lördag, augusti 31

I Stockholm med en tvååring

  

Tjena!

Igår efter träningen/profilen så återstod några timmars jobb innan jag fick helg. På hemvägen stannade jag och handlade, innan jag sedan drog hem för att packa väskan. Jäklar vad skönt att för en gångs skull kunna packa en väska utan att ta med träningskläder och utrustning för den.

Vi styrde kosan mot Stockholm och kom fram kring 20-tiden. Det blev en natt på hotellet i Älvsjö där Alfons var ganska ledsen och hade svårt att sova. Han är lite förkyld den lille stackaren. 

Vi har just ätit frukost och Alfons har fått öppna ett paket: 





Anledningen till att han fick paket är att han fyller två år imorgon! Dessutom hade vi glömt att ta med leksaker åt honom. 

Nu strax så ska vi bege oss in mot stan, vi ska dra till Skansen är planen. Det blir trevligt. En gång tidigare har jag varit där och det var för lite drygt två år sedan, när Alfons låg i magen. 

fredag, augusti 30

20 kilometer löpning och äntligen vila!



Tjena tjena! 

Sådär då, elva dagars träning i box. Dessa dagar från den 20:e augusti har innehållit:

- 2 timmar och 33 kilometer stakning
- Älven runt, löprace + ett varv tröskel 
- Gymstyrkepass, rullskidor och spurter 
- 60 minuter tröskelstak
- 2,30 timmar och 41 kilometer klassiskt
- Löpbandsintervaller + gymstyrka 
- 2,30 timmar och 41 kilometer stakning 
- Löpintervaller 20-15-10-5 minuter
- 2 timmar och 35 kilometer stakning 
- 10 x 4 + 10x30”-30” stakintervaller 
- 2 timmar och 20 kilometer löpning 

Detta blev totalt endast 20,20 timmar (297 kilometer) effektiv träningstid, inte direkt mycket. Men det har varit tuffa pass. Lägg där till att jag inte vilat, sovit dåligt och även jobbat en del. Så jag tycker mig ha förtjänat två vilodagar i rad nu och även att det är okej att vara sliten. Egentligen borde jag försöka dra ner på totalbelastningen, kanske köra en dag mindre träning i veckan, för att orka med allt. Har ju lovat mig inför detta träningsår att jag skulle få det, men har inte hållit det löftet för mig själv dessvärre. Men vi får se. Jag vill ju träna och utvecklas också. Även om jag numer har annat i livet. Det är svårt det där. Hur som helst är det åtminstone skönt att ha denna fina träningsperiod i ryggen nu!

Dagen pass blev som bekant löpning. Först en stund själv, sedan med skidprofilen och därefter en ytterligare sväng själv. Skramlade ihop 20,8 kilometer och 535 höjdmeter idag. På slutet så stannade jag till och brände av 50 Borzov-hopp och direkt efter jag var klar så körde jag 300 tåhävningar. Fint pass!


torsdag, augusti 29

10 x 4 min + 10 x 30”-30”



Det mest positiva med dagens pass var att jag hittade en liten nylagd asfaltsbit, strax nedanför Skräddarbackens skola. Vägen var cirka 100 meter lång och gick upp till ett nybyggt område. 

Av förklarliga skäl var jag dödstrött idag. Tuff träning, lite vila och dåligt med sömn gjorde mig så långt ifrån övermänsklig som man kan komma idag. Men även om känslan inte var på topp så var det inte helt åt helvete heller. Den var bara norlmaldålig. Inte så konstigt heller. Visste att det skulle kännas så och försökte att inte lägga för mycket värdering i det, tyckte jag lyckades bra med det. 

Körde på mina Elpexfyror idag, jäklar vad som har börjat gå tungt nu på slutet. Eller också är jag svagare. Asfalten var pissblöt efter en rejäl störtskur just innan jag drog ut. På vissa intervaller orkade jag inte ens hålla 20 km/h i snitt.. Men folk som ens bryr sig om snitthastigheten är nog i mångt och mycket sådana som inte är speciellt snabba. Nu har ju jag börjat bry mig om hastigheten och kan således sälla mig till skaran av osnabba åkare. 

Pulsklockan har ju ballat ur och tappat puls vid ett flertal gånger på slutet. Så igår skickade jag in pulsbandet för en check hos Polar. Handledspulsen är bedrövligt dålig och i ärlighetens namn så är inte Vantage V någon höjdarklocka heller. Den saknar en rad funktioner som den mycket gamla V800 hade. Dessutom har Polar blivit mycket krångligare och mer omständiga kring service och dessa ärenden. Förr var det bara att maila och dom skickade ut en ny pryl, eller hjälpte en direkt, utan snack. Nu är det så jäkla noga att allt ska göras på rätt sätt. Nej, hade jag valt en klocka nu så skulle jag alla dagar i veckan välja någon modell från Garmin. Men tyvärr så har jag ju åratal av statistik och träning uppe i molnet hos Polars tjänst, så det kommer väl inte bli något byte av märke är jag rädd.

Passet jag körde var: 10 x 4 minuter, 1 minuts vila + 10 x 30"-30". Som sagt var jag sliten och kunde inte riktigt ta ut mig, sega muskler och inte alls ansträngd i andningen. Men men, ett pass kvar och sedan väntar två dagars vila.  

Pissnatt



Godmorgon. 

Det har varit en bedrövlig natt när det kommer till sömn. Vände och vred på mig i timmar innan jag kunde somna. Det var så galet varmt att svetten rann från mig. Vaderna kliade och kröp, så jag satte på mig mina vad-calfes, men det blev för varmt så jag fick ta av mig dom igen. Klockan 03,00 vaknade Alfons och han var superledsen. Amanda hämtade in honom till oss, jag lyckades somna till klockan 05,00 när jag vaknade igen av att det var så varmt. Gick ner till källaren för att sova en timme till i extrasängen. Trist att inte kunna somna, trots att jag är sinnessjukt trött. Men givetvis inte när jag väl ska sova. 

Nu är det bara att ta tag i dagen och försöka genomlida den på bästa sätt. I eftermiddag är planen intervaller. Hoppas jag har vaknat till då.

onsdag, augusti 28

Två timmar på treor









Hej hej.

Det gick bra idag på första lektionen, skoj. Tror det kommer ge med sig ju mer jag kommer in i det. Tre olika uppdrag i form av elevassistent, idrottslärare och även ansvarig för skid- och orienteringsprofilen på den gamla skolan. Lite stressat känns det ända, men jag får fin hjälp av kollegor och bara det har börjat rulla igång mer så ska det nog gå fint. 

Mot eftermiddagen idag så slog tröttheten till som en riktigt hammare i huvudet på mig. Hemma efter jobbet så hade Amanda just lagt Alfons och medan hon skulle ut på sitt träningspass så hade jag en förhoppning om att kunna slumra till och dåsa lite i soffan. Det blev givetvis inte så då Alfons vägrade somna. En av få gånger faktiskt som han inte sovit middag. Typiskt att jag skulle vara dödstrött då. Bara att gilla läget och ta upp honom igen. Så istället för en liten middagslur så tröståt jag ett stort mellanmål istället. Det gick det också, men när jag väl skulle ut på rullskidorna så var jag sjukt trött. 

