lördag, juni 29

Löpning ute och inne + gym



Puh, äntligen klar med ett riktigt tufft och bra pass. Det var en ganska seg kropp jag hade till hands idag. Äntligen har jag fått till en period med bra träning och äntligen är jag sliten på grund av just bra träning. Jag hinner inte dela med mig så mycket mer nu, det väntar staketbygge. Men såhär körde jag idag:

Utelöpning på asfalt:

17 min uppvärmning, 3,82 km

20 min tröskel (riktigt seg och trött): 5,40 km, 20 höjdmeter, 15 fallmeter, 172 snittpuls, 180 maxpuls

7 min jogg till gymet

Löpbandsintervaller:

5 min @ 9,5 km/h, 15%
2 min vila
5 min @ 11,2 km/h, 10%
2 min vila
5 min @ 15,2 km/h, 5%
2 min vila
5 min @ 19,3 km/h, 1%
2 min vila 
3 min @ 19,3 km/h, 1%
1,30 min vila
2 min @ 19,3 km/h, 1%

Maxpulsen blev 189 på den fem minuter långa 19,3 km/h-intervallen!

Styrka:

Bänkpress: (10 x 50, 6 x 60, 4 x 70) 3 x 8 @ 70 kilo 

Lutande rodd: (10 x 30, 6 x 40, 4 x 50) 3 x 8 @ 60 kilo

Fyra övningar och tre set TRX

Löpning hem:

12,26 min, 2,86 km

Avslutade passet med totalt 300 tåhävningar, fint pass som skräcken!!

Inga kommentarer: