån mig själv och med tanke på hur länge jag hållit på. Mycket ligger nog i det mentala här. Men nu har jag dragit iväg på ett rejält sidospår. Åter till träningen. 

Efter uppvärmningen på rullskidorna som tog ganska exakt tio minuter så brände jag av följande på gymet:

- Marklyft (uppvärmning: 10 x 80, 6 x 90, 4 x 110 kilo) 3 x 8 @ 120 kilo
- Knäböj (10 x 50, 6 x 60, 4 x 80 kilo) 3 x 8 @ 90 kilo
- Frivändningar (10 x 40, 6 x 50, 4 x 60 kilo) 3 x 8 @ 65 kilo

- Chins 10 x 10, start varje minut 

- TRX, fyra övningar med fokus på bål och stakning. Testade bland annat en ny övning:



Den första övningen i filmen körde jag 3 x 10 på, detta var första gången jag testade den, inspirerad av Jens Burman från hans vlogg (min favoritblogg att följa) och Jimmie Johnsson från hans Instagram. Den andra övningen på filmen är armhävningar + bendrag, där kör jag 3 x 8. Jag har sagt det förut och jag säger det igen: TRX (eller redcord) är fantastiska redskap för i princip alla idrottare! 
När jag var klar på gymet efter en evighet så blev det totalt 30 minuter (8,3 kilometer) stakning ytterligare. På den tiden så körde jag 10 spurter á 25 stavtag. 
Ett bra pass helt enkelt!

Måndagspeppen



(Ni kan vara lugna, saxen är ungefär lika vass som jag brukar vara på Vasaloppet)

God måndag på er. 

Nu har vi passerat midsommar och går mot mörkare tider igen. Förhoppningsvis får vi ändå en fin tid med härligt sommarväder att njuta av, innan det åter blir kallt och mörkt igen. Denna måndag så får sommarlovspojkarna umgås ensamma då Amanda jobbar. Tur att någon gör en insats till samhället. 

Idag är min plan att gå till affären med Alfons i vagnen, senare kommer min mamma hit för att passa junior så att jag kan träna lite. På schemat träningsmässigt står det idag styrka gym. 




söndag, juni 23

En dryg femmil i goda vänners lag



Tjena!

Nu har jag försökt ta tag i det här sjunkande skeppet och tränat. Jag bestämde med Simon Andersson att vi skulle åka hemifrån klockan 08,30 och mötas längs riksväg 293. När jag mötte honom så fick jag även en trevlig överraskning i form av hans sällskap: Gustaf Berglund och Alexander Karlsson. Skönt för mig och Simon, då slapp vi prata så mycket med varandra. 

Vi tog en sväng runt lite överallt i Borlänge. Planen var tre timmar totalt och därefter skulle vi äta lunch hemma hos oss. Nu efter lunchen så ska damerna i vårt sällskap träna och vi ska hänga med Alfons. Kombinera nytta och nöje så att säga. 

Kroppen kändes skaplig idag och jag tycker äntligen pulsen verkar normal. Jag hoppas att jag nu får till skaplig träning framöver och därefter en bättre form igen. Planen är att träna bra och låta bli socker igen, så nu får det bli skärpning på alla plan. 

Totalt fick jag ihop 3,08 timmar, 53 kilometer och 255 höjdmeter. Snittpulsen landade på 115 och jag åkte med mina nya Elpexfyror

lördag, juni 22

Joggat midsommar ur benen







Amanda ville springa idag, fem kilometer pratade hon om, det blev 15 istället. Med oss på turen var även min bror Jone på cykel. Vi sprang upp mot Sången och sedan runt Gysjön. Stundtals fina stigar och så lite grusväg också. För min del med lite fram- och tillbaka-löpning blev det totalt 15 kilometer och 1,22 timmar. Bra ändå för att vara vilodag. Jag kände lite i benen sedan gårdagens träning, så det var ganska skönt att använda mina Hoka Napali. Nu hoppas jag att jag får träna på bra en period, så jag kommer tillbaka i gott slag igen!

Trevlig midsommar















Hejsan. 

Från ett misslyckande i Orsa, till en hämtning av familjen i Borlänge och sedan till stugan i Dala-Floda för ett trevligt midsommarfirande. Därefter blev jag halvt tvingad in till byn med min bror för ett trevligt evenemang. Där inne träffade jag folk som jag hängde med här på somrarna för längesedan. Trevligt värre må jag säga! Det blev dock en hyfsat tidig kväll och jag kom i säng vid midnatt, så även om det är lite halvt tungrott idag så är det ändå inte hel misär. 

Hörs senare!

fredag, juni 21

Väntat resultat på Orsakajt’n



Ja, hörni. Som vanligt när jag är i farten så slutar det i misär och elände. Idag var inget undantag. Egentligen så kan jag väl inte vänta annat efter min period bakom mig med flera veckor av en förkylning fram och tillbaka. Det är ju inte många bra pass jag har fått till, så då kan man väl inte vänta sig några stordåd. Men ändå så vill jag ju lyckats och ändå så tror jag ju att det ska gå i alla fall. 

Det kändes rätt bra och kontrollerat till en början. Trodde att jag skulle klara att hålla farten, men efter 6-7 kilometer tog krafterna slut och jag orkade helt enkelt inte längre. Resten blev en kamp om överlevnad. Banprofilen är sluttande nedför, så man kan lätt tro att det ska bli snabba tider, men det är alltid så sjukt tungsprunget på denna banan och givetvis var det rak motvind hela loppet. Kul. Tiden på mina 15,21 kilometer enligt klockan blev 58,50. Tragiskt dåligt. Men det är väl bara att finna sig i att jag är just tragiskt dålig i allt jag tar mig för. Här har ni lite siffror från dagen:




Jag sprang i mina Hoka Tracer 2 och dom levererade åtminstone.