Den första timmen på träningspasset så var jag sjukt sliten och seg. Inte så konstigt kanske, då detta är den nionde dagen i rad med träning. Men nu är det endast två dagar kvar innan det väntar dubbla vilodagar. Därefter rullar det på igen och jag har redan nu så smått fått ångest inför de passen med styrka och annat jobbigt. Men jag tror det är mycket för att jag är så pass sliten nu också. Får jag vila upp mig i helgen så ska det nog bli bättre. 

Passet idag började med cirka 40 minuter i Skräddarbacken för lite kupering, sedan: Lindan - Floda - Baggbo - Spraxkya - Täkt - Alderbäcken - Lindan. Skramlade ihop 35,55 kilometer på mina två timmar. Åkte på Elpextreorna idag, det var välbehövligt. 

Dags för första lektionen



Fin morgon att cykla till jobbet idag!

Godmorgon onsdag. 

Idag är det en ny härlig dag på schemat livet. Jag ska snart ha min första idrottslektion, lite nervöst och spännande. Det ska nog gå bra. Kul med lite variation i arbetet måste jag säga! 

Kroppen börjar bli lite trött av de senaste dagarnas träning, men nu är det tre dagars träning kvar innan vila i dagarna två. Ett intervallpass imorgon och så två distanspass. Kul test det här med att träna elva dagar i rad, bra med variation för kroppen. Sen om ni har missat det så lade jag upp det såhär, för att kunna vila två dagar i rad inför helgens resa till Stockholm med familjen. 

I eftermiddag väntar ett lugnt distanspass på rullskidorna. 

Vi hörs!

tisdag, augusti 27

20-15-10-5 min löpintervaller på Skräddarbackens elljusspår



Tanken var att det inte skulle bli så tufft idag, men det blev det! Är rätt sliten då det är den åttonde dagen i rad med träning, sömnen har inte varit helt 100 bra och värmen på närmare 30 grader när jag drog ut tog ut sin rätt. Vanligen brukar jag hantera värmen bra, men idag blev det sjukt tufft! Min plan med dagen var att springa i en intensitet som motsvarar min fart på Lidingöloppet, så cirka strax under fyra minuter per kilometer. Tyvärr så öppnade jag lite väl övermodigt och resten blev en pina, men jag tog mig igenom alla på ett bra sätt, klarade under fyra minuter per kilometer i snitt på alla intervaller. Elljusspåret i Skräddarbacken är ganska krävande, både till underlag och kupering, så jag får vara nöjd med passet i alla fall! Jag frångick planen en aning genom att ta längre vila mellan de sista intervallerna, dels för att jag var sjukt trött, men också för att jag hade lagt mitt vätskebälte på ett ställe och hamnat för långt därifrån, var sjukt törstig. Dessutom så värderade jag en längre vila och på så sätt klara målet för dagen. Hoppas ingen känner sig kränkt över min väl tilltagna vila.. 

Såhär såg intervallerna ut i siffror:

- 20 minuter: 5,19 kilometer, 95 höjdmeter, 85 fallmeter, 169 snittpuls, 176 maxpuls, 3,52 min/km snittfart

4 min vila

- 15 minuter: 3,81 kilometer, 60 höjdmeter, 70 fallmeter, 175 snittpuls, 182 maxpuls, 3,56 min/km snittfart

6 min vila 

- 10 minuter: 2,57 kilometer, 45 höjdmeter, 40 fallmeter, 176 snittpuls, 184 maxpuls, 3,54 min/km snittfart

4,45 min vila

- 5 minuter: 1,34 kilometer, 20 höjdmeter, 15 fallmeter, 175 snittpuls, 183 maxpuls, 20 höjdmeter, 15 fallmeter, 3,45 min/km snittfart

Efter intervallerna så lade jag in 5 x 20 Borzov-hopp, det för att försöka få till en bra aktivering av sätesmuskulaturen, i hopp om att skona mina vader. Får se om det funkar. Efter nedjoggen så avslutade jag med 300 tåhävningar och lite rulle av vaderna på foamroller. Skramlade ihop totalt 1,45 h, 20,1 kilometer och 365 höjdmeter. Bra pass!

Sprang i mina Hoka Speedgoat 3, funkade riktigt bra på dagens underlag! 

Anmäld till Lidingöloppet och brev från polisen



Tjena. 

I fredags anmälde jag mig till Lidingöloppet. Förra året debuterade jag där med en 91:a-plats på tiden 1,57,39. Förhoppningen i år är att kunna slå tiden. Men annars står målet kvar om att springa under två timmar, vilket jag hoppas klara igen. Det var ett väldigt trevligt arrangemang som jag verkligen gillade. Mer än Vasaloppet. Men det har nog mer mig mig än själva arrangemanget i sig att göra. 

Igår så trillade det in ett brev från polisen:



Nu är det inte så allvarligt som det verkar. Det var mer ett klickbete från min sida. Brevet är ett utdrag ur belastningsregistret, något jag måste beställa emellanåt för jobbets skull. 

I morse blev vi väckta av Alfons klockan 06,00. Lite för tidigt för min smak och dessutom har jag haft en liten dålig ovana där jag lagt mig lite för sent den sista tiden. Skärpning av mig där. Nu har det åter gått ett antal nätter med mindre än åtta timmars sömn, det är inte önskvärt eller hållbart i längden. 

Boris den jäveln har bitit sönder ett stort antal skor här hemma, senast i morse så hittade jag mina nya tofflor halvt söndertuggade. Jävligt irriterande även det. Hur ska man få honom att sluta med det? 

Nu väntar jobb och sedan träning!

måndag, augusti 26

Stakning på mammas gata





Tjena!

Idag har jag åkt på gamla välbekanta rullskidsvägar i min förra hemkommun Falun. Jag tog mig en tur på mina Elpexfyror och åkte följande vända: Skuggarvet - Sundborn- Kårtäkt - Karlsbyheden - Danholn - Hosjö - Lugnet - Hopptornen - Skuggarvet. 

Superfint väder med värme och sol. Dock så verkar jag ha dragit med mig motvinden från Borlänge hit också, ber om ursäkt för det. Jag såg ett gäng mäktiga herrar under turen eller vad sägs om: Lars Suther på cykel, Martin Hammarberg på rullskidor och sen de två herrarna på bilden ovan, nämligen Jesper Nyström och Simon Andersson. Dom två sistnämnda slog följe med mig från hopptornen och hem tillbaka till Skuggarvet. Kul med sällskap! 

De siffror som spelades in i klockan från passet är som följer: 2,29 h, 41,66 km, 126 snittpuls och 425 höjdmeter. 

Imorgon är tanken att jag ska köra löpintervaller igen, med dessförinnan ska jag jobba! 

Välkommen till cirkusen



Högt, lågt, hit, dit, fram och tillbaka. I en jävla fart dessutom. Livet med Alfons, snabbt sammanfattat. Han är totalt vild, inte en sekund är still. Så är det nog säkert med barn, men jag inbillar mig att denna herre är något vildare än normen. Visst kan det vara lite jobbigt emellanåt, men han är ju oftast rolig och glad. Vi försöker inbilla oss att han kommer lugna ner sig, om sisådär 10-14 år... Sen har han och Boris en märklig förmåga att hetsa upp varandra till galenskap, ibland kan det mer eller mindre likna en cirkus här hemma. Kul med liv och rörelse ändå! 

Idag så är det ju måndag och som vanligt pappaledigt för undertecknad. Dagens göromål är att hämta gräsklipparen (gräset växer satan nu), handla inför kvällens tacos och sedan ska vi bege oss till Falun. Förhoppningsvis kan jag få lite hjälp med att fixa handbromsen på Benzen och barnpassning av Alfons. Under tiden är tanken att jag ska smita ut på ett litet rullskidpass. Ingen rast och ingen ro, bara att göra jobbet!




Attefallshus


Hejsan kära bloggvänner.

Jag tror att många, precis som jag själv drömmer om ett eget hus. Alla kanske inte gör det, många vill bo i lägenhet. Men jag tror att många drömmer om att ha ett eget sommarhus vid sidan av sitt vanliga boende. Ett ställe dit man kan åka för att koppla av och känna lugnet. Jag tror inte att man alla gånger vill ha något stort schabrak, utan jag tror att många, inklusive jag själv skulle nöja sig med ett attefallshus.

Vad gäller attefallshus så finns det många olika modeller som är riktigt grymt uttänkta, snygga och helt perfekta. Både som sommarhus och även för permanent boende i vissa fall också. Tror att många skulle kunna klara sig att bo i ett välplanerat attefallshus.

Jag brukar kolla på serier där dom bygger väldigt små hus, men med genialiskt ritade planlösningar. Det tycker jag är väldigt fascinerande.

Personligen så skulle jag kunna tänka mig att ha ett eget attefallshus i närheten av en sjö, någonstans i skogen, ganska avskilt. Det hade varit riktigt grymt. Sen skulle man på ålderns höst kunna ha en lägenhet som permanent boende och sedan åka till attefallshuset så ofta man bara kunde och orkade. Det är en riktig dröm att jobba emot!

söndag, augusti 25

Tufft löpbandspass + styrka


Hejsan,

Just stängt träningsveckan med ett nytt tufft träningspass. Löpning, löpband och styrka. Tufft, kul(?), jobbigt och givande.

Såhär såg det ut idag:

- Löpning till gymet: 10,48 min, 2,62 km, 4,08 min/km

- Löpbandsintervaller:

5 x 3 min @ 19,3 km/h (3,06 min/km), 1% lutning, 1 min vila mellan varje

2,30 min vila

5 min @ 9,5 km/h och 15% lutning

2 min vila

5 min @ 11,5 km/h och 10% lutning

2 min vila

5 min @ 15,5 km/h och 5,5% lutning (6,5% sista 30")

Maxade pulsen på 188 sista intervallen.

- Styrka:

Bänkpress: (uppvärmning: 10 x 55, 6 x 65, 4 x 75 kilo) 4 x 5 @ 77,5 kilo
Lutande rodd: (uppvärmning: 10 x 40, 6 x 50, 4 x 60 kilo) 4 x 5 @ 65 kilo
TRX: 4 övningar, 3 set, 10-18 repetitioner, fokus på bål och triceps

- Löpning hem: 11,53 min, 3,02 km, 3,57 min/km

Avslutade passet med totalt 300 tåhävningar. Kände av vaderna litegrann idag, men inte så illa som man kanske kan tro. Det kändes hyfsat stabilt passet igenom, varken superbra eller dåligt. Jag är mest nöjd över att jag fick till de första intervallerna på löpbandet på ett bra och kontrollerat sätt, skönt! Hela detta kalas tog närmare tre timmar att genomföra, men i träningsdagboken skriver jag upp 1,35 timmar.. Sprang i mina gamla Hoka Napali idag, skönt med lite dämpning i en lätt sko. 

Fem dagar med träning kvar, tre lugna distanspass och två intervallpass. Sedan väntar det äntligen två vilodagar och Stockholmsresa med familjen, längtar.


lördag, augusti 24

150 minuter och 41 kilometer i den klassiska tekniken



Det har blivit något mer återkommande den senaste tiden. Jag pratar givetvis om de klassiska skid- och rullskidpassen. Det är ju en teknik jag förr om åren höll varmt om hjärtat och gör fortfarande. Jag har väl insett att det är bra att köra klassisk skidåkning med benen emellanåt också. För att inte bara låsa sig vid stakningen. Samtidigt får jag ju med benen bra via löpningen också, men några pass emellanåt i klassisk åkning skadar nog inte det minsta, snarare tvärtom.

Idag fick jag till ett fint pass, endast i Skräddarbacken och mestadels på cykelbanor. Jag har en fin slinga, där jag inte åker mycket på samma ställe och får skapligt med höjdmeter. Den vändan är på cirka 20 kilometer lång och innehåller cirka 290 höjdmeter. Det är inte fy skam, nästan bakom knuten dessutom. 

Körde lugnt och sansat hela passet igenom. Planen var att få ett återhämtande träningspass, efter de tre senaste dagarnas tuffare träning. Kändes helt okej, även om träningsvärken gjorde sig påmind både här och där. Jag körde på Elpex-fyrorna, med nyslipade stavspetsar och med ett par Oakley Jawbreaker på näsan. Brillorna är snygga och bra, men jag använder dom endast vid distansträning. Den enda modellen jag använder vid intervaller eller tävling är Radar EV, då jag tycker den sitter allra bäst. Jawbreaker har en tendens att glida ned på näsan en stund in i passet. 

Skramlade ihop 2,30 h, 41,22 km och 575 höjdmeter. 

Morgonmys före lördagsfys





Imorse var faktiskt den första morgonen som Alfons hittade oss på. Vi blev väckta klockan 06,30 av en sprudlande glad kille som kom instormandes genom dörren. Jag klev upp snabbt för att låta Amanda sova vidare. Vi grabbar gick till soffan och kollade på ”Pettson och Findus”. Eller det var mest Alfons som kollade, jag försökte stänga ögonen emellanåt, lyckades dock inte somna. 

Nu ska jag strax ställa mig på rullskidorna och köra ett väldigt lugnt klassiskt pass. Det blir nice!

fredag, augusti 23

60 minuter tröskelstak, med vädrets makter som motståndare



Tjena.

Jag ska försöka att låta bli att skriva alltför mycket om dagens väder. Men det är svårt att låta bli när det känns som om vädrets makter bedriver någon sorts hatkampanj emot mig. Innan träningen och efter intervallen så var det kanonväder med strålande solsken. Men under min intervall så var det helt bedrövligt stundtals, det ösregnade och blåste stormvindar, givetvis mestadels emot mig. Tämligen irriterande och tålamodsprövande. Men jag tog mig igenom det och efteråt så försökte jag hitta de bra sakerna som jag fick med mig från passet, dessa var:

1. Kom upp över 170 i puls mot slutet, trots slitna muskler.
2. Höll nästan 22 i snittfart trots pissväder och bitvis tuff kupering.
3. Körde igenom passet utan att bryta.

En annan grej var när jag med cirka 90 sekunder kvar av intervallen susade nedför vattentornsbacken (skapligt brant backe i Skräddarbacken) och helt plötsligt får syn på en traktor med fullastat släp med träd + buskar. På något mirakulöst sätt lyckades jag få stopp på mina rullskidor i grevens tid, inte jättelätt då det var halt och brant utför. Men det gick, jag fick stanna upp några sekunder och sedan fortsätta intervallen därefter. Nej, jag var inte på superbra humör just där.

Jag började med en kvarts uppvärmning. Sedan betade jag av min timme med impulser som start och sedan var sjätte minut. Kör 12 stavtag med maximal insats under impulserna. här är siffrorna från intervallen:

60,00 minuter, 21,94 kilometer, 205 höjdmeter, 165 fallmeter, 161 snittpuls, 177 maxpuls

Startade vid Skräddarbacksrondellen sedan åkte jag till Lindan, upp till riksväg 50 där jag vände tillbaka ner mot Lindan, vidare till Hjärpbo, in höger i Rågåker och sedan höger igen till Hjärpbo. Hela vägen förbi Lindan och upp till riksväg 50 igen för en ny vändning. Tillbaka ner till Lindan, vänster och sedan till Skräddarbacksrondellen. 

Från rondellen så har jag "min" sträckning upp via skolan, Aron Eriks väg och Skräddarbacksvägen till toppen av Skräddarbacken. En fin stigning på 3,8 kilometer och 84 höjdmeter. Uppe på toppen så fattades det cirka fem minuter till en timme, så jag fick fortsätta bort mot vattentornsbacken och utför den. Målet på intervallen var dock uppskattningsvis 40-50 höjdmeter högre än starten.

Åkte på mina Elpextreor idag då musklerna var slitna. Men då de yttre förutsättningarna var som de var så rullade de knappt bättre än senast jag åkte samma bana med fyror. Då var det typ vindstilla, varmt och torr vägbana. Så kan det vara ibland och nu har jag fått tre riktigt fina pass i rad!

Idag har jag även anmält mig till Lidingöloppet i höst, det blir skoj!

Det är fredag!



För ganska exakt ett år sedan så var vår kära ”mini-man” än mindre än idag. Inte så konstigt kanske. Men det ger lite perspektiv när man kollar tillbaka och bilder på honom finns i överflöd på mobilen. 

Idag så har jag en magisk träningsvärk i kroppen. Nästan varenda muskel värker och jag njuter faktiskt av det. Varenda morgon jag vaknar upp efter ett styrkepass är spännande. Jag brukar försöka känna efter var det värker och sedan ställa mig vid spegeln för att se ifall jag blivit något mer deff. Det brukar jag tyvärr aldrig vara dock. 

Jag har kommit in fint i det här sockerförbudet igen och tycker det funkar bra. Men det kommer ju tillfällen då och då, där man blir tvungen att verkligen sätta sin karaktär på prov. Imorgon är det exempelvis byfest för oss på gatan och då kommer det bjudas på efterrätt. För en överviktig skidåkare som mig så måste jag försöka skippa den, för att jag senare ska kunna ta mig runt Lidingöloppet innan repen dras. Byfesten kommer bli trevlig och det blir en lugn historia då vi har med oss Alfons. Skönt så. 

I eftermiddag efter jobbet så väntar det ett nytt tufft pass, då ska jag köra en längre tröskel, stakning. Kommer dock köra på treor idag, då mina muskler är slitna. Åtta pass i rad kvar nu, innan vi nästa fredag åker till Stockholm för en trevlig weekend utan träning. 

Vi hörs senare då kamrater!


torsdag, augusti 22

Nytt dödsångest-pass



Gråter blod mellan TRX-seten

Tjena mina kära bloggvänner. 

Nu är det första gympasset med 5:or lagt till handlingarna. Usch alltså. Det börjar bli riktigt tungt och jävligt. Kanske jag kör lite för tunga vikter, för jag har dödsångest inför varenda jävla lyft och jag tar en jäkla tid på mig både mellan repetitionerna och även seten. Men det är ett jävelskap som bara ska genomlidas, fem tuffa styrkepass kvar nu av denna uppbyggnad, bara att nöta vidare. Tror det är nyttigt att få till ett antal bra och tuffa styrkepass också. 

Jag körde såhär idag:

Stakning på fyror till gymet: 10,07 min, 2,66 km

På gymet blev det:

Marklyft: (uppvärmning: 10 x 90, 6 x 100, 4 x 120 kilo) 4 x 5 @ 137,5 kilo

Knäböj: (uppvärmning: 10 x 60, 6 x 70, 4 x 90 kilo) 4 x 5 @ 107,5 kilo

Frivändningar: (uppvärmning: 10 x 50, 6 x 60, 4 x 70 kilo) 4 x 5 @ 75 kilo (tuffaste övningen, riktigt jävlig idag, fick verkligen slita i varenda lyft)

Chins: 10 x 10, start varje minut

TRX: fyra övningar, 3 set, 10-16 repetioner

Lade även in 4 x 10 stillastående Borzov-hopp, för att försöka få in lite aktivering av sätesmuskeln. Får se om det kan göra mina vader bättre och kanske även ryggen. 

Jag avslutade sedan träningen med stakning: 29,15 min, 8,27 km. Lade då in 10 spurter á 25 stavtag. Bra pass som verkligen satte mig på prov!

Lite från gårdagen och lite annat



Sista 400 metrarna gick igår i 2,54 min/km-fart och pulsen peakade på 197. Så nog tog jag i allt..
Foto: Feetingkebab

Tjena. 

Vi börjar lite kort med lite mer från gårdagen.

Resultat:



Ni hittar komplett resultatlista här.

Jag tycker det är perfekt att drämma av ett ytterligare varv runt älven ganska nära inpå målgången. Då är man ju redan uppvärmd, full med adrenalin och har dessutom lätt att komma upp i puls. Det andra varvet gick ju i 3,42 min/km-fart och det kändes ganska kontrollerat. Perfekt för att få upp lite hårdhet i benen. Måste få lite bra känsla i dessa farter inför Lidingöloppet, vilket jag tycker är på god väg. Sen hade jag behövt mer fart och kortare intervaller för att det ska gå bättre på dessa kortare och snabbare lopp. Det är en sjuk skillnad att springa i 3,10-3,20-fart, mot cirka 3,35-3,45-fart, tycker jag i alla fall.

Efter målgången på varv två igår så blev det först en lugn kilometer gå/jogg och därefter 300 tåhävningar för vadernas skull. Direkt därefter satte jag på mig kompressionsstrumpor och sedan sov jag också med kompressions-calfes. Tycker återhämtningen blir lite bättre av det, inbillning eller inte. 

Idag känns inte vaderna så dåliga alls och det är jag glad över. Jobb som vanligt, men mitt i arbetandet så ska jag iväg på ett lunchmöte inför vinterns klubbyte, spännande! I eftermiddag väntar sedan ett nytt dödsstyrkepass, usch. Bara att blicka framåt och beta av pass, efter pass. 

onsdag, augusti 21

Tvåa på Älven Runt







Sjukt gubbsteg på mig där.. Inte någon riktigt spänst... 

Det blev en hård fight med ”Bossel”-Jimmie Johnsson om segern idag. Kul att få utmana Jimmie för en gångs skull. 

Kände på uppvärmningen att benen inte riktigt var helt återhämtade sedan lördagens Vasakvartetten. Kändes okej, men inte helt 100. Vaderna värkte något. Men det funkade helt okej. Körde ett varv lugnt som uppvärmning, sedan 2 minuter i 3,30 min/km-fart och därefter 10 x 20 steg med 20 stegs joggvila. På sådana här kortare lopp är uppvärmningen ändå ganska viktig, så man kommer in i andra andningen och inte spränger sig när väl tävlingen startar. 

Jimmie drog de första två kilometrarna ungefär. Dessa gick på 3,12 och 3,19. Sedan gick jag upp och drog de kommande två kilometrarna som gick på 3,24 och 3,31. Det kändes okej, men jag hade inte riktigt den fina känslan som i våras. Men det var nog till stor del för de 24 hårda kilometrarna i lördags och inte alls den där dåliga känslan som jag haft de föregående veckorna. Det är jag väldigt tacksam för. 

Med några hundra meter kvar försökte jag mig på ett ryck, Jimmie orkade hänga på och kunde sedan kontra på mitt ryck. Då fick jag tyvärr släppa några meter och var uppskattningsvis fem sekunder efter i mål. Det var jag som sagt ändå nöjd med! 

Siffrorna från racet enligt min pulsklocka:



Någon minut därefter så körde jag och Linus Larsson ett varv ytterligare i ”Tröskel+-fart”. Det tog 16,40 minuter (3,42 min/km, 174 snittpris). Det kändes kontrollerat och bra! En fin dag helt enkelt. 

På tävlingen sprang jag i mina Hoka Evo Carbon och i allt annat sprang jag i mina Napali 2. 

Idag kommer eleverna till skolan



Egentligen en ganska orelevant bild. Men i brist på annat så. Bilden föreställer i alla fall bromsbackarna på Benzen. Eller de före detta bromsbackarna. Dom har nog sett bättre dagar. Tur att jag har hjälp av min pappa som byter ut saker på Benzen, så den hålls i toppskick. Helt onödigt att köpa en ny bil, får inget för min gamla och det är bara onödiga pengar att köpa en ny. Bättre att ägna sig åt börsen, ligger bara en halv årslön back de senaste tre månaderna... Så med facit i hand hade jag ju kunnat köpt en ny bil ändå. Nåja. 

Idag kommer eleverna till skolan. Spännande. Lite nervöst för mig inför nästa vecka då jag ska börja undervisa i idrott. Men jag får fin hjälp från kollegorna, så det kommer nog gå bra. Det kommer bli lite variation i mitt jobb nu, pappaledig måndagar, assistent plus idrottslärare tisdag till fredag och skidprofilen på fredagsmorgnar. Kommer jag bara in i det hela så ska det nog gå galant. 

Det är lite stressigt i vardagen att få allt att gå ihop, jobb, lämna Alfons på dagis, laga mat, få till träningen och så vidare. Jag imponeras verkligen av folk med fler barn och som jobbar heltid. Själv är det helt galet stressigt bara på 80% jobb och med ett barn. Men det blir väl vad man gör det till antar jag!

Ikväll klockan 18,30 är det älven runt. Vaderna känns bättre idag i alla fall, vilket är skönt. Får se hur kroppen svarar sen bara!

tisdag, augusti 20

En liten enkel stakvända (ja, i stormen)


Godkväll.

Idag har det tränats nu mot kvällningen. Inget exklusivt, glamouröst, härligt eller roligt träningspass. Utan ett helt vanligt, lugnt och enkelt pass i mängden. 

Jag var vid gott mod och fint humör hela dagen, ända tills jag satte mig på cykeln och cyklade hem från jobbet i dödens stormmotvind. Det och att jag sovit lite för lite de senaste nätterna gjorde mitt humör en aning sämre. 

På träningspasset så började jag sen med dödens motvind ungefär hälften av passet, innan jag vände om och faktiskt fick medvind. Kroppen kändes varken bra eller dålig, varken trött eller pigg. Tror jag känner mig lite mer seg och låg på grund av att det är tävling imorgon (Älven runt, löpning, 4,6 km), det är som att jag omedvetet sätter kroppen på lågvarv, för att spara energi. Inget som för mig är konstigt och något jag är van vid. 

Jag stakade endast, på mina Elpexfyror, i två timmar, 33,18 kilometer och åkte följande rutt: 30 min i Skräddarbacken för höjdmeter (330 totalt på passet) - Lindan - Trollebo - Baggbo - Spraxkya - Alderbäcken - Lindan - Kort vända i Skräddarbacken. Ett pass som bara behövdes göras, nu är det tio dagar träning kvar i rad och följande tre dagar kommer bli lite tuffare, bara att bita ihop och ta en dag i taget. 

Hoppas på bra sömn inatt och att mina vader känns ännu bättre imorgon så att jag kan springa obehindrat. Då kommer jag köra i mina Hoka Carbon Rocket, är tanken!

Byggde en grind i staketet igår +ANNAT



De två herrarna som jag fick äran att hänga med igår. Inte ofta dom sitter så där stilla och fint, så då får man vara snabb att ta fram kameran. 

Igår blev det en jäkla massa gjort alltså, riktigt skönt att beta av en del måsten. Allt på fastande mage fram till middagen. 

Vi började med att hämta gräsklipparen hos Alfons morfar, jag klippte kanterna med den manuella gräsklipparen och fixade lite annat smått där hemma, bland annat så plockade jag hundskit på gården.

Vi har ju byggt ett staket på vardera sida om huset på baksidan, staketet är klart på båda sidor, men bara ena sidan har vi gjort klar grinden. Så jag har varit tvungen att flytta över automovern på vardera sida om staketet och tvingas flytta tillbaka den när den ska laddas. Ganska jobbigt. Mer om det strax. 

Kring lunch så gick jag först till kupolen och köpte två presenter till Alfons födelsedag, därefter köpte jag mat på Willys innan vi sedan gick hem. 

Under eftermiddagen så hann jag raka benen, raka skägget och gå en sväng med grabbarna till den närmsta återvinningscentralen i Skräddarbacken för att slänga lite skräp. Jag lagade även mat till Alfons och försökte mysa lite med honom. 

Mot kvällningen så kom Alfons morfar förbi och han hjälpte mig att komma igång med arbetet på den andra grinden till staketet. Jag är ganska osäker på min förmåga som snickare och vågar inte riktigt göra för mycket själv. Men efter en god starthjälp så fixade jag klart hela grinden helt själv, ganska nöjd och stolt över det slutliga resultatet:





Jag kan bara jag vill! Så kanske jag måste lära mig resonera inom de flesta områden här i livet, även idrotten. 
_____

Idag är jag på jobbet igen. Trivs bra här, härligt gäng och det verkar vara en bra skola. Kul! Idag fick jag även en egen jobbdator (dock PC, men det får duga), vilket känns ganska mäktigt. 

Efter jobbet väntar ett lugnare distanspass på rullskidorna. Tror jag kör stakning för att spara benen. Vaderna känns lite bättre än igår, men dom värker än. Gjorde en riktigt smärtsam massage med hjälp av foamroller och bandyboll igår, så sjukt ont gjorde det, men tror smärtan i dom blev lite bättre efteråt. 

måndag, augusti 19

Full rulle hela dagen!



Vi börjar inlägget med tre bilder:



Här ser vi Alfons i mina nya utetofflor som jag blev tvungen att beställa förra veckan då Boris ätit upp den ena av mina gamla flip flops. Typiskt. När det är lite varmare ute så brukar jag gå i tofflor för det mesta, för att mina fötter och tår ska få luftas. Inomhus så använder jag alltid mina tofflor från Hoka som jag tycker är riktigt bra och sköna, speciellt om man är lite trött och sliten i benen. Nu efter Vasakvartetten så har jag varit totalt förstörd i vaderna och kan knappt gå utan dessa tofflor. Faktiskt ganska sjukt att det gör en sådan skillnad. 




Under gårdagen så lagade jag mat åt Alfons. Helt plötsligt så hör jag han gnälla och gny. Jag går för att se vad han gör och upptäcker honom i barnvagnen så som ni ser ovan. Han har då krupit in i det nedre förvaringsfacket och kommer inte loss. I det facket så brukar Boris ligga när vi är ute och går. 




Amanda har fixat i ordning Alfons rum jättefint. Ordnat med en ny säng som inte är en spjälsäng, tapetserat, målat, fixat och köpt in en massa saker för att han ska trivas där. 

De två senaste nätterna så har Alfons fått sovit i sitt rum i sin nya säng. Det har faktiskt gått hur bra som helst. Dock så har han vaknat före oss båda morgnarna. Igår så stod han i köket och ropade: "mamma, pappa". Idag så stod han i hallen och var lite ledsen. Det ska tilläggas att vi haft båda dörrarna öppna och även en babywatch installerad, så han fick inte stå länge i sin ensamhet. Så nu blir det inte varannan natt med Alfons, istället får vi gå upp och vara med honom varannan morgon. Det var min tur idag och vi började morgonen med att kolla lite på barnprogram i soffan, så att jag fick en chans att vakna till.
_____

Det är ju måndag idag, vilket jag tror det flesta av er redan listat ut. När det är måndag så kommer jag fortsatt vara pappaledig ända till skolavslutningen nästa år. Kommer nog gärna fortsätta att vara "ledig" en dag i veckan även efter det. Jag gillar det verkligen och det är ju bra för oss alla. Dessutom behöver Alfons endast vara på dagis tre dagar i veckan då Amanda är föräldraledig på fredagarna. 

Idag så ska jag ta en vilodag och det ska bli galet skönt. Därefter så har jag i min träningsplan mer eller mindre bestämt mig för att träna 11 dagar i rad, om det känns okej. Vi ska nämligen till Stockholm sista helgen i augusti och då har jag ju "råd" med två vilodagar i rad. Vissa dagar kommer ju bli ganska lätta träningsmässigt, exempelvis imorgon blir det endast ett lättare distanspass då det på onsdag väntas Älven runt igen. Mina vader är långt ifrån springklara idag, men förhoppningsvis hinner dom repa sig till onsdag kväll. 

Planen för dagen är att hämta tillbaka gräsklipparen hos Alfons morfar, klippa gräskanter med handjagaren (ja, jag använder en gräsklippare utan motor, tycker faktiskt det är rätt roligt), handla tacos, handla presenter till Alfons tvåårsdag den första september och sedan ska jag försöka göra lite rövövningar. Vad gäller det sista så har jag läst mig fram till att vadproblem vid löpning kan bero på att man inte riktigt aktiverar sätesmusklerna på rätt sätt, så jag tänkte att jag ska försöka köra lite enklare övningar med gummiband mellan knäna, för att hitta aktiveringen av gluteus-muskulaturen. 

Så även om jag är ledig från jobbet så finns det att göra idag, minst sagt!

söndag, augusti 18

50 kilometer motvindsstakning


Tjenare!

Det är kanske inte så kul att åka rullskidor som det ser ut, eller som ni kanske tror. Men det är ju tyvärr något som måste göras om man vill röra sig i hyfsad fart i skidspåren till vintern. Idag var det en dag där det började lovande med helt okej känsla och kropp. Därefter blev det successivt jobbigare och jobbigare. 

När jag stack ut så var det rätt fint väder, soligt och varmt. Planen var en femmil på under tre timmar med mina Elpexfyror. Den första milen via Mellsta, Norr Amsberg och Ängesgårdarna gick rätt fint, bara lätt motvind och den tog endast 32,5 minuter. Flöt på fint med andra ord. 

Sedan åkte jag bort genom Vallmora och vidare höger mot Smedsbo. På vägen mellan Smedsbo och bort mot Valsan så har man nu lagt ett väldigt tungrullat och jävligt gruslager som någon form av förbättring på asfalten, vilket genast fick mig på sämre humör. Det började även blåsa mer (motvind givetvis) och jag började få regnstänk på mig. Jag passerade 20 kilometer på cirka 67 minuter. 

Rutten fortsatte på cykelbanan längs riksväg 293 mot Falun, jag svängde av höger mot Aspeboda och sedan vidare till Ornäs. När jag med motvind längs cykelbanan svängde av ner mot Aspeboda så trodde jag inte det kunde bli värre, men där visade det sig att vindarna mot tog fart än mer och stundtals upplevdes det som om jag stod still. Av någon anledning tycker jag också att sträckan: 293 - Aspeboda - Ornäs (åt båda riktningar) är en riktigt tråkig sträckning på just rullskidor. Så här var jag inte speciellt nöjd eller glad. Började bli en aning sliten också. Passerade 30 kilometer efter 100 minuter. 

Försökte gneta på så gott jag kunde ner mot Ornäs och såg fram emot att få svänga höger mot och genom Dalsjö. Nu skulle jag väl ändå få om inte medvind, så åtminstone inte motvind. Jo hej, precis innan jag vek av mot Dalsjö så blickade jag upp mot fanorna som stod i vinden, det visade sig att jag åkt i någon rövig sidvind som upplevdes som motvind, kommande sträckning skulle bli rak mot. Började bli ganska less och uppgiven, men samtidigt visste jag ju att det bara var att bita ihop och köra. Någon enstaka svordom, samt några gutturala skrik kunde nog höras från mig mellan Ornäs och Dalsjö. Precis innan jag korsade Torsångsvägen över mot Nyckelby så gjorde jag faktiskt ett vindtest, jag vände om och åkte några hundra meter tillbaka mot Dalsjö bara för att se om det var fel på mig, eller om det faktiskt var motvind. Det var medvind då, åt hållet tillbaka mot Dalsjö. Så ni som tvivlar på min upplevda motvind bara är "hitte på" kan sluta tvivla nu. Jag åkte tillbaka mot Nyckelby, Islingby och sedan Domnarvet. Givetvis i upplevd motvind, som egentligen var en missgynnande sidvind. Passerade 40 kilometer efter 2,13 h. 

Den sista milen så åkte jag sedan över Domnarvet, Bullermyren och Sportfältet. Med några små skarvar här och var för att få ihop mina planerade 50 kilometer. Denna sista sträcka så var motvinden lika illa som mellan Ornäs och Dalsjö. Alltså på riktigt rak motvind. Plus lite lätta regnstänk. Jag har haft bättre stunder på ett par rullskidor.. Jag kom till slut hem efter 2,49,05 h, 50,11 kilometer och 290 höjdmeter. Mer eller mindre helt slut. Snittpulsen var dock på blygsamma 121 slag, så jag var inte utpumpad på det sättet, mer less av (ja just det) motvinden och trött muskulärt från gårdagens urladdning!

Bra träningsvecka ändå på 11,20 timmar och 177 kilometer. 

lördag, augusti 17

Drygt två min bättre än i fjol och tredjeplats i Vasakvartetten!







Tjena tjena!

Det gick ju bra ändå det där. Jävligt skönt! Känslan överlag var nästan sämre än vad jag minns i fjol, men det där kan man ju aldrig lita på. Jag såg ju på farten att det nästan hela tiden gick bättre än förra året och det var riktigt skönt! Redan efter fyra kilometer började vaderna att värka och nu efteråt så gör det riktigt ont. Dock tror jag bara det är vanlig värk och ingen skada på ingång. 

Jag tyckte jag följde planen bra hela loppet igenom. Gick ut kontrollerat, försökte släppa på hela tiden utför. Hålla bra fart på flacken och hålla igen uppför. Fungerade kanon! Tror faktiskt jag persade på sträckan Evertsberg - Oxberg (56,01 min) och då har jag tidigare gått i mål där. Nu hade jag 9 kilometer kvar där... Tror jag kom tvåa på hela sträckan idag också, det var skoj! 1,32,45 var min officiella tid, mot 1,34,51 förra året. Snygg putsning det! 

Mina femkilometerstider var:

17,04 - 3,25 min/km
19,00 - 3,48 min/km
19,59 - 4,00 min/km
19,53 - 3,59 min/km
16,52 - (4,26 km) 3,58 min/km

Jag är supernöjd att kroppen svarade så bra ändå, trots att det inte kändes super. Kul att jag kan prestera ändå, trots att kroppen känts bedrövlig en tid. Då är det bara att fortsätta på samma bana och kriga på! 

Sprang ju i mina Hoka Evo Jaws och det var nog kanske lite dumt. Skulle eventuellt ha sprungit i Tracer 2. Är inte riktigt van i vaderna med dessa utan dämpning, men dom är sjukt sköna, snabba och har grymt greppp. 

Nu ser vi ut att gå mot tredjeplats totalt i Vasakvartetten också och det är ju superroligt!! 

På väg mot Evertsberg



Godmorgon alla pigga!

Tidig uppstigning idag, klockan 05,50 ringde klockan och strax därefter stod jag upp. 

Nu sitter jag i bilen med Sågmyras ledare upp emot Vasaloppsarenan och Evertsberg. Undertecknad ska springa den 3:e av fyra sträckor i Vasakvartetten, mellan Evertsberg och Hökberg. Precis som förra året springer vi i Sågmyra kvartetten, istället för som tidigare Vassstafetten som innehåller tio sträckor. Jag tyckte det var ett roligt arrangemang att springa förra året och det är perfekt att få till 24 kilometer tävling inför höstens Lidingölopp. 

Jag har inga direkta mål med dagen, mer än att jag vill få det att kännas bra i kroppen igen. Formen den senaste tiden har känts bedrövligt dålig. Vad det beror på kan väl ha många olika anledningar, men samtidigt kan det också vara en inbillning och en känsla. 

Tanken med dagens race är att kliva ut i tröskeltempo och hitta en ganska hög fart på så låg ansträngning som möjligt. Försöka hålla igen uppför en aning och springa lite fortare på de lättare partierna. Så gjorde jag förra året och det funkade bra då. 

Vad gäller skoval så vägde jag de två aktuella paren igår, mina Icebug acceleritas vägde 218 gram per sko och mina Hoka Evo Jaws vägde 194, respektive 198 per sko. Av någon anledning brukar det diffa något gram mellan höger och vänster sko på nästan alla mina par. Kanske är det vågen som är lite knepig. Nåväl, jag valde i alla fall mina Hoka Evo Jaws för dagens löpning, tror det blir ett bra val. Nu verkar det dock inte vara något regn, men det är ju några partier med lite brötig stig, så skorna kommer väl till pass ändå tror jag. 

Min start kommer bli omkring klockan 10-10,20 cirka. Hoppas kroppen är på tårna bara!

fredag, augusti 16

41 kilometer stakning


Hej där.

Fredagens träningspass är just avverkat. Idag så blev det ett stakpass på mina Elpextreor. Hade för en gångs skull en skaplig tur med vinden och ungefär 50% av passet var emot, resten var med eller vindstilla. Bara det är ju värt att fira. Tanken med passet var att spara musklerna, åka mestadels flackt och få en hyfsat lång runda rent kilometermässigt. 

Som alltid dagen innan tävling så var vätskebältet fyllt med sportdryck när jag begav mig av i motvinden bortåt mot Lindan. Jag körde rundan: Nygårdarna - Lindan - Trönö - Berg - Torsång - Ornäs. När jag sedan var på väg emot Domnarvet så insåg jag att det inte skulle ta två timmar, utan jag blev tvungen att ta en skarv. Bestämde mig snabbt för att åka upp till Fågelmyra (Borlänges soptipp). Det var första gången jag åkte rullskidor upp dit, en ganska fin väg med cirka tre kilometer böljande kupering, enkel väg. Uppe på toppen så åkte jag sedan tillbaka ner, höger mot Domnarvet och hem över Forssa, Bullermyren och Sportfältet. 

Hade rätt fin fart på skidorna idag och låg puls (118 i snitt och 137 i max), så det var bara att mata på lugnt och metodiskt. Rena Skånehastigheterna med 41,06 kilometer på 2,04 h, vilket ger en snittfart om 19,7 km/h. Ibland får man till det. 255 höjdmeter blev det också, nästan 100 av dessa var på vägen upp mot Fågelmyra. Bra och fint pass!

Äntligen fredag och Vasakvartetten imorgon



En bild på Alfons från den 1:a augusti. Då var Alfons själv i sommarstugan med mina föräldrar och det gick kanon. Idag är det dags igen för Alfons att vara med mina föräldrar och sova över där. Det kanske är fel att säga det, men ibland kan det vara skönt med lite lugn och ro. Blir ganska intensivt med han och Boris under samma tak, även om det oftast är trevligt och mysigt. 

