lördag, juli 27

20 min tröskel - löpbandsintervaller - styrka


Länge grämde jag mig inför detta pass, innan jag slutligen kom iväg. Det blev tufft och förhoppningsvis bra. Men känslan var inte det minsta bra tyvärr, seg och stum. 

Jag värmde upp i lite drygt 12 minuter löpning och sedan körde jag en 20 minuter lång tröskel på flack asfalt: 5,47 kilometer, 3,39 min/km, 176 snittpuls. Sedan bar det rätt in på gymet för att bränna av fyra intervaller på löpbandet:

5 min @ 15%, 9,5 km/h, 171 snittpuls, 181 maxpuls
2 min vila
5 min @ 10%, 11,3 km/h, 172 snittpuls, 181 maxpuls
2 min vila
5 min @ 5%, 15,3 km/h, 176 snittpuls, 184 maxpuls
2 min vila
5 min @ 1%, 19,3 km/h (sista 30” 2,5%), 181 snittpuls, 191 maxpuls

Det var inga pigga ben idag, fick verkligen slita på alla intervaller. På den sista intervallen så tänkte jag kliva av redan efter en minut, men på något konstigt sätt lyckades jag mobilisera krafter och beta mig igenom den. En personlig seger bara det!

Efter svettfesten på löpbandet återstod det styrka

Bänkpress: (Uppvärmning 10 x 55 - 6 x 65 - 4 x 75 kilo) 4 x 6 @ 75 kilo
Lutande rodd: (Uppvärmning 10 x 40 - 6 x 50 - 4 x 60 kilo) 4 x 6 @ 65
TRX: övning 1; 3 x 12 - övning 2; 3 x 12/ben - övning 5; 3 x 18 - rodd; 3 x 10

Hela kalaset avslutades med en löpning hem i fint tempo: 2,84 kilometer, 11,09 minuter, 3,55 min/km. 

Nu är jag ganska sliten måste jag säga, men det är bara att kämpa vidare, det blir bättre! Hela passet sprang jag i mina Hoka Napali 2, mycket nöjd med den skon!

Inga kommentarer: