måndag, juli 22

Skapligt gympass!



Tjena!

Tidigare på mitt gymupplägg så har jag ju blåst igenom 3 x 12 - 3 x 10 - 3 x 8. Idag var det dags för det första av två sexor och det var inga sexor på krogen dessvärre. 

Jag svepte i mig två Watt Mineral+ och stakade sedan på Elpexfyrorna ner till Actic Maserhallen för att ge kroppen en riktig duvning. Såhär blev upplägget idag:

- Marklyft (uppvärmning 10 x 90 - 6 x 100 - 4 x 120 kilo) 4 x 6 @ 130 kilo

- Knäböj (uppvärmning 10 x 60 - 6 x 70 - 4 x 90 kilo) 4 x 6 @ 100 kilo

- Frivändningar (uppvärmning 10 x 50 - 6 x 60 - 4 x 70 kilo) 4 x 6 @ 70 kilo

- Chins 10 x 10, start varje minut

- TRX, 4 övningar, 3 set, 8 - 16 repetitioner 

Jag skakade i musklerna efter den ansträngningen vill jag lova. Skönt! Efter att ha tagit igen mig en kortis inne på gymet så begav jag mig ut på ytterligare åtta kilometer stakning, under tiden så lade jag in 10 stycken spurter á 25 stavtag. Känner mig fint mör i kroppen nu!

2 kommentarer:

Anonym sa...

Kör du pwo + protein innan träning/tävling,eller är intaget hemligt?

Adam Steen sa...

PWO innan vissa gympass. Annars koffein innan vissa intervallpass och tävlingar. Protein ibland som mellanmål typ :)