Igår kväll så gick jag till sängs före klockan 21. Var helt slut. Lyckades faktiskt somna före klockan 22 och vaknade först klockan 06,48. Först förstod jag inte varför jag vaknat innan väckarklocka, eller ens var jag befann mig. Men ganska snabbt så blev Alfons den misstänkte gärningsmannen till mitt uppvaknande. Han låg och dunkade huvudet ner i kudden, därefter låg han och pratade om/med sina tre grisar han har som mjukisdjur. Minns eller hörde inte riktigt vad han sa mer än: ”grisen, grisen, grisen”. Grisarna kommer från en av hans favoritprogram,  nämligen ”Greta gris”. Han är rolig den lille filuren. Skönt också att få in typ 9,5 timmars sömn. 

Idag så är det jobb på schemat. Sedan väntar det ett lugnare stakpass på rullskidorna. Imorgon ska jag återigen springa Vasakvartetten, samma sträcka som förra året, alltså mellan Evertsberg och Hökberg, 24 kilometer. Läs om mitt förra året här. Kommer med största sannolikhet springa i ett par tunna skor utan dämpning, antingen mina Icebug Acceleritas 6, eller Hoka Evo Jaws. Sprang i Icebugsen förra året och det funkade kanon då! Verkar bli regnigt, så det kan vara skönt med bra grepp, vilket det är i båda nyss nämnda paren. 

Nåja, vi hörs senare!

torsdag, augusti 15

10-8-6-4-2-1...Osv


Tjo.

Så var åter ett träningspass lagt till handlingarna. Idag blev det ett tufft sådant, jag blev rejält trött. Det var välbehövligt med de två tidigare vilodagarna, även om gårdagskvällen gjorde att lite av återhämtningen försvann, samt bidrog till att jag kände mig tröttare än vanligt idag. Men så kan det vara ibland. Det blev åtminstone ett bra pass och jag fick upp pulsen bra. Dock var det inte några snabba hastigheter jag bjöd på, men vinden var ju som vanligt rakt emot mig på cirka 80% av tiden. Positivt dock att jag gjorde det bästa av situationen och inte bara var irriterad på stormen. 

Efter en ganska kort uppvärmning på lite drygt tio minuter så drog jag igång intervallfesten. Såhär körde jag idag:

10 min, 3,52 km, 20 höjdmeter, 10 fallmeter, 166 snittpuls, 173 maxpuls, 21,1 km/h snittfart

2 min vila

8 min, 3,20 km, 15 höjdmeter, 30 fallmeter, 169 snittpuls, 175 maxpuls, 24,0 km/h snittfart

2 min vila

6 min, 2,28 km, 5 höjdmeter, 10 fallmeter, 169 snittpuls, 174 maxpuls, 22,7 km/h snittfart

2 min vila

4 min, 1,21 km, 20 höjdmeter, 0 fallmeter, 174 snittpuls, 180 maxpuls, 18,0 km/h snittfart 

2 min vila

2 min, 0,70 km, 15 höjdmeter, 0 fallmeter, 174 snittpuls, 180 maxpuls, 20,7 km/h snittfart

1 min vila

1 min, 0,54 km, 0 höjdmeter, 10 fallmeter, 170 snittpuls, 175 maxpuls, 31,9(!) km/h snittfart

1 min vila

4 x 30"-30", 170 snittpuls, 177 maxpuls

2 min vila

6 x 40"-20", 170 snittpuls, 175 maxpuls

2 min vila

12 x 10"-20", 169 snittpuls, 174 maxpuls

Jag tycker dessa pass är riktigt bra. Man får med hem registret, från lite längre, till rena spurter. Dessutom blir det naturligt en ökning av intensiteten passet igenom. Perfekt! Det var väl varken någon toppenkänsla eller dålig känsla idag, det var lagom helt enkelt. Körde endast stakning hela passet och på mina Elpexfyror. Tycker fyrorna har börjat rulla lite tyngre nu, kanske för att jag själv är svag..  

Det rullar på



Två kvällspigga grabbar. 

Igår kväll så hade vi kick off med jobbet på en restaurang nere på stan. Mycket trevligt med god mat, härligt sällskap och så vidare. Blev lite lätt halvsen hemgång vid strax efter kl 22. Väl hemma så väckte jag upp hela familjen, kanske inte alltför smart, men det blev så. Det här sockerförbudet har inte gått alltför bra med fusk igår igen, men det är bara att ta nya tag och blicka framåt. Jag måste ju försöka få ner vikten nu inför löploppen framöver. 

Idag har jag lite lätt ont i huvudet, men det börjar gå över nu som tur är. Jag inledde dagen med en cykeltur till Alfons dagis för att lämna honom där, sedan fortsatte jag till jobbet och kunde inkassera 15 fina kilometer cyklandes. Man kan ju inte vara stillasittande bara för att man vilar från träning. 

Efter jobbet idag så väntar det någon form av stakintervaller. Får se hur det går med denna kropp, men det är väl bara att ta tjuren vid hornen och göra det bästa av situationen!

onsdag, augusti 14

Jag har väl kommit upp mig, eget skrivbord osv



Inte en sådan upplyftande bild kanske. Men skenet bedrar. Detta är nämligen min nya arbetsplats och mitt egna skrivbord inne i lärarrummet. Man har väl kommit upp sig, så att säga. Ganska mäktigt ändå kan jag tycka. Kommer få en egen dator, betald planeringstid och ferietjänst. Det är ju alltid något! 

Spännande med nya jobbet ändå. Det verkar vara en trevlig skola med bra arbetskamrater, vilket känns skönt. Jag tror jag kommer in i både gruppen och de nya arbetsuppgifterna på ett bra sätt, samt ganska snabbt. Skönt med en mjukstart nu med lite planering och så vidare, innan eleverna börjar nästa onsdag. Då får jag tid att bekanta mig med lokaler och hela alltet. 

Idag är det en långdag med jobbet, först arbete till 16 och därefter betald kick off på en restaurang i Borlänge klockan 17-22. Tur att  jag planerat vila både igår och idag. Ibland tänker man till! 

Så ja, det känns ändå skönt att vara igång med jobbet, även om det är tråkigt att inte vara ledig. Jag har varit lite smått orolig inför. Men det är nog mycket för att det är en ny plats och nya människor. Ni kanske inte tror mig, men jag är rätt blyg egentligen. 
____

Jag har slitit lite med sömnen under snart två veckors tid. Eller egentligen, när jag väl somnar så går det bra. Skulle jag av någon anledning vakna mitt i natten så somnar jag alltid om väldigt lätt. Det är den där första insomningen som är så svår. Jag kan ligga i timmar och bara vrida mig, klarvaken. Igår var likadant. Förra natten fick jag ihop strax över sex timmar, även inatt. Alldeles för lite och jävligt frustrerande. Men vad gör man. Någon gång ska väl även det vända.. 
_____

Träningen denna vecka blir lite lättare. Två vilodagar, därefter rullskidor och så Vasakvartetten (Evertsberg - Hökberg) på lördag. Blir fint det!